会員さま♦︎スタジオグループ回数券（10回）
会員様限定、スタジオグループlessonで使える10回チケットです。
1回あたり2500円。
非会員は購入不可。
※有効期限6か月
対象サービス
下半身★12月【お尻の筋肉を鍛えて体のバランス力を養おう】
御予約前に必ず最後までご一読ください
『リリトレ』スタジオのグループlessonのクラスです。
リリトレの基本〜中級クラスとなります。Mariが担当します。
お客さまに準じて内容や難易度は都度変わります。
基本のリリースをベースにストレッチをしっかりおこない入念に身体を整えたあと、テーマに沿ったトレーニングを2〜3種類ほどおこないます。
事前に回数券のご購入が必要です。
♦︎会員さま80分3000円
♦︎非会員体験料金・初回のみ80分2000円
以降、非会員さま80分5000
◆持ち物
・動きやすく、なるべくピタッとしたウェアでお越し下さい。
タオル、水分
・申し訳ありませんが、更衣室がございません。最低限のお着替えで御願いできましたら幸いです。
・女性限定になります。男性のお客様はお断りさせていただきます。また安全上の問題により、小さなお子様の入室はお断りさせていただきます。
・安全で快適なレッスン環境維持に努めますが、スタジオ内での怪我や貴重品の紛失、またトラブルには責任を負いかねます。ご了承ください。
・お怪我防止の為、既存症他何らかの身体のトラブルがある方は予めお申し出ください。
◆開場時間
・10分前からの入室が可能です 。入口が狭いスタジオになります。ご協力を宜しくお願い致します。
・15分以上遅れて来られた場合は、安全面からご入室をお断りすることがございますのでご了承ください。
★12月 【お尻の筋肉を鍛えて体のバランス力を養おう】
お尻の筋肉は、約600ある人間の筋肉の中で一番大きく、かつ一番大きい関節である 股関節とつながっています。座る・立つ・歩く・走る・飛ぶ、ひねるなど、 基本的動作にはお尻の筋肉の活動が必要不可欠です。ゆえに人にとってエンジンのようなもので、 お尻の筋肉が衰えると、体のバランスが崩れ、いろいろなところに負担がかかってしまうのです。
お尻の筋肉を鍛えるメリット
・デッドバット症候群の予防
・ヒップアップ＆ボディメイク
お尻は皮下脂肪がつきやすく、垂れやすい部位。
意識的に鍛えて ヒップアップを目指せば、
脚長効果が期待できます。さらには骨盤に
付着している為、 姿勢改善やウエストの
引き締め効果も得ることができます。
また身体の中で一番大きな筋肉はお尻です。
大きな筋肉ほど代謝量が大きいため、殿筋を鍛えることで痩せやすい体になります
筋トレというと、上半身に目が行きがちですが、お尻を鍛えるという効果、 メリットを考えると、「お尻」一択です。
現代人は同じ態勢でのデスクワークや運動不足から、お尻の筋肉が弱っている人が増えています。
近年の欧米ではDead Butt Syndrome（デッド・バット・シンドローム） という 言葉とともに、盛んにお尻のトレーニングが推奨されています。
デッドバット（直訳すると死んだお尻）症候群とは、わかりやすくいうと、 お尻が収縮する筋力が弱り、元気がない状態を言い、 それに伴うおもな症状としては、ヒザ痛や腰痛などがあります。
だんだん寒く、年末に向け、身体を動かす機会が少なくなっていきます。効率よく且つしっかり動けるように
取り組んでいきましょう。
★1・2月 【足底から下半身を変えていこう】
足は26個の骨でつくられており、足の裏には数多くの筋肉があります。例えば、歩いたり走ったりする時にばねの役割をする足底筋膜や、距骨が内側に傾き過ぎないように働く踵骨などです。
身体全体を支えている足の裏はバネのような役割をしており、体重を足全体で受け止め分散して衝撃を吸収しています。そこで大切なのがアーチです。
足の裏は、親指のつけ根から小指のつけ根にかけての横方向と、この２点からかかとに向けてアーチを描くように筋肉が通っています。それぞれ横アーチ、外側縦アーチ、内側縦アーチ（土踏まず）と呼ばれます。この筋肉が衰えるとアーチが崩れて、歩く時のバネとしての衝撃が大きくなったり、血流が悪くなってむくみや疲れ、下半身太り、骨盤の歪みやO脚にも繋がります。足の裏は鍛えることが少ないために、意識して鍛えてアーチを保つことが大切です。ハイヒールを履くのが辛くなった方は、この足の裏の筋肉の衰えも原因のひとつといえます。
