ピラティスレッスンをただ受けるのと、レッスン前にピラティスレッスン前にこの３つをやることで効果をさらに高めることができるので、その方法をお伝えいたします！

準備運動とまでは行かなくても、教室に行くまでにちょっと歩くだけでも適度に筋肉や関節が動いて体温が上がるので、可能な場合は少し動いていただくとちょうど良いです。

レッスン前後で自分の変化を把握できるように、鏡で自分の普段の姿勢を確認しておきましょう。

3.動きやすい服装と５本指のグリップ付き靴下の用意

動きやすい服装と、できれば５本指のグリップ付きの靴下を用意しましょう。

通常の靴下を履いて行うと滑って動きに集中できなかったり、足を滑らして怪我をするリスクが上昇します。トレーナーや教室がオススメする靴下の着用がオススメです！

ちなみに当教室ではknitido+のピラティス用ソックスを販売しておりますので、ぜひご活用ください♪

ピラティス時だけでなく、普段も履いておくと足の指をしっかり使って歩けるようになり、足の浮腫みや疲れも減りますよ♡

わたしはこのメーカーの靴下しか今や履いていません。笑

この３つをレッスン前に行うことで、ピラティスをより安全に楽しく行っていただけますよ！

ピラティスレッスンをただ受けるのと、レッスン前にピラティスレッスン前にこの３つをやることで効果をさらに高めることができるので、その方法をお伝えいたします！



1.ウォーミングアップ

準備運動とまでは行かなくても、教室に行くまでにちょっと歩くだけでも適度に筋肉や関節が動いて体温が上がるので、可能な場合は少し動いていただくとちょうど良いです。



2.姿勢の確認

レッスン前後で自分の変化を把握できるように、鏡で自分の普段の姿勢を確認しておきましょう。



3.動きやすい服装と５本指のグリップ付き靴下の用意

動きやすい服装と、できれば５本指のグリップ付きの靴下を用意しましょう。

通常の靴下を履いて行うと滑って動きに集中できなかったり、足を滑らして怪我をするリスクが上昇します。トレーナーや教室がオススメする靴下の着用がオススメです！



ちなみに当教室ではknitido+のピラティス用ソックスを販売しておりますので、ぜひご活用ください♪

ピラティス時だけでなく、普段も履いておくと足の指をしっかり使って歩けるようになり、足の浮腫みや疲れも減りますよ♡



わたしはこのメーカーの靴下しか今や履いていません。笑



4.まとめ

この３つをレッスン前に行うことで、ピラティスをより安全に楽しく行っていただけますよ！



1.ウォーミングアップ

2.姿勢の確認

3.動きやすい服装と５本指のグリップ付き靴下の用意



動画で詳しく見る♪ 

ピラティスレッスン前 これやると効果爆上がり

動悸と背中の痛みで体調を崩して寝込む毎日。。

以前のように活動的になりたい。

腰と股関節が悪くて、手術経験のある女性のお話です。

藁をすがる思いでピラティスに辿り着き3ヶ月。

自宅でもできることを毎日続けていくうちに動悸も背中の痛みも治り、今では活動的になり毎日が楽しく過ごせる様になりました！

ピラティスを始めて良かったと、とても感謝しています。

これからも楽しく続けていきたいです！

ピラティスは姿勢や体型改善はもちろんですが、何より身体が楽になるのが大きなメリットです。

身体がだるい、疲れやすいという方は、ピラティスも一つの選択肢にしてみてください♪

HPのコラムで詳しいお写真を見る♪ 

動悸と背中の痛みで体調を崩して寝込む毎日。。

この状況をどうにかしたい。

もう少し元気になりたい。

以前のように活動的になりたい。

腰と股関節が悪くて、手術経験のある女性のお話です。

それが、、、



藁をすがる思いでピラティスに辿り着き3ヶ月。

自宅でもできることを毎日続けていくうちに動悸も背中の痛みも治り、今では活動的になり毎日が楽しく過ごせる様になりました！

ピラティスを始めて良かったと、とても感謝しています。

これからも楽しく続けていきたいです！



ピラティスは姿勢や体型改善はもちろんですが、何より身体が楽になるのが大きなメリットです。

身体がだるい、疲れやすいという方は、ピラティスも一つの選択肢にしてみてください♪



HPのコラムで詳しいお写真を見る♪ 

寝込む生活から活動的な毎日へ

私が初心者の時に勘違いしていたこと３つ

わたしにもピラティス初心者の時期がもちろんあり、今思えば恥ずかしい勘違いもあります。。笑

