朝と夜の寒さが厳しくなり、起床と通勤（自転車）により気合いが入る季節になってきました。野中です。

今回は、私がこの仕事を続けている中で、何度立ち返っても揺らがない“変わらない思い”について書きます。

「ピラティスは手段でしかない」ということ。

「運動を通して、カラダも生活も未来も豊かにしたい」という願い。

■ ピラティスは目的ではなく“手段”

最近はマシンピラティスがブームになり、SNSでも華やかな動きの動画が流れています。

もちろん、ピラティスは素晴らしいメソッドです。

姿勢が整い、呼吸が深まり、動きがスムーズになり、体幹が安定する──。

多くの方が心身の変化を実感しやすい、とても優れたトレーニングです。

ですが、私にとってピラティスは“目的”ではありません。

姿勢が整うことがゴールではないし、柔軟性が上がることも、筋力がつくこともゴールではない。

それらはすべて**「あなたが人生をより楽しむための準備」**に過ぎないのです。

疲れにくい体で一日を快適に過ごす

家族との時間をもっと笑顔で楽しむ

仕事に集中できる心と体を保つ

未来の自分が困らない“カラダ資本”を積み立てていく

こうした“生活の質（QOL）”こそが、本当に手に入れてほしいもの。

だから私は、ピラティスをしながらも常にその先にある「あなたの未来」を見ています。

■ 運動の本当の価値は「未来を豊かにすること」

運動を始める理由は人それぞれです。

こうした“今の困りごと”はとても大事です。

まずはそこを一緒に解決していきます。

しかし、運動の本当の価値はその先にあります。

“未来の自分が今の自分に感謝する”

そんな瞬間をつくるために運動があります。

例えば、50代・60代になっても好きな場所へ自分の足で行ける。

大切な人と過ごす時間を、痛みや疲れではなく“楽しさ”で満たせる。

その基盤をつくるのが運動であり、ピラティスであり、&richの役割です。

■ 変わらない思い：「カラダを整えることは、人生を整えること」

運動が苦手な方も、初めての方も、忙しすぎて時間が取れない方も。

みんな同じように「いまのままじゃ嫌だ」「少しでも良くなりたい」という気持ちを胸に来てくださいます。

だからこそ私は、目の前の動きだけでなく、

その方がどう生きたいのか、どんな未来をつくりたいのかを大切にしています。

姿勢を整え、呼吸を整え、動きを整えることは、

その人の“生き方”を支える土台づくりです。

カラダが変わると、心が変わり、心が変わると行動が変わり、

行動が変わると人生が変わっていきます。

運動はその始まりにすぎません。

そして、私の思いはただひとつ。

あなたが、あなたらしく人生を豊かに生きられるように。

そのための手段として、ピラティスと筋トレ、多様な運動があるだけなのです。

■ 最後に──“豊かさ”の定義は人それぞれ

『豊か』には決まった形はありません。

痛みなく過ごせることが豊かさの人もいれば、

引き締まった身体で自信を持つことが豊かさの人もいる。

疲れにくい体で仕事がはかどることが豊かさの人もいるし、

子どもと全力で遊べる体力を持つことが豊かさの人もいます。

その多様な豊かさを支える場所でありたい。

&richの店名に込めた「人生を豊かに」という思いは、オープン当初から変わっていません。

もしあなたが「少し変わりたい」「ちょっと今がしんどい」「未来の自分のために何か始めたい」と思っているなら、その一歩をそっと後押しします。

一緒に、未来のあなたが喜ぶ体づくりをしていきましょう。

こんにちは！

朝と夜の寒さが厳しくなり、起床と通勤（自転車）により気合いが入る季節になってきました。野中です。

今回は、私がこの仕事を続けている中で、何度立ち返っても揺らがない“変わらない思い”について書きます。



それは、

「ピラティスは手段でしかない」ということ。

そして、

「運動を通して、カラダも生活も未来も豊かにしたい」という願い。



この2つです。

■ ピラティスは目的ではなく“手段”



最近はマシンピラティスがブームになり、SNSでも華やかな動きの動画が流れています。

もちろん、ピラティスは素晴らしいメソッドです。

姿勢が整い、呼吸が深まり、動きがスムーズになり、体幹が安定する──。

多くの方が心身の変化を実感しやすい、とても優れたトレーニングです。



ですが、私にとってピラティスは“目的”ではありません。



姿勢が整うことがゴールではないし、柔軟性が上がることも、筋力がつくこともゴールではない。

それらはすべて**「あなたが人生をより楽しむための準備」**に過ぎないのです。

疲れにくい体で一日を快適に過ごす

家族との時間をもっと笑顔で楽しむ

仕事に集中できる心と体を保つ

未来の自分が困らない“カラダ資本”を積み立てていく

こうした“生活の質（QOL）”こそが、本当に手に入れてほしいもの。

だから私は、ピラティスをしながらも常にその先にある「あなたの未来」を見ています。

■ 運動の本当の価値は「未来を豊かにすること」

運動を始める理由は人それぞれです。



「肩こりがつらい」

「腰が痛い」

「体型を整えたい」

「とにかく疲れやすい」

「なんとなく不安で…」



こうした“今の困りごと”はとても大事です。

まずはそこを一緒に解決していきます。



しかし、運動の本当の価値はその先にあります。



“未来の自分が今の自分に感謝する”



