港区立介護予防総合センター　ラクっちゃ

【〇/〇　はじめてのオンライン講座限定】　オンライン練習用 ミニレッスン　　

肩首スッキリエクササイズ

肩＆肩甲骨の動きを意識しながら丁寧に上半身を動かしていくエクササイズです。本日はミニレッスンとなりますので、準備運動としてストレッチを行います。

（用意する物）安定したイス

担当：谷川　由香子 インストラクター

※こちらは、Zoomを使ったオンラインイベントの予約となります。本イベントは無料です。

【 日 　時 】2026年〇月〇日（〇）〇：〇～〇：〇

【 対 　象 】60歳以上の区民で自宅などでZoomが使える人

【 参 加 費 】無料　　

【 定 　員 】30人 （申込順）

【申込期間】2026年 〇月〇日（〇）※通常のレッスンでは前月の25日から レッスン2日前までです。

【受講環境】 オンライン会議システム『Zoom』を使用します。

①受講にあたり『Zoom』のダウンロードが必要になります。

②インターネット接続環境（WiFi接続可）と端末があることをご確認ください。

③予約確定メールが受信できるよう設定ください。

携帯電話キャリアのメールアドレスや一部のフリーアドレスでご登録の場合、迷惑メールフィルタなどによって、予約確定メールが届きにくい場合がございます。上記のメールアドレスを使用する際は、事前に「@coubic.com」のドメインを受信許可する設定にしてください。

【お申し込み後の流れ】

・当日参加用のZoomのURLは、通常のレッスンでは前日（レッスン開始時刻の24時間前）にメールでお送りします。

・当日は講座開始10分前からZoomに入室可能です。

【ご参加にあたって】

・安定したイスをご準備ください。

・本講座は、ビデオON、マイクOFFでご参加ください。

・講座の撮影、録音、録画は禁止です。

・レッスン中のZoom映像を録画しホームページで公開する場合がございます。公開する映像に参加者は含まれませんのでご安心ください。

【オンライン】オンラインレッスン　イスでヨガ～夏バテ解消！元気力アップ～

夏に多い心とカラダの不調は、自律神経の乱れや冷え、胃腸の働きの低下などが原因と言われています。そこで今回は、そんな夏の不調を改善するヨガポーズやツボなどをご紹介します。イスを使ったヨガで一緒にリフレッシュしましょう。

（用意する物）安定したイス

担当：綿貫　恵子 インストラクター

※こちらは、Zoomを使ったオンラインイベントの予約となります。本イベントは無料です。

【 日 　時 】2026年7月30日（木）16：00～17：00

【 対 　象 】60歳以上の区民で自宅などでZoomが使える人

【 参 加 費 】無料　　

【 定 　員 】30人 （申込順）

【申込期間】2026年 6月25日（木）0：00 ～ レッスン2日前の23：55

【受講環境】 オンライン会議システム『Zoom』を使用します。

①受講にあたり『Zoom』のダウンロードが必要になります。

②インターネット接続環境（WiFi接続可）と端末があることをご確認ください。

③予約確定メールが受信できるよう設定ください。

携帯電話キャリアのメールアドレスや一部のフリーアドレスでご登録の場合、迷惑メールフィルタなどによって、予約確定メールが届きにくい場合がございます。上記のメールアドレスを使用する際は、事前に「@coubic.com」のドメインを受信許可する設定にしてください。

【お申し込み後の流れ】

・当日参加用のZoomのURLは、前日（レッスン開始時刻の24時間前）にメールでお送りします。

・当日は講座開始10分前からZoomに入室可能です。

【ご参加にあたって】

・安定したイスをご準備ください。

・本講座は、ビデオON、マイクOFFでご参加ください。

・講座の撮影、録音、録画は禁止です。

・レッスン中のZoom映像を録画しホームページで公開する場合がございます。公開する映像に参加者は含まれませんのでご安心ください。

【オンライン】オンラインレッスン　おうちでバランスケア ～手をケアして身体の変化を感じよう～

日頃使っている「手」をしっかりケアしたことはありますか？手は体と繋がっています。今回は簡単にできるケア方法からストレッチを組み合わせて全身のバランスをととのえていきます。

