御予約前に必ず最後までご一読ください

『リリトレ』グループ lessonです。

このクラスはリリトレの基本〜中級クラスとなります。Mariが担当します。

お客さまに準じて内容や難易度は都度変わります。

基本のリリースをベースにストレッチをしっかりおこない入念に身体を整えたあと、テーマに沿ったトレーニングを2〜3種類ほどおこないます。

事前に回数券のご購入が必要です。

♦︎非会員体験料金・初回のみ80分2000円

（当日ご入会の方は当日から会員さま料金となります。）

・動きやすく、なるべくピタッとしたウェアでお越し下さい。

・申し訳ありませんが、更衣室がございません。最低限のお着替えで御願いできましたら幸いです。

・女性限定になります。男性のお客様はお断りさせていただきます。また安全上の問題により、小さなお子様の入室はお断りさせていただきます。

・安全で快適なレッスン環境維持に努めますが、スタジオ内での怪我や貴重品の紛失、またトラブルには責任を負いかねます。ご了承ください。

・お怪我防止の為、既存症他何らかの身体のトラブルがある方は予めお申し出ください。

・10分前からの入室が可能です 。入口が狭いスタジオになります。ご協力を宜しくお願い致します。

・15分以上遅れて来られた場合は、安全面からご入室をお断りすることがございますのでご了承ください

1・２月【今年こそ基礎代謝が高い身体を目指そう！】

「年始こそ腹肉背肉をやっつけよう

お腹や背中の脂肪を落としたいなら、基礎代謝を高めることが大切です。なぜなら基礎代謝が高いほど、脂肪を燃やしやすい体になるからです。基礎代謝の大きさは、筋肉の量によって決まります。筋肉が多いほど基礎代謝が高くなり、お腹や背中の脂肪も落ちやすくなるのです。

何もしていないと、加齢で減っていく筋肉ですが、トレーニングをすれば、何歳からでも増やすことができます。筋肉が増えれば基礎代謝が高まり、お腹や背中にも脂肪がつきにくくなります。

また猫背など姿勢が悪いと、お腹がぽっこりしやすく、背中に肉がつきやすくなります。背中やお腹の筋肉を鍛えると姿勢がよくなり、ぽっこりお腹の解消にもつながります。

また有酸素運動とセットで行うことで、さらに効果が期待できます。リリトレが「脂肪を燃やしやすい体をつくる」のに対し、有酸素運動には「運動中に脂肪を燃やす」働きがあります。そのため、筋肉を増やして基礎代謝を高めながら有酸素運動もプラスして行うのが、お腹や背中の脂肪を落とすのにもっとも効果的な方法と言えるのです。

是非今月のメニューを習慣化し、少しずつ歩くなどの有酸素運動を積極的におこないたくなる環境を新年から作っていきましょう！

・キャンセル期限はレッスン開始24時間前までです。レッスン開始24時間を切るとご自身によるキャンセルが出来なくなり、チケットが1枚消化されます。チケットの返金は出来ませんのでご了承ください。

・ lesson2日前にご予約確認メールが来ます。

・キャンセル待ちのお客様がいらっしゃいますので、参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。

♦︎ご希望の日時の予約が取れなかった場合はキャンセル待ちの設定手続きをお願い致します。

空きが出次第、お待ちの方全員にメールにてご案内させていただきます。空き枠には限りがありますのでなるべくお早めにご予約をお願いします。

♦︎お問い合わせはInstagram@mari_basement、またはgmail  mariririri20031101@gmail.com、もしくは公式LINEよりお願いします。

LINEはID検索より「＠640khchw」を検索し友達追加をお願いします。

御予約前に必ず最後までご一読ください

『リリトレ』グループ lessonです。

このクラスはリリトレの基本〜中級クラスとなります。Mariが担当します。

お客さまに準じて内容や難易度は都度変わります。

基本のリリースをベースにストレッチをしっかりおこない入念に身体を整えたあと、テーマに沿ったトレーニングを2〜3種類ほどおこないます。

事前に回数券のご購入が必要です。

♦︎会員さま80分3000円

♦︎非会員体験料金・初回のみ80分2000円

以降、非会員さま80分5000円

（当日ご入会の方は当日から会員さま料金となります。）

◆持ち物

・動きやすく、なるべくピタッとしたウェアでお越し下さい。

タオル、水分

・申し訳ありませんが、更衣室がございません。最低限のお着替えで御願いできましたら幸いです。

・女性限定になります。男性のお客様はお断りさせていただきます。また安全上の問題により、小さなお子様の入室はお断りさせていただきます。

・安全で快適なレッスン環境維持に努めますが、スタジオ内での怪我や貴重品の紛失、またトラブルには責任を負いかねます。ご了承ください。

・お怪我防止の為、既存症他何らかの身体のトラブルがある方は予めお申し出ください。

◆開場時間

・10分前からの入室が可能です 。入口が狭いスタジオになります。ご協力を宜しくお願い致します。

・15分以上遅れて来られた場合は、安全面からご入室をお断りすることがございますのでご了承ください



1・２月【今年こそ基礎代謝が高い身体を目指そう！】

「年始こそ腹肉背肉をやっつけよう

お腹や背中の脂肪を落としたいなら、基礎代謝を高めることが大切です。なぜなら基礎代謝が高いほど、脂肪を燃やしやすい体になるからです。基礎代謝の大きさは、筋肉の量によって決まります。筋肉が多いほど基礎代謝が高くなり、お腹や背中の脂肪も落ちやすくなるのです。

何もしていないと、加齢で減っていく筋肉ですが、トレーニングをすれば、何歳からでも増やすことができます。筋肉が増えれば基礎代謝が高まり、お腹や背中にも脂肪がつきにくくなります。

