先日、二つ星栄養コンシェルジュⓇの勉強会があり、最新の栄養情報やトレンドに関する考察を深め、栄養学のアップデートをしてきました✍🏻

私が栄養学を学び続ける理由・・・

それは昨今検索をすると様々な栄養情報が出てきます。さまざまな食品、多岐にわたる栄養の機能について情報は氾濫しています😵‍🌀

自分に合った栄養管理は何なのか？

何をどのぐらい食べればよいのか？

など調べれば調べる程わからなくなってくる・・

そこで栄養学を一から学びそれらの情報に惑わされず、身体のしくみや正しい栄養の知識と技術をお客様に自信をもってお伝えしたい！

と思い終わりのない学びが始まりました😊

『生涯を終えるまで一生続くこと=食事』

食べたもので身体は作られることを改めて実感した一日でした！

今回のはとても身近にある質問について学ぶことができましたので少しだけご紹介しますね🙆‍♀️

①たんぱく質の仕組みや摂取量について

たんぱく質も摂取すればいいというものではなく、

個々の活動量や目的に応じて摂取量を調整していく必要があります

そもそも体内でうまくたんぱく質が消化吸収できない体質の方もいらっしゃいます

また過剰摂取になった場合は体重が増え減量効果がなくなる

血液検査の尿素窒素の数値が上昇する

などその他にも身体には様々な反応がでてきます

②包装材料の再加熱による内分泌かく乱化学物質について

③ビスフェノールの影響や摂取量

④高齢者の足腰の筋力UPと食事管理方法について

⑤過敏性腸症候群（IBS）の食事療法について

⑥グルテンとセリアック病・小麦アレルギー

最新情報や昨今のトレンドなどをアップデートしてきたので、これから皆様にアウトプットしより満足いただけるよう精進します🔥

ご自身やご家族など大切な方の食事や栄養について気になることがありましたらいつでもお気軽にLINKsにご相談ください🤗

みなさん、こんにちはー！

先日、二つ星栄養コンシェルジュⓇの勉強会があり、最新の栄養情報やトレンドに関する考察を深め、栄養学のアップデートをしてきました✍🏻



私が栄養学を学び続ける理由・・・

それは昨今検索をすると様々な栄養情報が出てきます。さまざまな食品、多岐にわたる栄養の機能について情報は氾濫しています😵‍🌀

結局何が正しいのか？

自分に合った栄養管理は何なのか？

何をどのぐらい食べればよいのか？

など調べれば調べる程わからなくなってくる・・

私もその一人でした。



そこで栄養学を一から学びそれらの情報に惑わされず、身体のしくみや正しい栄養の知識と技術をお客様に自信をもってお伝えしたい！

と思い終わりのない学びが始まりました😊

『生涯を終えるまで一生続くこと=食事』

食べたもので身体は作られることを改めて実感した一日でした！



今回のはとても身近にある質問について学ぶことができましたので少しだけご紹介しますね🙆‍♀️

①たんぱく質の仕組みや摂取量について

たんぱく質も摂取すればいいというものではなく、

個々の活動量や目的に応じて摂取量を調整していく必要があります

そもそも体内でうまくたんぱく質が消化吸収できない体質の方もいらっしゃいます

また過剰摂取になった場合は体重が増え減量効果がなくなる

血液検査の尿素窒素の数値が上昇する

などその他にも身体には様々な反応がでてきます



②包装材料の再加熱による内分泌かく乱化学物質について

③ビスフェノールの影響や摂取量

④高齢者の足腰の筋力UPと食事管理方法について

⑤過敏性腸症候群（IBS）の食事療法について

⑥グルテンとセリアック病・小麦アレルギー

⑦グルテンフリーの現状



など

最新情報や昨今のトレンドなどをアップデートしてきたので、これから皆様にアウトプットしより満足いただけるよう精進します🔥



ご自身やご家族など大切な方の食事や栄養について気になることがありましたらいつでもお気軽にLINKsにご相談ください🤗



栄養学のアップデート

いつもＬINKsのブログをご覧いただき、

苺の美味しい季節は苺好きにはたまらないですね♡

結構な頻度で苺を堪能しているスタッフのSHOKOです🍓

以前は【スペシャルパッケージ】の名称だったメニューをこの度リニューアルしました

『スペシャルプラン』です！！

(ちょこっとだけ名称変えました、笑)

