週に一度の運動習慣、始めていますか？

今回は布団やベッドの上で簡単にできる運動

【　おしり歩き　】をご紹介します！

・。・。・。・。・。・。・。・

①布団の上に足を伸ばした状態で座ります

②手を腰に当てて、お尻の力で前に10歩進みます

③そのあと、後ろに10歩下がります

この動きを３セット　やってみましょう❣️

体幹を強化、骨盤の歪みを整え

便秘解消、冷え症改善、腰痛予防　にも効果が期待できます♡

運転している時間が長いかたは

夜、寝る前に行うことをオススメします⭐︎

カラダをぽかぽか　内側から温める習慣を一緒に始めましょう♬

週に一度の運動習慣、始めていますか？



今回は布団やベッドの上で簡単にできる運動

【　おしり歩き　】をご紹介します！

・。・。・。・。・。・。・。・

①布団の上に足を伸ばした状態で座ります

②手を腰に当てて、お尻の力で前に10歩進みます

③そのあと、後ろに10歩下がります

この動きを３セット　やってみましょう❣️

・。・。・。・。・。・。・。・



お腹の筋肉も使うので

体幹を強化、骨盤の歪みを整え

便秘解消、冷え症改善、腰痛予防　にも効果が期待できます♡



座っている時間が長い

運転している時間が長いかたは

夜、寝る前に行うことをオススメします⭐︎



カラダをぽかぽか　内側から温める習慣を一緒に始めましょう♬

おうちで出来る！かんたんヨガ

指先、唇、かかとの乾燥、感じていませんか？

毎日呼吸をしている【　肺　】

にダメージがかかることで起きる症状です🫢

一緒に弱ってくる場所が【　腸　】

卑屈になりやすく、すねやすい

という心にも影響が出てきます！

꙳✧˖°⌖꙳✧˖°⌖꙳✧˖°⌖꙳✧˖°⌖꙳✧˖

腸内環境は悪くなっていませんか？

(お子様にも　ときどき聞いてあげてくださいね💩)

出てもコロコロウンチだったり

潤いをもたらしてくれる食材は

やっぱり【　発酵食品　】です

にんじんと切り干し大根に白ゴマをふって

私たちのの腸に優しくできているんだなぁと

腸とココロに潤い週間を目指しましょう👍

指先、唇、かかとの乾燥、感じていませんか？



これは空気が乾燥し

毎日呼吸をしている【　肺　】

にダメージがかかることで起きる症状です🫢



そして、肺が弱ると

一緒に弱ってくる場所が【　腸　】



さらに

卑屈になりやすく、すねやすい

という心にも影響が出てきます！



꙳✧˖°⌖꙳✧˖°⌖꙳✧˖°⌖꙳✧˖°⌖꙳✧˖



腸内環境は悪くなっていませんか？

(お子様にも　ときどき聞いてあげてくださいね💩)