そんなわたしが勘違いしていたこと、３つをご紹介いたします！

① 大きく動かせばいいと思っていた

ピラティスは大きな動きをすることが目的ではありません。

むしろ、小さな動きの中で筋肉をしっかりと使い、コントロールすることが大切です。

大きく動かしすぎると、意識するべき筋肉に集中できず、フォームが崩れてしまうことがあります。ピラティスでは「コントロール」がキーワードです。

ゆっくりとした動きの中で、自分の体をどれだけコントロールできるかが重要です。

② 身体は柔らかい方がいいと思っていた

柔軟性は重要ですが、ピラティスでは柔らかさよりも「安定性」が優先されます。

柔らかい身体を持っている人でも、筋肉の使い方が正しくないと、安定性に欠け、怪我のリスクが高まることがあります。

ピラティスでは、まず体幹の安定性を確保し、その上で柔軟性を高めることが理想的です。

柔らかさにこだわりすぎず、自分の体をしっかりと支えることを意識しましょう。

③ 綺麗にできたらそれでいいと思っていた

見た目の美しさにとらわれがちですが、ピラティスでは「内側からの感覚」が大切です。

動作が綺麗に見えるかどうかよりも、体の内側で正しく筋肉が働いているかどうかが重要です。

見た目にとらわれすぎると、体に負担がかかり、結果的に正しい動きを身につけられなくなる可能性があります。

外見ではなく、内側からの感覚を大事にしていきましょう。

これら３つは私が勘違いしていたポイントなので、初心者の方はお気をつけください！

私が初心者の時に勘違いしていたこと３つ

わたしにもピラティス初心者の時期がもちろんあり、今思えば恥ずかしい勘違いもあります。。笑

そんなわたしが勘違いしていたこと、３つをご紹介いたします！



① 大きく動かせばいいと思っていた

ピラティスは大きな動きをすることが目的ではありません。

むしろ、小さな動きの中で筋肉をしっかりと使い、コントロールすることが大切です。

大きく動かしすぎると、意識するべき筋肉に集中できず、フォームが崩れてしまうことがあります。ピラティスでは「コントロール」がキーワードです。

ゆっくりとした動きの中で、自分の体をどれだけコントロールできるかが重要です。



② 身体は柔らかい方がいいと思っていた

柔軟性は重要ですが、ピラティスでは柔らかさよりも「安定性」が優先されます。

柔らかい身体を持っている人でも、筋肉の使い方が正しくないと、安定性に欠け、怪我のリスクが高まることがあります。

ピラティスでは、まず体幹の安定性を確保し、その上で柔軟性を高めることが理想的です。

柔らかさにこだわりすぎず、自分の体をしっかりと支えることを意識しましょう。



③ 綺麗にできたらそれでいいと思っていた

見た目の美しさにとらわれがちですが、ピラティスでは「内側からの感覚」が大切です。

動作が綺麗に見えるかどうかよりも、体の内側で正しく筋肉が働いているかどうかが重要です。

見た目にとらわれすぎると、体に負担がかかり、結果的に正しい動きを身につけられなくなる可能性があります。

外見ではなく、内側からの感覚を大事にしていきましょう。



④まとめ

これら３つは私が勘違いしていたポイントなので、初心者の方はお気をつけください！

① 大きく動かせばいいと思っていた

② 身体は柔らかい方がいいと思っていた

③ 綺麗にできたらそれでいいと思っていた



HPのコラムで動画で見る♪ 

ピラティス初心者 勘違いあるある

もっと効率的に仕事を進めて、好きなことをする気力を持ちたい。

毎日やるべきことに追われていて、呼吸も浅い感じがする。。

パソコン一つでお仕事されている、在宅ワーカーの女性のお話です。

ピラティス後は毎回呼吸が深くなり、ちゃんと呼吸できてる！

セッション前の状態もだんだんとよくなっているのがわかる！

最初は正直、効果あるのかなって半信半疑だった。笑

ピラティスって本当に効果あるんですね！

ピラティスの良さを知れたので、今後も続けていきたいです！

ピラティス後は呼吸の変化を感じる方が多いです。

セッション後だけでなく、前の状態も徐々によくなり、身体が根本改善されていくのがわかりますよ♪

アフターがよくなるのは当たり前。

ビフォーをよくしてこそ根本改善です！

疲れにくい身体を作りたい。

もっと効率的に仕事を進めて、好きなことをする気力を持ちたい。