本気で【理想のカラダ】を手に入れたいあなたへ🔥

運動・休養・食事のトータルバランスをすべて任せていただき3ヶ月での目標達成を目指すプランです◎

・運動が初めてで何からしたらいいのかわからない

・自分で運動や栄養管理をしていても効果を実感しない

・増量ししっかりとした身体になりたい

☑週２回　パーソナルトレーニング９０分　※全２４回（完全貸切）

☑月１回　ストレッチ：マッサージ３０分　※全３回

☑月１回　フェイシャル４５分　※全３回

☑月２回　栄養コンサルティング６０分　※全６回

・食事内容の提供ができ食事指導を受けられる方

・トレーニングやインボディ測定結果のビフォーアフター写真をSNSや管理システムに

通常301,950円  ▶︎ 241,560円(税込)

①スタッフへ直接・公式LINE・InstagramＤＭにてご予約申請

②初回カウンセリングの日程調整

※定員は各トレーナー１名ずつとし定員に達し次第、

３ヶ月待ちの状態となります。

すでにご興味をお持ちのお客様も多数いらっしゃるため、

ご予約ご希望の方はお早めにお声掛けください。

本気で変わりたい方、ぜひお待ちしております🔥

みなさん、こんにちは☺️

いつもＬINKsのブログをご覧いただき、

ありがとうございます。

苺の美味しい季節は苺好きにはたまらないですね♡

結構な頻度で苺を堪能しているスタッフのSHOKOです🍓



今日は新しいニュースです♪

以前は【スペシャルパッケージ】の名称だったメニューをこの度リニューアルしました

『スペシャルプラン』です！！

(ちょこっとだけ名称変えました、笑)

本気で【理想のカラダ】を手に入れたいあなたへ🔥

運動・休養・食事のトータルバランスをすべて任せていただき3ヶ月での目標達成を目指すプランです◎



◎こんな方にもおすすめ

・運動が初めてで何からしたらいいのかわからない

・自分で運動や栄養管理をしていても効果を実感しない

・ダイエットを成功させたい

・増量ししっかりとした身体になりたい

・モチベーションが続かない



★プラン内容★

☑週２回　パーソナルトレーニング９０分　※全２４回（完全貸切）

☑月１回　ストレッチ：マッサージ３０分　※全３回

☑月１回　フェイシャル４５分　※全３回

☑月２回　栄養コンサルティング６０分　※全６回

◆特別特典あり



★募集要項★

・定期的にLINKsに通える方

・食事内容の提供ができ食事指導を受けられる方

・トレーニングやインボディ測定結果のビフォーアフター写真をSNSや管理システムに

掲載OKな方




★料金★

通常301,950円  ▶︎ 241,560円(税込)



※申込方法

①スタッフへ直接・公式LINE・InstagramＤＭにてご予約申請

②初回カウンセリングの日程調整



※定員は各トレーナー１名ずつとし定員に達し次第、

３ヶ月待ちの状態となります。



すでにご興味をお持ちのお客様も多数いらっしゃるため、

ご予約ご希望の方はお早めにお声掛けください。



本気で変わりたい方、ぜひお待ちしております🔥







スペシャルプランをリニューアル！

チョコレートを持ってきて頂いた方々、

お気遣いありがとうございます🙏🏻‎

久しぶりに甘いものを堪能しました！！！

私も娘と作る初めてのバレンタイン🧑🏻‍🍳🥣

スノーボール・板チョコデコレーションを一緒に作りました。

実は手が汚れることが苦手な娘(笑)

手にチョコがつく度に手洗いへ・・・

デコレーションではパパにあげようねと伝えた瞬間ハートをたくさん飾っていて大好きなんだなーと分かりやすい子で👧🏻‎(笑)

