トレーニングサロンbasement

北九州市小倉でのグループlessonです。

リリトレのスタジオレッスンと同じ内容のご提供となります。

解剖学をはじめとした座学を交えながら進めていくので、頭と身体に入りやすくその後のlessonがスムーズになります。

身体について理解しながら学びながら、しっかり自分と向き合い動く80分です。

・開催日時

2024年4月24日水曜日

・開催時間

上半身 lesson

10:00〜11:20（09:50から入室可能）

下半身 lesson

11:40〜13:00（11:30から入室可能）

・15分以上遅れて来られた場合は、安全面からご入室をお断りすることがございますのでご了承ください。

・開催場所

mini 22号室 - レンタルスペース　ハコガシ 2F

福岡県北九州市小倉北区浅野2-10-13

・駐車場なし

・参加料金

会員さま　3500円

非会員さま　4500円

◆持ち物

・動きやすく、なるべくピタッとしたウェアでお越し下さい。

・タオル、水分

※ツールはこちらで準備します。

※女性限定になります。男性のお客様はお断りさせていただきます。また安全上の問題により、小さなお子様の入室はお断りさせていただきます。

※安全で快適なレッスン環境維持に努めますが、スタジオ内での怪我や貴重品の紛失、またトラブルには責任を負いかねます。ご了承ください。

※お怪我防止の為、既存症他何らかの身体のトラブルがある方は予めお申し出ください。



◆キャンセルポリシー

・キャンセル期限はレッスン開始24時間前までです。レッスン開始24時間を切るとご自身によるキャンセルが出来なくなりますのでご注意ください。

・当日の急な欠席や遅刻は速やかにInstagramのDM、もしくはmariririri20031101@gmail.comまでお知らせください。尚、24時間を切ってからのキャンセルは回数券の払い戻しができませんのでご注意ください。

・キャンセル待ちのお客様がいらっしゃいますので、参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。

予約が取れなかった場合はキャンセル待ちの設定手続きをお願い致します。

空きが出次第、お待ちの方全員にメールにてご案内させていただきます。空き枠には限りがありますのでなるべくお早めにご予約をお願いします。

皆さまのご参加を楽しみにしています！

御予約前に必ず最後までご一読ください

『リリトレ』のパーソナルレッスンです。



お一人お一人のお身体に合わせてレッスンを組み立てます。必要に応じてリフォーマーも使用します。

Mariが担当します。



♦︎会員さま60分10000円（セミプライベート70分6500円）

♦︎非会員さま60分12000円（セミプライベート70分8000円）

※セミプライベート lessonはお2人1組の lessonです。御夫婦や親子、お友達といかがでしょうか。差額は現金にて対応させていただきますのでパーソナル枠でご予約いただき、DMにてセミプライベートlessonご予約な旨、お知らせください。

尚、セミプライベートは男性もご参加可能です。

♦︎プライベートlessonのみ出張lesson承ります。福岡市内1000円です。市外はご相談ください。

◆持ち物

・動きやすく、なるべくピタッとしたウェアでお越し下さい。

タオル、水分

・申し訳ありませんが、更衣室がございません。最低限のお着替えで御願いできましたら幸いです。

・小さなお子様を連れてのご参加も可能です。但し、託児はございませんのでご了承ください。

・安全で快適なレッスン環境維持に努めますが、スタジオ内での怪我や貴重品の紛失、またトラブルには責任を負いかねます。ご了承ください。

・お怪我防止の為、既存症他何らかの身体のトラブルがある方は予めお申し出ください。



◆開場時間

・10分前からの入室が可能です 。入口が狭いスタジオになります。ご協力を宜しくお願い致します。

・15分以上遅れて来られた場合は、安全面からご入室をお断りすることがございますのでご了承ください。



♦︎毎月のご予約について

会員さまは当該月の前月20日の午前7時に

非会員さまは当該月の前月21日の午前7時に

翌月のレッスンスケジュールをこちらのホームページにアップし（例 会員さまの7月のレッスンスケジュールは6／20午前7時ににアップ予定です）ご予約を開始としています。



スタジオLessonはお1人様最大5枠まででお願いします。キャンセル待ちは含みません。オンラインは制限なくご予約いただけます。



◆キャンセルポリシー

・パーソナルレッスンのキャンセル期限はレッスン開始24時間前までです。24時間を切ってからのキャンセルは全額キャンセル料を頂戴いたします。（チケット1枚消費）



・ lesson2日前にご予約確認メールが来ます。


・キャンセル待ちのお客様がいらっしゃいますので、参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。

♦︎ご希望の日時の予約が取れなかった場合はキャンセル待ちの設定手続きをお願い致します。

空きが出次第、お待ちの方全員にメールにてご案内させていただきます。空き枠には限りがありますのでなるべくお早めにご予約をお願いします。

♦︎尚、定員に対し万が一ご予約が1名の際はシステム上、自動キャンセルとなります。予めご了承くださいませ。

尚、お問い合わせは公式LINEよりお願いします。

LINEはID検索より「＠640khchw」を検索し友達追加をお願いします。

basement　　田上真里

御予約前に必ず最後までご一読ください

『リリトレ』初級クラスです。

初級クラスはリリトレの基盤となる大切なクラスとなります。kaoriが担当します。

リリトレを始めて間もない方はもちろんですが、身体の知識を含め、改めて基本に立ち返りたい方やしっかり身体と向き合いたい方、忙しくて疲れが溜まっている時こそ身体は整えておきたい！身体はきついけど今日はトレーニングしたくないｗ！そんな日やそんな方にもオススメです。

