こんにちは。あやクリスタジオの植松です。

今年も残りわずかですね。あやクリスタジオは12月30日（土）まで営業しております。年末までたくさんのご予約をありがとうございます！今年は、スタジオのプログラムが増えたり、新しいトレーナーが入ったりと、スタジオが賑やかになった1年でした。いろいろなプログラムを通して、

などなど、様々の患者様の笑顔が見ることができて私もうれしい1年でした🤗ありがとうございます。

1月のトレーニングですが、曜日と時間帯によってトレーナーが異なります。ご予約の際は、こちらの画像をご参照ください。

来年も多くの方の健康と美容に寄与できますよう、トレーナー一同サポートさせていただきます。2024年もあやクリスタジオをよろしくお願いいたします🌞



こんにちは。あやクリスタジオの植松です。

今年も残りわずかですね。あやクリスタジオは12月30日（土）まで営業しております。年末までたくさんのご予約をありがとうございます！今年は、スタジオのプログラムが増えたり、新しいトレーナーが入ったりと、スタジオが賑やかになった1年でした。いろいろなプログラムを通して、

8kg痩せて引き締まった方

血糖値が下がった方

膝の痛みが和らいだ方

ゴルフのスコアが伸びた方

骨密度が維持できた方

姿勢が良くなった方

などなど、様々の患者様の笑顔が見ることができて私もうれしい1年でした🤗ありがとうございます。



1月のトレーニングですが、曜日と時間帯によってトレーナーが異なります。ご予約の際は、こちらの画像をご参照ください。

来年も多くの方の健康と美容に寄与できますよう、トレーナー一同サポートさせていただきます。2024年もあやクリスタジオをよろしくお願いいたします🌞

1月のパーソナルトレーニング

今日は皆様にお知らせがございます。

2024年1月より、パーソナルトレーニングを30分4,500円から50分5,500円へ変更させていただきます。

それに伴って5回券は27,000円、10回券は50,000円となりますのでご了承ください。

※2023年内にご購入いただいた回数券は引き続き使用可能です。

また、新しいトレーナーとして内村が仲間入りいたしました。

内村は、当面月曜日午後、木曜日午後、金曜日午後に出勤しております。

専門はバレエとピラティスです。ぜひご予約ください♩

植松は、月曜日午前、火曜日午後、水曜日午前、金曜日、土曜日

にて出勤しております。予約の際は、お手数ですが各トレーナーの空き状況をご確認ください。

さて、早いもので今週末からは12月ですね。急激に冷え込む気候になりましたので、皆様インフルエンザや風邪にお気を付けください。

年末は30日（土）まで営業しております。冬休みの運動不足、お正月太りに備えて、ぜひ一緒に運動しましょう🤗お待ちしております。



こんにちは。あやクリスタジオの植松です。

今日は皆様にお知らせがございます。



2024年1月より、パーソナルトレーニングを30分4,500円から50分5,500円へ変更させていただきます。

それに伴って5回券は27,000円、10回券は50,000円となりますのでご了承ください。

※2023年内にご購入いただいた回数券は引き続き使用可能です。



また、新しいトレーナーとして内村が仲間入りいたしました。

内村は、当面月曜日午後、木曜日午後、金曜日午後に出勤しております。

専門はバレエとピラティスです。ぜひご予約ください♩



植松は、月曜日午前、火曜日午後、水曜日午前、金曜日、土曜日

三浦は、不定期

にて出勤しております。予約の際は、お手数ですが各トレーナーの空き状況をご確認ください。



さて、早いもので今週末からは12月ですね。急激に冷え込む気候になりましたので、皆様インフルエンザや風邪にお気を付けください。

年末は30日（土）まで営業しております。冬休みの運動不足、お正月太りに備えて、ぜひ一緒に運動しましょう🤗お待ちしております。

