2024年12月より以下の２つのレッスンは、女性とご一緒にご参加いただく場合、男性のお客様もご参加可能です♪

※恐れ入りますが、男性のお客さまのみのご参加はできません。

NEW！！【レギュラー】しなやかフローヨガ｜木曜日｜19:00～60分

【レギュラー】アナトミック骨盤ヨガ ®｜土曜日｜11:30～75分

ご家族や、ご友人とぜひご一緒にヨガをお楽しみください(^^♪

2024年12月より以下の２つのレッスンは、女性とご一緒にご参加いただく場合、男性のお客様もご参加可能です♪

※恐れ入りますが、男性のお客さまのみのご参加はできません。

①しなやかフローヨガ

毎週木曜日19:00～20:00

NEW！！【レギュラー】しなやかフローヨガ｜木曜日｜19:00～60分



②アナトミック骨盤ヨガ

毎週土曜日11:30～12:45

【レギュラー】アナトミック骨盤ヨガ ®｜土曜日｜11:30～75分

ご家族や、ご友人とぜひご一緒にヨガをお楽しみください(^^♪



★12月スタート！　男性ご参加OKのレッスンについて★

産後のママに向けたパーソナルレッスンがスタートしました！

担当は、自身も3児の母であるAMI先生です。

産後のリフレッシュとケアにぜひパーソナルレッスンを活用してください♪

 【女性限定】パーソナルレッスン｜1 レッスン（60分）

💠ウィメンズピラティス協会　マタニティピラティスインストラクター

💠美姿勢メイク（体幹強化、柔軟性向上、姿勢改善、足腰強化、ダイエット、産後ピラティス(Baby&Kids同伴ok)）

産後のママに向けたパーソナルレッスンがスタートしました！

担当は、自身も3児の母であるAMI先生です。

もちろん、お子様連れOK(^^♪

産後のリフレッシュとケアにぜひパーソナルレッスンを活用してください♪

詳細はこちらから↓

 【女性限定】パーソナルレッスン｜1 レッスン（60分）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝

AMI

💠ウィメンズピラティス協会　マタニティピラティスインストラクター

💠美姿勢メイク（体幹強化、柔軟性向上、姿勢改善、足腰強化、ダイエット、産後ピラティス(Baby&Kids同伴ok)）

★産後ママ対応可





★パーソナルレッスン　～産後のママケア～★

11月は４つの体験会がございます😊

ご自分に合った体験会にご参加いただき、運動習慣のきっかけづくりをしていきませんか

★【はじめてのメンテナンスヨガ体験会】 11/8（金）18:30～19:30 (coubic.com)

★【はじめてのバレエコンディショニング体験会】 11/11（月）11:30～12:30 (coubic.com)

★【はじめてのヨガ体験会】11/19（火）10:00～11:00 (coubic.com)

★【はじめてのピラティス体験会】11/30 (土) 14:00〜15:00 (coubic.com)

詳しくは、各ページのリンクをご覧ください。

11月は４つの体験会がございます😊

ご自分に合った体験会にご参加いただき、運動習慣のきっかけづくりをしていきませんか



★【はじめてのメンテナンスヨガ体験会】 11/8（金）18:30～19:30 (coubic.com)



★【はじめてのバレエコンディショニング体験会】 11/11（月）11:30～12:30 (coubic.com)



★【はじめてのヨガ体験会】11/19（火）10:00～11:00 (coubic.com)



★【はじめてのピラティス体験会】11/30 (土) 14:00〜15:00 (coubic.com)



詳しくは、各ページのリンクをご覧ください。

★11月の体験会★

2024年10月より、予約受付とキャンセル規定に変更がございます。

ご確認くださいますようお願い申し上げます。

★レッスン料・受付・キャンセル★

以下のリンクをご覧ください。

⇒レッスン料・チケット | 5/R 自然の薬箱 (five-r.co.jp)

①11:30以降開始のレッスンのキャンセル時間

変更前：クラスによりレッスン開始の2時間前まで、レッスン開始の3時間前まで

変更後：全クラスレッスン開始の3時間前まで

WEB・お電話ともにキャンセル締め切り後は、キャンセル料100%となります。

②レギュラーレッスンの受付時間

変更前：開催が決まっているクラスは3時間前までWEB受付が可能

変更後：開催が決まっているクラスは1時間前までWEB受付が可能

※直前の場合は、お電話でご確認ください。空きがある場合にご参加が可能です。

試食などがあるイベントレッスンの受付時間は、材料の準備などにより、変更になる可能性があります。詳細は、それぞれのイベント詳細をご確認ください。

ご理解、ご協力の程どうぞよろしくお願い申し上げます。

2024年10月より、予約受付とキャンセル規定に変更がございます。

ご確認くださいますようお願い申し上げます。

★レッスン料・受付・キャンセル★

以下のリンクをご覧ください。

⇒レッスン料・チケット | 5/R 自然の薬箱 (five-r.co.jp)



