こんにちは、Studio TAIKAの樋上です。

今回は太ももの前をしっかり伸ばすローラーピラティスをご紹介します！

ローラーの上に膝立ちになり、前ならえをします。

頭〜膝までを一直線に保ったまま、後ろにゆっくり倒れていきます。

腰を反るのではなく、お腹に力を入れたまま後ろに倒れれるところまで倒れ、もも前の伸びを感じていきましょう！

マシンピラティス・トレーニングを受けてみたい！という方は

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福山で本格的なマシンピラティスをご希望の方は、Studio TAIKAまでご相談ください♩

こんにちは、Studio TAIKAの樋上です。

今回は太ももの前をしっかり伸ばすローラーピラティスをご紹介します！

ローラーの上に膝立ちになり、前ならえをします。

頭〜膝までを一直線に保ったまま、後ろにゆっくり倒れていきます。

腰を反るのではなく、お腹に力を入れたまま後ろに倒れれるところまで倒れ、もも前の伸びを感じていきましょう！





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もも前スッキリ✨ローラーピラティス

最近はアクロバティックなエクササイズが多かったですが、今回はローラーを使った脇腹ストレッチをご紹介します！

ローラーの両端を持って上体を天井に伸ばすような意識で膝立ちします。

そのまま溝内から上体を倒します。

上体が前や後ろに倒れながらではなく、天井に向かって真っ直ぐな状態で身体を横に倒すようにしていきましょう^_^

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最近はアクロバティックなエクササイズが多かったですが、今回はローラーを使った脇腹ストレッチをご紹介します！

ローラーの両端を持って上体を天井に伸ばすような意識で膝立ちします。

そのまま溝内から上体を倒します。

脇腹が伸びていたらOKです👌

上体が前や後ろに倒れながらではなく、天井に向かって真っ直ぐな状態で身体を横に倒すようにしていきましょう^_^





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脇腹伸びてスッキリ✨

ローラーの上で行うカエル倒立をご紹介します！

ローラーの上に手をついて両足を広げ、そのまま両足を浮かせます。

脇を閉めてお腹を引っ込めて姿勢をキープしましょう！

キープするには二の腕、脇周辺、お腹の力と股関節周辺の柔軟性が必要です。

広いスペースで安全に行ってみてください♩

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ローラーの上で行うカエル倒立をご紹介します！

ローラーの上に手をついて両足を広げ、そのまま両足を浮かせます。

脇を閉めてお腹を引っ込めて姿勢をキープしましょう！

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ローラーを使ってカエル倒立🐸

定期的に終業後にトレーニングをしており、最近はウエイトトレーニングを行っています！

1時間や2時間トレーニングをする訳ではありませんが、15分程集中して日々鍛錬をしています💪

スタッフのパワーアップ、見た目の変化も楽しみにしていてくださいね^_^

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定期的に終業後にトレーニングをしており、最近はウエイトトレーニングを行っています！

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終業後のウエイトトレーニング🏋️‍♀️

今回は腹筋＋二の腕を引き締めるローラーピラティスをご紹介します！

ローラー2つある方は2つ、1つある方は1つ使用していただき、プッシュアップを行います。

動作中は頭とお腹が床に落ちないようにしっかり引き上げて、下ろせるところまで動いてみてください♩

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今回は腹筋＋二の腕を引き締めるローラーピラティスをご紹介します！



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腹筋＋二の腕を引き締めるプッシュアップ💪

今回はピラティスリング3つ、フォームローラー1つを使用してのロールアップをご紹介します。

リングの上にフワッと足を置いて、ローラーの上に寝ます。

まずはその状態で手を付かずに寝てバランスをとってみてください。

バランスが取れましたら両手にリングを挟んでロールアップをしていきます。

身体全身の力をバランスよく発揮する為、お腹周りはもちろんのこと、全身に効いている感覚があるかと思います。

チャレンジしてみたい方は是非スタジオで♩

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リングの上にフワッと足を置いて、ローラーの上に寝ます。

まずはその状態で手を付かずに寝てバランスをとってみてください。

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身体全身の力をバランスよく発揮する為、お腹周りはもちろんのこと、全身に効いている感覚があるかと思います。

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ピラティス備品をふんだんに使ってエクササイズしてみました😊