基本のリリースをベースにストレッチをしっかりおこない入念に身体を整えたあと、テーマに沿ったトレーニングを2種類ほどおこないます。

苦手なリリースやストレッチをしっかり復習していただくとより楽しく効果的にLessonを受講していただけます。

事前に回数券のご購入が必要です。

♦︎会員さま80分3000円

♦︎非会員体験料金・初回のみ80分2000円

以降、非会員さま80分5000円

（当日ご入会の方は当日から会員さま料金となります。）

◆持ち物

・動きやすく、なるべくピタッとしたウェアでお越し下さい。

タオル、水分

・申し訳ありませんが、更衣室がございません。最低限のお着替えで御願いできましたら幸いです。

・女性限定になります。男性のお客様はお断りさせていただきます。また安全上の問題により、小さなお子様の入室はお断りさせていただきます。

・安全で快適なレッスン環境維持に努めますが、スタジオ内での怪我や貴重品の紛失、またトラブルには責任を負いかねます。ご了承ください。

・お怪我防止の為、既存症他何らかの身体のトラブルがある方は予めお申し出ください。

◆開場時間

・10分前からの入室が可能です 。入口が狭いスタジオになります。ご協力を宜しくお願い致します。

・15分以上遅れて来られた場合は、安全面からご入室をお断りすることがございますのでご了承ください。

★４月「春に向け、そろそろ二の腕と向き合おう！」

フリソデ肉なんて嫌な呼ばれ方もする“二の腕“のコンプレックスを持つ方も多いのではないでしょうか。そこで今月＆来月は春に向け引き締まったほっそりとした二の腕を目指すべく取り組んでいきます。 二の腕が太くなる要因の主なものに脂肪の蓄積、上腕のねじれ、不良姿勢が挙げられます。 女性の二の腕は基本的に脂肪がつきやすく、また落ちにくい箇所です。その主な原因は、生活の中であまり腕を使わないことにあります。デスクワークの多い方などは特に重いものを持ったり運んだり、二の腕を動かしたり、負荷をかける習慣が少なく、鍛えない限り筋肉がつきにくいため、脂肪がいつのまにか蓄積され、落ちにくくなってしまいます。また逆に動かしてはいるもののパソコンやスマートフォンの操作、車の運転、抱っこや重いバッグを持っての移動などが原因で女性の腕にはねじれが生じていることが多々あります。このねじれは、放っておくと加齢とともに固まってしまい、二の腕を太く見せるばかりか、肩こりや骨盤の歪みの原因にもなります。 加えて、家事や育児、デスクワーク等で長時間、背中を丸めた同じ姿勢でいると巻肩を引き起こします。巻肩は同時に猫背となることが多く、胸を閉じる状態になる姿勢はリンパの流れを悪くします。 リンパの流れが悪いと老廃物が腕から胸に流れていかず、脂肪の蓄積やむくみを招くというわけです。 リリトレでは以上のような要因を踏まえ、根本から二の腕改革に取り組んでいきます。お楽しみに。

◆キャンセルポリシー

・キャンセル期限はレッスン開始24時間前までです。レッスン開始24時間を切るとご自身によるキャンセルが出来なくなり、チケットが1枚消化されます。チケットの返金は出来ませんのでご了承ください。

・ lesson2日前にご予約確認メールが来ます。

・キャンセル待ちのお客様がいらっしゃいますので、参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。

♦︎ご希望の日時の予約が取れなかった場合はキャンセル待ちの設定手続きをお願い致します。

空きが出次第、お待ちの方全員にメールにてご案内させていただきます。空き枠には限りがありますのでなるべくお早めにご予約をお願いします。

♦︎尚、定員に対し万が一ご予約が1名の際はシステム上、自動キャンセルとなります。予めご了承くださいませ。

♦︎お問い合わせはInstagram@mari_basement、またはgmail mariririri20031101@gmail.com、もしくは公式LINEよりお願いします。

LINEはID検索より「＠640khchw」を検索し友達追加をお願いします。

basement　　田上真里

御予約前に必ず最後までご一読ください

『リリトレ』初級クラスです。

初級クラスはリリトレの基盤を作る大切なクラスとなります。kaoriが担当します。

リリトレを始めて間もない方はもちろんですが、身体の知識を含め、改めて基本に立ち返りたい方やしっかり身体と向き合いたい方、忙しくて疲れが溜まっている時こそ身体は整えておきたい！身体はきついけど今日はトレーニングしたくないｗ！そんな日やそんな方にもオススメです。