★10月以降の変更点★

①11:30以降開始のレッスンのキャンセル時間

変更前：クラスによりレッスン開始の2時間前まで、レッスン開始の3時間前まで

変更後：全クラスレッスン開始の3時間前まで

WEB・お電話ともにキャンセル締め切り後は、キャンセル料100%となります。



②レギュラーレッスンの受付時間

変更前：開催が決まっているクラスは3時間前までWEB受付が可能

変更後：開催が決まっているクラスは1時間前までWEB受付が可能

※直前の場合は、お電話でご確認ください。空きがある場合にご参加が可能です。



③その他

試食などがあるイベントレッスンの受付時間は、材料の準備などにより、変更になる可能性があります。詳細は、それぞれのイベント詳細をご確認ください。



ご理解、ご協力の程どうぞよろしくお願い申し上げます。



★予約の受付とキャンセルについて★

1,500 円  ※初めての方。1回限り。

＊体験レッスンは、レギュラーレッスンのみで、1回限りご利用いただけます。
＊体験レッスンご希望の方は、お電話、店頭またはSTORES予約システムからお申し込み頂けます。（STORES予約システムは、初回会員登録（入会金無料）が必要です。）STORES予約システムで、受講されたいレッスンを選び、体験レッスンにチェックを入れて頂き、お支払い項目で、「現地払い」をご選択下さい。3000円の表示が出ますが、当日体験価格にてご受講いただけます。
＊体験レッスンは、運動を当スタジオではじめてみたい方を対象としていますので、同業者の方、ボディワークインストラクターの方のご利用は通常料金とさせて頂きます。

10,000 円 購入日より 2 か月有効　

18,000 円 購入日より 3 か月有効

＊全レギュラーレッスン、並びに、イベントレッスン（金額加算あり）の受講が可能です。
（回数券不可の表示のあるイベントレッスンにはご利用いただけません）。
＊イベントレッスンの参加費は、それぞれ料金が異なりますので、ご参加予定の講座詳細をあらかじめご確認ください。
＊原則、有効期限内にレッスンをお受け下さい。休業・休講などが生じた場合は、期限を延長させて頂きます。


《料金設定》

★単回レッスン参加費

 1 レッスン

3,000 円

★体験レッスン

1,500 円  ※初めての方。1回限り。

＊体験レッスンは、レギュラーレッスンのみで、1回限りご利用いただけます。
＊体験レッスンご希望の方は、お電話、店頭またはSTORES予約システムからお申し込み頂けます。（STORES予約システムは、初回会員登録（入会金無料）が必要です。）STORES予約システムで、受講されたいレッスンを選び、体験レッスンにチェックを入れて頂き、お支払い項目で、「現地払い」をご選択下さい。3000円の表示が出ますが、当日体験価格にてご受講いただけます。
＊体験レッスンは、運動を当スタジオではじめてみたい方を対象としていますので、同業者の方、ボディワークインストラクターの方のご利用は通常料金とさせて頂きます。



★回数券

①4 レッスンチケット

10,000 円 購入日より 2 か月有効　

※1 レッスン 2,500 円

②8 レッスンチケット

18,000 円 購入日より 3 か月有効

※1 レッスン 2,250 円



＊全レギュラーレッスン、並びに、イベントレッスン（金額加算あり）の受講が可能です。
（回数券不可の表示のあるイベントレッスンにはご利用いただけません）。
＊イベントレッスンの参加費は、それぞれ料金が異なりますので、ご参加予定の講座詳細をあらかじめご確認ください。
＊原則、有効期限内にレッスンをお受け下さい。休業・休講などが生じた場合は、期限を延長させて頂きます。


★料金設定について★

ヨガや、ピラティス、気功の運動を始めてみたい方へ

自然の薬箱では２種類の体験をご用意しております。

ヨガが全く初めての方、運動が久しぶりの方へ向けて、

《ヨガ体験＋スタジオの説明》＆《レギュラーレッスン1回体験》がセットになった体験会です。

はじめてのヨガ体験会で、ご希望のクラスや日程を伺ったうえで、実際のクラスを体験していただくことができます。

他のスタジオで、ヨガをされたことがある方でも、ご希望のクラスのご相談がございましたら、「はじめてのヨガ体験会」にご参加ください。

【はじめてのヨガ体験会】9/22（日）10:00～11:00 (coubic.com)

すでにほかのスタジオでヨガをされたことがある方や、スタジオの変更を考えている方へ向けて、

普段行われている、レギュラーレッスンが1回体験できます。

実際のクラスを試せるので、クラスの雰囲気を直接確かめることができます。

レギュラーレッスン体験のご予約方法 | 5/R 自然の薬箱 (five-r.co.jp)

※①はじめての体験会 と ②レギュラーレッスン体験はどちらか１つのみ選択いただけます。

どちらもご参加いただくことは出来かねますので、ご注意ください。

ヨガや、ピラティス、気功の運動を始めてみたい方へ

自然の薬箱では２種類の体験をご用意しております。



①はじめてのヨガ体験会

ヨガが全く初めての方、運動が久しぶりの方へ向けて、

《ヨガ体験＋スタジオの説明》＆《レギュラーレッスン1回体験》がセットになった体験会です。

はじめてのヨガ体験会で、ご希望のクラスや日程を伺ったうえで、実際のクラスを体験していただくことができます。

他のスタジオで、ヨガをされたことがある方でも、ご希望のクラスのご相談がございましたら、「はじめてのヨガ体験会」にご参加ください。

詳細はこちら↓

【はじめてのヨガ体験会】9/22（日）10:00～11:00 (coubic.com)

②レギュラーレッスン体験

すでにほかのスタジオでヨガをされたことがある方や、スタジオの変更を考えている方へ向けて、

普段行われている、レギュラーレッスンが1回体験できます。

実際のクラスを試せるので、クラスの雰囲気を直接確かめることができます。

各クラスの詳細はこちら↓

レギュラーレッスン体験のご予約方法 | 5/R 自然の薬箱 (five-r.co.jp)



