千葉県柏市・東京都世田谷区 体幹トレーニング F.H-Project

「夢に向かって頑張る少年少女の親御さんを応援します！！」
体全体を連動させしなやかに動かすことが出来る。
自分の体を自分のイメージ通りに動かすことが出来る。
これが「動きのセンス」であり、「運動のセンス」に繋がります。
運動センスは遺伝ではありません。育てることが出来ます。
そして使わない機能は失われていきます。
その機能が失われないように基本的な体の動かし方を繰り返し、何時でもフルで体の機能を使える状態にしていきます。
地味だけど大事な基本的な体の動かし方を通して、運動センスを育てるだけではなく、「やりたい事を実現できるはずだという自己効力感を育むこと」「やりたいと思えるほど興味があることを見つけ出すこと」を長期的にサポートしていきます。
契約金の他、別途セッション料がかかります。

対象：小学校4年生～高校生

契約期間
6カ月：一括払い　170,000円
　　　 分割払い 180,000円
1年間：一括払い　300,000円
　　　 分割払い 328,000円

契約金に含まれるもの
食事指導
親御さんへのLINEまたはメールでのサポート
月1回親御さんへのパートナーストレッチサービス30分
主催教室への参加費無料（親御さん含む）お一人様1回
親御さんへのパーソナルトレーニング半額（都度払い）

このセッションで得られるもの
（親）
●子供の笑顔
●子供の成長していく姿
（子供）
●自分の体をコントロールする力
●集中力
●自分で考える力
●礼節
●社会とつながる力
●自己効力感

実施内容例
小中学生
日々大きくなる体に対し、自分のボディイメージを書き換える作業を行っていきます。赤ちゃんトレーニングやアニマルムーブメントなどで、関節の動きを良くし、成長期特有のスポーツ障害を予防すると同時に、あらゆるスポーツの動きに対応できる柔らかい関節や筋力を創るトレーニングで、日常では使わない身体の動きや働きを眠らせずに、いつでも稼働できる状態へ高めます。

高校生
パフォーマンスをより力強く速く発揮できるようにしていきます。体幹トレーニング、ファンクショナルトレーニング、自重トレーニングやスポーツの動きに付加をプラスしたトレーニングで筋肉だけではなく、動きを鍛えるトレーニングと心身を鍛えるトレーニングを中心におこないます。

長期的視点に立ったトレーニング（LTT）で動ける体を作り、ランニング初心者からプロアスリートまで、好きな事を永く楽しみたい人の夢実現をサポートします。
2〜3ヶ月の短期間で結果を出すことは簡単です。
しかし大切なのは、大きな木を育てることです。
そして大きな木を育てるには、根っこが大事になります。それには、2〜3ヶ月という短期間ではなく、6カ月～1年間という長期スパンで考え、ヒトが持っている動きを蘇らせ自分の身体をフルで使える状態にしていくことです。
そのためには、正しい知識と技術を身に付け、コンディショニングを習慣化することが必要です。
コンディショニングとは、「自分のカラダをフルで使える状態にする」ことです。
この「コンディショニング」という考え方を取り入れ、心身のバランスが良い状態になることで、パフォーマンスが良くなり、トレーニング効果をより良いものにしてくれます。
そして完全なコンディショニングの習慣化には最低でも1年間の期間が必要だと考えます。
私は、ロング・ターム・トレーニングで、あなたの想いを実現へと導くパーソナルトレーナーとして、徹底サポートすることをお約束します。
【トレーニングの流れ】
子どもでも大人でも、高齢者でも、スポーツをしている人でも、ビジネスマンでも、主婦でも、アスリートでも求めるパフォーマンスは異なりますが、基本は同じです。
まずアンバランスやクセのない理想的な状態に整え、しっかりと体を支え、動くことができる機能的な体を手に入れるためのコンディショニングを行います。
次に、しなやかな動きを手に入れるためのトレーニングと目的達成のために必要な筋力を高めるための筋力トレーニングを行います。
動きの再学習期
コンディショニングの最初のステップ。日常では使わない身体の動きや働きを眠らせずに、いつでも稼働できる状態へ高めます。赤ちゃんが生まれてから立ち上がるまでの発育発達過程を再学習し、ヒト本来の機能を取り戻す期間
実施内容例
コアリラクゼーション（姿勢改善）、コアスタビライゼーション（体幹の安定性向上）、コアコーディネーション（体幹の連動性向上）等
参考期間／2-3ヶ月（1年契約）
　　　　　2ヶ月（6カ月契約）
動きづくり期
「動きを鍛えれば筋肉は鍛えられる」
筋肉だけを鍛えても日常生活やスポーツのパフォーマンスアップには本当の意味でのパフォーマンスアップに繋がりません。
各関節の役割りを理解しながらより動きやすいカラダ創りをしていきます。
動きやすいカラダを創る期間
実施内容例
ファンクショナルトレーニング等
参考期間／3-4ヶ月（1年契約）
　　　　　2ヶ月（6カ月契約）
筋肉づくり期
目標達成のために必要な筋力を高める期間。それぞれに合った筋力トレーニングで筋力アップを図り、健康運動寿命を延ばすことを目指します。
実施内容例
自重筋力トレーニング（腕立て伏せ、スクワット等）
ファンクショナルレジスタンストレーニング等
参考期間／6ヶ月（1年契約）
　　　　　2ヶ月（6カ月契約）
契約期間
6カ月：一括払い　170,000円
　　　 分割払い 180,000円
1年間：一括払い　300,000円
　　　 分割払い 328,000円
このプランに含まれるサービス
食事指導・LINEサポート・パートナーストレッチ30分（月2回）・主催ワークショップ無料

