「千葉県柏・我孫子ランニング1年生のドキドキを笑顔に！」

「ラン１」サポータ―、日本ランニングトレーナー協会認定A級トレーナーの涌田智昭です！

数回にわたって、足の機能についてお伝えしています。

今回は、足の4つの機能のうち

3.推進力発揮についてです。

足の筋肉は、その機能によって2種類に分けられます。

機能分類

モーションマッスル（関節を動かす筋）

大臀筋：地面を蹴る重要な筋。ランニングのメインエンジン。

但し、日常生活やランニング中では意識しにくい。

大腿四頭筋：ブレーキの役割をする筋肉。硬いと股関節の伸展可動域が低くなり、地面を踏み込む際に過度な骨盤の前傾や腰椎の過伸展を伴う。

前進する際には、劣位に働かせたい筋肉。

ハムストリングス：足を前後に動かす筋肉で、エンジンの役割を果たす。左右・内外・前後バランスが悪くなると片足に負荷がかかりやすく、足首を痛めやすい。

片方だけ靴底が減っている人は要注意。

前脛骨筋：前に振り出した脚が踵から地面に接地するとき、最初に接

地の衝撃を吸収する役割をする。弱い場合はヒザや股関

節、腰部に負担がかかる。

ふくらはぎ：ランニングにおけるサブエンジン。但し、スタミナがない。

スタビリティーマッスル（関節の固定・安定筋）

中臀筋～内転筋：骨盤の左右の傾きと安定性をコントロールする

立位では「動き」を作り出す下腿のモーションマッスルが

正確に働くために重要な働きを担う。

腸腰筋：大腰筋と腸骨筋を合わせて、腸腰筋と呼びます。足をタイヤのように回転させる運動に欠かせない。

特に、大腰筋は重要。唯一上半身と下半身に跨って付着している筋肉。着地した足に腰から乗り込む際にも、キックした脚の骨盤を引き上げながら前に運ぶ際にも大腰筋が使えていることが重要です。大腿四頭筋を使わないように！

このように、筋肉それぞれに役割があります。

個々の筋肉がその役割を果たし、連動して働くことで、より良いランニング動作が生み出されます。

そのためにもコンディショニングは、毎日行っておきましょう！

ランニングのためのコンディショニング

お申し込み：https://coubic.com/fhproject/391923

今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

柏・我孫子ランニング1年生サポーター

日本ランニングトレーナー協会認定A級ランニングトレーナー

涌田智昭

日本ランニングトレーナー協会ホームページ

http://www.runningtrainer.jp/

【今後開催予定のセミナー】

初心者歓迎！ランニング1年生わくわくランニング教室 in 東京

日　　時：2017年5月21日(日) 10：00〜12：00

集合時間：9：45

集合場所：日比谷公園 祝田門

走行場所：日比谷公園ランニングコース

定　　員：10名

参 加 費：2500円

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ランニングのためのファンクショナルトレーニング～走動作の機能改善と障害予防のパフォーマンストレーニング

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開場時間：13時15分

場 所：後藤はりきゅう整骨院

東京都多摩市馬引沢2-13-12

参 加 費：5000円（F.H-Project主催セミナーに参加経験がある方は4000円になります）

お申し込み：https://coubic.com/fhproject/396678

ランニング1年生わくわくランニング教室 ランニングのためのコンディショニング

日　　時：2017年6月 3日（土）15時30分〜17時30分

場　　所：柏中央近隣センター和室２

千葉県柏市柏6丁目2‐22 アミュゼ柏5階

受 講 料：2000円

定　　員：10名

お申し込み：https://coubic.com/fhproject/391923

ファンクショナルトレーニング（動トレ）体験会

日　　時：2017年6月24日（土）17時30分〜19時30分

場　　所：ヒューマンアカデミー東京校新館4階 4A教室

東京都新宿区高田馬場2‐14‐17 ﾋｭｰﾏﾝ教育センター第2ビル

受 講 料：一般4320円（山田巧夢店主催セミナー参加経験者またはお二人以上でのご参加は、3240円になります）　

定　　員：20名

お申し込み：https://coubic.com/yamadadreamfactory/134981

お申し込み：それぞれ、専用フォームからお申し込みお願いします。