Pilates Smile

体がとても伸びて本当に気持ち良かったです。

特に背中がスッキリしました。

子供が泣いた時もだっこしてくださり、レッスンに集中して取り組む事ができました！

ありがとうございました(^^)

初めてのピラティスでしたが、わかりやすくご指導いただき今まで正しい肩の位置や姿勢ができていなかったことがわかりました。これからも定期的に通いたいと思います。

最初に体の悩みを一人一人聞いてくださり、それに合ったエクササイズを教えてくださるのが嬉しいです。下半身がかなり凝り固まっていることが分かりました。定期的に通いたいです！

自分が想像していた以上に股関節が固まってて動きづらかったり、左右差があることに気づきました。

骨盤ベルトを再開したり、整体も考えてみようかなと思うキッカケになったので、今回参加できて良かったです。

今日も呼吸を身体に沢山入れるところから始まりました。タオルを使って肋骨を締めながら呼吸をすることで、呼吸が入りにくい左右差を意識できます。わたしは左が入りにくいようです。

その後はボールを使ったエクササイズ。

今回は股関節と肩周りがかなり楽になりました。

特に股関節は腰の前側部分がスッと伸びました。

一方で、残念ながら腹筋が弱まっているようで横たわった姿勢から起き上がるのは苦戦しました。少し間が空くと筋肉はすぐに戻ってしまうのを実感しました。

日頃より腹筋も鍛えたいと思います。

本日のピィラティスは背中や胸に呼吸を入れることから始まりました。日程が合わず、二週間ぶりでしたので、呼吸をする毎に背中周りが解れていくのを実感できました。ボール一つで、呼吸が入るようになりました。

その後、セラバンドを使ってのエクササイズが幾つか続き、気がつくと汗をかいていました。

セラバンドは負荷がかかるので、効きかたが違います。上半身のエクササイズでも、自然と下腹に力が入ります。

最後の座位での呼吸は仙骨が自然と立ち、坐骨が下に真っ直ぐ刺さっていくような感じで呼吸の入りかたが最初のものとは全く違っていました。

本日のピィラティスは初めてのことばかりでした。

いつも使っているボールに替えてタオルを使ってのエクササイズを沢山行いました。

内腿がうまく使えないわたしには、膝の内側にタオルを挟んでやるエクササイズは難易度が高く、途中で何度かタオルを挟み直す必要がありました。一方でよりはっきりと下腹部やハムストリングに効くのを感じることができます。

また、骨盤底のエクササイズも具体的で効果を感じました。

年齢を重ねるに連れ外重心で内腿が使えないようになり、骨盤底筋の弛みを実感するようになりました。

改めて何度受けても新しいことをプログラムに入れてくださるのはありがたいことです。

今回のグループレッスンは下半身のエクササイズをたくさん行いました。

年齢を重ねるごとに下半身の衰えを感じております。

特に、内腿の内転筋をうまく使えず外側重心になっているので靴底が小指側からすり減っていきます。

わかっていながら自分ではどうにもできません。

ボールを使って内側重心となる動きをいろんな形で筋肉に覚えさせます。

原さんの指導は少しづつ違うところの筋肉を刺激していくのがよくわかります。

内側重心になってくるとそれに伴い背筋もすっと伸びてきます。

１時間のレッスンが終わる頃には仙骨が立ち、肩甲骨が下がり、良い姿勢を取れるようになりました。

継続とは力なり、と申しますが、これからも続けていきたいと思います。

　今日は肩まわりのエクササイズから始まりました。「胸の固さ」が私の体の欠点の一つであるという自覚があり、そのために呼吸しづらいと感じる時が多々あります。特に鎖骨に近いあたりが硬く、パソコンやスマホを見ているとどんどん巻き肩になりより一層呼吸しずらくなります。

　タオルやボールを使って徐々に胸まわりから肩まわりを時間をかけて緩めていきました。大きな動きもないのに気がつけば汗だくです。

　肩まわりをほぐしてからベルビックカールを様々なパターンで行い、その後下半身の動きに入りました。

　普段意識せずに行っている歩行動作も寝転がった状態で意識しながらやってみると、筋肉をバランス良く使えていないことに気づかされます。アンバランスな筋肉の使い方を続けることによって体の歪みが生じてくるわけですが、ガイダンスなしに自分で気づくことは難しいし、修正するのも自分ではなかなか出来ません。