※①はじめての体験会 と ②レギュラーレッスン体験はどちらか１つのみ選択いただけます。

どちらもご参加いただくことは出来かねますので、ご注意ください。

★体験について★（スタジオが初めての方へ）

ピラティスはもともと第1次世界大戦で負傷した兵士のリハビリとして発展を遂げてきました。ボディワークスタジオには、ヨガとピラティスのクラスがあります。

似ているように思える両者ですが、どんな違いがあるのでしょうか？

今日は、ヨガとピラティスの違いやそれぞれの特徴をまとめてみたいと思います(^^♪

ヨガはサンスクリット語の「ユジュ」（牛や馬と車をつなぐ軛）が語源で、体、心、魂を神（あるいは宇宙）に結びつけることの修行法として生まれたといわれています。

時代は約4500年前のインダス文明の頃です。（諸説あり）

200年頃にはインドの正統学派の1つであるヨガ派の教典である「ヨガ・スートラ」が作られ、具体的なヨガの実践方法が記されました。「ヨガ・スートラ」によると、ヨガは「心の動きを抑止すること」と定義され、心の動きをコントロールするさまざまな鍛練により、苦しみから解放されることをその目的としています。

最終的な目標は「心」なのです。

そこから、ポーズ（アーサナ）と呼吸法（プラーナヤーマ）などの、肉体を浄化し強化する練習によって、自己を超越したゆるぎない境地を目指す「ハタ・ヨガ」がうまれました。

今、日本、世界中で行われているヨガは、この伝統的なハタ・ヨガの一部です。その後、ハタ・ヨガの教本を基礎として様々な流派が生まれ、そこからいろいろな発展を加えながら、現代のヨガへとつながります。

先ほどにも記したように、最終的には、「心の動きを抑止して、苦しみから解放されること」が目的ですが、現代では、心だけではなく、エクササイズとしても親しまれ、いろいろな角度から、ヨガを楽しむ人が増えてきています。

ピラティスはもともと第1次世界大戦で負傷した兵士のリハビリとして発展を遂げてきました。

そのため機能改善（本来の日常生活ができるように動きを取り戻す）ことに重点が置かれています。

エクササイズとしては、背骨を中心とした体幹トレーニングをイメージしていただければよいと思います。

うつ伏せ、仰向け、座位など、安定した姿勢で行うので、バランスに不安がある方も安心してご参加いただけることが特徴です。

ヨガとピラティスそれぞれの長所

呼吸や瞑想を通して、心へのアプローチは他のどの運動よりも期待できると考えています。

呼吸は自律神経がコントロールしています。

自律神経は自分自身ではコントロールできないといわれていますが、意識的に様々な呼吸に取り組むことで、アプローチは可能です。

例えば、急いでいるときは呼吸が早くなっていませんか？そういう時に、深呼吸をしてみると、気持ちも落ち着いていきますよね。

呼吸と自律神経はつながっているのです。

意識を自分自身に向けて、自分を見つめていく、自分の心を整えていくためにはヨガがおすすめです。

ピラティスは、背骨を動かします。背骨には自律神経が通っているため、背骨がカチコチだと自律神経の通りも悪くなります。

そこで、ピラティスで、背骨を動かしていくことで、自律神経のバランスが整い、集中力を高めたり、頭や体がすっきりする効果が期待できるのです。

ヨガで、じっと呼吸や瞑想をするのが苦手だなという方は、まずはピラティスで、体を動かすことで、心を整えていくことがおすすめです。

ピラティスよりも立位での動作が多くなることが特徴です。

グラウディングと言って、大地に足を根付かせて、土台を作る、下半身を強化していくためには、ヨガがおすすめです。

また、ヴィンヤサと言って、呼吸に合わせて、どんどん体を動かしていくヨガは、有酸素運動にもなります。代謝を高めたい、脂肪を燃やしたいといったときは、運動量の多いアクティブなヨガをやると良いでしょう。

背骨を中心として、動いていくので、インナーマッスル・体幹を鍛えたい、姿勢のアンバランスを修正していくことが得意です。

もちろん、連続で動いていくことで、カロリーは消費していきますが、ヨガのように全身をテンポよく動かす動きは少ないので、行う種目にもよりますが、全体的にヨガよりもする消費カロリーは少なめです。

ヨガ・ピラティスそれぞれに長所がたくさんあります。

どちらの方がよいということではなく、できるのであれば、両方取り組んでいただくとより体への効果は高まっていくでしょう。

ピラティスで軸・インナーマッスルを作り、

ヨガで、全身のフローを行っていくと、

心身のバランスが整い、良いなと思っています。

また、運動の好みもありますので、まずは、自分自身で好きな方に取り組んでいくことも、長く続ける秘訣ですね。

ぜひ皆さんも、ヨガ、ピラティス両方、やってみて、お気に入りの内容を見つけてみて下さいね(^^♪

ピラティスはもともと第1次世界大戦で負傷した兵士のリハビリとして発展を遂げてきました。ボディワークスタジオには、ヨガとピラティスのクラスがあります。

似ているように思える両者ですが、どんな違いがあるのでしょうか？

今日は、ヨガとピラティスの違いやそれぞれの特徴をまとめてみたいと思います(^^♪



ヨガ

ヨガの発祥地はインドです。

ヨガはサンスクリット語の「ユジュ」（牛や馬と車をつなぐ軛）が語源で、体、心、魂を神（あるいは宇宙）に結びつけることの修行法として生まれたといわれています。

時代は約4500年前のインダス文明の頃です。（諸説あり）

200年頃にはインドの正統学派の1つであるヨガ派の教典である「ヨガ・スートラ」が作られ、具体的なヨガの実践方法が記されました。「ヨガ・スートラ」によると、ヨガは「心の動きを抑止すること」と定義され、心の動きをコントロールするさまざまな鍛練により、苦しみから解放されることをその目的としています。

最終的な目標は「心」なのです。

そこから、ポーズ（アーサナ）と呼吸法（プラーナヤーマ）などの、肉体を浄化し強化する練習によって、自己を超越したゆるぎない境地を目指す「ハタ・ヨガ」がうまれました。



