世界水泳はご覧になられましたか？

残念ながら日本勢のメダルは少なく、少し物足りない結果でしたが、見所はたくさんある大会となりました。

イチオシのレースは男子200mの平泳です。

結果はネタバレ防止の為伏せますが、どの種目よりも技術が向上していた種目ではないかと思いました。

他にも最古の世界記録を破るレースや幾つも世界記録が生まれたレースがあり（全て海外勢ですが...）とても見ていて勉強になりました。

さて、話はガラッと変わりますがトライスポーツのホームページが完成しましたので画像に使わせてもらいました！

これからブログの更新はホームページの方で行わせて頂きます。

新しいホームページは公式LINEの画面左下の『トライスポーツホームページへ』から移動できますので是非一度ご覧ください！

みなさんこんにちは！

世界水泳はご覧になられましたか？

残念ながら日本勢のメダルは少なく、少し物足りない結果でしたが、見所はたくさんある大会となりました。

イチオシのレースは男子200mの平泳です。

結果はネタバレ防止の為伏せますが、どの種目よりも技術が向上していた種目ではないかと思いました。

他にも最古の世界記録を破るレースや幾つも世界記録が生まれたレースがあり（全て海外勢ですが...）とても見ていて勉強になりました。

さて、話はガラッと変わりますがトライスポーツのホームページが完成しましたので画像に使わせてもらいました！

これからブログの更新はホームページの方で行わせて頂きます。

新しいホームページは公式LINEの画面左下の『トライスポーツホームページへ』から移動できますので是非一度ご覧ください！

世界水泳2

暑い日が続いていますが体調はいかがでしょうか？

夏バテ対策として飲食時の注意を一つご紹介します。

暑いからといって、冷たい食べ物や飲み物を必要以上に接種すると内臓まで冷え、消化不良や自律神経が乱れる原因になりますので気をつけましょう。

さて、話はタイトルにある世界水泳に変わります。

7月23日（日）から世界水泳の競泳競技がスタートします！

テレビ放送ではテレビ朝日系で中継するようです。他にはABEMA（アベマ）というアプリで決勝競技のみですが、会員登録など面倒な事はしなくても無料で視聴する事ができるみたいです。見逃し配信も無料で見られるようなので、僕はABEMAで視聴しようと思っています！

地元日本での開催は2001年以来22年ぶりの開催です。この世界水泳の個人種目で金メダルを獲得できればパリ五輪の出場が内定するそうなので、きっと夏の暑さに負けないような熱いレースが見られると思います！みなさんも是非一緒に観戦しながら日本の選手団を応援しましょう！

みなさんこんにちは！

暑い日が続いていますが体調はいかがでしょうか？

夏バテ対策として飲食時の注意を一つご紹介します。

暑いからといって、冷たい食べ物や飲み物を必要以上に接種すると内臓まで冷え、消化不良や自律神経が乱れる原因になりますので気をつけましょう。

さて、話はタイトルにある世界水泳に変わります。

7月23日（日）から世界水泳の競泳競技がスタートします！

テレビ放送ではテレビ朝日系で中継するようです。他にはABEMA（アベマ）というアプリで決勝競技のみですが、会員登録など面倒な事はしなくても無料で視聴する事ができるみたいです。見逃し配信も無料で見られるようなので、僕はABEMAで視聴しようと思っています！

地元日本での開催は2001年以来22年ぶりの開催です。この世界水泳の個人種目で金メダルを獲得できればパリ五輪の出場が内定するそうなので、きっと夏の暑さに負けないような熱いレースが見られると思います！みなさんも是非一緒に観戦しながら日本の選手団を応援しましょう！





もうすぐ世界水泳（競泳競技）スタート！

今回は食事に関する事でも気になっている人も多いであろう『脂質』についてお話ししていきます。

まず、脂質とは避けるべき栄養素ではありません。脂質の主な役割として体を動かすためのエネルギーになる事はもちろんの事、その他にも細胞膜の主要な構成成分であったり、放熱を調整し、体温を維持する役割があります。

みなさんが普段口にする食品に含まれる脂質には大きく分けると『飽和脂肪酸』『不飽和脂肪酸』に分けられます。

飽和脂肪酸とは動物性食品に多く含まれ、常温で固体の脂質です。体を動かす為のエネルギーとして効率は良いですが、摂りすぎるとLDLコレステロールや中性脂肪が増えて血液の粘度が上がることで心疾患のリスクが高くなる恐れがあります。