意外と数日でてなかったり

出てもコロコロウンチだったり



そんな腸を動かし、

潤いをもたらしてくれる食材は

やっぱり【　発酵食品　】です



納豆、お味噌汁、ぬか漬け



プラスして肺の乾燥予防には

白色の食材



大根、豆腐、白ゴマなど



焼き魚に大根おろしを添えて

にんじんと切り干し大根に白ゴマをふって

豆腐とワカメのお味噌汁

カブのお漬物



やっぱり和食って

私たちのの腸に優しくできているんだなぁと

改めて感じます🪹



今週は和食中心で

腸とココロに潤い週間を目指しましょう👍

やっぱり和食が一番！

朝晩の気温がグッと下がり、温度調節が難しい季節になってきましたね🍂

ということは、カラダを調節してくれる自律神経さんにも大きく影響しているので

さまざまな症状が出てきます🌀

さまざまな…というのはお一人お一人によって全然違うのですが、

見事に弱いところにきっちり出てくれる❣️

残念ながら、これは間違いないです🤣

⚪️寒暖差から疲れ、秋バテを感じるかた

⚪️鼻水・くしゃみ・咳などのノドの不快感感じるかた

⚪️皮膚の乾燥から痒みやヒリヒリ感を感じるかた

⚪️胃腸系が弱いかたは、下痢や便秘

⚪️物悲しくなったり、悩んだり…メンタルに影響する方もいらっしゃいます

空気の乾燥からもたらされる症状🍃とも考えられています

季節とカラダってすごく深いってことがわかりますよね

このような季節をうまく乗り切るひとつとして

最近、オーバーワーク気味になっていませんか？

もし、必要！と思ってやってきたことがうまく機能していないならば

少しゆっくりできる時間を作ってみましょう♡

夜な夜なスマホを見てしまう時間…

温かいココアやホットミルクを飲むのはいかがでしょうか☕️

ゆったりとした　優しい気持ちになりますよ♡

朝晩の気温がグッと下がり、温度調節が難しい季節になってきましたね🍂



ということは、カラダを調節してくれる自律神経さんにも大きく影響しているので

さまざまな症状が出てきます🌀

さまざまな…というのはお一人お一人によって全然違うのですが、

見事に弱いところにきっちり出てくれる❣️

残念ながら、これは間違いないです🤣



⚪️寒暖差から疲れ、秋バテを感じるかた

⚪️鼻水・くしゃみ・咳などのノドの不快感感じるかた

⚪️皮膚の乾燥から痒みやヒリヒリ感を感じるかた

⚪️胃腸系が弱いかたは、下痢や便秘

⚪️物悲しくなったり、悩んだり…メンタルに影響する方もいらっしゃいます



そして、これらの症状は

空気の乾燥からもたらされる症状🍃とも考えられています



季節とカラダってすごく深いってことがわかりますよね



このような季節をうまく乗り切るひとつとして

【　ゆるっと過ごす　】こと

をオススメします♡



最近、オーバーワーク気味になっていませんか？



もし、必要！と思ってやってきたことがうまく機能していないならば

今月はいったん辞めてみる！



何か一つやめてみることで

少しゆっくりできる時間を作ってみましょう♡



夜な夜なスマホを見てしまう時間…

温かいココアやホットミルクを飲むのはいかがでしょうか☕️



ゆったりとした　優しい気持ちになりますよ♡

今月はゆるっと過ごしましょ♡

レッスン内容をリニューアルします！！！

不調にお悩みの揺らぎ世代の女性

お一人お一人のお悩みに寄り添ったケアができるヨガサロン

病院に行くほどではないけれど

気持ちが軽くなる場所をお届けするため、

今まで対面で行っていたグループレッスンを全てパーソナルヨガレッスンに変更いたします。

パーソナルレッスンではカウンセリングを元に、

⚪️症状に合わせた精油をつかったアロマフットバス

⚪️お一人お一人に合わせたオーダーメイドヨガ

⚪️経絡を整えるフットマッサージ

をプラスして、よりお悩みを解消できる内容にリニュアールいたしました。

wellnessを手に入れ、イキイキと軽やかに

自分らしく自己実現する女性を応援できる場所を目指して💫

今後ともよろしくお願いいたします。

10月3日から

レッスン内容をリニューアルします！！！



不調にお悩みの揺らぎ世代の女性

お一人お一人のお悩みに寄り添ったケアができるヨガサロン



病院に行くほどではないけれど

少しでもカラダががラクに

気持ちが軽くなる場所をお届けするため、

今まで対面で行っていたグループレッスンを全てパーソナルヨガレッスンに変更いたします。



パーソナルレッスンではカウンセリングを元に、

⚪️症状に合わせた精油をつかったアロマフットバス