今、日本、世界中で行われているヨガは、この伝統的なハタ・ヨガの一部です。その後、ハタ・ヨガの教本を基礎として様々な流派が生まれ、そこからいろいろな発展を加えながら、現代のヨガへとつながります。

先ほどにも記したように、最終的には、「心の動きを抑止して、苦しみから解放されること」が目的ですが、現代では、心だけではなく、エクササイズとしても親しまれ、いろいろな角度から、ヨガを楽しむ人が増えてきています。



ピラティス

ピラティスはもともと第1次世界大戦で負傷した兵士のリハビリとして発展を遂げてきました。

そのため機能改善（本来の日常生活ができるように動きを取り戻す）ことに重点が置かれています。

エクササイズとしては、背骨を中心とした体幹トレーニングをイメージしていただければよいと思います。

うつ伏せ、仰向け、座位など、安定した姿勢で行うので、バランスに不安がある方も安心してご参加いただけることが特徴です。



ヨガとピラティスそれぞれの長所

「心へのアプローチ」

・ヨガ

呼吸や瞑想を通して、心へのアプローチは他のどの運動よりも期待できると考えています。

呼吸は自律神経がコントロールしています。

自律神経は自分自身ではコントロールできないといわれていますが、意識的に様々な呼吸に取り組むことで、アプローチは可能です。

例えば、急いでいるときは呼吸が早くなっていませんか？そういう時に、深呼吸をしてみると、気持ちも落ち着いていきますよね。

呼吸と自律神経はつながっているのです。

意識を自分自身に向けて、自分を見つめていく、自分の心を整えていくためにはヨガがおすすめです。



・ピラティス

ピラティスは、背骨を動かします。背骨には自律神経が通っているため、背骨がカチコチだと自律神経の通りも悪くなります。

そこで、ピラティスで、背骨を動かしていくことで、自律神経のバランスが整い、集中力を高めたり、頭や体がすっきりする効果が期待できるのです。

ヨガで、じっと呼吸や瞑想をするのが苦手だなという方は、まずはピラティスで、体を動かすことで、心を整えていくことがおすすめです。



「体へのアプローチ」

・ヨガ

ピラティスよりも立位での動作が多くなることが特徴です。

グラウディングと言って、大地に足を根付かせて、土台を作る、下半身を強化していくためには、ヨガがおすすめです。

また、ヴィンヤサと言って、呼吸に合わせて、どんどん体を動かしていくヨガは、有酸素運動にもなります。代謝を高めたい、脂肪を燃やしたいといったときは、運動量の多いアクティブなヨガをやると良いでしょう。



・ピラティス

背骨を中心として、動いていくので、インナーマッスル・体幹を鍛えたい、姿勢のアンバランスを修正していくことが得意です。

もちろん、連続で動いていくことで、カロリーは消費していきますが、ヨガのように全身をテンポよく動かす動きは少ないので、行う種目にもよりますが、全体的にヨガよりもする消費カロリーは少なめです。



まとめ

いかがでしたでょうか？

ヨガ・ピラティスそれぞれに長所がたくさんあります。

どちらの方がよいということではなく、できるのであれば、両方取り組んでいただくとより体への効果は高まっていくでしょう。

私（Riho）としては、

ピラティスで軸・インナーマッスルを作り、

ヨガで、全身のフローを行っていくと、

心身のバランスが整い、良いなと思っています。

また、運動の好みもありますので、まずは、自分自身で好きな方に取り組んでいくことも、長く続ける秘訣ですね。

ぜひ皆さんも、ヨガ、ピラティス両方、やってみて、お気に入りの内容を見つけてみて下さいね(^^♪



Riho







★ヨガとピラティスの違いって？★

２０２４年１月より、「骨盤底筋ヨガ」「ピラティス」のクラスが新しくスタートします(^^♪

1月スタートの新レッスンにつき、初回体験価格1500円でお受けいただけます！ いつも通っていただいているお客様も初めての方も対象ですので、是非ご体験ください。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

①毎週火曜日　１８:３０～１９：３０

NEW【レギュラー】体リセット！ピラティス｜火曜日｜18:30～60分 (coubic.com)

②毎週土曜日　１３：３０～１４：４５

「女性を支える骨盤底筋ヨガ」

NEW【レギュラー】女性を支える骨盤底筋ヨガ｜土曜日｜13:30～75分 (coubic.com)

皆様のご参加をお待ちしております(^^♪

２０２４年１月より、「骨盤底筋ヨガ」「ピラティス」のクラスが新しくスタートします(^^♪

1月スタートの新レッスンにつき、初回体験価格1500円でお受けいただけます！ いつも通っていただいているお客様も初めての方も対象ですので、是非ご体験ください。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

①毎週火曜日　１８:３０～１９：３０

「体リセット！ピラティス」

担当：Riho

★1/9（火）スタート

NEW【レギュラー】体リセット！ピラティス｜火曜日｜18:30～60分 (coubic.com)









②毎週土曜日　１３：３０～１４：４５

「女性を支える骨盤底筋ヨガ」

担当：ｃｊ

★1/20（土）スタート！

NEW【レギュラー】女性を支える骨盤底筋ヨガ｜土曜日｜13:30～75分 (coubic.com)









＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝



皆様のご参加をお待ちしております(^^♪



★1月NEWレッスンのご案内★

年が明けたら、体をしっかり動かして、1年のリズムを作りましょう♪

ヨガ、ピラティス、気功、いろいろなジャンルからお気に入りのレッスンを見つけて下さいね(^^♪

【新春ヨガ　シヴァナンダヨガ】　ERI

https://coubic.com/5r-bodywork/433254#pageContent

【冬を快適に過ごすヨガの知恵】　ｃｊ

「太陽礼拝で、エネルギーチャージ！」

https://coubic.com/5r-bodywork/4765663#pageContent

【体と心が整う！少林寺がルーツの氣功「羅漢功」入門🔰】

～黒い虎、山を押す「ホルモンバランスや自律神経のバランスを整えていく」～

【体リセット！ピラティス＆ヨガ】　Riho

「代謝アップアロマ×脂肪燃焼」

https://coubic.com/5r-bodywork/3276060#pageContent

＼🎍1月イベント🎍／

年が明けたら、体をしっかり動かして、1年のリズムを作りましょう♪

ヨガ、ピラティス、気功、いろいろなジャンルからお気に入りのレッスンを見つけて下さいね(^^♪



１）1月7日（日）13:30～15:00

【新春ヨガ　シヴァナンダヨガ】　ERI

https://coubic.com/5r-bodywork/433254#pageContent



２）1月13日（土）13:30～15:00

【冬を快適に過ごすヨガの知恵】　ｃｊ

「太陽礼拝で、エネルギーチャージ！」

https://coubic.com/5r-bodywork/4765663#pageContent



３）1月14日（日）10:30～12:00

【体と心が整う！少林寺がルーツの氣功「羅漢功」入門🔰】

～黒い虎、山を押す「ホルモンバランスや自律神経のバランスを整えていく」～

⇒coming soon！





４）1月21日（土）10：30～12:00

【体リセット！ピラティス＆ヨガ】　Riho

「代謝アップアロマ×脂肪燃焼」

https://coubic.com/5r-bodywork/3276060#pageContent

★1月イベントのご案内★

2023年もボディワークスタジオをご愛顧いただきありがとうございました。

年末年始は以下の日程を休業とさせていただきます。

🔴12月28日（木）午後～1月5日（金）

新年のレッスンは1月6日（土）より行います。よいお年をお迎えください。

2023年もボディワークスタジオをご愛顧いただきありがとうございました。

年末年始は以下の日程を休業とさせていただきます。

🔴12月28日（木）午後～1月5日（金）

新年のレッスンは1月6日（土）より行います。よいお年をお迎えください。

★年末年始休業日のご案内★

～姿勢と感情の関係を知ろう「こども、天と地に祈る」～

https://coubic.com/5r-bodywork/4328356#pageContent

【🌞年末の浄化ヨガ～太陽礼拝と月礼拝🌙】

https://coubic.com/5r-bodywork/4045364#pageContent

※両日とも同じ内容を行います。

🎄特別レギュラーレッスン🎄

12/24（日）13:30～14：45　🎅クリスマスヨガ🎅

https://coubic.com/5r-bodywork/521709#pageContent

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＼🎅12月イベント🎄／



１）12月10日（日）10:30～12:00

【体と心が整う！少林寺がルーツの氣功「羅漢功」入門🔰】

～姿勢と感情の関係を知ろう「こども、天と地に祈る」～

https://coubic.com/5r-bodywork/4328356#pageContent





２）12/10（日）13:30～15:00

　　12/28（木）10:00～11:30

【🌞年末の浄化ヨガ～太陽礼拝と月礼拝🌙】

https://coubic.com/5r-bodywork/4045364#pageContent

※両日とも同じ内容を行います。





🎄特別レギュラーレッスン🎄

12/24（日）13:30～14：45　🎅クリスマスヨガ🎅

https://coubic.com/5r-bodywork/521709#pageContent

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皆様のご参加をお待ちしております(^^♪



★12月イベントのご案内★

これから来る冬に向けて、ボディワークで【 温活 🔥！】

気になるイベント、ぜひチェック してみて下さい^ ^


英国式リフレクソロジー＆ヨガ

 https://coubic.com/5r-bodywork/4651042#pageContent

体と心が整う！少林寺がルーツの氣功「羅漢功」入門 

～生命の根本を強化する動作「黒虎、山を押す」～

 https://coubic.com/5r-bodywork/973327#pageContent

皆様のご参加お待ちしております(^^♪

＼ 🍇11月イベント 🍇／

これから来る冬に向けて、ボディワークで【 温活 🔥！】

気になるイベント、ぜひチェック してみて下さい^ ^


１）11月12日（日）13:30～15:00

英国式リフレクソロジー＆ヨガ

～冷え対策～

 https://coubic.com/5r-bodywork/4651042#pageContent



2）11月12日（日）10:30～12:00

体と心が整う！少林寺がルーツの氣功「羅漢功」入門 

～生命の根本を強化する動作「黒虎、山を押す」～

 https://coubic.com/5r-bodywork/973327#pageContent



３）11月26日（日）10:30～12:00

インナービューティヨガ

～巡りを整える～

 https://coubic.com/5r-bodywork/973327#pageContent



皆様のご参加お待ちしております(^^♪

★11月イベントのご案内★

4．いつまでも人生を楽しむために

日本はこれから超高齢化社会に突入します。骨盤底筋の機能障害である尿もれは、女性ホルモンエストロゲンの分泌低下による加齢性変化の一つであり、高齢者の尿もれは生活の質を落とす大きな要因となっています。その為に、気軽に出かけたり、お友達と思いきり笑ったり、趣味を楽しむにしても尿漏れの心配が付きまとってしまい、行動範囲が狭まってしまう方が増えているのです。

そんなことを言っても、たくさんの種類の尿漏れパッドやオムツが販売されているし、いざとなってもそんなに気にすることはないんじゃない？と考えている方もいらっしゃるかもしれません。

