kikimindfulness

現代の慌ただしい日常から一歩離れ、思考の混乱を止め、思考の質を整える力を育む8週間プログラム
『Finding Peace in a Frantic World（FPFW）』の開催をご案内いたします。
忙しく時間に追われている方におすすめのコースです。

FPFWは、オックスフォード大学で開発された
科学的エビデンスに基づくマインドフルネス・プログラムです。
マインドフルネスの実践と認知行動的スキルを組み合わせ、
ストレスの多い日常の中で心を整え、意図をもって行動できる自分へと導くよう設計されています。

国内においては、資格保有者が少ない国際基準（IMA・OMF認定）の講師資格を持つマインドフルネストレーナーの内田恭子が、ストレスや困難なことと上手に付き合えるセルフケアのスキルをお伝えしていきます。
 「気づけば自動操縦のように毎日を過ごしている…」
「頭が忙しすぎて、落ち着く時間がない…」
そんな“思考でいっぱいの毎日”から一歩離れ、
“今この瞬間に戻る力” を育むことを目指します。



【各週のテーマ（概要）】

Week1 自動操縦から抜け出す

Week2 体と呼吸への気づきを育む

Week3 思考と感情の波に気づく

Week4 現在の体験に「とどまる」

Week5 反応から応答へ

Week6 思考は事実ではない

Week7 自分への優しさと慈しみ

Week8 続けるための知恵


【FPFWで得られること】

・情報過多な毎日から離れ、「止まる力」を育て、思考の質を高める

・ストレスを「なくす」のではなく、「向き合う力」を養う

・思考と感情のパターンに気づき、反応ではなく“応答”へとシフトする

・1日10分のマインドフルネス習慣を日常にインストールする

・集中力・創造性・ウェルビーイング（幸福度）の向上

・燃え尽き予防（burnout prevention）と持続可能な働き方の土台づくり


【講師】
内田 恭子（kiki）
MBSR (IMA認定）/ MBCTL / FPFW（Oxford Mindfulness Center認定）
Mindfulness Compassion Yoga teacher(IMCJ認定）
日本マインドフルネス学会正会員


【開催概要】
期間：8週間（毎週1回）
形式：少人数オンライングループセッション（Zoom）
時間：各回 90分

【日程】
オンラインセッション（全8回）
　2026年1月15日(木)・1月22日(木)・1月29日(木)・2月5日(木)
2月12日(木)・2月19日(木)・2月26日(木)・3月5日(木)

毎週木曜日・夜 20:00〜21:30

【説明会アーカイブ】
本講座の内容を詳しくご説明するオンライン説明会のアーカイブをご覧いただけます。

▶︎ 説明会のアーカイブはこちら　
説明会アーカイブ

【受講料】
121,000円（税込）
（修了証発行料 11,000円 を含みます）

お申し込み締切日：1/10

【受講・修了にあたって】

出席について：全8回のうち6回以上のご参加をお願いしております。

健康上の確認事項：現在、心のケアのために治療やサポートを受けている場合は、安全にご参加いただくため、主治医の同意書の提出をお願いしております。

事前アンケート：お申し込み後、メールにてアンケートをお送りします。期日までにご回答ください。

受講規約・プライバシーポリシー：お申し込み前に、以下の規約をご確認ください。

▶︎ 受講規約はこちら（受講規約 ）
▶︎ プライバシーポリシーはこちら（プライバシーポリシー ）


【セッションの流れ】

ご予約
　初回日を選択し、ご予約ください。
ご予約完了後、ご案内メールが届きます。

前準備
　ZoomをPCまたはスマートフォンにインストールしご登録ください。
　（海外からの参加も可能・言語は日本語）
　Zoom公式サイト：https://zoom.us/

当日
　ご案内メールに記載のURLよりご参加ください。


【ご案内・免責事項】

・URLの共有、画面・音声の録画・撮影、SNSへの投稿は禁止しております。
・通信環境により映像の乱れが生じる場合がございます。
・通信費は受講者様のご負担となります。
・定員に満たない場合は開催を中止し、受講料を返金いたします。
・お申し込み後、詳細をご案内いたします。

MBSR（マインドフルネスストレス低減法）とは
MBSRは、1979年にマサチューセッツ大学医学部のJon Kabat-Zinn博士によって開発された、科学的根拠に基づく8週間のマインドフルネス・プログラムです。