2024年よりトレーニングがリニューアルします

前回は肩こりについてサラッと書いてみましたが、「五十肩」で苦しんでいる方も多くいらっしゃいます。

その中には「肩こりだと思っていました！」という方も時々いらっしゃいます。

中年以降、肩関節の腱板と呼ばれるインナーマッスルや関節包に炎症が起こることで、スムーズに動かなくなったり痛みが出たりします。

肩こり→肩・首の筋肉の疲労や血行不良

・エプロンのヒモを後ろで結ぶ

などの動作が制限されたり、痛みが出たりします。

また、安静時痛や夜間痛が出る場合もあります。

炎症期：炎症が強く痛みが強い時期です。（この時期にパーソナルトレーニングにいらっしゃる方はほとんどいらっしゃいませんが）日常生活での痛みが出にくい姿勢、夜間寝るときの姿勢などお伝えしております。そして、肩が痛まない範囲で他の部位の筋トレをしています。

慢性期：炎症期に比べると痛みは引いている時期だと思います。痛みのない範囲で運動しています。

回復期：弱くなった肩回りのインナーマッスルを徐々に鍛えていきます。また肩の可動域も徐々に拡大していくようにストレッチなど指導します。

五十肩の炎症は一般的に2週間ほど続きます。その時期を過ぎたら、肩がカチカチに固まってしまわないように一緒に運動しましょう。



前回は肩こりについてサラッと書いてみましたが、「五十肩」で苦しんでいる方も多くいらっしゃいます。

その中には「肩こりだと思っていました！」という方も時々いらっしゃいます。



【五十肩とは】

中年以降、肩関節の腱板と呼ばれるインナーマッスルや関節包に炎症が起こることで、スムーズに動かなくなったり痛みが出たりします。

つまり

五十肩→肩関節周囲の炎症

肩こり→肩・首の筋肉の疲労や血行不良

という感じです。



【五十肩になると】

・洗濯物を干す

・髪の毛を後ろで束ねる

・エプロンのヒモを後ろで結ぶ

・洋服に袖を通す

などの動作が制限されたり、痛みが出たりします。

また、安静時痛や夜間痛が出る場合もあります。



【あやクリスタジオでは】

炎症期：炎症が強く痛みが強い時期です。（この時期にパーソナルトレーニングにいらっしゃる方はほとんどいらっしゃいませんが）日常生活での痛みが出にくい姿勢、夜間寝るときの姿勢などお伝えしております。そして、肩が痛まない範囲で他の部位の筋トレをしています。

慢性期：炎症期に比べると痛みは引いている時期だと思います。痛みのない範囲で運動しています。

回復期：弱くなった肩回りのインナーマッスルを徐々に鍛えていきます。また肩の可動域も徐々に拡大していくようにストレッチなど指導します。





五十肩の炎症は一般的に2週間ほど続きます。その時期を過ぎたら、肩がカチカチに固まってしまわないように一緒に運動しましょう。

お待ちしております🤗





五十肩

多くの患者様に身体のお悩みを伺うと、「肩こり」で悩んでいる方が非常に多いと感じています。

首すじや肩にかけての筋肉が凝り固まることで、張っている感じ、重い感じ、痛みなどが生じている状態です。長時間の同じ姿勢での作業（パソコン、スマホ、読書、楽器の演奏、子どもの抱っこなど）やストレス、冷房での冷え、重たい荷物を持つことなどが原因として考えられます。

肩こりの方は、僧帽筋・肩甲挙筋といった首から肩にかけての筋肉や、頸板状筋・頭板状筋といった頭・首から背中にかけての筋肉、大胸筋・小胸筋といった胸の筋肉などが硬く縮こまっている可能性があります。

・同じ姿勢を長時間とり続けないこと

・硬くなっている筋肉を伸ばしたりほぐしたりすること

・入浴やホットタオルなどで温めて血行を良くすること

パーソナルトレーニングでは、どの動作に制限があるのか（首を傾げる・回旋する、肩を挙上するなど）、どの筋が硬くなっているのかを評価し、自宅でもできるようなストレッチを指導させていただきます。