でも、残念ながら取り替えや臭いやゴミの問題で、ストレスフリーとはいえないのが現実です。尿もれパッドやオムツをつけていても、運動がおこないづらい、取り替えるタイミングがなかったら怖い、つけていても臭いが気になる、などという理由でせっかくの前向きな気持ちや楽しい機会を逃してしまいかねません。

すると尿もれが原因で段々と運動する意欲・外出する意欲を奪い、おうちに引きこもるような生活になり、それがまた筋力や骨の弱化、転倒→骨折→寝たきり→要介護といった負のスパイラルを生んでしまうのです。

国民生活基礎調査によると、日本の尿失禁有訴率は65歳以上の女性で44.6％、80歳以上では77.7％という結果が出ています。一見、高齢になってからの問題に見えますが、実は40代女性の尿もれ有訴率は、軽度が55.0％、中等度が36.4％、重度が8.6％で、「下着にしみる程度」と答えた方は88.5％と大多数を占めるほど。これは衣類や生活環境の変化により、骨盤底筋と関連する筋肉が衰えてしまっていることが原因と思われています。

実際に、20代の女性からも尿もれについての相談が年々増加の傾向にあることからも、骨盤底筋の筋力低下は世代を問わず女性の大きな悩みの一つ。だからこそ、年齢を問わずに早目に骨盤底筋を意識して鍛えることは、女性ならではの悩みを解決する事につながるのです。

 女性の健康寿命が74.7歳、平均寿命が87.7歳の現代において、尿もれや便もれ・臓器脱などの問題改善や予防は、高齢出産の増加傾向の背景もあり、私たちが真剣に向き合う必要があるのではないでしょうか。

今や、全世代で衰えがちな骨盤底筋。人生80年ともいわれる高齢化社会に生きる全ての女性にとって、骨盤底筋の衰えを防ぎ、鍛えることは生活の質を上げるためにも、そして人生を楽しむためにも欠かせないものといえるでしょう。

今回は、骨盤底筋の役割やトレーニングの方法などをお伝えしました。

その内容と関連して、自然の薬箱では、9月に骨盤底筋ヨガのイベントレッスンを行います。

骨盤底筋の鍛え方、骨盤底筋のお話し、知識とお家で出来るヨガやエクササイズをお伝えします。

「女性を支える骨盤底筋ヨガ」
～ゆらぎ世代のためのキツくないヨガ筋トレ～

https://coubic.com/5r-bodywork/1547930#pageContent

4．いつまでも人生を楽しむために

日本はこれから超高齢化社会に突入します。骨盤底筋の機能障害である尿もれは、女性ホルモンエストロゲンの分泌低下による加齢性変化の一つであり、高齢者の尿もれは生活の質を落とす大きな要因となっています。その為に、気軽に出かけたり、お友達と思いきり笑ったり、趣味を楽しむにしても尿漏れの心配が付きまとってしまい、行動範囲が狭まってしまう方が増えているのです。

そんなことを言っても、たくさんの種類の尿漏れパッドやオムツが販売されているし、いざとなってもそんなに気にすることはないんじゃない？と考えている方もいらっしゃるかもしれません。

でも、残念ながら取り替えや臭いやゴミの問題で、ストレスフリーとはいえないのが現実です。尿もれパッドやオムツをつけていても、運動がおこないづらい、取り替えるタイミングがなかったら怖い、つけていても臭いが気になる、などという理由でせっかくの前向きな気持ちや楽しい機会を逃してしまいかねません。



すると尿もれが原因で段々と運動する意欲・外出する意欲を奪い、おうちに引きこもるような生活になり、それがまた筋力や骨の弱化、転倒→骨折→寝たきり→要介護といった負のスパイラルを生んでしまうのです。



国民生活基礎調査によると、日本の尿失禁有訴率は65歳以上の女性で44.6％、80歳以上では77.7％という結果が出ています。一見、高齢になってからの問題に見えますが、実は40代女性の尿もれ有訴率は、軽度が55.0％、中等度が36.4％、重度が8.6％で、「下着にしみる程度」と答えた方は88.5％と大多数を占めるほど。これは衣類や生活環境の変化により、骨盤底筋と関連する筋肉が衰えてしまっていることが原因と思われています。



実際に、20代の女性からも尿もれについての相談が年々増加の傾向にあることからも、骨盤底筋の筋力低下は世代を問わず女性の大きな悩みの一つ。だからこそ、年齢を問わずに早目に骨盤底筋を意識して鍛えることは、女性ならではの悩みを解決する事につながるのです。

 女性の健康寿命が74.7歳、平均寿命が87.7歳の現代において、尿もれや便もれ・臓器脱などの問題改善や予防は、高齢出産の増加傾向の背景もあり、私たちが真剣に向き合う必要があるのではないでしょうか。

今や、全世代で衰えがちな骨盤底筋。人生80年ともいわれる高齢化社会に生きる全ての女性にとって、骨盤底筋の衰えを防ぎ、鍛えることは生活の質を上げるためにも、そして人生を楽しむためにも欠かせないものといえるでしょう。

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今回は、骨盤底筋の役割やトレーニングの方法などをお伝えしました。

その内容と関連して、自然の薬箱では、9月に骨盤底筋ヨガのイベントレッスンを行います。

骨盤底筋の鍛え方、骨盤底筋のお話し、知識とお家で出来るヨガやエクササイズをお伝えします。

★9月23日（土）13:30～15:00

「女性を支える骨盤底筋ヨガ」
～ゆらぎ世代のためのキツくないヨガ筋トレ～

★担当：ｃｊ

https://coubic.com/5r-bodywork/1547930#pageContent

★骨盤底筋を鍛えよう④★

3．今からでも間に合う！骨盤底筋を鍛えよう！

すべての年代の女性に必要な骨盤底筋のトレーニングですが、実際にどんなトレーニングをしていけばいいのでしょうか？

会陰の引き上げや、肛門の引き締めなどの直接入力だけを地道におこなってもなかなか成果が感じられない、そもそも「会陰を引き上げて！」と言われても、どうしたらいいのか？どこに力を入れればいいのかよくわからない、といったような声をよく耳にします。

