巻き肩を改善したいのに、実は逆に悪化させている方がとても多くいます。

よくあるのが「肩を後ろに引いて寄せる」という動きです。

一見すると姿勢が良くなったように感じますが、背中がギュッと縮み、首が詰まり、呼吸も浅くなりやすくなります。

つまり、「頑張って姿勢を良くするほどつらくなる」という状態が起こりやすいのです。

巻き肩改善で本当に大切なのは、“開く”でも“寄せる”でもありません。

正解は、肩を上に伸ばすことです。

鎖骨をふわっと上に引き上げ、背中をスッと上に伸ばす。

これだけで肩は自然な位置に戻り、無理のない正しい姿勢に整います。

デスクワークが多い方
「姿勢を意識しているのに肩こりがつらい」方
呼吸が浅い方

これらのお悩みは、巻き肩と深くつながっています。

そして“寄せるクセ”を続けると、

首の詰まり
肩の張り
呼吸の浅さ
お腹ぽっこり

こういった不調につながることも珍しくありません。

正しい整え方を知り、日常の小さな癖を見直すだけで、肩・首・姿勢の負担は大幅に減らせます。

今回の動画では、巻き肩を改善するためのシンプルで効果的なポイントを解説しています。

ぜひあわせてご覧いただき、日常の姿勢の整え方に役立ててください。

巻き肩を改善したいのに、実は逆に悪化させている方がとても多くいます。



よくあるのが「肩を後ろに引いて寄せる」という動きです。



一見すると姿勢が良くなったように感じますが、背中がギュッと縮み、首が詰まり、呼吸も浅くなりやすくなります。



つまり、「頑張って姿勢を良くするほどつらくなる」という状態が起こりやすいのです。



巻き肩改善で本当に大切なのは、“開く”でも“寄せる”でもありません。



正解は、肩を上に伸ばすことです。



鎖骨をふわっと上に引き上げ、背中をスッと上に伸ばす。



これだけで肩は自然な位置に戻り、無理のない正しい姿勢に整います。



デスクワークが多い方
「姿勢を意識しているのに肩こりがつらい」方
呼吸が浅い方



これらのお悩みは、巻き肩と深くつながっています。



そして“寄せるクセ”を続けると、

首の詰まり
肩の張り
呼吸の浅さ
お腹ぽっこり

こういった不調につながることも珍しくありません。



正しい整え方を知り、日常の小さな癖を見直すだけで、肩・首・姿勢の負担は大幅に減らせます。



今回の動画では、巻き肩を改善するためのシンプルで効果的なポイントを解説しています。



ぜひあわせてご覧いただき、日常の姿勢の整え方に役立ててください。



動画で詳しく解説♪ 

巻き肩にその改善、逆効果です

「前ももが張りやすい」「脚が太く見える」「股関節がつまる感じがする…」

そんなお悩みはありませんか？

実は、前ももの張りは 筋肉そのものが悪いわけではありません。

原因は “身体の使い方のクセ”。

つまり、正しく使えば前ももは勝手にラクになります。

今回のインスタLIVEでは、前ももの力みを抜き、正しく体が支えられるようになる実践ワーク5つを一緒に行っています。

1. LIVE内容（アーカイブで視聴できます）

1️⃣ 股関節をゆるめる「フルフル」で前ももが休む準備

2️⃣ 股関節から動く感覚づくり（ヒップヒンジ）

3️⃣ お尻のスイッチON！体の支え方アップデート

4️⃣ スムーズに歩ける脚づかいに変えるスイングワーク

5️⃣ 「前ももが抜ける」ラクな立ち方に統合

✔ 前ももがパンパンになりやすい

✔ 股関節の詰まり・違和感がある

難しい動きなし！その場で効果を感じやすい内容です♪

ぜひ一緒に“使い方”をアップデートしましょう！

3. インスタLIVEアーカイブはこちら♪

「前ももが張りやすい」「脚が太く見える」「股関節がつまる感じがする…」



そんなお悩みはありませんか？



実は、前ももの張りは 筋肉そのものが悪いわけではありません。



原因は “身体の使い方のクセ”。



つまり、正しく使えば前ももは勝手にラクになります。