足の裏を鍛えるメリットの1つに偏平足を防ぐことが挙げられます。足の裏のアーチが正常な場合、アーチ（土踏まず）は緩やかな曲線を描いています。しかし、アーチが崩れて足の裏が平らになってしまうと「偏平足」といって様々な悪影響が出てしまいます。偏平足はアーチが低いために、クッションとしての機能が働きません。そのため、足の痛みや疲労などにも繋がります。また、身体を支えるバランス機能も低下するため、足以外にも負担がかかり、痛みが出たり転倒しやすくなってしまいます。
また長時間立っていたり、運動不足になると体内の血液や水分の流れが悪くなり、足に水分が溜まってむくみを引き起こします。中でも足の裏は水分や老廃物が溜まりやすい部位です。足の裏は「第二の心臓」とも言われる重要な役割をもっているので、足の裏を鍛えて、血流を活発にしましょう。
むくみの解消だけでなく、代謝も良くなるのでダイエット効果が出やすい体質も期待できます。
今月は足底をしっかり鍛えた後、下半身と上半身を繋げながら動いていきます。
さ！スッキリ下半身を目指して頑張っていきましょう！
◆キャンセルポリシー
・キャンセル期限はレッスン開始24時間前までです。レッスン開始24時間を切るとご自身によるキャンセルが出来なくなりチケット1枚消化されます。チケットの返金は出来ませんのでご了承ください。
・ lesson2日前にご予約確認メールが来ます。
・キャンセル待ちのお客様がいらっしゃいますので、参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。
♦︎ご希望の日時の予約が取れなかった場合はキャンセル待ち手続きをお願い致します。
空きが出次第、お待ちの方全員にメールにてご案内させていただきます。空き枠には限りがありますのでなるべくお早めにご予約をお願いします。
♦︎お問い合わせはInstagram@mari_basement、またはgmail mariririri20031101@gmail.com、もしくは公式LINEよりお願いします。
LINEはID検索より「＠640khchw」を検索し友達追加をお願いします。
basement 田上真里
『リリトレ』スタジオのグループlessonのクラスです。
リリトレの基本〜中級クラスとなります。Mariが担当します。
お客さまに準じて内容や難易度は都度変わります。
基本のリリースをベースにストレッチをしっかりおこない入念に身体を整えたあと、テーマに沿ったトレーニングを2〜3種類ほどおこないます。
事前に回数券のご購入が必要です。
♦︎会員さま80分3000円
♦︎非会員体験料金・初回のみ80分2000円
以降、非会員さま80分5000
◆持ち物
・動きやすく、なるべくピタッとしたウェアでお越し下さい。
タオル、水分
・申し訳ありませんが、更衣室がございません。最低限のお着替えで御願いできましたら幸いです。
・女性限定になります。男性のお客様はお断りさせていただきます。また安全上の問題により、小さなお子様の入室はお断りさせていただきます。
・安全で快適なレッスン環境維持に努めますが、スタジオ内での怪我や貴重品の紛失、またトラブルには責任を負いかねます。ご了承ください。
・お怪我防止の為、既存症他何らかの身体のトラブルがある方は予めお申し出ください。
◆開場時間
・10分前からの入室が可能です 。入口が狭いスタジオになります。ご協力を宜しくお願い致します。
・15分以上遅れて来られた場合は、安全面からご入室をお断りすることがございますのでご了承ください。
★12月 【お尻の筋肉を鍛えて体のバランス力を養おう】
お尻の筋肉は、約600ある人間の筋肉の中で一番大きく、かつ一番大きい関節である 股関節とつながっています。座る・立つ・歩く・走る・飛ぶ、ひねるなど、 基本的動作にはお尻の筋肉の活動が必要不可欠です。ゆえに人にとってエンジンのようなもので、 お尻の筋肉が衰えると、体のバランスが崩れ、いろいろなところに負担がかかってしまうのです。
