11月20日 10:00〜　2025年1月度予約受付開始です✨

早いものでもう来年のご案内時期となりました。一年はあっという間、長く感じる、、捉え方はいろいろだと思いますが、毎日の、瞬間瞬間を心地よく健やかにすごせますように。心と体が軽くなる、テンスタイルヨガスタジオでご一緒に楽しんでまいりましょう♪

寒さが厳しくなる1月。心も体も温めて、健やかに過ごしましょう。

ヨガの練習で心身を整えている皆さんとはいえ、本格的な冬の到来とともに、寒さが厳しくなってまいります。 今回は寒い冬にこそ実践したい、ヨガの教えにも通じるセルフケアのポイントを2つご紹介します。

1. 体を温める食事と飲み物を意識しよう

体の冷えは心の冷えにも通じます。 ヨガの教えにも、体内のエネルギーを巡らせることで、心身が温まるという考えがあります。

温かい飲み物をこまめに飲む: 生姜湯、ハーブティーなど、体を温める効果のある飲み物を積極的に摂りましょう。

根菜類をたっぷり摂る: 大根、人参、ごぼうなど、根体の菜類は体を温める効果があると言われています。大根は体を冷やす根菜としても有名ですが、加熱すると冷やす働きは弱まり、温める働きが期待できます。冷え性の方は加熱して食べたり、体をあたためる生姜などと一緒に調理するといいですよ✨

旬の食材を積極的に取り入れる: 旬の食材は栄養価が高く、体にも優しいのでおすすめです。

寒い冬は、心も体も冷えがちですが、ヨガの教えを活かしたセルフケアを実践することで、健やかに過ごすことができます。 ぜひ、自分にあったセルフケアの方法を見つけてみてくださいね。

11月20日 10:00〜　2025年1月度予約受付開始です✨

早いものでもう来年のご案内時期となりました。一年はあっという間、長く感じる、、捉え方はいろいろだと思いますが、毎日の、瞬間瞬間を心地よく健やかにすごせますように。心と体が軽くなる、テンスタイルヨガスタジオでご一緒に楽しんでまいりましょう♪

寒さが厳しくなる1月。心も体も温めて、健やかに過ごしましょう。

ヨガの練習で心身を整えている皆さんとはいえ、本格的な冬の到来とともに、寒さが厳しくなってまいります。 今回は寒い冬にこそ実践したい、ヨガの教えにも通じるセルフケアのポイントを2つご紹介します。

1. 体を温める食事と飲み物を意識しよう

体の冷えは心の冷えにも通じます。 ヨガの教えにも、体内のエネルギーを巡らせることで、心身が温まるという考えがあります。

温かい飲み物をこまめに飲む: 生姜湯、ハーブティーなど、体を温める効果のある飲み物を積極的に摂りましょう。

根菜類をたっぷり摂る: 大根、人参、ごぼうなど、根体の菜類は体を温める効果があると言われています。大根は体を冷やす根菜としても有名ですが、加熱すると冷やす働きは弱まり、温める働きが期待できます。冷え性の方は加熱して食べたり、体をあたためる生姜などと一緒に調理するといいですよ✨

旬の食材を積極的に取り入れる: 旬の食材は栄養価が高く、体にも優しいのでおすすめです。

寒い冬は、心も体も冷えがちですが、ヨガの教えを活かしたセルフケアを実践することで、健やかに過ごすことができます。 ぜひ、自分にあったセルフケアの方法を見つけてみてくださいね。

【お知らせ】2025年月1度レッスン　カレンダー公開＆予約受付開始

10月20日　午前10時〜　｜　12月度のレッスンカレンダー公開＆予約受付開始しました！

年末のイベントレッスン、通常レッスンともに満席になることがありますので、お早めのご予約をおすすめいたします。

「年末に向けて慌ただしい日々も、ヨガで心身ともにリフレッシュ！12月のセルフケア3つのポイント」

今年も残すところあと約2ヶ月。年末年始に向けて何かと慌ただしい毎日が続きますが、ヨガで心身を整えて、穏やかな年末年始を迎える準備を始めてみませんか？

12月のセルフケアとして特に意識したい3つのポイントをご紹介します。

年末はイベントも多く、人混みでストレスを感じたり、やるべきことが多くて気持ちが焦ったりしがちです。そんな時は、ヨガで呼吸に意識を向けてみましょう。深い呼吸は、自律神経を整え、心を落ち着かせる効果があります。ヨガのクラスで習った呼吸法を思い出したり、お気に入りの呼吸法をゆっくりと行うことで、心身のリラックスを促しましょう。

ーテンスタイルヨガのプログラムでおすすめ｜呼吸改善ヨガ・テンスタイル基礎・コンディショニングヨガ

寒さが厳しくなる12月は、体が冷えやすい季節です。冷えは、様々な不調の原因にもなります。ヨガのポーズを通して体を動かすことで、自然と体が温まります。また、ヨガの後には、温かい飲み物を飲んだり、ぬるめのお風呂にゆっくりと浸かるなど、体を温める工夫もおすすめです。

ーテンスタイルヨガおすすめのヨガの後のみもの｜米琲（こめふぃー）テンスタイルヨガオリジナルです

睡眠不足は、心身に大きな負担をかけます。ヨガのポーズやリラクゼーションを行うことで、質の高い睡眠へと導くことができます。寝る前のヨガは、一日の疲れを癒し、リラックス効果を高めるのでおすすめです。また、寝る前のスマホの使用を控えたり、部屋を暗くして寝るなど、睡眠環境を整えることも大切です。

ーテンスタイルヨガのプログラムでおすすめ｜ぐっすりヨガ・リラックスヨガ

ヨガは、単なる運動だけでなく、心身のバランスを整えるための素晴らしいツールです。12月は特に、ヨガを実践することで、心身ともに健やかに過ごせるでしょう。ぜひ、テンスタイルのプログラムを活用いただき、自分だけのセルフケアを実践してみてください。

