Aquarise body make studio

ノンちゃん先生のベーシックレッスンでした。

肋骨と骨盤を多裂筋で繋げるがテーマでした。多裂筋を入れる為に、恥骨筋の感覚も。

全て私が苦手なところだったので、ちゃんと効かせられるのかと思いつつ、頑張ってコーションを聞いたり触って貰ったりと悪戦苦闘しながらも、初めての恥骨筋に効かせるトレーニングでも、何度かやっているうちにしっかりと痛い位に効いてるのがわかり嬉しかったです。

多裂筋は、うつ伏せになると特に右側がなかなか入りにくく、ついつい腰でエイヤーと力を入れて脚を上げてしまって腰が痛くなったりしました。骨盤を捻る動きの時も、中々腰が丸まらずまだまだかたい腰のエラーがおきました。

なかなか、ハードなレッスンで2,3日は恥骨筋と多裂筋辺りが筋肉痛になる予感でした。

はりのねずみ

みはる先生の骨盤股関節クラス

テーマは多裂筋。

多裂筋の役割、なぜ鍛える必要があるかを学びました。話を聞いてからレッスン始めると意識しやすくてエラーポイントが掴めやすくなりました。そして、自分が思うエラーと先生が指摘してくれるエラーの答え合わせができるのでスタジオに来て良かったといつも思います。

多裂筋の左右差の原因が日常のちょっとした姿勢にあるということも分かって、頑張って改善しよう！と思えました。

レッスン前に生徒さんと先生と雑談で大縄跳びで使う筋肉の話で大盛り上がり（前鋸筋とか肩甲骨から腕上げるとか🤣）こういう話ができるのもスタジオの特権！楽しかったです！

ありがとうございました❤

部活のよしこ

ミハル先生の美脚レッスンでした。

手の指は思い通り動いてくれるのに足の指って本当チグハグの動きをする。

自分の意思のないところで勝手に動いてる不思議な感じ。

　人間って二足歩行だから、骨盤が歪んでようが足の指が上手く使えなかろうが歩いたり動いたりができる。

　だから普段痛みがないと人って特に気にしない。足の指全くうごかねーとか周りで聞いたことないし誰からも足でグッパーとかできないんですよねって相談されたこともない。

　でも、足の裏でしっかり地面を押して立つってすごく大事。

　じみーでいたーいほぐしをするだけで少しあれ？ってなる。

　更にストレッチをしてまた立つとあれれれれってなる。そのままトレーニングをするとうわ！ってなる。

　どれだけ私は足を浮かして今まで歩いていたんだろう。浮きながらもバタバタ歩くオバケ歩き。

　ただ、美脚レッスン一回しただけでは結局また元に戻るのも普通なことで…

　少しずつできることを家でもする。

この積み重ねで初めてきちんとした二足歩行ができると思う。

　今日のレッスンのおかげで冷房で知らない間に冷えて浮腫んでいた脹脛が少し軽くなりました。

　脱オバケ歩き。最近シャワー続きだったけど、お風呂にしっかり浸かって足指動かしたいと思います。

　多裂筋マヤ

みはる先生　トレーニング

インナー優位でアウター使うトレーニング！

これまでアウターじゃなくてインナーが使えるように！を目指してはアウターがわんぱく！でしたが「インナーを優位にアウターも使う」バランスを調整してどちらも使えることで、体幹を使った動きに繋がることがわかりました！

体幹つかうとバランスを保つだけ、そこまでしんどい動きにはならないはずのトレーニングは、重心ぐらつき、四つ這いの体制のトレーニングも不安定で汗かきました...！

前に比べると上半身の力みが少し減ったこと、骨盤が歪む自分の癖に少し気づけるようになったこと、ほんのすこしの変化も見守り、改善に向けてフォローして下さりありがとうございます！

効かせる動きを積み重ねていけるよう淡々粛々、目指します。

そして腰と首の筒立てて、蝶形骨が蛾にならないように呼吸意識しようと心に誓いました笑

ありがとうございました☺︎

カタノチカラスグハイル歩

みはる先生　基礎レッスン

レッスン前に涼しくなる話をきいて💀

上半身から下半身まで、身体の繋がりや仕組みをわかりやすく教えてもらいながら、全身じっくりほぐして伸ばして、いい汗かけました！

凄すぎるみはる先生の骨盤歩きを見せてもらい！

開脚や前屈が昔からできないのはふわっとなんか「硬い」からだと思っていましたが、骨盤が立たないことが原因であること、とても納得しました！

そのための内転筋や恥骨筋、ハムの働き、、重心も上半身も全部、繋がっている！ことも改めて実感しました。

宴会芸の骨盤歩きは程遠い目標ですが😇

日常骨盤を立てられるように、繋がりを意識してアプローチ続けていきたいです。

自分の身体の整えは後回しになってしまいがちだけど、やりたいことをやり続けるために0より1でも自分の身体を整える日常のなんてことないことを大切に♡とレッスン内で話して下さったことが響きました♡ありがとうございました☺︎