⚪️お一人お一人に合わせたオーダーメイドヨガ

⚪️経絡を整えるフットマッサージ

をプラスして、よりお悩みを解消できる内容にリニュアールいたしました。



wellnessを手に入れ、イキイキと軽やかに

自分らしく自己実現する女性を応援できる場所を目指して💫



今後ともよろしくお願いいたします。

レッスン内容をリニューアル

【　実は今朝から頭が痛くって・・・　 】

この間のLINEメッセージがドンピシャだったのでレッスンに来ました！！！

この季節になると偏頭痛に悩まされ、

薬が手放せず、めまい、立ちくらみ、吐き気などなど

繰り返していた過去のお話をお伝えさせていただいていたのです🌀

⚪️自律神経のバランスを整えるヨガ

⚪️カラダにこもっている湿気をとってあげるくらい汗をかける優しいフローヨガ

⚪️そして、足の経絡マッサージ

「　頭、痛かったっけ？って忘れるくらいスッキリしてます♡ 」

「　いつもだったら頭が痛いと薬を飲んで寝てるだけ。

でもスッキリすることもなく、また繰り返すだけなのに今日はスッキリ✨

この後も何事もなかったようにいつものわたしで過ごせそうです！

しんどいなぁと思ったけど、来てよかったです　」

ジメジメ湿度の高い季節は自律神経のバランスが乱れがち

頭痛持ちさんは特に辛い季節だと思います🌀

でも、出来るだけお薬に頼らず過ごしたいですよね♡

じっとしているより少しのストレッチでカラダの巡りがよくなって

『あれれ〜』とお客様みたいに痛かったことを忘れるくらい

スッキリ体験してみませんか♡

もちろん、動くとしんどい・・・というときは無理せずに休んでくださいね🍀

【　実は今朝から頭が痛くって・・・　 】

レッスン予約をしていたし

この間のLINEメッセージがドンピシャだったのでレッスンに来ました！！！

とお客さま





・。・。・。・。・。・。・。・

私もヨガをするまでは

この季節になると偏頭痛に悩まされ、

薬が手放せず、めまい、立ちくらみ、吐き気などなど

繰り返していた過去のお話をお伝えさせていただいていたのです🌀

・。・。・。・。・。・。・。・





⚪️自律神経のバランスを整えるヨガ

⚪️カラダにこもっている湿気をとってあげるくらい汗をかける優しいフローヨガ

⚪️そして、足の経絡マッサージ

をすること１時間。



「　頭、痛かったっけ？って忘れるくらいスッキリしてます♡ 」



「　いつもだったら頭が痛いと薬を飲んで寝てるだけ。

でもスッキリすることもなく、また繰り返すだけなのに今日はスッキリ✨

この後も何事もなかったようにいつものわたしで過ごせそうです！

しんどいなぁと思ったけど、来てよかったです　」

と、感想をいただきました。





ジメジメ湿度の高い季節は自律神経のバランスが乱れがち

頭痛持ちさんは特に辛い季節だと思います🌀

でも、出来るだけお薬に頼らず過ごしたいですよね♡

じっとしているより少しのストレッチでカラダの巡りがよくなって

『あれれ〜』とお客様みたいに痛かったことを忘れるくらい

スッキリ体験してみませんか♡



もちろん、動くとしんどい・・・というときは無理せずに休んでくださいね🍀

あんなに頭が痛かったのに・・・来てよかったです♡

『　雨の日、梅雨の季節は苦手… 』

という方はいませんか🙋‍♀️

空気中の湿気を皮膚からも吸収し

カラダに湿気が溜まりすぎている

このことがだるさの原因と考えられます💧

カラダの中の湿気を追い出すためには

週３日以上、短い時間でもOKなので

汗をかくほどの運動をやってみましょう🏃‍♂️💨

これからの季節はお天気の都合で

屋外スポーツが難しくなってきますが

屋内でできる運動を新しく始めてみるのもいいかもしれませんよ♡

カラダにこもっている湿気を追い出して

スッキリ軽やかな６月をお過ごしくださいね🍀

『　雨の日、梅雨の季節は苦手… 』

という方はいませんか🙋‍♀️



この時期は空気が重く

ムシムシしますよね💭



空気中の湿気を皮膚からも吸収し

カラダに湿気が溜まりすぎている

このことがだるさの原因と考えられます💧





なので！！

カラダの中の湿気を追い出すためには

汗をかくこと

が大切なのです👆





具体的には

週３日以上、短い時間でもOKなので

汗をかくほどの運動をやってみましょう🏃‍♂️💨



これからの季節はお天気の都合で

屋外スポーツが難しくなってきますが

屋内でできる運動を新しく始めてみるのもいいかもしれませんよ♡



汗をかいて

カラダにこもっている湿気を追い出して

スッキリ軽やかな６月をお過ごしくださいね🍀

