港区立介護予防総合センター　ラクっちゃ

【オンライン】オンラインレッスン　「座りすぎ」予防のすすめ

座りすぎが健康のリスクを高めるのはご存知ですか？日本人の座位時間は世界最長と言われています。座位姿勢で縮んでいる股関節を伸ばし、姿勢に意識を向け、日頃あまり動かしていない部位を動かしてみましょう。イス座位または立位での簡単な運動です。運動に慣れていない方、オンラインレッスンが初めての方も大歓迎！！

（用意する物）安定したイス

担当：谷川　由香子 インストラクター

※こちらは、Zoomを使ったオンラインイベントの予約となります。本イベントは無料です。

【 日 　時 】2026年４月21日（火）11：00～12：00

【 対 　象 】60歳以上の区民で自宅などでZoomが使える人

【 参 加 費 】無料　　

【 定 　員 】30人 （申込順）

【申込期間】2026年 3月25日（水）0：00 ～ レッスン2日前の23：55

【受講環境】 オンライン会議システム『Zoom』を使用します。

①受講にあたり『Zoom』のダウンロードが必要になります。

②インターネット接続環境（WiFi接続可）と端末があることをご確認ください。

③予約確定メールが受信できるよう設定ください。

携帯電話キャリアのメールアドレスや一部のフリーアドレスでご登録の場合、迷惑メールフィルタなどによって、予約確定メールが届きにくい場合がございます。上記のメールアドレスを使用する際は、事前に「@coubic.com」のドメインを受信許可する設定にしてください。

【お申し込み後の流れ】

・当日参加用のZoomのURLは、前日（レッスン開始時刻の24時間前）にメールでお送りします。

・当日は講座開始10分前からZoomに入室可能です。

【ご参加にあたって】

・安定したイスをご準備ください。

・本講座は、ビデオON、マイクOFFでご参加ください。

・講座の撮影、録音、録画は禁止です。

・レッスン中のZoom映像を録画しホームページで公開する場合がございます。公開する映像に参加者は含まれませんのでご安心ください。

【オンライン】オンラインレッスン　「座りすぎ」予防のすすめ

座りすぎが健康のリスクを高めるのはご存知ですか？日本人の座位時間は世界最長と言われています。座位姿勢で縮んでいる股関節を伸ばし、姿勢に意識を向け、日頃あまり動かしていない部位を動かしてみましょう。イス座位または立位での簡単な運動です。運動に慣れていない方、オンラインレッスンが初めての方も大歓迎！！

（用意する物）安定したイス

担当：谷川　由香子 インストラクター

※こちらは、Zoomを使ったオンラインイベントの予約となります。本イベントは無料です。

【 日 　時 】2026年４月7日（火）11：00～12：00

【 対 　象 】60歳以上の区民で自宅などでZoomが使える人

【 参 加 費 】無料　　

【 定 　員 】30人 （申込順）

【申込期間】2026年 3月25日（水）0：00 ～ レッスン2日前の23：55

【受講環境】 オンライン会議システム『Zoom』を使用します。

①受講にあたり『Zoom』のダウンロードが必要になります。

②インターネット接続環境（WiFi接続可）と端末があることをご確認ください。

③予約確定メールが受信できるよう設定ください。

携帯電話キャリアのメールアドレスや一部のフリーアドレスでご登録の場合、迷惑メールフィルタなどによって、予約確定メールが届きにくい場合がございます。上記のメールアドレスを使用する際は、事前に「@coubic.com」のドメインを受信許可する設定にしてください。

【お申し込み後の流れ】

・当日参加用のZoomのURLは、前日（レッスン開始時刻の24時間前）にメールでお送りします。

・当日は講座開始10分前からZoomに入室可能です。

【ご参加にあたって】

・安定したイスをご準備ください。

・本講座は、ビデオON、マイクOFFでご参加ください。

・講座の撮影、録音、録画は禁止です。

・レッスン中のZoom映像を録画しホームページで公開する場合がございます。公開する映像に参加者は含まれませんのでご安心ください。

【オンライン】オンラインレッスン　イスdeヨガ ～春を楽しむために元気なカラダを作ろう～

春は、カラダとココロが大きく変化する季節。季節の変化に心身が追いつかず、不調の原因につながる事も…。そこで今回は、自律神経調整と免疫機能低下予防にフォーカスします。季節の変わり目を上手に乗り越え、素敵な春を過ごしましょう。

