Name: NEW!!【6期生】オンラインレッスン / MBSR（マインドフルネスストレス低減法）
Brand: kikimindfulness
Price: 121000 JPY
Availability: PreOrder

ドイツ・デュッセルドルフ生まれ。アメリカ・シカゴ、横浜で育つ。慶應義塾大学商学部を卒業後、フジテレビアナウンス室に入社。退職後、以前から興味のあった心理学を学ぶ中で、マインドフルネスを出会う。国際基準のMBSR(マインドフルネスストレス低減法）の資格を持つ。kikimindfulnessを主催し、企業研修、プロアスリート、一般向けへのマインドフルネスセッションを行なっている。日本マインドフルネス学会正会員。

IMCJ認定MindfulenessーBased Compassion Yoga teacher
U.Mass Memorial Healthy Center MBSR 8 weeks program 修了
Stanford Medicine Parenting Center Mindfulness Parenting 8 weeks program修了
David Treleaven氏のTrauma  Sensitively Mindfulness program 修了

内田 恭子

MBSR（マインドフルネスストレス低減法）は1979年にマサチューセッツ大学メディカルセンターのストレス低減クリニックで、Jon Kabat-Zinn博士によって作られたプログラムです。脳科学に基づくエビデンスに沿って構築された、マインドフルネス瞑想の8週間集中トレーニングです。

もともと慢性的な痛みやストレスを抱える人に向けて医療用に開発されたトレーニングですが、現在では、トレーニングを受ければ誰もが行える身近なセルフケアとして広く取り入れられています。

マインドフルネスには集中力や生産向上性、レジリエンスの強化、コンパッション、そしてメンタルヘルスの改善に大きな効果をもたらすことが脳科学研究でも実証されています。数々の企業研修、メジャーリーグをはじめトップアスリートのトレーニングや、インターナショナルスクールの教育の一環などにも取り入れられていることからも、マインドフルネスの計り知れない力をうかがうことができます。

国内においては、資格保有者が少ない国際基準（IMA認定）のMBSR講師の資格を持つマインドフルネストレーナーの内田恭子が、ストレスや変化の多い環境の中で、なんとなく調子が出ない、休んでも疲れがとれない、人間関係に疲れているなど感じている皆さんが、よりよい生活を送るための、ストレスや困難なことと上手に付き合えるセルフケアのスキルをお伝えしていきます。

皆さまのご参加を心よりお待ちしております。


※本レッスンは定員数に満たない場合は実施いたしません。お申し込みくださった方はレッスン料をご返金致します。その場合、ご利用のクレジットカード各社によって返金されるまでの期間が異なりますので予めご了承ください。

121,000円（税込み）

内訳
8日間オンラインレッスン受講料　88,000円（税込み）
プラクティスデイ受講料　22,000円（税込み）
システム登録料・修了証発行料　11,000円（税込み）


8日間オンラインレッスン
1月11日(土)、1月18日(土)、1月25日(土)、2月1日(土)、2月8日(土)、2月15日(土)、2月22日(土)、3月2日(日)
あさ 9:00 ー 11:30

プラクティスデイ(PD)
2月16日(日)　10:00 ー 15:00　対面実施
※PDのオンライン実施はございませんので、ご参加できない方は別の期のPDに参加可能です。

＊オンラインレッスン最終日とPDのみ日曜日です。ご注意ください。


２：世界と自分自身をどのように見ているか

３：自分自身の身体とともにあること

５：ストレスにどう向き合うか：自動反応とマインドフルネスな対応

６：マインドフルなコミュニケーションと対人関係

８：８週間の振り返りとこれから

提供されるもの：テキストブック・練習用のガイドの音源、修了証(※修了要件必読)

