眠れないのは本当につらいこと

疲れているのに眠れない。疲れすぎて眠れない。

疲れていれば当然気分もストレスフル。

夜寝つけないとか、早朝覚醒してしまうようなことが続くと、私たちは「ストレスたまってるな」と考えます。

実際そのとおりで、忙しかったり気に病むことがあったり。

「ストレス要因が根本的に解決しないと、眠れないのかな。」

「眠れないこともストレスなのに、さらにストレスが増える。」

焦れば焦るほど、眠れないという悪循環。

働き盛り、育児中、多忙、悩みや精神的ストレスが多い、そんな時、誰しもこのような悪循環に陥ります。

心身ともに、本当につらいものです。

解決はびっくりするほどシンプル！

ブリーフセラピーでは、原因を掘り下げて考えることはしません。

原因が分かったら眠れるようになるのならいいのですが、万が一原因が分かったとしても、眠れるかどうかは別問題です。

そして解決策とは人や状況によって実にさまざまで、ここで「これこそが解決の答えです！」とは言えないし言いません。一つの解決モデルを一般化して「これさえやればOK」という提案をすることを好みません。効果があるものなら何でも利用します。

お医者さんに処方してもらう薬を使うという手はもちろん、朝は必ず太陽を浴びてメラトニンを生成しやすくするとか、昼間に運動などで身体に適度な疲労を起こさせるとか、自律訓練法や漸進的筋弛緩法といった技法を使うとか、睡眠に良い事というのは、いろいろあり、それらを自在に活用します。

私は職業柄、常に『簡単で効果があること』を探しています。昔あった『伊藤家の食卓』のような裏技情報など大好きです。

最近最も驚きの効果を体験したのが、タイトルにある「ハチミツ」です。

「寝る前に、スプーン1杯のハチミツを食べる」

頭が冴えきって、まったく眠れそうにない気がした夜、ダメ元で試してみました。

なんと、驚くことに、一匙食べて布団に入って間もなく、目の緊張がゆるみ、意識がボーっとしてきたのです。これは、驚きでした。そのまま朝までぐっすり。普段より「もっと寝ていたい感」も強かったです。

これはいったいなんなんだ？と、調べてみました。

眠りが浅い、肩がこる、すぐ目覚める、歯ぎしりなどは、寝ている間の『低血糖』のせいで睡眠の質が落ちているときに起こるのだそうです。そして体が血糖値を上げようとして『コルチゾール』『アドレナリン』というストレスホルモンが分泌され、交感神経優位となってしまうのです。こんな機序で、夜間低血糖が睡眠の質を下げ、朝の寝起きの不快感を誘発していたのですね。

血糖値は激しく上下しない方がよいもので、ハチミツは、血糖値をゆるやかに上げてくれ、長時間安定させる効果があるそうです。

なんでも心理学や精神医学で考えるのではなく、身体の自然を整えることでうまくいくなら、その方が簡単で安心です。睡眠の質向上を目指す方は、ぜひお試しください！

眠れないのは本当につらいこと

疲れているのに眠れない。疲れすぎて眠れない。

疲れていれば当然気分もストレスフル。

夜寝つけないとか、早朝覚醒してしまうようなことが続くと、私たちは「ストレスたまってるな」と考えます。

実際そのとおりで、忙しかったり気に病むことがあったり。

そうなると、

「ストレス要因が根本的に解決しないと、眠れないのかな。」

「眠れないこともストレスなのに、さらにストレスが増える。」

そう考えて、焦ります。

焦れば焦るほど、眠れないという悪循環。

働き盛り、育児中、多忙、悩みや精神的ストレスが多い、そんな時、誰しもこのような悪循環に陥ります。

心身ともに、本当につらいものです。

解決はびっくりするほどシンプル！

ブリーフセラピーでは、原因を掘り下げて考えることはしません。

原因が分かったら眠れるようになるのならいいのですが、万が一原因が分かったとしても、眠れるかどうかは別問題です。

そして解決策とは人や状況によって実にさまざまで、ここで「これこそが解決の答えです！」とは言えないし言いません。一つの解決モデルを一般化して「これさえやればOK」という提案をすることを好みません。効果があるものなら何でも利用します。

お医者さんに処方してもらう薬を使うという手はもちろん、朝は必ず太陽を浴びてメラトニンを生成しやすくするとか、昼間に運動などで身体に適度な疲労を起こさせるとか、自律訓練法や漸進的筋弛緩法といった技法を使うとか、睡眠に良い事というのは、いろいろあり、それらを自在に活用します。

私は職業柄、常に『簡単で効果があること』を探しています。昔あった『伊藤家の食卓』のような裏技情報など大好きです。

最近最も驚きの効果を体験したのが、タイトルにある「ハチミツ」です。

「寝る前に、スプーン1杯のハチミツを食べる」

頭が冴えきって、まったく眠れそうにない気がした夜、ダメ元で試してみました。

なんと、驚くことに、一匙食べて布団に入って間もなく、目の緊張がゆるみ、意識がボーっとしてきたのです。これは、驚きでした。そのまま朝までぐっすり。普段より「もっと寝ていたい感」も強かったです。

