Room Ballet

新感覚エクササイズ

SENREN60分クラス

＊ご用意頂くもの＊

・ヨガマット(なければバスタオルなど床に敷くもの)

・掴まれる高さの背もたれのある椅子(座っても使います)

・手足を広げて上げたりしてもぶつからない程度の広さの確保





【SENRENとは】



バレエとピラティス・ヨガ・ジャイロなど様々なエクササイズの要素を取り入れて作った新感覚エクササイズとなります。



マット/チェア/バー/センターの4つで主に構成され、其々のフィールドでの強みを生かしたエクササイズを組み合わせた60分クラスとなります。



リリースメインや、有酸素運動メイン、筋力トレーニングメイン、など様々な用途に対応でき、解剖学的観点も取り入れているので安全且つ効率的にボディメイク出来ます。



特徴としては、バレエピアニスト作曲のオリジナルの美しい曲と合わせて動いていく面です。



バレエの要素を強く取り入れているので、他のエクササイズとは違い、洗練された踊るような動きで楽しくシェイプアップできます！

プライベートレッスン60分・90分
リロクラブ会員の方は割引きの回数券をお使い下さい

オンラインのマンツーマンレッスンです。
ご希望の先生からオーダーメイドのレッスンを受けて頂けます。

私たち講師が親身になって、皆様のお悩み解決をお手伝いします。スタジオでのマンツーマンクラスに比べ、とてもリーズナブルにご利用いただけることも魅力のひとつ。普段のクラスと上手に組み合わせて、バレエレッスンをさらに楽しいものにしていきましょう。

料金
【広瀬 碧】バレエ・筋膜リリース（60分）5,500円
【朝枝 尚子】バレエ/ボディコンディショニング/骨格改善トレーニング（60分）5,500円
【岡本 麻由】バレエ（60分）5,500円
【高橋 一輝】バレエ（60分）5,500円
【鈴木 舞】ピラティス/ダンサーのためのピラティス・筋膜リリース（60分）5,500円
【峯岸 伽奈】陰ヨガ/バレエのためのヨガストレッチ（60分）5,500円
※料金はすべて税込です。

完全予約制のレッスンとなります。

1.先生のプライベートレッスン60分を購入（講師とのやり取りをするためのアドレスをお知らせします）
2.先生と日時の相談
3.お悩みやご要望をお伝えください（内容は各講師がお悩みを考慮した上で組みます）

レンタルスタジオでのレッスンとなります。

完全予約制。【6〜7名限定】4月は８名定員



レッスン費は当日現金にてお支払い頂きます。(出来るだけおつりの無いようご用意お願い致します)

スタジオレッスンの内容はブログやInstagramからご確認の上ご予約下さい！


キャンセルはクラス開始23時間前まで可能です。


対面少人数制なので、しっかりと先生に見てもらいながらのクラスとなります。

更なる上達を目指してレッスンしていきましょう‼︎


【新クラスお悩み解決セミプライベートレッスン】2名様限定

＊11:00〜12:00

＊8,500円



渋谷のレンタルスタジオA la neigeさんにて行います。

☆初級クラス＆ポアントクラス【限定7名様】

☆ヴァリエーションクラス【限定7名様】

☆ピラティス＆バレエ【限定6名様】

☆SENREN〜センレン〜エクササイズ60分【限定7名様】

☆少人数お悩み解決セミプライベートレッスン【定員2名(3名要相談)】

★クラス後の筋膜リリースクラス30分《参加費1000円・スティック貸し出し200円(初回レンタル無料)》







○スケジュール○

(着替えはクラスの前後15分ずつのお時間を取っています。10:45〜より入室可能)



【初級＋ポアント】

＊初級クラス11:00〜12:30＋ポアントクラス12:30〜13:15＊

＊4500円 (4月より5,000円)

※初級クラスのみは3000円　(4月より4000円)



【ヴァリエーション】

＊短縮レッスン11:00〜12:00＋Va12:00〜13:00＊

＊5000円　(4月より5,500円)

(ヴァリエーショの内容はブログやInstagramをご確認ください。バレエシューズでのご参加もOKです)



【ピラティス＆バレエ】

＊ピラティス(朝枝)11:00〜12:00＋バレエ(広瀬)12:00〜13:00＊

＊6000円　(4月より6,500円)



【パドドゥクラス】

＊短縮レッスン11:00〜11:45(広瀬)＋パドドゥクラス11:45〜13:00(ゲストの先生)

＊7000円　(4月より7,500円)





【SENRENエクササイズ】

＊SENRENエクササイズ60分クラス＊

＊3000円　(4月より3,500円)

(200円でリリーススティックPCは貸し出し有り)初回レンタル無料！



【筋膜リリースクラス60分】

＊リリーススティックを使った筋膜リリース60分＊

＊3000円 (4月より3,500円)