これは骨盤底筋が非常に大切な筋肉でありながら、以下の理由から、正しくトレーニングをしていかないと実感を得ることができないものなのです。

・関節をまたいでついている筋肉ではないので収縮・弛緩が感じにくい
・面積が小さい
・遅筋繊維が多い筋肉群のため、トレーニングによって肥大化しにくい

そこで今回は、おうちで気軽に取り組める骨盤底筋トレーニングをご紹介します。毎日の日課に取り入れてみてください。産後の回復にも大変おすすめですよ。

①マットの上に仰向けになる
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・ブロックなどがあれば膝を避けて内腿ではさむ。この時腰椎のカーブを潰さないようにする。
・足幅は骨盤幅より少し広めにし、膝の真下に踵がくるように足を置く。
・足の爪先は少し外側に向ける。
・軽く顎をひき、耳から肩を遠ざけて両手で優しく床を押す。
・そのまま吐く息でお尻の穴とお腹を締めて、吸う息で緩める呼吸を繰り返す。

②呼吸に慣れたら次の吐く息でお尻の穴とお腹を引き込んで、両足と両手、後頭部でマットを押し、骨盤を持ち上げる。
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・両膝が開いたり、ブロックが落ちてこないよう内腿の筋肉も意識する。
・お腹で骨盤を支えるようにしholdする。余裕があれば胸も高く引き上げる。
・骨盤を持ち上げたまま３〜５回呼吸。その後吐く息でゆっくり首の方から順番に背骨をマットに下ろす。

③お尻がマットについたら、両足をそろえ、お腹に引き寄せて、両手を脛の上に添えてガス抜きのポーズ。
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・吐く息とともに丸まって、吸う息で緩める。
・その後両手と両足を解放し、リラックス。
・意識的に使った骨盤底筋や、お腹や背中の筋肉の感覚を受け取る。

注1：ヘルニアの方は行わないでください。高血圧や心臓病の方は主治医の指示に従ってください。
注2：生理中も経血の量に関わらず避けてください、生理が終わってから取り組んでください。

3．今からでも間に合う！骨盤底筋を鍛えよう！

すべての年代の女性に必要な骨盤底筋のトレーニングですが、実際にどんなトレーニングをしていけばいいのでしょうか？

会陰の引き上げや、肛門の引き締めなどの直接入力だけを地道におこなってもなかなか成果が感じられない、そもそも「会陰を引き上げて！」と言われても、どうしたらいいのか？どこに力を入れればいいのかよくわからない、といったような声をよく耳にします。

これは骨盤底筋が非常に大切な筋肉でありながら、以下の理由から、正しくトレーニングをしていかないと実感を得ることができないものなのです。

・関節をまたいでついている筋肉ではないので収縮・弛緩が感じにくい
・面積が小さい
・遅筋繊維が多い筋肉群のため、トレーニングによって肥大化しにくい

そこで今回は、おうちで気軽に取り組める骨盤底筋トレーニングをご紹介します。毎日の日課に取り入れてみてください。産後の回復にも大変おすすめですよ。



【骨盤底筋トレーニング】

①マットの上に仰向けになる
ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ
・ブロックなどがあれば膝を避けて内腿ではさむ。この時腰椎のカーブを潰さないようにする。
・足幅は骨盤幅より少し広めにし、膝の真下に踵がくるように足を置く。
・足の爪先は少し外側に向ける。
・軽く顎をひき、耳から肩を遠ざけて両手で優しく床を押す。
・そのまま吐く息でお尻の穴とお腹を締めて、吸う息で緩める呼吸を繰り返す。





②呼吸に慣れたら次の吐く息でお尻の穴とお腹を引き込んで、両足と両手、後頭部でマットを押し、骨盤を持ち上げる。
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・両膝が開いたり、ブロックが落ちてこないよう内腿の筋肉も意識する。
・お腹で骨盤を支えるようにしholdする。余裕があれば胸も高く引き上げる。
・骨盤を持ち上げたまま３〜５回呼吸。その後吐く息でゆっくり首の方から順番に背骨をマットに下ろす。





③お尻がマットについたら、両足をそろえ、お腹に引き寄せて、両手を脛の上に添えてガス抜きのポーズ。
ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ
・吐く息とともに丸まって、吸う息で緩める。
・その後両手と両足を解放し、リラックス。
・意識的に使った骨盤底筋や、お腹や背中の筋肉の感覚を受け取る。





注1：ヘルニアの方は行わないでください。高血圧や心臓病の方は主治医の指示に従ってください。
注2：生理中も経血の量に関わらず避けてください、生理が終わってから取り組んでください。

～次回へ続く～



★骨盤底筋を鍛えよう③★

2．あなたの骨盤底筋は大丈夫？

女性にとって大切な機能を持つ骨盤底筋。ご自身の骨盤底筋の状態が気になりますよね？

では早速、今のご自分の骨盤底筋の状態を下のチェックリストを使って簡単に確認してみましょう！該当する項目にチェックをつけてくださいね。

・咳やくしゃみ、ジャンプで尿漏れする

・トイレを我慢できず、尿漏れする

・重いものを持ち上げたときに尿がもれる

・最近お尻が大きくなりたれてきた、下腹が出てきた

・座っていると膝が開いてきてしまう

・体幹、インナーマッスルが弱い

・更年期、または閉経を迎えている

どれくらいチェックが付きましたか？

実は、このリストの項目すべては、骨盤底筋が使えていない状態や、骨盤底筋にダメージを与える行為・経験になります。

特にチェック１の項目が当てはまるものが多い方は、骨盤底筋がすでにガチガチ・ユルユルの可能性大です！現在は尿もれ・便もれ・臓器脱などの症状がなくとも、将来的にハイリスク者（かなりの高確率で発症する）に該当する方なので、今すぐにでもトレーニングを開始することをお勧めします。