　エクササイズ最後にはゆったりと肺に呼吸が入ってくるのを実感することが出来ました。

　毎回毎回気づきがあるのは本当にありがたいことだと思います。

　この一ヶ月というもの左肩の痛みに悩まされています。ピィラティスを受ける度に痛みは消えるのですが、長年のアンバランスな身体のクセが出てくるとまた痛みがぶり返します。

　今日もボールを使ってあらゆる方向に肩甲骨周りの筋肉を伸ばすエクササイズをやっていただきました。終了する頃には痛みはきえていました。

　オンラインでは、画面を通して手や足の位置、動かし方などを細かく指導していただけるので、緩やかな動きでも、数分もすると汗だくになります。終わる頃に可動域の拡がりを実感します。

　痛みがある今だから尚更、ピィラティスの時間が待ち遠しく感じます。

　8月末にバーベルエクササイズをした後、左肩周りに痛みが残りました。良くなったり悪化したりしながら少しずつ良くはなっていたのですが、夜中に肩周りから背中全体の痛みで目覚める日が続いていました。

　体調を聞かれその話をしたところ今日は背中周りを中心としたエクササイズをやってくださいました。

　ボールを仙骨の下や肩甲骨の下に置いて行う背中から腰にかけての筋肉に働きかけるエクササイズから始まり、様々形態でのベルビックカーブを行いました。一口にベルビックカーブと言ってもやり方によってやり易かったりやり難かったりします。また、左右差もあり、私は右が弱いのを感じました。

　ボールの次はセラバンドを使ってボールであちこちに伸ばした筋肉を使うエクササイズを行いました。筋肉を伸ばした後は筋肉を使っている感じを味わうことができます。特に昨日まで痛みがあった肩まわりのエクササイズをスムーズに行うことが出来ました。気がつけばエクササイズが終わると肩の痛みが消えていました。

　長年染み付いた座り癖、立ち癖がありますのでしばらくしたらまた、痛みが戻ってくるのかもしれませんが、とりあえず今は痛みから開放されました。

　とても有意義な時間でした。

今日のエクササイズは立姿勢から始まりました。タオルを使って胸・腰の順に身体をいろんな方向に伸ばしていきます。

その後の膝裏にボールを挟んで行うエクササイズはかなりお尻に効きました。お尻だけでなく肋骨を締め、身体の内側から締めていかないと身体が安定しません。また、膝裏のハムストリングスは右の方が弱いようで何度もボールを落としそうになりましたし、腹筋も弱いようで、膝もあまり上がりませんでした。左右のバランス・力が違うと怪我をする可能性も高いと聞きます。右を鍛えていく必要があると感じました。こういうことに気づくものpilatesをするからです。

このエクササイズが終了する頃にお尻だけではなく内転筋までがぐっと中心に寄って来て身体が真っ直ぐ立っているのを感じました。原さんは言葉がけが多いのでエクササイズも効果が出るのだと思います。

気がつくと汗びっしょりになっていました。

終わった後はいつも爽快です。

課題はこれを日常生活に活かせるかどうかですが、きついエクササイズはつい避けてしまうのでガイドしていただくことの大切さも感じます。

先週お休みして間隔が空き、下半身が緩んでいるという自覚症状がありましたので今日のエクササイズを楽しみにしていました。

今日はタオルを使った胸郭にアプローチする呼吸法から始まりました。

指導を受けながら何回か呼吸するうちに徐々に深く吸えるようになっていることに気づきます。

その後下腹部を引き締めるエクササイズがしばらく続きました。

お腹を使うエクササイズは地味に身体に応え、終わる頃には滴るほどの汗が出ていました。

それからヒップに働きかけるエクササイズ、ベルビックカールと続きました。

原さんの教えてくださるベルビックカールは様々な方法があります。

毎回、レッスンの中で何回かベルビックカールをいたしますが、やり方によりやりやすいものとやりにくいものがあります。

いろいろな形で教えてくださるのでマンネリ化せず、楽しんでやることが出来ます。

今日も充実したレッスンをありが父ございました！

原さんのエクササイズのバリエーションの多さにはいつも驚かされます。

今日は、腰を前後左右に動かすエクササイズから始まり、最後にはスクワットを取り入れたエクササイズを行いました。

スクワットは日頃から自分でもよくやりますが、腰の落とし方、膝や足を置く位置などを細かく指導していただくと全く別物です。効くべきところに効いている感覚がありました。自己流と教えていただく違いを感じる瞬間です。