不飽和脂肪酸は植物脂や魚脂・大豆油に多く含まれ、主に常温で液体の脂質です。エネルギー効率はあまり良くありませんが、抗炎症作用、血液をサラサラにする作用や血中コレステロールを下げる作用などがある為、健康維持に必要な栄養素だと言えます。

これらを踏まえて脂質を摂る時のオススメはタラやサケ、サバ等の魚です。

魚油に含まれるDHAやEPAは脂肪を燃焼させる細胞と言われている『褐色脂肪細胞』を増加させる働きもありますので、できれば朝食の1品に加える事で脂肪燃焼にも期待できると思いますよ！

今はタラ・サケ・サバ等の缶詰などで手軽に普段の食品に脂質の多い魚を摂取する事ができますので、ぜひみなさんも1日1食魚を食べて健康づくりに役立ててみてくださいね。

みなさんこんにちは！

今回は食事に関する事でも気になっている人も多いであろう『脂質』についてお話ししていきます。

まず、脂質とは避けるべき栄養素ではありません。脂質の主な役割として体を動かすためのエネルギーになる事はもちろんの事、その他にも細胞膜の主要な構成成分であったり、放熱を調整し、体温を維持する役割があります。

みなさんが普段口にする食品に含まれる脂質には大きく分けると『飽和脂肪酸』『不飽和脂肪酸』に分けられます。

飽和脂肪酸とは動物性食品に多く含まれ、常温で固体の脂質です。体を動かす為のエネルギーとして効率は良いですが、摂りすぎるとLDLコレステロールや中性脂肪が増えて血液の粘度が上がることで心疾患のリスクが高くなる恐れがあります。

不飽和脂肪酸は植物脂や魚脂・大豆油に多く含まれ、主に常温で液体の脂質です。エネルギー効率はあまり良くありませんが、抗炎症作用、血液をサラサラにする作用や血中コレステロールを下げる作用などがある為、健康維持に必要な栄養素だと言えます。

これらを踏まえて脂質を摂る時のオススメはタラやサケ、サバ等の魚です。

魚油に含まれるDHAやEPAは脂肪を燃焼させる細胞と言われている『褐色脂肪細胞』を増加させる働きもありますので、できれば朝食の1品に加える事で脂肪燃焼にも期待できると思いますよ！

今はタラ・サケ・サバ等の缶詰などで手軽に普段の食品に脂質の多い魚を摂取する事ができますので、ぜひみなさんも1日1食魚を食べて健康づくりに役立ててみてくださいね。

脂質について

今回は運動前には必ず行いましょうと言われているストレッチについてお話します。皆さんはストレッチと聞いてどんな事をイメージされますか？

一般的に言われているストレッチとは静的ストレッチと呼ばれるもので、狙いの筋肉を伸ばして止めるなどのストレッチの事を指します。

しかし、近年では運動前に静的なストレッチで筋肉を伸ばす事で筋肉や関節が弛んでしまい、それが怪我を引き起こす原因になる可能性があると言われています。

では、運動前にはどんなストレッチが有効なのでしょうか。

それは動的ストレッチと呼ばれるもので、体を動かしながらほぐすようなストレッチが有効とされています。

例を１つ挙げると肩回しなどが動的ストレッチと呼ばれるストレッチになります。

動的ストレッチの利点はいくつかありますが、運動前に効果的と言われる1番の理由は『心拍、筋肉の温度を上げる』という事だと思います。簡単にいうとウォーミングアップのような効果も同時に得られるという事です。

運動前に動的ストレッチをしっかり行う事でじわっと汗をかき、しっかりと体をほぐす事ができます。

動的ストレッチに興味を持たれた方は、是非一度レッスンを体験しにいらしてください！

こんにちは😃

今回は運動前には必ず行いましょうと言われているストレッチについてお話します。皆さんはストレッチと聞いてどんな事をイメージされますか？

一般的に言われているストレッチとは静的ストレッチと呼ばれるもので、狙いの筋肉を伸ばして止めるなどのストレッチの事を指します。

しかし、近年では運動前に静的なストレッチで筋肉を伸ばす事で筋肉や関節が弛んでしまい、それが怪我を引き起こす原因になる可能性があると言われています。

では、運動前にはどんなストレッチが有効なのでしょうか。

それは動的ストレッチと呼ばれるもので、体を動かしながらほぐすようなストレッチが有効とされています。

例を１つ挙げると肩回しなどが動的ストレッチと呼ばれるストレッチになります。

動的ストレッチの利点はいくつかありますが、運動前に効果的と言われる1番の理由は『心拍、筋肉の温度を上げる』という事だと思います。簡単にいうとウォーミングアップのような効果も同時に得られるという事です。

