今日は、「下腹に効くリフォーマーピラティス」をご紹介します。

このエクササイズは、腹圧を保ったまま脚を交互に動かすことで、

体幹の安定性・股関節のコントロール を同時に鍛えられるのが特徴です。

■ なぜカールアップを組み合わせるのか？

カールアップで肋骨を締め、お腹を薄くしてから動かすことで、

ここができると、脚の動きがブレなくなり、

「股関節から動かす」感覚がとても掴みやすくなります。

■ このエクササイズで期待できる効果

特に、太ももばかり使ってしまう方や、

腰が反ってしまうクセがある方におすすめです。

Studio TAIKAでは、初心者の方でも分かるように

「どこを使うのか」「何を意識すればいいか」を

丁寧に説明しながらレッスンしています。

気になる方はぜひ体験で試してみてください！

今日は、「下腹に効くリフォーマーピラティス」をご紹介します。



このエクササイズは、腹圧を保ったまま脚を交互に動かすことで、

体幹の安定性・股関節のコントロール を同時に鍛えられるのが特徴です。









■ なぜカールアップを組み合わせるのか？

カールアップで肋骨を締め、お腹を薄くしてから動かすことで、

・腰が反りにくくなる

・下腹が使いやすくなる

・骨盤が安定しやすい

というメリットがあります。



ここができると、脚の動きがブレなくなり、

「股関節から動かす」感覚がとても掴みやすくなります。









■ このエクササイズで期待できる効果

◎下腹の引き締め

◎リブフレア改善

◎腰の反りの予防

◎股関節の動きの改善

◎姿勢改善にも！



特に、太ももばかり使ってしまう方や、

腰が反ってしまうクセがある方におすすめです。







Studio TAIKAでは、初心者の方でも分かるように

「どこを使うのか」「何を意識すればいいか」を

丁寧に説明しながらレッスンしています。



気になる方はぜひ体験で試してみてください！

下腹に効くリフォーマーピラティス！

森原康平選手トークショー開催のお知らせ

12月28日（土）に、広島県民文化センター福山B1F文化交流室にて、森原康平選手のトークショーが開催されます✨

• 場所：広島県民文化センター福山B1F 文化交流室

• S席 12,000円（前方席確保＋森原康平選手とのツーショット写真撮影付き）

• A席 7,000円（来場者全員にプレゼントあり）

• チケットぴあにて 12月3日（水）20:00〜販売開始

• ご購入はこちら → チケットぴあ販売ページ

ファン必見のこのトークショーでは、森原康平選手のここだけの話やエピソードを直接聞けるチャンス！

また、S席では思い出のツーショット撮影も可能です📸

ぜひこの機会をお見逃しなく。皆さまのご来場をお待ちしています！

森原康平選手トークショー開催のお知らせ



こんばんは！

12月28日（土）に、広島県民文化センター福山B1F文化交流室にて、森原康平選手のトークショーが開催されます✨



〇イベント詳細

• 日時：12月28日（土）14:00〜

• 場所：広島県民文化センター福山B1F 文化交流室

• チケット：

• S席 12,000円（前方席確保＋森原康平選手とのツーショット写真撮影付き）

• A席 7,000円（来場者全員にプレゼントあり）



〇チケット販売

• チケットぴあにて 12月3日（水）20:00〜販売開始

• ご購入はこちら → チケットぴあ販売ページ



ファン必見のこのトークショーでは、森原康平選手のここだけの話やエピソードを直接聞けるチャンス！

また、S席では思い出のツーショット撮影も可能です📸



ぜひこの機会をお見逃しなく。皆さまのご来場をお待ちしています！

色づいた銀杏に季節の移ろいを感じながら、今年もいよいよ12月。

残り1か月もよろしくお願いします。

菊名神社に行ってきました。

色づいた銀杏に季節の移ろいを感じながら、今年もいよいよ12月。

残り1か月もよろしくお願いします。

1日参り


こんにちは！Studio TAIKA横浜菊名店の松本沙羅です。

今日は、12月だけの特別なお知らせがあります。

■ 12月1日〜27日の期間限定でモニター様を募集します