スノーボールでは私が丸めたものをプレートに上手に並べる係をしてくれました😂

できたら自分で拍手をする姿も‎🤍

2歳になり成長を感じる瞬間も増えました✨️

成長にも良いらしいですね！！！

◆段取りをつける倫理的思考の向上

◆道具や食材に触り感覚機能向上

今後もイベント事以外にも日頃の料理の時にもお手伝いしてもらおうかなーっと☺️

Happy Valentine Day💘



2月14日🍫

チョコレートを持ってきて頂いた方々、

お気遣いありがとうございます🙏🏻‎

久しぶりに甘いものを堪能しました！！！



私も娘と作る初めてのバレンタイン🧑🏻‍🍳🥣

スノーボール・板チョコデコレーションを一緒に作りました。



実は手が汚れることが苦手な娘(笑)

手にチョコがつく度に手洗いへ・・・

デコレーションではパパにあげようねと伝えた瞬間ハートをたくさん飾っていて大好きなんだなーと分かりやすい子で👧🏻‎(笑)

スノーボールでは私が丸めたものをプレートに上手に並べる係をしてくれました😂



楽しそうに作っていて、

できたら自分で拍手をする姿も‎🤍

2歳になり成長を感じる瞬間も増えました✨️



子供と一緒に料理することは

成長にも良いらしいですね！！！

◆コミュニケーション能力UP

◆段取りをつける倫理的思考の向上

◆道具や食材に触り感覚機能向上

など



今後もイベント事以外にも日頃の料理の時にもお手伝いしてもらおうかなーっと☺️





バレンタインデー

【3月レッスンスケジュールのお知らせ】

3月レッスンスケジュールはこちらです☝🏼⸒⸒

なお、来る3月9日でLINKsは開業4周年をむかえます。これも当店を頼ってご来店頂く皆様、私達に関わってくださる皆様のお陰だと感じております。いつもありがとうございます！

3月20日は開業記念イベントとして、

日頃はないレッスンを開催します✨️

すでにご利用のお客様、フォロワー様、関係者の方々を始め友人・知人など

色々な方にお越しいただければと思います☺️

4周年のLINKsもよろしくお願い致します。

LINEにてご連絡をお願い致します。

【3月レッスンスケジュールのお知らせ】



大変お待たせ致しました。

3月レッスンスケジュールはこちらです☝🏼⸒⸒

なお、来る3月9日でLINKsは開業4周年をむかえます。これも当店を頼ってご来店頂く皆様、私達に関わってくださる皆様のお陰だと感じております。いつもありがとうございます！



3月20日は開業記念イベントとして、

日頃はないレッスンを開催します✨️



すでにご利用のお客様、フォロワー様、関係者の方々を始め友人・知人など

色々な方にお越しいただければと思います☺️

4周年のLINKsもよろしくお願い致します。



各種レッスンのご予約は、

LINEにてご連絡をお願い致します。

3月レッスンスケジュール

いつもLINKsのブログをご覧いただき、

今日もお時間ある方は最後まで読んでいっていただけると嬉しいです😊

気温が低く風が冷たい日が続きますが、

無意識に身体に力が入っていたり、

ガチガチに固まってはいませんか？

パーソナルを初める前には必ず皆様にその日の体調を伺うのですが、ある女性のお客様。

"身体はいつも通りで固まっていないです！"

とおっしゃってた数分後・・・・

マッサージをしても固まってはねかってくることをお伝えすると・・・

"あらら～無意識に固まるの怖いねー"

その後しっかりとほぐし、ストレッチを行い

背中や下半身トレーニングをするとフォームづくりもしやすく来店前との身体の軽さにビックリされていました☺️✨️

寒くなると気付かぬうちに身体を縮こませたり、こたつや暖かい部屋から動かなくなったり、夏より活動量が減ります。

まずは日頃のセルフストレッチが効果的◎

1日1種目・1部位でいいので伸ばしてあげてほしいです！！！！！！

ゆっくりと伸ばしたい部位が伸びていて緩んでくる感覚を感じながら伸ばす！

鼻から吸って口からゆっくり細長～吐く

呼吸は3回～5回程度を目安に。

長く呼吸をするとだいたい15秒～30秒

ストレッチの伸ばす適切な時間になります！

他にもストレッチの効果はたくさん👇🏻

・トレーニングフォームの習得

ぜひ明日から伸びて伸びて伸びて、

しなやかに。動きやすい身体づくりを

いつもLINKsのブログをご覧いただき、

ありがとうございます。



今日もお時間ある方は最後まで読んでいっていただけると嬉しいです😊



気温が低く風が冷たい日が続きますが、

無意識に身体に力が入っていたり、

ガチガチに固まってはいませんか？



パーソナルを初める前には必ず皆様にその日の体調を伺うのですが、ある女性のお客様。



"身体はいつも通りで固まっていないです！"