また、スタジオでは肩こりリセットというストレッチとほぐしを組み合わせた集団レッスンを毎週金曜日18:00から行っております。

そちらも合わせてご参加ください♪

少し運動すると血行が良くなり肩こりが和らいだとのお声もいただきます。



こんにちは。あやクリスタジオの植松です。

多くの患者様に身体のお悩みを伺うと、「肩こり」で悩んでいる方が非常に多いと感じています。



【肩こりとは】

首すじや肩にかけての筋肉が凝り固まることで、張っている感じ、重い感じ、痛みなどが生じている状態です。長時間の同じ姿勢での作業（パソコン、スマホ、読書、楽器の演奏、子どもの抱っこなど）やストレス、冷房での冷え、重たい荷物を持つことなどが原因として考えられます。

肩こりの方は、僧帽筋・肩甲挙筋といった首から肩にかけての筋肉や、頸板状筋・頭板状筋といった頭・首から背中にかけての筋肉、大胸筋・小胸筋といった胸の筋肉などが硬く縮こまっている可能性があります。



【治療】

・同じ姿勢を長時間とり続けないこと

・硬くなっている筋肉を伸ばしたりほぐしたりすること

・入浴やホットタオルなどで温めて血行を良くすること

などが挙げられます。



【あやクリスタジオでは】

パーソナルトレーニングでは、どの動作に制限があるのか（首を傾げる・回旋する、肩を挙上するなど）、どの筋が硬くなっているのかを評価し、自宅でもできるようなストレッチを指導させていただきます。

また、スタジオでは肩こりリセットというストレッチとほぐしを組み合わせた集団レッスンを毎週金曜日18:00から行っております。

そちらも合わせてご参加ください♪



少し運動すると血行が良くなり肩こりが和らいだとのお声もいただきます。

ぜひ一緒に運動しましょう！

肩こり

あやクリスタジオの植松です🌞

昨年の年末なのですが、パワープレート×ピラティスの講習を受けてきました。

長年ピラティスやヨガなどを指導されている高田香代子先生が、手取り足取りご丁寧にご指導くださいました。

ピラティスというと、チェアピラティス、マットピラティス、マシンピラティスとありますが、私が学んできたものはマットピラティスとパワープレートを掛け合わせたエクササイズです。

マットピラティスの動きの中では、深層の筋肉を使うので「ん？これって力が入っている？」と思うこともありますが、パワープレートの振動の上で行うと、「ここの筋肉を使うのだな！」とわかりやすくなります。

私自身も高田先生のご指導のもと1日中パワープレート×ピラティスをしましたが、1日終えた頃にはなんだか姿勢が良くなっているような気がしました！

腰痛があるからインナーマッスルを鍛えて予防したい…

座り仕事で気が付くと猫背になりやすい…

呼吸が浅くてぐっすりと眠れない…

などのお悩みの方には、ピラティスが合うかもしれません。

私はピラティスが大好きなので、皆様の30分のパーソナルトレーニングに高頻度でピラティスを取り入れさせていただいております。

気になった方は、パーソナルトレーニングの際にお気軽にご質問ください！

こんにちは。

あやクリスタジオの植松です🌞



昨年の年末なのですが、パワープレート×ピラティスの講習を受けてきました。

長年ピラティスやヨガなどを指導されている高田香代子先生が、手取り足取りご丁寧にご指導くださいました。



ピラティスというと、チェアピラティス、マットピラティス、マシンピラティスとありますが、私が学んできたものはマットピラティスとパワープレートを掛け合わせたエクササイズです。

マットピラティスの動きの中では、深層の筋肉を使うので「ん？これって力が入っている？」と思うこともありますが、パワープレートの振動の上で行うと、「ここの筋肉を使うのだな！」とわかりやすくなります。