基本のリリースをベースにストレッチをしっかりおこない入念に身体を整えたあと、テーマに沿ったトレーニングを2種類ほどおこないます。

リリースやストレッチをしっかり復習していただくとより楽しく効果的にLessonを受講していただけます。

事前に回数券のご購入が必要です。

♦︎会員さま80分3000円

♦︎非会員体験料金・初回のみ80分2000円

以降、非会員さま80分5000

◆持ち物

・動きやすく、なるべくピタッとしたウェアでお越し下さい。

タオル、水分

・申し訳ありませんが、更衣室がございません。最低限のお着替えで御願いできましたら幸いです。

・女性限定になります。男性のお客様はお断りさせていただきます。また安全上の問題により、小さなお子様の入室はお断りさせていただきます。

・安全で快適なレッスン環境維持に努めますが、スタジオ内での怪我や貴重品の紛失、またトラブルには責任を負いかねます。ご了承ください。

・お怪我防止の為、既存症他何らかの身体のトラブルがある方は予めお申し出ください。



◆開場時間

・10分前からの入室が可能です 。入口が狭いスタジオになります。ご協力を宜しくお願い致します。

・15分以上遅れて来られた場合は、安全面からご入室をお断りすることがございますのでご了承ください。

★４月「お尻を強化してフットワークをあげていこう！」

リリトレが目指すお尻とは小さくぺたんこなお尻ではなく、ボリュームがあり上にキュッと持ち上がっているお尻のことです。 年齢を重ねると特に多いのが「ピーマン尻」で、加齢とともにお尻の上が角張り下全体に脂肪がついて垂れ下がる、まさにピーマンのようなお尻になってしまいます。 そもそも理想のお尻になるには骨盤がしまっていることが大前提で、骨盤のゆがみを改善しなければピーマン尻も改善されず、トレーニングをしても綺麗なお尻を作ることはできません。 お尻を占めている筋肉を臀筋といい、ここを鍛えるとキュッと上がった丸みのあるヒップになれます。 けれど、いきなり臀筋を鍛えるのは要注意！臀筋は日常生活で必要な動きをする上でとても重要な筋肉です。臀筋をバランス良く鍛えることも必要ですが、まず骨を正しい位置にキープするためにインナーマッスルである多裂筋、股関節外旋筋を鍛えることが大切です。最初にこの筋肉をを鍛えることでしっかりと骨がはまり、モデルのようなキュッと上向きのお尻を手に入れることができます。 さ！コツコツ頑張っていきましょう！

◆キャンセルポリシー

・キャンセル期限はレッスン開始24時間前までです。レッスン開始24時間を切るとご自身によるキャンセルが出来なくなりチケット1枚消化されます。チケットの返金は出来ませんのでご了承ください。

・ lesson2日前にご予約確認メールが来ます。

・キャンセル待ちのお客様がいらっしゃいますので、参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。

♦︎ご希望の日時の予約が取れなかった場合はキャンセル待ち手続きをお願い致します。

空きが出次第、お待ちの方全員にメールにてご案内させていただきます。空き枠には限りがありますのでなるべくお早めにご予約をお願いします。

♦︎お問い合わせはInstagram@mari_basement、またはgmail mariririri20031101@gmail.com、もしくは公式LINEよりお願いします。