とおっしゃってた数分後・・・・

施術をするとガッチガチ💦



マッサージをしても固まってはねかってくることをお伝えすると・・・



"あらら～無意識に固まるの怖いねー"

"痛～い"



と笑いながら一言（笑）



その後しっかりとほぐし、ストレッチを行い

背中や下半身トレーニングをするとフォームづくりもしやすく来店前との身体の軽さにビックリされていました☺️✨️



寒くなると気付かぬうちに身体を縮こませたり、こたつや暖かい部屋から動かなくなったり、夏より活動量が減ります。



まずは日頃のセルフストレッチが効果的◎

1日1種目・1部位でいいので伸ばしてあげてほしいです！！！！！！

ゆっくりと伸ばしたい部位が伸びていて緩んでくる感覚を感じながら伸ばす！



もう1つ大事なのは呼吸🍃

鼻から吸って口からゆっくり細長～吐く

呼吸は3回～5回程度を目安に。

長く呼吸をするとだいたい15秒～30秒

ストレッチの伸ばす適切な時間になります！



他にもストレッチの効果はたくさん👇🏻

・筋肉や関節を柔らかく

・血行の促進

・筋温の上昇

・柔軟性の向上

・ケガの予防

・疲労回復

・肩こり・腰痛の予防改善

・関節痛の軽減

・姿勢改善

・トレーニングフォームの習得

など



やって損はない！！！



ぜひ明日から伸びて伸びて伸びて、

しなやかに。動きやすい身体づくりを

目指しましょう！！！

寒い日こそ力を抜いて

恵方巻きの具を何にしようかなーと毎日悩んでるSHOKOです。とりあえず豆まきにと豆だけ買いました！笑

皆さんの好きな具はなんですかー？😋

ぜひ楽しい節分を過ごしてくださいね♪

さてここから本題に入ります。

寒い日も続き肩こりの悪化や首こり、むくみなどのお悩みが増えてきております。

それに伴い昨年導入したフェイシャルメニューをご予約頂く方が増加中です😇

皆様のお悩みで特に多いのは肩こりです！今日はフェイシャルについてご紹介していきますね・・・👇🏻

◆フェイシャルメニューとは？

表情筋のコリをほぐし、引き上げることを目的にほぐしとストレッチを行うメニューです。

首・デコルテ・フェイスラインの筋膜リリースとリンパへ老廃物を排出させお顔周辺のお悩みや肩こり・眼精疲労にアプローチさらにリフトアップ効果も期待できます◎

筋肉への精密なアプローチが可能✨️

個々の状態に合わせ部位ごとに力の加減をコントロールしながらも筋肉のキワや微細な部分にも正確にアプローチしていきます

おすすめは2週間に1回のペースです。

※客様の状態に合わせてご提案をさせていただくためあくまで目安です。

現状上記ペースで通われてる方はキレイなスッキリした状態を維持されてる方が多いです

状態を説明しセルスケア方法もお伝えするので

ぜひ自宅でのケアもして欲しいです

筋肉が凝っている部分は痛みを伴う場合もございます。力の加減は可能ですので部位ごとに聞きながら施術を行います。痛い時は無理せず遠慮なくおっしゃってください

◆料金は？(全て税込価格です)

※会員の方のみ回数券のご購入で1回無料券付

①1回の施術でフェイスラインがスッキリしていてびっくりしました！頬骨の下あたりは特に痛みがありましたが耐えて良かったです。笑

セルフケアも教えていただいたので続けて夏までにはもっとスッキリさせます！(20代女性)

②2週間に1回利用させていただき3ヶ月ぐらい経ちますが周りから顔が小さくなったと言われ嬉しかったです(60代女性)