10月20日　午前10時〜　｜　12月度のレッスンカレンダー公開＆予約受付開始しました！

年末のイベントレッスン、通常レッスンともに満席になることがありますので、お早めのご予約をおすすめいたします。

「年末に向けて慌ただしい日々も、ヨガで心身ともにリフレッシュ！12月のセルフケア3つのポイント」

今年も残すところあと約2ヶ月。年末年始に向けて何かと慌ただしい毎日が続きますが、ヨガで心身を整えて、穏やかな年末年始を迎える準備を始めてみませんか？

12月のセルフケアとして特に意識したい3つのポイントをご紹介します。

1. 呼吸に意識を向ける

年末はイベントも多く、人混みでストレスを感じたり、やるべきことが多くて気持ちが焦ったりしがちです。そんな時は、ヨガで呼吸に意識を向けてみましょう。深い呼吸は、自律神経を整え、心を落ち着かせる効果があります。ヨガのクラスで習った呼吸法を思い出したり、お気に入りの呼吸法をゆっくりと行うことで、心身のリラックスを促しましょう。

ーテンスタイルヨガのプログラムでおすすめ｜呼吸改善ヨガ・テンスタイル基礎・コンディショニングヨガ

2. 体を温める

寒さが厳しくなる12月は、体が冷えやすい季節です。冷えは、様々な不調の原因にもなります。ヨガのポーズを通して体を動かすことで、自然と体が温まります。また、ヨガの後には、温かい飲み物を飲んだり、ぬるめのお風呂にゆっくりと浸かるなど、体を温める工夫もおすすめです。

ーテンスタイルヨガおすすめのヨガの後のみもの｜米琲（こめふぃー）テンスタイルヨガオリジナルです

3. 睡眠の質を高める

睡眠不足は、心身に大きな負担をかけます。ヨガのポーズやリラクゼーションを行うことで、質の高い睡眠へと導くことができます。寝る前のヨガは、一日の疲れを癒し、リラックス効果を高めるのでおすすめです。また、寝る前のスマホの使用を控えたり、部屋を暗くして寝るなど、睡眠環境を整えることも大切です。

ーテンスタイルヨガのプログラムでおすすめ｜ぐっすりヨガ・リラックスヨガ

さいごに

ヨガは、単なる運動だけでなく、心身のバランスを整えるための素晴らしいツールです。12月は特に、ヨガを実践することで、心身ともに健やかに過ごせるでしょう。ぜひ、テンスタイルのプログラムを活用いただき、自分だけのセルフケアを実践してみてください。

【お知らせ】2024年月12度レッスン　カレンダー公開＆予約受付開始

【満員御礼】10月17日開催　スーパームーンヨガ 

毎年恒例の白川公園での満月ヨガは定員50名様が予約満席となりました。 ありがとうございます。参加ご希望の方は当スタジオ予約専用サイトにてキャンセル待ちのご予約をお願いいたします。 

誠に恐れ入りますが、キャンセル待ち予約については、 お電話でのご予約は承っておりません。 
予めご容赦くださいますようお願いいたします。

■キャンセル待ち予約の仕組み案内 ■
・キャンセル待ち予約をしてください 
・キャンセルが発生しますと予約システムから自動メールが送信されます 
・キャンセル待ち予約をされた全ての方へ一斉メール配信となります 
・キャンセル待ち予約した順番にご案内ではありません、ご注意ください。

【満員御礼】10月17日開催　スーパームーンヨガ 

毎年恒例の白川公園での満月ヨガは定員50名様が予約満席となりました。 ありがとうございます。参加ご希望の方は当スタジオ予約専用サイトにてキャンセル待ちのご予約をお願いいたします。 

誠に恐れ入りますが、キャンセル待ち予約については、 お電話でのご予約は承っておりません。 
予めご容赦くださいますようお願いいたします。

■キャンセル待ち予約の仕組み案内 ■
・キャンセル待ち予約をしてください 
・キャンセルが発生しますと予約システムから自動メールが送信されます 
・キャンセル待ち予約をされた全ての方へ一斉メール配信となります 
・キャンセル待ち予約した順番にご案内ではありません、ご注意ください。



【お知らせ】満席のお知らせとキャンセル待ちのご案内

セルフケアでぐっすり眠ろう！

秋は寒暖差が大きくなったり、乾燥しやすくなったりと、体も心も変化を感じやすい季節です。これからの時期は寒さが深まり寝つきが悪くなるなど、入眠や睡眠の質の低下が気になる季節です。ぐっすり眠るに役立つセルフケアをご紹介します。

・ぐっすりヨガ：テンスタイルヨガスタジオのイベントレッスン「ぐっすりヨガ」（月に１回開催）は、起床時から入眠時など睡眠に特化した特別レッスンです。ヨガだけでなく、起床時におすすめのケアなど、日常生活で出来るケアポイントもご案内しています。ぜひ、ご活用ださい。

睡眠をしっかりとる: 睡眠不足は、ストレスを溜めやすくし、免疫力を低下させます。質の高い睡眠を心がけましょう。

リラックスできる時間を設ける: 好きな音楽を聴いたり、読書をしたり、お風呂にゆっくりつかるなど、リラックスできる時間を毎日少しの時間でも設けましょう。

自然に触れる: 秋は紅葉など、美しい自然がたくさん見られます。自然の中に出て、深呼吸をするなどして、心身をリフレッシュさせましょう。

睡眠に良いとされる食べ物：いくつか良いとされる食べ物があります。これらの食品に含まれる栄養素が、リラックス効果を高めたり、睡眠ホルモンの分泌を促したりすることで、質の高い睡眠をサポートしてくれます。