これはいったいなんなんだ？と、調べてみました。

眠りが浅い、肩がこる、すぐ目覚める、歯ぎしりなどは、寝ている間の『低血糖』のせいで睡眠の質が落ちているときに起こるのだそうです。そして体が血糖値を上げようとして『コルチゾール』『アドレナリン』というストレスホルモンが分泌され、交感神経優位となってしまうのです。こんな機序で、夜間低血糖が睡眠の質を下げ、朝の寝起きの不快感を誘発していたのですね。

血糖値は激しく上下しない方がよいもので、ハチミツは、血糖値をゆるやかに上げてくれ、長時間安定させる効果があるそうです。

なるほど！なるほど！

なんでも心理学や精神医学で考えるのではなく、身体の自然を整えることでうまくいくなら、その方が簡単で安心です。睡眠の質向上を目指す方は、ぜひお試しください！

１杯のハチミツで睡眠の質向上

臨床心理士の成海由布子と申します。

オンラインでのカウンセリングとコーチングの

サービスを始めることにしました。

（3月現在、カウンセリングメニューのみ）

あらゆる業界・業種でオンラインサービスが増えましたね。

カウンセリング業界でも一気にオンライン化が加速しました。

私が受ける研修やセミナーも、実施するそれらも、

この2年間はほとんどすべて、オンラインでした。

最初は「オンラインでの何か」に対するもわっとした不安も

ありしましたが、今では生活の一部となっています。

普段、週に数日は、臨床心理士・カウンセラーとして、

相談機関等に常駐していますが、

ブリーフセラピー（短期療法）とブリーフコーチに関する

サービスをもっともっと多くの方にお届けすべく、

4月から、まずは週1日から、始めることにしました。

ライフワーク・バランスやお客様の需要など様子を見て、

ほかの日時、ほかのメニューを追加していこうと思います。

まずはカウンセリング、そしてコーチング、

他にも、人事部や経営者の方向けコンサルティングや

カウンセラーの方向けのコンサルティング、

将来的には育児や不登校などのグループセッションなども

できるといいな、なんて思っております。

ブリーフセラピーのことや、私の経歴や普段感じていること、

セミナー・イベント情報や、特別企画セッションなどについて

氏名：成海由布子（夫、高校1年生、特別支援学校中学部3年生の4人家族）

資格：臨床心理士、産業カウンセラー、ブリーフセラピスト、ブリーフコーチ

大学（法学部）卒業後、広告制作会社に就職し、広告制作に携わる。思うところあり30歳を過ぎて心理学科に編入。社会人大学院修了後、生命保険会社 本社人事部にメンタルヘルス担当者として入社し、7年半勤務。退職後フリーとなり、リワーク相談員、EAPカウンセラー、県立職業訓練校のSCなどを経て、現在は教職員機関のカウンセラー、刑務所での処遇カウンセラーとして勤務しつつ、ブリーフセラピーに関する研修を実施。日本ブリーフセラピー協会の「短期療法を学ぶ会 埼玉支部」でスタッフとして運営、活動中。

2022年4月からサービス開始！

はじめまして、こんにちは！

臨床心理士の成海由布子と申します。

このたび、STORES予約にて

オンラインでのカウンセリングとコーチングの

サービスを始めることにしました。

（3月現在、カウンセリングメニューのみ）



コロナ禍により、

あらゆる業界・業種でオンラインサービスが増えましたね。

カウンセリング業界でも一気にオンライン化が加速しました。

私が受ける研修やセミナーも、実施するそれらも、

この2年間はほとんどすべて、オンラインでした。

最初は「オンラインでの何か」に対するもわっとした不安も

ありしましたが、今では生活の一部となっています。

皆さまはいかがでしょうか。



普段、週に数日は、臨床心理士・カウンセラーとして、

相談機関等に常駐していますが、

それ以外の日に、在宅にて、

ブリーフセラピー（短期療法）とブリーフコーチに関する

サービスをもっともっと多くの方にお届けすべく、

4月から、まずは週1日から、始めることにしました。



ライフワーク・バランスやお客様の需要など様子を見て、

ほかの日時、ほかのメニューを追加していこうと思います。

まずはカウンセリング、そしてコーチング、

他にも、人事部や経営者の方向けコンサルティングや

カウンセラーの方向けのコンサルティング、

将来的には育児や不登校などのグループセッションなども

できるといいな、なんて思っております。



このブログコーナーでは、

ブリーフセラピーのことや、私の経歴や普段感じていること、

セミナー・イベント情報や、特別企画セッションなどについて

綴っていきたいと思います。



まずは経歴から。

【プロフィール】

氏名：成海由布子（夫、高校1年生、特別支援学校中学部3年生の4人家族）

資格：臨床心理士、産業カウンセラー、ブリーフセラピスト、ブリーフコーチ

大学（法学部）卒業後、広告制作会社に就職し、広告制作に携わる。思うところあり30歳を過ぎて心理学科に編入。社会人大学院修了後、生命保険会社 本社人事部にメンタルヘルス担当者として入社し、7年半勤務。退職後フリーとなり、リワーク相談員、EAPカウンセラー、県立職業訓練校のSCなどを経て、現在は教職員機関のカウンセラー、刑務所での処遇カウンセラーとして勤務しつつ、ブリーフセラピーに関する研修を実施。日本ブリーフセラピー協会の「短期療法を学ぶ会 埼玉支部」でスタッフとして運営、活動中。