毎日やるべきことに追われていて、呼吸も浅い感じがする。。

パソコン一つでお仕事されている、在宅ワーカーの女性のお話です。

それが、、、



ピラティス後は毎回呼吸が深くなり、ちゃんと呼吸できてる！

セッション前の状態もだんだんとよくなっているのがわかる！

最初は正直、効果あるのかなって半信半疑だった。笑

ピラティスって本当に効果あるんですね！

ピラティスの良さを知れたので、今後も続けていきたいです！



ピラティス後は呼吸の変化を感じる方が多いです。

セッション後だけでなく、前の状態も徐々によくなり、身体が根本改善されていくのがわかりますよ♪

アフターがよくなるのは当たり前。

ビフォーをよくしてこそ根本改善です！



HPのコラムで詳しいお写真を見る♪ 

ピラティス後は呼吸が深くなる

ピラティスを始められた方で、キツイ、効いていると感じる方と、そうではない方がいらっしゃいます。

なぜキツいと感じないのか、その理由４つを解説します！

1. インナーマッスルを鍛える感覚が掴みにくい

ピラティスでは、表層筋（アウターマッスル）よりも、深層筋（インナーマッスル）を中心に鍛えます。

インナーマッスルは姿勢を支え、身体の安定性を保つために重要ですが、日常生活ではあまり意識的に使われないため、鍛える感覚がつかみにくいのです。

2. 正しいフォームと呼吸の習得段階

ピラティスでは、正しいフォームと呼吸法が非常に重要です。

正しいフォームでなければ、筋肉にかかる負荷が少なく、筋肉痛や疲労感があまり感じられません。

3. インナーマッスルの刺激不足

ピラティスを始めた頃は、インナーマッスルがまだ十分に鍛えられていないため、正しいフォームでも十分に効果が発揮されないことがあります。

これにより、筋肉が十分に刺激されず、「キツくない」と感じることがあります。

神経と筋肉の連携がまだ未発達で、筋肉が効率的に働いていません。

これにより、正しく筋肉を使えていないため、負荷が少なく感じることがあります。

初心者がピラティスを「キツくない」と感じるのは、インナーマッスルの働きがまだ十分に意識できていないことや、正しいフォームや呼吸法を学んでいる段階であるためです。

これらの要素が整い、トレーニングを続けることで、徐々に負荷を感じるようになり、インナーマッスルがしっかりと鍛えられるようになりますよ！

ピラティスを始められた方で、キツイ、効いていると感じる方と、そうではない方がいらっしゃいます。

なぜキツいと感じないのか、その理由４つを解説します！



1. インナーマッスルを鍛える感覚が掴みにくい

ピラティスでは、表層筋（アウターマッスル）よりも、深層筋（インナーマッスル）を中心に鍛えます。

インナーマッスルは姿勢を支え、身体の安定性を保つために重要ですが、日常生活ではあまり意識的に使われないため、鍛える感覚がつかみにくいのです。



2. 正しいフォームと呼吸の習得段階

ピラティスでは、正しいフォームと呼吸法が非常に重要です。

正しいフォームでなければ、筋肉にかかる負荷が少なく、筋肉痛や疲労感があまり感じられません。



3. インナーマッスルの刺激不足

ピラティスを始めた頃は、インナーマッスルがまだ十分に鍛えられていないため、正しいフォームでも十分に効果が発揮されないことがあります。

これにより、筋肉が十分に刺激されず、「キツくない」と感じることがあります。



4. 神経筋連携の未発達

神経と筋肉の連携がまだ未発達で、筋肉が効率的に働いていません。

これにより、正しく筋肉を使えていないため、負荷が少なく感じることがあります。



5.まとめ

初心者がピラティスを「キツくない」と感じるのは、インナーマッスルの働きがまだ十分に意識できていないことや、正しいフォームや呼吸法を学んでいる段階であるためです。

これらの要素が整い、トレーニングを続けることで、徐々に負荷を感じるようになり、インナーマッスルがしっかりと鍛えられるようになりますよ！



HPのコラムで動画で見る♪ 

ピラティス初心者が勘違いしやすい、ピラティスはキツくない！と感じる理由

ピラティスを始める方の半数以上が運動が苦手な方ですが、その方々がお話しされるのがこの言葉です。

こんな私でもできるかな？って思う運動が苦手でも、ピラティスができる人の特徴を解説します！

１.できないのを前提にするから、トレーナーが伝える内容をよく聞き、ものすごく素直