今回のインスタLIVEでは、前ももの力みを抜き、正しく体が支えられるようになる実践ワーク5つを一緒に行っています。



1. LIVE内容（アーカイブで視聴できます）

1️⃣ 股関節をゆるめる「フルフル」で前ももが休む準備



2️⃣ 股関節から動く感覚づくり（ヒップヒンジ）



3️⃣ お尻のスイッチON！体の支え方アップデート



4️⃣ スムーズに歩ける脚づかいに変えるスイングワーク



5️⃣ 「前ももが抜ける」ラクな立ち方に統合



2. こんな方にオススメ

✔ 前ももがパンパンになりやすい

✔ 股関節の詰まり・違和感がある

✔ 美尻になりたい

✔ 歩くとすぐに脚が疲れる



難しい動きなし！その場で効果を感じやすい内容です♪



ぜひ一緒に“使い方”をアップデートしましょう！



3. インスタLIVEアーカイブはこちら♪

インスタLIVEを見る♪ 

今日から“使い方”変わる！前ももパンパン卒業LIVE

はじめてご相談いただいたとき、その方はこう言いました。

「腰がずっと痛くて、呼吸もうまくできていない気がするんです」

「体がとても硬くて、どう動かしたらいいのか分からない」

いつか撮るウェディングフォトや、挙式の日。

そのときには、まっすぐキレイな姿勢で立っていたい。

そんな想いがありながらも、現実は腰痛・冷え・便秘・生理痛に振り回される毎日でした。

やっと眠れても途中で目が覚めてしまう。

仰向けで寝るのがしんどくて、丸くなって耐えながら朝を待つことも。

「呼吸がよくわからないので、たくさん声をかけてほしいです」

そう話してくださった表情には、 “どうにかしたいけれど、自分ではどうにもできない”、そんなもどかしさがにじんでいました。

生理が来るたびに強い痛みに襲われ、 「また動けなくなるかもしれない」という怖さもありました。

長く歩くと股関節がだるくなる。

デスクワークをすると背中や肩がガチガチに固まる。

座っていると、つい足を組んでしまう。

「骨盤が歪んでいる気がするんです」と、体のあちこちにアンバランスさを感じておられました。

セッションの日の夜は、布団に吸い込まれるように眠れる。

仰向けで寝るのも平気になり、朝目覚めたときの体の重さも、少しずつ軽くなっていきました。

週に1回以上のペースで丁寧に通ってくださった最初の数ヶ月。

その時間が、今の土台をつくってくれました。

「思っていた以上に伸びて、普段伸ばせていないところまで届いてる…！」

そう驚きながら、全身をふわっと解きほぐしていく感覚を素直に味わってくださっていたのが印象的でした。

呼吸の練習を重ねていくうちに、

「ピラティスを始めるまで、呼吸の概念が間違っていました」


「今は、スッと空気が入る感じがわかります」


と、お話ししてくださるようになりました。

「最初は何をどう使っているのかよくわからなかったけど、だんだん自分の体のどこが動いているか分かるようになって、楽しいです」

そう話してくださるころには、後ろ姿・横向きの姿勢が、写真でもはっきりわかるほど変わっていました。

「おばちゃん体型から脱出できたのが嬉しい！」

「ユニクロの服が似合う身体になりたかったんです。それが似合う体になって嬉しいです！」

半年ぶりに会ったご友人からは

と言われたそうで、少し照れながらも、とても嬉しそうに教えてくださいました。

その後、結婚式、和装での後撮り、残業が続く時期…。

生活のリズムやストレスのかかり方が変わっても、ピラティスではその時その時の体調を丁寧に伝えてくださいます。

「今日は生理前で腰が重だるいです」

「デスクワークで背中が固まっています」

「最近また呼吸が浅くなってきた気がします」

そうやって今の自分の状態を言葉にしながら、お腹・股関節・背中・肩まわりを、その日のベストなバランスで整えていく。

「腰の重だるさがスッと消えて、立つのも歩くのもすごく楽になりました」

「背中をやってもらったあとは、爆睡できました！」

「少しの動きで不調が取れていくのが不思議なくらい嬉しい」