もともとは慢性痛や強いストレスを抱える方のための医療プログラムとして始まりましたが、今では集中力の向上・レジリエンスの強化・メンタルヘルスの改善コンパッションの育みなどが期待できるセルフケアとして、世界中の企業・教育機関・アスリートにも広く取り入れられています。

国内においては、資格保有者が少ない国際基準（IMA認定）のMBSR講師の資格を持つマインドフルネストレーナーの内田恭子が、ストレスや変化の多い環境の中で、なんとなく調子が出ない、休んでも疲れがとれない、人間関係に疲れている、そんな思いを抱える皆さんがよりよい生活を送れるよう、ストレスや困難なことと上手に付き合えるセルフケアのスキルをお伝えしていきます。
「なんとなく疲れが抜けない…」
「気持ちが落ち着かないまま毎日が過ぎていく…」
そんな日常から一歩離れ、“今この瞬間に戻る力” を丁寧に育んでいく8週間です。


【各週のテーマ（概要）】

Week1 マインドフルネスとは

Week2 世界と自分自身をどう見ているか

Week3 身体への気づきを深める

Week4 ストレスとは

Week5 自動反応とマインドフルな対応

Week6 マインドフルなコミュニケーション

Week7 自分への優しさを育てる

Practice Day サイレントな一日

Week8 振り返りとこれから


[MBSRで得られること]

・ストレスとのつき合い方が変わる

・思考・感情のパターンに気づけるようになる

・自分を労わる力が育つ

・落ち着きや集中力が戻ってくる

・“反応”ではなく“応答”ができるようになる

・ウェルビーイング（心の健やかさ）が高まる


【講師】
内田 恭子（kiki）
MBSR (IMA認定）/ MBCTL / FPFW（Oxford Mindfulness Center認定）
Mindfulness Compassion Yoga teacher(IMCJ認定）
日本マインドフルネス学会正会員


【開催概要】
期間：8週間（毎週1回）＋ Practice Day
形式：少人数オンライングループセッション（Zoom）
時間：初回 2時間30分／2回目以降 各回 2時間15分 　　
Practice Day：5時間(対面）


【日程】
オンラインセッション（全8回） 　
2026年1月17日(土)・1月24日(土)・1月31日(土)・2月7日(土)
2月15日(日)・2月21日(土)・2月28日(土)・3月7日(土)

　　　朝 9:00〜11:30 (初回) / 9:00〜11:15 (2回目以降)

＊通常は土曜日開催ですが、セッション5は 2/15 (日) に実施いたします。

[Practice Day(対面)]
2026年3月1日（日）10:00〜15:00
※日曜日の開催となります。
※オンライン実施はありません
※ご参加が難しい場合は、別期のPDへ振替が可能です。

【説明会アーカイブ】
本講座の内容を詳しくご説明したオンライン説明会のアーカイブをご覧いただけます。

▶︎ 説明会のアーカイブはこちら
説明会アーカイブ

【受講料】
143,000円（税込）
（Practice Day 22,000円、修了証発行料 11,000円 を含みます）

お申し込み締切日：1/10

【受講・修了にあたって】

出席について：全8回のうち6回以上の出席が必須となります。

健康上の確認事項：現在、心のケアのために治療やサポートを受けている場合は、安全にご参加いただくため、主治医の同意書の提出をお願いしております。

事前アンケート：お申し込み後、メールにてアンケートをお送りします。期日までにご回答ください。

受講規約・プライバシーポリシー：お申し込み前に、以下の規約をご確認ください。

▶︎ 受講規約はこちら（受講規約 ）
▶︎ プライバシーポリシーはこちら（プライバシーポリシー ）


【セッションの流れ】

ご予約 　
初回日を選択し、ご予約ください。 ご予約完了後、ご案内メールが届きます。

前準備 　
ZoomをPCまたはスマートフォンにインストールしご登録ください。 　
Zoom公式サイト：https://zoom.us/

当日 　
ご案内メールに記載のURLよりご参加ください。

【ご案内・免責事項】

・URLの共有、画面・音声の録画・撮影、SNSへの投稿は禁止しております。
・通信環境により映像の乱れが生じる場合がございます。
・通信費は受講者様のご負担となります。
・定員に満たない場合は開催を中止し、受講料を返金いたします。
・お申し込み後、詳細をご案内いたします。