チェック２の項目が当てはまるものが多い方も、骨盤底筋が良い状態とは言えません。既に、むくみや冷え、腰痛などの不調を感じていませんか？チェック項目に該当する状態を放っておいたり、今の習慣を続けることで骨盤底筋がダメージを受けたり、正しく使うことができずに不調や疾患を誘発してしまう原因になってしまうかもしれません。

骨盤底筋の筋力低下は、中年期以降の女性だけの悩みではありません。近年では、若い方でも骨盤底筋の機能の衰えに悩んでいる方も増加中。特にこれから妊娠・出産を迎える方は、経膣分娩を助け、産後の回復を促す骨盤底筋の機能を低下させないよう、常日頃から鍛えておきたいものです。

このように、様々な要因で機能が低下しがちな骨盤底筋を鍛えるトレーニングは、あらゆる年代の女性の生活の質QOLを高めるメソッドといえます。そのためにも、できるだけ早くから始め、対策・予防していくことが大切です。

今回チェックが入らなかった方も、引き続き生活習慣や運動習慣に気をつけながら、骨盤底筋の状態に気を配ってくださいね。

2．あなたの骨盤底筋は大丈夫？

女性にとって大切な機能を持つ骨盤底筋。ご自身の骨盤底筋の状態が気になりますよね？

では早速、今のご自分の骨盤底筋の状態を下のチェックリストを使って簡単に確認してみましょう！該当する項目にチェックをつけてくださいね。

【チェック１】

・肛門を締めるのが難しい

・咳やくしゃみ、ジャンプで尿漏れする

・トイレを我慢できず、尿漏れする

・重いものを持ち上げたときに尿がもれる



【チェック２】

・猫背気味、ぽっこりお腹

・最近お尻が大きくなりたれてきた、下腹が出てきた

・座っていると膝が開いてきてしまう

・体幹、インナーマッスルが弱い

・運動不足

・更年期、または閉経を迎えている



どれくらいチェックが付きましたか？

実は、このリストの項目すべては、骨盤底筋が使えていない状態や、骨盤底筋にダメージを与える行為・経験になります。

特にチェック１の項目が当てはまるものが多い方は、骨盤底筋がすでにガチガチ・ユルユルの可能性大です！現在は尿もれ・便もれ・臓器脱などの症状がなくとも、将来的にハイリスク者（かなりの高確率で発症する）に該当する方なので、今すぐにでもトレーニングを開始することをお勧めします。

チェック２の項目が当てはまるものが多い方も、骨盤底筋が良い状態とは言えません。既に、むくみや冷え、腰痛などの不調を感じていませんか？チェック項目に該当する状態を放っておいたり、今の習慣を続けることで骨盤底筋がダメージを受けたり、正しく使うことができずに不調や疾患を誘発してしまう原因になってしまうかもしれません。

骨盤底筋の筋力低下は、中年期以降の女性だけの悩みではありません。近年では、若い方でも骨盤底筋の機能の衰えに悩んでいる方も増加中。特にこれから妊娠・出産を迎える方は、経膣分娩を助け、産後の回復を促す骨盤底筋の機能を低下させないよう、常日頃から鍛えておきたいものです。

このように、様々な要因で機能が低下しがちな骨盤底筋を鍛えるトレーニングは、あらゆる年代の女性の生活の質QOLを高めるメソッドといえます。そのためにも、できるだけ早くから始め、対策・予防していくことが大切です。

今回チェックが入らなかった方も、引き続き生活習慣や運動習慣に気をつけながら、骨盤底筋の状態に気を配ってくださいね。



～次回へつづく～

★骨盤底筋を鍛えよう②★

皆さん、女性の要となる「骨盤底筋」をご存知ですか？

皆さん、女性の要となる「骨盤底筋」をご存知ですか？

実は、骨盤底筋がガチガチになっていたり、反対にユルユルになってしまっていると、尿漏れなど、女性の身体に様々なトラブルを引き起こす原因になってしまうのです。

1．骨盤底筋ってどんなもの？


骨盤底筋とは、骨盤の底にハンモックのようについている複数の膜のような筋肉のことをさします。骨盤底筋の主な役割は、主に以下の４つと言われています。

・排尿や排便のコントロール
・姿勢の安定性を高める
・内臓を支え正しい位置に保つ
・呼吸筋の一つで、体幹（コア）＝インナーユニットを形成

女性にとってはとても大切な役割を持つ骨盤底筋ですが、残念なことに加齢や妊娠・出産によって、機能が低下しやすい筋肉でもあるのです。

骨盤底筋の機能が低下すると、

・尿漏れや頻尿、便漏れ
・体幹が弱くなる
・姿勢が悪くなる
・腰痛
・臓器脱などの膣ヘルニア
・難産

といった症状の原因になることも。

くしゃみをしたり、重いものをもちあげたりした時、突然下着が濡れてしまったという経験をお持ちの方、きっと多いのではないでしょうか？その原因、もしかすると「骨盤底筋」の機能が低下しているせいかもしれません。

骨盤底筋を鍛えることは女性にとってとても大切なのです。

～次回へつづく～







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