よろしくお願いします！

オンライン・カウンセリングサービス開始＆自己紹介

人ようこそ！成海由布子（臨床心理士）のカウンセリング予約サイトへ！

こちらでは、人と組織に関する悩みやお困りごとの解決を目指す、カウンセリングサービスをオンラインで提供しています。ブリーフセラピー（短期療法）という方法論を用いて、さまざまな問題解決をお手伝いします。

個人だけでなく、カップル、ご家族、職場の方々、組織の問題解決に力を発揮します。

セッション前より後で、少しでもお客様が元気になられることを目指しています。セッションが終わるころには、ふっと微笑んでしまうぐらい、気持ちが楽になるようなセッションです。お客様の信念や個性や過去の経験を、上から目線で変えようとか正そうとすることはありません。

生きていれば、悩み苦しみは誰にでも起こること。カウンセラー・専門家でも、そこから免れることはありません。ただ、何とかするための方法と何とかしようともがいている人を援助することに長けているのが専門家です。

ところで人の悩みとは、ほとんどすべて「人間関係の悩み」です。これはおそらく何千年、何万年前から変わっていません。家庭、職場、学校、人間関係があるところに、必ず問題は起きます。なぜなら人はみんな違うからです。
見えている世界も、感じていることも、考え方も、価値観も、好みも、夢も、想いも、みんな違う。違うから、当然行違うし、喧嘩にもなるし、好きになったり嫌いになったりします。でもそれでいいんです。それが人間の自然なのです。

だから、たとえ今、悩みや苦しみのさなかにあっても、どうか心配し過ぎないでください。何千年も、何万年も、私たちはその都度立ち直って生きてきたのです。大丈夫。必ずなんとかなります。私たちは、悩んでもいずれなんとかなるようにできています。私たちも自然も環境すべても目の前の状況も、今この瞬間も大きく変化しており、一瞬たりともずっとそのままでとどまっていることはありません。変化は常に起きている。大丈夫です。必ずなんとかなります！

ブリーフセラピーの特徴は、「誰も責めない、原因探しも犯人探しもしないこと」です。誰も、自分も、責める必要はないのです。仮に原因らしきものが見つかったとしても、解決解消には役に立ちません。だからセラピストは「何がどうなるといい？何がどうなると少し楽に？ マシな状態に？」と考えます。今ここの日常、コントロール可能な具体的行動に意識を向けます。

また別の大きな特徴は「クライエント・ファースト」です。専門家の理屈が先にありきではなく、お客様が願っている方向と想いありき、です。しっかりお話を聴き、今ここの状況やニーズをうかがいながら対話し、必要に応じていくつかの課題を提案をします。お客様のすべてをリソースとして捉え、役に立つものなら何でも使います。
　
セッション後には、次のようにお感じになるでしょう。

　■ なんとかなりそうな気がしてきた。
　■ 自分はよくやってる！と自信が戻ってきた。
　■問題があるとしても、何とかやって行けそうだと思った。
　■ その視点はなかった。目からウロコ！
　■たった1回で具体的な解決策が見えてきた。

当サービスでは、お元気な方でも、なんらかの症状やご病気をお持ちの方でも、大丈夫です。当事者様ではなく、ご家族や職場の方などの周囲の方のお困りごとやお悩みも、ご相談いただくお客様（クライアント）・ファーストでお話をうかがいます。

※複数名のお客様でお入りになられても問題なく、価格も変わりません。

【ご相談内容の例】
職場・学校・家族の人間関係、恋愛関係、友人関係などのお悩み、コンプレックスや苦手意識、辛さ、生きにくさ、漠然とした不安、トラウマ、精神疾患症状、発達障害（子ども・大人）、引きこもり、不登校、育児・介護の悩み、カップル・夫婦の悩み、DV、マネジメント、キャリア、自己実現、病気療養からの復職、災害被害、犯罪被害、矯正施設からの社会復帰等々、こんなこと相談してもいいのかな？ と思うようなことも、安心してご相談ください。

■所持資格は、「臨床心理士」「産業カウンセラー」「ブリーフセラピスト」

ぜひ初回お試し価格のセッションからお申し込みください！

『今ここ』のあなたを照らす太陽の法則、ブリーフセラピー（短期療法）で、あなたらしい生き方をサポート！臨床心理士によるオンライン・カウンセリング＆コーチングです。

【オンライン】人と組織の問題解決コンサルティング　主催：成海由布子（臨床心理士）

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