LINEはID検索より「＠640khchw」を検索し友達追加をお願いします。

basement　　田上真里

御予約前に必ず最後までご一読ください

『リリトレ』中級クラスです。

中級クラスはリリトレの基本〜中級クラスとなります。Mariが担当します。

お客さまに準じて内容や難易度は都度変わります。

基本のリリースをベースにストレッチをしっかりおこない入念に身体を整えたあと、テーマに沿ったトレーニングを2〜3種類ほどおこないます。

苦手なリリースやストレッチ、難しいトレーニングがある際は初級に戻ってしっかり復習していただくとより楽しく効果的にLessonを受講していただけます。

事前に回数券のご購入が必要です。

♦︎会員さま80分3000円

♦︎非会員体験料金・初回のみ80分2000円

以降、非会員さま80分5000円

（当日ご入会の方は当日から会員さま料金となります。）

◆持ち物

・動きやすく、なるべくピタッとしたウェアでお越し下さい。

タオル、水分

・申し訳ありませんが、更衣室がございません。最低限のお着替えで御願いできましたら幸いです。

・女性限定になります。男性のお客様はお断りさせていただきます。また安全上の問題により、小さなお子様の入室はお断りさせていただきます。

・安全で快適なレッスン環境維持に努めますが、スタジオ内での怪我や貴重品の紛失、またトラブルには責任を負いかねます。ご了承ください。

・お怪我防止の為、既存症他何らかの身体のトラブルがある方は予めお申し出ください。

◆開場時間

・10分前からの入室が可能です 。入口が狭いスタジオになります。ご協力を宜しくお願い致します。

・15分以上遅れて来られた場合は、安全面からご入室をお断りすることがございますのでご了承ください。

★４月「春に向け、そろそろ二の腕と向き合おう！」

フリソデ肉なんて嫌な呼ばれ方もする“二の腕“のコンプレックスを持つ方も多いのではないでしょうか。そこで今月＆来月は春に向け引き締まったほっそりとした二の腕を目指すべく取り組んでいきます。 二の腕が太くなる要因の主なものに脂肪の蓄積、上腕のねじれ、不良姿勢が挙げられます。 女性の二の腕は基本的に脂肪がつきやすく、また落ちにくい箇所です。その主な原因は、生活の中であまり腕を使わないことにあります。デスクワークの多い方などは特に重いものを持ったり運んだり、二の腕を動かしたり、負荷をかける習慣が少なく、鍛えない限り筋肉がつきにくいため、脂肪がいつのまにか蓄積され、落ちにくくなってしまいます。また逆に動かしてはいるもののパソコンやスマートフォンの操作、車の運転、抱っこや重いバッグを持っての移動などが原因で女性の腕にはねじれが生じていることが多々あります。このねじれは、放っておくと加齢とともに固まってしまい、二の腕を太く見せるばかりか、肩こりや骨盤の歪みの原因にもなります。 加えて、家事や育児、デスクワーク等で長時間、背中を丸めた同じ姿勢でいると巻肩を引き起こします。巻肩は同時に猫背となることが多く、胸を閉じる状態になる姿勢はリンパの流れを悪くします。 リンパの流れが悪いと老廃物が腕から胸に流れていかず、脂肪の蓄積やむくみを招くというわけです。 リリトレでは以上のような要因を踏まえ、根本から二の腕改革に取り組んでいきます。お楽しみに。





★5月6月「エロンゲーションを意識して呼吸深く伸びまくろう！ 」

エロンゲーションとは「伸長」という意味があり、その意味の通り、エクササイズ中に伸びることを意識していきます。 意識に集中できるようになるとリリトレで必要となるインナーの筋肉が稼働しはじめます。 アウターの筋肉は手でさわれる表層の筋肉で、インナーの筋肉は骨に近い手で触れない部分になります。 だからこそ、インナーの筋肉の感覚が難しいと思われる方もいらっしゃいますが、エロンゲーションを常に意識していくことで、インナーの筋肉が使え、コアの強化に繋がっていきます。  また姿勢改善にも繋がります。 人の背骨は本来、一つひとつ動くべきところです。 柔軟性が出て、頭から骨盤までの距離が出て、本来あるべき背骨の位置になることで、姿勢が自ずとよくなります。 また、リリトレを始めて、実際に身長が伸びた方もいらっしゃいます。 なぜかというと、背骨1つひとつがうまく機能していない状態（つぶれてしまっているようなイメージ）を、エロンゲーションを意識して使うことで、もともと縮んでいたところが伸びた（本来の身長にもどった）からです。 また、動きの効率性が増し、ケガの防止、痛みや凝りの解消、太りにくい身体づくりができます。ぜひ「身体を伸ばす＝エロンゲーション」を意識して今後のレッスンを受けていただけると嬉しいです。
◆キャンセルポリシー

・キャンセル期限はレッスン開始24時間前までです。レッスン開始24時間を切るとご自身によるキャンセルが出来なくなり、チケットが1枚消化されます。チケットの返金は出来ませんのでご了承ください。

・ lesson2日前にご予約確認メールが来ます。

・キャンセル待ちのお客様がいらっしゃいますので、参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。

♦︎ご希望の日時の予約が取れなかった場合はキャンセル待ちの設定手続きをお願い致します。

空きが出次第、お待ちの方全員にメールにてご案内させていただきます。空き枠には限りがありますのでなるべくお早めにご予約をお願いします。

♦︎尚、定員に対し万が一ご予約が1名の際はシステム上、自動キャンセルとなります。予めご了承くださいませ。

♦︎お問い合わせはInstagram@mari_basement、またはgmail mariririri20031101@gmail.com、もしくは公式LINEよりお願いします。

