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パーソナルジム＆ピラティス &rich｜上福岡駅徒歩４分　駐車場完備

こんにちは！ 
ふじみ野市上福岡にありますパーソナルジム＆ピラティス &rich野中です！

「頑張って運動してるのに、なんだか疲れが抜けない…」 
「体重が減らないだけじゃなく、むくみやすくなった気がする」

その原因、もしかすると“鉄不足”かもしれません。

今回は、あまり知られていない「鉄」と「ダイエット」の関係について、解説します！

鉄は、赤血球の中にある“ヘモグロビン”を構成するミネラルです。ヘモグロビンは、全身に酸素を運ぶ働きをしています。

となり、「頑張っても燃えない・痩せない体」になってしまうのです。

特に女性は月経やダイエットによる食事制限、偏った食事などで鉄が不足しがちです。

実際、健康診断では“正常値”でも、体の中での鉄のストック（フェリチン）が低い「隠れ鉄不足（潜在性鉄欠乏症）」は非常に多いとされています。

📚出典：病気を知る　鉄欠乏性貧血、その他の造血因子不足による貧血 

などが起こりやすくなり、運動どころではなくなるケースも。

ダイエットの本質は「代謝を落とさずに脂肪を減らす」こと。

酸素供給が滞り、脂肪が“燃焼しにくく”なる

運動のパフォーマンスが下がり、継続できなくなる

疲労回復が遅れ、やる気が出ない

という悪循環が起こり、「がんばってるのに変わらない」と感じやすくなります。

吸収されやすい“ヘム鉄”を意識（赤身肉、レバー、マグロ、カツオなど）

ビタミンCと一緒に摂ると吸収率アップ（ピーマン、ブロッコリー、柑橘類）

コーヒー・お茶は食後1時間あけると◎（タンニンが鉄の吸収を阻害）

他、鉄が含まれる食品（卵、納豆、ほうれん草、小松菜、ごま、赤こんにゃく）　など

また、ピラティスや軽めの有酸素運動を取り入れることで、消化吸収を助ける自律神経の働きも整っていきます。

ただ「痩せる」より「健康的に代謝を上げる」

食事と運動のバランスを整える

体の声を聞きながら、無理なく、でも確実に変わっていく。そんなダイエットの土台づくりをご一緒します。

鉄は“痩せるため”にも“元気でいるため”にも欠かせない栄養素。

ダイエットが思うように進まないとき、 それは「努力不足」ではなく「鉄不足」かもしれません。

まずは自分の状態を知ることから。 身体の内側から整えるダイエット、はじめてみませんか？

パーソナルジム＆ピラティス &rich
〒356-0004
埼玉県ふじみ野市上福岡4丁目1-2 アーバンハイツ上福岡102
📞 070-9232-4305
上福岡駅から徒歩4分／完全予約制／体験レッスン受付中
▶︎ 体験レッスンのご予約はこちら 

こんにちは！ 
ふじみ野市上福岡にありますパーソナルジム＆ピラティス &rich野中です！

「頑張って運動してるのに、なんだか疲れが抜けない…」 
「体重が減らないだけじゃなく、むくみやすくなった気がする」

その原因、もしかすると“鉄不足”かもしれません。

今回は、あまり知られていない「鉄」と「ダイエット」の関係について、解説します！

1. 鉄分の役割とは？







鉄は、赤血球の中にある“ヘモグロビン”を構成するミネラルです。ヘモグロビンは、全身に酸素を運ぶ働きをしています。

つまり、鉄が不足すると

酸素が体に行き渡らなくなる

エネルギーが作れない

疲れやすくなる

代謝が落ちる

となり、「頑張っても燃えない・痩せない体」になってしまうのです。

2. 女性に多い「隠れ貧血」







特に女性は月経やダイエットによる食事制限、偏った食事などで鉄が不足しがちです。

実際、健康診断では“正常値”でも、体の中での鉄のストック（フェリチン）が低い「隠れ鉄不足（潜在性鉄欠乏症）」は非常に多いとされています。

📚出典：病気を知る　鉄欠乏性貧血、その他の造血因子不足による貧血 

この状態だと、

立ちくらみ・めまい

息切れ、疲れやすい

手足の冷え、むくみ

抜け毛

気分の落ち込み

あざが出来やすい

爪のアーチが平らで脆い

などが起こりやすくなり、運動どころではなくなるケースも。

3. 鉄不足とダイエットの関係

ダイエットの本質は「代謝を落とさずに脂肪を減らす」こと。

しかし、鉄が不足していると

酸素供給が滞り、脂肪が“燃焼しにくく”なる

運動のパフォーマンスが下がり、継続できなくなる

疲労回復が遅れ、やる気が出ない

という悪循環が起こり、「がんばってるのに変わらない」と感じやすくなります。

4. 食事の工夫で鉄を味方に







鉄を効率よく摂取するコツ

吸収されやすい“ヘム鉄”を意識（赤身肉、レバー、マグロ、カツオなど）

ビタミンCと一緒に摂ると吸収率アップ（ピーマン、ブロッコリー、柑橘類）

コーヒー・お茶は食後1時間あけると◎（タンニンが鉄の吸収を阻害）

他、鉄が含まれる食品（卵、納豆、ほうれん草、小松菜、ごま、赤こんにゃく）　など

また、ピラティスや軽めの有酸素運動を取り入れることで、消化吸収を助ける自律神経の働きも整っていきます。

5. &richのサポート

当ジムでは、

ただ「痩せる」より「健康的に代謝を上げる」

不調のサインに早めに気づく

食事と運動のバランスを整える

ことを大切にしています。

体の声を聞きながら、無理なく、でも確実に変わっていく。そんなダイエットの土台づくりをご一緒します。

👉 関連記事：

腸内環境と自律神経の関係

朝ごはんとダイエットの関係

まとめ

鉄は“痩せるため”にも“元気でいるため”にも欠かせない栄養素。

ダイエットが思うように進まないとき、 それは「努力不足」ではなく「鉄不足」かもしれません。

まずは自分の状態を知ることから。 身体の内側から整えるダイエット、はじめてみませんか？



【店舗情報】

パーソナルジム＆ピラティス &rich
〒356-0004
埼玉県ふじみ野市上福岡4丁目1-2 アーバンハイツ上福岡102
📞 070-9232-4305
上福岡駅から徒歩4分／完全予約制／体験レッスン受付中
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