今回は『肩の安定性を高める』ローラーピラティスをご紹介します。

ローラーを横に置いて、その上に手を置きます。

肩を下げて軽く脇を締めた状態でサイドプランクを行います。

ローラーの上は不安定になりますので、地面に手をついて安定できるようになった後に行うのがオススメです！

手首を痛めないように気をつけてくださいね。

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今回は『肩の安定性を高める』ローラーピラティスをご紹介します。

ローラーを横に置いて、その上に手を置きます。

肩を下げて軽く脇を締めた状態でサイドプランクを行います。

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肩の安定性を高めるローラーピラティス

今回はローラーを2つ使って『胸が伸びてお尻が引き締まる』エクササイズをご紹介します！

ローラーの上で逆四つ這いのような姿勢を作って、お尻の高さをキープしたまま片足を上げていきます。

ローラー2つのエクササイズは強度が高くなるので、始めはローラーなしで行い、その後ローラー1つにしてチャレンジしてみてください♩

手首を捻ったりしないように注意してくださいね。

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ローラーの上で逆四つ這いのような姿勢を作って、お尻の高さをキープしたまま片足を上げていきます。

ローラー2つのエクササイズは強度が高くなるので、始めはローラーなしで行い、その後ローラー1つにしてチャレンジしてみてください♩

手首を捻ったりしないように注意してくださいね。







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胸が伸びてお尻が引き締まるローラーピラティス

スタッフ全員で日々の清掃は欠かさず行っております。

いつまでも綺麗な空間で、お客様に気持ちよくご利用していただきたいと思っております！

これからもエクササイズの紹介やスタジオの日常を投稿していきますので、引き続きご覧いただけると嬉しいです⭐︎

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いつまでも綺麗な空間を提供できるように⭐︎

今回はスクワットやランジ、デッドリフトなどのウエイトトレーニングをする前にオススメのエクササイズをご紹介いたします！

ポールを頭からお尻までくっつけてそれが離れないようにランジ動作をします。

動作中に頭が下に落ちてしまう、背中が丸まってしまうといった不良動作が出てしまう方には特にオススメのエクササイズです^ ^

ポールを背骨に置くことで浮いてしまう部位が分かりやすくなりますので、ポールをお持ちの方は一度試してみて下さいね♩

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今回はスクワットやランジ、デッドリフトなどのウエイトトレーニングをする前にオススメのエクササイズをご紹介いたします！

ポールを頭からお尻までくっつけてそれが離れないようにランジ動作をします。

動作中に頭が下に落ちてしまう、背中が丸まってしまうといった不良動作が出てしまう方には特にオススメのエクササイズです^ ^

ポールを背骨に置くことで浮いてしまう部位が分かりやすくなりますので、ポールをお持ちの方は一度試してみて下さいね♩



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スクワット動作やランジ動作習得にオススメエクササイズ

先日、『お腹引き締め』をテーマにリフォーマーを使ったエクササイズの勉強会をしました！

注意点や起こりやすい代償動作、ポイントの伝え方などをスタッフ同士で意見を出し合い、一つずつのエクササイズをより深めていくことができました。

様々なご要望に対して、効果的なピラティスを提供できるように日々鍛錬していきたいと思います^ - ^

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先日、『お腹引き締め』をテーマにリフォーマーを使ったエクササイズの勉強会をしました！



注意点や起こりやすい代償動作、ポイントの伝え方などをスタッフ同士で意見を出し合い、一つずつのエクササイズをより深めていくことができました。



様々なご要望に対して、効果的なピラティスを提供できるように日々鍛錬していきたいと思います^ - ^





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ピラティスマシン『リフォーマー』の勉強会をしました

先日、スタッフ全員でスタジオの大掃除を行いました。

エアコンから出窓、ウエイトマシンの裏側などなかなか毎日行いにくい所まで綺麗になりました⭐︎

これからもお客様に快適な空間をご提供できるように、していきたいと思います！

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先日、スタッフ全員でスタジオの大掃除を行いました。

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スタジオの大掃除をしました

今回はお尻の横に効く！キープしてるだけでもキツイローラーエクササイズをご紹介いたします。

ローラーに外くるぶしを置いて身体が一直線になるように持ち上げます。

その後、上の足も持ち上げ星のような体勢になり、キープします。

プルプルなりながら、綺麗な一直線をキープしてしっかりお尻の横を鍛えていきましょう^_^

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今回はお尻の横に効く！キープしてるだけでもキツイローラーエクササイズをご紹介いたします。



