しずか先生のベーシッククラスでした

お腹ぺたんこにして肋骨を閉じて色々な動きをしていきました。

背骨を丸めるのが難しくお腹が膨らんできたり、背骨がまっすぐになったりしましたが何度もやるうちになんとか感覚が出てきました。

終わった後のチェックで肩甲骨の間にぶわ〜っと空気が入る感じや肋骨が閉じる感覚がしっかりと出ていました。

３人のセミパーソナル状態よレッスンで呼吸を入れる場所を先生に何度も触ってもらい感覚が入りやすかったです

最後の下半身のトレーニング、久しぶりでしたが昨年このトレーニングをしっかりやった後の山登りがとても楽だった事を思い出しました

今年も夏山に向けてこのトレーニングも頑張っていきます。

ありがとうございました

山女日記194

しずか先生　美脚レッスン

足首は身体のタイヤ🛞！

身体を動かすための足首の働きについて。

腓骨筋とふくらはぎ奥と母指球を曲げる筋肉、

足の3つのインナーマッスルは、足の母指球と

足首を横断して繋がっているので、母指球を

しっかり動かすトレーニングを重ねることで

足首を伸ばして縮めて安定して使えるように

アプローチできること。

おもしろくわかりやすく丁寧に教えて頂き、

その後のレッスンでイメージしやすく、意識

を向けて臨むことができました。

Lv.2のレッスンはどんどん体感がきつくなる

と言うよりは、地味な動きも増えていくけど、

より集中して、小さな感覚を得られるように

していくことが大事♡と今日のレッスン中に

しずか先生が仰ってたこと、心得ました！

感覚を掴むのは色々まだまだ難しいですが、

しっかり座学で知ってアプローチする動きを

イメージして、できるだけエラーには自分で

気づいて効かせる感覚を掴んでいきたいです。

足首に体重を乗せるトレーニングでは、

股関節硬い対策の体勢を提案していただき、

足首にしっかり体重乗せることができました。

すぐ膝が内に入りそうになるので、風呂椅子

トレーニングでも気をつけます〜！

レッスンを通して、びっくりするくらい足首

の可動域が広がりました！続けますー！

ありがとうございました☺︎

筋肉痛の予感🦵歩

▷呼吸レベル2 miharu先生

怖い夢を見て目覚めた朝。(おばけの夢w)

どれだけ体を縮こめてガチガチになって寝てたんだろうと思うほど、信じられないくらい肩と首が痛くて、、

それがレッスン序盤に背面を丁寧にほぐすとスゥーっと痛いのが抜けていき、早々にとってもラクになりました。

すぐにお腹つきだし姿勢しがちなので、腰を丸めることが苦手ですが久しぶりのロールオーバーが以前よりできるようになっていて嬉しかったです。

日々のいろいろなレッスンが繋がっているんだなあと思いました。

背面に呼吸を入れることや、先生のカウントで呼吸をすることは以前よりできるようになってきた実感がありますが、何度も繰り返すうちに呼吸が苦しくなってきて特に静かに吐くことの難しさを感じます。

日々の意識と練習あるのみですね。

今日は寝起きにお布団の中で、先生が仰っていた背骨1つ1つの隙間を開けるように体を縦に伸ばすストレッチをやってみました。

体がシャキッとして気持ちよかったです。

隣で寝てた５歳の娘は自然と寝起きに体を伸び〜とさせていて、子どもはすごいなあと思いました。

三日坊主にならないよう続けます♡

お腹引き込めかずよ