カタノチカラスグハイル歩

【トレーニングクラス　ミハル先生】

インナーインナーインナー…と呪文のように言い聞かせてきましたが、インナーあってのアウター。アウターももちろん大切だけど使い方だねという話を座学でしてくださいました。

おいおい。私の大腿四頭筋よ。聞いているかい？と問いかけながら聞いていました。

背骨、特に胸椎をネジネジであっつあつになり最後のシングルレッグ的トレーニングで更に滝汗となりました。

何事もまずは下腹の引き込みあってのあれこれやと思っているので引き込みー引き込みーと言い聞かせ。終わってから先生に「前足の踏み込みがすごくよくなってるね！」と褒めてもらい、先生方の顔が浮かびました。日頃のご指導の賜物です。嬉しい。

ありがとうございました！

翌日は背中とお尻が筋肉痛でよっしゃ！となった特急三日月宗近🌙

のんちゃん　オンライン初級

赤ちゃんがいながらのオンライン。授乳やオムツ等で画面から消えることもありますが、できるだけ受けたい！てゆう気持ちでレッスン受けてます。声かけてもらったりするとホッとして嬉しいです。

のんちゃんが最後に質問ない？て聞いてくださって、恥ずかしくて言えなかったけど、恥ずかがってる場合じゃないー！ておもいました。笑

朝から身体スッキリしました。それだけで一日ちがいますね！

　また、オンライン楽しみしてます。

のんちく

久しぶりのウェイクアップレッスンでした。

しずか先生が最初に「今日は下半身です。最後にちょこっとだけクラムしまーす！」と言った時、やったー😍と思いました。

背骨のほぐしやストレッチ、股関節を動きやすくしてからの軽いクラムはとっても気持ちよかったです！

レッスン後に少し上半身をセルフストレッチして気持ちよく1日のスタートを切ることが出来ました。

ありがとうございました！

うめだほしこ

しずか先生のベーシッククラス

上半身は前鋸筋メインで下半身はハム＆内転筋強化

どちらも下腹の引込みを意識が大切だとすると分かってきたし、全身が繋がってると感じられるようになりました。今日は前まで出来なかった動きが柔軟になった発見があって嬉しかったです✨

逆に先生に何度も触られる場所もあってそこはまだ頑張るポイントだと分かりました！あと、自分でどこがエラーポイントかを確認することも、自分の身体を知ってどんなエクササイズが必要か選択する大事なことだと感じられました。

自分のちょっとした変化が嬉しくて、諦めるも続けるも自分次第だなと実感した時間になりました✨

ありがとうございました❤

部活のよしこ

みはる先生のトレーニングクラス

基礎クラスからのダブルで受けました。

インナーをメインに使いながらアウターもしっかり使う内容でした。座学では年齢を重ねるとインナーばかり鍛えるのではなく、アウター(外側)も鍛える事が大事だと学び、納得でした。

トレーニングはアウターにも効かせるワンワンの変形バージョン。インナーもしっかり入らないと大変なことになるやつ😫💦内転筋、前鋸筋を課題にしているだけに片脚立ち、片手伸ばしの体勢が不安定になるし、股関節と内転筋と前鋸筋に筋肉痛がきたのでまだまだ使い足りてないんだと痛感しました。

やるべき課題が増えてきて何から始めたらいいのか迷ってましたが、全身繋がっているなら全部をまんべんなくコツコツ頑張っていくだけだと結論でました✨

ありがとうございました❤

部活のよしこ

みはる先生の基礎クラス

ほぐしとストレッチで全身を繋げるレッスンと座学で身体のしくみや筋肉の役割を使い方を学びました。アクアちゃんで場所を確認できてイメージしやすくほぐしとストレッチができます。その度に脚や腕が長くなります🤣そして、自分の弱い場所を再確認できるレッスンでした👍

レッスンだけでなく、最近の気温上昇の話から、老廃物の溜まった身体で出る汗と代謝が良い状態の汗の違いの話を聞いて、日頃から動いて汗をかくって大事なことだとつくづく思いました。

筋肉や骨だけでない健康にまつわる話も聞けて学び多しでした😆

ありがとうございました❤

部活のよしこ

ミハル先生のトレーニングクラスでした。

80分のトーレニングを受けるのが久しぶりだったので飛び込みました♩

前半のほぐしでは、苦手な肩がまだまだですが、脇腹や背骨が気持ちよく伸びて気持ちよかったです。

しかしこのままでは五十肩予備軍に入ってしまっている😱

スタジオの大きな鏡で見ると、苦手な側の膝の曲がり具合がよくわかって良かったですp(^_^)q

後半はどんどんきつくなって、四つ這いワンワンの足、必死でした🤣

自分の体重を楽々支えられるよう、体感トレーニングも久しぶりで新鮮でした。

盛りだくさんで、最後崩れ落ちそうになりながらもやり切った感いっぱいの熱い80分でした！

今日もありがとうございました😊

✏️ばいきんぐこ

静香先生の美脚レッスンでした。

お久しぶりのレッスンで、硬くなっていた足首がみるみる血色良くなり、起こしやすくなり、触るって大事だなぁと改めて感じました。指の腹とかかとでしっかり踏むとアーチも復活して立ちやすさが全然違いました。かかとを引き上げる時、内に入ったりエラー出るので、腓骨筋が感じられるように真っ直ぐ引き上げる練習をもっとして、捩れの改善、コツコツ頑張りたいです。