③頭皮と眉毛の上が1番痛かったですが仕事柄パソコン作業なので目の疲れが溜まっていたのがなくなりました(30代男性)

④マッサージも心地よくリラックスできました(40代男性)

⑤施術後運転をする時に左右が振り向きやすくなっていて感動しました(20代女性)

⑥たるみと肩こりがひどく受けてみましたが、肩周りは楽になりフェイスラインも上がっていたので続けてみようと思います(60代女性)

⑦いつも顔が右寄りに歪んでたのですが、真っ直ぐ整い首が長くなりました笑(20代女性)

何事も効果がないとやる意味がない。

効果があっても続けられないと元に戻る。

効果が出るうえで続けられるためにその日の状態やセルフケア方法をしっかりお伝えします！

顔や首、デコルテの部位は人目に付きやすいので日頃からスキンケアに力を入れる方は多いかと思います！お顔の歪みやコリの改善もプラスしてよりスッキリ綺麗にさせましょー☺️✨️

気になった方は公式LINEにてお気軽にご相談・

2月もよろしくお願い致します。

みなさん、こんにちはー！

いつもLINKsのブログをご覧いただき、

ありがとうございます。

2月2日は節分👹

恵方巻きの具を何にしようかなーと毎日悩んでるSHOKOです。とりあえず豆まきにと豆だけ買いました！笑

皆さんの好きな具はなんですかー？😋

ぜひ楽しい節分を過ごしてくださいね♪



さてここから本題に入ります。

寒い日も続き肩こりの悪化や首こり、むくみなどのお悩みが増えてきております。



それに伴い昨年導入したフェイシャルメニューをご予約頂く方が増加中です😇

皆様のお悩みで特に多いのは肩こりです！今日はフェイシャルについてご紹介していきますね・・・👇🏻



◆フェイシャルメニューとは？

表情筋のコリをほぐし、引き上げることを目的にほぐしとストレッチを行うメニューです。

首・デコルテ・フェイスラインの筋膜リリースとリンパへ老廃物を排出させお顔周辺のお悩みや肩こり・眼精疲労にアプローチさらにリフトアップ効果も期待できます◎



◇施術ポイント◇

筋肉への精密なアプローチが可能✨️

個々の状態に合わせ部位ごとに力の加減をコントロールしながらも筋肉のキワや微細な部分にも正確にアプローチしていきます



◆効果は？

・姿勢改善

・小顔効果

・肩こり改善

・首こり改善

・巻き肩改善

・首の横振り可動域UP

・眼精疲労

・リフトアップ

・ほうれい線

・むくみやくすみ

・目元のしわ

・クマ

・食いしばりや力み

など



◆化粧をしてはダメですか？

お化粧OKです◎

普段着でのご来店もOKです◎



◆施術頻度は？

おすすめは2週間に1回のペースです。

※客様の状態に合わせてご提案をさせていただくためあくまで目安です。

現状上記ペースで通われてる方はキレイなスッキリした状態を維持されてる方が多いです



◆家でもできますか？

状態を説明しセルスケア方法もお伝えするので

ぜひ自宅でのケアもして欲しいです



◆痛みはありますか？

筋肉が凝っている部分は痛みを伴う場合もございます。力の加減は可能ですので部位ごとに聞きながら施術を行います。痛い時は無理せず遠慮なくおっしゃってください



◆料金は？(全て税込価格です)

45分 4,950円

45分6回券29,700円

※会員の方のみ回数券のご購入で1回無料券付



◆お客様の感想

①1回の施術でフェイスラインがスッキリしていてびっくりしました！頬骨の下あたりは特に痛みがありましたが耐えて良かったです。笑

セルフケアも教えていただいたので続けて夏までにはもっとスッキリさせます！(20代女性)

②2週間に1回利用させていただき3ヶ月ぐらい経ちますが周りから顔が小さくなったと言われ嬉しかったです(60代女性)

③頭皮と眉毛の上が1番痛かったですが仕事柄パソコン作業なので目の疲れが溜まっていたのがなくなりました(30代男性)