講師：内田恭子　IMA（Institute for Mindfulness-Based Approaches)認定MBSR講師、日本マインドフルネス学会正会員

・プラクティスデイを除く、合計8回の授業のうち6回以上の出席が必須となります。

・プラクティスデイに参加できない場合は、別の機会のMBSRプラクティスデイに振替でご出席できます。

・毎日の実践練習が求められます。

・精神疾患があり通院されている場合は、必ず医師の同意書が必要となります。

・事前のアンケートをお願いしておりますが、双方の安全性を守るために受講をお断りする場合があります。

・その他受講規約をよくお読みいただき、同意の上ご参加ください。

【kikimindfulness MBSR参加者の声】

・いつも原因を探している自分に気が付きました。すぐに答えを探さなくても大丈夫。そもそもないかもしれないということに目を向けられるようになりました。（50代女性）

・呼吸をきちんと積み重ねていくことで、自分を大切にという自分では理解していたはずの言葉を深く重く感じることができるようになりました。（40代女性）

・同じ語感でも、どこを優先的に使うかで日常の味わい方がこんなにも変わってくるのか！染み入り方がこんなに遅うのか！とびっくり。素敵な体験でした。（30代女性）

・滅多にできないデジタルデトックスもできて、こんなにも快適なものかと実感しました。（30代男性）

初回スタート日の【1月11日】を選択、ご予約ください。

予約が完了しましたら、レッスンURLの記載したメールが届きます。

※ご予約は1月3日(金)いっぱいまで可能です。

レッスンはウェブ会議ツールZoomを使って行います。（海外からの参加もOK。言語は日本語です。)

レッスン開始までに、ZoomをPC、またはスマートフォンにインストールし、登録をしてください。

詳細はこちら（Zoomのサイトへのリンク：https://zoom.us/ ）

＊利用規約、プライバシーポリシーと共に事前アンケートを別途、個別にメールにてお送りいたします。
　アンケートは必ず定められた期日までにご回答をお願いいたします。提出がレッスン受講条件ともなります。

＊アンケートの提出が確認でき次第、レッスンで使用するテキストと音源をお送りいたします。


ご予約時のメールに記載のURLからZoomにアクセスしてください。

レッスン開始時間の10分前から入室可能です。

開始時間と同時に始めますので、5分前までの入室が望ましいです。

入室時はカメラをONにし、音声はOFFの状態で待機してください

＊リンクは全レッスン同じです。

・マインドフルネスはその時その時の状態を大事にするので、Zoomカメラは特別な事情がない限りONでお願いします。

・Zoomのアカウント名はレッスン中に他の生徒や講師から呼ばれたいお名前、ニックネームを設定してください。

・途中からの参加は可能ですが、状況によって入室承認が遅れる可能性があります。

・録音録画は禁止です。不正が発覚した場合はレッスンを中止、及び退会通告をすることがあります。その際の払戻は行われません。

＊最終日程終了後、修了アンケートをお送りいたしますので必ず定められた期日までにご回答をお願いいたします。 
　提出しないと修了証は発行されません。

・URLの共有、画面・音声の撮影や録音の禁止及びSNS等への投稿は一切禁止いたします。

・スタート時間になりましたら必ず画面はONにし、音声はOFFの状態でご参加ください。

・途中から視聴した場合、その時点からのライブ配信となります。巻き戻しての再生はできません。

・LIVE配信の特性上、不慮の一時停止や映像の乱れなどが起こる可能性がございます。動画視聴の際は、ネット環境の整った場所で御覧ください。

・視聴に関わるインターネット通信費用はお客様のご負担となります。

・基本的には授業８回＋プラクティスデイに全て参加していただくことが条件となっておりますので、ご自身の都合により全て出席できない場合でもこちらの金額となります。予めご了承ください。

・本レッスンは定員数に満たない場合は実施いたしません。お申し込みくださった方はレッスン料をご返金致します。その場合、ご利用のクレジットカード各社によって返金されるまでの期間が異なりますので予めご了承ください。

MBSR（マインドフルネスストレス低減法）は1979年にマサチューセッツ大学メディカルセンターのストレス低減クリニックで、Jon Kabat-Zinn博士によって作られたプログラムです。脳科学に基づくエビデンスに沿って構築された、マインドフルネス瞑想の8週間集中トレーニングです。

もともと慢性的な痛みやストレスを抱える人に向けて医療用に開発されたトレーニングですが、現在では、トレーニングを受ければ誰もが行える身近なセルフケアとして広く取り入れられています。

マインドフルネスには集中力や生産向上性、レジリエンスの強化、コンパッション、そしてメンタルヘルスの改善に大きな効果をもたらすことが脳科学研究でも実証されています。数々の企業研修、メジャーリーグをはじめトップアスリートのトレーニングや、インターナショナルスクールの教育の一環などにも取り入れられていることからも、マインドフルネスの計り知れない力をうかがうことができます。