(200円リリーススティックPCは貸し出し有り)初回レンタル無料！











○アクセスはこちら○

A la neigeスタジオ
渋谷区道玄坂1-19-11　
寿道玄坂ビルB1





《新型コロナウィルス感染症予防のお願い》

スタジオレッスンの際、下記の事項のご協力をお願いいたします。



・スタジオ入室の際は、入口に設置してあるアルコールにて手指消毒とマスクの着用をお願い致します。マスク着用でのレッスンに関しましては、充分に体調に気を付け状況に応じて臨機応変にご対応ください。



・当日の体調管理について

37.5度以上の発熱や風邪症状など体調が優れない場合や過去14日以内に海外渡航や感染者と接触のあった方などもご来場をお控え頂きますようお願い申し上げます。

(当日もスタジオの非接触型の体温計で検温させて頂きます)



・スタジオ内は常時、換気扇を使用し送風の設定になっておりますことご了承ください。



・エレベーターホールのドアも常時開放しておりますので、ご了承ください。



 ・お客様の入替時にはスタジオの消毒・清掃を実施致します。

こちらは60分クラスとなっています！
リリーススティックPCやフォームローラーを使った、筋膜リリースクラス。

リリーススティックPCや、フォームローラー(ストレッチポール)やテニスボールなどを使用して体を1時間かけてじっくりほぐしていきます。

5日は鈴木舞担当　
29日は広瀬碧担当



※こちらは画面オフでのご参加も可能です‼︎

寝る前にすっぴんでもOK‼︎

短パンなど露出の高い服装の方が、直接スティックが当てられるのでより効果が出やすいです！

ご自身がお持ちのオイルやクリームもご用意下さい♪♪


《筋膜って？？》

筋膜とは筋肉を包む膜のことで、まるでボディースーツのように体全体に張り巡らされていて、身体全身の形と姿勢を保っている為、"第二の骨格"であると言われています。

普段の生活やスポーツを行い、収縮や癒着などで歪んでしまう筋膜をリリースして解きほぐし、柔らかく滑りをよくすることで、筋肉の柔軟性を引き出し関節の可動域を広げていくのです！

○効果○
・内臓が正しい位置に戻る
・血流・リンパの流れが良くなり、冷えやむくみが取りやすくなる
・自律神経が整う(ストレスや不眠の改善)
・関節の角域が広がり柔軟性が上がる


筋膜は6ヶ月のサイクルですべて新しく生まれ変わるそうです！コツコツケアを続けていくのと、何もしないのと、、半年後の身体が綺麗になるか衰えていくのかの分かれ道‼︎どちらを選ぶかは皆さん次第です(^^)

日々の生活の合間に綺麗貯金をしませんか？

＊クラスご予約の際、リロクラブ会員様は割引用回数券をご利用ください＊

＊回数券ご利用の方はクービック会員登録(ご登録済の方はログイン)をしてください＊



担当の先生はブログのスケジュール表をご覧ください！





軽めのストレッチから始まり、シンプルなバーとセンターでのレッスンを行っていきます。全身の筋肉をバランスよく使い動いていきます。体幹を意識してウエスト、二の腕、太もものシェイプアップを目指しましょう。
女性に必要な骨盤底筋もしっかり鍛えていきます！

✴︎内容✴︎
70分
▷ストレッチ
▷軽めのエクササイズ
▷基礎バーレッスン
▷少しだけセンターレッスン





○ご用意頂くもの○
・パソコン、スマートフォン、タブレット※ZOOMアプリを事前にダウンロードしてください

★あらかじめ、スマートフォンやパソコンに「zoom」をダウンロードしてください。
ダウンロードはこちらから↓
（フリーソフトです）
https://zoom.us/jp-jp/meetings.html

・掴まれる椅子(重りを乗せて動かないようにしてください)
・あればヨガマット(なければブランケットやバスタオルでも大丈夫です)
・お飲み物
・タオル（首からかけられる長さのもの）
・足を上げてもぶつからない程度の広さの確保をお願い致します

〇服装について〇
・動きやすい格好
・靴下や裸足で受講可能ですが、お持ちであればバレエシューズでご参加ください




＊注意事項＊

・1人1チケット制です
・ご購入頂いたお客様のみ、購入後Zoomの参加詳細をお送り致します
・レッスン中のケガや事故については責任を負いかねますので、各自の責任においてレッスンご受講お願い致します。
・録音、録画は固く禁止させて頂きます。（スクリーンショットなどもご遠慮願います）
・通信環境の良い場所でご受講ください。
・こちらのシステム障害でクラスが行えなかった場合は、別日に無料でご参加していただけるようにいたします。

