Hand Healing yoco N-style の yoco です。

✨✨✨人間 睡眠って大事ですよね✨✨✨

何を突然、言い出すyoco（笑）

これは身を持って経験しましたよ。

睡眠不足のせいで体調を壊してしまって?

体力あるからと過信してたところもあり・・・

だからこそ✨改めて睡眠の大切さを伝えたいんです✨✨╰(*´︶`*)╯♡

人って人生の1／3を眠って過ごすと言われてるくらい大事なもの✨

睡眠は身体のリズムをコントロールしている生体時計と、脳内にある睡眠物質によって睡眠は作られているんです✨

生体時計って？

それは、体内時計とも呼ばれてて。

自律神経や体温、ホルモンなどの生理現象をコントロールしてるんです。

それは周期があって、活動のリズム、休息のリズムとあり、休息のリズムに入ると人は自然と眠くなります。

睡眠時間の1／4はレム睡眠、3／4がノンレム睡眠(๑╹ω╹๑ )

ノンレム睡眠は脳の休息時間。

大脳までお休みしている深い眠り時は体温は下がり、脳のエネルギー消費は１日の中で最低になります。

レム睡眠は、脳の活動が活性化した眠り

起きてる時より更に知的活動を脳がしているらしいです。

レム睡眠の時に夢を見るのは、脳が働いているから。

この２つの眠りを合わせて１つの周期とすると、90〜100分の長さで周期が変わるので、１つの周期の終わりに起きるとスッキリ✨した爽やかな目覚めることが出来ます♪

♪質の良い睡眠を取る方法は？♪

✨★朝日を浴びる★✨

メラトニンは眠りを司るホルモン。暗くなると増えて明るくなると少なくなるんです。

早い時間の朝日は少し青みがあるの。青みのある日差しはメラトニン生成に大きく関わっているんです。

✨★眠くなってから寝室へ★✨

✨★自分の入眠のルーティンを★✨

これをやることで脳が「あ！寝る時間だ」と判断して心身共に寝るスイッチが入り易いんです♪

アロマを楽しんだり、ストレッチしたり・・自分に合ったルーティンを作ったら良いですね(*^^*)

✨★夕方以降、カフェインを含む飲み物は取らない★✨

カフェインは交換神経を刺激し、睡眠を妨げます。

夕方以降はノンカフェインの飲み物がいいですね♪

麦茶、水、ハーブティーがオススメですよ♪

バスタイム

✨★昼間に適度な運動を！★✨

身体を動かすことでセロトニンが分泌されます。

セロトニンは心を穏やかにする働きがあるんです。分泌量が減ると精神的に不安定になり夜寝付けない原因にも?

✨★お昼寝は30分まで！★✨

それ以上の時間眠ってしまうと夜の睡眠に影響します。

そして目覚めもボンヤリ?いいことありません。

お昼寝は30分までに（笑）

あとは、これ✨幼い頃よく祖母からしてもらってたんですが、足のマッサージ♪

めちゃめちゃ効きますよ✨これ✨

足裏とふくらはぎを丁度良い力加減で、ほぐすと凄い眠れます♪ 幼い頃これで、よく寝てましたよ(*^^*)

これって わたしだけかなあ？（笑）祖母との温かい優しい思い出ですね✨

睡眠は、健康には欠かせないもの✨

しっかり睡眠を取って、美活＆健康になりましょう〜♪( ´θ｀)ノ