そんな瞬間をつくるために運動があります。



例えば、50代・60代になっても好きな場所へ自分の足で行ける。

旅行が楽しめる。

家事がつらくない。

好きな趣味が続けられる。

大切な人と過ごす時間を、痛みや疲れではなく“楽しさ”で満たせる。



その基盤をつくるのが運動であり、ピラティスであり、&richの役割です。



■ 変わらない思い：「カラダを整えることは、人生を整えること」



運動が苦手な方も、初めての方も、忙しすぎて時間が取れない方も。

みんな同じように「いまのままじゃ嫌だ」「少しでも良くなりたい」という気持ちを胸に来てくださいます。



だからこそ私は、目の前の動きだけでなく、

その方がどう生きたいのか、どんな未来をつくりたいのかを大切にしています。



姿勢を整え、呼吸を整え、動きを整えることは、

その人の“生き方”を支える土台づくりです。



カラダが変わると、心が変わり、心が変わると行動が変わり、

行動が変わると人生が変わっていきます。



運動はその始まりにすぎません。

そして、私の思いはただひとつ。



あなたが、あなたらしく人生を豊かに生きられるように。

そのサポートをしたい。



そのための手段として、ピラティスと筋トレ、多様な運動があるだけなのです。



■ 最後に──“豊かさ”の定義は人それぞれ



『豊か』には決まった形はありません。



痛みなく過ごせることが豊かさの人もいれば、

引き締まった身体で自信を持つことが豊かさの人もいる。

疲れにくい体で仕事がはかどることが豊かさの人もいるし、

子どもと全力で遊べる体力を持つことが豊かさの人もいます。



その多様な豊かさを支える場所でありたい。

&richの店名に込めた「人生を豊かに」という思いは、オープン当初から変わっていません。



もしあなたが「少し変わりたい」「ちょっと今がしんどい」「未来の自分のために何か始めたい」と思っているなら、その一歩をそっと後押しします。



一緒に、未来のあなたが喜ぶ体づくりをしていきましょう。

【変わらない思い】

こんにちは！
ふじみ野市上福岡にありますパーソナルジム＆ピラティス &rich野中です！

朝晩の空気がひんやりしてきて、秋を感じる季節になりましたね。

夏の疲れが残ったまま、なんとなく体が重い…という方も多いのではないでしょうか？

そんな方に向けて、&richではこの秋だけの特別なキャンペーンをご用意しました🍂

🌾【秋の体験＆入会キャンペーン】🌾

🔸体験料 通常8,800円 → 2,200円（税込）

🔸当日入会で入会金（¥22,000）無料！

🔸「動きたいけど、何から始めればいいか分からない」あなたへ

40代以降になると、体の不調は「突然」ではなく「少しずつ」積み重なって現れます。

肩こり・腰痛・疲れやすさ・むくみ・冷え…。

どれも、“使っていない筋肉”や“崩れた姿勢”から起こることがほとんどです。

ピラティスでは、筋肉を「鍛える」だけでなく、

関節の動きや呼吸を整えながら、体の使い方を丁寧にリセットしていきます。

など、日常の中で感じる「小さな変化」が増えていくのです🌿

🔸「パーソナル×ピラティス」で、自分のペースを大切に

&richの特徴は、完全予約制・マンツーマン指導。

他の方の目を気にせず、自分のペースで取り組める空間です。

初めての方には、姿勢・柔軟性・呼吸などをチェックしながら、

その日の体調に合わせた内容でご案内します。

「いきなりキツい運動」は一切ありません。

トレーナーが横でサポートしながら、

“できること”から少しずつステップアップしていきます。

お悩みや目標、生活習慣などを丁寧にお伺いします。

肩や骨盤の傾き、呼吸の仕方などを確認します。

③パーソナルピラティス体験（約40分）

一人ひとりの身体に合わせた内容で進めていきます。

④フィードバック・プランご案内

現状の課題や今後の方向性をお伝えします。

🌿体験料：通常8,800円 → 2,200円（税込）

🌿当日入会で入会金（¥22,000）無料！

「運動を始めるきっかけにしたい」

「ピラティスを体験してみたい」

という方にぴったりの内容です。

公式サイトまたはお電話・LINEから承っております。

📍 https://en-rich-gym.hp.peraichi.com  

秋からの一歩が、来年のあなたをつくります。

この機会に、ぜひ“自分を整える時間”を体験してください🍁

パーソナルジム＆ピラティス &rich（エンリッチ）

〒356-0004 埼玉県ふじみ野市上福岡4-1-2 アーバンハイツ上福岡102

🔗 https://en-rich-gym.hp.peraichi.com 

こんにちは！
ふじみ野市上福岡にありますパーソナルジム＆ピラティス &rich野中です！



朝晩の空気がひんやりしてきて、秋を感じる季節になりましたね。

夏の疲れが残ったまま、なんとなく体が重い…という方も多いのではないでしょうか？

そんな方に向けて、&richではこの秋だけの特別なキャンペーンをご用意しました🍂



🌾【秋の体験＆入会キャンペーン】🌾

＼5名様限定！／

