しずか先生の燃焼トレーニング

下腹とハムを鍛えるレッスンでした。

下腹の引込みができると体の軸が安定することが分かるエクササイズ多め🔥

ハーフカット2個置きで足と手を上げるエクササイズは気を緩めると腰反ったり肋骨が浮いたりするのでエラーが分かりやすかったです。

壁とお友達、足裏編は足首の硬さも分かるし、苦手なハムが使えてないこともよく分かりました😢

ヒップリフトは前日に続いて復習の感じで…と思っていたら先生に直されてハムに激効きでした。復習だなんてまだまだ甘かったと反省です。

そしてハムからお尻との境までやり切った感を感じながら帰りました😅

ありがとうございました❤️

しずか先生のwakeupレッスン

上半身メインだったので、靴下は履いたままさせてもらいました。

体を動かしていくと徐々に体温が上がってくるのがよく分かりました。

終わるころには頭も体もすっきりして１日をスタートできました。

ありがとうございました❤️

のんちゃん先生のリラックスクラス

今日の合言葉は「背中、お胸、生え際」

深い呼吸をするためにも身体のいろんな場所にで呼吸ができるように背中を伸ばして腰丸めて首を縦伸びさせる内容でした。下腹の引込みができるようになったら背中や胸の可動域も広がって呼吸が入りやすい気がします！

呼吸しづらい場所はまだ弱いところなのでどこを意識したら良いか自分でも考えてみます。

最後の仰向けで足を曲げ上げて背骨を回すのは、下腹の引込みに力入り過ぎだったのかお腹が筋肉痛みたいになってました😅これ、アウター使ってる？

毎回思うことですが、呼吸が基礎の基礎だなと思います。どんな体勢でもしっかりできるように頑張ります！

ありがとうございました❤️