ありがとうございました😊

✏️ばいきんぐこ

のんちゃん先生のおしりクラス

大腰筋のほぐしは効きました💦

腸腰筋周りはいつも硬めなので、ほぐすとびっくりするぐらいやわやわになって、あぐら座が座りやすくなるのがよく分かります✨

おしりの形(垂れ具合)に左右差が悩みの一つなので外旋六筋のトレーニング頑張ります！90度クラムは大転子の痛みに気を取られて身体が外に倒れがちになります💦もっと呼吸と多裂筋を意識できるように頑張ります！

腸腰筋も頑張ります💪

ありがとうございました❤

部活のよしこ

りえちゃん先生の骨盤股関節クラス

股関節をしっかり動かしてはめる感覚を掴むトレーニングでした。

体感チェックはレッスン前後で重心の場所が明らかに違うのが分かりました。右寄り重心だったのが、均等に真上に伸び上がって力みが無くなってました。股関節はめ込みを先生が触って誘導してくださるので分かりやすかったてす😆

りえ回しは力みが入りやすくて加減が難しいので家でも寝る前に回してみます😅

ありがとうございました❤

部活のよしこ

土曜日みはる先生のキツめのオンライントレーニングで久しぶりに激アツ。そして日曜日の朝から、のんちゃん先生のスタジオおしりレッスン。いや〜内転筋と裏ももにきてます。激アツの週末レッスン２連ちゃん！スッキリ、リフレッシュ！

やった感がめちゃくちゃあります。いつもありがとうございます。又明日から頑張れまーす。　

ニコニコパンダ🐼より

のんちゃん先生の呼吸レッスン受けました！

背骨を丸める方法、肋骨を横に広げながら丸めるイメージ分かりやすかったです。もちろんまだ上手にはできないんだけどなんか1番今まででしっくりきました。

あと歩く時の目線について、「アリーナー！！」

って感じでって言うのがめっちゃ面白かった😆

なりきって歩こうってそういう風に思うだけで歩くの楽しくなっていい。ニヤニヤ歩いてしまいそう。

みはる先生の肩肩甲帯クラス

肩甲骨、前鋸筋、鎖骨が繋がってる事を座学で受けて、メカニズムが分かると不調だった時代の原因に納得。そんな知識無いまま肩凝り解消に！と腕だけ動かしてた。そりゃ効かへんわ🤣

だから、数年ぶりにボールで肩甲骨乗ったり降りたりのほぐしはうめき声しか出なかった💥上っ面で前鋸筋使ってるだけと言われて少しショックでしたが…😱でも確実に両肩は下がり、顎と肩の隙間がグーンと開いて、左肩の巻き肩が改善！これ、ホントにすごー😲

　トレーニングの壁とお友達(前鋸筋編)は向き合い方が難しく感じることに集中。見た目より難しいトレーニングで、ぎこちなさもあって上手く動かせないし、自分の肩甲骨はまだ硬いと分かった😣伸びしろだと思って、今日の肩のほぐし＋ストレッチをセットでやってみます…この痛さを一人で耐えられるか心配ですがボチボチやってみます😅

ありがとうございました❤

部活のよしこ

ミハル先生・WakeUpでした

お久しぶりのWakeUpでしたが、やはり朝からほんの少しだけ、身体を動かして自分時間があるだけで、１日がサクサクと進んでいきました！！

内転キーーンもしっかりと効かせられて、筋肉痛になってます。。

夏休み、今しかない時間を子どもたちと楽しみます！！

朝早くからご準備、ありがとうございました。

腰痛と別れたい今日この頃

みはる先生のおしりクラス

外側六筋使っておしり上げ上げ🍑↑

京都は祇園祭、アクアライズはクラム祭りで賑わいました🥳

股関節を回すストレッチで、詰まり感解消！位置を間違えると股関節を痛める原因になるって、今まで誰にも教えてもらってなかったので恐らく、間違った回し方していたな…と思いました😅

相変わらず、外側広筋と前腿ストレッチはまだ引っ張り感があるので家でもストレッチ多めに頑張ります！

トレーニングのクラムは90度、45度から締めは小殿筋にアプローチかけてフィナーレでした。

おしりを触るとリオのカーニバル並みにめちゃくちゃトップが上がりました🤣

帰りは大転子をさすりながら伸びしろだらけのクラムをしっかりできるように頑張ろう！もっと経験したことの無い進化を目指そうと一歩を踏みしめました😆

ありがとうございました❤

部活のよしこ