私自身も高田先生のご指導のもと1日中パワープレート×ピラティスをしましたが、1日終えた頃にはなんだか姿勢が良くなっているような気がしました！



腰痛があるからインナーマッスルを鍛えて予防したい…

座り仕事で気が付くと猫背になりやすい…

呼吸が浅くてぐっすりと眠れない…



などのお悩みの方には、ピラティスが合うかもしれません。

私はピラティスが大好きなので、皆様の30分のパーソナルトレーニングに高頻度でピラティスを取り入れさせていただいております。



気になった方は、パーソナルトレーニングの際にお気軽にご質問ください！

ピラティス

あやクリニックスタジオの植松です。

「医師に運動を勧められたけれど気が乗らない…」

「どんな運動をすればよいかわからなくて始められない…」

そんなお悩みをお持ちの方が多くいらっしゃると思います。

そういった方におすすめなのが、マンツーマンのパーソナルトレーニングです。

・気分をリフレッシュさせたい

・肩こりや腰痛を緩和させたい

など様々な目的の方がいらっしゃいます。

トレーナー目線で、硬くなっていてストレッチした方が良い筋、弱くなっていて鍛えた方が良い筋、重心のかけ方や歩き方、自宅で行った方が良い運動などを、お悩みに合わせてアドバイスさせていただきます。

パーソナルトレーニングを行っていて

・膝や腰に負担をかけないような歩き方や筋トレ方法がわかった！

・血糖値やコレステロール値が下がった！

・夜よく眠れるようになった！

などの嬉しい感想をいただくこともございます。

気になった方はお気軽にお問合せ・ご予約ください。



こんにちは。

あやクリニックスタジオの植松です。



「医師に運動を勧められたけれど気が乗らない…」

「どんな運動をすればよいかわからなくて始められない…」



そんなお悩みをお持ちの方が多くいらっしゃると思います。

そういった方におすすめなのが、マンツーマンのパーソナルトレーニングです。



・身体を引き締めたい

・骨粗しょう症を予防したい

・血圧を下げたい

・気分をリフレッシュさせたい

・肩こりや腰痛を緩和させたい



など様々な目的の方がいらっしゃいます。

トレーナー目線で、硬くなっていてストレッチした方が良い筋、弱くなっていて鍛えた方が良い筋、重心のかけ方や歩き方、自宅で行った方が良い運動などを、お悩みに合わせてアドバイスさせていただきます。



パーソナルトレーニングを行っていて



・膝や腰に負担をかけないような歩き方や筋トレ方法がわかった！

・血糖値やコレステロール値が下がった！

・骨密度に改善が見られた！

・ゴルフのスコアが伸びた！

・夜よく眠れるようになった！



などの嬉しい感想をいただくこともございます。

気になった方はお気軽にお問合せ・ご予約ください。

ぜひ一緒に運動しましょう。

パーソナルトレーニング

本日は、パーソナルトレーニングに関する皆様からよくいただくご質問にお答えしようと思います。

→裸足か靴下で乗っていただくので不要です。

→そのままの普段着でトレーニングしていただいても構いません。また、ご持参のトレーニングウェアにお着換えできるロッカーもございます。貸し出し用のウェアもございますのでお気軽にお声掛けください。

→ミナカ8階のあやクリニックのお向かいです。

・トレーニングはきついですか？

→患者様一人ひとりのご年齢・体力・目的などに合わせてメニューを構成しておりますので、きつくすることも楽にすることも可能です。

・何歳くらいの方向けですか？

→パワープレートは13歳以上の方から乗ることができます。今までに20～90代までの幅広い年代の方が通われています。

・あやクリニックにかかったことがないけれど行っても大丈夫ですか？

→大丈夫です。初めての際は、カルテ作成が必要になりますので、まずはあやクリニック受付にお立ち寄りください。また、持病があり運動をしても良いかわからない方は主治医にご確認ください。

ご不明な点はお気軽に問い合わせフォームよりお問い合わせください。

皆様のご来院お待ちしております。



こんにちは。

あやクリニックスタジオの植松です。



本日は、パーソナルトレーニングに関する皆様からよくいただくご質問にお答えしようと思います。



・靴は必要ですか？

→裸足か靴下で乗っていただくので不要です。



・着替えは必要ですか？

→そのままの普段着でトレーニングしていただいても構いません。また、ご持参のトレーニングウェアにお着換えできるロッカーもございます。貸し出し用のウェアもございますのでお気軽にお声掛けください。



