kikimindfulness

現代の慌ただしい日常から一歩離れ、思考の混乱を止め、思考の質を整える力を育む8週間プログラム
『Finding Peace in a Frantic World（FPFW）』の開催をご案内いたします。
忙しく時間に追われている方におすすめのコースです。

FPFWは、オックスフォード大学で開発された
科学的エビデンスに基づくマインドフルネス・プログラムです。
マインドフルネスの実践と認知行動的スキルを組み合わせ、
ストレスの多い日常の中で心を整え、意図をもって行動できる自分へと導くよう設計されています。

国内においては、資格保有者が少ない国際基準（IMA・OMF認定）の講師資格を持つマインドフルネストレーナーの内田恭子が、ストレスや困難なことと上手に付き合えるセルフケアのスキルをお伝えしていきます。
 「気づけば自動操縦のように毎日を過ごしている…」
「頭が忙しすぎて、落ち着く時間がない…」
そんな“思考でいっぱいの毎日”から一歩離れ、
“今この瞬間に戻る力” を育むことを目指します。



【各週のテーマ（概要）】

Week1 自動操縦から抜け出す

Week2 体と呼吸への気づきを育む

Week3 思考と感情の波に気づく

Week4 現在の体験に「とどまる」

Week5 反応から応答へ

Week6 思考は事実ではない

Week7 自分への優しさと慈しみ

Week8 続けるための知恵


【FPFWで得られること】

・情報過多な毎日から離れ、「止まる力」を育て、思考の質を高める

・ストレスを「なくす」のではなく、「向き合う力」を養う

・思考と感情のパターンに気づき、反応ではなく“応答”へとシフトする

・1日10分のマインドフルネス習慣を日常にインストールする

・集中力・創造性・ウェルビーイング（幸福度）の向上

・燃え尽き予防（burnout prevention）と持続可能な働き方の土台づくり


【講師】
内田 恭子（kiki）
MBSR (IMA認定）/ MBCTL / FPFW（Oxford Mindfulness Center認定）
Mindfulness Compassion Yoga teacher(IMCJ認定）
日本マインドフルネス学会正会員


【開催概要】
期間：8週間（毎週1回）
形式：少人数オンライングループセッション（Zoom）
時間：各回 90分

【日程】
オンラインセッション（全8回）
　2026年1月15日(木)・1月22日(木)・1月29日(木)・2月5日(木)
2月12日(木)・2月19日(木)・2月26日(木)・3月5日(木)

毎週木曜日・夜 20:00〜21:30

【説明会について】
本講座の内容を詳しくご説明するオンライン説明会を開催いたします。

12月18日 (木) 20:30〜21:30
ご参加をご希望の方は、以下よりお申し込みください。
▶︎ 説明会の予約はこちら　[ 説明会ご案内 ]


【受講料】
121,000円（税込）
（修了証発行料 11,000円 を含みます）

〈早期お申し込み特典〉
2025年12月26日（木）までのお申し込み110,000円（税込）


【受講・修了にあたって】

出席について：全8回のうち6回以上のご参加をお願いしております。

健康上の確認事項：現在、心のケアのために治療やサポートを受けている場合は、安全にご参加いただくため、主治医の同意書の提出をお願いしております。

事前アンケート：お申し込み後、メールにてアンケートをお送りします。期日までにご回答ください。

受講規約・プライバシーポリシー：お申し込み前に、以下の規約をご確認ください。

▶︎ 受講規約はこちら（受講規約 ）
▶︎ プライバシーポリシーはこちら（プライバシーポリシー ）


【セッションの流れ】

ご予約
　初回日を選択し、ご予約ください。
ご予約完了後、ご案内メールが届きます。

前準備
　ZoomをPCまたはスマートフォンにインストールしご登録ください。
　（海外からの参加も可能・言語は日本語）
　Zoom公式サイト：https://zoom.us/

当日
　ご案内メールに記載のURLよりご参加ください。


【ご案内・免責事項】

・URLの共有、画面・音声の録画・撮影、SNSへの投稿は禁止しております。
・通信環境により映像の乱れが生じる場合がございます。
・通信費は受講者様のご負担となります。
・定員に満たない場合は開催を中止し、受講料を返金いたします。
・お申し込み後、詳細をご案内いたします。