🔸体験料 通常8,800円 → 2,200円（税込）

🔸当日入会で入会金（¥22,000）無料！

期間：2025年11月30日まで



🔸「動きたいけど、何から始めればいいか分からない」あなたへ

40代以降になると、体の不調は「突然」ではなく「少しずつ」積み重なって現れます。

肩こり・腰痛・疲れやすさ・むくみ・冷え…。

どれも、“使っていない筋肉”や“崩れた姿勢”から起こることがほとんどです。



ピラティスでは、筋肉を「鍛える」だけでなく、

関節の動きや呼吸を整えながら、体の使い方を丁寧にリセットしていきます。



その結果、

・姿勢が整う

・呼吸が深くなる

・肩や腰のこりが軽くなる

・動くことが楽になる

など、日常の中で感じる「小さな変化」が増えていくのです🌿



🔸「パーソナル×ピラティス」で、自分のペースを大切に

&richの特徴は、完全予約制・マンツーマン指導。

他の方の目を気にせず、自分のペースで取り組める空間です。

初めての方には、姿勢・柔軟性・呼吸などをチェックしながら、

その日の体調に合わせた内容でご案内します。



「いきなりキツい運動」は一切ありません。

トレーナーが横でサポートしながら、

“できること”から少しずつステップアップしていきます。



🔸体験レッスンの流れ



①カウンセリング（約15分）

お悩みや目標、生活習慣などを丁寧にお伺いします。



②姿勢チェック・動作確認

肩や骨盤の傾き、呼吸の仕方などを確認します。



③パーソナルピラティス体験（約40分）

一人ひとりの身体に合わせた内容で進めていきます。



④フィードバック・プランご案内

現状の課題や今後の方向性をお伝えします。



🔸体験キャンペーン詳細

期間：2025年11月30日まで

対象：初めてご利用の方

定員：先着5名様限定



🌿体験料：通常8,800円 → 2,200円（税込）

🌿当日入会で入会金（¥22,000）無料！



「運動を始めるきっかけにしたい」

「ピラティスを体験してみたい」

という方にぴったりの内容です。

🔸ご予約・お問い合わせ

公式サイトまたはお電話・LINEから承っております。

📍 https://en-rich-gym.hp.peraichi.com  

📞 070-9232-4305



秋からの一歩が、来年のあなたをつくります。

この機会に、ぜひ“自分を整える時間”を体験してください🍁



【店舗情報】

パーソナルジム＆ピラティス &rich（エンリッチ）

〒356-0004 埼玉県ふじみ野市上福岡4-1-2 アーバンハイツ上福岡102

📞 070-9232-4305

🔗 https://en-rich-gym.hp.peraichi.com 

🍁秋の体験＆入会キャンペーンのお知らせ【5名様限定】

おかげさまで、&richは9月で1周年を迎えます。
「運動は大事とわかっているけれど、なかなか続かない」
「マッサージに行ってもまた肩や腰がつらくなる」
そんな声を多くいただき、私自身も「どうしたらもっと根本から楽になっていただけるか」を考え続けてきました。

その答えの一つが “適切な運動習慣” です。

実際に通ってくださっている方からは、こんなお声をいただいています。

「最初は本当に運動が苦手で不安でしたが、マシンを使ったピラティスは体に無理がなくて安心でした」
「1ヶ月続けた頃から肩こりが楽になり、夜もぐっすり眠れるようになりました」
「一人では絶対に続けられなかったけれど、トレーナーに励ましてもらえるから頑張れます」

こうした変化は、決して特別なことではなく、正しい方法でコツコツ積み重ねた結果です。

そんな方の背中を押すために、9月は特別キャンペーンを開催いたします。

✅ 体験レッスン 無料！
✅ 当日入会で入会金無料！
✅ さらに！月4回以上のご契約で翌月の会費が20％OFF！
✅ さらにさらに！ 回数券（30分・60分・90分すべて対象）が【20%OFF】！ 
　例：60分4回チケット 　通常 37,400円 → 29,920円

「やってみたいけど続けられるか不安…」
そんな方にこそ試していただきたい内容です。

秋は体を動かすには最適の季節。
姿勢や呼吸を整えることで肩こり・腰痛・疲労感の改善につながり、年末年始にかけての忙しい時期も快適に過ごせます。

始めるタイミングに迷っているなら、今がベストのタイミングです。

「運動初心者で不安…」という方でも大丈夫。
マンツーマン指導で、その方の体力や目的に合わせてプログラムを調整します。
体験だけでもお気軽にどうぞ！

パーソナルジム＆ピラティス &rich（エンリッチ）
📍 埼玉県ふじみ野市上福岡4-1-2 アーバンハイツ上福岡102
📞 070-9232-4305

こんにちは！
ふじみ野市上福岡にありますパーソナルジム＆ピラティス &rich野中です！

おかげさまで、&richは9月で1周年を迎えます。
「運動は大事とわかっているけれど、なかなか続かない」
「マッサージに行ってもまた肩や腰がつらくなる」
そんな声を多くいただき、私自身も「どうしたらもっと根本から楽になっていただけるか」を考え続けてきました。

