英語でいつものバレエのクラスを受けてみましょう！



step１；全世界共通のバレエ用語がどれだけ聞き取れるかな？

step２；体の名所がわかるかな？

step３；先生の伝えたいことをどれだけ雰囲気などから感じとれるかな？

step４；英単語は聞き取れて、理解できるかな？

step 5；日本語で考えずに聞いたままの英語で考えて動けるかな？



16:00-17:30 open class

streching warm up → barre work → center work



月謝、回数券対応可能です！

都度払いよりちょびっとお得ですよ！

平日の夜のオープンクラス

どなたでも参加可能

大人の方はもちろん学生さんも大歓迎！

経験者でも初心者の方でもどなたでも受講頂けます！

初等科バレエクラス　未就学児対象



鏡の前に座って、先生の動きを真似っこしながらバレエの基本動作を覚えていきましょう！

音楽のリズムに合わせてジャンプしたりプリンセスのように歩いてお辞儀をしたり♪



レッスン内容

フロアストレッチ→バーエクササイズ(両手でバーをもって)→センターエクササイズ(スキップやジャンプets...)



中等科バレエクラス　小学校1-3年生対象

４年生からはくトゥシューズを正しくはけるように

脚力の強化と体幹バランス感覚の強化をメインにしっかりと体力をつけていきます。

先生の一番熱の入るクラスと思います！小学生の元気に先生も負けません。

レッスン内容

キッズ１同様にフロアでのストレッチとトレーニング

↓

バーでのエクササイズ(片手バー)　少しずつ振付を覚えていこう！

↓

センターでエクササイズ　ビッグジャンプや回転技も一緒に



高等科バレエクラス　小学校4-6年生対象

バレエトゥシューズチャレンジクラス

４年生からはけるトゥシューズの基本をしっかりと学ぶクラス

バレエシューズと同じように足が使えるように足裏にたくさん意識を持っていくクラス

そしてやっぱり、しっかり立つためには体幹バランスがとても大事

体幹トレーニングを90分しましょう。頑張りましょう！

＋αのポアント　Vaクラスでは先生も一緒にポアントはいて指導します。



レッスン内容

軽くストレッチとしっかり筋トレ

↓

バーエクササイズ(月ごとに内容変更)

↓

センターエクササイズ(毎回内容変更)

研究科バレエクラス　中学生‐高校生対象

初めての方はこのクラスがおすすめ！

基本をしっかりと学び、理解して

バレエの美しさ、楽しさを実感してください！

バレエを始める前の自分とバレエが生活の一部になった自分をぜひ鏡でみると！

あ！はじめてよかったバレエ。とも自信をもって言えるクラスです



初めての方大歓迎！

バレエ経験者も自分の体と向き合う時間、ぜひご受講ください！



お待ちしております！

バレエ経験者　モーニングクラス

ストレッチと筋トレを行い、朝カツ万歳！

バーでしっかり身体を動かしていきましょう。足ばかりではなくしっかりと体の中心を意識してそこから動き始めている、アクションを起こしていると自身で感じられるように動くのがカギです！

一か月同じ振付で進めていきます。振付に慣れ動作のなかでのやるべきことをしっかりと考え意識しながら、上達するのを実感してみましょう！　コツコツがとても大事です！粘り強く！

バレエ経験者向けのクラス。

大学生から受講いただけます。

床でのウォームアップと筋トレをした後

バーでのエクササイズ　月ごとに内容変更

センターでのエクササイズ　アレグロジャンプ、グランワルツまで

その後、引き続き21:15～22:00にポワントクラスを実施しています。

Hip-Hop　クラス

簡単なステップから先生による振付をこなして、いろんな音楽に合わせて踊ってみよう！



未就学児のクラス　初等科　　６０分レッスン

小学生のクラス　中等科　　７５分レッスン

中学生以上のクラス　高等科/専科　　９０分レッスン

どなたでも受けれます！女の子も男の子もまた女性も男性も

テーマパークダンサーやミュージカルダンサーになりたい！

テーマパークが好き、ミュージカルが好き、人前で踊るの大好き集まれ！



レッスンはウォーミングアップ→簡単なクロスフロア→コンビネーションの順に進めていきます！クロスフロアは基本的なものにプラスして、その時のコンビネーションに合わせてテーマパークだったり、シアタージャズだったりと色々とやっていこうと思います！