本説明会では
「【1期生】Finding Peace in a Frantic World（FPFW）」
「【8期生】MBSR（マインドフルネスストレス低減法)」
の２つの8週間プログラムについて、講師より詳しくご説明いたします。

「どちらのコースが自分に合っているかを知りたい」
「まずは雰囲気を知りたい」
という方におすすめの内容です。
どうぞお気軽にご参加ください。

【Finding Peace in a Frantic World（FPFW）とは】

FPFWは、オックスフォード大学で開発された、 マインドフルネスの実践と認知行動的スキルを組み合わせた8週間プログラムです。 忙しさや思考の渦から一歩離れ、「今この瞬間に戻る力」を育てることを目的としています。 日常に取り入れやすく、初めての方にも参加しやすい構成です。

【MBSR（マインドフルネスストレス低減法）とは】

MBSRは、マサチューセッツ大学でジョン・カバットジン博士が開発した 国際標準の8週間マインドフルネスプログラムです。 身体・呼吸・心の状態に気づく練習を通して、 ストレスへの自動反応から自由になり、より健やかに過ごすための力を育てます。 より深い気づきと実践を重ねる構成になっています。

【日時】

2025年12月18日（木）20:30〜21:30
※オンライン（Zoom）開催
※参加無料

【講師】

内田 恭子（kiki）
MBSR (IMA認定）/ MBCTL / FPFW（Oxford Mindfulness Center認定）
Mindfulness Compassion Yoga teacher(IMCJ認定）
日本マインドフルネス学会正会員

【本説明会の流れ】

1.予約
説明会をご予約いただき、完了しましたら、URLが記載されたメールが届きます。

2.前準備
説明会スタートまでに、ZoomをPC、またはスマートフォンにインストールし、登録をしてください。
詳細はこちら（Zoomのサイトへのリンク：https://zoom.us/ )

3.当日
ご予約時のメールに記載されたURLからZoomにアクセスしてください。
スタート15分前から入室可能です。 開始時間と同時に始めますので、5分前までの入室が望ましいです。
入室時はカメラをONにし、音声はOFFの状態で待機してください

4.ご注意・免責事項
・参加者による録音・録画・スクリーンショットは禁止です。
・URLの共有やSNS投稿もご遠慮ください。
・本説明会は主催者により録画され、後日YouTube等で公開される場合があります。
・公開にあたり、参加者の顔や氏名など個人情報が映らないよう配慮いたします。
・開始時間に遅れた場合、巻き戻し視聴はできません。
・通信環境により映像が乱れる可能性があります。
・通信費は参加者のご負担となります。

▼詳細はこちら
以下のページにて、各プログラムの詳細をご覧いただけます。

【1期生】 Finding Peace in a Frantic World（FPFW）
　　　　　▶︎ 詳細はこちら [ FPFW ]
【8期生】MBSR（マインドフルネスストレス低減法）
▶︎ 詳細はこちら [ MBSR ]

MBSR（マインドフルネスストレス低減法）とは
MBSRは、1979年にマサチューセッツ大学医学部のJon Kabat-Zinn博士によって開発された、科学的根拠に基づく8週間のマインドフルネス・プログラムです。

もともとは慢性痛や強いストレスを抱える方のための医療プログラムとして始まりましたが、今では集中力の向上・レジリエンスの強化・メンタルヘルスの改善コンパッションの育みなどが期待できるセルフケアとして、世界中の企業・教育機関・アスリートにも広く取り入れられています。

国内においては、資格保有者が少ない国際基準（IMA認定）のMBSR講師の資格を持つマインドフルネストレーナーの内田恭子が、ストレスや変化の多い環境の中で、なんとなく調子が出ない、休んでも疲れがとれない、人間関係に疲れている、そんな思いを抱える皆さんがよりよい生活を送れるよう、ストレスや困難なことと上手に付き合えるセルフケアのスキルをお伝えしていきます。
「なんとなく疲れが抜けない…」
「気持ちが落ち着かないまま毎日が過ぎていく…」
そんな日常から一歩離れ、“今この瞬間に戻る力” を丁寧に育んでいく8週間です。


【各週のテーマ（概要）】

Week1 マインドフルネスとは

Week2 世界と自分自身をどう見ているか

Week3 身体への気づきを深める

Week4 ストレスとは

Week5 自動反応とマインドフルな対応

Week6 マインドフルなコミュニケーション

Week7 自分への優しさを育てる

Practice Day サイレントな一日

Week8 振り返りとこれから


[MBSRで得られること]