その答えの一つが “適切な運動習慣” です。

🌟 お客様の声

実際に通ってくださっている方からは、こんなお声をいただいています。

「最初は本当に運動が苦手で不安でしたが、マシンを使ったピラティスは体に無理がなくて安心でした」
「1ヶ月続けた頃から肩こりが楽になり、夜もぐっすり眠れるようになりました」
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こうした変化は、決して特別なことではなく、正しい方法でコツコツ積み重ねた結果です。

🎉 1周年キャンペーン内容

そんな方の背中を押すために、9月は特別キャンペーンを開催いたします。

✅ 体験レッスン 無料！
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「やってみたいけど続けられるか不安…」
そんな方にこそ試していただきたい内容です。

🍂 今始める意味

秋は体を動かすには最適の季節。
姿勢や呼吸を整えることで肩こり・腰痛・疲労感の改善につながり、年末年始にかけての忙しい時期も快適に過ごせます。

始めるタイミングに迷っているなら、今がベストのタイミングです。

🌸 まずは一歩から

「運動初心者で不安…」という方でも大丈夫。
マンツーマン指導で、その方の体力や目的に合わせてプログラムを調整します。
体験だけでもお気軽にどうぞ！

🏠 店舗情報

パーソナルジム＆ピラティス &rich（エンリッチ）
📍 埼玉県ふじみ野市上福岡4-1-2 アーバンハイツ上福岡102
📞 070-9232-4305

【1周年特別キャンペーン！】この機会に運動習慣を！

「深く息を吸って」とはよく言われますが、実は「しっかり吐くこと」の方がもっと大切だということをご存知ですか？

当ジムにいらっしゃる40代・50代の女性の皆様から「肩こりが取れない」「腰が重い」「疲れが抜けない」というお悩みをよく伺います。実は、これらの不調の多くは「正しく息を吐けていない」ことが原因の一つなんです。

今日は、体の中で起こっている「見えない変化」を分かりやすく解説しながら、なぜ吐く息が重要なのかをお伝えします。

体の中にある「大きな傘」横隔膜の働き

まず、横隔膜（おうかくまく）についてお話しします。横隔膜は、肺の下にある大きな筋肉で、まるで「体の中に逆さまに開いた傘」のような形をしています。

この「体内の傘」は、息を吸う時と吐く時で全く違う動きをします。

息を吸う時：傘が下に押し下げられるように、横隔膜が下がります 

息を吐く時：傘が元の位置に戻るように、横隔膜が上に上がります

多くの方は息を吸うことばかり意識しがちですが、実は横隔膜がしっかりと「上に戻る」動き、つまり息を吐く動作が、体の様々な筋肉を正しく働かせる鍵となっているのです。

肋骨は「アコーディオン」のように動いている

次に、肋骨の動きについて見てみましょう。肋骨は楽器の「アコーディオン」のように、呼吸に合わせて開いたり閉じたりしています。

息を吸う時：肋骨が外側に広がります（アコーディオンを引き伸ばすイメージ） 

息を吐く時：肋骨が内側に寄ります（アコーディオンを縮めるイメージ）

この動きがスムーズに行われることで、背骨周りの筋肉や、お腹の深い部分にある筋肉（インナーマッスル）が正しく働くようになります。

「吐く息」で体に起こる嬉しい変化

横隔膜が上がり、肋骨が内側に寄る「吐く息」の時に、体では以下のような変化が起こります。

横隔膜がしっかりと上がることで、お腹の奥にある筋肉群（腹横筋、骨盤底筋群）が自然に働き始めます。これらの筋肉は、腰を支える「天然のコルセット」の役割をしています。

肋骨が正しい位置に戻ることで、背骨の自然なカーブが保たれ、猫背や反り腰の改善につながります。

ゆっくりと長く息を吐くことで、副交感神経（リラックスの神経）が活性化され、緊張やストレスが和らぎます。

正しい呼吸により筋肉の緊張がほぐれ、肩こりや腰痛の根本的な改善が期待できます。

今日からできる「正しい吐く息」の練習法

準備：椅子に座り、両手を肋骨の下あたりに軽く当てます

吸息：鼻から3秒かけてゆっくり息を吸い、手の下で肋骨が外に広がるのを感じます

呼息：口から6秒かけて「ふーっ」と息を吐き、肋骨が内側に寄るのを感じます

繰り返し：この呼吸を5～10回続けます

肩が上がっていませんか？肩はリラックスさせましょう

吸う時間よりも、吐く時間を長くするのがコツです

無理に大きく吸おうとせず、自然な範囲で行いましょう

ピラティス基本姿勢「インプリント」での呼吸法

さらに効果を高めたい方には、ピラティスの基本姿勢である「インプリント」での呼吸練習をおすすめします。

腰と床の隙間を少し埋めるように、軽くお腹を床に向かって沈めます

この時、お尻を上げるのではなく、尾骨を少し天井に向けるイメージです

吸息：鼻から息を吸いながら、肋骨を左右に広げます（腰は床から離れないよう注意）

呼息：口から息を吐きながら、肋骨を中央に寄せ、さらに腰を床に沈めます

意識するポイント：吐く息と同時にお腹の奥の筋肉が働くのを感じましょう

この練習を続けることで、立っている時や座っている時にも自然と正しい姿勢が取れるようになります。

朝起きた時：ベッドの中で3回深く吐く呼吸をしてから起き上がる 
デスクワーク中：1時間に1回、椅子に座ったまま呼吸法を実践 
就寝前：布団に入ってから5回、リラックス呼吸を行う