そんな感想を、何度も届けてくださいました。

結婚式当日は、ドレスをキレイに着こなせたこと。

和装の後撮りも、胸を張って立てたこと。

そして、仕事が忙しい時期でも体が前よりずっとラクでいられること。

どの瞬間を切り取っても、「体が味方してくれている」感覚を取り戻していかれているのが伝わってきます。

今では「ずっと無趣味だったけど、“趣味はピラティスです”って言えるのが嬉しい」

そう笑顔で話してくださるようになりました。

はじめてご相談いただいたとき、その方はこう言いました。



「腰がずっと痛くて、呼吸もうまくできていない気がするんです」



「体がとても硬くて、どう動かしたらいいのか分からない」



新婚生活が始まったばかり。



いつか撮るウェディングフォトや、挙式の日。



そのときには、まっすぐキレイな姿勢で立っていたい。



そんな想いがありながらも、現実は腰痛・冷え・便秘・生理痛に振り回される毎日でした。



夜はなかなか寝つけない。



やっと眠れても途中で目が覚めてしまう。



仰向けで寝るのがしんどくて、丸くなって耐えながら朝を待つことも。



「呼吸がよくわからないので、たくさん声をかけてほしいです」



そう話してくださった表情には、 “どうにかしたいけれど、自分ではどうにもできない”、そんなもどかしさがにじんでいました。



生理が来るたびに強い痛みに襲われ、 「また動けなくなるかもしれない」という怖さもありました。



長く歩くと股関節がだるくなる。



デスクワークをすると背中や肩がガチガチに固まる。



座っていると、つい足を組んでしまう。



「骨盤が歪んでいる気がするんです」と、体のあちこちにアンバランスさを感じておられました。



それが…



セッションの日の夜は、布団に吸い込まれるように眠れる。



仰向けで寝るのも平気になり、朝目覚めたときの体の重さも、少しずつ軽くなっていきました。



週に1回以上のペースで丁寧に通ってくださった最初の数ヶ月。



その時間が、今の土台をつくってくれました。



マシンを初めて使ったとき。



「思っていた以上に伸びて、普段伸ばせていないところまで届いてる…！」



そう驚きながら、全身をふわっと解きほぐしていく感覚を素直に味わってくださっていたのが印象的でした。



呼吸の練習を重ねていくうちに、

「ピラティスを始めるまで、呼吸の概念が間違っていました」


「今は、スッと空気が入る感じがわかります」


と、お話ししてくださるようになりました。



「最初は何をどう使っているのかよくわからなかったけど、だんだん自分の体のどこが動いているか分かるようになって、楽しいです」



そう話してくださるころには、後ろ姿・横向きの姿勢が、写真でもはっきりわかるほど変わっていました。



「おばちゃん体型から脱出できたのが嬉しい！」



「ユニクロの服が似合う身体になりたかったんです。それが似合う体になって嬉しいです！」



半年ぶりに会ったご友人からは

「背が高くなった？」

「足、長くなってない？」

と言われたそうで、少し照れながらも、とても嬉しそうに教えてくださいました。



その後、結婚式、和装での後撮り、残業が続く時期…。



生活のリズムやストレスのかかり方が変わっても、ピラティスではその時その時の体調を丁寧に伝えてくださいます。



「今日は生理前で腰が重だるいです」



「デスクワークで背中が固まっています」



「最近また呼吸が浅くなってきた気がします」



そうやって今の自分の状態を言葉にしながら、お腹・股関節・背中・肩まわりを、その日のベストなバランスで整えていく。



セッション後には

「腰の重だるさがスッと消えて、立つのも歩くのもすごく楽になりました」



「背中をやってもらったあとは、爆睡できました！」



「少しの動きで不調が取れていくのが不思議なくらい嬉しい」



そんな感想を、何度も届けてくださいました。



