バランス調整の店（オルテンシア）が運営するオンラインサロンです。

多くの方の健康のため、身体と心に大切な経絡体操法、呼吸法、瞑想などをプライベートまたはグループレッスンにて学びを深めていただけますと幸いです。

一人でも多くの方々の心身の健康と成長につながるよう、お伝えさせていただきます。


【オンラインレッスンご利用の流れ】

①予約システムCoubicにてオンラインレッスンの予約

カレンダーよりお好きなメニュー、日程を選択し、お支払い方法を選びます。

・ご予約の受付可能時間について
グループレッスン→１時間前まで
プライベートレッスン→３時間前まで

②ZOOMの準備（登録無料）

・Zoomダウンロード（PC又は携帯電話）はこちら➡ https://zoom.us/download

・Zoomの使い方の説明はこちら➡ https://news.mynavi.jp/article/20210318-1753354/

※ご利用の端末に一度ダウンロード（インストール）していただくと2回目以降の設定は不要です。

③レッスン当日

動きやすい服装、タオル・水分などをご準備してください。

予約確定後に送られてくる、メールのZOOMのURLにアクセスします。
　

【視聴環境について】

・スマートフォン・タブレット・PCなどからアクセスが可能です。

・電波状況が悪いと途中で切れてしまう可能性がありますので、インターネット環境が整った場所での入室をお願いいたします。

【その他】

・携帯電話キャリアのメールアドレスでご登録の場合、迷惑メールフィルタなどによって、予約確定メールが届かない場合がございます。

・携帯電話キャリア以外のメールアドレスを推奨いたします。

・携帯電話キャリア以外のメールアドレスをお持ちでない方は、「@coubic.com」のドメインを受信許可する設定にしてください。

　ドコモの場合：https://bit.ly/2WXRK71

　ソフトバンクの場合：https://bit.ly/2Z0wKzm

　auの場合：https://bit.ly/3bxU4XV

　gmailの場合：https://bit.ly/2WthnO9

※万が一メールが届かない場合は、お手間をかけてしまい恐れ入りますが、問い合わせいただきたく存じます。

吉祥寺Hortensiaが運営するオンラインレッスンです。
気の流れを整える体操や瞑想、呼吸法をグループレッスン、またはプライベートレッスンにて行えます。
オンラインレッスンですので、外出せずにご自宅で気楽に行えます。また、小さいお子様がいる方もプライベートレッスンにて周りを気にせずに行なっていただけます。


オンラインレッスン　体操　瞑想　呼吸法　プライベートレッスン　Hortensia　吉祥寺

おはようございます。Eikoです。 

瞑想をする前に、気のコンディションを整えてから坐るのと、何もせずに坐るのとでは集中の深まりや身体（特に足や背中）の状態が驚くほど変わるんです！！ 

気のコンディションを整えるために、経絡体操で足の指先から１本ずつ回したり、各関節を緩めて元の位置に戻るように屈伸をすることで、滞っていたものが流れスッキリしていきます。足から始めて手の指も丁寧に回して、腕や肩、首、身体のすべての関節を動かしていきます。 

体操をするだけでも身体の感覚が変わりますが、呼吸がしやすくなったり、落ち込んでいた気分が変わり、心も身体もスッキリ、元気になります！！！ 

そしてこの経絡体操を行った後で、瞑想をすると身体の状態が整っているので坐っていて自然と集中出来たり、背中や肩の緊張が取れて楽に坐れるようになります。 

私は、肩コリと背中の過緊張から呼吸が浅く、酸欠状態からくる頭痛が頻繁にあったので、深い呼吸ができるように腹式呼吸を心掛けました。しかし、 元々猫背で巻き肩だったので深く息を吸い込もうとしてもなかなか入っていかず、、、。 

 私の場合はまず姿勢矯正からはじめ、背中の緊張を取って胸をしっかりと開くことを意識すると、息がしやすくなり、徐々にお腹を膨らませて腹式呼吸が出来るようになりました。 

 身体の緊張が取れていない状態で瞑想をすると、 更に身体に負担をかけてしまうことになります。また、長い時間同じ姿勢を保とうと力が入ってしまうので、瞑想後に身体が痛くなったり、疲労感を感じる結果になってしまいます。 

瞑想をして疲れてしまうのは、身体のコンディションが整っていなかったり、正しい坐法が取れていないことが原因だと思います。 

経絡体操には股関節・骨盤の矯正体操やヨガのアーサナ（姿勢）を使って身体の不調を改善することもできます。 

誰にでも簡単にできますし、完璧なポーズを目指すのではなく、無理のないようにご自分のペースで行えるのも魅力的です。 

 心身ともに健康に過ごせるよう、普段の生活の中にセルフケアを取り入れて、身体を労わってあげたいものですね。 

おはようございます。Eikoです。 
瞑想をする前に、気のコンディションを整えてから坐るのと、何もせずに坐るのとでは集中の深まりや身体（特に足や背中）の状態が驚くほど変わるんです！！ 

気のコンディションを整えるために、経絡体操で足の指先から１本ずつ回したり、各関節を緩めて元の位置に戻るように屈伸をすることで、滞っていたものが流れスッキリしていきます。足から始めて手の指も丁寧に回して、腕や肩、首、身体のすべての関節を動かしていきます。 
体操をするだけでも身体の感覚が変わりますが、呼吸がしやすくなったり、落ち込んでいた気分が変わり、心も身体もスッキリ、元気になります！！！ 
そしてこの経絡体操を行った後で、瞑想をすると身体の状態が整っているので坐っていて自然と集中出来たり、背中や肩の緊張が取れて楽に坐れるようになります。 

私は、肩コリと背中の過緊張から呼吸が浅く、酸欠状態からくる頭痛が頻繁にあったので、深い呼吸ができるように腹式呼吸を心掛けました。しかし、 元々猫背で巻き肩だったので深く息を吸い込もうとしてもなかなか入っていかず、、、。 
 私の場合はまず姿勢矯正からはじめ、背中の緊張を取って胸をしっかりと開くことを意識すると、息がしやすくなり、徐々にお腹を膨らませて腹式呼吸が出来るようになりました。 

 身体の緊張が取れていない状態で瞑想をすると、 更に身体に負担をかけてしまうことになります。また、長い時間同じ姿勢を保とうと力が入ってしまうので、瞑想後に身体が痛くなったり、疲労感を感じる結果になってしまいます。 
瞑想をして疲れてしまうのは、身体のコンディションが整っていなかったり、正しい坐法が取れていないことが原因だと思います。 

経絡体操には股関節・骨盤の矯正体操やヨガのアーサナ（姿勢）を使って身体の不調を改善することもできます。 
誰にでも簡単にできますし、完璧なポーズを目指すのではなく、無理のないようにご自分のペースで行えるのも魅力的です。 
 心身ともに健康に過ごせるよう、普段の生活の中にセルフケアを取り入れて、身体を労わってあげたいものですね。 

Hortensia

瞑想をする前に、、、

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