・ストレスとのつき合い方が変わる

・思考・感情のパターンに気づけるようになる

・自分を労わる力が育つ

・落ち着きや集中力が戻ってくる

・“反応”ではなく“応答”ができるようになる

・ウェルビーイング（心の健やかさ）が高まる


【講師】
内田 恭子（kiki）
MBSR (IMA認定）/ MBCTL / FPFW（Oxford Mindfulness Center認定）
Mindfulness Compassion Yoga teacher(IMCJ認定）
日本マインドフルネス学会正会員


【開催概要】
期間：8週間（毎週1回）＋ Practice Day
形式：少人数オンライングループセッション（Zoom）
時間：初回 2時間30分／2回目以降 各回 2時間15分 　　
Practice Day：5時間(対面）


【日程】
オンラインセッション（全8回） 　
2026年1月17日(土)・1月24日(土)・1月31日(土)・2月7日(土)
2月15日(日)・2月21日(土)・2月28日(土)・3月7日(土)

　　　朝 9:00〜11:30 (初回) / 9:00〜11:15 (2回目以降)

＊通常は土曜日開催ですが、セッション5は 2/15 (日) に実施いたします。

[Practice Day(対面)]
2026年3月1日（日）10:00〜15:00
※日曜日の開催となります。
※オンライン実施はありません
※ご参加が難しい場合は、別期のPDへ振替が可能です。

【説明会について】
本講座の内容を詳しくご説明するオンライン説明会を開催いたします。

12月18日 (木) 20:30〜21:30
▶︎ 説明会の予約はこちら[ 説明会ご案内 ]

【受講料】
143,000円（税込）
（Practice Day 22,000円、修了証発行料 11,000円 を含みます）

〈早期お申し込み特典〉
2025年12月26日（木）までのお申し込み 132,000円（税込）



【受講・修了にあたって】

出席について：全8回のうち6回以上の出席が必須となります。

健康上の確認事項：現在、心のケアのために治療やサポートを受けている場合は、安全にご参加いただくため、主治医の同意書の提出をお願いしております。

事前アンケート：お申し込み後、メールにてアンケートをお送りします。期日までにご回答ください。

受講規約・プライバシーポリシー：お申し込み前に、以下の規約をご確認ください。

▶︎ 受講規約はこちら（受講規約 ）
▶︎ プライバシーポリシーはこちら（プライバシーポリシー ）


【セッションの流れ】

ご予約 　
初回日を選択し、ご予約ください。 ご予約完了後、ご案内メールが届きます。

前準備 　
ZoomをPCまたはスマートフォンにインストールしご登録ください。 　
Zoom公式サイト：https://zoom.us/

当日 　
ご案内メールに記載のURLよりご参加ください。

【ご案内・免責事項】

・URLの共有、画面・音声の録画・撮影、SNSへの投稿は禁止しております。
・通信環境により映像の乱れが生じる場合がございます。
・通信費は受講者様のご負担となります。
・定員に満たない場合は開催を中止し、受講料を返金いたします。
・お申し込み後、詳細をご案内いたします。

MBCTL(マインドフルネス・フォー・ライフ)はオックスフォードマインドフルネスセンターがオックスフォード大学とのコラボレーションにより、マインドフルネスの実践と認知行動のスキルを合わせて作られた、科学的エビデンスに基づく８週間プログラムです。
自身の思考や解釈、自動反応をより理解し、よりロジカルにマインドフルネスを学んでいきます。

日々の忙しさや心配ごとの中で、「気づけば自動操縦のように毎日を過ごしている…」
そんな経験はありませんか？

この8週間コースでは、古くから伝わるマインドフルネスの知恵と、認知行動療法の手法を組み合わせ、
日常の中で“今この瞬間”を大切に生きる力を育みます。
繰り返される思考や感情のパターンに気づき、それらに優しく寄り添いながら、心を落ち着け、人生を味わい、喜びや感謝の気持ちを深めていくプログラムです。

[このコースで得られること]
　 ・自動操縦から抜け出し、日常にマインドフルネスを自然に取り入れる方法
　 ・思考や感情にとらわれていることに気づき、今ここに戻る練習
　 ・役に立たないパターンへの理解と、優しさをもって向き合う力
　 ・人生の浮き沈みにしなやかに対応し、喜び・満足感・感謝を育む習慣