結婚式当日は、ドレスをキレイに着こなせたこと。



和装の後撮りも、胸を張って立てたこと。



そして、仕事が忙しい時期でも体が前よりずっとラクでいられること。



どの瞬間を切り取っても、「体が味方してくれている」感覚を取り戻していかれているのが伝わってきます。



今では「ずっと無趣味だったけど、“趣味はピラティスです”って言えるのが嬉しい」



そう笑顔で話してくださるようになりました。



私自身、このお客様の歩みをそばで見ていて、改めて感じたことがあります。



体は、一気には変わらないけれど、 “少しずつ”なら、ちゃんと応えてくれるということ。



呼吸が深まると眠りが変わり、眠れるようになると、心に余白が生まれる。



その余白が、仕事や生き方の選び方にも、そっと支えになってくれるということ。



そして何より、

「今日の私は、ここがしんどい」

「こうだったらいいな」

と、体の声をキャッチしてあげられるようになると、自分のことを少し優しく扱えるようになるということです。



もし今、

・生理前後のしんどさに毎回振り回されてしまう


・腰や股関節の重さが“当たり前”になっている


・「体が硬いから」と何かを始めることをあきらめている



そんな方がいたら、まずは“夜にちゃんと休める体”を目指してみませんか？



最初の一歩は、小さくて大丈夫です。



小さな変化の積み重ねが、1年後、結婚式や旅行、仕事帰りの自分を、きっとやさしく変えてくれます。



あなたの体が、あなたの味方になっていくプロセスを、これからも一緒に見守っていけたら嬉しいです。



詳しいお写真を見る♪ 

夜、ちゃんと休める体へ

前ももがいつもパンパンになる。
歩くだけで疲れる。
ストレッチしても、すぐ戻ってしまう。

その原因は、筋肉そのものではなく、 「日常の使い方のクセ」 にあります。

今回は、Instagram LIVEでお伝えした「前ももが張りやすい人の共通点」を、文章としてわかりやすくまとめました。

アーカイブでは “動きながら理解” できるので、気になる方はこちらもあわせてご覧ください。

前ももの張りは、次の3つのクセの積み重ねで起こります。

① 股関節がうまく使えていない

股関節が動かないと、脚を上げる時に前ももが “代わりに働きすぎる” 状態になります。

② お尻・裏ももが働いていない


これらは本来、大殿筋とハムストリングの役割。

ところが、これらがサボると前ももが負担をすべて引き受けてしまいます。

③ 骨盤の角度が崩れている（前傾・後傾）

反り腰（前傾）も、スウェイバック（後傾）も、どちらに崩れても重心が前ももへ。

結果、前ももはずっと張りやすくなります。

2. 前ももが張りやすい人の共通点

✔ 骨盤の向きが安定していない

前傾・後傾のどちらも、前ももに体重が乗りやすく、張りが続きます。

片足立ちが安定せず、歩くたびに太もも前が “踏ん張る形” に。

お尻が働かない＝前ももが代わりに頑張る構造です。

歩幅が小さい。
ペタペタ歩きになりやすい。

これらの方は「股関節」ではなく、「膝だけ」で前へ進むクセがあり、前ももが主役になり続けます。

キッチンでお腹が前に当たる。
前重心になりやすい。

そんな方は、膝をロックして立つクセが強く、大腿四頭筋がずっと緊張したままです。

✔ ストレッチ“だけ”で終わる

ゆるめても、
・骨盤の位置
・重心
・動き方
が変わらないと、前ももはすぐ戻ります。

改善の正しい流れは「ゆるめる → 正しく使う → 習慣にする」です。

3. 日常で張りを強めてしまうクセ

普段の中に “張りやすくなる動作” は潜んでいます。

股関節が内にねじれ、前ももが過剰に働きます。

■ 座りっぱなし・立ちっぱなし

骨盤が後ろに倒れ、お尻と裏ももが休んでしまうため、立つ瞬間に前ももが全担当に。

立ちっぱなしでも同様に、重心が前にずれると前ももが過活動になります。

脚を上げる動きばかりに意識が向くと、前もも主体の登り方になり、張りやすくなります。