（用意する物）安定したイス

担当：綿貫　恵子 インストラクター

※こちらは、Zoomを使ったオンラインイベントの予約となります。本イベントは無料です。

【 日 　時 】2026年４月23日（木）16：00～17：00

【 対 　象 】60歳以上の区民で自宅などでZoomが使える人

【 参 加 費 】無料　　

【 定 　員 】30人 （申込順）

【申込期間】2026年 3月25日（水）0：00 ～ レッスン2日前の23：55

【受講環境】 オンライン会議システム『Zoom』を使用します。

①受講にあたり『Zoom』のダウンロードが必要になります。

②インターネット接続環境（WiFi接続可）と端末があることをご確認ください。

③予約確定メールが受信できるよう設定ください。

携帯電話キャリアのメールアドレスや一部のフリーアドレスでご登録の場合、迷惑メールフィルタなどによって、予約確定メールが届きにくい場合がございます。上記のメールアドレスを使用する際は、事前に「@coubic.com」のドメインを受信許可する設定にしてください。

【お申し込み後の流れ】

・当日参加用のZoomのURLは、前日（レッスン開始時刻の24時間前）にメールでお送りします。

・当日は講座開始10分前からZoomに入室可能です。

【ご参加にあたって】

・安定したイスをご準備ください。

・本講座は、ビデオON、マイクOFFでご参加ください。

・講座の撮影、録音、録画は禁止です。

・レッスン中のZoom映像を録画しホームページで公開する場合がございます。公開する映像に参加者は含まれませんのでご安心ください。

【オンライン】オンラインレッスン　イスdeヨガ ～春を楽しむために元気なカラダを作ろう～

春は、カラダとココロが大きく変化する季節。季節の変化に心身が追いつかず、不調の原因につながる事も…。そこで今回は、自律神経調整と免疫機能低下予防にフォーカスします。季節の変わり目を上手に乗り越え、素敵な春を過ごしましょう。

（用意する物）安定したイス

担当：綿貫　恵子 インストラクター

※こちらは、Zoomを使ったオンラインイベントの予約となります。本イベントは無料です。

【 日 　時 】2026年４月16日（木）16：00～17：00

【 対 　象 】60歳以上の区民で自宅などでZoomが使える人

【 参 加 費 】無料　　

【 定 　員 】30人 （申込順）

【申込期間】2026年 3月25日（水）0：00 ～ レッスン2日前の23：55

【受講環境】 オンライン会議システム『Zoom』を使用します。

①受講にあたり『Zoom』のダウンロードが必要になります。

②インターネット接続環境（WiFi接続可）と端末があることをご確認ください。

③予約確定メールが受信できるよう設定ください。

携帯電話キャリアのメールアドレスや一部のフリーアドレスでご登録の場合、迷惑メールフィルタなどによって、予約確定メールが届きにくい場合がございます。上記のメールアドレスを使用する際は、事前に「@coubic.com」のドメインを受信許可する設定にしてください。

【お申し込み後の流れ】

・当日参加用のZoomのURLは、前日（レッスン開始時刻の24時間前）にメールでお送りします。

・当日は講座開始10分前からZoomに入室可能です。

【ご参加にあたって】

・安定したイスをご準備ください。

・本講座は、ビデオON、マイクOFFでご参加ください。

・講座の撮影、録音、録画は禁止です。

・レッスン中のZoom映像を録画しホームページで公開する場合がございます。公開する映像に参加者は含まれませんのでご安心ください。

【オンライン】オンラインレッスン　イスdeヨガ ～春を楽しむために元気なカラダを作ろう～

春は、カラダとココロが大きく変化する季節。季節の変化に心身が追いつかず、不調の原因につながる事も…。そこで今回は、自律神経調整と免疫機能低下予防にフォーカスします。季節の変わり目を上手に乗り越え、素敵な春を過ごしましょう。