お客様のご要望に応じてオリジナルメニューを作成し、スポーツパフォーマンスや日常生活動作の質の向上、ダイエット、ボディメイクなど目標達成のお手伝いをさせていただきます。
各種体力要素（筋力や柔軟性、持久力など）はお1人お1人異なりますし、体調の良し悪しもその日その時によって変化します。 マンツーマンだからこそ、強度や回数、難度を調整しながら、最適な運動（エクササイズ）を丁寧に指導することが可能です。
さらに動きのクセや左右差を見極め、意識するポイントや細かい修正、そのエクササイズが必要な理由など、あなたに合わせて分かりやすく説明するので、 自分自身でも納得しながらセッションを受けることができます。
F.H-Projectのパーソナルトレーニングは、ヒトの身体の原理原則に則って【姿勢改善】【引き締め】【カラダの連動性】のためのコア（体幹）エクササイズを指導しています。
スポーツを愛する人々のサポーターとして、あなたの夢の実現に向け、誠実に、とことん向き合うことをお約束します。
F.H-Projectのパーソナルトレーニングで大切にしているのは「コンディショニング」と「機能的なカラダ作りという考え方です。
コンディションイングとは、簡潔に言えば「調子を整える」という意味で、あなたの心身の状態（パフォーマンス）を最大限まで引き出していくことです。
機能的なカラダとは、各関節・各筋肉が適切に働き、正しい姿勢で正しく動けることです。
トップアスリートでも常に100点満点の体の状態を保つことは難しですが、60点よりも70点、70点よりも80点とより高い点数で保つことを心がけています。
「コンディショニング」という考え方を取り入れることによって、心身のバランスが良い状態になることで、パフォーマンスが良くなり、トレーニング効果をより良いものにしてくれます。
F.H-Projectでは、【体幹(コア）】と【動き作り】を重視したパーソナルトレーニングを提供しています。
良い姿勢、引き締まったスタイル、ケガの予防、スポーツパフォーマンスの向上・・・たとえどのような目的でパーソナルトレーニングを受けるとしても、体幹（コア）の基本的な機能が低下している状態では、それらの目的を達成することは難しくなります。
子どもでも大人でも、高齢者でも、スポーツをしている人でも、ビジネスマンでも、主婦でも、アスリートでも求めるパフォーマンスは異なりますが、基本は同じです。
まずアンバランスやクセのない理想的な状態に整え、しっかりと身体を支え、動くことができる機能的な体幹（コア）を手に入れるための【コアコンディショニング】行います。次に、目的達成のために必要な体幹（コア）の筋力を高めるための【コアトレーニング】を行います。
そして正しい姿勢で正しく正しく動くためのファンクショナルトレーニングを行います。その方に不足している体力要素(柔軟性・筋力等）をプラスしていきます。
ファンクショナルトレーニングとは、「正しい姿勢」と「正しい動き」を習得するための「動き」を鍛えるトレーニングです。
ファンクショナルトレーニングは、正しいスポーツ医学をベースに置き、より多くの人々がそれぞれの置かれた環境下において楽しくエネルギッシュにスポーツやフィットネスに取り組み、精神的および身体的な機能向上の獲得を目指したトレーニングシステムです。
私たちの身体が潜在的に持っている基本的な機能を目覚めさせる【コアコンディショニング】と、身体の可能性を引き出すための【コアコンディショニング】、機能的なカラダを作る【ファンクショナルトレーニング】で、アスリート、スポーツ愛好家の夢の実現をサポートします。
◆持ち物
・動きやすい服装、飲み物、タオル、室内シューズ（更衣室もございます）

＜こんなことを学びます＞
ランニングやマラソンがブームの今、
美しい風景、季節の移り変わりを楽しみながら
ゴールに向かって一歩ずつ進んでいく感じにあこがれませんか？

「でも、走ったことあるけど…結構きつかったし…」
「４２ｋｍも走れないよぉ～」

そんなあなたに！

一生ランニングを楽しむための身体環境づくりの方法
自分に合ったルンルンペースが分かります。

はじめの一歩をワクワクキラキラしながらスタートしましょう！！

＜こんなことが出来るようになります＞
カラダが上手く使えるようになり、効率よく走ることが出来るようになります。
初めての方でも心地よく楽しく走れます。

＜こんな風に教えます＞
効率よく走るためのカラダの使い方レクチャーしながら、それを踏まえながら短い距離を何本か走り、変化を体感していきます。
参加者の皆さんと一緒に体を動かしながらランニングを 楽しんでいただきます。