Studio TAIKAでは、より多くの方にマシンピラティスを体験していただけるよう、

期間限定で 特別価格 3,800円 のモニター枠をご用意いたしました。

「ピラティスに興味はあるけど、どんなものか分からない」

「身体の使い方を一度しっかり見てもらいたい」

そんな方にこそ受けていただきたい特別企画です。

■ マシンピラティスはこんな方におすすめ

マシンピラティスは、体力や運動経験に関わらず

“安全に正しく動ける身体づくり” をサポートできるのが特徴です。

ケガ後のリハビリとして、正しい動きを学びたい

トレーニングを始めたいけれど、まずは基礎を整えたい

こういった悩みをお持ちの方の力になれるエクササイズです。

■ 担当は「理学療法士 × PHIピラティスインストラクター」

Studio TAIKA横浜菊名店では、ただ動くのではなく

“自分の身体を理解し、根本から整えること” を大切にしています。

理学療法士としての視点と、PHIピラティスの知識を組み合わせてお一人おひとりに合わせたオーダーメイドのレッスンを行います。

どの筋肉が働きやすい／働きにくいのか

これからどう動くと負担が軽くなるのか

そういった部分まで、ていねいにお伝えします。

https://coubic.com/studiotaika-yokohama-kikuna/booking_pages#pageContent

⏳ モニター枠には限りがありますので、ぜひお早めにお申し込みください。

12月は何かと忙しい時期ですが、

来年の自分のために “身体を整える時間” をつくってみませんか？

皆さまにお会いできるのを楽しみにしております✨


こんにちは！Studio TAIKA横浜菊名店の松本沙羅です。

今日は、12月だけの特別なお知らせがあります。





■ 12月1日〜27日の期間限定でモニター様を募集します

Studio TAIKAでは、より多くの方にマシンピラティスを体験していただけるよう、

期間限定で 特別価格 3,800円 のモニター枠をご用意いたしました。



「ピラティスに興味はあるけど、どんなものか分からない」

「身体の使い方を一度しっかり見てもらいたい」

そんな方にこそ受けていただきたい特別企画です。





■ マシンピラティスはこんな方におすすめ

マシンピラティスは、体力や運動経験に関わらず

“安全に正しく動ける身体づくり” をサポートできるのが特徴です。



たとえば…

姿勢を整えたい

産前産後の不調が気になる

ケガ後のリハビリとして、正しい動きを学びたい

トレーニングを始めたいけれど、まずは基礎を整えたい



こういった悩みをお持ちの方の力になれるエクササイズです。





■ 担当は「理学療法士 × PHIピラティスインストラクター」

Studio TAIKA横浜菊名店では、ただ動くのではなく

“自分の身体を理解し、根本から整えること” を大切にしています。



理学療法士としての視点と、PHIピラティスの知識を組み合わせてお一人おひとりに合わせたオーダーメイドのレッスンを行います。



なぜその姿勢になるのか

どの筋肉が働きやすい／働きにくいのか

これからどう動くと負担が軽くなるのか





そういった部分まで、ていねいにお伝えします。





■ お申し込み方法

ご予約はこちらから▽

https://coubic.com/studiotaika-yokohama-kikuna/booking_pages#pageContent

⏳ モニター枠には限りがありますので、ぜひお早めにお申し込みください。



12月は何かと忙しい時期ですが、

来年の自分のために “身体を整える時間” をつくってみませんか？



皆さまにお会いできるのを楽しみにしております✨

【12月限定】マシンピラティスモニター募集のお知らせ

背骨の動きが一段とわかるおすすめバリエーション

リフォーマーで行うロールダウンには、さまざまなバリエーションがありますが、

今回はその中でも 「フットバーの位置を変えて行うロールダウン」 をご紹介します。

■ このロールダウンが向いている人

◯ ロールダウンで一気に落ちてしまう