ピラティスでさらに効果アップ

当ジムでは、ピラティスマシン（リフォーマー）を使って、この呼吸法をさらに効果的に練習することができます。マシンの抵抗を利用することで、横隔膜や肋骨の動きをより意識しやすくなり、正しい呼吸パターンが身につきやすくなります。

まとめ：「吐く息」を意識して健やかな毎日を

息を「吐く」ことに意識を向けるだけで、横隔膜と肋骨が正しく動き、体の深い部分から姿勢が改善されていきます。

毎日続けることで、肩こりや腰痛の軽減、疲れにくい体づくり、そして心のリラックスにもつながります。

「なかなか一人では続かない」「正しくできているか不安」という方は、ぜひ一度体験にいらしてください。あなたの呼吸を丁寧にチェックし、一人ひとりに合った改善方法をご提案いたします。

🌿 8月限定キャンペーン実施中！ 🌿

✅ 体験料 5,500円 → 無料 
✅ 当日入会で入会金 22,000円 → 無料

※定員に達し次第終了となります。お早めに！

この機会に、正しい呼吸法とピラティスで、根本から体の不調を改善してみませんか？

当ジムでは最新のピラティス専用マシン（リフォーマー）を完備し、お一人お一人の体の状態に合わせたパーソナル指導を行っております。40代・50代女性の体の変化を熟知したトレーナーが、あなたの「なりたい自分」に向けて丁寧にサポートいたします。

パーソナルジム＆ピラティス &rich（エンリッチ）
 〒356-0004 埼玉県ふじみ野市上福岡4-1-2 アーバンハイツ上福岡102

こんにちは！
ふじみ野市上福岡にありますパーソナルジム＆ピラティス &rich野中です！

「深く息を吸って」とはよく言われますが、実は「しっかり吐くこと」の方がもっと大切だということをご存知ですか？

当ジムにいらっしゃる40代・50代の女性の皆様から「肩こりが取れない」「腰が重い」「疲れが抜けない」というお悩みをよく伺います。実は、これらの不調の多くは「正しく息を吐けていない」ことが原因の一つなんです。

今日は、体の中で起こっている「見えない変化」を分かりやすく解説しながら、なぜ吐く息が重要なのかをお伝えします。

体の中にある「大きな傘」横隔膜の働き

まず、横隔膜（おうかくまく）についてお話しします。横隔膜は、肺の下にある大きな筋肉で、まるで「体の中に逆さまに開いた傘」のような形をしています。

この「体内の傘」は、息を吸う時と吐く時で全く違う動きをします。

息を吸う時：傘が下に押し下げられるように、横隔膜が下がります 

息を吐く時：傘が元の位置に戻るように、横隔膜が上に上がります

多くの方は息を吸うことばかり意識しがちですが、実は横隔膜がしっかりと「上に戻る」動き、つまり息を吐く動作が、体の様々な筋肉を正しく働かせる鍵となっているのです。

肋骨は「アコーディオン」のように動いている

次に、肋骨の動きについて見てみましょう。肋骨は楽器の「アコーディオン」のように、呼吸に合わせて開いたり閉じたりしています。

息を吸う時：肋骨が外側に広がります（アコーディオンを引き伸ばすイメージ） 

息を吐く時：肋骨が内側に寄ります（アコーディオンを縮めるイメージ）

この動きがスムーズに行われることで、背骨周りの筋肉や、お腹の深い部分にある筋肉（インナーマッスル）が正しく働くようになります。

「吐く息」で体に起こる嬉しい変化

横隔膜が上がり、肋骨が内側に寄る「吐く息」の時に、体では以下のような変化が起こります。

1. 深層筋が活性化される

横隔膜がしっかりと上がることで、お腹の奥にある筋肉群（腹横筋、骨盤底筋群）が自然に働き始めます。これらの筋肉は、腰を支える「天然のコルセット」の役割をしています。