国内においては、資格保有者が少ない国際基準（IMA認定）のMBSR講師の資格を持つマインドフルネストレーナーの内田恭子が、ストレスや変化の多い環境の中で、なんとなく調子が出ない、休んでも疲れがとれない、人間関係に疲れているなど感じている皆さんが、よりよい生活を送るための、ストレスや困難なことと上手に付き合えるセルフケアのスキルをお伝えしていきます。

皆さまのご参加を心よりお待ちしております。


※本レッスンは定員数に満たない場合は実施いたしません。お申し込みくださった方はレッスン料をご返金致します。その場合、ご利用のクレジットカード各社によって返金されるまでの期間が異なりますので予めご了承ください。



【料金】

121,000円（税込み）

内訳
8日間オンラインレッスン受講料　88,000円（税込み）
プラクティスデイ受講料　22,000円（税込み）
システム登録料・修了証発行料　11,000円（税込み）


【日程】

8日間オンラインレッスン
1月11日(土)、1月18日(土)、1月25日(土)、2月1日(土)、2月8日(土)、2月15日(土)、2月22日(土)、3月2日(日)
あさ 9:00 ー 11:30

プラクティスデイ(PD)
2月16日(日)　10:00 ー 15:00　対面実施
※PDのオンライン実施はございませんので、ご参加できない方は別の期のPDに参加可能です。

＊オンラインレッスン最終日とPDのみ日曜日です。ご注意ください。


【授業内容】

１：マインドフルネスとは

２：世界と自分自身をどのように見ているか

３：自分自身の身体とともにあること

４：ストレスとは

５：ストレスにどう向き合うか：自動反応とマインドフルネスな対応

PD：サイレントな一日

６：マインドフルなコミュニケーションと対人関係

７：自分自身に労りを向ける

８：８週間の振り返りとこれから

提供されるもの：テキストブック・練習用のガイドの音源、修了証(※修了要件必読)

講師：内田恭子　IMA（Institute for Mindfulness-Based Approaches)認定MBSR講師、日本マインドフルネス学会正会員



【受講/修了要件】

・プラクティスデイを除く、合計8回の授業のうち6回以上の出席が必須となります。

・プラクティスデイに参加できない場合は、別の機会のMBSRプラクティスデイに振替でご出席できます。

・毎日の実践練習が求められます。

・精神疾患があり通院されている場合は、必ず医師の同意書が必要となります。

・事前のアンケートをお願いしておりますが、双方の安全性を守るために受講をお断りする場合があります。

・その他受講規約をよくお読みいただき、同意の上ご参加ください。

https://kikimindfulness.com/OnlineLesson



【kikimindfulness MBSR参加者の声】

・いつも原因を探している自分に気が付きました。すぐに答えを探さなくても大丈夫。そもそもないかもしれないということに目を向けられるようになりました。（50代女性）

・呼吸をきちんと積み重ねていくことで、自分を大切にという自分では理解していたはずの言葉を深く重く感じることができるようになりました。（40代女性）

・同じ語感でも、どこを優先的に使うかで日常の味わい方がこんなにも変わってくるのか！染み入り方がこんなに遅うのか！とびっくり。素敵な体験でした。（30代女性）

・滅多にできないデジタルデトックスもできて、こんなにも快適なものかと実感しました。（30代男性）



【レッスンの流れ】

1.予約

初回スタート日の【1月11日】を選択、ご予約ください。

予約が完了しましたら、レッスンURLの記載したメールが届きます。

※ご予約は1月3日(金)いっぱいまで可能です。



2.レッスンの前準備

レッスンはウェブ会議ツールZoomを使って行います。（海外からの参加もOK。言語は日本語です。)

レッスン開始までに、ZoomをPC、またはスマートフォンにインストールし、登録をしてください。

詳細はこちら（Zoomのサイトへのリンク：https://zoom.us/ ）

＊利用規約、プライバシーポリシーと共に事前アンケートを別途、個別にメールにてお送りいたします。
　アンケートは必ず定められた期日までにご回答をお願いいたします。提出がレッスン受講条件ともなります。

