Aquarise body make studio

のんちゃん先生　wake up 下半身

股関節をしっかり動かすレッスン

丸まりがちに寝てたのでハムも上半身背面も気持ちよく伸びました。

クラム終わったあとにゆっくりゆっくり体勢戻すのがとてもきつかったです〜！縮めると伸ばす、どちらも大事、意識します！

股関節を朝からしっかり動かして軽やかな1日になりました。ありがとうございました☺︎

カタノチカラスグハイル歩

みはる先生 美姿勢レッスン

上から下まで背面のコアにアプローチ！

背面を支える筋肉色々ある中、多裂筋のみが背骨にひっついているとはじめて知り！姿勢保持のためにとても重要な筋肉なことを改めて実感しました！

背中もハムもふくらはぎも、しっかりほぐしたことでカチカチながらストレッチ伸びました！

じっくり丁寧にほぐすこと、寝る前にリセット、

意識していきたいです。

体温上げて免疫アップ目指して！12月のレッスンも予約します。ありがとうございました☺︎

カタノチカラスグハイル歩

のんちゃん先生・美脚レッスンでした！

足指は動かせるようになってきた！と思っていましたが、、、母指球つけたまま動かすだったり、小指球つけたまま動かすことは、全くできず。。

普段からどうやって使うかを意識しながら、指ストレッチしていけるようがんばります！！

最後のトレーニング🏋️はきつかったですが、わかりやすいコーションのおかげで、しっかり効かせたいところに効かせられました！！

腰痛と別れたい今日この頃

11月最後のレッスンはみはる先生の燃焼Tでした。

肩と股関節、上半身と下半身のトレーニング

シングルレックをしながら肩を外捻り！

一生懸命に意識したつもりでしたが結局肩は置き去りに、肩を外捻りって難しい。最後のワイドスクワットが終わった時には全身ブルブル倒れこむほどきつかったけど、たくさん笑って楽しいレッスンでした。少人数レッスンもラッキーですが、やっぱり1人でも多くのみなさんとレッスンできると力もらえます。

上半身と下半身両方意識して動けるように来月も頑張ります

ありがとうございました

山女日記194

のんちゃん先生の骨盤矯正クラス

股関節のはめ込みは骨盤を動かすことを意識するレッスンでした。歩く時は骨盤が微妙に動いているから、股関節からも骨盤からも嵌まるようにする。

身体を動かす時、どこの骨がどう動いてるか、座学を聞いてレッスンを受けていくと日常生活でも意識することが増えてきました！

のんちゃんの「の」の字トレーニングは力んだらダメな所や意識しないといけない所が混在してるので回数重ねてやっていくことが大事だと思いました。

頑張って滑らかな「の」が書けるように頑張ります。左は反転で。

ありがとうございました❤️

部活のよしこ

【骨盤クラス　ミハル先生】

今日は多裂筋をしっかり入れるレッスンでした。

まず、背骨に直接くっ付いている筋肉が多裂筋だけということに驚きました。

え、脊柱起立筋「もはや背骨です！」みたいな顔してるのにくっ付いてへんの！と・笑

お尻から裏モモにかけてのストレッチがものすごく気持ち良くてすっかりお気に入りになりました。

テレビ観ながらでもできそうなのでやりたいと思います。

ありがとうございました！

多裂筋のスイッチブンブン入った特急三日月宗近

【肩・肩甲帯クラス　シズカ先生】

今日は①胸郭上げて②肩甲骨動かして③肩をはめて巻き肩解消！のレッスンでした。

以前頭に血が昇ってしまいそうなストレッチがあって呼吸するのも必死やったのですが、久々にやると少し胸郭にスイッチを入れたからなのか日頃のレッスンの効果なのか以前よりも楽にストレッチをすることができました。