LINEはID検索より「＠640khchw」を検索し友達追加をお願いします。

basement　　田上真里

御予約前に必ず最後までご一読ください

『リリトレ』中級クラスです。

中級クラスはリリトレの基本〜中級クラスとなります。Mariが担当します。

お客さまに準じて内容や難易度は都度変わります。

基本のリリースをベースにストレッチをしっかりおこない入念に身体を整えたあと、テーマに沿ったトレーニングを2〜3種類ほどおこないます。

苦手なリリースやストレッチ、難しいトレーニングがある際は初級に戻ってしっかり復習していただくとより楽しく効果的にLessonを受講していただけます。

事前に回数券のご購入が必要です。

♦︎会員さま80分3000円

♦︎非会員体験料金・初回のみ80分2000円

以降、非会員さま80分5000

◆持ち物

・動きやすく、なるべくピタッとしたウェアでお越し下さい。

タオル、水分

・申し訳ありませんが、更衣室がございません。最低限のお着替えで御願いできましたら幸いです。

・女性限定になります。男性のお客様はお断りさせていただきます。また安全上の問題により、小さなお子様の入室はお断りさせていただきます。

・安全で快適なレッスン環境維持に努めますが、スタジオ内での怪我や貴重品の紛失、またトラブルには責任を負いかねます。ご了承ください。

・お怪我防止の為、既存症他何らかの身体のトラブルがある方は予めお申し出ください。



◆開場時間

・10分前からの入室が可能です 。入口が狭いスタジオになります。ご協力を宜しくお願い致します。

・15分以上遅れて来られた場合は、安全面からご入室をお断りすることがございますのでご了承ください。

★４月「お尻を強化してフットワークをあげていこう！」

リリトレが目指すお尻とは小さくぺたんこなお尻ではなく、ボリュームがあり上にキュッと持ち上がっているお尻のことです。 年齢を重ねると特に多いのが「ピーマン尻」で、加齢とともにお尻の上が角張り下全体に脂肪がついて垂れ下がる、まさにピーマンのようなお尻になってしまいます。 そもそも理想のお尻になるには骨盤がしまっていることが大前提で、骨盤のゆがみを改善しなければピーマン尻も改善されず、トレーニングをしても綺麗なお尻を作ることはできません。 お尻を占めている筋肉を臀筋といい、ここを鍛えるとキュッと上がった丸みのあるヒップになれます。 けれど、いきなり臀筋を鍛えるのは要注意！臀筋は日常生活で必要な動きをする上でとても重要な筋肉です。臀筋をバランス良く鍛えることも必要ですが、まず骨を正しい位置にキープするためにインナーマッスルである多裂筋、股関節外旋筋を鍛えることが大切です。最初にこの筋肉をを鍛えることでしっかりと骨がはまり、モデルのようなキュッと上向きのお尻を手に入れることができます。 さ！コツコツ頑張っていきましょう！



★5月6月「夏が来る前にお腹と腰のハミ肉と向き合おう！」

普段服を着ていると目立たない「はみ肉」も、下着姿で鏡の前に立ったときに見えてしまってガッカリした経験がある人も多いのではないでしょうか？ スッキリとしたボディラインの人がいる一方で、はみ肉に悩まされている女性は多いです。普段は気にならない人でも、下着姿になったときや夏場に薄着になったときに気にしはじめる人もいます。 はみ肉が出る原因は ①姿勢が悪い 普段からPCを使ったデスクワークをしている人は、作業中は前かがみの姿勢になっていないでしょうか。 はみ肉の原因のひとつに、姿勢の悪さが挙げられます。これはデスクワークだけに限ったことではありません。最近では長時間のスマートフォン操作中に、前かがみの姿勢をしている人も多いでしょう。 姿勢の悪さは背中や肩甲骨周りの贅肉を招きますが、上半身の筋力の低下からくる方も多いです。 ②浮腫みやすく血流の流れが悪い 血流が滞ると、老廃物が体から排出されず脂肪がつきやすくなってしまうと言われています。蓄えた脂肪がはみ肉となってしまいますし、冷えや肩こり、体の不調にもつながってしまいます。 日々のリリースやストレッチの習慣がない方はとくに血流の流れが悪くなっているので、今回しっかり頑張っていきましょう。 またリリトレでは、凝り固まった筋肉をじっくりほぐして、血流やリンパの流れを促していきます。その結果、体の基礎代謝が上がって、脂肪の燃焼効果もアップします。 小さな每日の積み重ねが、美しいボディラインを維持します。 一緒にコツコツ頑張っていきましょう！



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◆キャンセルポリシー

・キャンセル期限はレッスン開始24時間前までです。レッスン開始24時間を切るとご自身によるキャンセルが出来なくなりチケット1枚消化されます。チケットの返金は出来ませんのでご了承ください。

・ lesson2日前にご予約確認メールが来ます。

・キャンセル待ちのお客様がいらっしゃいますので、参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。

♦︎ご希望の日時の予約が取れなかった場合はキャンセル待ち手続きをお願い致します。

空きが出次第、お待ちの方全員にメールにてご案内させていただきます。空き枠には限りがありますのでなるべくお早めにご予約をお願いします。

♦︎お問い合わせはInstagram@mari_basement、またはgmail mariririri20031101@gmail.com、もしくは公式LINEよりお願いします。