＊クラスご予約の際、リロクラブ会員様は割引用回数券をご利用ください＊

＊回数券ご利用の方はク―ビック会員登録をしてください＊



1/22(土)11:30〜12:15　

スタジオクラスがオンラインクラスへと変更になりました。



是非ご参加ください♪







バレエ経験者様用クラスです。初心者の方も挑戦していただけます！

バーレッスンとセンターレッスンを行います。

しっかりと身体を動かしたい方向け。始まる前に各自ストレッチ等、準備運動をしてからご参加ください。



✴︎内容✴︎

75分

▷バーレッスン

▷センターレッスン(簡単なアレグロまで)

※ジャンプが出来ない方でも参加して頂けるようなメニューもご用意しています









○ご用意頂くもの○
・パソコン、スマートフォン、タブレット※ZOOMアプリを事前にダウンロードしてください

★あらかじめ、スマートフォンやパソコンに「zoom」をダウンロードしてください。
ダウンロードはこちらから↓
（フリーソフトです）
https://zoom.us/jp-jp/meetings.html

・掴まれる椅子(重りを乗せて動かないようにしてください)
・あればヨガマット(なければブランケットやバスタオルでも大丈夫です)
・お飲み物
・タオル（首からかけられる長さのもの）
・足を上げてもぶつからない程度の広さの確保をお願い致します

〇服装について〇
・動きやすい格好
・靴下や裸足で受講可能ですが、お持ちであればバレエシューズでご参加ください




＊注意事項＊

・1人1チケット制です
・ご購入頂いたお客様のみ、購入後Zoomの参加詳細をお送り致します
・レッスン中のケガや事故については責任を負いかねますので、各自の責任においてレッスンご受講お願い致します。
・録音、録画は固く禁止させて頂きます。（スクリーンショットなどもご遠慮願います）
・通信環境の良い場所でご受講ください。
・こちらのシステム障害でクラスが行えなかった場合は、別日に無料でご参加していただけるようにいたします。

＊クラスご予約の際、リロクラブ会員様は割引用回数券をご利用ください＊

＊回数券ご利用の方はクービック会員登録(ご登録済の方はログイン)をしてください＊

担当の先生はブログのスケジュールからご確認下さい！



＊60分ピラティスクラス＊

マットピラティスのスタンダードな1時間のクラスを行います。初心者の方でも安心、エクササイズレベルを選べるように進めますので初めての方からチャレンジしたい方までみなさんで一緒に1時間たっぷり動きましょう！
バレエに必要な筋肉をつける為のトレーニングメニューもたくさん含まれています。



安心してクラスにご参加頂けるよう、初めての方はご予約の際、アンケートのところに次の簡単な質問にお答え頂ければ幸いです。


①ピラティス経験は以前にございますか？　(マットのみorマシーン/プライベートorグループ)
②普段の運動量、生活スタイル(オフィスワークorダンサーor立ち仕事)
②ピラティスクラスを通して達成したいこと　(姿勢改善・シェイプアップ・バレエのテクニック向上・心身のリフレッシュ…)


ご体調(妊娠中、産後やお怪我や治療中)や参加にあたって心配なことなどありましたらご相談してください。
宜しくお願い致します！





＊バレエ向け〜バーオソルピラティス〜60分＊
ボディコンディショニングもおこないます。

パリオペラ座の生徒やワガノワの生徒は、まず座った状態でも綺麗なポジションを取れるように練習をしています。

正しいポジションが分からずに、立った状態で無理な形を取っているとどんどんと骨格が歪んでいきます。
まずは床と近い状態(重力が小さい)のフロアエクササイズで正しいポジションを取れるように練習しましょう。
正しいエクササイズで骨格から変えていきます！


○内容○
正しい呼吸を身につけ、身体をほぐした後、歪みを整えて、バレエで必要な体幹・軸を強化していきます。ドイツでリハビリとして考案された「ピラティス」や股関節の可動域を広げるフランスで考案された「バー・オソル」などのフロアエクササイズを行って踊りやすい身体を作っていきます‼︎

クラスを通して筋力UP、そして筋力をコントロールする力を身に付けることができる内容となっていますので、バレエはもちろん、様々なジャンルのダンステクニック、パフォーマンスの向上に繋がります。







○ご用意頂くもの○
・パソコン、スマートフォン、タブレット※ZOOMアプリを事前にダウンロードしてください

★あらかじめ、スマートフォンやパソコンに「zoom」をダウンロードしてください。
ダウンロードはこちらから↓
（フリーソフトです）
https://zoom.us/jp-jp/meetings.html

・ヨガマット(バスタオルやブランケットでも)
・ピラティススモールボール(なければクッション、タオルで代用可)
・クッションや枕など
・タオル(首からかけられる長さのもの)
・お飲み物
・寝転がれる程度の広さの確保をお願い致します