お尻の筋肉を鍛えるメリット
・デッドバット症候群の予防
・ヒップアップ＆ボディメイク
お尻は皮下脂肪がつきやすく、垂れやすい部位。
意識的に鍛えて ヒップアップを目指せば、
脚長効果が期待できます。さらには骨盤に
付着している為、 姿勢改善やウエストの
引き締め効果も得ることができます。
また身体の中で一番大きな筋肉はお尻です。
大きな筋肉ほど代謝量が大きいため、殿筋を鍛えることで痩せやすい体になります
筋トレというと、上半身に目が行きがちですが、お尻を鍛えるという効果、 メリットを考えると、「お尻」一択です。
現代人は同じ態勢でのデスクワークや運動不足から、お尻の筋肉が弱っている人が増えています。
近年の欧米ではDead Butt Syndrome（デッド・バット・シンドローム） という 言葉とともに、盛んにお尻のトレーニングが推奨されています。
デッドバット（直訳すると死んだお尻）症候群とは、わかりやすくいうと、 お尻が収縮する筋力が弱り、元気がない状態を言い、 それに伴うおもな症状としては、ヒザ痛や腰痛などがあります。
だんだん寒く、年末に向け、身体を動かす機会が少なくなっていきます。効率よく且つしっかり動けるように
取り組んでいきましょう。
★1・2月 【足底から下半身を変えていこう】
足は26個の骨でつくられており、足の裏には数多くの筋肉があります。例えば、歩いたり走ったりする時にばねの役割をする足底筋膜や、距骨が内側に傾き過ぎないように働く踵骨などです。
身体全体を支えている足の裏はバネのような役割をしており、体重を足全体で受け止め分散して衝撃を吸収しています。そこで大切なのがアーチです。
足の裏は、親指のつけ根から小指のつけ根にかけての横方向と、この２点からかかとに向けてアーチを描くように筋肉が通っています。それぞれ横アーチ、外側縦アーチ、内側縦アーチ（土踏まず）と呼ばれます。この筋肉が衰えるとアーチが崩れて、歩く時のバネとしての衝撃が大きくなったり、血流が悪くなってむくみや疲れ、下半身太り、骨盤の歪みやO脚にも繋がります。足の裏は鍛えることが少ないために、意識して鍛えてアーチを保つことが大切です。ハイヒールを履くのが辛くなった方は、この足の裏の筋肉の衰えも原因のひとつといえます。
足の裏を鍛えるメリットの1つに偏平足を防ぐことが挙げられます。足の裏のアーチが正常な場合、アーチ（土踏まず）は緩やかな曲線を描いています。しかし、アーチが崩れて足の裏が平らになってしまうと「偏平足」といって様々な悪影響が出てしまいます。偏平足はアーチが低いために、クッションとしての機能が働きません。そのため、足の痛みや疲労などにも繋がります。また、身体を支えるバランス機能も低下するため、足以外にも負担がかかり、痛みが出たり転倒しやすくなってしまいます。
また長時間立っていたり、運動不足になると体内の血液や水分の流れが悪くなり、足に水分が溜まってむくみを引き起こします。中でも足の裏は水分や老廃物が溜まりやすい部位です。足の裏は「第二の心臓」とも言われる重要な役割をもっているので、足の裏を鍛えて、血流を活発にしましょう。
むくみの解消だけでなく、代謝も良くなるのでダイエット効果が出やすい体質も期待できます。
今月は足底をしっかり鍛えた後、下半身と上半身を繋げながら動いていきます。
さ！スッキリ下半身を目指して頑張っていきましょう！
◆キャンセルポリシー
・キャンセル期限はレッスン開始24時間前までです。レッスン開始24時間を切るとご自身によるキャンセルが出来なくなりチケット1枚消化されます。チケットの返金は出来ませんのでご了承ください。
・ lesson2日前にご予約確認メールが来ます。
・キャンセル待ちのお客様がいらっしゃいますので、参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。
♦︎ご希望の日時の予約が取れなかった場合はキャンセル待ち手続きをお願い致します。