（用意する物）安定したイス、スポーツタオルくらいのタオル、マットまたはバスタオルなどの敷物　

担当：増田　泰子 インストラクター

※こちらは、Zoomを使ったオンラインイベントの予約となります。本イベントは無料です。

【 日 　時 】2026年7月17日（金）15：30～16：30

【 対 　象 】60歳以上の区民で自宅などでZoomが使える人

【 参 加 費 】無料　　

【 定 　員 】30人 （申込順）

【申込期間】2026年 6月25日（木）0：00 ～ レッスン2日前の23：55

【受講環境】 オンライン会議システム『Zoom』を使用します。

①受講にあたり『Zoom』のダウンロードが必要になります。

②インターネット接続環境（WiFi接続可）と端末があることをご確認ください。

③予約確定メールが受信できるよう設定ください。

携帯電話キャリアのメールアドレスや一部のフリーアドレスでご登録の場合、迷惑メールフィルタなどによって、予約確定メールが届きにくい場合がございます。上記のメールアドレスを使用する際は、事前に「@coubic.com」のドメインを受信許可する設定にしてください。

【お申し込み後の流れ】

・当日参加用のZoomのURLは、前日（レッスン開始時刻の24時間前）にメールでお送りします。

・当日は講座開始10分前からZoomに入室可能です。

【ご参加にあたって】

・安定したイス、スポーツタオルくらいのタオル、マットまたはバスタオルなどの敷物をご準備ください。

・本講座は、ビデオON、マイクOFFでご参加ください。

・講座の撮影、録音、録画は禁止です。

・レッスン中のZoom映像を録画しホームページで公開する場合がございます。公開する映像に参加者は含まれませんのでご安心ください。

【オンライン】オンラインレッスン　イスでヨガ～夏バテ解消！元気力アップ～

夏に多い心とカラダの不調は、自律神経の乱れや冷え、胃腸の働きの低下などが原因と言われています。そこで今回は、そんな夏の不調を改善するヨガポーズやツボなどをご紹介します。イスを使ったヨガで一緒にリフレッシュしましょう。

（用意する物）安定したイス

担当：綿貫　恵子 インストラクター

※こちらは、Zoomを使ったオンラインイベントの予約となります。本イベントは無料です。

【 日 　時 】2026年7月21日（火）16：00～17：00

【 対 　象 】60歳以上の区民で自宅などでZoomが使える人

【 参 加 費 】無料　　

【 定 　員 】30人 （申込順）

【申込期間】2026年 6月25日（木）0：00 ～ レッスン2日前の23：55

【受講環境】 オンライン会議システム『Zoom』を使用します。

①受講にあたり『Zoom』のダウンロードが必要になります。

②インターネット接続環境（WiFi接続可）と端末があることをご確認ください。

③予約確定メールが受信できるよう設定ください。

携帯電話キャリアのメールアドレスや一部のフリーアドレスでご登録の場合、迷惑メールフィルタなどによって、予約確定メールが届きにくい場合がございます。上記のメールアドレスを使用する際は、事前に「@coubic.com」のドメインを受信許可する設定にしてください。

【お申し込み後の流れ】

・当日参加用のZoomのURLは、前日（レッスン開始時刻の24時間前）にメールでお送りします。

・当日は講座開始10分前からZoomに入室可能です。

【ご参加にあたって】

・安定したイスをご準備ください。

・本講座は、ビデオON、マイクOFFでご参加ください。

・講座の撮影、録音、録画は禁止です。

・レッスン中のZoom映像を録画しホームページで公開する場合がございます。公開する映像に参加者は含まれませんのでご安心ください。

【オンライン】オンラインレッスン　イスでヨガ～夏バテ解消！元気力アップ～

夏に多い心とカラダの不調は、自律神経の乱れや冷え、胃腸の働きの低下などが原因と言われています。そこで今回は、そんな夏の不調を改善するヨガポーズやツボなどをご紹介します。イスを使ったヨガで一緒にリフレッシュしましょう。