正しくは股関節を曲げて → お尻で押し上げる動き。

4. 今日からできる改善ポイント（概要のみ）

ここからは “まず最初に取り入れたい要点” をまとめます。

詳しい実践はアーカイブで解説しています。

かかとを軽く寄せる＋ 下腹をふわっと引き込む

✔ 歩く時は「膝」ではなく「股関節から」

太ももを持ち上げるのではなく、股関節を折る感覚で脚を出す。

太ももで持ち上げるのではなく、お尻で押す意識に切り替える。

前ももの張りは、 “使い方” が変われば確実に変わります。

文章では伝わりにくい部分も多いため、アーカイブでは実際の動き方を見ながら理解できます。

ぜひ一緒に整えていきましょう。

前ももがいつもパンパンになる。
歩くだけで疲れる。
ストレッチしても、すぐ戻ってしまう。



その原因は、筋肉そのものではなく、 「日常の使い方のクセ」 にあります。



今回は、Instagram LIVEでお伝えした「前ももが張りやすい人の共通点」を、文章としてわかりやすくまとめました。



アーカイブでは “動きながら理解” できるので、気になる方はこちらもあわせてご覧ください。



1. 前ももが張る本当の原因

前ももの張りは、次の3つのクセの積み重ねで起こります。



① 股関節がうまく使えていない

股関節が動かないと、脚を上げる時に前ももが “代わりに働きすぎる” 状態になります。



② お尻・裏ももが働いていない

立つ・歩く・階段を上がる。


これらは本来、大殿筋とハムストリングの役割。



ところが、これらがサボると前ももが負担をすべて引き受けてしまいます。



③ 骨盤の角度が崩れている（前傾・後傾）

反り腰（前傾）も、スウェイバック（後傾）も、どちらに崩れても重心が前ももへ。



結果、前ももはずっと張りやすくなります。



2. 前ももが張りやすい人の共通点

当てはまったら要注意です。

✔ 骨盤の向きが安定していない

前傾・後傾のどちらも、前ももに体重が乗りやすく、張りが続きます。



✔ お尻が使えていない

片足立ちが安定せず、歩くたびに太もも前が “踏ん張る形” に。

お尻が働かない＝前ももが代わりに頑張る構造です。



✔ 膝から歩いてしまう

歩幅が小さい。
ペタペタ歩きになりやすい。

これらの方は「股関節」ではなく、「膝だけ」で前へ進むクセがあり、前ももが主役になり続けます。



✔ 膝をロックして立つ

キッチンでお腹が前に当たる。
前重心になりやすい。



そんな方は、膝をロックして立つクセが強く、大腿四頭筋がずっと緊張したままです。



✔ ストレッチ“だけ”で終わる

ゆるめても、
・骨盤の位置
・重心
・動き方
が変わらないと、前ももはすぐ戻ります。



改善の正しい流れは「ゆるめる → 正しく使う → 習慣にする」です。



3. 日常で張りを強めてしまうクセ

普段の中に “張りやすくなる動作” は潜んでいます。



■ 内またで立つ／歩く

股関節が内にねじれ、前ももが過剰に働きます。



■ 座りっぱなし・立ちっぱなし

骨盤が後ろに倒れ、お尻と裏ももが休んでしまうため、立つ瞬間に前ももが全担当に。



立ちっぱなしでも同様に、重心が前にずれると前ももが過活動になります。



■ 階段を“太ももで”上る

脚を上げる動きばかりに意識が向くと、前もも主体の登り方になり、張りやすくなります。



正しくは股関節を曲げて → お尻で押し上げる動き。



4. 今日からできる改善ポイント（概要のみ）

ここからは “まず最初に取り入れたい要点” をまとめます。

詳しい実践はアーカイブで解説しています。



✔ 前ももを軽くゆるめる

（ストレッチは軽くでOK）



✔ 立つ時の重心を整える

かかとを軽く寄せる＋ 下腹をふわっと引き込む



✔ 歩く時は「膝」ではなく「股関節から」

太ももを持ち上げるのではなく、股関節を折る感覚で脚を出す。



✔ 階段は“押す動き”

