『心・からだ・呼吸をつないで　バランスを整えよう
そして　自分のからだのペースを知ろう
ヨガは今をより良く生きる方法
毎日の暮らしの中にヨガのエッセンスを』

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◾️ご挨拶
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ひとりひとりの「なりたい」に合わせて、
ヨガをプログラムするヨーガ・セラピーのお教室です。

​優しいハタヨガ セラピー・クラス
学童／キッズヨガ、ヨーガ・セラピークラス
いずれのクラスでも、ヨーガ療法ならではの
伝統的なヨガと科学的根拠に基づき、

少人数制クラスで
あなたのニーズにオーダーメードにこたえます。
不調やお困りごと、「どうなりたいか」など、ご相談ください。

ここでのヨガのレッスンは、
いずれもあなたのための時間です。
からだがかたい方も、普段運動をしていない方も、
ヨガが初めての方も気楽にご参加ください。
月に1回からのヨガ、ただやるだけでも
心とからだは変わっていきます。

ヨガはあなたのコンプレックスさえも
豊かさに変えるプラクティス。
ご自身の豊かさ・素晴らしさを知って頂けるお手伝いができたら
私はとてもしあわせです。

それぞれのご自身の時間がすこやかでしあわせであるよう
みなさんを応援しています。
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◾️こんな方におすすめ
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⚪︎健康促進を目的として
筋力・体力アップ　 
頭痛・肩こりなど生活習慣病の予防　 
アンチエイジング
Quality of Lifeの向上
運動不足の改善
加齢による体調の変化のセルフケア
自分の健康を自分で管理していきたい…など

⚪︎からだの症状改善したい方
不眠　だるさ　肩こり・ 頭痛　
腰痛・せなかの張り
ホルモンバランス・自律神経の乱れ 
生理不順  虚弱体質  食欲不振
運動不足からくる不調
五十肩など加齢による体の変化からの不調…など

⚪︎心の豊かさの向上とセルフケアに
心の穏やかさのキープ
日々をイキイキと過ごしたい　
自分らしく

イライラや不安　
トラウマ的コンプレックスを何とかしたい
落ち込み・やる気のなさなどの改善
緊張しやすい…などのセルフケア
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※​あなたのお困りごとや目的に合わせて、いずれのスタイルのレッスンでも、
パーソナル・ヨガ・メニューお付けしています。

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◾️ヨーガ・セラピーとは
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心とからだに優しいヨガ教室では、一般社団法人日本ヨーガ療法学会という学術学会が推奨する
ヨーガ・セラピー／ヨーガ療法を、
 2020年10月から導入し指導しています。

おおもとは、何千年も前からインド・ヒマラヤの
伝統の中で引き継がれてきたヨーガ。

それを科学的根拠のもとに、誰にでもできるように
大切なエッセンスだけを残して系統立てたものです。

一般社団法人日本ヨーガ療法学会の認定を受け、
それを更新し続けている
ヨーガ療法士／ヨーガ・セラピストが指導します。

そのため、学童等でのキッズyogaや、ハタ・ヨガ指導にも、そのエッセンスが盛り込まれているおり、グループレッスンであっても、
個々にあった個別の対応を推進しているため、
安全に安心してご参加いただけます。

​※認定ヨーガ療法士取得見込み者、またはヨーガ療法士を目指す認定ヨーガ教師が指導するクラスもございます。了承の上、お申し込みください。

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大田区　上池台・池上
​阿佐ヶ谷　光の花クリニック併設スペース白い花ほか　
木曽おんたけ健康ラボ/健康プログラム開発連携　等全国各地でレッスン開催

​心とからだに優しいヨガ教室事務所
​​長野県木曽郡木曽町開田高原西野2728

HP：https://www.556283414ga.com/
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オンライン受講の注意詳細
オンライングループに初めてご参加の場合、
特に☆実習中の注意①〜④ 〜☆zoomオンライン　グループレッスン受講時のご注意、をご確認の上ご参加ください
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以下、実習中の注意〜お支払いやオンライン月額メンバーのご希望の場合についてのご案内となります。

☆実習中の注意①〜④

①セルフコントロールヨガ特有のアイソメトリック負荷掛けは、「引っ張り合う」「押し合う」をご自身でおこないます。

イメージで言うとストレッチの時に、私の手を押し返そうとするあのイメージです。私とのやり取りを、ご自身お一人でおこないます。

ポイントとしては手と足の組み合わせの場合、足を戻そうとするけど、足を戻せないように手で引っ張るなど、「レジスタンス」反発させて行きます。

②負荷掛けで反発させ合う力加減は、ご自身の最大筋力の3割から5割を使うことを目指します。

各パーツ、つらない程度が良い為、分かりにくい時は最大筋力の3から5割にこだわらず、活動量の3から5割をイメージしてください。

③アーサナとアーサナの間に「自然呼吸10回しておやすみ」する場面があります。

この「自然呼吸でのお休みの呼吸のひと呼吸の長さ」が、ゆっくりだと、力掛けが弱い可能性があります。その呼吸の速さについては、オンライン上で指示しますので参考にしてください。

「おやすみの間の自然呼吸をベースにした最大筋力の3割から5割の負荷掛け」等のやり方にご不安が無ければ、オンラインでも充分に満喫出来ると思います。

④首と手のひらの押し合いと、体に不具合がある場所の負荷掛けは弱めになるよう最大筋力の3割以下でお願いします。
特に頭痛持ちの方や首から上の疾患がある方は気をつけて実習してください。


☆初めてズームをご利用される方へ
初めてzoomをご利用される方向けに、事前にご案内を送っていますので、「案内希望」のメール送信をお願いします。
簡単ですが、作動動作確認をしてみてくださいね。

☆zoomオンライン　グループレッスン受講時のご注意
・ズームに入室後、体調の確認と未使用チケットのある方はチケットチェックをおこないます。お手元に未使用チケットとボールペンのご準備をお願いします。体調やチケットについてのご確認が終わりましたら、ご自分のマイクはミュートにし、発言する際にミュートを解除するようにお願いします。

・レッスン中はビデオはONにしておき、こちらにご自身の様子が映るようにお願いします。

・レッスン中はご自宅の生活音を拾わないようにご自身のマイクをミュートにし、画面上のマイクマークに斜線がかかっているかの確認をお願いします。

・発言の際にミュートを解除し、その都度ミュートをかけ直すようにご協力お願いします。

・自粛明けから自宅学習可能な感染予防対策のクラス内容となったセルフコントロールクラスでは、特にクラスの開始時と後半の瞑想でのシェアは　個人情報となるため録画は禁止とさせて頂いてますのでご了承ください。(オンライン・パーソナル・ヨガ受講時の通し録画は可能です)

・オンラインでの参加時も、飲み物や靴下など必要なものはお近くにご用意ください。

【大切なお知らせ】
今後、国の緊急事態宣言等で自粛期間が設けられた際はオンラインでのグループレッスンのみとなることもございますが、


オンライン同士または会場とオンラインとの交流可能となりました新しいスタイルのヨガクラスを、引き続き楽しんで頂けますと幸いです☆

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ヨーガ療法実習中の注意とオンライン受講の注意詳細

心とからだに優しいヨガ教室の基本情報