週３日以上、短時間でもOK

週２日、汗をかくほどの運動をしていますか？

【しっかり動いて、ぐっすり眠る】

ことを心がけたい季節ですが・・・

そんな時もありますよね・・・


そのような時は無理にカラダを動かそうとせず

ハーブやアロマなど植物の力を借りてみることも一つの方法ですよ✨

🌱気持ちの落ち込みを感じたときのお助けハーブ

🌱気持ちをリフレッシュしたいときのお助けアロマ

ティータイムにハーブティを飲んでみたり

マグカップに入れたお湯の中にアロマオイルを垂らして簡単芳香浴をしてみたり♡

ほ〜っとカラダの中からリラックスできるので

夜、眠る前のリラックスタイムにおすすめです🫖

簡単に取り入れられそうなものから始めてみてくださいね🍀

週２日、汗をかくほどの運動をしていますか？



今月は

【しっかり動いて、ぐっすり眠る】

ことを心がけたい季節ですが・・・



しんどくて動けない



動く気分にもなれない



そんな時もありますよね・・・

😣


そのような時は無理にカラダを動かそうとせず

ハーブやアロマなど植物の力を借りてみることも一つの方法ですよ✨



🌱気持ちの落ち込みを感じたときのお助けハーブ

・セントジョーンズワート

・パッションフラワー

・レモンバーム



🌱気持ちをリフレッシュしたいときのお助けアロマ

・ゼラニウム

・スイートオレンジ

・ローズマリー





ティータイムにハーブティを飲んでみたり

マグカップに入れたお湯の中にアロマオイルを垂らして簡単芳香浴をしてみたり♡



ほ〜っとカラダの中からリラックスできるので

夜、眠る前のリラックスタイムにおすすめです🫖



簡単に取り入れられそうなものから始めてみてくださいね🍀



ハーブやアロマの力を借りてみよう

以前、ダルおも〜いカラダをスッキリさせる春の過ごし方についてお伝えしました🌸

冬から春にかけた季節の変わり目の不調は

【冬の生活習慣が影響をしている】のでしたね！

【夏】を快適に過ごすためには今！！

春の過ごし方が大切なのです😱

どのような過ごし方をするといいのかと言いますと

まだ春のイメージがある５月ですが、立夏(5月5日)には暦のうえで夏を迎えます☀️

交感神経の働きが高まります。

これが夏を元気に過ごせる秘訣です！！

毎年、夏になると体がダルい、夏バテになる、

食欲がない、下痢をしやすい、胃腸を壊す…

という方はぜひ今から対策しておきましょう♡

【夏】を快適に過ごすためのプログラムを取り入れていきます🌻

以前、ダルおも〜いカラダをスッキリさせる春の過ごし方についてお伝えしました🌸



冬から春にかけた季節の変わり目の不調は

【冬の生活習慣が影響をしている】のでしたね！



ということは次の季節

【夏】を快適に過ごすためには今！！



春の過ごし方が大切なのです😱




では、

どのような過ごし方をするといいのかと言いますと

カラダをしっかり動かすこと



まだ春のイメージがある５月ですが、立夏(5月5日)には暦のうえで夏を迎えます☀️



日照時間が長くなり、

太陽の位置も高くなり、

太陽の光を強く感じることで

交感神経の働きが高まります。



この時期はじ〜とせず、

しっかりカラダを動かし

エネルギーを発散すること☆

これが夏を元気に過ごせる秘訣です！！



毎年、夏になると体がダルい、夏バテになる、

食欲がない、下痢をしやすい、胃腸を壊す…

という方はぜひ今から対策しておきましょう♡



レッスンでも

【夏】を快適に過ごすためのプログラムを取り入れていきます🌻

夏バテ対策は今から！

冬の生活習慣を振り返っていたただけましたか？

まだ・・・と言う方はぜひ、前回のブログをチェックしてくださいね！

チェック結果はいかがでしたか？

『冬の生活習慣が乱れてしまった』いう方も大丈夫です！

今日のお話を読んで、少しずつ生活習慣を整えていきましょう♡

どうしてもカラダは寒さに耐え、生きるために必要なエネルギーを溜め込むのです。

その後、いらなくなったものを排出してあげればいいのです。

春はまさに排出＝デトックスの季節

この季節の特徴とカラダの巡りを合わせてあげることで、あなたらしく元気に、ラクに過ごすことができるようになります。

　高カロリーや油分の多い食事からバランスの取れた食事への切り替えを心がけましょう。

春に旬を迎える野菜、例えば菜の花やタケノコ、春菊など少しえぐみのある野菜が多いですが、実はこれが冬の間に溜め込んだいらないものを排出してくれる効果が期待できますので積極的に旬のものをいただきましょう。体に優しい行いですね。

