御予約前に必ず最後までご一読ください

オンラインレッスンによる『リリトレ』の下半身クラスになります。mariが担当します。　

尚、参加メンバーを見ながらメニューは組み立てていきますが、スタジオ同様、基本的にスタジオグループ lessonと同じ内容となります。

★12月 【お尻の筋肉を鍛えて体のバランス力を養おう】

お尻の筋肉は、約600ある人間の筋肉の中で一番大きく、かつ一番大きい関節である 股関節とつながっています。座る・立つ・歩く・走る・飛ぶ、ひねるなど、 基本的動作にはお尻の筋肉の活動が必要不可欠です。ゆえに人にとってエンジンのようなもので、 お尻の筋肉が衰えると、体のバランスが崩れ、いろいろなところに負担がかかってしまうのです。

・ヒップアップ＆ボディメイク

お尻は皮下脂肪がつきやすく、垂れやすい部位。

意識的に鍛えて ヒップアップを目指せば、

脚長効果が期待できます。さらには骨盤に

付着している為、 姿勢改善やウエストの

引き締め効果も得ることができます。

また身体の中で一番大きな筋肉はお尻です。

大きな筋肉ほど代謝量が大きいため、殿筋を鍛えることで痩せやすい体になります

筋トレというと、上半身に目が行きがちですが、お尻を鍛えるという効果、 メリットを考えると、「お尻」一択です。

現代人は同じ態勢でのデスクワークや運動不足から、お尻の筋肉が弱っている人が増えています。

近年の欧米ではDead Butt Syndrome（デッド・バット・シンドローム） という 言葉とともに、盛んにお尻のトレーニングが推奨されています。

デッドバット（直訳すると死んだお尻）症候群とは、わかりやすくいうと、 お尻が収縮する筋力が弱り、元気がない状態を言い、 それに伴うおもな症状としては、ヒザ痛や腰痛などがあります。

だんだん寒く、年末に向け、身体を動かす機会が少なくなっていきます。効率よく且つしっかり動けるように

★1・2月 【足底から下半身を変えていこう】

足は26個の骨でつくられており、足の裏には数多くの筋肉があります。例えば、歩いたり走ったりする時にばねの役割をする足底筋膜や、距骨が内側に傾き過ぎないように働く踵骨などです。

身体全体を支えている足の裏はバネのような役割をしており、体重を足全体で受け止め分散して衝撃を吸収しています。そこで大切なのがアーチです。

足の裏は、親指のつけ根から小指のつけ根にかけての横方向と、この２点からかかとに向けてアーチを描くように筋肉が通っています。それぞれ横アーチ、外側縦アーチ、内側縦アーチ（土踏まず）と呼ばれます。この筋肉が衰えるとアーチが崩れて、歩く時のバネとしての衝撃が大きくなったり、血流が悪くなってむくみや疲れ、下半身太り、骨盤の歪みやO脚にも繋がります。足の裏は鍛えることが少ないために、意識して鍛えてアーチを保つことが大切です。ハイヒールを履くのが辛くなった方は、この足の裏の筋肉の衰えも原因のひとつといえます。

 足の裏を鍛えるメリットの1つに偏平足を防ぐことが挙げられます。足の裏のアーチが正常な場合、アーチ（土踏まず）は緩やかな曲線を描いています。しかし、アーチが崩れて足の裏が平らになってしまうと「偏平足」といって様々な悪影響が出てしまいます。偏平足はアーチが低いために、クッションとしての機能が働きません。そのため、足の痛みや疲労などにも繋がります。また、身体を支えるバランス機能も低下するため、足以外にも負担がかかり、痛みが出たり転倒しやすくなってしまいます。

また長時間立っていたり、運動不足になると体内の血液や水分の流れが悪くなり、足に水分が溜まってむくみを引き起こします。中でも足の裏は水分や老廃物が溜まりやすい部位です。足の裏は「第二の心臓」とも言われる重要な役割をもっているので、足の裏を鍛えて、血流を活発にしましょう。