また猫背など姿勢が悪いと、お腹がぽっこりしやすく、背中に肉がつきやすくなります。背中やお腹の筋肉を鍛えると姿勢がよくなり、ぽっこりお腹の解消にもつながります。

また有酸素運動とセットで行うことで、さらに効果が期待できます。リリトレが「脂肪を燃やしやすい体をつくる」のに対し、有酸素運動には「運動中に脂肪を燃やす」働きがあります。そのため、筋肉を増やして基礎代謝を高めながら有酸素運動もプラスして行うのが、お腹や背中の脂肪を落とすのにもっとも効果的な方法と言えるのです。

是非今月のメニューを習慣化し、少しずつ歩くなどの有酸素運動を積極的におこないたくなる環境を新年から作っていきましょう！


◆キャンセルポリシー

・キャンセル期限はレッスン開始24時間前までです。レッスン開始24時間を切るとご自身によるキャンセルが出来なくなり、チケットが1枚消化されます。チケットの返金は出来ませんのでご了承ください。

・ lesson2日前にご予約確認メールが来ます。

・キャンセル待ちのお客様がいらっしゃいますので、参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。

♦︎ご希望の日時の予約が取れなかった場合はキャンセル待ちの設定手続きをお願い致します。

空きが出次第、お待ちの方全員にメールにてご案内させていただきます。空き枠には限りがありますのでなるべくお早めにご予約をお願いします。

♦︎お問い合わせはInstagram@mari_basement、またはgmail  mariririri20031101@gmail.com、もしくは公式LINEよりお願いします。

LINEはID検索より「＠640khchw」を検索し友達追加をお願いします。

basement　　田上真里  

上半身★12月「ピラティスを通して総合的な血流を改善、楽な身体で今年を終えよう」

★リリトレについて

リリトレとは…

解剖学や運動機能学に基づいた筋膜リリース(筋膜を緩める)で正しい姿勢の基盤となる骨格へ導いた後、ストレッチ等で関節の可動域を広げ、最後にピラティスを基本とした体幹トレーニングを重点的におこないます。
機能的、且つ快適な身体づくりを目的とした
「トレーニングサロン・basement」でのみ受講できるオリジナルメソッドです。
リリトレ独自の筋膜リリース＝身体の歪みを改善して姿勢を整え、正しい呼吸そして普段は意識しにくい体幹部の軸（インナーマッスル）が働きやすい身体に導いていきます。
軸が安定した正しい姿勢でおこなうストレッチやトレーニングの効果は高く、身体が確実に変わっていくことを実感していただけます。
また、お客さま自身が身体について学ぶことでその理解を深め、トレーナーがしっかり寄り添うことで身体は確実に変わります。
しなやかで美しい筋肉をつけたい方、効率よく身体を整えたい方におすすめです。
もちろん、肩こりや腰痛などにお悩みの方、お腹や背中、下半身など体型が気になる方も是非ご参加ください。お待ちしています！


★リリトレ基本原則
（トレーニングサロン・basementのトレーナーは以下を厳守し、リリトレをお伝えします）
①お客さまの身体の状態を分かりやすく伝え、何のために何をやるのか理解していただく
②解剖学を交えながら説明することで、まずは頭でしっかり理解してから身体に落とし込みながら進めていく
③正しい姿勢のために必要な関節安定トレーニングに重きを置き、必要なことだけを的確に、且つ丁寧におこなう

★初心者の方もお気軽にご参加いただけますが、ボールやローラーでリリースの際に強い痛みが生じることがあり、痛みの強さや痛みの箇所は各々の姿勢や体型などにより異なりますことご理解ください。
ボールやローラーを充てる箇所等、疑問点などありましたらレッスン中でも構いませんので遠慮なくお尋ねください。決して無理はせず、ゆっくり身体と向き合ってくださいね。

　
□スタジオグループクラス　担当mari
今までの基本の中級レッスンと同等のレベルとなります。
基本のリリースをベースにストレッチをしっかりおこない入念に身体を整えたあと、テーマに沿ったトレーニングを4種類ほどおこないます。
苦手なリリースやストレッチ、難しいトレーニングがある月は、初級に戻ってしっかり復習していただくとより楽しく効果的にLessonを受講していただけます。

・レッスンテーマについて
上半身で1つ、下半身で1つのテーマに沿ってレッスンを行います。
2ヶ月に1度、テーマが変わります。
その日の体調や強化したい部位に合わせてご選択ください。

★トレーナー紹介
◇田上真里mari tanoue
@mari_basement
航空会社勤務を経て結婚。第3子出産後、20代から悩まされていた足の浮腫、肩こり、頭痛が酷くなり34歳で一念発起！解剖学に特化したstott pilatesを学び、マットとリフォーマーの資格を取得。40歳のときにyumicorebodyと出会い、yumicorebody academy認定トレーナーを取得。筋膜リリースとストレッチで姿勢を整えた後、pilatesの解剖学に基づいた
機能的でしなやかな身体作りを目指したプログラムレッスン＝リリトレを考案。46歳。
・stottpilates mat&reformer
・yumicorebodyacademy認定トレーナー
・食育指導士・ファスティングカウンセラー他

西新駅徒歩圏内「トレーニングサロン・basement」ではピラティスを基本とした体幹トレーニング。ここでしか受講できないオリジナルメソッドです。

リリトレ独自の筋膜リリース＝身体の歪みを改善して姿勢を整え、正しい呼吸そして普段は意識しにくい体幹部の軸（インナーマッスル）が働きやすい身体に導いていきます。

軸が安定した正しい姿勢でおこなうストレッチやトレーニングの効果は高く、身体が確実に変わっていくことを実感していただけます。

トレーニングサロンbasement

上半身★12月「ピラティスを通して総合的な血流を改善、楽な身体で今年を終えよう」

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