Aquarise body make studio

2025年のアクアライズ初め✨

みはる先生の基礎でした！

初心にかえる、振り返りの出来ることのできる内容で改めて体の使い方や、どこに効くのかなど再確認出来ました！

レッスン始め、寒かったんですが終わる頃にはあたたかくなってました！正月休みで重い体になっていたのでほぐれてのびて、軽くなった気がしました🙌

今年もどうぞよろしくお願い致します！

まずは今日消化したレッスン分の予約いれましたよ〜😂笑

みはる先生の燃焼トレーニングクラス

2024年最後のレッスンに相応しく、締めはワイドスクワット。へっとへとになって久々に声が漏れ崩れ落ちました。朝にwakeupしてからのトレーニングなので身体がすぐにホクホクになりました。

そしてしっかり筋肉痛でアクアライズ納めとなりました！

今年のレッスンを振り返ると、出来なかったことが出来ることが多い、変化のある１年でした。まだまだ伸びしろは身体のあちこちにあります。2025年は自分で自分の限界を作らない！を掲げて課題に向き合います。コツコツと続けていけば必ず変われるということを体現できて自信にもなりました。今日より明日、ゼロよりイチで淡々粛々に2025年も頑張ります！

ありがとうございました❤️

2025年もよろしくお願いいたします。

部活のよしこ

12月21日の、のんちゃん先生の基礎80分オンラインレッスンを受けました。

今回で７回目になりますが、最初の頃の緊張で顔も体もガチガチだったのに比べると少しリラックスしてレッスンを受けられるようになりました。

先生の話を聞き漏らさないよう必死に聞いてるので、８０分のレッスンはあっという間です。為になる話ばかりで、覚え切れず本当はメモを取りながら受けたいくらいです。

教わったことを少しでも自分の身に付けられるよう頑張りたいし、来年は、スタジオレッスンに参加できたらな…と思います。

来年もヨロシクお願いします。

しずか先生・美脚レッスン！！

今年ラストレッスンは、大好き美脚❤️

筋肉痛目指してやりまっしょ！！と、きつっーーーなトレーニングのオンパレード🏋️

2024年Aquarise納め、追い込んで終われました！

身体を動かすことで、頭もスッキリして気も巡り、パワーがみなぎる✨

いつからかその感覚がわかってきて、よりレッスン楽しめるようになり、変化していく身体と脳内にワクワクしておりました。いい時ばかりではないからこそ、「淡々粛々と」「０より１」ミハル先生のお言葉を唱えました笑

2025年もパワー溢れる場所であり続けてください💓私もAquariseのように溢れる出るパワーを、少しでも届けられる人になりたいです！！

たくさんの愛をありがとうございました！！

腰痛と別れたい今日この頃

久しぶりのレビューです。

今年1年レッスンの回数を10回に増やし、挑戦すると決めた慣れないオンラインも頑張って参加させていただきました。

徐々に慣れてきましたが、毎回入る度にまだドキドキです💓

どのレッスンクラスも体を整えるかけがえのないクラスです。

まったく動いていなかった体。肩、肩甲骨、背中、肋骨、骨盤、脚、頑なな骨、筋肉たち🤣💦

それぞれの部位を意識して動かす、何も考えずにしていた呼吸もレッスン中だけではなく、気付けば肋骨、お腹を意識してみる。横になったらちょっと動かせる。そんな毎日を送ってみる😁

自分の身体との向き合い方、向き合うことの大切さも教えていただいてます😂

shizuka先生が言われる脳を動かす‼️

体を動かせるということは脳に言われた言葉を覚えさせて、体に反映させる。日々老いていく脳と体のトレーニング。これがなかなか大変なお年頃です🤣🤣

アクアライズに出会えて体は勿論、心や脳も鍛えてられてます。

しっかり聞いて脳と体に

伝達ができているかわかりませんが、なんとか私なりについていけている間は頑張ります💪✨

来年もどうぞよろしくお願いします🙇

みはる先生のwake upレッスン

何ヶ月ぶりのwake upでした。寒い朝でしたが上半身のストレッチ、途中から身体ポカポカ。

朝から家事がサクサクと動けました。

今年最後のレッスンありがとうございました。

来年はもっとレッスン受けれるようにアクアライズ先取りで入れて行こうと思います！

2024ラストwake up レッスン⭐︎ミハル先生

昨年の秋BMS に参加。終盤に差し掛かった時、家族の病気が発覚した。続いて、今年に入って家族との別れもあった。自分自身も怪我をしたため、思うようにレッスンを受けられなかった。自分では何とも出来ないことを幾つか経験し、「ふぅぅぅ」となる時があったけど、心はしなやかに動かせた。縮こまりそうになってもグイっと伸ばせた。これは、BMSに取り組んだ事と、アクアライズでのレッスンのお陰であると自信を持って言える。怪我はしたけど風邪も引かず、真っ直ぐ前を向けた一年だった。最後にミハル先生のレッスンも受けられたから花マル。今日、筋肉痛です！