でもやっぱり右肩をはめるのが痛い…固い…。

自分のペースに任せてくださったので、左よりも少し時間をかけてトレーニングに取り組むことができました。

ありがとうございました！

かきかたは好きな科目やった特急三日月宗近

【骨盤クラス　のんちゃん先生】

たくさん歩いたのと寒さで硬くなっているであろう大転子をくるくる回して「のんちゃんの『の！』」で着地。

不思議な緊張感の中、内転筋にもスイッチを入れてもらってのラストトレーニングだったので、もうあちこちが痛くてー！ちょっと溺れかけました。

のんちゃんの『の』は最後の払いが右も左も難しいですね。最初に座学で話してくれたクラムを降ろす時の丁寧感に通じるものがあると思いました。

勢いも大切ですが、ひとつひとつの丁寧さもあわせてたいせつにしていきたいと思います。

ありがとうございました！

カナダまで箱推しが浸透するよう願う特急三日月宗近

のんちゃん先生の美脚クラス

膝下のねじれ取り

ふくらはぎのほぐしはやっぱりゴリゴリしたし、マットにペタンと落ちる。

いかにふくらはぎが張ってるのかが分かります。その後のストレッチは楽でした😆

脛骨をくるぶしから内捻りする動作は苦戦しました💦足首からグイグイ動かしていてまだ脛骨と向き合えてない。内旋が強いってことですよね😣入浴時に練習します！

お尻の３方向ストレッチは初めは効きが薄かったけれど、先生が効く場所を教えてくれたり、触ってくれると自分でそこへ誘導できて良く効かせられるようになりました。

トレーニングはしゃがんで起き上がる動作が前に比べて脚のプルプルもなくできるようになってました！驚きと喜びも束の間で坐骨辺りのお尻が崩壊しました💥改善点はまだまだあるけれど少しずつ前進してる感じが得られたので引き続き頑張ります！

ありがとうございました❤️

部活のよしこ

のんちゃん先生おしりオンラインレッスン。

股関節外旋しておしりに利かすクラムも凄くきいたけど、ハーフポールを使って外旋しながら膝を広げたり閉じたりする動きは、最後の数回がもう無理っていうぐらい自分を追い込んでやりました。やった感がありました。

最後までの片足に重心をのせての動きは上半身にも力が入ってしまい、今ひとつでした💦

のんちゃん先生　ストレッチ

ちょっと久しぶりのスタジオでのレッスンで細やかにエラーを直接修正してもらい、スタジオで教えてもらえる小さな動きや角度の違いを身につけていきたいと思いました。

優しく壁をなでなでしながらの最後の激熱トレーニング、シースルーのウェアが素敵な可愛いのんちゃん先生のきつめカウントを聞きながら、灯火消えそうになりましたが笑！肩こり解消からのストレッチ、ダブルレッスンをスタジオで受けて、とてもみなぎりました！

ありがとうございました☺︎

カタノチカラスグハイル歩

しずか先生　肩こり解消レッスン

胸郭を上げて、よいポジションで肩甲骨を動かし、保持できるようインナーを使う、とはじめにわかりやすい座学+レッスンの流れに沿ってアプローチで意識することを説明しながら進めて下さり、とてもわかりやすかったです。

家でも自分でできるように、の自習スタイルの肋骨のストレッチ、ロールオーバーも、エラーのないよう気をつけて家でも続けます。

最後の肩を上げてはめるトレーニングは長年沈黙だった肩周りの奥の奥の方が使われたような、終わった後すごくすっきりしました。

寒くなって縮こまりがちなので、よいポジションでしっかり動かしてセルフメンテナンスできるように覚えていきたいです！

フレンチブルの会合話からおはよう朝日ですの大ニュースまで、終始絶え間なくほぐれました♡

ありがとうございました☺︎

カタノチカラスグハイル歩

しずか先生の骨盤矯正クラス

今日は股関節編

自分の脚が内向きというのがよく分かるレッスン内容でした。

仰向けになって４の字でチェックした時、骨盤の浮きに左右差あるのがハッキリ現れたのでどっちを重視したら良いか整理できる。

最後のトレーニングは苦手な部類の一つ。脚上げて骨盤より後ろに移動させると、もれなく骨盤が傾く😅オレンジポールで骨盤位置のズレを把握しやすかったです。家にはオレンジポール無いのでタオルとか青バンドで試してみようと思います。

股関節をガッツリ使った後は本当に足取りが軽やかでスキップしたくなりました(してないけど😝)