太ももで持ち上げるのではなく、お尻で押す意識に切り替える。



5. まとめ

前ももの張りは、 “使い方” が変われば確実に変わります。



文章では伝わりにくい部分も多いため、アーカイブでは実際の動き方を見ながら理解できます。



ぜひ一緒に整えていきましょう。

インスタLIVEを見る♪ 

前ももが張る人の共通点

産後、鏡に映った自分の体にびっくりした。

はじめてご相談いただいたとき、その方はそう話してくださいました。

妊娠前はピラティスをしていたこともあり、シュッとしたシルエットが当たり前。

だけど産後は、気づけば “お母さん体型”。

お気に入りの服はどれもパツパツで、二の腕も外ももも、お腹まわりも気になる。

おむつ替え、授乳、抱っこで身体はガチガチ。

朝起きてもどこかが痛くて、座っても立ってもつらい。

産後9ヶ月で仕事復帰すると、立ち仕事で夕方には足がむくんでパンパン。

「前ももが張ってしんどい。とにかく座りたい…」そんな毎日。

近くへの買い物ですら足がだるくて、休日を楽しむ余裕もなくなってしまうほどでした。

ご自身では「そんなに変わってない気がする…？」と思っていたそうですが、ビフォーアフターのお写真を見た瞬間、目がまんまるに。

背中も二の腕もお腹まわりも、しっかり引き締まっている。

「私、ちゃんと変われてたんだ！」

そんな言葉が自然とこぼれるほどの変化でした。

さらに、ピラティスの日は肩こりや腰の重たさがスッと軽くなり、「今日は足がだるすぎる…」という日も、その時の体調に合わせてメニューを組めるから安心して動ける。

産前にピラティスを続けていたことで、助産師さんから「呼吸がとっても上手！」と褒められたというエピソードも、とても印象的でした。

仕事復帰後に感じるようになった足の疲れも、毎回“今日の身体”と向き合いながら整えることで、少しずつ楽に。

そんな変化を支えていたのは、コツコツ続けてきた“通い方”と“身体に合わせた進め方”でした。

産後3ヶ月〜お仕事復帰までは週1回、 復帰後は月2〜3回のペースでご来店。

産後初期は腹圧を避け、まずは呼吸を整えながら、その日の不調（肩・腰・前もも・むくみ）に合わせて丁寧にケア。

体力や姿勢が整ってきたタイミングで、少しずつ負荷を上げ、安定して動ける身体へ。

“無理なく積み重ねた時間”が、今回の変化にしっかり結びつきました。


・背中・二の腕・お腹が見てわかるほど引き締まった


・肩こりや腰の痛みが軽くなり、育児姿勢がラクに


・夕方のむくみや前ももの張りが軽減


・呼吸がしやすくなり、日常のしんどさが減った


・長く歩いても足がだるくなりにくくなった

産後は、呼吸の浅さ、骨盤まわりの不安定さ、疲労の蓄積で、ただ自己流で運動するだけでは逆にしんどくなることもあります。

だからこそ、
・今日の不調（腰／肩／足のだるさ）
・今日の体力
・今日の呼吸


これに合わせて動くことで「最短で変わる」んです。

知らないまま放置すると、体型も痛みも“戻らない未来”になる可能性があります。

産後こそ、正しい方法で整えることが大切です。

あなたの身体は、いつでもあなたを支えてくれる味方です。

そして、ここからは私の気づき。

育児と仕事に追われながらも、お仕事の復帰までは週に1回・復帰後は月に数回の大切な時間をつくり、コツコツと身体と向き合い続けたからこその変化だと、心から感じました。