空きが出次第、お待ちの方全員にメールにてご案内させていただきます。空き枠には限りがありますのでなるべくお早めにご予約をお願いします。
♦︎お問い合わせはInstagram@mari_basement、またはgmail mariririri20031101@gmail.com、もしくは公式LINEよりお願いします。
LINEはID検索より「＠640khchw」を検索し友達追加をお願いします。
basement 田上真里
上半身★12月「ピラティスを通して総合的な血流を改善、楽な身体で今年を終えよう」
御予約前に必ず最後までご一読ください
『リリトレ』グループ lessonです。
このクラスはリリトレの基本〜中級クラスとなります。Mariが担当します。
お客さまに準じて内容や難易度は都度変わります。
基本のリリースをベースにストレッチをしっかりおこない入念に身体を整えたあと、テーマに沿ったトレーニングを2〜3種類ほどおこないます。
事前に回数券のご購入が必要です。
♦︎会員さま80分3000円
♦︎非会員体験料金・初回のみ80分2000円
以降、非会員さま80分5000円
（当日ご入会の方は当日から会員さま料金となります。）
◆持ち物
・動きやすく、なるべくピタッとしたウェアでお越し下さい。
タオル、水分
・申し訳ありませんが、更衣室がございません。最低限のお着替えで御願いできましたら幸いです。
・女性限定になります。男性のお客様はお断りさせていただきます。また安全上の問題により、小さなお子様の入室はお断りさせていただきます。
・安全で快適なレッスン環境維持に努めますが、スタジオ内での怪我や貴重品の紛失、またトラブルには責任を負いかねます。ご了承ください。
・お怪我防止の為、既存症他何らかの身体のトラブルがある方は予めお申し出ください。
◆開場時間
・10分前からの入室が可能です 。入口が狭いスタジオになります。ご協力を宜しくお願い致します。
・15分以上遅れて来られた場合は、安全面からご入室をお断りすることがございますのでご了承ください
1・２月【今年こそ基礎代謝が高い身体を目指そう！】
「年始こそ腹肉背肉をやっつけよう
お腹や背中の脂肪を落としたいなら、基礎代謝を高めることが大切です。なぜなら基礎代謝が高いほど、脂肪を燃やしやすい体になるからです。基礎代謝の大きさは、筋肉の量によって決まります。筋肉が多いほど基礎代謝が高くなり、お腹や背中の脂肪も落ちやすくなるのです。
何もしていないと、加齢で減っていく筋肉ですが、トレーニングをすれば、何歳からでも増やすことができます。筋肉が増えれば基礎代謝が高まり、お腹や背中にも脂肪がつきにくくなります。
また猫背など姿勢が悪いと、お腹がぽっこりしやすく、背中に肉がつきやすくなります。背中やお腹の筋肉を鍛えると姿勢がよくなり、ぽっこりお腹の解消にもつながります。
また有酸素運動とセットで行うことで、さらに効果が期待できます。リリトレが「脂肪を燃やしやすい体をつくる」のに対し、有酸素運動には「運動中に脂肪を燃やす」働きがあります。そのため、筋肉を増やして基礎代謝を高めながら有酸素運動もプラスして行うのが、お腹や背中の脂肪を落とすのにもっとも効果的な方法と言えるのです。
是非今月のメニューを習慣化し、少しずつ歩くなどの有酸素運動を積極的におこないたくなる環境を新年から作っていきましょう！
◆キャンセルポリシー
・キャンセル期限はレッスン開始24時間前までです。レッスン開始24時間を切るとご自身によるキャンセルが出来なくなり、チケットが1枚消化されます。チケットの返金は出来ませんのでご了承ください。
・ lesson2日前にご予約確認メールが来ます。
・キャンセル待ちのお客様がいらっしゃいますので、参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。
♦︎ご希望の日時の予約が取れなかった場合はキャンセル待ちの設定手続きをお願い致します。
空きが出次第、お待ちの方全員にメールにてご案内させていただきます。空き枠には限りがありますのでなるべくお早めにご予約をお願いします。