今日もありがとうございました❤️

部活のよしこ

みはる先生のwakeupレッスン

久し振りの早朝レッスンは首から胸椎をストレッチでした。

頭と首の付け根部分が硬くてつまみにくかった💦ほぐした後の首は軽くてクルクル動いて気持ち良かった！本来動くはずの可動域を制限させてるってもったいないなぁと思う時間でした。伸びて伸びて伸びまくろう！

ありがとうございました❤️

部活のよしこ

のんちゃん先生ありがとうございました🥰

スタジオ目一杯たくさんの生徒さん🥰

寒かったのも少し動き出したら熱気でスタジオがぽかぽかになりました。

少しずつでもストレッチを普段の生活の中で取り入れていくことが大切だと学びました！

また、身体をまっすぐに〜のときも思っているよりも歪んでいてびっくり！身体マップまだまだなので身体が覚えていくよう、コツコツ取り組みます！

クラムも効いてきたかな？から50回！取り組んでみます。

ありがとうございました！！

ミハル先生・WakeUpでした！

首周りスッキリ！！頭が軽いです♡

朝イチの背面は固い‥‥ほぐしがクーーっと気持ちよかったです。じっくりと背骨を伸ばして捻って気持ちイイ🫠

休日のWakeUpは、また格別ですね。

思考の余白・脳のトレーニングを普段からしておくといいよ！！と、今の私にピンとくるお話も聞けて、とても充実した朝になりました！！

朝早くからご準備ありがとうございました。

腰痛と別れたい今日この頃

みはる先生の燃焼T(オンライン)クラス

朝イチに80分のトレーニングはチャレンジャーかなと思いながらポチったらセミパーソナルでした。大画面に２人だと細部までチェックしてもらえる…視点を変えてしっかり見てもらえるラッキーな時間と捉えるようにしました。

薄ら寒い部屋だったのに最後はじんわり汗かいて、室温上昇。全身クタクタになるレッスンだったけど、トレーニングは弱い所とか良くなってる所が分かるので、部位別のレッスンでも意識しやすいと思います。昔の自分と比較もしやすいから月イチは頑張って受けます。

徐々にレベルが上がっていくエクササイズに悶絶度も上昇↗最後は全身を使い切って燃え尽きました。

前回スタジオでやった時は脚は伸びない上がらない、腕や膝はぶれぶれで安定しなかったのに今日はかなりマシだと自己分析。自己流になってないことを祈りながら、次はスタジオで受けてみようと思います。速効でお尻と股関節が筋肉痛になりました。その分お尻は確実に上がりました↗

ありがとうございました。

部活のよしこ❤️

のんちゃん先生のストレッチクラス

ストレッチ前のほぐしで、ふくらはぎをローラーでゴリゴリした時は泣きそうに痛かったぁ💥

ほぐした箇所はふくらはぎだけなのに脚全体がマットにペタンとほぐれたのには驚いたー。膝下の捻じれが強い証拠だと痛感😣前半は思い描いてるストレッチだったけれど、最後はハード系のストレッチというか、もはやトレーニング💦

アウターにも効いてるし、内転筋も踏ん張って…思い描いていたストレッチクラスが崩壊🤣なんとか震度５の振動は回避できたのは少し鍛えられてるってことかな？少し自身つきます💪

辛いもあったけれど、帰りの足取りはとても地面から浮いてるかのような軽やかでした！翌日は内転筋と外側に筋肉痛がきた。アウターはもう少し使えるようにしようと思います。

ありがとうございました❤️

部活のよしこ

のんちゃん先生のヒップアップ、初めてスタジオ参加しました。時間間違えて1時間も早く着いてしまって大失態でした　汗

のんちゃん先生は画面よりも可愛くてめちゃくちゃスタイルよくておしりもきれいな形ですごい〜憧れます！

満員のクラスでもしっかり1人ずつまわってクラムの姿勢を確認してくださいました。ちょちょっと触って誘導してもらっただけで信じられないくらい感覚が入りました！！ゴッドハンド！！

忘れないうちに動画配信で復習します。まずは前腿のストレッチですね！

しずか先生のおしりレッスン。ほぐしはそこそこに半分ぐらいトレーニング並の濃い内容でした！

歩く時に骨盤をハメながら、モデルさんのように歩くとおしりアップに繋がるのかと思いました。

おしりのあたりがジンジンとしていい感じです。