また、セラバンドを使ったエクササイズを終えた後、巻き肩が修正されていることに気づきました。肩が正しい位置に戻ると背筋もすっきりして最後の胡坐をかくポーズが気持ちよくできました。

原さんのレッスンは毎回新しい発見があります。

エクササイズを通して自分の出来ること、出来ないこと、かつては出来ていたのにいつの間にか出来なくなっていることにも気づかされます。

その一方でいつの間にか出来るようになっていることもあります。

原さんのレッスンを再開してから約２ヶ月が過ぎました。

今日はレッスンの途中、言われる前に自然に鳩尾がしまっていることに気がつきました。鳩尾が引き締まると肋骨が閉じ、仙骨が立ちます。その結果姿勢も良くなります。

レッスンで学んだことが少しづつ身についているのかもしれません。日常生活でもふとした瞬間に原さんの、「鳩尾しめて」「ぎゅうぎゅうと」という声がどこからともなく聞こえてくるように感じることがあります。その度に姿勢を整えるようにしています。

また、足の下にボールを置いてベルビックカールをするエクササイズではハムストリングが効いているのを感じることが出来ました。日頃からハムストリングスがうまく使えず、前のめりの姿勢になっているのを気にしておりました。今まで使えている気がしなかったのですが、今日はブルブルいうほど手応えがありました。

他人には分からないとは思いますが、日々変化を感じでおります。

今日はボールの上に座り、息を吐きながらボールを掬うように左右の坐骨を寄せる呼吸法から始まりました。息を吸うごとに身体が上に伸び、肋骨が締まり、鳩尾がグッと引き締まっていきます。何回が呼吸すると鳩尾から下が着物の帯を締めたように安定していきました。

この感覚はボールを外しても残り、その後のエクササイズが腰回りが安定することで変わってきます。なかなかここまで自分で身体を持っていくことは難しく、レッスンを受けることの意義を感じます。

その後、左右の腹斜筋や、腹直筋に働きかけるエクササイズなどが続きました。

また、初めてストレッチポールを使ってエクササイズもやらせていただきました。

レッスンの終わり頃には左側の肩甲骨あたりの痛みも消えていました。今日も充実したレッスンありがとうございます。

今度はセラバンドを使ったエクササイズを受けてみたいと思います。

今日は足の裏の揉みほぐしから始まりました。小さなボールを足の裏で転がすと、最初は激痛が走りましたが、土踏まず、かかと、足指の付け根の順に解していくと、痛みもだんだん治まり、ボールを外す頃には足裏全体が床に吸い付くようになり、しっかり立てるようになっていることに気がつきました。

その後の爪先立ちのエクササイズなどがいつもよりブレなく出来たように感じました。

今日は掌を逆向きにして腕の内側、胸の前を開くエクササイズがとても効きました。終わった後、巻き肩が矯正され姿勢が良くなり、いつも最後にやる胡座で座る姿勢が楽になりました。

原さんは引き出しが多く、毎回少しずつ変えてくださるのでマンネリ化せず、楽しく続けられます。

今日はお腹、ウエストあたりのインナーマッスルに働きかけるエクササイズが多く、終了後、腰のあたりがコルセットを巻いたように締まった感じになりました。

一日頑張ってこれを続けたいと思います。

今日は顔の筋肉を動かすことから始まりました。顔の表情筋まで身体全体に影響があると言うのは驚きでした。

ベルビックカールをする時首が痛くなることがよくありますが、口周りの筋肉痛に刺激を与え周辺の筋肉を緩めることで、それを回避できることがわかりました。

ベルビックカール一つをとってもアプローチの仕方を変えることで毎回毎回違うところに効いているのがわかります。