２.わからないからこそ集中して取り組む

当教室のプライベートセッションでは、こじんまりとした空間で、一人ひとりに合わせた指導を行っています。

運動が苦手でも、こんな私でもできるかな？って思う動きも、コツコツやっていけばできるようになります！

こういう私は、球技は全くできませんが、ピラティス指導をしていますよ♪笑

運動が苦手でもできた！

ピラティスを始める方の半数以上が運動が苦手な方ですが、その方々がお話しされるのがこの言葉です。

こんな私でもできるかな？って思う運動が苦手でも、ピラティスができる人の特徴を解説します！



１.できないのを前提にするから、トレーナーが伝える内容をよく聞き、ものすごく素直

２.わからないからこそ集中して取り組む

３.宿題をきっちりこなす



当教室のプライベートセッションでは、こじんまりとした空間で、一人ひとりに合わせた指導を行っています。

運動が苦手でも、こんな私でもできるかな？って思う動きも、コツコツやっていけばできるようになります！



こういう私は、球技は全くできませんが、ピラティス指導をしていますよ♪笑



動画で詳しく解説♪ 

運動が苦手でもピラティスができる人の特徴

写真に撮られた時や、街中で映る自分の全身姿を見た時に猫背だなって思う。。

立ち仕事とデスクワーク、両方をこなされている女性のお話です。

5回セッション後の写真を見て、めっちゃ変わっててびっくり！！

両親に写真を見せると、すごく喜んでもらえた！

昔から姿勢の悪さを指摘されていたので、変わって嬉しかったんだと思う。

まさか5回でこんなに変わるなんて、思っていなかった！

写真を見て、もっと頑張ろうというさらにモチベーションが上がりました！

この状態を維持していきたいので、今後も続けていきます♡

ピラティスの姿勢改善効果は、比較的早く感じていただけます！

この状態をキープするには、継続することが大切です♡

一気に通って急にやめるのではなく、無理のない範囲で長い目で通っていただくのがオススメです♪

詳しいお写真をHPのコラムで見る♪ 

姿勢を改善したい。

写真に撮られた時や、街中で映る自分の全身姿を見た時に猫背だなって思う。。

立ち仕事とデスクワーク、両方をこなされている女性のお話です。

それが、、、



5回セッション後の写真を見て、めっちゃ変わっててびっくり！！

両親に写真を見せると、すごく喜んでもらえた！

昔から姿勢の悪さを指摘されていたので、変わって嬉しかったんだと思う。

まさか5回でこんなに変わるなんて、思っていなかった！

写真を見て、もっと頑張ろうというさらにモチベーションが上がりました！

この状態を維持していきたいので、今後も続けていきます♡



ピラティスの姿勢改善効果は、比較的早く感じていただけます！

この状態をキープするには、継続することが大切です♡

一気に通って急にやめるのではなく、無理のない範囲で長い目で通っていただくのがオススメです♪



詳しいお写真をHPのコラムで見る♪ 

まさか5回でこんなに変わるなんて！

膝が悪いので、膝に負担をかけない運動がしたい。

気がつくと背中が丸くなるので、背中の丸みを取りたい。。

スポーツジムに通い定期的に運動をしているが、膝を痛めない動きをしていきたい。

平日は立ち仕事をされていて、マラソンをされるなど運動習慣のある女性のお話です。

5回セッション後の写真を見て、背中の丸みが取れててびっくり！

膝に負担をかけずに、股関節周りをしっかり動かせるピラティスはとても助かります。

ピラティスはリハビリ目的で考案されたエクササイズなので、身体に負担をかけることなく不調の改善ができます。

背中の丸みを取りたいなど、姿勢改善は比較的早くに感じられる効果ですよ♪

膝が悪いので、膝に負担をかけない運動がしたい。

気がつくと背中が丸くなるので、背中の丸みを取りたい。。

スポーツジムに通い定期的に運動をしているが、膝を痛めない動きをしていきたい。

平日は立ち仕事をされていて、マラソンをされるなど運動習慣のある女性のお話です。

それが、、、



5回セッション後の写真を見て、背中の丸みが取れててびっくり！

膝に負担をかけずに、股関節周りをしっかり動かせるピラティスはとても助かります。

ピラティスはリハビリ目的で考案されたエクササイズなので、身体に負担をかけることなく不調の改善ができます。

