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【日野市 多摩平ふれあい館】お子様連れOkママのためのバランスボールエクササイズ
産後2ヵ月~OK!
お子様と一緒にご参加ください
赤ちゃんの寝かしつけ方法も伝授します

育児を楽しく乗り切るために
ママは有酸素運動をして爽やかな汗をかきませんか。


バランスボールを使ってストレッチや筋トレだけではなく、音楽に合わせて弾んだり体を支えたりしながら楽しく体力、筋力アップしていきます。
骨盤補正や肩こり・腰痛の解消にも役立ちます。有酸素運動をしっかりすることで、体も心もリフレッシュさせましょう。運動が苦手な方でも簡単にできますよ!


〈こんな方におすすめ〉
体を引き締めたい方 /疲れが取れない方/肩こり・腰痛を改善したい方/リフレッシュしたい方/免疫力を高めたい方/体力をつけたい方/筋力をアップさせたい方/骨盤を整えたい方/脳活性化した方/姿勢、O脚X脚を改善したい方/自律神経を整えたい方/ワイワイ楽しみたい方 /新しいつながりを作りたい方

〈日時〉
月2~3回不定期  
10:00~11:00

〈場所〉
多摩平交流センター 集会室5

〈持ち物〉
裸足になれる動きやすい服装(Gパン不可)、飲み物、汗拭きタオル
お子様の保育グッズ、床に寝そべることがあるので気になる方はバスタオルやヨガマット

〈講師〉
一般社団法人体力メンテナンス協会認定
バランスボールインストラクター Shoko

〈お問い合わせ〉
shokona3@gmail.com 

〈料金〉
★当日現地払い
初回体験料 1000円
1回 2000円(ボールレンタル、賠償責任保険代込み)
当日次回分お申し込みされると1回1500円 (事前に2回分3000円お支払いいただきます)
10/5スタート! 【オンライン】毎週火曜 産後トータルケアクラス(全6回)第2期
【産後トータルケアクラス】とは
一般社団法人体力メンテナンス協会の産後ケアプログラムで
全6回を通して、出産した女性の、心と体を 丁寧にメンテナンスする
全国で満席続出の人気のクラスです。


バランスボールでの有酸素運動で育児に必要な体力をつけ
肩こり・腰痛・坐骨神経痛などの産後特有の体の不調を自分で改善する方法を学び
脳内メンテナンスやコミュニケーションワークなどで心を整える6週間。

6週間でカラダもココロも
自分最高を手にいれるチャンスです!  

赤ちゃんと一緒にご参加OK!
途中オムツ変えや授乳など、お子さんのペースに合わせて進めていきます。

【こんな方におすすめ】
・体力不足で育児が辛い
・子連れでどうやって外出したらいいのかわからない
・産後ダイエットしたい(産前の体形に戻らない)
・肩こり、腰痛が辛い
・つい子どもや旦那にイライラしたり泣けてくる
・パートナーとなんだか上手くいかない
・この育児の大変さが一生続くんじゃないかと気が重くなる
・気持ちをわかってくれる心許せる友達が欲しい
・仕事復帰に向けてカラダとアタマの準備をしたい
・第2子・第3子に向けてカラダを整えたい
・運動嫌いだけどどうにかカラダを整えたい
・育児が楽しいと思えない
・出産を機に人生変えたい!

【このクラスで期待できる効果】
・体力がつく
・カラダがスッキリする
・プチ不調解消(肩こり
・便秘・尿漏れ・イライラなど)
・ 赤ちゃんの寝かしつけが楽になる
・心がスッキリ整理される
・旦那さんとの関係や子どもとの関係がより良くなる
・人生がより楽しくなる!


★クラスは3つの柱を中心としたプログラムで進めていきます

①バランスボールエクササイズ(約60分)
産後の身体に負担のないバランスボールでの有酸素運動。体力作り、コアトレーニングを行い、自律神経を整えていきます。

②自宅でできるセルフケア(約20分)
腰痛、肩こり、骨神経など、体調不良やスタイル改善に効果のある身体ケアをレクチャーします

③マインドケア(約40分)
マインドマップを使ったシェアリングワークで自分自身の思考の整理・棚卸をします(脳トレワーク)


【6週間のクラス内容紹介】

(1週目)
バランスボールエクササイズ+自律神経を整えるセルフケア+産後脳を活性化する

(2週目)
バランスボールエクササイズ+姿勢・お腹周りのセルフケア+自分の棚卸

(3週目)
バランスボールエクササイズ+肩こり・デコルテのセルフケア+コミュニケーションを学ぶ

(4週目)
バランスボールエクササイズ+垂れないおっぱいのためのセルフケア+パートナーとの関係を見直す

(5週目)
バランスボールエクササイズ+骨盤メンテナンス+子どもとの関係を考える

(6週目)
バランスボールエクササイズ+股関節周りのセルフケア+5年後のビジョンを描く


●受講料:1クール24000円(教科書代、ボールレンタル、賠償責任保険代込)
[お友達割引:22000円 (お友達同士でお申込み頂いた場合)
●オンライン受講 20000円

●場所:オンライン
●日時:10/5~11/16 の毎週火曜(10/19は除く)
※お休みの場合は次回ターム時に振り替え可

●対象:産後2ヶ月〜出産経験のある方ならどなたでも受講いただけますが、産後1年頃までが一番効果を感じられます。
●持ち物:バランスボール、裸足になれる運動しやすい服装(Gパン以外)、飲み物、汗拭きタオル
床に寝そべることがあるので気になる方はヨガマットかバスタオル、お子さまのお世話グッズ

当日5分前にズームのURLをメールにお送りします
産後は最大のチャンス!産前よりも美しいカラダと豊かなココロを手に入れましょう!

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