むくみの解消だけでなく、代謝も良くなるのでダイエット効果が出やすい体質も期待できます。

今月は足底をしっかり鍛えた後、下半身と上半身を繋げながら動いていきます。

さ！スッキリ下半身を目指して頑張っていきましょう！


♦︎リリトレオンラインレッスンについて

オンラインライブレッスンは、スケジュールに応じて参加できるクラスです。おでかけ不要でスタジオさながらのクラスがどこからでも受けられます。

ビデオ会議システム（ZOOM）を使用し、インストラクター・ご参加者様の相互で画面を見ながら進めていくレッスンとなります。

♦︎非会員体験料金・初回のみ70分2000円

クレジットカード決済のみとなります。よろしくお願い致します。

ご自宅でのオンライン通信環境が整っている方

ビデオ会議アプリZOOMをご利用いただける方

・ご自宅でマットを敷いて、トレーニングができるスペースの確保をお願いします。

・なるべくピッタリとした動きやすい服装でご参加ください。水分を忘れずに。

・24時間前にご予約がない場合は自動的にlessonクローズとなります。予めご了承ください。

・定員11名に対し、24時間前までにご予約が2名に満たない場合はlessonの開催を検討します。開催の有無は当日、お客様には直接お知らせさせていただきます。ご理解のほどよろしくお願いいたします。

・女性限定になります。男性のお客様はお断りさせていただきます。

・お怪我防止の為、既存症他何らかの身体のトラブルがあるオンラインレッスンであることを考慮しご遠慮くださいませ。

・スマートフォンやタブレットでもご参加いただけます。もちろんパソコンでもご参加いただけますが、その場合、webカメラが接続されているかどうかをご確認ください(内蔵カメラでもＯＫ)

・Wi-Fi（無線LAN） を使用している場合、ルーターからパソコンまでの距離が遠かったりすると電波が届きづらいことがあります。このような場合、スムーズに受講できないことがありますので、受講前にインターネット回線が適切につながっているかをご確認ください。

・skype、facetimeなど、webカメラを使用するアプリを利用している方は、アプリを完全に終了させてからZOOMアプリを立ち上げてください。終了していないと、ZOOMでwebカメラを使用することができません。

・お申込みいただいた方には、クラス開始1時間前に、ご予約のメールアドレス宛に招待URLをお送りいたします。

※招待URLは　@cubic.comよりお送りしてます。（送信専用）

※招待状が迷惑メールフォルダに入ってしまう場合がございます。@cubic.comのドメイン指定受信設定をお願いいたします。

※招待状が届かない場合は公式LINEより問い合わせをお願いします。

LINEはID検索より「＠640khchw」を検索し友達追加をお願いします。

・開始5分前からミーティングルームで私がスタンバイしておりますので、余裕を持ってミーティングルームにご入室ください。

・ZOOMを初めて利用する方、接続方法がよくわからない方は、必ず以下の「動画」を一度、ご視聴ください。この手順通りに行えば、ミーティングルームに入室できます。

◎スマホやタブレットでZOOMのミーティングに参加する方法

https://m.youtube.com/watch?v=X3z00JUpZCg

スマホ、タブレットを使用し、初めてZOOMを利用する方は事前にZOOMの無料アプリをインストールください。

アプリのダウンロードは以下より行ってください。

ZOOMのアプリを立ち上げ、「ミーティングに参加」のボタンをタップし、ミーティングID を入力します。

その後「参加」ボタンをタップするとミーティングに参加できます。

・ビデオ会議アプリのインストールおよび設定はお客様ご自身で行うようお願いします。

・キャンセル期限はレッスン開始24時間前までです。レッスン開始24時間を切るとご自身によるキャンセルが出来なくなりチケット1枚消化されます。チケットの返金は出来ませんのでご了承ください。