コンビネーションは3〜4周期で変えて行きます。何週目にきて頂いてもしっかり振り入れはするのでご心配なく♬

テーマパークダンサー志望の方も趣味で踊りたい方も一緒に楽しく踊りましょう！

バレエのような体の使い方をして、でも音はHip-Hopやジャズの音楽だったり、踊り方、表現の仕方は様々。

床に寝ころびに行ったり、床から飛ぶように起き上がったちと体を極限まで使う美しいダンス。



人間はもちろん、この世の中に存在するすべての事を表現できるように学んでいくクラス。

ご自身の想像力を試してみるのはいかがですか？



どんなジャンルのダンスにも正解はございません。とくにコンテンポラリーダンスは超超超超なんでも正解です。

 下腹ぺたんこエクササイズとは？

骨盤調整による体幹強化と下腹ぺたんこを目指す革新的なパーソナルトレーニング「下腹ぺたんこプログラム　ESトレ」メソッドを応用し、独自のクッションを使って誰でも簡単に美姿勢を手に入れることができます。

「下腹ぺたんこプログラム　ESトレ」はエステサロンが提案するパーソナルトレーニング。『女性らしい、しなやかな身体作り』を目的としたメソッド。このメソッドを応用し、グループで楽しくエクササイズができるようにしたのがESトレグループレッスンです。

専用クッションを使った骨盤調整

考案者の美容整体トレーナー波多野賢也氏の整体技術を取り入れ、指圧効果の高いオリジナルのクッションを使うことで主に『骨盤』を中心として骨格を整えます。

骨盤の調整だけでなく、腰痛や肩こり、全身の血流や関節の可動域を広げたいといった方々におススメです。

骨盤調整で美姿勢と下腹ぺたんこに

腹式呼吸と体幹トレーニングにより内臓下垂した腹部を引き上げ、気になる下腹をぺたんこに。運動により酸素の供給とインナーマッスルを使用することで脂肪燃焼効果が高まりダイエットにも繋がります。また、腰痛改善やヘルニア等の予防など整体効果も高く、美姿勢を作ることでさまざまな症状の改善が可能です。





こんな方へ・・・下腹ぺたんこエクササイズ

☑下腹ぽっこりが気になる

ご自身の体形に自信が持てない原因は骨盤のゆがみかもしれません。下腹ぺたんこを目指すことで、姿勢がよくなり、体形に自信が持てるようになります。

☑無理せずに運動したい

あまり体を動かすのが得意ではない方でも、無理のない運動で普段使わないカラダの部分を動かすことができます。

☑美脚を手に入れたい

特殊なクッションと独自のメソッドで骨盤を調整しインナーマッスルを鍛えることで、O脚やX脚をの改善も期待できます。



講師　川崎純弥

2018年1月 第1回 ESトレ講習会にてマイスター資格を取得
2018年12月 施術実績と経験により、世界初のESトレマスター第1号資格を取得
ESトレの普及を目指し独自のグループレッスンを考案し、スポーツクラブや婦人科クリニックでも指導を行っている。

ドゥスポーツプラザ豊洲　下腹ぺたんこエクササイズ講師

ドゥスポーツプラザ豊洲　下腹ぺたんこプログラムパーソナルトレーナー

つづきレディスクリニック　下腹ぺたんこプログラム委託講師

ゆったりカラダとココロをリラックス

日常生活の中で生じたゆがみやコリを見つけ出し、ゆっくりとほぐしていきます。セミプライベート感覚でお体のお悩み相談にも乗ります。深く呼吸をしながら心と体をリフレッシュしていきましょう。

初めての方でもお気軽に

心臓から遠いところからゆっくりとほぐして行きます。ご自分の呼吸やその日の体調を感じ取りながら進めてゆく、ゆったりめのヨガです。

マイペースでできますので、初めての方や運動になれていない方、体の固い方でも安心してご参加いただけます。

心も体もデトックス

何かと忙しい現代人は時間に追われ知らず知らずのうちにストレスを抱えてしまいがち。

ヨガでゆったりと1つ1つの呼吸を味わいながら、丁寧に体を動かしていくうちに心まですっきりとしてきます。

血液や気の流れが良くなり　心も体も軽やかになります。

動きやすい体にしましょう

ヨガのポーズは　普段の生活の中ではあまり使わないような筋肉まで動かしていきます。

また、使いすぎて疲労しているところを緩めてあげたり左右のバランスを整えたり様々なポーズや呼吸法で全身まんべんなく動かして行きます。

ゆがみや癖をなくし、力みやこわばりのない動きやすい体になるよう練習していきましょう。

講師　持田イク恵

ヨガ指導歴24年。
東京のヨガ指導者養成講座を卒業後、インド・リシケシにてアカンダヨガを学び全米ヨガアライアンス200時間修了。
2018年に骨盤調整のメソッド『ペルビックストレッチ・マスターインストラクター』認定。
フィットネスクラブを中心に様々な場所で指導中。