トリプトファンを多く含む食品: トリプトファンは、セロトニンという神経伝達物質の原料になり、セロトニンは睡眠を誘発するメラトニンの材料になります。

大豆製品: 豆腐、納豆、味噌など

マグネシウムを多く含む食品: マグネシウムは、リラックス効果があり、睡眠の質を高める働きがあります。

海藻: ひじき、わかめ、昆布など

ナッツ: アーモンド、カシューナッツなど

種子: かぼちゃの種、チアシードなど

全粒粉: 全粒粉パン、玄米など

ビタミンB6を多く含む食品: ビタミンB6は、トリプトファンからセロトニンを合成する際に必要です。

グリシンを多く含む食品: グリシンは、リラックス効果があり、睡眠の質を高める働きがあります。

GABAを多く含む食品: GABAは、脳の興奮を抑え、リラックス効果をもたらします。

発酵食品: 納豆、キムチ、ヨーグルトなど

炭水化物: 炭水化物は、トリプトファンが脳に届きやすくなるのを助けます。

夕食は寝る3時間前までに: 消化不良を防ぎ、睡眠の質を向上させます。

カフェインやアルコールは控えめに: カフェインは覚醒作用があり、アルコールは睡眠の質を低下させる可能性があります。

辛いものや油っこいものは避ける: 消化に時間がかかり、睡眠を妨げる可能性があります。

バランスの取れた食事を心がける: 様々な栄養素をバランス良く摂ることが大切です。

温かい飲み物: 温かい牛乳やハーブティーなどは、リラックス効果があり、睡眠を促す効果が期待できます。

食事の量: 満腹すぎると眠りが浅くなる可能性があります。

個人の体質: 人によって合う、合わない食品があります。

睡眠に良い食品は、トリプトファン、マグネシウム、ビタミンB6、グリシン、GABAなどを多く含む食品です。これらの食品をバランス良く摂ることで、質の高い睡眠に繋がります。ただし、個人差がありますので、ご自身の体と相談しながら、食事を試してみてください。

これらのセルフケアを参考に、ご自身の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。無理なく続けられる範囲で、心身ともに健やかな秋を過ごしましょう。

深刻な睡眠の悩みがある場合は、一人で悩まずに医師や専門家にご相談ください。

11月のセルフケア

セルフケアでぐっすり眠ろう！

秋は寒暖差が大きくなったり、乾燥しやすくなったりと、体も心も変化を感じやすい季節です。これからの時期は寒さが深まり寝つきが悪くなるなど、入眠や睡眠の質の低下が気になる季節です。ぐっすり眠るに役立つセルフケアをご紹介します。

睡眠のセルフケア

・ぐっすりヨガ：テンスタイルヨガスタジオのイベントレッスン「ぐっすりヨガ」（月に１回開催）は、起床時から入眠時など睡眠に特化した特別レッスンです。ヨガだけでなく、起床時におすすめのケアなど、日常生活で出来るケアポイントもご案内しています。ぜひ、ご活用ださい。

睡眠をしっかりとる: 睡眠不足は、ストレスを溜めやすくし、免疫力を低下させます。質の高い睡眠を心がけましょう。

リラックスできる時間を設ける: 好きな音楽を聴いたり、読書をしたり、お風呂にゆっくりつかるなど、リラックスできる時間を毎日少しの時間でも設けましょう。

自然に触れる: 秋は紅葉など、美しい自然がたくさん見られます。自然の中に出て、深呼吸をするなどして、心身をリフレッシュさせましょう。

睡眠に良いとされる食べ物：いくつか良いとされる食べ物があります。これらの食品に含まれる栄養素が、リラックス効果を高めたり、睡眠ホルモンの分泌を促したりすることで、質の高い睡眠をサポートしてくれます。

睡眠に良いとされる食品の例

トリプトファンを多く含む食品: トリプトファンは、セロトニンという神経伝達物質の原料になり、セロトニンは睡眠を誘発するメラトニンの材料になります。

大豆製品: 豆腐、納豆、味噌など

魚: まぐろ、カツオ、鮭など

肉: 牛肉、鶏肉、豚肉など

卵

牛乳

バナナ

ナッツ

マグネシウムを多く含む食品: マグネシウムは、リラックス効果があり、睡眠の質を高める働きがあります。

海藻: ひじき、わかめ、昆布など

ナッツ: アーモンド、カシューナッツなど

種子: かぼちゃの種、チアシードなど

全粒粉: 全粒粉パン、玄米など

ビタミンB6を多く含む食品: ビタミンB6は、トリプトファンからセロトニンを合成する際に必要です。

バナナ

鶏肉

魚: まぐろ、鮭など

豆類: 大豆、レンズ豆など

グリシンを多く含む食品: グリシンは、リラックス効果があり、睡眠の質を高める働きがあります。

肉: 豚肉、牛肉

魚: ホタテ、エビ

GABAを多く含む食品: GABAは、脳の興奮を抑え、リラックス効果をもたらします。

発酵食品: 納豆、キムチ、ヨーグルトなど

茶葉: 緑茶、紅茶

炭水化物: 炭水化物は、トリプトファンが脳に届きやすくなるのを助けます。

ご飯

パン

パスタ

食事の注意点

夕食は寝る3時間前までに: 消化不良を防ぎ、睡眠の質を向上させます。

カフェインやアルコールは控えめに: カフェインは覚醒作用があり、アルコールは睡眠の質を低下させる可能性があります。

辛いものや油っこいものは避ける: 消化に時間がかかり、睡眠を妨げる可能性があります。

バランスの取れた食事を心がける: 様々な栄養素をバランス良く摂ることが大切です。

その他

温かい飲み物: 温かい牛乳やハーブティーなどは、リラックス効果があり、睡眠を促す効果が期待できます。

食事の量: 満腹すぎると眠りが浅くなる可能性があります。

個人の体質: 人によって合う、合わない食品があります。

睡眠に良い食品は、トリプトファン、マグネシウム、ビタミンB6、グリシン、GABAなどを多く含む食品です。これらの食品をバランス良く摂ることで、質の高い睡眠に繋がります。ただし、個人差がありますので、ご自身の体と相談しながら、食事を試してみてください。

これらのセルフケアを参考に、ご自身の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。無理なく続けられる範囲で、心身ともに健やかな秋を過ごしましょう。

深刻な睡眠の悩みがある場合は、一人で悩まずに医師や専門家にご相談ください。

【お知らせ】11月度公開！ ぐっすり睡眠のためのセルフケアを磨きましょう

秋の無料体験会開催！ヨガで心身リフレッシュ

10月は特別に月に3回の無料体験会を開催いたします！

過ごしやすい秋は、ヨガを始める絶好のチャンスです。

澄み渡る秋空の下、心地よい汗をかきながらヨガで心身をリフレッシュしませんか？

秋からヨガを始める3つのおすすめ理由

代謝アップで健康的な秋を！ 
気温が下がる秋は、基礎代謝がアップしやすい季節です。ヨガで体を動かすことで、さらに代謝が促進され、健康的な体づくりをサポートします。