こういった方には、特に体感しやすいバリエーションです。

より効果的に行うためのポイントは以下です。

◯ 骨盤を“ゆっくり傾ける”意識で

◯ 肋骨を開かず、みぞおちを内側に

フットバーの高さを変えるだけで、

「この高さだとお腹が入りやすい」

など、感じられる変化も人それぞれです。

■ 自分の身体に合う高さを知るチャンス

ロールダウンが苦手な方ほど、

“自分の背骨がどの高さで一番動きやすいか” を発見しやすくなります。

ピラティスは身体への“気づき”がとても大切なので、

このバリエーションはその気づきを得やすいおすすめの方法です。

背骨の動きが一段とわかるおすすめバリエーション



リフォーマーで行うロールダウンには、さまざまなバリエーションがありますが、

今回はその中でも 「フットバーの位置を変えて行うロールダウン」 をご紹介します。



■ このロールダウンが向いている人

◯ 腰が反りやすい

◯ ロールダウンで一気に落ちてしまう

◯ 肋骨が開きやすい

◯ お腹の支えが抜けやすい



こういった方には、特に体感しやすいバリエーションです。









■ 動くときのポイント

より効果的に行うためのポイントは以下です。

◯ 骨盤を“ゆっくり傾ける”意識で

◯ 肋骨を開かず、みぞおちを内側に

◯ 背骨をひとつずつ丸める

◯ 呼吸を止めずに動く



フットバーの高さを変えるだけで、

「この高さだとお腹が入りやすい」

「背骨の丸まりがスムーズ」

など、感じられる変化も人それぞれです。









■ 自分の身体に合う高さを知るチャンス

ロールダウンが苦手な方ほど、

バーの位置を変えることで

“自分の背骨がどの高さで一番動きやすいか” を発見しやすくなります。



ピラティスは身体への“気づき”がとても大切なので、

このバリエーションはその気づきを得やすいおすすめの方法です。

【フットバーの位置を変えて行うロールダウン】

「お腹まわりを引き締めたい」

「スイングが安定せず、腰に負担が出やすい」

そんな方におすすめなのが、今回紹介するエクササイズです。

“くびれをつくる”だけでなく、

野球・ゴルフ・ダンスなどあらゆる回旋スポーツで役立つ、

身体の土台を整える動きでもあります

多くの方が「ひねる＝腰をねじる」と思いがちですが、

実際は 骨盤が左右に滑らかに回ること がとても重要。

この動きが苦手なまま無理にひねると、

・お腹が使えずくびれが出ない

といった問題につながります。

その癖を解消してくれるのが、このエクササイズです。

・反り腰で、腰をねじりやすい

・野球、ゴルフ、テニス、ダンスなど「回旋」が必要なスポーツをしている

・体幹がうまく使えず、フォームが安定しない

ヒップ・オブリーク・ローテーションは、

“肋骨は安定・骨盤は動く” という理想的な体の使い方を学べるため、

アスリートにも一般の方にも効果的です。

◯ 腹斜筋が働き、くびれが出やすい

◯ 骨盤の回旋がスムーズになり、動きの質が上がる

◯ スイング・ターン・ステップなどの安定性向上

◯ 前ももの張りや腰の負担が軽減されやすい

「肋骨と骨盤が一緒に動いてしまう」

という方には大きな効果を実感していただけます。

■ やり方のポイント（初心者にもわかりやすく）

ヒップ・オブリーク・ローテーションで大事なのは、

“どこを動かすか”を明確にすること。

肋骨は安定させる
　胸の位置がブレると、腰でひねりがちになります。

骨盤を左右へゆっくり回す
　スピードよりもコントロールが大切です。

腹斜筋（脇腹）で制御する
　力んで腰を反らないよう注意しましょう。

前ももに力を入れすぎない
　お腹で支えられると骨盤が軽く感じます。

呼吸は止めない
　息を吸う・吐くで動きがスムーズになります。

「まずは小さな可動域から」で十分効果があります。

・スポーツのパフォーマンス向上

を同時に叶える、非常に万能なエクササイズ。

腰ではなく骨盤が動く感覚が身につくと、

日常の姿勢からスポーツのフォームまで変わってきます。

初めての方でも安心して取り組めますので、

ぜひ動画を見ながらチャレンジしてみてください。

「お腹まわりを引き締めたい」

「スイングが安定せず、腰に負担が出やすい」