♦︎お問い合わせはInstagram@mari_basement、またはgmail mariririri20031101@gmail.com、もしくは公式LINEよりお願いします。
LINEはID検索より「＠640khchw」を検索し友達追加をお願いします。
basement 田上真里
『リリトレ』グループ lessonです。
このクラスはリリトレの基本〜中級クラスとなります。Mariが担当します。
お客さまに準じて内容や難易度は都度変わります。
基本のリリースをベースにストレッチをしっかりおこない入念に身体を整えたあと、テーマに沿ったトレーニングを2〜3種類ほどおこないます。
事前に回数券のご購入が必要です。
♦︎会員さま80分3000円
♦︎非会員体験料金・初回のみ80分2000円
以降、非会員さま80分5000円
（当日ご入会の方は当日から会員さま料金となります。）
◆持ち物
・動きやすく、なるべくピタッとしたウェアでお越し下さい。
タオル、水分
・申し訳ありませんが、更衣室がございません。最低限のお着替えで御願いできましたら幸いです。
・女性限定になります。男性のお客様はお断りさせていただきます。また安全上の問題により、小さなお子様の入室はお断りさせていただきます。
・安全で快適なレッスン環境維持に努めますが、スタジオ内での怪我や貴重品の紛失、またトラブルには責任を負いかねます。ご了承ください。
・お怪我防止の為、既存症他何らかの身体のトラブルがある方は予めお申し出ください。
◆開場時間
・10分前からの入室が可能です 。入口が狭いスタジオになります。ご協力を宜しくお願い致します。
・15分以上遅れて来られた場合は、安全面からご入室をお断りすることがございますのでご了承ください
1・２月【今年こそ基礎代謝が高い身体を目指そう！】
「年始こそ腹肉背肉をやっつけよう
お腹や背中の脂肪を落としたいなら、基礎代謝を高めることが大切です。なぜなら基礎代謝が高いほど、脂肪を燃やしやすい体になるからです。基礎代謝の大きさは、筋肉の量によって決まります。筋肉が多いほど基礎代謝が高くなり、お腹や背中の脂肪も落ちやすくなるのです。
何もしていないと、加齢で減っていく筋肉ですが、トレーニングをすれば、何歳からでも増やすことができます。筋肉が増えれば基礎代謝が高まり、お腹や背中にも脂肪がつきにくくなります。
また猫背など姿勢が悪いと、お腹がぽっこりしやすく、背中に肉がつきやすくなります。背中やお腹の筋肉を鍛えると姿勢がよくなり、ぽっこりお腹の解消にもつながります。
また有酸素運動とセットで行うことで、さらに効果が期待できます。リリトレが「脂肪を燃やしやすい体をつくる」のに対し、有酸素運動には「運動中に脂肪を燃やす」働きがあります。そのため、筋肉を増やして基礎代謝を高めながら有酸素運動もプラスして行うのが、お腹や背中の脂肪を落とすのにもっとも効果的な方法と言えるのです。
是非今月のメニューを習慣化し、少しずつ歩くなどの有酸素運動を積極的におこないたくなる環境を新年から作っていきましょう！
◆キャンセルポリシー
・キャンセル期限はレッスン開始24時間前までです。レッスン開始24時間を切るとご自身によるキャンセルが出来なくなり、チケットが1枚消化されます。チケットの返金は出来ませんのでご了承ください。
・ lesson2日前にご予約確認メールが来ます。
・キャンセル待ちのお客様がいらっしゃいますので、参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。
♦︎ご希望の日時の予約が取れなかった場合はキャンセル待ちの設定手続きをお願い致します。
空きが出次第、お待ちの方全員にメールにてご案内させていただきます。空き枠には限りがありますのでなるべくお早めにご予約をお願いします。
♦︎お問い合わせはInstagram@mari_basement、またはgmail mariririri20031101@gmail.com、もしくは公式LINEよりお願いします。
LINEはID検索より「＠640khchw」を検索し友達追加をお願いします。
basement 田上真里