（用意する物）安定したイス

担当：綿貫　恵子 インストラクター

※こちらは、Zoomを使ったオンラインイベントの予約となります。本イベントは無料です。

【 日 　時 】2026年7月16日（木）16：00～17：00

【 対 　象 】60歳以上の区民で自宅などでZoomが使える人

【 参 加 費 】無料　　

【 定 　員 】30人 （申込順）

【申込期間】2026年 6月25日（木）0：00 ～ レッスン2日前の23：55

【受講環境】 オンライン会議システム『Zoom』を使用します。

①受講にあたり『Zoom』のダウンロードが必要になります。

②インターネット接続環境（WiFi接続可）と端末があることをご確認ください。

③予約確定メールが受信できるよう設定ください。

携帯電話キャリアのメールアドレスや一部のフリーアドレスでご登録の場合、迷惑メールフィルタなどによって、予約確定メールが届きにくい場合がございます。上記のメールアドレスを使用する際は、事前に「@coubic.com」のドメインを受信許可する設定にしてください。

【お申し込み後の流れ】

・当日参加用のZoomのURLは、前日（レッスン開始時刻の24時間前）にメールでお送りします。

・当日は講座開始10分前からZoomに入室可能です。

【ご参加にあたって】

・安定したイスをご準備ください。

・本講座は、ビデオON、マイクOFFでご参加ください。

・講座の撮影、録音、録画は禁止です。

・レッスン中のZoom映像を録画しホームページで公開する場合がございます。公開する映像に参加者は含まれませんのでご安心ください。

【オンライン】　歯科衛生士による歯のケア＆口腔体操教室



担当：　 氏（）

（用意する物）

【 日 　時 】2026年7月14日（火）15：00～16：00

【 対 　象 】60歳以上の区民で自宅などでZoomが使える人

【 定 　員 】30人 （申込順 ）

【申込期間】2026年 6月25日（木）0：00 ～7月12日（火）の23：55

【受講環境】 オンライン会議システム『Zoom』を使用します。

①受講にあたり『Zoom』のダウンロードが必要になります。

②インターネット接続環境（WiFi接続可）と端末があることをご確認ください。

③予約確定メールが受信できるよう設定ください。

携帯電話キャリアのメールアドレスや一部のフリーアドレスでご登録の場合、迷惑メールフィルタなどによって、予約確定メールが届きにくい場合がございます。上記のメールアドレスを使用する際は、事前に「@coubic.com」のドメインを受信許可する設定にしてください。

【お申し込み後の流れ】

・当日参加用のZoomのURLは、前日（講座開始時刻の24時間前）にメールでお送りします。

・当日は講座開始10分前からZoomに入室可能です。

【ご参加にあたって】

・本講座は、ビデオON、マイクOFFでご参加ください。

・講座の撮影、録音、録画は禁止です。

・レッスン中のZoom映像を録画しホームページで公開する場合がございます。公開する映像に参加者は含まれませんのでご安心ください。

【オンライン】オンラインレッスン　おうちでバランスケア～手をケアして身体の変化を感じよう～

日頃使っている「手」をしっかりケアしたことはありますか？手は身体と繋がっています。今回は簡単にできるケア方法からストレッチを組み合わせて全身のバランスをととのえていきます。