【受講条件】

kikimindfulnessのMBSR（マインドフルネスストレス低減法）のレッスンを修了された方のみ受講可能です。


【kikimindfulnessのMBSRレッスンとは】

MBSR（マインドフルネスストレス低減法）は1979年にマサチューセッツ大学メディカルセンターのストレス低減クリニックで、Jon Kabat-Zinn博士によって作られたプログラムです。脳科学に基づくエビデンスに沿って構築された、マインドフルネス瞑想の8週間集中トレーニングです。

もともと慢性的な痛みやストレスを抱える人に向けて医療用に開発されたトレーニングですが、現在では、トレーニングを受ければ誰もが行える身近なセルフケアとして広く取り入れられています。

マインドフルネスには集中力や生産向上性、レジリエンスの強化、コンパッション、そしてメンタルヘルスの改善に大きな効果をもたらすことが脳科学研究でも実証されています。数々の企業研修、メジャーリーグをはじめトップアスリートのトレーニングや、インターナショナルスクールの教育の一環などにも取り入れられていることからも、マインドフルネスの計り知れない力をうかがうことができます。

国内においては、資格保有者が少ない国際基準（IMA認定）のMBSR講師の資格を持つマインドフルネストレーナーの内田恭子が、ストレスや変化の多い環境の中で、なんとなく調子が出ない、休んでも疲れがとれない、人間関係に疲れているなど感じている皆さんが、よりよい生活を送るための、ストレスや困難なことと上手に付き合えるセルフケアのスキルをお伝えしていきます。

【料金】
13,200円（税込み）

【日程】
レッスンご購入後、講師とスケジュールを合わせて日時を確定します。
詳細は以下　[レッスンの流れ] 1.予約　をご確認ください。

【レッスン時間】
約60分

【レッスンの流れ】
1.予約
予約ページにて、まずはご希望の日にちを選択してください。
時間は大幅な枠で1つしか出てきませんが、そのまま予約にお進みください。
予約が完了しましたら、レッスンURLを記載したメールが届きますが、
その後、スタッフから別途、講師と合う日時の調整をさせて頂くため、
メールにてやりとりさせていただきます。
予約確定まで、上記の流れとなりますので予めご了承ください。

2.レッスンの前準備
レッスンはウェブ会議ツールZOOMを使って行います。
レッスン開始までに、ZOOMをPC、またはスマートフォンにインストールし、登録をしてください。
詳細はこちら（ZOOMのサイトへのリンク：https://zoom.us/）

3.レッスン当日
ご予約時のメールに記載のURLからZoomにアクセスしてください。
レッスン開始時間の15分前から入室可能です。
開始時間と同時に始めますので、5分前までの入室が望ましいです。
入室時はカメラをONにし、音声はOFFの状態で待機してください

4.レッスン中の注意
・マインドフルネスはその時その時の状態を大事にするので、Zoomカメラは特別な事情がない限りONでお願いします。
・Zoomのアカウント名はレッスン中に他の生徒や講師から呼ばれたいお名前、ニックネームを設定してください。
・途中からの参加は可能ですが、状況によって入室承認が遅れる可能性があります。
・録音録画は禁止です。不正が発覚した場合はレッスンを中止、及び退会通告をすることがあります。その際の払戻は行われません。

5.レッスン終了
終了後にレッスンについてのアンケートをご登録いただいたメールアドレスにお送りします。ご回答いただけますと幸いです。

【ご案内・免責事項】
・URLの共有、画面・音声の撮影や録音の禁止及びSNS等への投稿は一切禁止いたします。
・スタート時間になりましたら必ず画面はONにし、音声はOFFの状態でご参加ください。
・LIVE配信の特性上、不慮の一時停止や映像の乱れなどが起こる可能性がございます。動画視聴の際は、ネット環境の整った場所で御覧ください。
・視聴に関わるインターネット通信費用はお客様のご負担となります。
・講師と日時をすり合わせて決定となるため、ご希望通りの日時にならない場合がございます。予めご了承ください。
・その他、受講規約をお読みいただき、ご同意の上ご参加ください。