ローラーに外くるぶしを置いて身体が一直線になるように持ち上げます。

その後、上の足も持ち上げ星のような体勢になり、キープします。

プルプルなりながら、綺麗な一直線をキープしてしっかりお尻の横を鍛えていきましょう^_^



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お尻の横がきつ〜い！ローラーエクササイズ

こんにちは、Studio TAIKAのくみです。

今回のブログは、野球スクール生募集の詳細になります♩

体験希望の方は、予約サイト、インスタグラムのDM、LINE公式アカウントまでご連絡ください。

野球に特化、成長期に合わせたピラティス・トレーニングで怪我予防しながらパフォーマンスアップしていきます。

 日時：水曜日16時30分〜（1時間30分） 

体験期間：10月23日・30日、11月6日・13日・20日 

場所：StudioTAIKA（広島県福山市神辺町新湯野28−6） 

上記日程から2日体験参加していただき、雰囲気や体の変化を感じてもらいます♩ 

プロ野球選手やトップアスリートをサポートするトレーナーが担当します♩ 

 ✔︎ケガをしない体づくりをしながら、野球に必要な身体能力を高めたい 

✔︎球速・コントロールを向上させたい 

✔︎バッティングの飛距離を伸ばしたい 

最先端ラプソード（弾道測定器）、スピードセンサー、独自フィジカルテストを用いて、

今の自分に何が足りていないかデータを基にトレーニング・ケアを提供しています♩ 

トレーナーによるプチ整体・セルフケア指導で肩や肘、

腰の疲労や張りを取り除きながら効率的にトレーニングしていきます♩ 

体験希望の方は、予約サイト・インスタDM・公式LINEアカウントからご予約ください♩ 

※DMや公式LINEアカウントから体験希望される方は、「野球スクール希望」 「お名前」「学年」を教えてください。 ご質問等あれば、DMもしくはStudioTAIKA公式LINEまでご連絡ください。

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今回のブログは、野球スクール生募集の詳細になります♩

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野球に特化、成長期に合わせたピラティス・トレーニングで怪我予防しながらパフォーマンスアップしていきます。

 日時：水曜日16時30分〜（1時間30分） 

体験期間：10月23日・30日、11月6日・13日・20日 

場所：StudioTAIKA（広島県福山市神辺町新湯野28−6） 

体験：5000円 

月額：12500円 

募集：小学4−5年生（2名） 

上記日程から2日体験参加していただき、雰囲気や体の変化を感じてもらいます♩ 



プロ野球選手やトップアスリートをサポートするトレーナーが担当します♩ 

こんなお子様にオススメ！

 ✔︎ケガをしない体づくりをしながら、野球に必要な身体能力を高めたい 

✔︎球速・コントロールを向上させたい 

✔︎バッティングの飛距離を伸ばしたい 



最先端ラプソード（弾道測定器）、スピードセンサー、独自フィジカルテストを用いて、

今の自分に何が足りていないかデータを基にトレーニング・ケアを提供しています♩ 



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腰の疲労や張りを取り除きながら効率的にトレーニングしていきます♩ 



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【野球スクール生募集の詳細になります】

今回はマットの上ではなく、ローラーの上で行うお腹を鍛えるエクササイズをご紹介をいたします！

ローラーに膝を立てた体勢で仰向けに寝ます

上体を起こしながら右手で左足のつま先をタッチします

つま先までタッチするのは強度がかなり高いので、まずは膝をタッチするのでも良いかと思います。

ローラーの上で行うので、バランス能力も同時に必要になります。

強度が高めのエクササイズですので、まずはローラー無しでやってみてください♩

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今回はマットの上ではなく、ローラーの上で行うお腹を鍛えるエクササイズをご紹介をいたします！

ローラーに膝を立てた体勢で仰向けに寝ます

上体を起こしながら右手で左足のつま先をタッチします

つま先までタッチするのは強度がかなり高いので、まずは膝をタッチするのでも良いかと思います。

ローラーの上で行うので、バランス能力も同時に必要になります。

強度が高めのエクササイズですので、まずはローラー無しでやってみてください♩



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“強度が高い！”ローラーを使った腹筋エクササイズ

今回は『チェアー』というマシンを使ったピラティスの勉強会を行いました！

リフォーマーやタワーで行う違いは、身体が面している部分が少ないので、自分で身体をコントロールする能力が非常に高められるマシンだと思います。

リフォーマーに慣れてきた方はチェアーを取り入れていくと身体への刺激が変わり、ボディメイクや怪我の予防にも効果的だと思います♩

とても有意義な勉強会でした！

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今回は『チェアー』というマシンを使ったピラティスの勉強会を行いました！

