jonetsuYoga

前半軽く太陽礼拝などで体を動かしてから、後半は座位を中心とする陰ヨガをどっぷりと行っていくクラス。

陰ヨガでは各ポーズを長くホールドすることで筋肉をゆるめ、体の奥底にスペースを作り、柔軟性を高め深いリラックスをもたらす、静止したヨガを行います。

心身のバランスを整え美しく健やかに！ポーズごとにどの部位を使っているか説明しながら進めていきますので、意識を静かに整えたい時、はじめての方にもオススメです 。

妊婦さん向けに、無理なくアレンジされたヨガクラスです。

16週以上の正常な妊娠経過の方で、ご家族と産婦人科医の同意がもらえる方ならどなたでも参加できます。

体を柔軟にし、妊娠による腰痛や肩こりなどに効果があります。

また、お産に役立つポーズや呼吸も自然に学ぶことができます。

 
※要問合せ・要予約。事前に用意していただく書類があります。

※レッスンをキャンセルされる場合は、当日13時までにお電話ください。

ヨガで産後の体を調整し、軽い負荷をかけて弱った体幹の筋肉を鍛えます。セルフマッサージも取り入れ、心身ともにリラックスし、親子で触れ合いながらあたたかなときを過ごしましょう。

また、産後しばらく経ち体調は戻りつつあるけど運動不足で筋肉が弱っている。肩こり、腰痛、頭痛、疲労などの不快な症状がある。ストレスが溜まっている・・・など、子育て真っ最中のお母さんの心と体の不調をヨガで緩和させ、リフレッシュしましょう！

※必ずお子様を同伴してご参加ください。 

※ご予約の際はスケジュールにて開講日を必ずご確認ください。

※要問合せ・要予約。事前に用意していただく書類があります。

※レッスンをキャンセルされる場合は、当日9：30までにお電話ください。

このクラスは約２９日周期で地球を廻る月のリズムに合わせた夜ヨガと呼吸法クラスです。

８０％を占める体内の水分は太古の海水の塩分濃度に近いといいます。月の引力は潮の満ち引きを起こし、地球上の生命に影響を及ぼしますが、私たちヒトも本来、月のリズムと呼応しているのではないでしょうか。特に女性は満月と新月の日にホルモンの分泌が増えると言われています。

新月 → 陽性の力（固める、解き放つ、地に足がついて安定、解毒力アップなど）
満月 → 陰性の力（融合する、委ねる、心の活性、吸収力アップなど）

アーサナは、満ち欠けで変化する自然界の陰陽バランスをふまえて行います。
呼吸法は生命力を養います。呼吸器系、神経系を整え、免疫力アップに効果的です。

頭も身体もスッキリさせて、快眠を促し、自然の摂理に適った心と身体へチューニングを合わせます。

※このクラスは、オンライン専用レッスンとなります。

座位と寝位のポーズが多めのクラスで、ひとつひとつのポーズと連動して呼吸を深くゆっくりと行い、
気持ちを落ち着けて、自分自身の内面を見つめていきます。
クラスの最後には、長いシャバーサナで、体と心をゆるめ、極上のリラックスを味わっていきます。

※Yumi先生のピラティスに参加経験のある方のみ対象のクラスとなっております。ご参加されたことのない方は、お申込みいただけませんのでご了承ください。
ピラティスの経験がある方、肩こり・腰痛・関節痛などのない健康な方、ダンス・ランニング・ゴルフなどの技術を向上したい方、機能的な動き、正しく動くコツを知りたい方におすすめのクラスです。
どのようにして動くのが、身体にとって機能的か？
ピラティスの効果を得られるのか？
動きと呼吸をコントロールすることで、少ないエネルギーで効率よく動くことを学び、体幹を強化していきます。
姿勢や動きの改善だけでなく、内側から健康を感じることができ、
しなやかでタフな身体が手に入ります。 

ゆったりと呼吸を味わいながら、ヨガの基本的なポーズを中心に、特に女性が気になる股関節やお尻まわりにもフォーカしていきます。ゆっくりですがしっかり動くので、寒くなるこれからの時期や一日の始まりにはピッタリのクラスです。初心者の方から慣れた方まで、オールレベル対象です。

シャンティ = 静寂
平穏プラーナーヤーマ = プラーナ（生命の気）を拡張する → 調気法（呼吸法）
アーサナ（ポーズ）とプラーナーヤーマを練習する90分クラスです。
アーサナは身体の柔軟性とスタミナをバランスよく高め、身体感覚を磨き、体内を巡る生命エネルギー「プラーナ」の流れを促進します。（下記シャンティハタヨガ参照）
プラーナーヤーマは、生命力を養うのに大変効果的です。プラーナが調整されるため、肉体、精神、エネルギー共に強化され、集中力が高まります。呼吸器系、免疫系、神経系を整えるには最適です。日常生活にも取り入れられる、深い呼吸への導き方をはじめ、基本のプラーナーヤーマから安全に行えるよう指導していきます。
このクラスを通して、力まず自然に「今」に集中できる体験を重ねることで、心身の状態を理解しつつも、移り変わる物事に左右されない澄んだ意識と勇敢な心を養います。

※ボルスター代わりに、クッション、枕、バスタオルを丸めたものなどをご用意下さい。脚を壁にもたれかけるポーズを行いますので、画面外で結構ですので壁にスペースがあると望ましいです。
90分のクラスです。
ハタヨガの「ハ＝ha」は、太陽、吸う息、「タ＝tha」は月、吐く息を表し 「ハタ」は、太陽と月、陽と陰といった異なるものが一つに結ばれた状態を意味します。
前半はヨガの基本のポーズを丁寧に行っていきます。
ゆったりとした呼吸に合わせて動いていくことで、身体・呼吸・心を整えていきます。
後半は「活力を回復させるヨガ」「究極の癒しのヨガ」といわれるリストラティブヨガ。私たち現代人は力を入れたり緊張させることは上手くできるのに、力を抜くことは苦手な人が増えています。いつしかストレスや疲労が積み重なり心身の不調へと繋がってしまいます。
座・寝ポーズを中心にゆっくりと身体をほぐしていき、補助具（ボルスター、ブロックなど）を使用し、身体を委ねるようにポーズを5～10分ほどホールドしていきます。少し長い時間ですが、筋肉だけでなく結合組織の深いところまで緩めていきます。
１週間分の疲れを手放し、心も身体もリラックス、リセットしましょう。

普段何気なくしている呼吸。
しかしいざ「意識をして呼吸をする」となった時に、その呼吸の仕方がわからなかったりすることがあります。

このクラスではいくつかの呼吸法を練習しながら、その時々の自分自身の感覚の変化を体験し、楽しみながら知ってゆきます。
さらに意識を持って呼吸を行うことで、自分を落ち着かせ、自律神経のバランス整えてゆくことができます。
そして呼吸は瞑想の基本にもなってきます。

瞑想にもマインドフルネス、エネルギーの通り道を感じる瞑想、チャクラ瞑想、思考を使った瞑想、ヴィパッサナー瞑想、サマタ瞑想、マントラ瞑想、ビンドゥ瞑想、自と他を繋ぐ瞑想、愛の瞑想…など様々あります。
これらの瞑想法を使って「今この瞬間にいる」というかけがえのない時にご自身を置いてゆきます。

今の呼吸を知る、今の自分に気づく、本来の自分を知る、そしてどんな自分にも寄り添ってあげる。
クリアで穏やかな平安へと繋がりましょう。