（用意する物）安定したイス

担当：綿貫　恵子 インストラクター

※こちらは、Zoomを使ったオンラインイベントの予約となります。本イベントは無料です。

【 日 　時 】2026年４月2日（木）16：00～17：00

【 対 　象 】60歳以上の区民で自宅などでZoomが使える人

【 参 加 費 】無料　　

【 定 　員 】30人 （申込順）

【申込期間】2026年 3月25日（水）0：00 ～ レッスン2日前の23：55

【受講環境】 オンライン会議システム『Zoom』を使用します。

①受講にあたり『Zoom』のダウンロードが必要になります。

②インターネット接続環境（WiFi接続可）と端末があることをご確認ください。

③予約確定メールが受信できるよう設定ください。

携帯電話キャリアのメールアドレスや一部のフリーアドレスでご登録の場合、迷惑メールフィルタなどによって、予約確定メールが届きにくい場合がございます。上記のメールアドレスを使用する際は、事前に「@coubic.com」のドメインを受信許可する設定にしてください。

【お申し込み後の流れ】

・当日参加用のZoomのURLは、前日（レッスン開始時刻の24時間前）にメールでお送りします。

・当日は講座開始10分前からZoomに入室可能です。

【ご参加にあたって】

・安定したイスをご準備ください。

・本講座は、ビデオON、マイクOFFでご参加ください。

・講座の撮影、録音、録画は禁止です。

・レッスン中のZoom映像を録画しホームページで公開する場合がございます。公開する映像に参加者は含まれませんのでご安心ください。

ラクっちゃ区民公開講座　 正しく理解!!　顎・口腔機能に関わるオーラルフレイルと顎関節症

四ツ谷 護 氏にご講演いただきます。

※こちらは、Zoomを使ったオンライン視聴の予約となります。

来館して直接会場で聴講される場合は、お電話にてご予約をお願いいたします。



【 日 　時 】2026年3月27日（木）10：30～12：00

【 講 　師 】四ツ谷 護 氏（東京歯科大学 クラウンブリッジ補綴講座 講師）

【 対 　象 】どなたでも

【 参 加 費 】無料　

【 定 　員 】100人（申込順）

【申込期間】2026年3月1日（日）0：00 ～ 3月25日（水）23：55

【受講環境】

オンライン会議システム『Zoom』を使用します。

①受講にあたり『Zoom』のダウンロードが必要になります。

②インターネット接続環境（WiFi接続可）と端末があることをご確認ください。

③予約確定メールが受信できるよう設定ください。

携帯電話キャリアのメールアドレスや一部のフリーアドレスでご登録の場合、迷惑メールフィルタなどによって、予約確定メールが届きにくい場合がございます。上記のメールアドレスを使用する際は、事前に「@coubic.com」のドメインを受信許可する設定にしてください。



【お申し込み後の流れ】

・当日参加用のZoomのURLは前日（開始時刻の24時間前）にメールでお送りします。URLをクリックしてご参加ください。（デバイスによってはURLのクリック後に名前の入力画面が出ます。その際は名前の入力と続行ボタンを押すことで参加できます。）尚、メール記載のミーティングIDとパスコードの入力でもご参加可能です。

・Zoomで表示される参加者名は申込時のお名前でお願いします。（出欠確認のため）

※これまで必要だったZoomウェビナー登録は無くなりました。



※止むを得ずキャンセルされる場合はご自身にて最初にお送りした予約確定メール下部にある「キャンセル・変更はこちらから」をクリックしてお手続きください。

【オンライン】オンラインレッスン　タオルdeヨガ ～美しい桜を、軽い身体と気持ちで楽しもう～

春の訪れを感じる今日この頃、春は冬に溜まった老廃物を排出するのに最適なデトックスの季節です。身近にあるタオルを使いながら、簡単な動きで身体を緩めて、冬に溜め込んだ老廃物を排出し、心も身体もスッキリしましょう。