いつもありがとうございます。

2025年もよろしくお願い申し上げます！！

のんちゃん先生のバストアップクラス

上部胸椎を引き上げて縦伸び。背骨を柔らかくなれば背中や胸郭で呼吸しやすくなる。下腹の引込みができるようになれば胸郭と骨盤が引き裂かれる感覚があってより胸が上がってる気がします。

最近は寒いと背骨や肩甲骨が硬くなりやすいので、曲げたり伸ばしたりを意識的に動かさないとだめだと感じます。

ロック&オペラのストレッチは伸ばす方向が違うと効き方が全然変わるのがよく分かります。先生の誘導で感じた感覚を思い出して復習で「ココ！」ポイントを見つけてみます。

最後のトレーニングは上部胸椎にしっかりアプローチできて、使えてない左の肩甲骨も反応ありです！

生え際辺りまで筋肉痛になりました。そこも使えてないんかー。お正月は胸をあげて（肋骨閉じて）生え際から頭伸ばして過ごします！

今日がのんちゃん先生のレッスン納めでした。面白い例えや見た目に反してオッサンの表現でエクササイズしてくれるのが楽しかったです🤣

来年もよろしくお願いいたします！

ありがとうございました❤️

部活のよしこ

しずか先生の肩こり解消クラス

バンドをアンダーバストに巻き付けてやるレッスンは呼吸の入りがよく分かりました。肋骨が閉じられるようになったらバンドが緩むのが自分で確認できるので分かりやすい！！

ガチガチだった背中はだいぶん柔軟になって肩甲骨の寄せ上げの動きも良くなってきてます！鎖骨ラインはV字になっていないか毎日鏡でチェックしているので、レッスン後に一文字にピッシーってなっていて気持ち良かったです。

まだ左肩（肩甲骨）が課題。手を上げると真っすぐ上げにくいので今で止めてしまわないように進化つづけます！来年の冬はオフショルダーニットで鎖骨出せるように🤭

今日がしずか先生のスタジオはレッスン納め。

たくさん笑わせてもらい表情筋もよく使いました！

来年も元気なレッスンを宜しくお願いします！

ありがとうございました❤️

部活のよしこ

2024年最後のレッスンはスタジオ、みはる先生のトレーニングでした！

最後汗だくワイドスクワットでしたが、ちゃんと使えてるとしんどくないって言う先生の意味がいつもわからなかったのに、少しわかった回でした🥹✨

回数を重ねるごとに少しずつ、できることが増えてる気がする！嬉しい！

すぐに間違いを指摘してもらえるのでこう使うといいのか！と気づける事が増えました☺️

今年はオンラインからスタジオに変更して、少しずつでも変化できた年でした！

しばらくレッスンに通えないと気持ちも落ち込むので定期的にアクアライズ接種して笑

元気をもらって体も整えていただきました！😂まだまだ伸びしろばかりなのでこれからも楽しみですー！

2025年もよろしくお願いします🙌

みはる先生のwakeupレッスン

今年最後のwakeupは

側屈、伸展、屈曲、回旋で背骨をしっかりストレッチ！朝イチというのもあるけれど、普通に身体が固かった💦

レッスン中どんどん体温が上がってくるのが分かりました。

年末年始はストレッチを妹とやろうと思います！

ありがとうございました❤️

部活のよしこ

nonちゃん先生ありがとうございました😊

年末の締めくくりアクアライズ✳︎

一番初めに立って自分の足元の景色を確認していかに自分の姿勢がエラー起こしまくりか実感しました。前ももほぐしから（数の子コリコリ、左右差もありまくりました…）からの背骨、肩甲骨、前ももストレッチ。

どれもゆっくり丁寧に。スプリングのイメージも私はとってもわかりやすくて頭の中に浮かばせながら動くことができました！

3日坊主のお話も沁みました😭

来年もコツコツと積み重ねて行けるように！

スタジオへ元気をもらいにゆきます！！

ありがとうございます😊

のんちゃん先生の基礎でした！

基本のき！家だとついサクサクやりがちなのでスタジオでひとつひとつの動きを確認しながらゆっくりじっくりおさらいしながら出来ました！

おかげで家でやるより効いてました😂

久々の前ももが痛かったですが、、、全身スッキリして終われました！

のんちゃん先生のバストアップレッスン。病み上がり気味で全身ガチガチだったので最初のほぐしからかなり効いてましたが、徐々に心地の良い伸びに変わっていき最後はスッキリ終われました！