　環境が大きく変わる季節ですので、ストレスを感じやすい季節でもあります。

そんな時こそ、時間に余裕を持って、あれこれと予定を詰め込みすぎないこと。

早めに寝ることを心がけて睡眠不足にならないこと。

特に目を休めることがとっても大事。

そして、なんと言っても運動習慣。右側の体を伸ばすストレッチやヨガがおすすめです。

　春の暖かさに合わせるように身体もゆるゆると緩んできます。

その力を遮ってしまうようなタイトな服装、髪を結ぶことは避けましょう。

できるだけフワッとした服装、髪は結ばずダウンスタイルで。

そういえば春になるとお店にもワンピースが多くディスプレイされていたりしますよね♡

フワッと軽やかな服装で春を楽しむくらいの気持ちで♪

《冬に溜め込んだいらないものをデトックスするために必要なこと》

⚪️高カロリーな食事を控えて、春の食材を使った料理を食べる

⚪️余裕を持ったスケジュール

⚪️しっかりと睡眠時間を確保する

⚪️右側の対側を伸ばすストレッチ

⚪️締め付けない服装とヘアスタイル

以上のようなポイントを意識して

冬の身体にさよならして春の季節を味方につけてスッキリ過ごしましょう🌼

冬の生活習慣を振り返っていたただけましたか？

まだ・・・と言う方はぜひ、前回のブログをチェックしてくださいね！

チェック結果はいかがでしたか？

『冬の生活習慣が乱れてしまった』いう方も大丈夫です！

今日のお話を読んで、少しずつ生活習慣を整えていきましょう♡



冬の季節・・・

どうしてもカラダは寒さに耐え、生きるために必要なエネルギーを溜め込むのです。



と言うことは！！

その後、いらなくなったものを排出してあげればいいのです。



春はまさに排出＝デトックスの季節



この季節の特徴とカラダの巡りを合わせてあげることで、あなたらしく元気に、ラクに過ごすことができるようになります。



その方法とは・・・

①バランスの取れた食事

　高カロリーや油分の多い食事からバランスの取れた食事への切り替えを心がけましょう。

春に旬を迎える野菜、例えば菜の花やタケノコ、春菊など少しえぐみのある野菜が多いですが、実はこれが冬の間に溜め込んだいらないものを排出してくれる効果が期待できますので積極的に旬のものをいただきましょう。体に優しい行いですね。



②規則正しい生活習慣

　環境が大きく変わる季節ですので、ストレスを感じやすい季節でもあります。

そんな時こそ、時間に余裕を持って、あれこれと予定を詰め込みすぎないこと。

早めに寝ることを心がけて睡眠不足にならないこと。

特に目を休めることがとっても大事。

そして、なんと言っても運動習慣。右側の体を伸ばすストレッチやヨガがおすすめです。



③ゆるっとした服装＆髪型

　春の暖かさに合わせるように身体もゆるゆると緩んできます。

その力を遮ってしまうようなタイトな服装、髪を結ぶことは避けましょう。

できるだけフワッとした服装、髪は結ばずダウンスタイルで。

そういえば春になるとお店にもワンピースが多くディスプレイされていたりしますよね♡

フワッと軽やかな服装で春を楽しむくらいの気持ちで♪



《冬に溜め込んだいらないものをデトックスするために必要なこと》

⚪️高カロリーな食事を控えて、春の食材を使った料理を食べる

⚪️余裕を持ったスケジュール

⚪️しっかりと睡眠時間を確保する

⚪️右側の対側を伸ばすストレッチ

⚪️締め付けない服装とヘアスタイル



以上のようなポイントを意識して

冬の身体にさよならして春の季節を味方につけてスッキリ過ごしましょう🌼

チャンス、到来！春の季節を味方につけよう

冬から春にかけて季節が変わろうとしていますがいつも以上にカラダがしんどいな・・・と感じている方はいませんか？

実はその原因は【冬の生活習慣】にあるのです!

　冬は寒さから身を守るために、高カロリーや油分の多い食事を摂りがちです。

また、クリスマス・大晦日・お正月・バレンタインなどなどイベントもたくさん

パーティをした回数も一番多い季節ではないでしょうか🎉

さらにカラダの本能として、とったエネルギーをカラダの中に溜め込んでしまうのです・・・

晴れの日が少なくどんよりした天気が多く、日照時間も短い。

すぐに暗くなるのでどうしても部屋の中でぬくぬくと過ごすことが多いですよね。

そして、運動不足になってしまう・・・

　寒さによる冷えはもちろん。

喉がかわいていないから〜と水分不足になっていませんか？

冬は特に乾燥していますので、こまめな水分補給を意識しておかないとカラダの巡りが悪くなり、　冷えやむくみを引き起こす原因になってしまいます。

冬の季節にこのような生活習慣を送っていた人は

カラダの重だるさ、疲れ、ストレスを感じやすく季節の変わり目に体調を崩しやすくなります。

《　冬の生活習慣を振り返ってみましょう　》

□年末年始にお酒をよく飲んだ

□高カロリー、揚げ物系の食事が多かった

□靴下の跡形がなかなか消えない

□１日の水分量がマグカップ５杯以下

１つでもチェックがついた方はこの季節、カラダの不調を感じやすいかもしれません。

次回、春の季節を味方につけて元気にスタートできる方法をお伝えします。

ぜひ、次のブログを楽しみにお待ちください！！

冬から春にかけて季節が変わろうとしていますがいつも以上にカラダがしんどいな・・・と感じている方はいませんか？



実はその原因は【冬の生活習慣】にあるのです!