心身のリラックスでストレスフリーに 
忙しい毎日を送る中で、心身のリラックスは大切です。ヨガの呼吸法やポーズは、ストレスを軽減し、心身を穏やかに整えてくれます。秋の穏やかな空気を感じながら、ヨガで心身のリフレッシュを。

柔軟性向上で体のメンテナンス 
ヨガは、体の柔軟性を高める効果があります。デスクワークなどで凝り固まった体をヨガで伸ばし、体のメンテナンスを行いましょう。

ヨガの基礎ポーズを丁寧に指導

ヨガインストラクターとの個別相談

など、充実の内容でお待ちしております。

※内容は当日の状況に応じ変更になる場合がございます。予めご了承ください。

ヨガ未経験の方でも大歓迎です！

この機会にぜひ、ヨガを始めてみませんか？

皆様のご参加を心よりお待ちしております。

詳細情報・ご予約は下記のページまたはお電話へ（お気軽にお問い合わせください）

電話：テンスタイルヨガスタジオ：096-352-8001（月曜定休）

お問い合わせ時間：平日：11：00〜19：00、土曜日：11：00〜13：00

※レッスン中の場合がございます。お手数をおかけしますが留守番電話にご用件をお申し付けください。

折り返しご連絡を差し上げます。

秋の無料体験会開催！ヨガで心身リフレッシュ

10月は特別に月に3回の無料体験会を開催いたします！

過ごしやすい秋は、ヨガを始める絶好のチャンスです。

澄み渡る秋空の下、心地よい汗をかきながらヨガで心身をリフレッシュしませんか？



秋からヨガを始める3つのおすすめ理由

代謝アップで健康的な秋を！ 
気温が下がる秋は、基礎代謝がアップしやすい季節です。ヨガで体を動かすことで、さらに代謝が促進され、健康的な体づくりをサポートします。

心身のリラックスでストレスフリーに 
忙しい毎日を送る中で、心身のリラックスは大切です。ヨガの呼吸法やポーズは、ストレスを軽減し、心身を穏やかに整えてくれます。秋の穏やかな空気を感じながら、ヨガで心身のリフレッシュを。

柔軟性向上で体のメンテナンス 
ヨガは、体の柔軟性を高める効果があります。デスクワークなどで凝り固まった体をヨガで伸ばし、体のメンテナンスを行いましょう。



無料体験会では、

ヨガの基礎ポーズを丁寧に指導

呼吸の大切さを実感

筋力の衰えをチェック

ヨガインストラクターとの個別相談

など、充実の内容でお待ちしております。

※内容は当日の状況に応じ変更になる場合がございます。予めご了承ください。



ヨガ未経験の方でも大歓迎です！

この機会にぜひ、ヨガを始めてみませんか？

皆様のご参加を心よりお待ちしております。



詳細情報・ご予約は下記のページまたはお電話へ（お気軽にお問い合わせください）

詳細ページはこちら 

電話：テンスタイルヨガスタジオ：096-352-8001（月曜定休）

お問い合わせ時間：平日：11：00〜19：00、土曜日：11：00〜13：00

※レッスン中の場合がございます。お手数をおかけしますが留守番電話にご用件をお申し付けください。

折り返しご連絡を差し上げます。

【お知らせ】秋からヨガを始める３つのおすすめ理由

 心地よい秋を迎えよう　10月のセルフケア3つのポイント

テンスタイルヨガスタジオの会員の皆さま、こんにちは。

真夏真っ盛りですが、8月20日は10月のレッスン予約受付スタートです！朝晩の冷え込みが感じられ、少しずつ秋の気配が深まる10月。 美しい紅葉シーズンを迎える頃に、心も体もリフレッシュできるよう、10月のセルフケアについて3つのポイントに絞ってご紹介します。

1. 呼吸を深めて、心身を安定させましょう

秋の澄んだ空気を感じながら、ヨガで呼吸を深めることは、心身を安定させる効果が期待できます。 特に、腹式呼吸を意識することで、自律神経のバランスを整え、ストレスを軽減することができます。 スタジオのレッスンでも、呼吸に意識を向ける時間を設けていますので、ぜひ積極的に参加してみてください。

2. 体を温めて、免疫力を高めましょう

朝晩の冷え込みが気になる季節です。 ヨガのポーズを通して体を温めることで、血行が促進され、免疫力アップが期待できます。 また、生姜湯を飲んだり、お風呂にゆっくりと浸かるなど、体を温める習慣を心がけることも大切です。

3. 自然の中でリフレッシュしましょう

紅葉狩りに出かけたり、公園を散歩したりと、自然の中で過ごす時間は、心身をリフレッシュさせるのに最適です。 ヨガで得た心の安定感を活かして、自然の音や風景に意識を向けてみましょう。

10月は、心身のリラックスと健康維持に力を入れる絶好の機会です。 ヨガのポーズを通して体を動かし、呼吸を深め、自然と触れ合うことで、より豊かな秋を過ごしましょう。

スタジオでは、皆さまの心身の健康をサポートするため、様々なレッスンをご用意しております。 ぜひ、お気軽にご参加ください。

10月のセルフケア

 心地よい秋を迎えよう　10月のセルフケア3つのポイント

テンスタイルヨガスタジオの会員の皆さま、こんにちは。

真夏真っ盛りですが、8月20日は10月のレッスン予約受付スタートです！朝晩の冷え込みが感じられ、少しずつ秋の気配が深まる10月。 美しい紅葉シーズンを迎える頃に、心も体もリフレッシュできるよう、10月のセルフケアについて3つのポイントに絞ってご紹介します。

1. 呼吸を深めて、心身を安定させましょう

秋の澄んだ空気を感じながら、ヨガで呼吸を深めることは、心身を安定させる効果が期待できます。 特に、腹式呼吸を意識することで、自律神経のバランスを整え、ストレスを軽減することができます。 スタジオのレッスンでも、呼吸に意識を向ける時間を設けていますので、ぜひ積極的に参加してみてください。