そんな方におすすめなのが、今回紹介するエクササイズです。



“くびれをつくる”だけでなく、

野球・ゴルフ・ダンスなどあらゆる回旋スポーツで役立つ、

身体の土台を整える動きでもあります



多くの方が「ひねる＝腰をねじる」と思いがちですが、

実際は 骨盤が左右に滑らかに回ること がとても重要。



この動きが苦手なまま無理にひねると、

・腰で代償して痛める

・肩だけでひねってしまう

・お腹が使えずくびれが出ない

といった問題につながります。



その癖を解消してくれるのが、このエクササイズです。







■ こんな方に特におすすめ

・くびれをつくりたい

・反り腰で、腰をねじりやすい

・前ももが張りやすい

・骨盤の動きが硬い

・野球、ゴルフ、テニス、ダンスなど「回旋」が必要なスポーツをしている

・体幹がうまく使えず、フォームが安定しない



ヒップ・オブリーク・ローテーションは、

“肋骨は安定・骨盤は動く” という理想的な体の使い方を学べるため、

アスリートにも一般の方にも効果的です。









■ 得られる効果

◯ 腹斜筋が働き、くびれが出やすい

◯ 腰でひねる癖をリセット

◯ 骨盤の回旋がスムーズになり、動きの質が上がる

◯ 反り腰改善につながる

◯ スイング・ターン・ステップなどの安定性向上

◯ 前ももの張りや腰の負担が軽減されやすい



とくに、

「肋骨と骨盤が一緒に動いてしまう」

という方には大きな効果を実感していただけます。









■ やり方のポイント（初心者にもわかりやすく）





ヒップ・オブリーク・ローテーションで大事なのは、

“どこを動かすか”を明確にすること。



ポイントは以下の通りです。



肋骨は安定させる
　胸の位置がブレると、腰でひねりがちになります。

骨盤を左右へゆっくり回す
　スピードよりもコントロールが大切です。

腹斜筋（脇腹）で制御する
　力んで腰を反らないよう注意しましょう。

前ももに力を入れすぎない
　お腹で支えられると骨盤が軽く感じます。

呼吸は止めない
　息を吸う・吐くで動きがスムーズになります。





難しい場合は、

「まずは小さな可動域から」で十分効果があります。









■ まとめ

ヒップ・オブリーク・ローテーションは、

・くびれづくり

・体幹の安定

・反り腰改善

・スポーツのパフォーマンス向上

を同時に叶える、非常に万能なエクササイズ。



腰ではなく骨盤が動く感覚が身につくと、

日常の姿勢からスポーツのフォームまで変わってきます。



初めての方でも安心して取り組めますので、

ぜひ動画を見ながらチャレンジしてみてください。

くびれとパフォーマンスを同時に育てる“骨盤回旋エクササイズ”

こんにちは、Studio TAIKA横浜菊名店です。

今日は、自宅でも手軽にできる「テンドンストレッチ」をご紹介します。ストレッチポールを使うことで、ただ前屈するだけではなく、体幹を使いながら効率的に背中・骨盤周りを整えることができます。

テンドンストレッチのポイント

◯ お腹をしっかり引き締める

前屈や骨盤の動きに合わせて体幹を安定させることで、腰への負担を軽減します。

◯ リブフレア（肋骨の開き）を抑える

肋骨が開きやすい方も、ポールを使うことで胸郭を整えやすくなります。

◯ 前ももで踏ん張らずに体幹を使う

脚の力ではなく、コアの筋肉で支えることで、より正しい姿勢を保ちながらストレッチできます。

• 猫背や巻き肩を改善したい方

• スポーツ前後のコンディショニングに取り入れたい方

ストレッチポールを使うだけで、ただ前屈するよりも体幹を意識した効率的なストレッチが可能です。

無理せず、呼吸を止めずに行うことがポイントです。

スタジオでもポールを使った正しいフォームの確認や、あなたの姿勢に合わせたアドバイスを行っています。

気になる方は、ぜひ初回体験にお越しください！

こんにちは、Studio TAIKA横浜菊名店です。

今日は、自宅でも手軽にできる「テンドンストレッチ」をご紹介します。ストレッチポールを使うことで、ただ前屈するだけではなく、体幹を使いながら効率的に背中・骨盤周りを整えることができます。