運動前に動的ストレッチをしっかり行う事でじわっと汗をかき、しっかりと体をほぐす事ができます。

動的ストレッチに興味を持たれた方は、是非一度レッスンを体験しにいらしてください！

ストレッチは伸ばさない！？

今回は少し真面目なお話で熱中症に関してのお話をします。

まず、熱中症とは体温が上昇して体温調整機能のバランスが崩れて熱が体に溜まってしまう事を言います。

体温が上昇すると、適度な体温を維持するための汗をかいて熱を体外へ放出するなどの機能が失われてしますます。

熱中症になると軽度であれば、めまい・立ちくらみ・こむら返り、中度であれば吐き気や嘔吐、重度であれば高体温・意識喪失・全身の痙攣などが起こります。

万が一にも中度以上の症状の自覚がある場合は必ず医療機関へ行って受診しましょう。

そして熱中症になってからではなく、予防することが一番大切です。

気温の高い日には日中の外出は控えましょう。また外出する際には日傘や帽子を活用し、こまめに日陰に入って休むなどの対策をとりましょう。また、室内にいても熱中症に罹りますので扇風機やエアコンで室内温度の調整をするようにしておきましょう。

そして最後に大事な予防方法はこまめな水分と塩分の補給です。

高齢の方になればなるほど喉の乾きに気づきにくくなり脱水状態になりやすいです。喉の渇きを感じる前にこまめに水分補給を行いましょう。また、水分補給の際には塩分を含んだ飲料水をなるべく選んでくださいね。塩分の含まれない飲料水を多量に摂取すると低ナトリウム血症を引き起こす原因にもなります。他にはカフェインの含まれる飲料水はトイレに行く回数が増えることで逆に脱水症を引き起こす原因になりますので注意しましょう。

今回は以上です。これからジメジメとした高温多湿の嫌な梅雨の季節ですが、対策と予防を行って健康な生活を維持していきましょう！

こんにちは！

今回は少し真面目なお話で熱中症に関してのお話をします。

まず、熱中症とは体温が上昇して体温調整機能のバランスが崩れて熱が体に溜まってしまう事を言います。

体温が上昇すると、適度な体温を維持するための汗をかいて熱を体外へ放出するなどの機能が失われてしますます。

熱中症になると軽度であれば、めまい・立ちくらみ・こむら返り、中度であれば吐き気や嘔吐、重度であれば高体温・意識喪失・全身の痙攣などが起こります。

万が一にも中度以上の症状の自覚がある場合は必ず医療機関へ行って受診しましょう。

そして熱中症になってからではなく、予防することが一番大切です。

気温の高い日には日中の外出は控えましょう。また外出する際には日傘や帽子を活用し、こまめに日陰に入って休むなどの対策をとりましょう。また、室内にいても熱中症に罹りますので扇風機やエアコンで室内温度の調整をするようにしておきましょう。

そして最後に大事な予防方法はこまめな水分と塩分の補給です。

高齢の方になればなるほど喉の乾きに気づきにくくなり脱水状態になりやすいです。喉の渇きを感じる前にこまめに水分補給を行いましょう。また、水分補給の際には塩分を含んだ飲料水をなるべく選んでくださいね。塩分の含まれない飲料水を多量に摂取すると低ナトリウム血症を引き起こす原因にもなります。他にはカフェインの含まれる飲料水はトイレに行く回数が増えることで逆に脱水症を引き起こす原因になりますので注意しましょう。

今回は以上です。これからジメジメとした高温多湿の嫌な梅雨の季節ですが、対策と予防を行って健康な生活を維持していきましょう！



熱中症予防と対策について

6月4日にタイトルに出ているように水泳大会がありました。

レッスンに参加していただいているお客様も多数参加されました。

ジュニアの試合とマスターズの試合の両方を見ていて1番感じる事は『マスターズの方の方が元気の方が多い』だなと感じます。もちろんジュニアの子も元気な子はいますが、マスターズは参加されてる方、全ての方が元気と笑顔に溢れていると思いました。水泳競技を本当に楽しんでいるという事がわかりました！