[講師]
内田恭子 MBSR / MBCTL IMA認定講師　日本マインドフルネス学会正会員
　
[開催概要]
　　期間：8週間（毎週1回）＋ Practice Day
　　形式：少人数オンライングループセッション
　　時間：初回 2時間30分／第2回以降 各回 2時間15分
　　Practice Day：5時間の実践の日

[日程]
オンラインレッスン(8回)
10月18日(土)・10月25日(土)・11月1日(土)・11月8日(土)
      11月15日(土)・11月22日(土)・11月29日(土)・12月6日(土)
あさ 9:00〜11:30

[Practice Day(対面)]
11月30日(日) 10:00〜15:00
今回のPDは、他の講師によるクラスと合同での開催を予定しています。
        PDはオンライン実施なし。
　 ＊フォローアップクラスにご参加いただいている方は通常PDに無料でご参加いただけますが、
　　 今回はMBCTLプログラムの一環として開催するため無料参加の対象外となります。
あらかじめご了承ください。

[受講料]
　121,000円（税込）
＜内訳＞
・8日間オンラインレッスン受講料：88,000円（税込）
・Practice Day 受講料：22,000円（税込）
・システム登録料：11,000円（税込）

[受講/修了にあたって]
       ご参加に必要な出席回数：Practice Dayを除く、合計8回の授業のうち6回以上の出席が必須です。
日常での練習について：毎日の実践練習を行なっていただきます。
健康上のご確認事項：精神疾患で通院されている場合は、必ず医師の同意書をご提出ください。
事前アンケートのお願い：事前にアンケートへのご回答をお願いしております。
　　 　　 双方の安全性を守るために受講をお断りする場合があります。
受講規約のご確認：その他受講規約をよくお読みいただき、同意の上ご参加ください。
　　
▶︎受講規約はこちら kikimindfulness_利用規約
▶︎プライバシーポリシーはこちら kikimindfulness_プライバシーポリシー

[レッスンの流れ】
1.予約
初回スタート日を選択、ご予約ください。
予約が完了しましたら、レッスンURLの記載したメールが届きます。
2.レッスンの前準備
レッスンはウェブ会議ツールZoomを使って行います。（海外からの参加もOK。言語は日本語です。)
レッスン開始までに、ZoomをPC、またはスマートフォンにインストールし、登録をしてください。
詳細はこちら（Zoomのサイトへのリンク：https://zoom.us/ ）

＊事前アンケートを個別にメールにてお送りいたします。
　 アンケートは必ず定められた期日までにご回答をお願いいたします。提出がレッスン受講条件ともな 　
ります。

3.レッスン当日
ご予約後にお送りするメールに記載のURLからZoomにアクセスしてください。
＊リンクは全レッスン共通です。
レッスン開始時間の10分前から入室可能です。
開始時間と同時に始めますので、5分前までの入室が望ましいです。
入室時はカメラをONにし、音声はOFFの状態で待機してください

4.レッスン中の注意
・マインドフルネスはその時その時の状態を大事にするので、Zoomカメラは特別な事情がない限りONでお願いします。
・Zoomのアカウント名はレッスン中に他の生徒や講師から呼ばれたいお名前、ニックネームを設定してください。
・途中からの参加は可能ですが、状況によって入室承認が遅れる可能性があります。
・録音録画は禁止です。不正が発覚した場合はレッスンを中止、及び退会通告をすることがあります。
　　その際の払戻は行われません。

5.レッスン終了

＊最終日程終了後、修了アンケートをお送りいたしますので必ず定められた期日までにご回答をお願いいたします。
ご提出後に修了証を発行いたします。

【ご案内・免責事項】
・URLの共有、画面・音声の撮影や録音の禁止及びSNS等への投稿は一切禁止いたします。
・スタート時間になりましたら必ず画面はONにし、音声はOFFの状態でご参加ください。
・途中から視聴した場合、その時点からのライブ配信となります。巻き戻しての再生はできません。
・LIVE配信の特性上、不慮の一時停止や映像の乱れなどが起こる可能性がございます。
　　動画視聴の際は、ネット環境の整った場所で御覧ください。
・視聴に関わるインターネット通信費用はお客様のご負担となります。
・基本的には授業８回＋プラクティスデイに全て参加していただくことが条件となっております。
　　ご自身の都合により全て出席できない場合でもこちらの金額となります。予めご了承ください。
・本レッスンは定員数に満たない場合は実施いたしません。お申し込みくださった方はレッスン料をご返金致します。
その場合、ご利用のクレジットカード各社によって返金されるまでの期間が異なりますので予めご了承ください。