（用意する物）安定したイス、スポーツタオルくらいのタオル、マットまたはバスタオルなどの敷物　

担当：増田　泰子 インストラクター

※こちらは、Zoomを使ったオンラインイベントの予約となります。本イベントは無料です。

【 日 　時 】2026年7月31日（金）15：30～16：30

【 対 　象 】60歳以上の区民で自宅などでZoomが使える人

【 参 加 費 】無料　　

【 定 　員 】30人 （申込順）

【申込期間】2026年 6月25日（木）0：00 ～ レッスン2日前の23：55

【受講環境】 オンライン会議システム『Zoom』を使用します。

①受講にあたり『Zoom』のダウンロードが必要になります。

②インターネット接続環境（WiFi接続可）と端末があることをご確認ください。

③予約確定メールが受信できるよう設定ください。

携帯電話キャリアのメールアドレスや一部のフリーアドレスでご登録の場合、迷惑メールフィルタなどによって、予約確定メールが届きにくい場合がございます。上記のメールアドレスを使用する際は、事前に「@coubic.com」のドメインを受信許可する設定にしてください。

【お申し込み後の流れ】

・当日参加用のZoomのURLは、前日（レッスン開始時刻の24時間前）にメールでお送りします。

・当日は講座開始10分前からZoomに入室可能です。

【ご参加にあたって】

・安定したイス、スポーツタオルくらいのタオル、マットまたはバスタオルなどの敷物をご準備ください。

・本講座は、ビデオON、マイクOFFでご参加ください。

・講座の撮影、録音、録画は禁止です。

・レッスン中のZoom映像を録画しホームページで公開する場合がございます。公開する映像に参加者は含まれませんのでご安心ください。

【オンライン】イベントレッスン　イスに座ってできる！サボリ筋トレーニング（最新版）

初参加大歓迎！理学療法士が開発した「サボリ筋トレーニング」が、よりシンプルで効果的な方法にアップデートされました。普段うまく使えていないサボリ筋にやさしくアプローチし、関節を支えるために重要な筋肉を１つずつ目覚めさせていきます。イスに座ったままで行えるため、運動が苦手な人や体力に自信がない人でも安心してご参加いただけます。短時間でも「効いている感覚」を実感できる内容です。

（用意する物）安定したイス、タオル

※裸足で行うことを推奨します。

担当：小島　良平 関節トレーニング認定インストラクター

※こちらは、Zoomを使ったオンラインイベントの予約となります。本イベントは無料です。

【 日 　時 】2026年6月18日（木）13：30～14：30

【 対 　象 】60歳以上の区民で自宅などでZoomが使える人

【 参 加 費 】無料　※現地決済の表記がございますが、本イベントは無料になります。 　

【 定 　員 】30人 （申込順）

【申込期間】2026年 5月25日（月）0：00 ～ レッスン2日前の23：55

【受講環境】 オンライン会議システム『Zoom』を使用します。

①受講にあたり『Zoom』のダウンロードが必要になります。

②インターネット接続環境（WiFi接続可）と端末があることをご確認ください。

③予約確定メールが受信できるよう設定ください。

携帯電話キャリアのメールアドレスや一部のフリーアドレスでご登録の場合、迷惑メールフィルタなどによって、予約確定メールが届きにくい場合がございます。上記のメールアドレスを使用する際は、事前に「@coubic.com」のドメインを受信許可する設定にしてください。

【お申し込み後の流れ】

・当日参加用のZoomのURLは、前日（レッスン開始時刻の24時間前）にメールでお送りします。

・当日は講座開始10分前からZoomに入室可能です。

【ご参加にあたって】

・裸足で行うことを推奨します。

・安定したイス、タオルをご準備ください。

・本講座は、ビデオON、マイクOFFでご参加ください。

・講座の撮影、録音、録画は禁止です。

・レッスン中のZoom映像を録画しホームページで公開する場合がございます。公開する映像に参加者は含まれませんのでご安心ください。

【オンライン】イベントレッスン　イスに座ってできる！サボリ筋トレーニング（最新版）

初参加大歓迎！理学療法士が開発した「サボリ筋トレーニング」が、よりシンプルで効果的な方法にアップデートされました。普段うまく使えていないサボリ筋にやさしくアプローチし、関節を支えるために重要な筋肉を１つずつ目覚めさせていきます。イスに座ったままで行えるため、運動が苦手な人や体力に自信がない人でも安心してご参加いただけます。短時間でも「効いている感覚」を実感できる内容です。