背中の丸みを取りたいなど、姿勢改善は比較的早くに感じられる効果ですよ♪



HPのコラムで詳しく見る♪ 

背中の丸みが取れた！

今回の投稿では、パーソナルセッション30回受講された方のビフォーアフターのお写真と、その過程を大公開！

今回の投稿では、パーソナルセッション30回受講された方のビフォーアフターのお写真と、その過程を大公開！

HPのコラムで詳しく見る♪ 

ピラティス30回やってみた結果！劇的ビフォーアフター

座っているときに写真を撮られると、背中が丸まっているのがわかる。

仕事柄抱っこが多くて、首肩こりからの疲れがある。

平日は保育士をされていて、以前にも別のピラティス教室に通われたことのある女性のお話です。

ピラティスの後は身体がスッキリして、首と肩が本当に楽になります！

悩みだったストレートネックが、少し改善したように思うので嬉しいです♡

ピラティスは姿勢改善・不調改善に効果的です。

終わった後のスッキリ感や、身体の軽さがクセになって続ける人が多いですよ♪

座っているときに写真を撮られると、背中が丸まっているのがわかる。

仕事柄抱っこが多くて、首肩こりからの疲れがある。

肩をもっと開きたい。

平日は保育士をされていて、以前にも別のピラティス教室に通われたことのある女性のお話です。

それが、、、

ピラティスの後は身体がスッキリして、首と肩が本当に楽になります！

悩みだったストレートネックが、少し改善したように思うので嬉しいです♡

ピラティスは姿勢改善・不調改善に効果的です。

終わった後のスッキリ感や、身体の軽さがクセになって続ける人が多いですよ♪



HPのコラムで詳しいお写真を見る♪ 

セッション後は首肩スッキリ！

当教室でもチェアというピラティスマシンを使用していますが、使い方を間違えると、怪我に繋がります。

未だかつて怪我をされた方はいらっしゃいませんが、これを知っておくのと知らないのとでは、安全面で大きな違いが出るため、ぜひ知っておいていただきたいです。

1.足を踏み入れてはいけない場所がある

ノンステップゾーンというエリアに足を置いておくと、バーを抜いた時に、ペダルが足の上に落ちてしまう危険性がございます。ここには足を踏み入れないよう注意しましょう。

マットの上で行ったエクササイズの後、よっこいしょとペダルを持って立つと転けます！

大変危険ですので、何かに捕まりたい時は、動かないシートを持つようにしましょう。

3.指示通りのタイミングでペダルから手や足を離す

トレーナーが離してくださいというタイミングで手や足をバーから離さないと、バーが勢いよく上がり危険です。

トレーナーがバーを離す前に指示通りにバーから手や足を離しましょう！

未だかつて、こちらの教室でも怪我をされた方はいらっしゃいませんが、これら３つを守り、今後も安心安全にご利用ください。

当教室でもチェアというピラティスマシンを使用していますが、使い方を間違えると、怪我に繋がります。

未だかつて怪我をされた方はいらっしゃいませんが、これを知っておくのと知らないのとでは、安全面で大きな違いが出るため、ぜひ知っておいていただきたいです。



1.足を踏み入れてはいけない場所がある

ノンステップゾーンというエリアに足を置いておくと、バーを抜いた時に、ペダルが足の上に落ちてしまう危険性がございます。ここには足を踏み入れないよう注意しましょう。



2.ペダルを持って立たない

マットの上で行ったエクササイズの後、よっこいしょとペダルを持って立つと転けます！

大変危険ですので、何かに捕まりたい時は、動かないシートを持つようにしましょう。



3.指示通りのタイミングでペダルから手や足を離す

トレーナーが離してくださいというタイミングで手や足をバーから離さないと、バーが勢いよく上がり危険です。

トレーナーがバーを離す前に指示通りにバーから手や足を離しましょう！



まとめ

未だかつて、こちらの教室でも怪我をされた方はいらっしゃいませんが、これら３つを守り、今後も安心安全にご利用ください。

1.足を踏み入れてはいけない場所がある

2.ペダルを持って立たない

3.指示通りのタイミングでペダルから手や足を離す



HPのコラムで動画で見る♪ 

それ危険です！これを知らないとピラティスマシンでケガをします！

歩く時に足が上がっていない。引きずる感じで歩いている気がする。

老後の不安は１つでもなくしたい。