そんな人達の力になれればと改めて思いました。

『競技を楽しむ』という事はとても大切な事で、これはジュニアの子達は見習って欲しいなと思いました。

コーチを長くしていると自分のレースより教えている人のレースを見る時の方が緊張します笑

目標としていた記録を出せませんでしたが、久しぶりに会えた人と話できた事や、レッスンに参加された方のレースを応援したりと久しぶりの緊張感を味わえて楽しかったです。

それでは今回はこの辺でおしまいにしたいと思います。

こんにちは！

6月4日にタイトルに出ているように水泳大会がありました。

レッスンに参加していただいているお客様も多数参加されました。

ジュニアの試合とマスターズの試合の両方を見ていて1番感じる事は『マスターズの方の方が元気の方が多い』だなと感じます。もちろんジュニアの子も元気な子はいますが、マスターズは参加されてる方、全ての方が元気と笑顔に溢れていると思いました。水泳競技を本当に楽しんでいるという事がわかりました！

そんな人達の力になれればと改めて思いました。

『競技を楽しむ』という事はとても大切な事で、これはジュニアの子達は見習って欲しいなと思いました。

コーチを長くしていると自分のレースより教えている人のレースを見る時の方が緊張します笑

自分はというと...

目標としていた記録を出せませんでしたが、久しぶりに会えた人と話できた事や、レッスンに参加された方のレースを応援したりと久しぶりの緊張感を味わえて楽しかったです。

それでは今回はこの辺でおしまいにしたいと思います。









日本海マスターズ水泳大会

今日は運動と食事についてお話します。

運動をする人にとって食事は運動と同じかそれ以上に大切な要素となります。

運動をする目的が健康の為、競技力向上の為である場合はなおさらです。体を動かす事自体が趣味の方であっても食事を疎かにしていると健康な体を保てなくなり、体を動かす体力が無くなってしまうなんでことにも繋がりかねません。

最近ではWBCに出場された大谷選手の食事についてフォーカスされる事もありましたね。一流のアスリートであれば食事の重要性を理解しているということだと思います。良い体や良いコンディションはその人に合った運動と食事で作られます。どちらかが欠けても手に入りません。

皆さんは自分に合った運動や食事は摂れていますか？

具体的に自分に合った運動や食事について知りたい！という方は一度トライスポーツまでご相談ください！

こんにちは！

今日は運動と食事についてお話します。

運動をする人にとって食事は運動と同じかそれ以上に大切な要素となります。

運動をする目的が健康の為、競技力向上の為である場合はなおさらです。体を動かす事自体が趣味の方であっても食事を疎かにしていると健康な体を保てなくなり、体を動かす体力が無くなってしまうなんでことにも繋がりかねません。

最近ではWBCに出場された大谷選手の食事についてフォーカスされる事もありましたね。一流のアスリートであれば食事の重要性を理解しているということだと思います。良い体や良いコンディションはその人に合った運動と食事で作られます。どちらかが欠けても手に入りません。

皆さんは自分に合った運動や食事は摂れていますか？

具体的に自分に合った運動や食事について知りたい！という方は一度トライスポーツまでご相談ください！

健康は運動と食事でつくられる

今日はほぼ毎日朝食に入れているメニューとそのレシピをご紹介します！

もずく酢を入れた鶏ガラ卵スープです！

もずくの食物繊維は善玉菌の栄養源となる為、腸の働きを良くしてくれる効果や、ミネラルが豊富に含まれているので肌の保湿やハリをキープしてくれる効果もありますよ！そして更に酢の効果で糖や脂質の代謝も活発にしてくれる為、ダイエットにも効果が期待できます！（GWの不摂生で太ってしまったので笑）

レシピは水200ccに鶏ガラの粉末を小さじ1杯ともずく酢を入れて沸かします。その間に卵をといて沸騰したところに入れます。ちなみに沸騰したら混ぜて火を切ってから卵を入れるとふわふわの羽衣のような卵スープに仕上がりますよ！

仕上げはラー油をお好みで数滴入れて完成です！

忙しい朝でも簡単に作る事ができるので皆さんもぜひお試しください！

こんにちは！

今日はほぼ毎日朝食に入れているメニューとそのレシピをご紹介します！

もずく酢を入れた鶏ガラ卵スープです！

もずくの食物繊維は善玉菌の栄養源となる為、腸の働きを良くしてくれる効果や、ミネラルが豊富に含まれているので肌の保湿やハリをキープしてくれる効果もありますよ！そして更に酢の効果で糖や脂質の代謝も活発にしてくれる為、ダイエットにも効果が期待できます！（GWの不摂生で太ってしまったので笑）

レシピは水200ccに鶏ガラの粉末を小さじ1杯ともずく酢を入れて沸かします。その間に卵をといて沸騰したところに入れます。ちなみに沸騰したら混ぜて火を切ってから卵を入れるとふわふわの羽衣のような卵スープに仕上がりますよ！