今年最後のレッスンらまだまだ課題がたくさんですが、来年も宜しくお願いします！

のんちゃん先生　肩こり解消レッスン

胸を広げて　生え際から首のばして

肋骨の位置上げてキープを目指すレッスン。

首の付け根、首の骨の構造を教えてもらい💀

そんな風になってることをはじめて知りました！

ゆっくりじんわりほぐして首周りが気持ちよく伸びて、ロックンロールからのオペラのストレッチでたのしい気分〜からの肋骨よせるトレーニング！🔥

背中周りから上腕が燃えて、その日の晩から翌日も筋肉痛でした〜！

年末はオンラインレッスンを利用して、また来年胸のペンダントを上げるの目標に、スタジオ×オンラインでがんばります！

ありがとうございました☺︎

カタノチカラスグハイル歩

のんちゃん先生の燃焼Tクラス

のんちゃん先生が代行でレアなトレーニングレッスン！

頭の付け根を最初は手で引き伸ばしてから手を離して、自力で首、頭を付け根から上へ伸ばして前後左右に動かしました。

腰や背中が丸まってたら付け根は伸ばせなくて、必然的に仙骨立てる、下腹を引き込んで背骨を伸ばすと付け根がギューンって伸びる感覚が出ました。ネックブリッジをやった時のように頭がめっちゃ軽くなってびっくりしました！

斜め座りで段階踏みながら、最後は立位でスクワットするトレーニング。お尻と脚の付け根がキンキンに痛くて効いてる感じがありました。

そこでも「頭の付け根！付け根！…！！」とずーーっと連呼されてた先生の熱量半端なかった。そして脳に擦り込まれましたね。帰ってからも付け根が頭から離れず姿勢縦伸びになってました。洗脳って恐ろしい😱スクワットで美姿勢頑張ります！

ありがとうございました❤️

部活のよしこ

のんちゃん先生・WakeUp！！

今月フル参加中のWakeUp🧡

大好きWakeUp！！

朝からゆっくり自分と身体に向き合う時間。

ラストの肩甲骨引き寄せトレーニングでは、身体がしっかりとあったまりました🔥

朝早くからご準備ありがとうございました。

腰痛と別れたい今日この頃

しずか先生・ベーシッククラス！

今月2回目のスタジオへ

扉を開けて、元気に迎えてくださる先生！

朝日が差しこむスタジオにワクワクしました！

股関節周りのトレーニングがメインでしたが、お腹の引き込みができてこそ、ちゃんと効かせられるよ！とのことで、ゆっくり呼吸と併せて、自分の身体の状態を確認して、もも裏のチカラを借りて、お腹の引き込みを繰り返しました。

トレーニングで、内転筋スイッチがうまく入っていたので、今朝レギンス履いたらお股下に隙間▽三角マーク▽が🥹✨課題である股関節周り。2025年こそ、改善していけるよう励みたいです！！隙間ができるよう、足のライン変えていきたいです！！

いおりサンタさんからプレゼントもいただいて、楽しいレッスンでした🎄

腰痛と別れたい今日この頃

しずか先生のストレッチクラス

朝は動ストレッチ、夜動は静ストレッチの二通りある話に、理にかなってるなぁと納得でした😆

動きのあるストレッチで体を伸ばし丸めて捻って…凝り固まった体を緩めて気持ち良かったです。

内転筋のストレッチは突っ張り感無かったけど、青バンドに足を引っ掛けるストレッチは足首の硬さが明白でふくらはぎから太腿裏の伸び感がヤバかったです。

ここが気持ち良く感じられるように年末年始の課題にしようと思います。

年末年始はレッスンが無くて引き篭もりになりそうなので自主練で現状維持、いや、今以上のボディメイクができるよう自分との戦いにしようと思います💪

ゼロよりもイチで頑張ります！

ありがとうございました❤️

部活のよしこ

みはる先生の下腹ぺったんこクラス（O/L）

下腹の引き込みには骨盤底筋と腹横筋が挟み合って多裂筋が反応する…

やっとその仕組み、感覚が分かるようになってきました。

でも自分の弱い所は、理屈分かっていてもまだ思うように反応が出なかったり、手応えがないと感じたりします。ボディメイクでも自分に足りないことは何かを考えながら、意識してできてることは無意識にできることを目標に頑張ります！

ありがとうございました❤️

部活のよしこ