「産後はとりあえず我慢」「落ち着いたら整えよう」
 

そう思いがちですが、実は “産後だからこそ” 身体を丁寧に整える必要がある のだと、改めて学ばせてもらいました。

今しっかり整えることで、これから先の毎日がラクになり、育児も仕事ももっと心地よくなる。

そして何より、自分の身体を取り戻す“希望”になる。

そんな姿を見て、たくさんの方にこの変化を伝えたいと思いました。

「そのうちやろう…」ではなく、今、この瞬間のあなたの身体を整えるところから。

未来の自分のために、今日からできる小さな一歩を。

無理のないペースで、もっと軽やかで心地よい日々を一緒につくっていけたら嬉しいです。

産後、鏡に映った自分の体にびっくりした。



はじめてご相談いただいたとき、その方はそう話してくださいました。



妊娠前はピラティスをしていたこともあり、シュッとしたシルエットが当たり前。



だけど産後は、気づけば “お母さん体型”。



お気に入りの服はどれもパツパツで、二の腕も外ももも、お腹まわりも気になる。



おむつ替え、授乳、抱っこで身体はガチガチ。



朝起きてもどこかが痛くて、座っても立ってもつらい。



産後9ヶ月で仕事復帰すると、立ち仕事で夕方には足がむくんでパンパン。



「前ももが張ってしんどい。とにかく座りたい…」そんな毎日。



近くへの買い物ですら足がだるくて、休日を楽しむ余裕もなくなってしまうほどでした。



それが――



ご自身では「そんなに変わってない気がする…？」と思っていたそうですが、ビフォーアフターのお写真を見た瞬間、目がまんまるに。



背中も二の腕もお腹まわりも、しっかり引き締まっている。



「私、ちゃんと変われてたんだ！」



そんな言葉が自然とこぼれるほどの変化でした。



さらに、ピラティスの日は肩こりや腰の重たさがスッと軽くなり、「今日は足がだるすぎる…」という日も、その時の体調に合わせてメニューを組めるから安心して動ける。



産前にピラティスを続けていたことで、助産師さんから「呼吸がとっても上手！」と褒められたというエピソードも、とても印象的でした。



仕事復帰後に感じるようになった足の疲れも、毎回“今日の身体”と向き合いながら整えることで、少しずつ楽に。



そんな変化を支えていたのは、コツコツ続けてきた“通い方”と“身体に合わせた進め方”でした。



産後3ヶ月〜お仕事復帰までは週1回、 復帰後は月2〜3回のペースでご来店。





産後初期は腹圧を避け、まずは呼吸を整えながら、その日の不調（肩・腰・前もも・むくみ）に合わせて丁寧にケア。



体力や姿勢が整ってきたタイミングで、少しずつ負荷を上げ、安定して動ける身体へ。



“無理なく積み重ねた時間”が、今回の変化にしっかり結びつきました。



【変化のポイント】


・背中・二の腕・お腹が見てわかるほど引き締まった


・肩こりや腰の痛みが軽くなり、育児姿勢がラクに


・夕方のむくみや前ももの張りが軽減


・呼吸がしやすくなり、日常のしんどさが減った


・長く歩いても足がだるくなりにくくなった



産後は、呼吸の浅さ、骨盤まわりの不安定さ、疲労の蓄積で、ただ自己流で運動するだけでは逆にしんどくなることもあります。



だからこそ、
・今日の不調（腰／肩／足のだるさ）
・今日の体力
・今日の呼吸


これに合わせて動くことで「最短で変わる」んです。



知らないまま放置すると、体型も痛みも“戻らない未来”になる可能性があります。



産後こそ、正しい方法で整えることが大切です。



あなたの身体は、いつでもあなたを支えてくれる味方です。



今なら、まだ取り戻せます。



そして、ここからは私の気づき。



育児と仕事に追われながらも、お仕事の復帰までは週に1回・復帰後は月に数回の大切な時間をつくり、コツコツと身体と向き合い続けたからこその変化だと、心から感じました。