＊アンケートの提出が確認でき次第、レッスンで使用するテキストと音源をお送りいたします。


3.レッスン当日

ご予約時のメールに記載のURLからZoomにアクセスしてください。

レッスン開始時間の10分前から入室可能です。

開始時間と同時に始めますので、5分前までの入室が望ましいです。

入室時はカメラをONにし、音声はOFFの状態で待機してください

＊リンクは全レッスン同じです。



4.レッスン中の注意

・マインドフルネスはその時その時の状態を大事にするので、Zoomカメラは特別な事情がない限りONでお願いします。

・Zoomのアカウント名はレッスン中に他の生徒や講師から呼ばれたいお名前、ニックネームを設定してください。

・途中からの参加は可能ですが、状況によって入室承認が遅れる可能性があります。

・録音録画は禁止です。不正が発覚した場合はレッスンを中止、及び退会通告をすることがあります。その際の払戻は行われません。



5.レッスン終了

＊最終日程終了後、修了アンケートをお送りいたしますので必ず定められた期日までにご回答をお願いいたします。 
　提出しないと修了証は発行されません。



【ご案内・免責事項】

・URLの共有、画面・音声の撮影や録音の禁止及びSNS等への投稿は一切禁止いたします。

・スタート時間になりましたら必ず画面はONにし、音声はOFFの状態でご参加ください。

・途中から視聴した場合、その時点からのライブ配信となります。巻き戻しての再生はできません。

・LIVE配信の特性上、不慮の一時停止や映像の乱れなどが起こる可能性がございます。動画視聴の際は、ネット環境の整った場所で御覧ください。

・視聴に関わるインターネット通信費用はお客様のご負担となります。

・基本的には授業８回＋プラクティスデイに全て参加していただくことが条件となっておりますので、ご自身の都合により全て出席できない場合でもこちらの金額となります。予めご了承ください。

・本レッスンは定員数に満たない場合は実施いたしません。お申し込みくださった方はレッスン料をご返金致します。その場合、ご利用のクレジットカード各社によって返金されるまでの期間が異なりますので予めご了承ください。

NEW!!【6期生】オンラインレッスン / MBSR（マインドフルネスストレス低減法）

マインドフルネスって具体的にはどういうこと？という質問をよく受けます。最近日本でも色々なところでマインドフルネスという言葉を目にしたり、耳にしたりするようになりました。けれども残念ながら本来の意味はなかなか伝わっていないようです。私はアメリカのUniversity of Massachusetts にあるCenter of Mindfulness で初めてマインドフルネスと出会い、それ以来、マインドフルネスは忙しい現代人の毎日に欠かせないものだと感じています。世界基準で使われているマインドフルネスのスキルを一人でも多くの方にお伝えしたいと思い、kikimindfulnessを立ち上げました。

マインドフルネスとは「今この瞬間に注意を向ける」ということ。私たちは日常の多くをオートパイロット（自動操縦）の状態で過ごしています。十分に意識をしないままにスマホを眺めていたり、ご飯を食べていたり、人の話に相槌をうっていたり。そういう状態が長い間続くと、実際そこに起こっている素晴らしい体験を見逃したり、本当の価値や意味を読み取ることができなくなってしまいます。

マインドフルネス瞑想は、この瞬間に対する「注意集中力」を高めるスキルです。注意集中力が高まってくると、自分の心や身体が発しているメッセージやサインに気づくことができるようになり、ストレスに対する自分の行動パターンや思考の癖も見えてきたりします。その結果今まで見えていなかった選択肢も見えるようになり、主体的にその場によりそった行動や思考ができるようになります。

医療現場で発展して、一般的にも広まったマインドフルネス。欧米の多くの教育機関で脳科学との関連も研究され、高い関心を集めています。より豊かな生活、人生のためにマインドフルネスを一緒に体験して学んでみませんか。

kikimindfulnessは内田恭子が講師を務めるマインドフルネスレッスンです。マインドフルネスとは「今この瞬間に注意を向ける」ということ。自らの心に向き合い、発しているメッセージやサインに気づくことで、主体的にその場によりそった行動や思考ができるようになります。より豊かな生活、人生のために一緒に学んでみませんか。

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