リフォーマーやタワーで行う違いは、身体が面している部分が少ないので、自分で身体をコントロールする能力が非常に高められるマシンだと思います。

リフォーマーに慣れてきた方はチェアーを取り入れていくと身体への刺激が変わり、ボディメイクや怪我の予防にも効果的だと思います♩

終始プルプルでしたが💦

とても有意義な勉強会でした！



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ピラティスマシン『チェアー』の勉強会をしました📖

今回は筋膜ローラーを使ってお腹を引き締めるエクササイズをご紹介します！

筋膜ローラーを膝と足首の間に挟み、身体を起こしながら捻りを加えていきます。

筋膜ローラーを挟むことで内腿に力が入り、内腿とお腹の繋がりで体幹部が安定し、自然とお腹への負荷が強くなります。

また正しいフォームを保ちやすくもなります✨

しっかり『息吐きながら』腹筋を行ってくださいね♩

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筋膜ローラーを膝と足首の間に挟み、身体を起こしながら捻りを加えていきます。

筋膜ローラーを挟むことで内腿に力が入り、内腿とお腹の繋がりで体幹部が安定し、自然とお腹への負荷が強くなります。

また正しいフォームを保ちやすくもなります✨

しっかり『息吐きながら』腹筋を行ってくださいね♩



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筋膜ローラーを使って腹筋を鍛える

皆さん、『プランク』というエクササイズ名を聞くと「あの地味にキツイやつ...」と頭に浮かぶ方もいるのではないでしょうか！？

今回はプランクに慣れて、より強度を高めたローラーを使ったプランクをご紹介します！

やり方は手の上にローラーを置いてプランクをします。

同じポジションのまま身体をキープする力が必要ですので、まずはノーマルなプランクができるようになってから是非チャレンジをしていきましょう！！

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皆さん、『プランク』というエクササイズ名を聞くと「あの地味にキツイやつ...」と頭に浮かぶ方もいるのではないでしょうか！？

今回はプランクに慣れて、より強度を高めたローラーを使ったプランクをご紹介します！

やり方は手の上にローラーを置いてプランクをします。

ノーマルなプランクよりも

✔︎肩の安定性を高める

✔︎お腹への負荷が高まる



同じポジションのまま身体をキープする力が必要ですので、まずはノーマルなプランクができるようになってから是非チャレンジをしていきましょう！！





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ノーマルなプランクが余裕になってきた方へ！

今回はマシンのキャデラックを使ったエクササイズです。

反り腰、ぽっこりお腹も改善するピラティスです♩

一見易しそうなエクササイズに見えますが、

踵のみが台につき、体は空中にあるため

こんにちは、Studio TAIKAのくみです。

今回はマシンのキャデラックを使ったエクササイズです。



背中、お腹、も鍛えられ、

反り腰、ぽっこりお腹も改善するピラティスです♩



一見易しそうなエクササイズに見えますが、

踵のみが台につき、体は空中にあるため

✔️お腹の力

✔️背中のパワー

が大切になってきます。





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背中もお腹も鍛えられる！一石二鳥のピラティス

10月のピラティス・ヨガグループレッスンのスケジュールです。

産後の悩みを一緒に寄り添って解決してくれるハルさんのレッスン。

レッスン後のアフターフォローつきなのでちょっとした相談でもハルさんの頼れる安心感❤︎

ポール、バレル、リング、セラバンドなどを使った他にないピラティスレッスン。

10時50分枠のみ参加者を募集しております♩

日にちによっては埋まっておりますのでお早めに。

先週から急な気温の変化に体調を崩される方が多いので、

体調にお気をつけてお過ごしください☺︎

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10月のピラティス・ヨガグループレッスンのスケジュールです。



◉スタイルアップヨガ

産後の悩みを一緒に寄り添って解決してくれるハルさんのレッスン。

レッスン後のアフターフォローつきなのでちょっとした相談でもハルさんの頼れる安心感❤︎



◉グループピラティス

ポール、バレル、リング、セラバンドなどを使った他にないピラティスレッスン。

10時50分枠のみ参加者を募集しております♩

日にちによっては埋まっておりますのでお早めに。





先週から急な気温の変化に体調を崩される方が多いので、

体調にお気をつけてお過ごしください☺︎





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10月のピラティス・ヨガグループレッスンのスケジュールです♩