LINEはID検索より「＠640khchw」を検索し友達追加をお願いします。

basement　　田上真里

御予約前に必ず最後までご一読ください

オンラインレッスンによる『リリトレ』の下半身クラスになります。mariが担当します。　

尚、参加メンバーを見ながらメニューは組み立てていきますが、スタジオ同様、基本的に中級クラスと同じ内容のlessonとなります。

★４月「春に向け、そろそろ二の腕と向き合おう！」

フリソデ肉なんて嫌な呼ばれ方もする“二の腕“のコンプレックスを持つ方も多いのではないでしょうか。そこで今月＆来月は春に向け引き締まったほっそりとした二の腕を目指すべく取り組んでいきます。 二の腕が太くなる要因の主なものに脂肪の蓄積、上腕のねじれ、不良姿勢が挙げられます。 女性の二の腕は基本的に脂肪がつきやすく、また落ちにくい箇所です。その主な原因は、生活の中であまり腕を使わないことにあります。デスクワークの多い方などは特に重いものを持ったり運んだり、二の腕を動かしたり、負荷をかける習慣が少なく、鍛えない限り筋肉がつきにくいため、脂肪がいつのまにか蓄積され、落ちにくくなってしまいます。また逆に動かしてはいるもののパソコンやスマートフォンの操作、車の運転、抱っこや重いバッグを持っての移動などが原因で女性の腕にはねじれが生じていることが多々あります。このねじれは、放っておくと加齢とともに固まってしまい、二の腕を太く見せるばかりか、肩こりや骨盤の歪みの原因にもなります。 加えて、家事や育児、デスクワーク等で長時間、背中を丸めた同じ姿勢でいると巻肩を引き起こします。巻肩は同時に猫背となることが多く、胸を閉じる状態になる姿勢はリンパの流れを悪くします。 リンパの流れが悪いと老廃物が腕から胸に流れていかず、脂肪の蓄積やむくみを招くというわけです。 リリトレでは以上のような要因を踏まえ、根本から二の腕改革に取り組んでいきます。お楽しみに。



★5月6月「エロンゲーションを意識して呼吸深く伸びまくろう！ 」

エロンゲーションとは「伸長」という意味があり、その意味の通り、エクササイズ中に伸びることを意識していきます。 意識に集中できるようになるとリリトレで必要となるインナーの筋肉が稼働しはじめます。 アウターの筋肉は手でさわれる表層の筋肉で、インナーの筋肉は骨に近い手で触れない部分になります。 だからこそ、インナーの筋肉の感覚が難しいと思われる方もいらっしゃいますが、エロンゲーションを常に意識していくことで、インナーの筋肉が使え、コアの強化に繋がっていきます。  また姿勢改善にも繋がります。 人の背骨は本来、一つひとつ動くべきところです。 柔軟性が出て、頭から骨盤までの距離が出て、本来あるべき背骨の位置になることで、姿勢が自ずとよくなります。 また、リリトレを始めて、実際に身長が伸びた方もいらっしゃいます。 なぜかというと、背骨1つひとつがうまく機能していない状態（つぶれてしまっているようなイメージ）を、エロンゲーションを意識して使うことで、もともと縮んでいたところが伸びた（本来の身長にもどった）からです。 また、動きの効率性が増し、ケガの防止、痛みや凝りの解消、太りにくい身体づくりができます。ぜひ「身体を伸ばす＝エロンゲーション」を意識して今後のレッスンを受けていただけると嬉しいです。





♦︎リリトレオンラインレッスンについて

オンラインライブレッスンは、スケジュールに応じて参加できるクラスです。おでかけ不要でスタジオさながらのクラスがどこからでも受けられます。

ビデオ会議システム（ZOOM）を使用し、インストラクター・ご参加者様の相互で画面を見ながら進めていくレッスンとなります。

♦︎会員さま70分2500円

♦︎非会員体験料金・初回のみ70分2000円

以降、非会員さま70分3500円

♦︎支払い

クレジットカード決済のみとなります。よろしくお願い致します。

♦︎参加条件：

ご自宅でのオンライン通信環境が整っている方

ビデオ会議アプリZOOMをご利用いただける方

～受講のご準備～

・ご自宅でマットを敷いて、トレーニングができるスペースの確保をお願いします。

・なるべくピッタリとした動きやすい服装でご参加ください。水分を忘れずに。

・24時間前にご予約がない場合は自動的にlessonクローズとなります。予めご了承ください。

・定員11名に対し、24時間前までにご予約が2名に満たない場合はlessonの開催を検討します。開催の有無は当日、お客様には直接お知らせさせていただきます。ご理解のほどよろしくお願いいたします。

・女性限定になります。男性のお客様はお断りさせていただきます。

・お怪我防止の為、既存症他何らかの身体のトラブルがあるオンラインレッスンであることを考慮しご遠慮くださいませ。

～環境設定について～

・スマートフォンやタブレットでもご参加いただけます。もちろんパソコンでもご参加いただけますが、その場合、webカメラが接続されているかどうかをご確認ください(内蔵カメラでもＯＫ)

・Wi-Fi（無線LAN） を使用している場合、ルーターからパソコンまでの距離が遠かったりすると電波が届きづらいことがあります。このような場合、スムーズに受講できないことがありますので、受講前にインターネット回線が適切につながっているかをご確認ください。