母親が背中が丸くなって、動くのもおっくうになるのを見て、少しでもその症状を遅らせたいと思う。

昔からO脚で足の形も気になる。

美容師をされていて普段立ち仕事の女性のお話です。

ピラティスをした後はいつも身体がスッキリして、歩きやすいのを感じます！

普段動かさないところを動かすのが、とても気持ちよかったです。

自分の親や周りを見ていると、今後の自分の身体が不安になることも。

その不安を少しでも和らげるのが、ピラティスをして日常生活に支障のない身体を普段から作っていくことです！

少しでも不安があるという方は、今すぐピラティスを始めましょう♪

歩く時に足が上がっていない。引きずる感じで歩いている気がする。

老後の不安は１つでもなくしたい。

母親が背中が丸くなって、動くのもおっくうになるのを見て、少しでもその症状を遅らせたいと思う。

昔からO脚で足の形も気になる。

美容師をされていて普段立ち仕事の女性のお話です。

それが、、、

ピラティスをした後はいつも身体がスッキリして、歩きやすいのを感じます！

普段動かさないところを動かすのが、とても気持ちよかったです。

自分の親や周りを見ていると、今後の自分の身体が不安になることも。

その不安を少しでも和らげるのが、ピラティスをして日常生活に支障のない身体を普段から作っていくことです！

少しでも不安があるという方は、今すぐピラティスを始めましょう♪



HPのコラムで詳しいお写真を見る♪ 

歩く時に足がしっかり上がるように

ピラティスやっても変わらなかったと思う人ほど、ある共通点を持っていることが多いです！

今回は私がこれまで300名以上のお身体を見させてもらっている中で、変わらないだろうなと思う人の共通点を５つまとめてご紹介します！

1.疑い深くトレーナーを信じない

トレーナーが提案するエクササイズに対して、『何でこれするの？』『これが効くの？』など疑いの目を持っていると、効果は半減どころではありません！

例えば『お腹を割りたい＝お腹だけのエクササイズをご提供』するわけではありません。

お一人お一人に合ったエクササイズを、ご提供していくので、まずは信じることが大切！

ピラティスは専門知識と経験が求められるエクササイズ方法です。

トレーナーのアドバイスを信じて実践することで、効果を最大限に引き出せます。

２.今の自分の状態を受け入れない

自分で変えた方が良い点を自覚していなければ、当然変わるのは難しいです。。

例えば『肩こり腰痛に悩んでいる』根本原因が姿勢の悪さであると自覚をしていない場合、不調を改善するのは難しいです。

現在の自分の状態を認め、そこから改善していく姿勢が大切です。

焦らず、一歩ずつ進むことで、理想の身体に近づくことができます。

自分にはこれがいい、今までこれでやってきた、自分はできている、という思いが強い方ほど自己流になる傾向があります。

正しいフォームや動きを守らないと、効果が半減するだけでなく、ケガの原因にもなります。トレーナーの指導をしっかりと守りましょう。

4.レッスンに行く時間がないと言う

でもレッスンに行く時間が1ヶ月で1時間も作れない』という方は、変わるのは正直難しいです。。

時間は作ろうとしないと生まれないです。

自分の身体への優先順位を上げて、1ヶ月に1時間は自分の身体のために時間を作ると決めましょう。

ピラティスは、深層筋（インナーマッスル）を鍛えることを主な目的としたトレーニングです。

これらの筋肉は、姿勢や体の安定性を保つために非常に重要ですが、通常の表層筋（アウターマッスル）と比べて強化するのに時間がかかります。

短期間で劇的な変化を求めるのではなく、継続して取り組むことで、確実な成果が得られます。

即効性を求めず、長い目で見て変化を楽しみましょう♪

やる気はある、やろうとは思う。

『自宅でできるエクササイズはありますか？」『気をつけた方がいいことを教えてください』

その姿勢はとっても素晴らしい！

だけど、それ本当にやってますか？

聞かれたからには、めちゃくちゃ丁寧にお答えします。

でもそうしていると自宅でできるエクササイズのご提供になってしまい、ピラティス教室内でしかできないマシンを使った動きなどができないことも。

本当に実践できることだけを聞いた方が、レッスン内の時間も効率よく使えますよ♪

当てはまるものがあったら、今から改善してピラティスの効果を上げていこうね♪

嫌われる覚悟で言うと...