〇服装について〇
・動きやすい格好(身体のラインが見えやすい格好がベスト)
・靴下は履かなくて大丈夫です





＊注意事項＊

・1人1チケット制です
・ご購入頂いたお客様のみ、購入後Zoomの参加詳細をお送り致します
・レッスン中のケガや事故については責任を負いかねますので、各自の責任においてレッスンご受講お願い致します。
・録音、録画は固く禁止させて頂きます。（スクリーンショットなどもご遠慮願います）
・通信環境の良い場所でご受講ください。
・こちらのシステム障害でクラスが行えなかった場合は、別日に無料でご参加していただけるようにいたします。

＊クラスご予約の際、リロクラブ会員様は割引用回数券をご利用ください＊
＊回数券ご利用の方はクービック会員登録(ご登録済の方はログイン)をしてください＊
クラス内容はブログのスケジュール表をご確認ください。

＊陰ヨガ〜おやすみクラス〜60 分＊

「陰ヨガ」って？？
陰ヨガは筋肉の緊張を緩め、ひとつのポーズを数分間キープしながらじっくりと身体の奥深くをほぐしていくヨガのことを言います。

陽ヨガは心身をアクティブな状態導いてくれるヨガ。(アシュタンガヨガ、ヴィンヤサヨガ、パワーヨガなど)身体をしっかり動かすヨガでエネルギーを生み出すことを目的としています。


一方陰ヨガでは、初心者でも受け入れやすい高いリラックス効果が得られるヨガ。中高年の方にも人気です。

柔軟性を高めることと深いリラクゼーションを得ることが大きな目的です。
副交感神経を優位にする陰ヨガを寝る前に行う事で、寝付きが良くなったり、安眠効果が期待できるでしょう。


忙しい現代人こそ、1日のうちに少しでもメンテナンスの時間を設けたり、質の良い睡眠をとる事は、心と体の健康にとってとても大切なこと。
寝る前の30分だけでも自分と向き合い、ゆっくりとした時間を過ごしては如何でしょうか？
次の日への活力になること間違いなしです！




＊コンディショニングヨガ〜呼吸編・チャクラ編〜 各60分＊
バランスを整えるシリーズ

チャクラは車輪という意味で、全ての車輪が調子よく回ると、自分のエネルギーが活性化し、より良い毎日が送れます。
チャクラのバランスを整えていくと、心身共に元気になるのです！
続けることにより身体がスッキリして、エネルギッシュに毎日が送れるようになります。
プラーナ(生命エネルギー)を取り込むのが呼吸で、プラーナの中心の通り道にチャクラがあるので、この2つがセットとなります。



＊バレエの為のヨガ〜ストレッチクラス〜60 分＊

自己流のストレッチは実はとても危険なのです！
間違ったストレッチは、余計に体を硬くしてしまったり、時には痛めてしまったり、怪我にも繋がります。

・体を柔らかくしたいけどストレッチが苦手。
・どこをどのようにストレッチしたら良いかわからない。
・プロのダンサーがどのようにウォームアップしているのか知りたい。
・もっとバレエが踊りやすくなりたい。
など、このようなお悩みを抱えている方は多いかと思います。


正しいストレッチはバレエにはもちろん、ボディメイクにも必須となっています。関節や筋肉がカチコチのままではエクササイズの効果は半減し、パフォーマンスも落ちてしまいます。

続けることで確実に体は変わってきます！皆様にも実感していただけることでしょう。
是非ご参加下さい。



○ご用意頂くもの○
・パソコン、スマートフォン、タブレット※ZOOMアプリを事前にダウンロードしてください

★「zoom」ご希望の方は、あらかじめ、スマートフォンやパソコンに「zoom」をダウンロードしてください。
ダウンロードはこちらから↓
（フリーソフトです）
https://zoom.us/jp-jp/meetings.html

・あればヨガマット(なければブランケットやバスタオルでも大丈夫です)
・クッションやブランケット(補助になります)
・お飲み物
・タオル（首からかけられる長さのもの）
・足を上げてもぶつからない程度の広さの確保をお願い致します

〇服装について〇
・動きやすい格好



＊注意事項＊
・1人1チケット制です
・ご購入頂いたお客様のみ、購入後Zoomの参加詳細をお送り致します
・レッスン中のケガや事故については責任を負いかねますので、各自の責任においてレッスンご受講お願い致します。
・録音、録画は固く禁止させて頂きます。（スクリーンショットなどもご遠慮願います）
・通信環境の良い場所でご受講ください。
・こちらのシステム障害でクラスが行えなかった場合は、別日に無料でご参加していただけるようにいたします。