④マッサージも心地よくリラックスできました(40代男性)

⑤施術後運転をする時に左右が振り向きやすくなっていて感動しました(20代女性)

⑥たるみと肩こりがひどく受けてみましたが、肩周りは楽になりフェイスラインも上がっていたので続けてみようと思います(60代女性)

⑦いつも顔が右寄りに歪んでたのですが、真っ直ぐ整い首が長くなりました笑(20代女性)

など



◆最後に・・・

何事も効果がないとやる意味がない。

効果があっても続けられないと元に戻る。

効果が出るうえで続けられるためにその日の状態やセルフケア方法をしっかりお伝えします！



顔や首、デコルテの部位は人目に付きやすいので日頃からスキンケアに力を入れる方は多いかと思います！お顔の歪みやコリの改善もプラスしてよりスッキリ綺麗にさせましょー☺️✨️



気になった方は公式LINEにてお気軽にご相談・

お問い合わせください。

公式LINE : @266hhpif  【LINKs】



2月もよろしくお願い致します。

今日から2月

今日の内容はスタッフの休日です

お時間ある方はよろしければこのまま読んでいってやってください。笑

日曜日はお休みをいただき、美味しいものをたくさん食べに行きました！！！

もうほんとにめちゃくちゃ食べた！

娘と公園にも行ったのですが遊んだ倍は食べました😂😂

牡蠣小屋🦪で大好きな牡蠣をたらふく

焼肉で大好物のお肉をもりもり✨️！

『タン』が大好きなのでもう当分いいやってぐらい大量に食べました！！

(結局すぐまた食べたくなるやつ笑)

(ちゃんとベジタブルファーストで野菜も食べましたよ笑)

食べてる時ってほんとに幸せですよね♡

明日はお魚をしっかりいただきます！

明日から2.3日は調整食で頑張ります💪笑

最高のお休みを過ごさせていただき、

明日からまたフル活動していきますので、

皆様のご来店をお待ちしております😊

いつもLINKsのブログをご覧いただき、

ありがとうございます。



今日の内容はスタッフの休日です

お時間ある方はよろしければこのまま読んでいってやってください。笑



日曜日はお休みをいただき、美味しいものをたくさん食べに行きました！！！

もうほんとにめちゃくちゃ食べた！

動くより食べた！！



娘と公園にも行ったのですが遊んだ倍は食べました😂😂



お昼ご飯・・・

牡蠣小屋🦪で大好きな牡蠣をたらふく



温泉でゆっくり癒され



夜ご飯・・・

焼肉で大好物のお肉をもりもり✨️！

『タン』が大好きなのでもう当分いいやってぐらい大量に食べました！！

(結局すぐまた食べたくなるやつ笑)

(ちゃんとベジタブルファーストで野菜も食べましたよ笑)



食べてる時ってほんとに幸せですよね♡



明日はお魚をしっかりいただきます！

明日から2.3日は調整食で頑張ります💪笑



最高のお休みを過ごさせていただき、

ありがとうございました！



明日からまたフル活動していきますので、

皆様のご来店をお待ちしております😊

よろしくお願いいたします。







お肉！お肉！幸せ

日頃よりLINKsをご利用いただき、

新システムへの移行期間の為レッスンのご予約・

ご新規様の見学や体験のご予約は、

公式LINEまたはお電話にて承っております。

2月のレッスンスケジュールにつきましては

写真にてご確認をお願い致します。

なお、スケジュール時間外での予約をご希望の場合(プライベートレッスン)はご希望日時をお知らせください。

皆様にはご迷惑をおかけしますが、

何卒よろしくお願い致します。

ご不明な点がございましたらいつでもお問い合わせください。

日頃よりLINKsをご利用いただき、

誠にありがとうございます。



1月28日～3月31日までの期間、

新システムへの移行期間の為レッスンのご予約・

ご新規様の見学や体験のご予約は、

公式LINEまたはお電話にて承っております。

LINEID:@ 266hhpif

TEL:090-7458-9020 担当:田之上



2月のレッスンスケジュールにつきましては

写真にてご確認をお願い致します。

なお、スケジュール時間外での予約をご希望の場合(プライベートレッスン)はご希望日時をお知らせください。



皆様にはご迷惑をおかけしますが、

何卒よろしくお願い致します。

ご不明な点がございましたらいつでもお問い合わせください。



LINKs代表  田之上 剛

【2月レッスン予約について】

今日は毎日の献立について書いていこうかなーと思います🧑🏻‍🍳🥣✨

主婦や一人暮らしのみなさん、

毎日献立を考えるのってほんと大変ですよね💦

私も家庭を持つ1人としてご飯のメニューを考えるのがストレスな日もあります...(笑)