テンドンストレッチのポイント

◯ お腹をしっかり引き締める

前屈や骨盤の動きに合わせて体幹を安定させることで、腰への負担を軽減します。



◯ リブフレア（肋骨の開き）を抑える

肋骨が開きやすい方も、ポールを使うことで胸郭を整えやすくなります。



◯ 前ももで踏ん張らずに体幹を使う

脚の力ではなく、コアの筋肉で支えることで、より正しい姿勢を保ちながらストレッチできます。



こんな方におすすめ

• 反り腰や腰痛が気になる方

• 猫背や巻き肩を改善したい方

• スポーツ前後のコンディショニングに取り入れたい方







ストレッチポールを使うだけで、ただ前屈するよりも体幹を意識した効率的なストレッチが可能です。

無理せず、呼吸を止めずに行うことがポイントです。



💡 Studio TAIKAでは

スタジオでもポールを使った正しいフォームの確認や、あなたの姿勢に合わせたアドバイスを行っています。

気になる方は、ぜひ初回体験にお越しください！

ご予約はこちらから▽

https://coubic.com/studiotaika-yokohama-kikuna/booking_pages#pageContent

自宅でできる！ストレッチポールで反り腰を整えるテンドンストレッチ

千葉スカイセイラーズの黒川凱星選手、

香川オリーブガイナーズの黒川朝元選手 がコンディショニングのために来店してくださいました。

とても穏やかな雰囲気のおふたりでしたが、身体づくりへの向き合い方はさすがプロ。

動きのひとつひとつに意図があり、コントロールの精度の高さを感じました。

■ プロが重視する3つのポイント

パフォーマンスアップのために、今回特に取り組んだのは以下の3つです。

“力を入れる場所”と“抜く場所”を整理していくことで、

効率よく動ける身体に整えていきます。

野球選手にとって胸椎の動きや股関節の可動域は必須。

硬さがあるとフォームが崩れたり、肩や腰に負担がかかります。

投球やバッティングでは、軸を保ったまま力を伝えられるかが鍵。

ピラティスはこの“軸の再現性”を高めるのにとても相性が良いです。

■ プロの“土台づくり”は、一般の方にもそのまま役立つ

今回行った内容は一見スポーツ選手向けに思えるかもしれません。

初心者さんの姿勢改善・肩こり腰痛の予防・日常の動作改善 にも直結します。

そんな“よくあるお悩み”ほど、土台となる動きを整えることで大きく変わります。

スポーツ経験の有無に関わらず、ひとり一人の身体の特性に合わせてサポートしています。

黒川選手のおふたりにとって、今回のセッションが

プレー中の動きのスムーズさやコンディション維持に少しでも役立てば嬉しいです。

そして、一般の方でも「自分の身体を整える時間」は必ず未来の自分を助けてくれます。

ぜひ一緒に、自分史上“いちばん動きやすい身体”を目指していきましょう！

先日、Studio TAIKA横浜菊名店に

千葉スカイセイラーズの黒川凱星選手、

香川オリーブガイナーズの黒川朝元選手 がコンディショニングのために来店してくださいました。



とても穏やかな雰囲気のおふたりでしたが、身体づくりへの向き合い方はさすがプロ。

動きのひとつひとつに意図があり、コントロールの精度の高さを感じました。









■ プロが重視する3つのポイント

パフォーマンスアップのために、今回特に取り組んだのは以下の3つです。





◎ 正しい身体の使い方

“力を入れる場所”と“抜く場所”を整理していくことで、

効率よく動ける身体に整えていきます。





◎ しなやかな可動域

野球選手にとって胸椎の動きや股関節の可動域は必須。

硬さがあるとフォームが崩れたり、肩や腰に負担がかかります。





◎ 軸がブレない動き

投球やバッティングでは、軸を保ったまま力を伝えられるかが鍵。

ピラティスはこの“軸の再現性”を高めるのにとても相性が良いです。









■ プロの“土台づくり”は、一般の方にもそのまま役立つ

今回行った内容は一見スポーツ選手向けに思えるかもしれません。

ですが実は、

初心者さんの姿勢改善・肩こり腰痛の予防・日常の動作改善 にも直結します。



・肩が上がりやすい

・腰が反りやすい

・呼吸が浅い

そんな“よくあるお悩み”ほど、土台となる動きを整えることで大きく変わります。