（用意する物）座布団またはクッション、フェイスタオル

担当：綿貫　恵子 インストラクター

※こちらは、Zoomを使ったオンラインイベントの予約となります。本イベントは無料です。

【 日 　時 】2026年3月26日（木）17：00～18：00

【 対 　象 】60歳以上の区民で自宅などでZoomが使える人

【 参 加 費 】無料　　

【 定 　員 】30人 （申込順）

【申込期間】2026年 2月25日（水）0：00 ～ レッスン2日前の23：55

【受講環境】 オンライン会議システム『Zoom』を使用します。

①受講にあたり『Zoom』のダウンロードが必要になります。

②インターネット接続環境（WiFi接続可）と端末があることをご確認ください。

③予約確定メールが受信できるよう設定ください。

携帯電話キャリアのメールアドレスや一部のフリーアドレスでご登録の場合、迷惑メールフィルタなどによって、予約確定メールが届きにくい場合がございます。上記のメールアドレスを使用する際は、事前に「@coubic.com」のドメインを受信許可する設定にしてください。

【お申し込み後の流れ】

・当日参加用のZoomのURLは、前日（レッスン開始時刻の24時間前）にメールでお送りします。

・当日は講座開始10分前からZoomに入室可能です。

【ご参加にあたって】

・座布団またはクッション、フェイスタオルをご準備ください。

・本講座は、ビデオON、マイクOFFでご参加ください。

・講座の撮影、録音、録画は禁止です。

・レッスン中のZoom映像を録画しホームページで公開する場合がございます。公開する映像に参加者は含まれませんのでご安心ください。

【オンライン】　ラクっちゃ　爪のお手入れ

※こちらは、Zoomを使ったオンラインイベントの予約となります。来館して直接会場で参加される場合は、お電話にてご予約をお願いいたします。

簡単爪のお手入れとラメポリッシュ(ラメグラデーション)を使ったネイルアートを体験してみませんか！

担当：上條　玲子 氏（ネイリスト養成講師 ジェルエデュケーター）

（用意する物）ベースコート・ラメポリッシュ・トップコート・濡れティッシュはご自身でご準備ください。

　お手入れキット（※無料※ファイル、バッファー）をご自宅へ郵送いたしますので申込時にご住所の入力を必ずお願い致します。

【 日 　時 】2026年３月19日（木）14：00～15：00

【 対 　象 】60歳以上の区民で自宅などでZoomが使える人

【 備 　考 】オンライン参加者はご自身でベースコート・ラメポリッシュ・トップコート・濡れティッシュをご準備ください。

お手入れキット（※無料※ファイル、バッファー）はご自宅へ郵送いたします。

【 定 　員 】20人 （申込順 ）

【申込期間】2026年 2月25日（水）0：00 ～3月10日（火）の23：55

【受講環境】 オンライン会議システム『Zoom』を使用します。

①受講にあたり『Zoom』のダウンロードが必要になります。

②インターネット接続環境（WiFi接続可）と端末があることをご確認ください。

③予約確定メールが受信できるよう設定ください。

携帯電話キャリアのメールアドレスや一部のフリーアドレスでご登録の場合、迷惑メールフィルタなどによって、予約確定メールが届きにくい場合がございます。上記のメールアドレスを使用する際は、事前に「@coubic.com」のドメインを受信許可する設定にしてください。