＜集合場所＞
ローソン 柏慈恵医大前 駐車場
＜集合時間＞
開始15分前
＜開催時間＞
10：00〜12：00
＜持ち物＞
動きやすい服装、ランニングシューズ、タオル、飲み物をご持参下さい。
※更衣室のご用意はありません。
＜定員＞
基本5名

＜こんな方を対象としています＞
ランニングを始めたいけどはじめの一歩が踏み出せない方
今年初めて大会にエントリーする方
「速く走る」より「楽しく走りたい」方
効率よく走るためのカラダの使い方を知りたい方

当日は動きやすい服装、ランニングシューズ、タオル、飲み物をお持ちください。

＜こんなことを学びます＞
ランニングやマラソンがブームの今、
美しい風景、季節の移り変わりを楽しみながら
ゴールに向かって一歩ずつ進んでいく感じにあこがれませんか？

「でも、走ったことあるけど…結構きつかったし…」
「４２ｋｍも走れないよぉ～」

そんなあなたに！

一生ランニングを楽しむための身体環境づくりの方法
自分に合ったルンルンペースが分かります。

はじめの一歩をワクワクキラキラしながらスタートしましょう！！

＜こんなことが出来るようになります＞
カラダが上手く使えるようになり、効率よく走ることが出来るようになります。
初めての方でも心地よく楽しく走れます。

＜こんな風に教えます＞
効率よく走るためのカラダの使い方レクチャーしながら、それを踏まえながら短い距離を何本か走り、変化を体感していきます。
参加者の皆さんと一緒に体を動かしながらランニングを
楽しんでいただきます。

＜実施場所＞
日比谷公園ランニングコース
東京都千代田区日比谷公園
＜集合場所＞
日比谷公園祝田門
＜集合時間＞
開始15分前
＜持ち物＞
動きやすい服装、ランニングシューズ、タオル、飲み物をご持参下さい。
※お着替えが必要な方はお近くのランニングステーションをご利用ください（利用料はご負担ください）。

＜定員＞
基本5名

＜こんな方を対象としています＞
ランニングを始めたいけどはじめの一歩が踏み出せない方
今年初めて大会にエントリーする方
「速く走る」より「楽しく走りたい」方

普段のわくわくランニング教室では、「効率よく走るための体の使い方」をお伝えしていますが、ここでは走ることの前段階“歩く”ということに焦点を当ててお伝えしていきます。
走ることの基礎はすべて歩くことです。
低速で出来ないことは高速では出来ません！！
一見ランニングと関係ないように思うかもしれませんが、正しく歩くことが非常に重要になります。
今歩いていても、そんなに頻繁に転ばないですよね?
スマホ&イヤホン歩きなどの無謀行為は別として、他のことを考えながらや多少のよそ見で歩くことには無意識でも、早々転ばないのではないですか？
何ででしょうかね。
…………それは、
『皆さんが転び続けてきたからです』
赤ちゃんの時に初めてお座りをして、初めてハイハイをして、初めて立っちやアンヨをした時から、何回転びましたか？
子ども期に野原やグラウンドを駆けめぐって、階段で足を滑らせて、蹴つまずいて、何回転びましたか？
今普通に歩けているのは、皆さんが何度も転んできた結果なのです。
付け加えるならば、幼児期、子ども期、〜青年期に至るまでの転び経験って、とても大切だったりするので、ハイハイも大切、外遊びも大切なのです。
その過程の中で、必要不可欠な反射機能とともに、独特な動きの癖も生まれます。
だから、「日常の何気ない歩き方」というパターン化情報をより良いものに改良しようと思ったら、転ばないまでもこれからも何度も失敗しないと…なのです。
歩くことは自分との一生のお付き合いの運動です。
「知って、気付いて、やってみる」
この繰り返ししかありません。
その一歩一歩が先に述べたように、より機能的な方向でパターン化されれば、歩くことがより豊かな人生への良きパートナーになります。
だからこそ、まずは「生きる喜び」を実感出来るウォーキングをお伝えすることが、「より豊かな遊び」表現に繋がることと信じて、お伝えさせていただきます。
正確な歩きは、その先にある正確なランニング動作へ導いてくれます！！
持ち物：運動できる服装、ランニングシューズ、タオル、飲み物
実施日時：木曜日10：00〜11：00
　　　　　金曜日19：00〜20：00
集合場所：皮膚と腸から人生を変える大人の関節塾MIYAKO
千葉県野田市野田413
最寄り駅：東武アーバンパークライン野田市駅 徒歩5分
駐車場有

実施日時：水曜日10：00〜11：00
集合場所：ミナトスポーツクラブ天王台
千葉県我孫子市天王台4-1-1
最寄り駅：JR常磐線天王台駅 徒歩3分

集合時間：開始15分前
定員：5名

お客様のご指定の場所に伺ってセッションを行います。
パーソナルトレーニングからグループレッスンまで対応いたします。