今回はマシンのリフォーマーを使った「サイストレッチ」をご紹介いたします。

✔️ もも前、股関節前のストレッチ

腰痛の原因の一つである「もも前の硬さ」を撃退！

しっかりとストレッチで伸ばしてあげることで

腰痛の予防、対策になります♩

また、お腹にも力が入るためお腹引き締め効果もあります！

こんにちは、Studio TAIKAのくみです。

今回はマシンのリフォーマーを使った「サイストレッチ」をご紹介いたします。



✔️ 腰痛予防

✔️ もも前、股関節前のストレッチ

✔️ お腹のトレーニング

✔️ バランス感覚の強化



腰痛の原因の一つである「もも前の硬さ」を撃退！

しっかりとストレッチで伸ばしてあげることで

腰痛の予防、対策になります♩



また、お腹にも力が入るためお腹引き締め効果もあります！





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もも前のびる！お腹引き締めピラティス

こんにちは、StudioTAIKAの樋上です。

今回は首のハリや痛みに対しての勉強をしました📚

痛みに対してのテストからストレッチ、エクササイズまでとても勉強になりました✒️

僕自身、首を後ろに反らすと嫌な感じがしてましたが、スッキリしました✨

お客様一人ひとりに寄り添ったサポートしていきます♩

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今回は首のハリや痛みに対しての勉強をしました📚

痛みに対してのテストからストレッチ、エクササイズまでとても勉強になりました✒️

僕自身、首を後ろに反らすと嫌な感じがしてましたが、スッキリしました✨

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隙間時間に勉強会をしました📚

今回はマシンのリフォーマーを使用して「クローリング」をご紹介いたします。

無理なく背筋がピンッと張りやすくなり、

見た目もスッキリと、よりスタイルがよくなってきます♩

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今回はマシンのリフォーマーを使用して「クローリング」をご紹介いたします。



✔️ 背中を引き締めたい方

✔️ 巻肩、猫背が気になる方

✔️ 腹筋の強化



背中の筋肉を育てると

無理なく背筋がピンッと張りやすくなり、

見た目もスッキリと、よりスタイルがよくなってきます♩





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背中引き締めピラティス

今回は、マシンのチェアーを使用したエクササイズです。

の方におすすめのエクササイズです。

日頃のデスクワークで背中が丸まり、

肩こり、首こり、ひどい方は頭痛を引き起こします。

背中の筋肉強化をしていくと辛い凝りや痛みが緩和していく方が多いです。

こんにちは、Studio TAIKAのくみです。

今回は、マシンのチェアーを使用したエクササイズです。

✔️ デスクワークの方

✔️ 肩こり、首こり

✔️ 猫背

の方におすすめのエクササイズです。



日頃のデスクワークで背中が丸まり、

肩こり、首こり、ひどい方は頭痛を引き起こします。



胸前の柔らかさ、

背中の筋肉強化をしていくと辛い凝りや痛みが緩和していく方が多いです。







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デスクワークの方におすすめ♩

今回は筋膜ローラーを使って胸周りの柔軟性を高めるエクササイズをご紹介します！

筋膜ローラーを肩甲骨の間や下などに置いて、肋骨がパカっとならない程度に反らして、元に戻す。を繰り返します。

上記に当てはまる場合は、このエクササイズを是非行ってみてくださいね^_^

こんにちは、StudioTAIKAの樋上です。

今回は筋膜ローラーを使って胸周りの柔軟性を高めるエクササイズをご紹介します！

筋膜ローラーを肩甲骨の間や下などに置いて、肋骨がパカっとならない程度に反らして、元に戻す。を繰り返します。

✔︎長時間運転

✔︎デスクワーク

✔︎座りっぱなし

上記に当てはまる場合は、このエクササイズを是非行ってみてくださいね^_^

筋膜ローラーで胸周りの柔軟性を高める

2022年6月福山市神辺町に店舗オープン！
ピラティスマシンを全種類完備した
福山市のピラティススタジオ！

マシンピラティスを中心に
ウエイトトレーニング、整体、栄養サポートを組合わせ
体を整えます♩

プロ野球選手、プロゴルファー、五輪選手、ダンサーなどのアスリートから痛みや歪み・姿勢改善、ボディメイク希望の方まで多くの方にご来店頂いております♩

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