【受講条件】

kikimindfulnessのMBSR（マインドフルネスストレス低減法）のレッスンを修了された方のみ受講可能です。


【kikimindfulnessのMBSRレッスンとは】

MBSR（マインドフルネスストレス低減法）は1979年にマサチューセッツ大学メディカルセンターのストレス低減クリニックで、Jon Kabat-Zinn博士によって作られたプログラムです。脳科学に基づくエビデンスに沿って構築された、マインドフルネス瞑想の8週間集中トレーニングです。

もともと慢性的な痛みやストレスを抱える人に向けて医療用に開発されたトレーニングですが、現在では、トレーニングを受ければ誰もが行える身近なセルフケアとして広く取り入れられています。

マインドフルネスには集中力や生産向上性、レジリエンスの強化、コンパッション、そしてメンタルヘルスの改善に大きな効果をもたらすことが脳科学研究でも実証されています。数々の企業研修、メジャーリーグをはじめトップアスリートのトレーニングや、インターナショナルスクールの教育の一環などにも取り入れられていることからも、マインドフルネスの計り知れない力をうかがうことができます。

国内においては、資格保有者が少ない国際基準（IMA認定）のMBSR講師の資格を持つマインドフルネストレーナーの内田恭子が、ストレスや変化の多い環境の中で、なんとなく調子が出ない、休んでも疲れがとれない、人間関係に疲れているなど感じている皆さんが、よりよい生活を送るための、ストレスや困難なことと上手に付き合えるセルフケアのスキルをお伝えしていきます。

【料金】
13,200円（税込み）

【日程】
レッスンご購入後、講師とスケジュールを合わせて日時を確定します。
詳細は以下　[レッスンの流れ] 1.予約　をご確認ください。

【レッスン時間】
約60分

【レッスンの流れ】
1.予約
予約ページにて、まずはご希望の日にちを選択してください。
時間は大幅な枠で1つしか出てきませんが、そのまま予約にお進みください。
予約が完了しましたら、レッスンURLを記載したメールが届きますが、
その後、スタッフから別途、講師と合う日時の調整をさせて頂くため、
メールにてやりとりさせていただきます。
予約確定まで、上記の流れとなりますので予めご了承ください。

2.レッスンの前準備
レッスンはウェブ会議ツールZOOMを使って行います。
レッスン開始までに、ZOOMをPC、またはスマートフォンにインストールし、登録をしてください。
詳細はこちら（ZOOMのサイトへのリンク：https://zoom.us/）

3.レッスン当日
ご予約時のメールに記載のURLからZoomにアクセスしてください。
レッスン開始時間の15分前から入室可能です。
開始時間と同時に始めますので、5分前までの入室が望ましいです。
入室時はカメラをONにし、音声はOFFの状態で待機してください

4.レッスン中の注意
・マインドフルネスはその時その時の状態を大事にするので、Zoomカメラは特別な事情がない限りONでお願いします。
・Zoomのアカウント名はレッスン中に他の生徒や講師から呼ばれたいお名前、ニックネームを設定してください。
・途中からの参加は可能ですが、状況によって入室承認が遅れる可能性があります。
・録音録画は禁止です。不正が発覚した場合はレッスンを中止、及び退会通告をすることがあります。その際の払戻は行われません。

5.レッスン終了
終了後にレッスンについてのアンケートをご登録いただいたメールアドレスにお送りします。ご回答いただけますと幸いです。

【ご案内・免責事項】
・URLの共有、画面・音声の撮影や録音の禁止及びSNS等への投稿は一切禁止いたします。
・スタート時間になりましたら必ず画面はONにし、音声はOFFの状態でご参加ください。
・LIVE配信の特性上、不慮の一時停止や映像の乱れなどが起こる可能性がございます。動画視聴の際は、ネット環境の整った場所で御覧ください。
・視聴に関わるインターネット通信費用はお客様のご負担となります。
・講師と日時をすり合わせて決定となるため、ご希望通りの日時にならない場合がございます。予めご了承ください。
・その他、受講規約をお読みいただき、ご同意の上ご参加ください。