2. 姿勢が安定する

肋骨が正しい位置に戻ることで、背骨の自然なカーブが保たれ、猫背や反り腰の改善につながります。

3. 自律神経が整う

ゆっくりと長く息を吐くことで、副交感神経（リラックスの神経）が活性化され、緊張やストレスが和らぎます。

4. 血流が改善される

正しい呼吸により筋肉の緊張がほぐれ、肩こりや腰痛の根本的な改善が期待できます。

今日からできる「正しい吐く息」の練習法

基本の呼吸法

準備：椅子に座り、両手を肋骨の下あたりに軽く当てます

吸息：鼻から3秒かけてゆっくり息を吸い、手の下で肋骨が外に広がるのを感じます

呼息：口から6秒かけて「ふーっ」と息を吐き、肋骨が内側に寄るのを感じます

繰り返し：この呼吸を5～10回続けます

チェックポイント

肩が上がっていませんか？肩はリラックスさせましょう

吸う時間よりも、吐く時間を長くするのがコツです

無理に大きく吸おうとせず、自然な範囲で行いましょう

ピラティス基本姿勢「インプリント」での呼吸法

さらに効果を高めたい方には、ピラティスの基本姿勢である「インプリント」での呼吸練習をおすすめします。

インプリント姿勢の作り方：

仰向けに寝て、膝を立てます

腰と床の隙間を少し埋めるように、軽くお腹を床に向かって沈めます

この時、お尻を上げるのではなく、尾骨を少し天井に向けるイメージです

この姿勢での呼吸法：

吸息：鼻から息を吸いながら、肋骨を左右に広げます（腰は床から離れないよう注意）

呼息：口から息を吐きながら、肋骨を中央に寄せ、さらに腰を床に沈めます

意識するポイント：吐く息と同時にお腹の奥の筋肉が働くのを感じましょう

この練習を続けることで、立っている時や座っている時にも自然と正しい姿勢が取れるようになります。

日常生活での取り入れ方

朝起きた時：ベッドの中で3回深く吐く呼吸をしてから起き上がる 
デスクワーク中：1時間に1回、椅子に座ったまま呼吸法を実践 
就寝前：布団に入ってから5回、リラックス呼吸を行う

ピラティスでさらに効果アップ

当ジムでは、ピラティスマシン（リフォーマー）を使って、この呼吸法をさらに効果的に練習することができます。マシンの抵抗を利用することで、横隔膜や肋骨の動きをより意識しやすくなり、正しい呼吸パターンが身につきやすくなります。

まとめ：「吐く息」を意識して健やかな毎日を

息を「吐く」ことに意識を向けるだけで、横隔膜と肋骨が正しく動き、体の深い部分から姿勢が改善されていきます。

毎日続けることで、肩こりや腰痛の軽減、疲れにくい体づくり、そして心のリラックスにもつながります。

「なかなか一人では続かない」「正しくできているか不安」という方は、ぜひ一度体験にいらしてください。あなたの呼吸を丁寧にチェックし、一人ひとりに合った改善方法をご提案いたします。

🌿 8月限定キャンペーン実施中！ 🌿

✅ 体験料 5,500円 → 無料 
✅ 当日入会で入会金 22,000円 → 無料

※定員に達し次第終了となります。お早めに！

この機会に、正しい呼吸法とピラティスで、根本から体の不調を改善してみませんか？

当ジムでは最新のピラティス専用マシン（リフォーマー）を完備し、お一人お一人の体の状態に合わせたパーソナル指導を行っております。40代・50代女性の体の変化を熟知したトレーナーが、あなたの「なりたい自分」に向けて丁寧にサポートいたします。

📍 店舗情報


パーソナルジム＆ピラティス &rich（エンリッチ）
 〒356-0004 埼玉県ふじみ野市上福岡4-1-2 アーバンハイツ上福岡102

なぜ「吐く息」が大切？横隔膜と肋骨の動きで変わる体の不調改善法

突然ですが――
人は常に「予測」しながら生きている生き物です。

例えば、誰かとすれ違うとき、わざわざ「右に寄ろう」とはっきり考えなくても、自然と進路を調整してすれ違っていますよね。（お互いアタフタすることもしばしば・・・）
あるいは、コップを手に取るとき、「このぐらいの力で持てば割れない」と無意識に判断して動いています。
こうした行動の裏には、日々積み重ねられた「予測」の働きがあります。

実はこの“予測”が、身体の動きや健康状態にも大きく関係しているのです。

神経科学の分野では、人の脳は「常に未来を予測し、修正するシステム」とも言われています。
目の前の状況を判断して行動するのではなく、「たぶんこうなるだろう」と先回りして動いているのです。

この予測機能は、生き延びるために不可欠なものであり、日常生活をスムーズに送るためにも欠かせません。
そして重要なのは――
予測がズレていると、動きにもズレが生まれ、ケガや不調、疲れやすさにつながるということ。

■ 予測と動作のズレが生む「疲れ」「痛み」

たとえば、足を地面につくとき。
体は「このぐらいの硬さの地面だろう」と予測し、筋肉の準備をしています。

しかし、予測と現実がズレると、体は固まったり、過剰に反応したり、逆に準備不足だったりして、負荷がかかります。
このような小さな「予測のズレ」が積み重なると、知らず知らずのうちに体は疲弊し、慢性的な痛みやコリの原因にもなるのです。

■ ピラティスは「予測のリセットと再学習」

では、どうすれば予測のズレを整えられるのか？
その答えのひとつが、ピラティスです。

ピラティスでは、呼吸や姿勢、重心のコントロールを通して、体に丁寧に注意を向けます。
その過程で、これまで無意識だった動作のクセに気づき、「こうすればもっとスムーズに動けるんだ」と、身体が再学習していくのです。

つまり、ピラティスは“予測のリセット”でもあり、
“正確な予測をつくりなおすトレーニング”とも言えます。

■ トレーニングで「予測を現実に変える」

一方で、障害物などを用いた運動は、
「整えた予測」を実際の出力として形にする役割を果たします。

しっかりとコントロールされた筋力があると、予測通りに体を動かせるようになります。
たとえば、転びそうになったときにサッと足を出せるのも、
思い通りの力加減で物を持ち上げられるのも、「予測」と「実行」が合っているからです。