仕上げはラー油をお好みで数滴入れて完成です！

忙しい朝でも簡単に作る事ができるので皆さんもぜひお試しください！



簡単腸活レシピ

突然ですが新たにブログをはじめました！

トレーニングや、日々の健康づくりに役立つ豆知識などご紹介していきますのでお暇な時の読み物にご利用下さい！

更新頻度は週1回を目標に更新していく予定です！

初回の内容は6月に大会を控えている方も多いのでズバリ！大会当日の食事についてです！

大会の当日は朝、昼に関してはなるべく炭水化物を摂る事、なるべく脂質は避ける事を心がけましょう！

なぜなら炭水化物は体を動かすエネルギー源に、脂質は消化を遅らせてしまう原因になるからです。

更にどんな炭水化物を摂ればいいかというと、体を動かす1時間以上前であれば、おにぎり等の固形の炭水化物でもOK！それよりも少ない時間であればスポーツゼリーや飴、ドリンクで炭水化物というよりも糖質を摂るというイメージを持ってくださいね！

サンドウィッチなどは脂質が多く含まれるのでなるべくなら避けたいところですね。

今回は大会当日の食事についてお話しました！普段のトレーニング前も同じように栄養を摂ればトレーニング効果もUPしますのでぜひ参考にしてみてくださいね！

こんにちは！

突然ですが新たにブログをはじめました！

トレーニングや、日々の健康づくりに役立つ豆知識などご紹介していきますのでお暇な時の読み物にご利用下さい！

更新頻度は週1回を目標に更新していく予定です！

初回の内容は6月に大会を控えている方も多いのでズバリ！大会当日の食事についてです！

大会の当日は朝、昼に関してはなるべく炭水化物を摂る事、なるべく脂質は避ける事を心がけましょう！

なぜなら炭水化物は体を動かすエネルギー源に、脂質は消化を遅らせてしまう原因になるからです。

更にどんな炭水化物を摂ればいいかというと、体を動かす1時間以上前であれば、おにぎり等の固形の炭水化物でもOK！それよりも少ない時間であればスポーツゼリーや飴、ドリンクで炭水化物というよりも糖質を摂るというイメージを持ってくださいね！

サンドウィッチなどは脂質が多く含まれるのでなるべくなら避けたいところですね。

今回は大会当日の食事についてお話しました！普段のトレーニング前も同じように栄養を摂ればトレーニング効果もUPしますのでぜひ参考にしてみてくださいね！





ブログ始めました！

自己紹介
『トライスポーツ』の塚原周平です。
私は富山市内にあるアピアスポーツクラブにて15年間、幼児〜高齢者と幅広い年代の方に水泳指導や水中ウォーキング等を通して、述べ500人以上の方の健康な体づくりのお手伝いをさせていただいてきました。
また、ジュニア〜マスターズ水泳競技の選手指導にも携わり、ジュニア選手の全国大会入賞者の育成やマスターズ選手の全国大会入賞者の方の指導経験などをする事もできました。
現在もアピアスポーツクラブでジュニア選手の育成をはじめ、陸上でのトレーニング指導も行っております。
これらの経験や知識を活かして、これからはよりたくさんの方の『上手に泳げるようになりたい』や『速く泳げるようになりたい』等の願いを叶えたいと思い、トライスポーツを立ち上げました！泳げるようになりたい小学生の方は必見！最短4回のレッスンで泳げない〜泳げるようになりますよ！
もちろん水泳だけでなく、『これから運動を始めたい』や『健康で丈夫な体になりたい』といった方も大歓迎です！
さぁ！私と一緒に新しい自分づくりにトライしましょう！


トライスポーツで出来る事
①水泳のパーソナルやグループでのレッスン
初心者から競技に携わる全ての方が対象となります。
②ジムでの運動指導
ジュニア低学年向けの運動遊び〜身体操作
子供〜大人の方まで、運動機能向上、体力向上、健康な体づくり等、幅広い運動指導を行います。

問い合わせ
TEL090-7085-9059

http://lin.ee/wF6Ncz6

上記URLから公式LINEのお友達追加をしていただくとLINEからのお問い合わせも可能です。

https://instagram.com/trysports_toyama?igshid=NGVhN2U2NjQ0Yg==

上記URL インスタグラムからトライスポーツでの活動をチェック！

住所
富山市中川原196-4


泳げない小学生の方や健康や競技の為に体を鍛えたい方へのパーソナルレッスンを行います。

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