「産後はとりあえず我慢」「落ち着いたら整えよう」
 

そう思いがちですが、実は “産後だからこそ” 身体を丁寧に整える必要がある のだと、改めて学ばせてもらいました。



今しっかり整えることで、これから先の毎日がラクになり、育児も仕事ももっと心地よくなる。



そして何より、自分の身体を取り戻す“希望”になる。



そんな姿を見て、たくさんの方にこの変化を伝えたいと思いました。



「そのうちやろう…」ではなく、今、この瞬間のあなたの身体を整えるところから。



未来の自分のために、今日からできる小さな一歩を。



無理のないペースで、もっと軽やかで心地よい日々を一緒につくっていけたら嬉しいです。



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産後こそ、“戻らない体”はもどせる

マシンピラティスのグループでは姿勢は変わらない理由。

ピラティスを始める理由として最も多いのが「姿勢を整えたい」という願いです。

近年、マシンピラティスの人気は急上昇し、グループレッスンも増えています。

「通えば姿勢が良くなる」と思って参加される方も多いのではないでしょうか。

しかし結論からお伝えすると、マシンピラティスのグループレッスンだけでは姿勢は根本的に変わりません。

ここでは、なぜ姿勢が変わらないのか、そしてどうすれば本当に変わるのかを解説します。

“身体のクセ”は人によってまったく違う。

姿勢は、筋肉の強さや柔軟性だけで決まるものではありません。

日常動作のクセ、過去の怪我、歩き方、呼吸、座り方、肩の使い方…

これらすべてが積み重なり、人それぞれ全く違う“姿勢のパターン”が生まれます。

例えば、同じ「反り腰」に見えても

・太もも前が強く働きすぎている人

・股関節がズレて使われている人

当然、必要なアプローチも変わります。

グループでは“あなただけの修正”は不可能。

マシンピラティスのグループは、動きの習得や運動習慣づくりにはとても良い環境です。

しかし、姿勢改善に必要なのは「あなたの体に合わせた細かい修正」です。

グループでは、どうしても以下の限界があります。

・一人ひとりの癖を細かく見る時間がない

・使いすぎている筋肉の緊張を個別に緩められない

・弱い筋肉を“その人に合った角度”で呼び起こせない

・同じ指示でも、体の状態によって効果が出ない人がいる

同じ動きをしているように見えても、実はまったく違う筋肉を使っていることも珍しくありません。

「動いた気がする」≠「姿勢が変わる」

“正しくゆるめ、正しく使う”が鍵。

マシンピラティスのグループでは姿勢は変わらない理由。



ピラティスを始める理由として最も多いのが「姿勢を整えたい」という願いです。



近年、マシンピラティスの人気は急上昇し、グループレッスンも増えています。



「通えば姿勢が良くなる」と思って参加される方も多いのではないでしょうか。



しかし結論からお伝えすると、マシンピラティスのグループレッスンだけでは姿勢は根本的に変わりません。



ここでは、なぜ姿勢が変わらないのか、そしてどうすれば本当に変わるのかを解説します。





1. 姿勢が変わらない理由①

“身体のクセ”は人によってまったく違う。



姿勢は、筋肉の強さや柔軟性だけで決まるものではありません。



日常動作のクセ、過去の怪我、歩き方、呼吸、座り方、肩の使い方…



これらすべてが積み重なり、人それぞれ全く違う“姿勢のパターン”が生まれます。



例えば、同じ「反り腰」に見えても

・太もも前が強く働きすぎている人

・お腹がうまく使えない人

・背中が固まっている人

・股関節がズレて使われている人

原因はまったく別です。



当然、必要なアプローチも変わります。



2. 姿勢が変わらない理由②

グループでは“あなただけの修正”は不可能。



マシンピラティスのグループは、動きの習得や運動習慣づくりにはとても良い環境です。



しかし、姿勢改善に必要なのは「あなたの体に合わせた細かい修正」です。



グループでは、どうしても以下の限界があります。



・一人ひとりの癖を細かく見る時間がない

・使いすぎている筋肉の緊張を個別に緩められない

・弱い筋肉を“その人に合った角度”で呼び起こせない

・同じ指示でも、体の状態によって効果が出ない人がいる



同じ動きをしているように見えても、実はまったく違う筋肉を使っていることも珍しくありません。



つまり、

「動いた気がする」≠「姿勢が変わる」

ということです。



3. 姿勢を本気で変えたいなら

“正しくゆるめ、正しく使う”が鍵。



姿勢改善で最も大切なのは、この2つです。



使いすぎている筋肉をゆるめること

働いていない筋肉を正しく呼び起こすこと

そしてこの作業は、人によって必要な部位も、順番も、強度もまったく違います。



無理に頑張って動くのではなく、「身体が正しく使えるよう調整していく」ことが姿勢改善の本質です。



4. パーソナルが“最短ルート”になる理由

パーソナルセッションでは、あなたの身体だけを丁寧に観察し、癖を見極め、必要な方向へ導いていきます。



・どの筋肉が働いていないのか

・どの部分が固まりすぎているのか

・呼吸や骨の位置がどう影響しているのか

・どの順番で整えるべきか



これらを一つずつ解決していくことで、動きが変わり、姿勢が変わり、日常の疲れや痛みまでもが改善されます。



パーソナルは「運動する場所」ではなく、「身体を再教育する場所」。



ここにこそ姿勢改善の大きな価値があります。



5. まとめ：マシンの“負荷”では姿勢は変わらない

マシンピラティスは素晴らしいツールですが、負荷をかけて動くだけでは姿勢は改善しません。



もしあなたが本気で姿勢を変えたいなら、“あなたの癖に合った修正”を行うことが不可欠です。



何をすべきか分からないまま時間だけが過ぎていくのではなく、正しく整えて、未来の身体を変えていきましょう。



姿勢が変われば、呼吸が変わり、疲労が減り、体型が整い、生活の質そのものが変わります。



あなたの身体は、もっと軽くなることができます。



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