（用意する物）安定したイス、タオル

※裸足で行うことを推奨します。

担当：小島　良平 関節トレーニング認定インストラクター

※こちらは、Zoomを使ったオンラインイベントの予約となります。本イベントは無料です。

【 日 　時 】2026年6月25日（木）13：30～14：30

【 対 　象 】60歳以上の区民で自宅などでZoomが使える人

【 参 加 費 】無料　※現地決済の表記がございますが、本イベントは無料になります。 　

【 定 　員 】30人 （申込順）

【申込期間】2026年 5月25日（月）0：00 ～ レッスン2日前の23：55

【受講環境】 オンライン会議システム『Zoom』を使用します。

①受講にあたり『Zoom』のダウンロードが必要になります。

②インターネット接続環境（WiFi接続可）と端末があることをご確認ください。

③予約確定メールが受信できるよう設定ください。

携帯電話キャリアのメールアドレスや一部のフリーアドレスでご登録の場合、迷惑メールフィルタなどによって、予約確定メールが届きにくい場合がございます。上記のメールアドレスを使用する際は、事前に「@coubic.com」のドメインを受信許可する設定にしてください。

【お申し込み後の流れ】

・当日参加用のZoomのURLは、前日（レッスン開始時刻の24時間前）にメールでお送りします。

・当日は講座開始10分前からZoomに入室可能です。

【ご参加にあたって】

・裸足で行うことを推奨します。

・安定したイス、タオルをご準備ください。

・本講座は、ビデオON、マイクOFFでご参加ください。

・講座の撮影、録音、録画は禁止です。

・レッスン中のZoom映像を録画しホームページで公開する場合がございます。公開する映像に参加者は含まれませんのでご安心ください。

【オンライン】美・姿勢エクササイズ

身体を無理なく動かし温め、体幹トレーニングで姿勢を整えます。筋トレで姿勢をキープする筋力をアップ、脳トレでは頭と身体を繋げる刺激を入れ、セルフマッサージの大切さを膝マッサージでお伝えします。美・姿勢エクササイズは颯爽と日常生活が送れるよう、楽しみながら心身の調整をするエクササイズです。ご自分のペースで無理せず楽しんで下さい。

（用意する物）安定したイス

担当：田邉　裕美インストラクター

※こちらは、Zoomを使ったオンラインイベントの予約となります。本イベントは無料です。

【 日 　時 】2026年6月30日（火）14：30～15：30

【 対 　象 】60歳以上の区民で自宅などでZoomが使える人

【 参 加 費 】無料　※現地決済の表記がございますが、本イベントは無料になります。 　

【 定 　員 】30人 （申込順）

【申込期間】2026年 5月25日（月）0：00 ～ レッスン2日前の23：55

【受講環境】 オンライン会議システム『Zoom』を使用します。

①受講にあたり『Zoom』のダウンロードが必要になります。

②インターネット接続環境（WiFi接続可）と端末があることをご確認ください。

③予約確定メールが受信できるよう設定ください。

携帯電話キャリアのメールアドレスや一部のフリーアドレスでご登録の場合、迷惑メールフィルタなどによって、予約確定メールが届きにくい場合がございます。上記のメールアドレスを使用する際は、事前に「@coubic.com」のドメインを受信許可する設定にしてください。

【お申し込み後の流れ】

・当日参加用のZoomのURLは、前日（レッスン開始時刻の24時間前）にメールでお送りします。

・当日は講座開始10分前からZoomに入室可能です。

【ご参加にあたって】

・安定したイスをご準備ください。

・本講座は、ビデオON、マイクOFFでご参加ください。

・講座の撮影、録音、録画は禁止です。

・レッスン中のZoom映像を録画しホームページで公開する場合がございます。公開する映像に参加者は含まれませんのでご安心ください。