体幹を鍛えながら美しいメリハリBodyに

ヨガ・ピラティス・カポエイラ・ダンス・格闘技などを組み合わせた、日本人女性唯一のマイケル・ジャクソンのバックダンサーが考案した独自のコンディショニングメソッドエクササイズ。

普段意識しにくい筋肉が動く

さまざまなエクササイズを組み合わせたアウェークニングは、年齢を重ねても衰えない体づくりに最適です。特に普段の生活ではあまり意識しないけれど、姿勢や美しいプロポーションの維持に欠かせないカラダの裏側の筋肉やインナーマッスルを強く刺激します。

特に大臀筋や大腿二頭筋などへの負荷はヒップアップ効果が高く、いつまでも美しいピップラインの維持におススメです。

動から静へ、心もリフレッシュ

軽快なリズムに合わせていきなり始まる激しい動き。最初からハードな動きに、慣れるまではついていくのがちょっと大変かもしれません。でも、慣れてくると、動的な動きより次に始まる静的な動きのほうが、数段きついということがわかってきます。ゆっくりしっかり筋肉を動かすのはかなりきついですが、そのぶんしっかりと効いてきます。

最後はダランとうつ伏せに寝転んでリラックス。カラダをクールダウンさせながら、すべてを出し切った快感に浸ります。カラダの細胞の隅々まで動かしたような開放感はアウェークニング独特の魅力です。



ヨガや、格闘技、ダンス、骨格矯正など、あらゆる要素をミックスしたエクササイズ「アウェークニング」は、年齢や性別問わず、効率よく「より美しく」「より進化した」身体へと導きます｡
アウェークニング独自の流れで、心身ともに刺激し、覚醒（アウェークニング）させ、エクササイズ終了時には、“極上のリラクゼーション”を体感していただけます｡
さらに、日常生活ではあまり使われない筋肉や関節を、複数のアプローチで刺激し、体の機能を活性化｡

Awakening（アウェークニング）とは、英語で「目覚める･覚醒する」という意味です。文字通り、眠っていた意識、筋肉、部位を､「動･静･リラクゼーション」の3つの流れで目覚めさせる事で、全身の代謝を効率よくアップし、インナー、アウターともに、健康的で美しいボディラインを作ります｡

現在では劇団四季でも同メソッドが導入されている。



こんな方には特におすすめ！

☑運動不足を解消したい

カラダ全体を使ってたっぷり汗をかいてすっきりしたい方には断然おススメです。最初は無理をせず、途中で休みながらでもOKです。

☑美しいプロポーション目指したい

全身運動、特に下半身のシェイプアップには効果的です。筋肉痛を恐れずに継続することで、すぐに効果は目に見えてくるはずです。

☑ダイエットしたい

下半身だけでなく、二の腕やお腹周りにも効果的なアクションをふんだんに取り入れており、しっかり美しい筋肉をつけながらシェイプアップが可能です。





講師　寺内潤子

約25年に渡りエアロビクスやヨガを指導。その後考案者より直接師事を受け、2011年に指導者となり大手スポーツクラブ等でレッスンを担当。日本ホリスティックコンディショニング協会パーソナルトレーナーでもある。



スポーツクラブで人気のあのエクササイズクラスがこのスタジオで受けられる！

ぜひ、ご参加ください！

マットピラティスは、マットの上で行うピラティスのこと。身体意識を高めながら連続的にエクササイズをおこなっていきます。

筋肉の強さやしなやかさと骨格の柔軟性によって姿勢を整える効果が期待できます。腰痛改善にもしっかりと効果が！また、姿勢を整えることによって身体の内臓や血管、自律神経の機能が調整され、身体だけでなく心にもポジティブな効果をもたらします。

マットピラティスでは、使う筋肉を意識しながら正確な動作をおこない、自重で身体をコントロールしながら動いくことで、歪みやすい身体の左右の筋肉量を調整し、姿勢を改善したり、骨盤の位置を整える効果があります。
骨盤を正常な位置に戻すと骨盤の上にある内臓の位置も改善され、血流促進や内臓機能の向上が効果が。そのため、冷え性/生理痛/便秘などの体調不良やむくみなどの改善に役立ちます。



スタジオのコンセプトでもある凪(ナギ)にもぴったり

動作を正確に行うために、使う筋肉や骨格に集中してエクササイズに取り組みます。
そのため、一つひとつの動作に脳を集中させることで、ストレスを軽減するための精神的な落ち着きを取り戻すことにもつながるのです。また、連続的に動くことで集中力を途切れさせず、動きながらメディテーションをすることでマインドフルネス効果も期待できるでしょう。