Studio TAIKA横浜菊名店では、

スポーツ経験の有無に関わらず、ひとり一人の身体の特性に合わせてサポートしています。









■ 最後に

黒川選手のおふたりにとって、今回のセッションが

プレー中の動きのスムーズさやコンディション維持に少しでも役立てば嬉しいです。

そして、一般の方でも「自分の身体を整える時間」は必ず未来の自分を助けてくれます。



ぜひ一緒に、自分史上“いちばん動きやすい身体”を目指していきましょう！

プロ野球選手も大切にしている“土台づくり”とは

今回は、お家とスタジオの両方でできる「マーメイドスワン」をご紹介します。

背中が丸まりやすい方、巻き肩・猫背が気になる方に特におすすめで、

呼吸が入りやすくなる → 体の軽さが変わる

そんな効果を感じやすいエクササイズです。

🏠 お家：マット＋ストレッチポール

・無理なく “気持ちいい範囲” を探せる

お家では時間を選ばず、リラックスしながら取り組めるので

🏋️‍♀️ スタジオ：リフォーマーでのマーメイドスワン

・バネのサポートで動きが立体的になる

・ストレッチの方向が安定しやすい

・より深い伸びを安全に出せる

肩の位置や体の向きに迷いにくく、

“正しい動きの軌道” を自然と身体で覚えられる

というのが大きなポイントです。

「自分では伸ばしにくい場所をしっかり伸ばしたい」

「猫背や巻き肩を本気で改善したい」

という方にはスタジオのリフォーマーがおすすめです。

📌 どちらにも共通するポイント

背中の伸びを感じながら呼吸をする

肋骨が正面を向く範囲で無理なく

“痛い伸び” ではなく “気持ちいい伸び” を大切に

背中が伸びることで、肩まわりの力が抜け、

呼吸が入りやすくなるため、全身の姿勢にもつながります。

お家ではストレッチポールで気軽に、

スタジオではリフォーマーで深く、

どちらでも背中の伸びと姿勢改善に効果的な「マーメイドスワン」。

気になる方は、次回のレッスンでぜひインストラクターにご相談ください！

お一人おひとりの姿勢や身体に合わせて、最適なバリエーションをご提案します。

こんばんは！

Studio TAIKA横浜菊名店です。

今回は、お家とスタジオの両方でできる「マーメイドスワン」をご紹介します。



背中が丸まりやすい方、巻き肩・猫背が気になる方に特におすすめで、

呼吸が入りやすくなる → 体の軽さが変わる

そんな効果を感じやすいエクササイズです。









🏠 お家：マット＋ストレッチポール

ストレッチポールを使うと、

・背骨の伸びが出やすい

・胸まわりが開きやすい

・無理なく “気持ちいい範囲” を探せる

というメリットがあります。



お家では時間を選ばず、リラックスしながら取り組めるので

「まずは軽く伸ばしたい」

「自分のペースで続けたい」

という方にぴったりです。









🏋️‍♀️ スタジオ：リフォーマーでのマーメイドスワン

リフォーマーでは、

・バネのサポートで動きが立体的になる

・ストレッチの方向が安定しやすい

・より深い伸びを安全に出せる

という特徴があります。



肩の位置や体の向きに迷いにくく、

“正しい動きの軌道” を自然と身体で覚えられる

というのが大きなポイントです。



「自分では伸ばしにくい場所をしっかり伸ばしたい」

「猫背や巻き肩を本気で改善したい」

という方にはスタジオのリフォーマーがおすすめです。









📌 どちらにも共通するポイント

背中の伸びを感じながら呼吸をする

肋骨が正面を向く範囲で無理なく

“痛い伸び” ではなく “気持ちいい伸び” を大切に





背中が伸びることで、肩まわりの力が抜け、

呼吸が入りやすくなるため、全身の姿勢にもつながります。









🌿 まとめ

お家ではストレッチポールで気軽に、

スタジオではリフォーマーで深く、

どちらでも背中の伸びと姿勢改善に効果的な「マーメイドスワン」。



気になる方は、次回のレッスンでぜひインストラクターにご相談ください！

お一人おひとりの姿勢や身体に合わせて、最適なバリエーションをご提案します。

背中が気持ちよく伸びる「マーメイドスワン」比較してみました

2025年は12月27日(土)まで営業いたします。

年末にかけてお仕事やご家庭の行事が増えてくる時期ですが、忙しい時こそ身体を整える時間がとても大切です。