2. 体を温めて、免疫力を高めましょう

朝晩の冷え込みが気になる季節です。 ヨガのポーズを通して体を温めることで、血行が促進され、免疫力アップが期待できます。 また、生姜湯を飲んだり、お風呂にゆっくりと浸かるなど、体を温める習慣を心がけることも大切です。

3. 自然の中でリフレッシュしましょう

紅葉狩りに出かけたり、公園を散歩したりと、自然の中で過ごす時間は、心身をリフレッシュさせるのに最適です。 ヨガで得た心の安定感を活かして、自然の音や風景に意識を向けてみましょう。

まとめ

10月は、心身のリラックスと健康維持に力を入れる絶好の機会です。 ヨガのポーズを通して体を動かし、呼吸を深め、自然と触れ合うことで、より豊かな秋を過ごしましょう。

スタジオでは、皆さまの心身の健康をサポートするため、様々なレッスンをご用意しております。 ぜひ、お気軽にご参加ください。

テンスタイルヨガスタジオ 



 【お知らせ】10月度公開！心地よい秋を迎えよう　10月のセルフケア3つのポイント

9月度カレンダー公開＆予約開始  7月20日10：00〜

近年は気候変動により9月になっても真夏のような猛暑になる日も珍しくありませんが、季節は秋にむかってまっしぐら！寒暖差が大きくなり体調を崩しやすく、また、心身の夏疲れにも気をつけたい時期です。セルフケアで穏やかに・快適にまいりましょう♪

夏の疲れを癒す！9月のセルフケア

厳しい暑さも和らぎ、少しずつ秋へと移りゆく9月は、夏の疲れが溜まりやすい時期でもあります。

そこで今回は、9月の季節や気候に合わせた、心身をリフレッシュできるセルフケアポイントを3つご紹介します。

9月は朝晩の温度差が大きくなります。体調を崩さないよう、薄手の長袖カーディガンや羽織るものを持っておきましょう。ヨガスタジオへの行き帰りにも、冷房の効きすぎに注意してくださいね。

日中はまだ暑い日が続きますが、朝晩は涼しくなり、汗をかいても乾きやすくなります。気づかないうちに脱水症状になっていることもあるので、こまめに水分補給を忘れずに。冷たい麦茶やルイボスティーなどがおすすめです。

9月は、サツマイモ、栗、きのこなど、秋の味覚が旬を迎えます。旬の食材は栄養価が高く、体内に必要なエネルギーを効率よく補給することができます。積極的に食事に取り入れてみましょう。

テンスタイルでのおすすめレッスン！

夏の疲れを癒すにはリラックスヨガ、心身のバランスを整えるにはコンディショニングヨガ、がおすすめです。ぜひご参加ください。

◾️9月度の月謝会員様限定イベントレッスン

月謝会員様限定のイベントレッスンは、通常のレッスンと同様に月謝の利用回数で予約いただける対象プログラムです。ぜひご活用ください。回数が足りない場合は、会員様価格での追加レッスンクーポンをご購入、ご利用いただけます。予約方法、クーポン購入等、ご不明点がございましたらご遠慮なくお尋ねください。

※ 会員様のご友人・ご家族様が参加される際は会員様の付き添い参加無料です✨

※ご入会・付き添いの有無に限らず、無料体験会へのご参加をご紹介くださった会員様には「ありがとうチケット」を進呈いたします。（「ありがとうチケット」の進呈は会員様からのご紹介で当日に参加された場合のみです。）

9月3日 :15:00〜16:00 新月キャンドル瞑想会

9月5日 :11:30〜12:30 やわらぎヨガ

9月7日 :11:30〜12:30 ヨガホイール de 柔軟＆筋トレ

9月18日 :15:00〜16:00 満月 月礼拝ヨガ

9月21日 :🔰15:30〜17:00 無料体験会

9月26日 :13:30〜14:30 チャレンジ太陽礼拝

9月28日 :11:30〜12:30 ぐっすりヨガ

9月度カレンダー公開＆予約開始  7月20日10：00〜

近年は気候変動により9月になっても真夏のような猛暑になる日も珍しくありませんが、季節は秋にむかってまっしぐら！寒暖差が大きくなり体調を崩しやすく、また、心身の夏疲れにも気をつけたい時期です。セルフケアで穏やかに・快適にまいりましょう♪

夏の疲れを癒す！9月のセルフケア

厳しい暑さも和らぎ、少しずつ秋へと移りゆく9月は、夏の疲れが溜まりやすい時期でもあります。

そこで今回は、9月の季節や気候に合わせた、心身をリフレッシュできるセルフケアポイントを3つご紹介します。

1. 朝晩の温度差に備えよう

9月は朝晩の温度差が大きくなります。体調を崩さないよう、薄手の長袖カーディガンや羽織るものを持っておきましょう。ヨガスタジオへの行き帰りにも、冷房の効きすぎに注意してくださいね。

2. 水分補給をしっかり行う

日中はまだ暑い日が続きますが、朝晩は涼しくなり、汗をかいても乾きやすくなります。気づかないうちに脱水症状になっていることもあるので、こまめに水分補給を忘れずに。冷たい麦茶やルイボスティーなどがおすすめです。

3. 旬の食材を取り入れる

9月は、サツマイモ、栗、きのこなど、秋の味覚が旬を迎えます。旬の食材は栄養価が高く、体内に必要なエネルギーを効率よく補給することができます。積極的に食事に取り入れてみましょう。

テンスタイルでのおすすめレッスン！

夏の疲れを癒すにはリラックスヨガ、心身のバランスを整えるにはコンディショニングヨガ、がおすすめです。ぜひご参加ください。



◾️9月度の月謝会員様限定イベントレッスン

月謝会員様限定のイベントレッスンは、通常のレッスンと同様に月謝の利用回数で予約いただける対象プログラムです。ぜひご活用ください。回数が足りない場合は、会員様価格での追加レッスンクーポンをご購入、ご利用いただけます。予約方法、クーポン購入等、ご不明点がございましたらご遠慮なくお尋ねください。

