今日は室内から外に出て、初めてのウォーキングでした。

いつも私が1人で歩く道とは違うので、気分転換にもなり久しぶりにウォーキングだったので楽しめました。

誕生日が近いのでバースデーカードも頂き嬉しかったです。ありがとうございました。

昨日治療のためのトレーニングを初めて体験しました。3日前に登山の激下りで膝を痛め、筋肉痛も激しくて、さすがにじっと安静にして様子を見ていましたが、良くなる気配も感じられませんでした。トレーナーから治療のためのスパニッシュスクワットをしましょうと言われて、ゴムバンドを膝裏に掛けて、ピンと張った状態で、スクワットを２０回しました。痛みもあり発熱もして、腫れている感じでしたが、帰宅すると、膝痛が軽減、見た目もお皿がはっきりと見えて、良くなっていました。荒療治と思いましたが、動かさないでいると、どんどんひどくなっていたなと思いました。家でも空気イスなどのできることをして膝を守っていきたいと思います😊ありがとうございました!

今日は、ロードバイク3回目。希望が丘方面に行って、立ちこぎの練習をしました。始める前に前回のギアチェンジの簡単な質問をされましたが、ウ～ンと考え込む始末。ひと月ぶりとは言え、情けなかった。いつもは車で通るだけの坂道を４回も立ちこぎで上がりました。息も上がり、汗も滴り、かなりの有酸素運動となりました。4日前の登山の影響で右膝が少し痛かったけれど、自転車は影響無し、よかったです。これからも１月に一度のペースで練習することに。ギアチェンジ、忘れないようにメモ取ってと言われました。なにせママチャリしか乗ったことないので、自転車の仕組み写真に撮りました。次回秘密の練習場所に連れて行ってもらえることに…楽しみです!