・skype、facetimeなど、webカメラを使用するアプリを利用している方は、アプリを完全に終了させてからZOOMアプリを立ち上げてください。終了していないと、ZOOMでwebカメラを使用することができません。

～クラスの参加方法～

・お申込みいただいた方には、クラス開始1時間前に、ご予約のメールアドレス宛に招待URLをお送りいたします。

※招待URLは　@cubic.comよりお送りしてます。（送信専用）

※招待状が迷惑メールフォルダに入ってしまう場合がございます。@cubic.comのドメイン指定受信設定をお願いいたします。

※招待状が届かない場合は公式LINEより問い合わせをお願いします。

LINEはID検索より「＠640khchw」を検索し友達追加をお願いします。

・開始5分前からミーティングルームで私がスタンバイしておりますので、余裕を持ってミーティングルームにご入室ください。

・ZOOMを初めて利用する方、接続方法がよくわからない方は、必ず以下の「動画」を一度、ご視聴ください。この手順通りに行えば、ミーティングルームに入室できます。

◎スマホやタブレットでZOOMのミーティングに参加する方法

https://m.youtube.com/watch?v=X3z00JUpZCg

スマホ、タブレットを使用し、初めてZOOMを利用する方は事前にZOOMの無料アプリをインストールください。

アプリのダウンロードは以下より行ってください。

ZOOMのアプリを立ち上げ、「ミーティングに参加」のボタンをタップし、ミーティングID を入力します。

その後「参加」ボタンをタップするとミーティングに参加できます。

～ご注意事項～

・ビデオ会議アプリのインストールおよび設定はお客様ご自身で行うようお願いします。



◆キャンセルポリシー

・キャンセル期限はレッスン開始24時間前までです。レッスン開始24時間を切るとご自身によるキャンセルが出来なくなりチケット1枚消化されます。チケットの返金は出来ませんのでご了承ください。

・ lesson2日前にご予約確認メールが来ます。

・キャンセル待ちのお客様がいらっしゃいますので、参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。

♦︎ご希望の日時の予約が取れなかった場合はキャンセル待ちの設定手続きをお願い致します。

空きが出次第、お待ちの方全員にメールにてご案内させていただきます。空き枠には限りがありますのでなるべくお早めにご予約をお願いします。

ご不明点がありましたらお気軽にお尋ねくださいませ。さ！楽しみましょう！

御予約前に必ず最後までご一読ください

オンラインレッスンによる『リリトレ』の下半身クラスになります。mariが担当します。　

尚、参加メンバーを見ながらメニューは組み立てていきますが、スタジオ同様、基本的に中級クラスと同じ内容のlessonとなります。

★４月「お尻を強化してフットワークをあげていこう！」

リリトレが目指すお尻とは小さくぺたんこなお尻ではなく、ボリュームがあり上にキュッと持ち上がっているお尻のことです。 年齢を重ねると特に多いのが「ピーマン尻」で、加齢とともにお尻の上が角張り下全体に脂肪がついて垂れ下がる、まさにピーマンのようなお尻になってしまいます。 そもそも理想のお尻になるには骨盤がしまっていることが大前提で、骨盤のゆがみを改善しなければピーマン尻も改善されず、トレーニングをしても綺麗なお尻を作ることはできません。 お尻を占めている筋肉を臀筋といい、ここを鍛えるとキュッと上がった丸みのあるヒップになれます。 けれど、いきなり臀筋を鍛えるのは要注意！臀筋は日常生活で必要な動きをする上でとても重要な筋肉です。臀筋をバランス良く鍛えることも必要ですが、まず骨を正しい位置にキープするためにインナーマッスルである多裂筋、股関節外旋筋を鍛えることが大切です。最初にこの筋肉をを鍛えることでしっかりと骨がはまり、モデルのようなキュッと上向きのお尻を手に入れることができます。 さ！コツコツ頑張っていきましょう！



★5月6月「夏が来る前にお腹と腰のハミ肉と向き合おう！」

普段服を着ていると目立たない「はみ肉」も、下着姿で鏡の前に立ったときに見えてしまってガッカリした経験がある人も多いのではないでしょうか？ スッキリとしたボディラインの人がいる一方で、はみ肉に悩まされている女性は多いです。普段は気にならない人でも、下着姿になったときや夏場に薄着になったときに気にしはじめる人もいます。 はみ肉が出る原因は ①姿勢が悪い 普段からPCを使ったデスクワークをしている人は、作業中は前かがみの姿勢になっていないでしょうか。 はみ肉の原因のひとつに、姿勢の悪さが挙げられます。これはデスクワークだけに限ったことではありません。最近では長時間のスマートフォン操作中に、前かがみの姿勢をしている人も多いでしょう。 姿勢の悪さは背中や肩甲骨周りの贅肉を招きますが、上半身の筋力の低下からくる方も多いです。 ②浮腫みやすく血流の流れが悪い 血流が滞ると、老廃物が体から排出されず脂肪がつきやすくなってしまうと言われています。蓄えた脂肪がはみ肉となってしまいますし、冷えや肩こり、体の不調にもつながってしまいます。 日々のリリースやストレッチの習慣がない方はとくに血流の流れが悪くなっているので、今回しっかり頑張っていきましょう。 またリリトレでは、凝り固まった筋肉をじっくりほぐして、血流やリンパの流れを促していきます。その結果、体の基礎代謝が上がって、脂肪の燃焼効果もアップします。 小さな每日の積み重ねが、美しいボディラインを維持します。 一緒にコツコツ頑張っていきましょう！