※🔰は無料体験会です。

※ 会員様のご友人・ご家族様が参加される際は会員様の付き添い参加無料です✨

※ご入会・付き添いの有無に限らず、無料体験会へのご参加をご紹介くださった会員様には「ありがとうチケット」を進呈いたします。（「ありがとうチケット」の進呈は会員様からのご紹介で当日に参加された場合のみです。）



◾️9月度の月謝会員様限定イベントレッスン

9月3日 :15:00〜16:00 新月キャンドル瞑想会

9月5日 :11:30〜12:30 やわらぎヨガ

9月7日 :11:30〜12:30 ヨガホイール de 柔軟＆筋トレ

9月18日 :15:00〜16:00 満月 月礼拝ヨガ

9月21日 :🔰15:30〜17:00 無料体験会

9月26日 :13:30〜14:30 チャレンジ太陽礼拝

9月28日 :11:30〜12:30 ぐっすりヨガ

【お知らせ】2024年月9月度レッスン　カレンダー公開＆予約受付開始

【お知らせ】9月1日 午前10時より、予約フローが便利になります。

現在の予約操作がより便利になります。

いま現在は、スマートフォンでご予約の際は画面を左右にスワイプしていましたが

9月からは上下にスクロールとなります。

画面が切り替わらず、ひとつの画面で確認ができるようになり、

わかりやすく操作がより簡単になります。

新しい予約フローへの切り替わりは、2024年9月1日 午前10時の予定です。

画面の様子が変わり、びっくりされることのありませんよう、ご注意ください。

万が一、切り替わり日時に変更が生じた場合は、再度、ご案内をいたします。

【お知らせ】9月1日 午前10時より、予約フローが便利になります。



現在の予約操作がより便利になります。

いま現在は、スマートフォンでご予約の際は画面を左右にスワイプしていましたが

9月からは上下にスクロールとなります。



画面が切り替わらず、ひとつの画面で確認ができるようになり、

わかりやすく操作がより簡単になります。



新しい予約フローへの切り替わりは、2024年9月1日 午前10時の予定です。



画面の様子が変わり、びっくりされることのありませんよう、ご注意ください。

万が一、切り替わり日時に変更が生じた場合は、再度、ご案内をいたします。

よろしくお願いいたします。



テンスタイルヨガスタジオ

【お知らせ】2023年９月から予約フローが便利になります

４周年 感謝の気持ちとこれからの決意

皆様、いつもありがとうございます。

テンスタイルヨガスタジオは、本日6月20日で、おかげさまで4周年を迎えることができました。

これもひとえに、日頃からご愛顧いただいている皆様のおかげです。心より感謝申し上げます。

4年間という年月の中で、たくさんの出会いがあり、たくさんの経験をさせていただきました。

スタジオに通ってくださる皆様、インストラクター、スタッフ、そして支えてくださる全ての方々に、

感謝の気持ちでいっぱいです。

これからも、皆様の心と体に寄り添い、

ヨガを通してより豊かな生活を送れるよう、スタッフ一同尽力してまいります。

今後とも、テンスタイルヨガスタジオをよろしくお願いいたします。

４周年 感謝の気持ちとこれからの決意

皆様、いつもありがとうございます。

テンスタイルヨガスタジオは、本日6月20日で、おかげさまで4周年を迎えることができました。

これもひとえに、日頃からご愛顧いただいている皆様のおかげです。心より感謝申し上げます。



4年間という年月の中で、たくさんの出会いがあり、たくさんの経験をさせていただきました。

スタジオに通ってくださる皆様、インストラクター、スタッフ、そして支えてくださる全ての方々に、

感謝の気持ちでいっぱいです。



これからも、皆様の心と体に寄り添い、

ヨガを通してより豊かな生活を送れるよう、スタッフ一同尽力してまいります。



今後とも、テンスタイルヨガスタジオをよろしくお願いいたします。

テンスタイルヨガスタジオ

【お知らせ】４周年のご挨拶

6月20日 10時 8月度のレッスンカレンダーを公開！

今月も6月20日の午前10時に8月度のレッスンカレンダーが公開＆予約受付スタートです！8月度はお盆休みをいただいております、何卒よろしくお願いいたします。

梅雨の晴れ間も暑さが厳しくなってきていますが、今夏も暑さは厳しそうです・・・。ここ近年の暑さは災害級と称されるほどです。環境の変化に合わせ、わたしたちも暑さに強い心身や暮らし方を身につけていきたいですね✨

真夏の8月、心と体を整えるおすすめセルフケア3選！

厳しい暑さが続く8月は、体調を崩しやすくなったり、心身ともに疲れが溜まりやすい時期です。そこで今回は、そんな真夏を乗り切るためのセルフケアを3つご紹介します。

真夏の強い日差しと気温は、体内の熱を奪い、体調不良の原因となります。エアコンを使いすぎると冷えすぎてしまうので、適度な温度設定と、扇風機やサーキュレーターを併用して、室内全体の空気を循環させることが大切です。また、こまめに水分補給を行い、体の水分量を維持しましょう。

2. 夜時間を有効活用してリラックス

日中は暑さで活動が制限されがちですが、夜は比較的涼しくなり、心身ともにリラックスできる時間帯です。ヨガを楽しんだり、ぬるめのお風呂にゆっくりと浸かったり、アロマテラピーを取り入れたり、読書や音楽鑑賞など、自分にとって心地よい時間を過ごしましょう。睡眠時間をしっかりと確保することも大切です。

緑豊かな公園や海辺など、自然に触れることで、心身のリフレッシュ効果が期待できます。日差しが強い場合は、早朝や夕方を狙って、散歩や軽い運動を取り入れてみましょう。自然の音を聴いたり、景色を眺めたりしながらの屋外ヨガもおすすめです！自然は私たちを癒し、日々のストレスを解消することができます。