そんな今日は1歳の娘がお弁当の日だったので

朝から大好きな"バイキンマン"のお弁当を準備🤭

"いつも何食べているんですか？"

皆さんに献立を考える際に気をつけてもらいたいことは【五大栄養素の摂取】です🥬🐷

・炭水化物:お米やパン、麺類、芋類など

・たんぱく質:お肉、お魚、大豆製品など

・脂質:脂身のあるお肉、オイル、バターなど

・ミネラル:野菜や海藻類、乳製品など

この5種類を毎食必ず食べることです！

とにかくいろいろな種類の食材を摂取すること！！！✨栄養素の組み合わせや摂取量の調整、食事のタイミング、食べ方はその後に整えてほしい🥹

まずは身体をつくったり、整えてくれる栄養素が体内にしっかりないと調整は難しいです。。

私自身も五大栄養素を考え買い物へ行き、

あとはお肉とお魚は交互に夜必ず食べます！

まずは皆さんも現在のお食事を振り返ってみてください！料理名ではなく、食材選びができているかどうかが大切です☺️🪢

物価高でほんと何もかも高い💦

嫌いな物は食べなくてもいい！！(笑)

無理なく一生続けられる食生活の習得が

自分に足りていない栄養を次の食事から取り入れる。量は少量からでOKです◎

もちろんコンビニ食でも同じです！

食生活は体型にもでますよー！

まずは栄養豊富な体づくりを😊

本日もご予約の皆様よろしくお願いします🙏🏻‎🤍

みなさん、こんにちは☺️

今日は毎日の献立について書いていこうかなーと思います🧑🏻‍🍳🥣✨

主婦や一人暮らしのみなさん、

毎日献立を考えるのってほんと大変ですよね💦

私も家庭を持つ1人としてご飯のメニューを考えるのがストレスな日もあります...(笑)



そんな今日は1歳の娘がお弁当の日だったので

朝から大好きな"バイキンマン"のお弁当を準備🤭



友人やお客様とお話してても

"今日のご飯何にしようー？"

"いつも何食べているんですか？"

の話題はよくでます🤭



皆さんに献立を考える際に気をつけてもらいたいことは【五大栄養素の摂取】です🥬🐷

・炭水化物:お米やパン、麺類、芋類など

・たんぱく質:お肉、お魚、大豆製品など

・脂質:脂身のあるお肉、オイル、バターなど

・ビタミン:野菜、果物など

・ミネラル:野菜や海藻類、乳製品など



この5種類を毎食必ず食べることです！

とにかくいろいろな種類の食材を摂取すること！！！✨栄養素の組み合わせや摂取量の調整、食事のタイミング、食べ方はその後に整えてほしい🥹



まずは身体をつくったり、整えてくれる栄養素が体内にしっかりないと調整は難しいです。。



私自身も五大栄養素を考え買い物へ行き、

献立を考えます。

あとはお肉とお魚は交互に夜必ず食べます！



まずは皆さんも現在のお食事を振り返ってみてください！料理名ではなく、食材選びができているかどうかが大切です☺️🪢



物価高でほんと何もかも高い💦

でも食材は2000種類以上‼️

好きに選び放題です✨

嫌いな物は食べなくてもいい！！(笑)

他で十分に補えます！！！



無理なく一生続けられる食生活の習得が

とても大切。



自分に足りていない栄養を次の食事から取り入れる。量は少量からでOKです◎

もちろんコンビニ食でも同じです！



食生活は体型にもでますよー！

まずは栄養豊富な体づくりを😊



本日もご予約の皆様よろしくお願いします🙏🏻‎🤍





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