【お申し込み後の流れ】

・お手入れキットをご自宅へ郵送いたしますので申込時にご住所の入力を必ずお願い致します。

・当日参加用のZoomのURLは、前日（講座開始時刻の24時間前）にメールでお送りします。

・当日は講座開始10分前からZoomに入室可能です。

【ご参加にあたって】

・本講座は、ビデオON、マイクOFFでご参加ください。

・講座の撮影、録音、録画は禁止です。

・レッスン中のZoom映像を録画しホームページで公開する場合がございます。公開する映像に参加者は含まれませんのでご安心ください。

【オンライン】オンラインレッスン　タオルdeヨガ ～美しい桜を、軽い身体と気持ちで楽しもう～

春の訪れを感じる今日この頃、春は冬に溜まった老廃物を排出するのに最適なデトックスの季節です。身近にあるタオルを使いながら、簡単な動きで身体を緩めて、冬に溜め込んだ老廃物を排出し、心も身体もスッキリしましょう。

（用意する物）座布団またはクッション、フェイスタオル

担当：綿貫　恵子 インストラクター

※こちらは、Zoomを使ったオンラインイベントの予約となります。本イベントは無料です。

【 日 　時 】2026年3月19日（木）17：00～18：00

【 対 　象 】60歳以上の区民で自宅などでZoomが使える人

【 参 加 費 】無料　　

【 定 　員 】30人 （申込順）

【申込期間】2026年 2月25日（水）0：00 ～ レッスン2日前の23：55

【受講環境】 オンライン会議システム『Zoom』を使用します。

①受講にあたり『Zoom』のダウンロードが必要になります。

②インターネット接続環境（WiFi接続可）と端末があることをご確認ください。

③予約確定メールが受信できるよう設定ください。

携帯電話キャリアのメールアドレスや一部のフリーアドレスでご登録の場合、迷惑メールフィルタなどによって、予約確定メールが届きにくい場合がございます。上記のメールアドレスを使用する際は、事前に「@coubic.com」のドメインを受信許可する設定にしてください。

【お申し込み後の流れ】

・当日参加用のZoomのURLは、前日（レッスン開始時刻の24時間前）にメールでお送りします。

・当日は講座開始10分前からZoomに入室可能です。

【ご参加にあたって】

・座布団またはクッション、フェイスタオルをご準備ください。

・本講座は、ビデオON、マイクOFFでご参加ください。

・講座の撮影、録音、録画は禁止です。

・レッスン中のZoom映像を録画しホームページで公開する場合がございます。公開する映像に参加者は含まれませんのでご安心ください。

【オンライン】オンラインレッスン　肩甲骨を動かすコアエクササイズ

肩甲骨に注目をしてエクササイズをしていきます。冷えやスマホ、パソコン作業からくる肩こりを解消していきます。

（用意する物）安定したイス・マットまたはバスタオル

担当：才賀　文子 インストラクター

※こちらは、Zoomを使ったオンラインイベントの予約となります。本イベントは無料です。

【 日 　時 】2026年3月30日（月）13：30～14：30

【 対 　象 】60歳以上の区民で自宅などでZoomが使える人

【 参 加 費 】無料　　

【 定 　員 】30人 （申込順）

【申込期間】2026年 2月25日（水）0：00 ～ レッスン2日前の23：55

【受講環境】 オンライン会議システム『Zoom』を使用します。

①受講にあたり『Zoom』のダウンロードが必要になります。

②インターネット接続環境（WiFi接続可）と端末があることをご確認ください。

③予約確定メールが受信できるよう設定ください。

携帯電話キャリアのメールアドレスや一部のフリーアドレスでご登録の場合、迷惑メールフィルタなどによって、予約確定メールが届きにくい場合がございます。上記のメールアドレスを使用する際は、事前に「@coubic.com」のドメインを受信許可する設定にしてください。

【お申し込み後の流れ】

・当日参加用のZoomのURLは、前日（レッスン開始時刻の24時間前）にメールでお送りします。

・当日は講座開始10分前からZoomに入室可能です。

【ご参加にあたって】

・安定したイス、マットまたはバスタオルをご準備ください。

・本講座は、ビデオON、マイクOFFでご参加ください。

・講座の撮影、録音、録画は禁止です。

・レッスン中のZoom映像を録画しホームページで公開する場合がございます。公開する映像に参加者は含まれませんのでご安心ください。