真夏は体調を崩しやすく、心身ともに疲れが溜まりやすい時期です。ご紹介したセルフケアを参考に、自分に合った方法で心と体を整え、暑い夏を乗り切りましょう。

◾️8月度の月謝会員様限定イベントレッスン

※🔰は無料体験会です。ご友人、ご家族様がご参加される際は会員様の付き添い参加OKです✨

■8月度の月謝会員様限定イベントレッスン

8月01日 :11:30〜12:30 ぐっすりヨガ

8月03日 :15:00〜16:00 新月キャンドル瞑想会

8月06日 :13:30〜14:30 チャレンジ太陽礼拝

8月17日 :🔰15:30〜17:00 無料体験会

8月20日 :15:00〜16:00 満月 月礼拝ヨガ

8月24日 :11:30〜12:30 ヨガホイール de 柔軟＆筋トレ

8月29日 :11:30～12:30 やわらぎヨガ

6月20日 10時 8月度のレッスンカレンダーを公開！

今月も6月20日の午前10時に8月度のレッスンカレンダーが公開＆予約受付スタートです！8月度はお盆休みをいただいております、何卒よろしくお願いいたします。

梅雨の晴れ間も暑さが厳しくなってきていますが、今夏も暑さは厳しそうです・・・。ここ近年の暑さは災害級と称されるほどです。環境の変化に合わせ、わたしたちも暑さに強い心身や暮らし方を身につけていきたいですね✨



真夏の8月、心と体を整えるおすすめセルフケア3選！

厳しい暑さが続く8月は、体調を崩しやすくなったり、心身ともに疲れが溜まりやすい時期です。そこで今回は、そんな真夏を乗り切るためのセルフケアを3つご紹介します。

1. 冷房対策で体調管理

真夏の強い日差しと気温は、体内の熱を奪い、体調不良の原因となります。エアコンを使いすぎると冷えすぎてしまうので、適度な温度設定と、扇風機やサーキュレーターを併用して、室内全体の空気を循環させることが大切です。また、こまめに水分補給を行い、体の水分量を維持しましょう。

2. 夜時間を有効活用してリラックス

日中は暑さで活動が制限されがちですが、夜は比較的涼しくなり、心身ともにリラックスできる時間帯です。ヨガを楽しんだり、ぬるめのお風呂にゆっくりと浸かったり、アロマテラピーを取り入れたり、読書や音楽鑑賞など、自分にとって心地よい時間を過ごしましょう。睡眠時間をしっかりと確保することも大切です。

3. 自然に触れてリフレッシュ

緑豊かな公園や海辺など、自然に触れることで、心身のリフレッシュ効果が期待できます。日差しが強い場合は、早朝や夕方を狙って、散歩や軽い運動を取り入れてみましょう。自然の音を聴いたり、景色を眺めたりしながらの屋外ヨガもおすすめです！自然は私たちを癒し、日々のストレスを解消することができます。

まとめ

真夏は体調を崩しやすく、心身ともに疲れが溜まりやすい時期です。ご紹介したセルフケアを参考に、自分に合った方法で心と体を整え、暑い夏を乗り切りましょう。



◾️8月度の月謝会員様限定イベントレッスン

月謝会員様限定のイベントレッスンは、通常のレッスンと同様に月謝の利用回数で予約いただける対象プログラムです。ぜひご活用ください。回数が足りない場合は、会員様価格での追加レッスンクーポンをご購入、ご利用いただけます。予約方法、クーポン購入等、ご不明点がございましたらご遠慮なくお尋ねください。

※🔰は無料体験会です。ご友人、ご家族様がご参加される際は会員様の付き添い参加OKです✨



■8月度の月謝会員様限定イベントレッスン

8月01日 :11:30〜12:30 ぐっすりヨガ

8月03日 :15:00〜16:00 新月キャンドル瞑想会

8月06日 :13:30〜14:30 チャレンジ太陽礼拝

8月17日 :🔰15:30〜17:00 無料体験会

8月20日 :15:00〜16:00 満月 月礼拝ヨガ

8月24日 :11:30〜12:30 ヨガホイール de 柔軟＆筋トレ

8月29日 :11:30～12:30 やわらぎヨガ

【お知らせ】2023年月8月度レッスンカレンダー公開＆予約受付開始

5月20日 10時 7月度のレッスンカレンダーを公開！

緑あふれる季節となり、心地よい風が吹くようになりました。

皆様も、心身ともにリフレッシュされているでしょうか？

7月は、暑さが本格化する時期です。

ヨガで体を動かし、汗をかいて、心身ともにリフレッシュしましょう！

初心者向けのクラスから、上級者向けのクラスまで、幅広くご用意しておりますので、ぜひご自身のレベルに合ったクラスを見つけてください。

◾️７月度の月謝会員様限定イベントレッスン

◾️7月度の月謝会員様限定イベントレッスン

7月6日 :15:00〜16:00 新月キャンドル瞑想会

7月16日 :11:30〜12:30 ぐっすりヨガ

7月18日 :11:30〜12:30 やわらぎヨガ

7月20日 :15:00〜16:00 満月 月礼拝ヨガ

7月24日 :13:30〜14:30 チャレンジ太陽礼拝

7月27日 :11:30〜12:30 ヨガホイール de 柔軟＆筋トレ

7月27日 :🔰15:30〜17:00 無料体験会

暑い夏を乗り切る！7月のセルフケアポイント

蒸し暑い日が続く7月、体調を崩しやすい時期でもあります。

体調を崩さないように、以下のポイントを意識してセルフケアを実践してくださいね。

汗をかきやすいこの時期は、こまめに水分補給をすることが大切です。喉が渇いてからではなく、早めに水を飲むようにしましょう。水だけでなく、麦茶などもおすすめです。

おすすめ: 水筒を持ち歩き、こまめに水分補給をするようにしましょう。

汗をかくと、塩分やミネラルも失われます。意識的に塩分とミネラルを補給しましょう。梅干しや海藻類、ミネラルウォーターなどがおすすめです。

おすすめ: 梅干しや塩昆布を常備しておくと、簡単に塩分とミネラルを補給できます。

睡眠不足は、体調不良の原因となります。質の高い睡眠をとるために、寝る前のスマホやパソコンの使用は控え、リラックスできる環境を整えましょう。

おすすめ: 寝る前にぬるめのお風呂に入ると、体がリラックスし、睡眠に入りやすくなります。

通気性の良い服装で過ごし、汗をかいたらこまめに着替えましょう。また、帽子や日傘を使って、直射日光を避けることも大切です。

おすすめ: 速乾性の高い素材の服を選ぶと、汗をかいてもすぐに乾いて快適に過ごせます。

運動不足は、体力低下やストレスの原因となります。ウォーキングやヨガなど、適度な運動を取り入れましょう。ただし、暑すぎる日には無理せず、室内でできる運動を選ぶようにしましょう。