・ lesson2日前にご予約確認メールが来ます。

・キャンセル待ちのお客様がいらっしゃいますので、参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。

♦︎ご希望の日時の予約が取れなかった場合はキャンセル待ちの設定手続きをお願い致します。

空きが出次第、お待ちの方全員にメールにてご案内させていただきます。空き枠には限りがありますのでなるべくお早めにご予約をお願いします。

ご不明点がありましたらお気軽にお尋ねくださいませ。さ！楽しみましょう！

御予約前に必ず最後までご一読ください

オンラインレッスンによる『リリトレ』の下半身クラスになります。mariが担当します。　

尚、参加メンバーを見ながらメニューは組み立てていきますが、スタジオ同様、基本的にスタジオグループ lessonと同じ内容となります。



★12月 【お尻の筋肉を鍛えて体のバランス力を養おう】

お尻の筋肉は、約600ある人間の筋肉の中で一番大きく、かつ一番大きい関節である 股関節とつながっています。座る・立つ・歩く・走る・飛ぶ、ひねるなど、 基本的動作にはお尻の筋肉の活動が必要不可欠です。ゆえに人にとってエンジンのようなもので、 お尻の筋肉が衰えると、体のバランスが崩れ、いろいろなところに負担がかかってしまうのです。

お尻の筋肉を鍛えるメリット

・デッドバット症候群の予防

・ヒップアップ＆ボディメイク

お尻は皮下脂肪がつきやすく、垂れやすい部位。

意識的に鍛えて ヒップアップを目指せば、

脚長効果が期待できます。さらには骨盤に

付着している為、 姿勢改善やウエストの

引き締め効果も得ることができます。

また身体の中で一番大きな筋肉はお尻です。

大きな筋肉ほど代謝量が大きいため、殿筋を鍛えることで痩せやすい体になります

筋トレというと、上半身に目が行きがちですが、お尻を鍛えるという効果、 メリットを考えると、「お尻」一択です。



現代人は同じ態勢でのデスクワークや運動不足から、お尻の筋肉が弱っている人が増えています。

近年の欧米ではDead Butt Syndrome（デッド・バット・シンドローム） という 言葉とともに、盛んにお尻のトレーニングが推奨されています。

デッドバット（直訳すると死んだお尻）症候群とは、わかりやすくいうと、 お尻が収縮する筋力が弱り、元気がない状態を言い、 それに伴うおもな症状としては、ヒザ痛や腰痛などがあります。

だんだん寒く、年末に向け、身体を動かす機会が少なくなっていきます。効率よく且つしっかり動けるように

取り組んでいきましょう。



★1・2月 【足底から下半身を変えていこう】

足は26個の骨でつくられており、足の裏には数多くの筋肉があります。例えば、歩いたり走ったりする時にばねの役割をする足底筋膜や、距骨が内側に傾き過ぎないように働く踵骨などです。

身体全体を支えている足の裏はバネのような役割をしており、体重を足全体で受け止め分散して衝撃を吸収しています。そこで大切なのがアーチです。

足の裏は、親指のつけ根から小指のつけ根にかけての横方向と、この２点からかかとに向けてアーチを描くように筋肉が通っています。それぞれ横アーチ、外側縦アーチ、内側縦アーチ（土踏まず）と呼ばれます。この筋肉が衰えるとアーチが崩れて、歩く時のバネとしての衝撃が大きくなったり、血流が悪くなってむくみや疲れ、下半身太り、骨盤の歪みやO脚にも繋がります。足の裏は鍛えることが少ないために、意識して鍛えてアーチを保つことが大切です。ハイヒールを履くのが辛くなった方は、この足の裏の筋肉の衰えも原因のひとつといえます。

 足の裏を鍛えるメリットの1つに偏平足を防ぐことが挙げられます。足の裏のアーチが正常な場合、アーチ（土踏まず）は緩やかな曲線を描いています。しかし、アーチが崩れて足の裏が平らになってしまうと「偏平足」といって様々な悪影響が出てしまいます。偏平足はアーチが低いために、クッションとしての機能が働きません。そのため、足の痛みや疲労などにも繋がります。また、身体を支えるバランス機能も低下するため、足以外にも負担がかかり、痛みが出たり転倒しやすくなってしまいます。

また長時間立っていたり、運動不足になると体内の血液や水分の流れが悪くなり、足に水分が溜まってむくみを引き起こします。中でも足の裏は水分や老廃物が溜まりやすい部位です。足の裏は「第二の心臓」とも言われる重要な役割をもっているので、足の裏を鍛えて、血流を活発にしましょう。