・スタジオはどこですか？

→ミナカ8階のあやクリニックのお向かいです。



・トレーニングはきついですか？

→患者様一人ひとりのご年齢・体力・目的などに合わせてメニューを構成しておりますので、きつくすることも楽にすることも可能です。



・何歳くらいの方向けですか？

→パワープレートは13歳以上の方から乗ることができます。今までに20～90代までの幅広い年代の方が通われています。



・あやクリニックにかかったことがないけれど行っても大丈夫ですか？

→大丈夫です。初めての際は、カルテ作成が必要になりますので、まずはあやクリニック受付にお立ち寄りください。また、持病があり運動をしても良いかわからない方は主治医にご確認ください。



今日の記事は以上です。

ご不明な点はお気軽に問い合わせフォームよりお問い合わせください。

皆様のご来院お待ちしております。

よくあるご質問

【お知らせ】パーソナルトレーニング通い放題のお客様へ
いつもたくさんのお客様にご来院いただき感謝申し上げます。多くの方に運動していただきたいという気持ちでおりますが、予約がとりにくくお困りの方も多いかと思います。そこで大変恐縮ですが、一度にご予約できる枠をお一人様8枠まで・キャンセルは月に2回までとさせていただきます。キャンセルが月に3回以上になりますとネット予約を制限させていただく場合がございますのでご了承ください。多くの方がご予約できるようご協力お願いいたします。
岡宮　綾





小田原駅直結 ミナカ8階でパーソナルジムを含むスタジオを運営しております。人が人らしく生きていけるようなヘルス＆ビューティ( health & beauty ）をコンセプトに、長寿時代を生きていく皆さまが、自分らしく生きていくことのお手伝いをしたいと願っています。

●パーソナルトレーニング
トレーナーとのマンツーマン。1回50分のセッションです。
・身体を引き締めたい
・尿漏れを予防したい
・高脂血症や高血圧で運動を始めたい
・肩こり・腰痛などを予防したい
・気分をリフレッシュさせたい
などご要望がございましたらお気軽にご相談ください。
1回：7,000円（税込）
パーソナルトレーニング通い放題（AYAトレ参加OK）月額25,000円（税込）

●AYAトレ/AYAトレ美筋（サーキットトレーニング）
1回60分のサーキットトレーニング。綾先生のカウンセリング。
自分史上最高の身体に！！
本気で身体を変えたい方向けのトレーニングです。
AYAトレ美筋ではボディメイクを意識した筋トレを取り入れます。

●グループレッスン
ダスブレットエクササイズ、バレエの動きを取り入れた体幹トレーニング、骨盤底筋にアプローチしたエクササイズ、初心者向けの有酸素運動、シニア向けの体操教室などを行っています。
下記のサイトよりご予約ください。
https://medicalpass.jp/departments/5081
※レッスンの日程は毎月Instagramにてお知らせしております。
1回：1,500円
グループレッスン通い放題　月額5,500円

スタジオやトレーニングの様子、キャンペーン情報などをあやクリニックのInstagramにて配信中！
ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/ayaclinicodawara/

【お知らせ】
★2024年内にご購入いただいた旧回数券は4月までに消化していただく存じます。ご協力よろしくお願いいたします。
★健康運動実践指導者、ピラティス・ヨガの有資格トレーナー、理学療法士がサポートします。「予約」ページよりご確認ください。

小田原駅直結minaka（ミナカ）8階のあやクリニックスタジオ。
完全個室にて女性トレーナーとマンツーマンの30分トレーニング。
パワープレートという高速振動する機器を使用しています。
ダイエット、姿勢改善、スポーツのパフォーマンス向上、健康維持など様々な目的で、20～90代のお客様が通われています。


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