①不規則な食生活

　冬は寒さから身を守るために、高カロリーや油分の多い食事を摂りがちです。

また、クリスマス・大晦日・お正月・バレンタインなどなどイベントもたくさん

パーティをした回数も一番多い季節ではないでしょうか🎉

さらにカラダの本能として、とったエネルギーをカラダの中に溜め込んでしまうのです・・・



②運動不足

　さむーい冬。

晴れの日が少なくどんよりした天気が多く、日照時間も短い。

すぐに暗くなるのでどうしても部屋の中でぬくぬくと過ごすことが多いですよね。

そして、運動不足になってしまう・・・



③冷え、むくみ

　寒さによる冷えはもちろん。

喉がかわいていないから〜と水分不足になっていませんか？

冬は特に乾燥していますので、こまめな水分補給を意識しておかないとカラダの巡りが悪くなり、　冷えやむくみを引き起こす原因になってしまいます。



冬の季節にこのような生活習慣を送っていた人は

カラダの重だるさ、疲れ、ストレスを感じやすく季節の変わり目に体調を崩しやすくなります。



《　冬の生活習慣を振り返ってみましょう　》

□甘いものを好んで食べた

□年末年始にお酒をよく飲んだ

□高カロリー、揚げ物系の食事が多かった

□運動習慣がほぼない

□睡眠不足

□便秘、もしくは便秘気味

□靴下の跡形がなかなか消えない

□１日の水分量がマグカップ５杯以下



１つでもチェックがついた方はこの季節、カラダの不調を感じやすいかもしれません。



次回、春の季節を味方につけて元気にスタートできる方法をお伝えします。

ぜひ、次のブログを楽しみにお待ちください！！

なんとかしたい…このダルさ。実は〇〇と関係が！？

背中や肩、首が痛くてなかなか眠れない・・・と悩んでいませんか？

今日は、眠れない夜にオススメのヨガをお伝えします🌙

① - まずは、簡単なストレッチから始めましょう。

仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せます。

このポーズは、背中の筋肉をほぐし、痛みを和らげるのに役立ちます。

息を吸って、吐く呼吸で胸に引き寄せましょう。

３〜５回続けてみてください。

②- 次に、猫-牛のポーズを試してみましょう。

四つん這いの姿勢から、背中を丸めて猫のポーズになり、次に反らして牛のポーズになります。

背中や肩、首が痛くてなかなか眠れない・・・と悩んでいませんか？



今日は、眠れない夜にオススメのヨガをお伝えします🌙



① - まずは、簡単なストレッチから始めましょう。



仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せます。

このポーズは、背中の筋肉をほぐし、痛みを和らげるのに役立ちます。



息を吸って、吐く呼吸で胸に引き寄せましょう。



３〜５回続けてみてください。





②- 次に、猫-牛のポーズを試してみましょう。



四つん這いの姿勢から、背中を丸めて猫のポーズになり、次に反らして牛のポーズになります。

このポーズは、背中の柔軟性を高め、痛みを軽減するのに効果的です。



背骨を反らせたり、丸めたりすることによって背骨の動きを柔軟にし、自律神経のバランスを整える効果もあります。



疲労回復にオススメのポーズですので、ぜひ試してみてください。





③ - 最後に、仰向けに寝ましょう。



手足を伸ばして、仰向けになったら少しずつカラダの力を抜いていきましょう。

カラダがおも〜く、おも〜く脱力していく感覚を味わいながらそのまま寝てしまってもいいですよ。







ゆっくりと呼吸をすることを忘れずに♡





ゆっくりと呼吸をすることで、身体の緊張が解け、痛みやストレスが軽減されます。



特に就寝前に行うことで、ココロとカラダをリラックスさせることができ

より良い睡眠を得ることができるでしょう。



また、朝の目覚めもスッキリとしたものになるかもしれません。





ヨガを日常に取り入れ、背中の痛みを和らげ、睡眠の質をアップしてきましょう！





【よく眠れて、スッキリ起きられる快眠ヨガ】レッスンでは

背中や腰を緩めるストレッチと優しいヨガで快眠体質へと導います。



睡眠にお悩みの方はぜひ一度、体験レッスンをお試しください。





Well Blume

ブログ

Well Blumeの基本情報