「今年の疲れは今年のうちに」

姿勢の癖や筋肉の張り、気づかないうちに溜まったストレスも、ピラティスでリセットして新年を迎えませんか？✨

Studio TAIKA横浜菊名店では、ひとり一人の身体の状態に合わせて、丁寧にサポートさせていただきます。

初めての方も、久しぶりの方も、そしていつも通ってくださっている皆さまも、どうぞお気軽にいらしてください。

年内最後のレッスン、心も身体も軽くなる時間をご一緒できましたら嬉しいです。

2025年は12月27日(土)まで営業いたします。

年末にかけてお仕事やご家庭の行事が増えてくる時期ですが、忙しい時こそ身体を整える時間がとても大切です。



「今年の疲れは今年のうちに」

姿勢の癖や筋肉の張り、気づかないうちに溜まったストレスも、ピラティスでリセットして新年を迎えませんか？✨



Studio TAIKA横浜菊名店では、ひとり一人の身体の状態に合わせて、丁寧にサポートさせていただきます。

初めての方も、久しぶりの方も、そしていつも通ってくださっている皆さまも、どうぞお気軽にいらしてください。



年内最後のレッスン、心も身体も軽くなる時間をご一緒できましたら嬉しいです。



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2025年営業日について

今日は、バレルとピラティスリングを組み合わせて行う

「ロールダウン＆ツイスト」 のご紹介です。

バレルの柔らかなカーブに身体を預けることで、

こんばんは！

Studio TAIKA 横浜菊名店です。

今日は、バレルとピラティスリングを組み合わせて行う

「ロールダウン＆ツイスト」 のご紹介です。



バレルの柔らかなカーブに身体を預けることで、

背骨の動きがとても出しやすくなるのがこのエクササイズの魅力。

さらにリングを軽く押すことで体幹のスイッチが入り、

“効くところにしっかり効く”感覚をつかみやすい動きです。







■ このエクササイズで得られる効果



① くびれづくり（腹斜筋へのアプローチ）



胸からツイストすることで、腹斜筋（脇腹）にしっかり刺激が入ります。

腰をひねるのではなく“胸からねじる”ことで安全にくびれをつくることができます。



② 姿勢改善（背骨のしなやかさUP）



ロールダウンの動きによって、固まりやすい背骨がスムーズに動くようになります。

猫背・反り腰どちらにも効果的で、姿勢の土台を整えるサポートに◎



③ 腰まわりの安定感UP



リングを押し続けることで体幹のスイッチが入りやすく、

腰を守りながら動けるので、腰痛予防にもつながります。







■ やり方のポイント

1. 背骨を丸くしながらロールダウン

腰を反らせず、ゆっくり背骨を一つずつ下ろしていくイメージ。

2. リングは軽く押すだけでOK

強く押す必要はありません。軽い圧で体幹のスイッチが入ります。

3. ツイストは“胸から”動かす

骨盤が一緒に動かないように、下半身は安定させたまま。

4. 呼吸を止めない

吐く息に合わせてねじると脇腹に入りやすくなります。







■ こんな方におすすめ

• くびれをつくりたい

• 姿勢を整えたい

• 腰に負担なくツイストしたい

• 背骨の硬さを感じている

• 体幹を使う感覚をつかみたい



初心者の方も、バレルが身体をやさしくサポートしてくれるので安心して行えます。







■ 最後に



バレルとリングを組み合わせることで、

“正しく効かせながら安全に動ける”ツイストが可能になります。



気になる方はレッスンでも一緒に練習していきましょう！



Studio TAIKA 横浜菊名店では、

お一人おひとりの身体に合わせて無理なく動けるようサポートしています。



ご予約はこちらから▽

https://coubic.com/studiotaika-yokohama-kikuna/booking_pages#pageContent

Studio TAIKA 横浜菊名店-菊名駅徒歩3分のマシンピラティススタジオ-

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Studio TAIKA 横浜菊名店-菊名駅徒歩3分のマシンピラティススタジオ-の基本情報