むくみの解消だけでなく、代謝も良くなるのでダイエット効果が出やすい体質も期待できます。

今月は足底をしっかり鍛えた後、下半身と上半身を繋げながら動いていきます。

さ！スッキリ下半身を目指して頑張っていきましょう！




♦︎リリトレオンラインレッスンについて

オンラインライブレッスンは、スケジュールに応じて参加できるクラスです。おでかけ不要でスタジオさながらのクラスがどこからでも受けられます。

ビデオ会議システム（ZOOM）を使用し、インストラクター・ご参加者様の相互で画面を見ながら進めていくレッスンとなります。

♦︎会員さま70分2500円

♦︎非会員体験料金・初回のみ70分2000円

以降、非会員さま70分3500円


♦︎支払い

クレジットカード決済のみとなります。よろしくお願い致します。

♦︎参加条件：

ご自宅でのオンライン通信環境が整っている方

ビデオ会議アプリZOOMをご利用いただける方

～受講のご準備～

・ご自宅でマットを敷いて、トレーニングができるスペースの確保をお願いします。

・なるべくピッタリとした動きやすい服装でご参加ください。水分を忘れずに。

・24時間前にご予約がない場合は自動的にlessonクローズとなります。予めご了承ください。

・定員11名に対し、24時間前までにご予約が2名に満たない場合はlessonの開催を検討します。開催の有無は当日、お客様には直接お知らせさせていただきます。ご理解のほどよろしくお願いいたします。

・女性限定になります。男性のお客様はお断りさせていただきます。

・お怪我防止の為、既存症他何らかの身体のトラブルがあるオンラインレッスンであることを考慮しご遠慮くださいませ。

～環境設定について～

・スマートフォンやタブレットでもご参加いただけます。もちろんパソコンでもご参加いただけますが、その場合、webカメラが接続されているかどうかをご確認ください(内蔵カメラでもＯＫ)

・Wi-Fi（無線LAN） を使用している場合、ルーターからパソコンまでの距離が遠かったりすると電波が届きづらいことがあります。このような場合、スムーズに受講できないことがありますので、受講前にインターネット回線が適切につながっているかをご確認ください。

・skype、facetimeなど、webカメラを使用するアプリを利用している方は、アプリを完全に終了させてからZOOMアプリを立ち上げてください。終了していないと、ZOOMでwebカメラを使用することができません。

～クラスの参加方法～

・お申込みいただいた方には、クラス開始1時間前に、ご予約のメールアドレス宛に招待URLをお送りいたします。

※招待URLは　@cubic.comよりお送りしてます。（送信専用）

※招待状が迷惑メールフォルダに入ってしまう場合がございます。@cubic.comのドメイン指定受信設定をお願いいたします。

※招待状が届かない場合は公式LINEより問い合わせをお願いします。

LINEはID検索より「＠640khchw」を検索し友達追加をお願いします。

・開始5分前からミーティングルームで私がスタンバイしておりますので、余裕を持ってミーティングルームにご入室ください。

・ZOOMを初めて利用する方、接続方法がよくわからない方は、必ず以下の「動画」を一度、ご視聴ください。この手順通りに行えば、ミーティングルームに入室できます。

◎スマホやタブレットでZOOMのミーティングに参加する方法

https://m.youtube.com/watch?v=X3z00JUpZCg

スマホ、タブレットを使用し、初めてZOOMを利用する方は事前にZOOMの無料アプリをインストールください。

アプリのダウンロードは以下より行ってください。

ZOOMのアプリを立ち上げ、「ミーティングに参加」のボタンをタップし、ミーティングID を入力します。

その後「参加」ボタンをタップするとミーティングに参加できます。

～ご注意事項～

・ビデオ会議アプリのインストールおよび設定はお客様ご自身で行うようお願いします。



◆キャンセルポリシー

・キャンセル期限はレッスン開始24時間前までです。レッスン開始24時間を切るとご自身によるキャンセルが出来なくなりチケット1枚消化されます。チケットの返金は出来ませんのでご了承ください。