♦︎リリトレオンラインレッスンについて

オンラインライブレッスンは、スケジュールに応じて参加できるクラスです。おでかけ不要でスタジオさながらのクラスがどこからでも受けられます。

ビデオ会議システム（ZOOM）を使用し、インストラクター・ご参加者様の相互で画面を見ながら進めていくレッスンとなります。

♦︎会員さま70分2500円

♦︎非会員体験料金・初回のみ70分2000円

以降、非会員さま70分3500円


♦︎支払い

クレジットカード決済のみとなります。よろしくお願い致します。

♦︎参加条件：

ご自宅でのオンライン通信環境が整っている方

ビデオ会議アプリZOOMをご利用いただける方

～受講のご準備～

・ご自宅でマットを敷いて、トレーニングができるスペースの確保をお願いします。

・なるべくピッタリとした動きやすい服装でご参加ください。水分を忘れずに。

・24時間前にご予約がない場合は自動的にlessonクローズとなります。予めご了承ください。

・定員11名に対し、24時間前までにご予約が2名に満たない場合はlessonの開催を検討します。開催の有無は当日、お客様には直接お知らせさせていただきます。ご理解のほどよろしくお願いいたします。

・女性限定になります。男性のお客様はお断りさせていただきます。

・お怪我防止の為、既存症他何らかの身体のトラブルがあるオンラインレッスンであることを考慮しご遠慮くださいませ。

～環境設定について～

・スマートフォンやタブレットでもご参加いただけます。もちろんパソコンでもご参加いただけますが、その場合、webカメラが接続されているかどうかをご確認ください(内蔵カメラでもＯＫ)

・Wi-Fi（無線LAN） を使用している場合、ルーターからパソコンまでの距離が遠かったりすると電波が届きづらいことがあります。このような場合、スムーズに受講できないことがありますので、受講前にインターネット回線が適切につながっているかをご確認ください。

・skype、facetimeなど、webカメラを使用するアプリを利用している方は、アプリを完全に終了させてからZOOMアプリを立ち上げてください。終了していないと、ZOOMでwebカメラを使用することができません。

～クラスの参加方法～

・お申込みいただいた方には、クラス開始1時間前に、ご予約のメールアドレス宛に招待URLをお送りいたします。

※招待URLは　@cubic.comよりお送りしてます。（送信専用）

※招待状が迷惑メールフォルダに入ってしまう場合がございます。@cubic.comのドメイン指定受信設定をお願いいたします。

※招待状が届かない場合は公式LINEより問い合わせをお願いします。

LINEはID検索より「＠640khchw」を検索し友達追加をお願いします。

・開始5分前からミーティングルームで私がスタンバイしておりますので、余裕を持ってミーティングルームにご入室ください。

・ZOOMを初めて利用する方、接続方法がよくわからない方は、必ず以下の「動画」を一度、ご視聴ください。この手順通りに行えば、ミーティングルームに入室できます。

◎スマホやタブレットでZOOMのミーティングに参加する方法

https://m.youtube.com/watch?v=X3z00JUpZCg

スマホ、タブレットを使用し、初めてZOOMを利用する方は事前にZOOMの無料アプリをインストールください。

アプリのダウンロードは以下より行ってください。

ZOOMのアプリを立ち上げ、「ミーティングに参加」のボタンをタップし、ミーティングID を入力します。

その後「参加」ボタンをタップするとミーティングに参加できます。

～ご注意事項～

・ビデオ会議アプリのインストールおよび設定はお客様ご自身で行うようお願いします。



◆キャンセルポリシー

・キャンセル期限はレッスン開始24時間前までです。レッスン開始24時間を切るとご自身によるキャンセルが出来なくなりチケット1枚消化されます。チケットの返金は出来ませんのでご了承ください。

・ lesson2日前にご予約確認メールが来ます。

・キャンセル待ちのお客様がいらっしゃいますので、参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。

♦︎ご希望の日時の予約が取れなかった場合はキャンセル待ちの設定手続きをお願い致します。

空きが出次第、お待ちの方全員にメールにてご案内させていただきます。空き枠には限りがありますのでなるべくお早めにご予約をお願いします。

ご不明点がありましたらお気軽にお尋ねくださいませ。さ！楽しみましょう！