みはる先生のヒップアップクラス

外旋六筋を鍛えてプリケツになるレッスン内容でした。

エクササイズの順番は下から上へと進めないと引き上がらないと聞いて、ランダムにやっていたことに気付きました。効果の出やすい順番ってあることを知ることができて良かった！

私はお尻周りが変わりにくくて、その原因はハムが弱いから上（お尻）が変わりにくいという理屈だということが分かったので、12月はハムの月として集中的にやってみます！どこまで変わるか楽しみになりました。

最後の90度、45度クラムでお尻全体にきて、予定通りぷりんっと上がりました！

ありがとうございました❤️

部活のよしこ

のんちゃん先生の美姿勢クラス

歩行時に脚に体重がかかる時の姿勢を保つには背骨の柔軟性が大切。骨盤と肋骨の間を、潰さないよう背骨を縦にも横にも伸びて捻じって動かしました。

氷室京介風ストレッチ（リアルに知ってる人少ないだろうな😅）で上半身捻じって捻って、肩甲骨寄せて上げて胸骨をマットに落とすのは腕に力みが入りやすくなって腰が反ってるような気が…。

レッスン後は背骨が縦伸びして歩きやすかったです。

そして、背面筋肉痛になりました（笑）

ありがとうございました❤️

部活のよしこ

みはる先生の燃焼トレーニングクラス

下半身を中心の全体トレーニング。

トレーニングクラスで弱い所をチェックして部位別レッスンに取り組めたり、取組み成果を確認でトレーニング受けて全身チェックしたりできるからこのクラスは大事なレッスン。キツイから受けないじゃなくて、どこが弱いか、どう改善したらいいを知るためにもトレーニングは受けた方がいいと感じる日でした。

呼吸する時に下腹の引込み、肋骨とじ込みができると身体がフワッと上がる感覚が出るようになって縦伸びの感覚が掴めるようになってきました。今までたかが呼吸でしたが、今はされど呼吸です。

ゼロよりイチ。こらからも淡々粛々で目指す自分に向かって頑張ります！

ありがとうございました❤️

部活のよしこ