・ lesson2日前にご予約確認メールが来ます。

・キャンセル待ちのお客様がいらっしゃいますので、参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。

♦︎ご希望の日時の予約が取れなかった場合はキャンセル待ちの設定手続きをお願い致します。

空きが出次第、お待ちの方全員にメールにてご案内させていただきます。空き枠には限りがありますのでなるべくお早めにご予約をお願いします。

ご不明点がありましたらお気軽にお尋ねくださいませ。さ！楽しみましょう！

online下半身★12月【お尻の筋肉を鍛えて体のバランス力を養おう】

★リリトレについて

リリトレとは…

解剖学や運動機能学に基づいた筋膜リリース(筋膜を緩める)で正しい姿勢の基盤となる骨格へ導いた後、ストレッチ等で関節の可動域を広げ、最後にピラティスを基本とした体幹トレーニングを重点的におこないます。
機能的、且つ快適な身体づくりを目的とした
「トレーニングサロン・basement」でのみ受講できるオリジナルメソッドです。
リリトレ独自の筋膜リリース＝身体の歪みを改善して姿勢を整え、正しい呼吸そして普段は意識しにくい体幹部の軸（インナーマッスル）が働きやすい身体に導いていきます。
軸が安定した正しい姿勢でおこなうストレッチやトレーニングの効果は高く、身体が確実に変わっていくことを実感していただけます。
また、お客さま自身が身体について学ぶことでその理解を深め、トレーナーがしっかり寄り添うことで身体は確実に変わります。
しなやかで美しい筋肉をつけたい方、効率よく身体を整えたい方におすすめです。
もちろん、肩こりや腰痛などにお悩みの方、お腹や背中、下半身など体型が気になる方も是非ご参加ください。お待ちしています！


★リリトレ基本原則
（トレーニングサロン・basementのトレーナーは以下を厳守し、リリトレをお伝えします）
①お客さまの身体の状態を分かりやすく伝え、何のために何をやるのか理解していただく
②解剖学を交えながら説明することで、まずは頭でしっかり理解してから身体に落とし込みながら進めていく
③正しい姿勢のために必要な関節安定トレーニングに重きを置き、必要なことだけを的確に、且つ丁寧におこなう

★初心者の方もお気軽にご参加いただけますが、ボールやローラーでリリースの際に強い痛みが生じることがあり、痛みの強さや痛みの箇所は各々の姿勢や体型などにより異なりますことご理解ください。
ボールやローラーを充てる箇所等、疑問点などありましたらレッスン中でも構いませんので遠慮なくお尋ねください。決して無理はせず、ゆっくり身体と向き合ってくださいね。

　
□スタジオグループクラス　担当mari
今までの基本の中級レッスンと同等のレベルとなります。
基本のリリースをベースにストレッチをしっかりおこない入念に身体を整えたあと、テーマに沿ったトレーニングを4種類ほどおこないます。
苦手なリリースやストレッチ、難しいトレーニングがある月は、初級に戻ってしっかり復習していただくとより楽しく効果的にLessonを受講していただけます。

・レッスンテーマについて
上半身で1つ、下半身で1つのテーマに沿ってレッスンを行います。
2ヶ月に1度、テーマが変わります。
その日の体調や強化したい部位に合わせてご選択ください。

★トレーナー紹介
◇田上真里mari tanoue
@mari_basement
航空会社勤務を経て結婚。第3子出産後、20代から悩まされていた足の浮腫、肩こり、頭痛が酷くなり34歳で一念発起！解剖学に特化したstott pilatesを学び、マットとリフォーマーの資格を取得。40歳のときにyumicorebodyと出会い、yumicorebody academy認定トレーナーを取得。筋膜リリースとストレッチで姿勢を整えた後、pilatesの解剖学に基づいた
機能的でしなやかな身体作りを目指したプログラムレッスン＝リリトレを考案。46歳。
・stottpilates mat&reformer
・yumicorebodyacademy認定トレーナー
・食育指導士・ファスティングカウンセラー他

西新駅徒歩圏内「トレーニングサロン・basement」ではピラティスを基本とした体幹トレーニング。ここでしか受講できないオリジナルメソッドです。

リリトレ独自の筋膜リリース＝身体の歪みを改善して姿勢を整え、正しい呼吸そして普段は意識しにくい体幹部の軸（インナーマッスル）が働きやすい身体に導いていきます。

軸が安定した正しい姿勢でおこなうストレッチやトレーニングの効果は高く、身体が確実に変わっていくことを実感していただけます。

トレーニングサロンbasement

online下半身★12月【お尻の筋肉を鍛えて体のバランス力を養おう】

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