&richでは、この両方――
「予測を整えるピラティス」と
「出力を育てるトレーニング」を組み合わせて提供しています。

■ 未来に備える「しなやかなカラダ」へ

人は、変化する環境の中で、未来を予測しながら生きています。
天候や人間関係、ライフステージの変化――
外の世界が変わるたびに、私たちの体にも「対応力」が求められます。

だからこそ必要なのは、
強いだけでなく、しなやかで柔軟に動けるカラダ。

予測力と対応力を育てることは、
カラダと心の【レジリエンス（回復力）】を高めることにもつながります。

■ あなたの「予測力」、整えませんか？

ピラティスはただの体幹トレーニングではありません。
あなたの「感覚」と「動き」のズレを見つけ、整え、
“本来のあなた”が持っているポテンシャルを引き出す手助けをしてくれます。

この夏、自分の体と対話しながら、未来を軽やかに生きる準備をしてみませんか？

✅ 体験料 5,500円 → 無料
✅ 当日入会で入会金 22,000円 → 無料
※定員に達し次第終了となります。お早めに！

【店舗情報】
パーソナルジム＆ピラティス &rich（エンリッチ）
〒356-0004
埼玉県ふじみ野市上福岡4-1-2 アーバンハイツ上福岡102

こんにちは！
ふじみ野市上福岡にありますパーソナルジム＆ピラティス &rich野中です！

突然ですが――
人は常に「予測」しながら生きている生き物です。

例えば、誰かとすれ違うとき、わざわざ「右に寄ろう」とはっきり考えなくても、自然と進路を調整してすれ違っていますよね。（お互いアタフタすることもしばしば・・・）
あるいは、コップを手に取るとき、「このぐらいの力で持てば割れない」と無意識に判断して動いています。
こうした行動の裏には、日々積み重ねられた「予測」の働きがあります。

実はこの“予測”が、身体の動きや健康状態にも大きく関係しているのです。

■ 脳は「予測する器官」

神経科学の分野では、人の脳は「常に未来を予測し、修正するシステム」とも言われています。
目の前の状況を判断して行動するのではなく、「たぶんこうなるだろう」と先回りして動いているのです。

この予測機能は、生き延びるために不可欠なものであり、日常生活をスムーズに送るためにも欠かせません。
そして重要なのは――
予測がズレていると、動きにもズレが生まれ、ケガや不調、疲れやすさにつながるということ。

■ 予測と動作のズレが生む「疲れ」「痛み」

たとえば、足を地面につくとき。
体は「このぐらいの硬さの地面だろう」と予測し、筋肉の準備をしています。

しかし、予測と現実がズレると、体は固まったり、過剰に反応したり、逆に準備不足だったりして、負荷がかかります。
このような小さな「予測のズレ」が積み重なると、知らず知らずのうちに体は疲弊し、慢性的な痛みやコリの原因にもなるのです。

■ ピラティスは「予測のリセットと再学習」

では、どうすれば予測のズレを整えられるのか？
その答えのひとつが、ピラティスです。

ピラティスでは、呼吸や姿勢、重心のコントロールを通して、体に丁寧に注意を向けます。
その過程で、これまで無意識だった動作のクセに気づき、「こうすればもっとスムーズに動けるんだ」と、身体が再学習していくのです。

つまり、ピラティスは“予測のリセット”でもあり、
“正確な予測をつくりなおすトレーニング”とも言えます。

■ トレーニングで「予測を現実に変える」

一方で、障害物などを用いた運動は、
「整えた予測」を実際の出力として形にする役割を果たします。

しっかりとコントロールされた筋力があると、予測通りに体を動かせるようになります。
たとえば、転びそうになったときにサッと足を出せるのも、
思い通りの力加減で物を持ち上げられるのも、「予測」と「実行」が合っているからです。

&richでは、この両方――
「予測を整えるピラティス」と
「出力を育てるトレーニング」を組み合わせて提供しています。

■ 未来に備える「しなやかなカラダ」へ

人は、変化する環境の中で、未来を予測しながら生きています。
天候や人間関係、ライフステージの変化――
外の世界が変わるたびに、私たちの体にも「対応力」が求められます。

だからこそ必要なのは、
強いだけでなく、しなやかで柔軟に動けるカラダ。

予測力と対応力を育てることは、
カラダと心の【レジリエンス（回復力）】を高めることにもつながります。

■ あなたの「予測力」、整えませんか？

ピラティスはただの体幹トレーニングではありません。
あなたの「感覚」と「動き」のズレを見つけ、整え、
“本来のあなた”が持っているポテンシャルを引き出す手助けをしてくれます。

この夏、自分の体と対話しながら、未来を軽やかに生きる準備をしてみませんか？

🌿 8月限定キャンペーン実施中！ 🌿

✅ 体験料 5,500円 → 無料
✅ 当日入会で入会金 22,000円 → 無料
※定員に達し次第終了となります。お早めに！

【店舗情報】
パーソナルジム＆ピラティス &rich（エンリッチ）
〒356-0004
埼玉県ふじみ野市上福岡4-1-2 アーバンハイツ上福岡102

未来を読むカラダづくり：人は「予測」で動いている

突然ですが、「自分の身体を思ったように動かせない」「姿勢を直したつもりでも、またすぐ戻ってしまう」といった経験はありませんか？
それは、筋力や柔軟性だけの問題ではなく、「脳と身体のつながり方」に原因があるかもしれません。