ピラティスやっても変わらなかったと思う人ほど、ある共通点を持っていることが多いです！

今回は私がこれまで300名以上のお身体を見させてもらっている中で、変わらないだろうなと思う人の共通点を５つまとめてご紹介します！



1.疑い深くトレーナーを信じない

トレーナーが提案するエクササイズに対して、『何でこれするの？』『これが効くの？』など疑いの目を持っていると、効果は半減どころではありません！

例えば『お腹を割りたい＝お腹だけのエクササイズをご提供』するわけではありません。

お一人お一人に合ったエクササイズを、ご提供していくので、まずは信じることが大切！

ピラティスは専門知識と経験が求められるエクササイズ方法です。

トレーナーのアドバイスを信じて実践することで、効果を最大限に引き出せます。



２.今の自分の状態を受け入れない

自分で変えた方が良い点を自覚していなければ、当然変わるのは難しいです。。

例えば『肩こり腰痛に悩んでいる』根本原因が姿勢の悪さであると自覚をしていない場合、不調を改善するのは難しいです。

現在の自分の状態を認め、そこから改善していく姿勢が大切です。

焦らず、一歩ずつ進むことで、理想の身体に近づくことができます。



３.自己流でやってしまう

自分にはこれがいい、今までこれでやってきた、自分はできている、という思いが強い方ほど自己流になる傾向があります。

正しいフォームや動きを守らないと、効果が半減するだけでなく、ケガの原因にもなります。トレーナーの指導をしっかりと守りましょう。



4.レッスンに行く時間がないと言う

『痩せたい、変わりたい。

でもレッスンに行く時間が1ヶ月で1時間も作れない』という方は、変わるのは正直難しいです。。

忙しいのはみんな同じ。

時間は作ろうとしないと生まれないです。

自分の身体への優先順位を上げて、1ヶ月に1時間は自分の身体のために時間を作ると決めましょう。



5.短期間で結果を求める

ピラティスは、深層筋（インナーマッスル）を鍛えることを主な目的としたトレーニングです。

これらの筋肉は、姿勢や体の安定性を保つために非常に重要ですが、通常の表層筋（アウターマッスル）と比べて強化するのに時間がかかります。

短期間で劇的な変化を求めるのではなく、継続して取り組むことで、確実な成果が得られます。

即効性を求めず、長い目で見て変化を楽しみましょう♪



6.聞くだけでやらない

やる気はある、やろうとは思う。

『自宅でできるエクササイズはありますか？」『気をつけた方がいいことを教えてください』

その姿勢はとっても素晴らしい！

だけど、それ本当にやってますか？

聞かれたからには、めちゃくちゃ丁寧にお答えします。

でもそうしていると自宅でできるエクササイズのご提供になってしまい、ピラティス教室内でしかできないマシンを使った動きなどができないことも。

本当に実践できることだけを聞いた方が、レッスン内の時間も効率よく使えますよ♪



まとめ

1.疑い深くトレーナーを信じない

２.今の自分の状態を受け入れない

３.自己流でやってしまう

4.レッスンに行く時間がないと言う

5.短期間で結果を求める

6.聞くだけでやらない

当てはまるものがあったら、今から改善してピラティスの効果を上げていこうね♪



HPのコラムで図解で見る♪ 

当てはまったら要注意！ピラティスで変われない人

服を着ていても左肩が下がってくる。骨盤も真っ直ぐじゃない。水泳していても左が弱い。

週３〜5日プールに通い、それ以外でもヨガや陸上トレーニングをしている。

ただ、背骨や肩甲骨があまり動いている感じがしない。

もっと身体全部をしっかり使って、理想の泳ぎができるようになりたい。

平日はデスクワークをされていて、バタフライを専門に大会にも出られている女性のお話です。

今までは、腰を反る姿勢がいい姿勢だと思っていた。

でもピラティスを始めてからは、そうではないと気づけた！

理想の泳ぎに必要な筋肉の動かし方がわかったり、背骨が動く感じを掴めてきた。

まだまだ背骨が硬いので、もっと動かせられるよう頑張ります♪

ピラティスはアスリートにも取り入れられているエクササイズ。

姿勢改善だけでなく、スポーツのパフォーマンスアップにも効果的です♪