おすすめ: テンスタイルはリラックス系のレッスンも開催しています。ぜひご参加ください。

6. バランスの良い食事を心がける

栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。夏野菜や果物など、旬の食材を積極的に取り入れましょう。

おすすめ: 冷製スープやサラダなど、夏にぴったりのメニューを取り入れてみましょう。

ストレスは、心身ともに悪影響を与えます。ヨガや瞑想など、自分なりのストレス解消法を見つけて取り組みましょう。ストレスは自覚しにくいものもあります。環境からのものや、私は大丈夫の思い込みは無意識に受けているストレスに気づきにくく、自覚する頃には重い状況の場合もあります。ストレスの自覚なくとも、自分の心身を労わるセルフケアに取り組みましょう。

おすすめ: 静的な瞑想やリラックスだけではなく、ストレス解消やストレス発散に効果的なすっきりヨガやシェイプアップヨガなどもおすすめです。ぜひご参加ください。

いつもと違う体調を感じたら、無理せず休息をとるようにしましょう。早めに医療機関を受診することも大切です。

おすすめ: 体調が悪い場合は、まずは休息を。

暑い夏を乗り越えて、健康的な毎日を過ごしましょう！

5月20日 10時 7月度のレッスンカレンダーを公開！

緑あふれる季節となり、心地よい風が吹くようになりました。

皆様も、心身ともにリフレッシュされているでしょうか？

7月は、暑さが本格化する時期です。

ヨガで体を動かし、汗をかいて、心身ともにリフレッシュしましょう！

初心者向けのクラスから、上級者向けのクラスまで、幅広くご用意しておりますので、ぜひご自身のレベルに合ったクラスを見つけてください。

◾️７月度の月謝会員様限定イベントレッスン

月謝会員様限定のイベントレッスンは、通常のレッスンと同様に月謝の利用回数で予約いただける対象プログラムです。ぜひご活用ください。回数が足りない場合は、会員様価格での追加レッスンクーポンをご購入、ご利用いただけます。予約方法、クーポン購入等、ご不明点がございましたらご遠慮なくお尋ねください。

※🔰は無料体験会です。ご友人、ご家族様がご参加される際は会員様の付き添い参加OKです✨

◾️7月度の月謝会員様限定イベントレッスン

7月6日 :15:00〜16:00 新月キャンドル瞑想会

7月16日 :11:30〜12:30 ぐっすりヨガ

7月18日 :11:30〜12:30 やわらぎヨガ

7月20日 :15:00〜16:00 満月 月礼拝ヨガ

7月24日 :13:30〜14:30 チャレンジ太陽礼拝

7月27日 :11:30〜12:30 ヨガホイール de 柔軟＆筋トレ

7月27日 :🔰15:30〜17:00 無料体験会



暑い夏を乗り切る！7月のセルフケアポイント

蒸し暑い日が続く7月、体調を崩しやすい時期でもあります。

体調を崩さないように、以下のポイントを意識してセルフケアを実践してくださいね。

1. 水分補給をしっかり行う

汗をかきやすいこの時期は、こまめに水分補給をすることが大切です。喉が渇いてからではなく、早めに水を飲むようにしましょう。水だけでなく、麦茶などもおすすめです。

おすすめ: 水筒を持ち歩き、こまめに水分補給をするようにしましょう。

2. 塩分とミネラルを補給する

汗をかくと、塩分やミネラルも失われます。意識的に塩分とミネラルを補給しましょう。梅干しや海藻類、ミネラルウォーターなどがおすすめです。

おすすめ: 梅干しや塩昆布を常備しておくと、簡単に塩分とミネラルを補給できます。

3. 睡眠をしっかりとる

睡眠不足は、体調不良の原因となります。質の高い睡眠をとるために、寝る前のスマホやパソコンの使用は控え、リラックスできる環境を整えましょう。

おすすめ: 寝る前にぬるめのお風呂に入ると、体がリラックスし、睡眠に入りやすくなります。

4. 涼しい服装で過ごす

通気性の良い服装で過ごし、汗をかいたらこまめに着替えましょう。また、帽子や日傘を使って、直射日光を避けることも大切です。

おすすめ: 速乾性の高い素材の服を選ぶと、汗をかいてもすぐに乾いて快適に過ごせます。

5. 適度な運動をする

運動不足は、体力低下やストレスの原因となります。ウォーキングやヨガなど、適度な運動を取り入れましょう。ただし、暑すぎる日には無理せず、室内でできる運動を選ぶようにしましょう。

おすすめ: テンスタイルはリラックス系のレッスンも開催しています。ぜひご参加ください。

6. バランスの良い食事を心がける

栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。夏野菜や果物など、旬の食材を積極的に取り入れましょう。

おすすめ: 冷製スープやサラダなど、夏にぴったりのメニューを取り入れてみましょう。

7. ストレスを溜めない

ストレスは、心身ともに悪影響を与えます。ヨガや瞑想など、自分なりのストレス解消法を見つけて取り組みましょう。ストレスは自覚しにくいものもあります。環境からのものや、私は大丈夫の思い込みは無意識に受けているストレスに気づきにくく、自覚する頃には重い状況の場合もあります。ストレスの自覚なくとも、自分の心身を労わるセルフケアに取り組みましょう。

おすすめ: 静的な瞑想やリラックスだけではなく、ストレス解消やストレス発散に効果的なすっきりヨガやシェイプアップヨガなどもおすすめです。ぜひご参加ください。

8. 体調の変化に注意する

いつもと違う体調を感じたら、無理せず休息をとるようにしましょう。早めに医療機関を受診することも大切です。

おすすめ: 体調が悪い場合は、まずは休息を。



暑い夏を乗り越えて、健康的な毎日を過ごしましょう！

テンスタイルヨガスタジオ

ブログ

テンスタイルヨガスタジオの基本情報