本日はそのカギとなる概念、「ボディスキーマ」と「ボディイメージ」、そしてそれに深く関係する体性感覚について解説していきます。

■ 「ボディスキーマ」と「ボディイメージ」は何が違う？

身体にまつわる用語の中でも混同されやすいのがこの2つ。
一言で言えば、

ボディスキーマ： 無意識に身体を操作するための「身体の地図」

ボディイメージ： 自分の身体に対する意識的なイメージや印象

たとえば、真っ暗な部屋でも壁に手を伸ばせたり、階段を見ずに登れたりするのは、ボディスキーマが働いているから。一方で、鏡を見たときに「太ってるな…」と感じるのはボディイメージによるものです。

■ 体性感覚はどちらに働きかけるのか？

ここで本題です。
では、「体性感覚」――つまり触覚・圧覚・関節の動きなどの感覚――は、どちらのボディに影響するのでしょうか？

結論を言うと、体性感覚の入力は主にボディスキーマにアプローチします。

触覚：皮膚が何かに触れている感覚

圧覚：重さや圧力を感じる感覚

固有感覚（深部感覚）：関節や筋肉の動き・位置・緊張を知覚する感覚

これらの情報は、無意識的に身体をコントロールするために不可欠です。

足裏の感覚が鈍いと、立っているときにふらつきやすくなる

こんにちは！
ふじみ野市上福岡にありますパーソナルジム＆ピラティス &rich野中です！

突然ですが、「自分の身体を思ったように動かせない」「姿勢を直したつもりでも、またすぐ戻ってしまう」といった経験はありませんか？
それは、筋力や柔軟性だけの問題ではなく、「脳と身体のつながり方」に原因があるかもしれません。

本日はそのカギとなる概念、「ボディスキーマ」と「ボディイメージ」、そしてそれに深く関係する体性感覚について解説していきます。

■ 「ボディスキーマ」と「ボディイメージ」は何が違う？

身体にまつわる用語の中でも混同されやすいのがこの2つ。
一言で言えば、

ボディスキーマ： 無意識に身体を操作するための「身体の地図」

ボディイメージ： 自分の身体に対する意識的なイメージや印象

です。

たとえば、真っ暗な部屋でも壁に手を伸ばせたり、階段を見ずに登れたりするのは、ボディスキーマが働いているから。一方で、鏡を見たときに「太ってるな…」と感じるのはボディイメージによるものです。

■ 体性感覚はどちらに働きかけるのか？

ここで本題です。
では、「体性感覚」――つまり触覚・圧覚・関節の動きなどの感覚――は、どちらのボディに影響するのでしょうか？

結論を言うと、体性感覚の入力は主にボディスキーマにアプローチします。

▶ 体性感覚とは？

触覚：皮膚が何かに触れている感覚

圧覚：重さや圧力を感じる感覚

固有感覚（深部感覚）：関節や筋肉の動き・位置・緊張を知覚する感覚

これらの情報は、無意識的に身体をコントロールするために不可欠です。

たとえば：

足裏の感覚が鈍いと、立っているときにふらつきやすくなる

肩の位置がわからないと、腕をうまく動かせない

関節の動きを感じ取れないと、正しいフォームを取るのが難しい

これらすべてが、ボディスキーマがうまく機能していない状態といえます。

■ ボディイメージにも影響することはある？

一方で、体性感覚がボディイメージに間接的に影響を与えることもあります。

たとえば：

慢性的な痛みがあると、「自分の身体は悪い」と否定的に捉えるようになる

肌に触れられたり、セルフマッサージを受けることで「ここが私の身体」と感じ直すことができる

つまり、体性感覚の質や受け取り方によって、自分の身体に対する印象（イメージ）も変わるということです。

ただし、これは認知や感情を介しての「間接的な」変化であり、直接的に動きやバランスに影響するのはあくまでボディスキーマです。

■ 現場での応用：感覚を呼び起こすアプローチ

&richでも、ピラティスやパーソナルトレーニングを通じて、「正しく身体を動かせる」ためのサポートをしています。その中で意識しているのが、体性感覚を取り戻すこと＝ボディスキーマの再構築です。

たとえば：

フォームローラーやボールで身体に触れる

マットと身体の接触面を感じながらエクササイズを行う

関節をやさしく動かして「ここにある」感覚を引き出す

こうしたシンプルな刺激が、脳に「自分の身体の地図」を書き換えるキッカケになります。

■ まとめ

体性感覚の入力（触覚・固有感覚など）は、ボディスキーマを育てるために非常に重要です。

ボディスキーマが整えば、バランス、姿勢、動きが自然と改善されます。

そしてそれはやがて、ボディイメージにもポジティブな影響を与えるかもしれません。

自分の身体の“感じ方”を整えることは、ただの筋トレ以上に深い意味があります。
「なんとなくうまく動けない」…そんなときは、筋肉より先に“感覚”に目を向けてみませんか？

🏠店舗情報

パーソナルジム＆ピラティス &rich（エンリッチ）
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