スポーツをしていてパフォーマンスを上げたくても、練習量を増やすだけでは解決しないことも。

そもそもの身体の動かし方を変えれば、怪我をすることなく、長くスポーツを楽しめるようになりますよ♪

服を着ていても左肩が下がってくる。骨盤も真っ直ぐじゃない。水泳していても左が弱い。

週３〜5日プールに通い、それ以外でもヨガや陸上トレーニングをしている。

ただ、背骨や肩甲骨があまり動いている感じがしない。

もっと身体全部をしっかり使って、理想の泳ぎができるようになりたい。

平日はデスクワークをされていて、バタフライを専門に大会にも出られている女性のお話です。

それが、、、

今までは、腰を反る姿勢がいい姿勢だと思っていた。

でもピラティスを始めてからは、そうではないと気づけた！

理想の泳ぎに必要な筋肉の動かし方がわかったり、背骨が動く感じを掴めてきた。

まだまだ背骨が硬いので、もっと動かせられるよう頑張ります♪

ピラティスはアスリートにも取り入れられているエクササイズ。

姿勢改善だけでなく、スポーツのパフォーマンスアップにも効果的です♪

スポーツをしていてパフォーマンスを上げたくても、練習量を増やすだけでは解決しないことも。

そもそもの身体の動かし方を変えれば、怪我をすることなく、長くスポーツを楽しめるようになりますよ♪



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良い姿勢が分かり、水泳のパフォーマンスもアップ！

ピラティスは難しい！でもこの４つを意識すれば大丈夫！

1.背骨を一つずつ、ゆっくり動かす意識

では一つずつ見ていきましょう！

ピラティスではゆっくりと背骨一つ一つ、意識的にコントロールしながら動くことが大切です。よってゆっくり身体を丸める動作はピラティスですが、一気に勢いよく丸めるのはピラティスとは言えません。

コアを安定させながら、他の部位を動かすことが大切です。例えば体を捻る動きだと、骨盤は正面のまま胸だけツイストするなどです。

身体全体を引き伸ばし、骨と骨の感覚をあけるような意識を持ちながらエクササイズを行います。よってエロンゲーションを意識しない立ち方はだらんとした印象になりますが、意識すると身長も高くなり、体重は変わっていなくても引き締まったように見えます。

ピラティスは滑らかな動きと呼吸の連動を重視します。呼吸と動きを連動させることで、お腹の深層筋（腹横筋や多裂筋など）がしっかりと働き、体幹の安定性が向上します。これにより、全身の動きが安定し、効率的にエクササイズを行うことができるようになります。

ピラティスをする時には、この４つを意識しながらやってみてね！

ピラティスは難しい！でもこの４つを意識すれば大丈夫！

1.背骨を一つずつ、ゆっくり動かす意識

2.コアの安定性

3.エロンゲーションの意識

4.呼吸

では一つずつ見ていきましょう！



1.背骨を一つずつ、ゆっくり動かす意識

ピラティスではゆっくりと背骨一つ一つ、意識的にコントロールしながら動くことが大切です。よってゆっくり身体を丸める動作はピラティスですが、一気に勢いよく丸めるのはピラティスとは言えません。



2.コアの安定性

コアを安定させながら、他の部位を動かすことが大切です。例えば体を捻る動きだと、骨盤は正面のまま胸だけツイストするなどです。



3.エロンゲーションの意識

身体全体を引き伸ばし、骨と骨の感覚をあけるような意識を持ちながらエクササイズを行います。よってエロンゲーションを意識しない立ち方はだらんとした印象になりますが、意識すると身長も高くなり、体重は変わっていなくても引き締まったように見えます。



4.呼吸

ピラティスは滑らかな動きと呼吸の連動を重視します。呼吸と動きを連動させることで、お腹の深層筋（腹横筋や多裂筋など）がしっかりと働き、体幹の安定性が向上します。これにより、全身の動きが安定し、効率的にエクササイズを行うことができるようになります。

ピラティスをする時には、この４つを意識しながらやってみてね！



HPのコラムで動画で詳しく解説♪ 

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