千葉県柏市・東京都23区 動きを鍛える ファントレ俱楽部

＜アシスティック®って何？＞
こんにちは、アシスティック®って知っていますか？
伸縮するスティックで、上半身（肋骨周り）を効果的にストレッチするのを助けてくれます。
どなたでも出来ますので、まずはやってみましょう。

＜なぜ上半身のストレッチが必要か？＞
胸椎（背中の中央）は 12 個の椎骨で構成されており、さまざまな面での動きが可能です。
しかし、現代人の多くが胸椎の動きに制限が生じています。その結果、最終的には脊椎の可動性の欠如につながり、肩の可動性、特に腕を橋上する可動性に影響を及ぼし始める可能性があります。そしてこの問題は各年代で起こっています。可動性の制限はどの年齢でも発生する可能性があるため、上半身を効果的にストレッチする習慣を身につけることが必要になります。

＜胸を動かすことで、カラダ本来の動きを導き出す＞
アシスティック®は、胸の動きを向上させるのに最適なツールです。
モビリティ、筋力トレーニング、アクティブなストレッチを組み合わせて、重要にも関わらず見逃されている、胸の動き(胸郭の回旋運動)を作り出し、パフォーマンス向上、怪我の予防に置ける悩みを解決します。

＜胸が動かなくなることで起こる問題＞
①腰痛の原因になる
胸椎と股関節は可動性、腰椎は安定性が必要になります。胸椎や股関節の可動性が著しく低下している人は、腰椎が代わりに動き始めます。そうなると腰椎に負担がかかり腰痛の原因になります。腰痛を防ぐためにも胸郭の可動性は必要になります。

②股関節の動きが悪くなる
脊柱のＳ字カーブが保たれていれば、股関節はスムーズに動きます。
崩れた脊柱のＳ字カーブを取り戻すためには、胸郭を動かすことが大切です。
アシスティック®エクササイズを行うことで、脊柱は本来の長さを取り戻します。すると猫背が解消され、脊柱は自然とニュートラルな状態になります。さらに胸と骨盤は連動しているので骨盤の位置も整ってくる。その結果、股関節は本来の可動域で動けるようになります。
胸郭をしっかり動かしてあげることで、股関節の動きも劇的に変わります。

③上半身と下半身の動きがバラバラでぎこちない
体の連動性を良くするための1つの要素として肋骨の動きの柔らかさは必須です。
上半身が動けば、下半身の動きを引き出しやすくなる。また、下半身からの力を腕に伝達しやすくなります。
また重心移動は、胸郭の動きによってもたらされるため、胸郭の柔軟性が高いことで重心移動をスムーズに行うことができるようになります。

アシスティック®はそれらの胸郭の動きに関する問題を解決します。


＜こんな風に教えます＞
少人数制で分かり易く丁寧に指導します。

＜このレッスンで得られるもの＞
個人に最適な胸郭の動きを引き出す
自分自身が思った動きが出来るように、安全かつ適切な強度で胸郭の動きを引き出し続けることが出来きます。また、自分の変化を可視化しながらストレッチを行うことが出来るため怪我の予防にもなります。

動きの中で正しい体の使い方を導くことが出来る
安全性を保ちながら様々な長さに伸縮することで、胸郭のあらゆる方向のエクササイズに対応することが出来きます。それにより、股関節や腕、脚の連動に必要不可欠な回旋動作を引き出すことが出来きます。

ストレッチ習慣が身につく
長さを無段階で伸縮でき、身体や状態に合わせたエクササイズが可能です。また伸縮することで持ち運びが容易になり、必要に応じたタイミングでストレッチが可能となります。また、収納場所を多く取らないため必要な場所に置いておくことが出来、ストレッチ習慣が身につけやすいです。

お客様のご要望に応じてオリジナルメニューを作成し、スポーツパフォーマンスや日常生活動作の質の向上、ダイエット、ボディメイクなど目標達成のお手伝いをさせていただきます。

各種体力要素（筋力や柔軟性、持久力など）はお1人お1人異なりますし、体調の良し悪しもその日その時によって変化します。 マンツーマンだからこそ、強度や回数、難度を調整しながら、最適な運動（エクササイズ）を丁寧に指導することが可能です。

さらに動きのクセや左右差を見極め、意識するポイントや細かい修正、そのエクササイズが必要な理由など、あなたに合わせて分かりやすく説明するので、 自分自身でも納得しながらセッションを受けることができます。

F.H-Projectのパーソナルトレーニングは、ヒトの身体の原理原則に則って【姿勢改善】【引き締め】【カラダの連動性】のためのコア（体幹）エクササイズを指導しています。

スポーツを愛する人々のサポーターとして、あなたの夢の実現に向け、誠実に、とことん向き合うことをお約束します。

ファントレ俱楽部のパーソナルトレーニングで大切にしているのは「コンディショニング」と「機能的なカラダ作りという考え方です。

コンディションイングとは、簡潔に言えば「調子を整える」という意味で、あなたの心身の状態（パフォーマンス）を最大限まで引き出していくことです。

機能的なカラダとは、各関節・各筋肉が適切に働き、正しい姿勢で正しく動けることです。

トップアスリートでも常に100点満点の体の状態を保つことは難しですが、60点よりも70点、70点よりも80点とより高い点数で保つことを心がけています。

「コンディショニング」という考え方を取り入れることによって、心身のバランスが良い状態になることで、パフォーマンスが良くなり、トレーニング効果をより良いものにしてくれます。

ファントレ俱楽部では、【体幹(コア）】と【動き作り】を重視したパーソナルトレーニングを提供しています。

良い姿勢、引き締まったスタイル、ケガの予防、スポーツパフォーマンスの向上・・・たとえどのような目的でパーソナルトレーニングを受けるとしても、体幹（コア）の基本的な機能が低下している状態では、それらの目的を達成することは難しくなります。

子どもでも大人でも、高齢者でも、スポーツをしている人でも、ビジネスマンでも、主婦でも、アスリートでも求めるパフォーマンスは異なりますが、基本は同じです。

まずアンバランスやクセのない理想的な状態に整え、しっかりと身体を支え、動くことができる機能的な体幹（コア）を手に入れるための【コアコンディショニング】行います。次に、目的達成のために必要な体幹（コア）の筋力を高めるための【コアトレーニング】を行います。

そして正しい姿勢で正しく正しく動くためのファンクショナルトレーニングを行います。その方に不足している体力要素(柔軟性・筋力等）をプラスしていきます。

ファンクショナルトレーニングとは、「正しい姿勢」と「正しい動き」を習得するための「動き」を鍛えるトレーニングです。
ファンクショナルトレーニングは、正しいスポーツ医学をベースに置き、より多くの人々がそれぞれの置かれた環境下において楽しくエネルギッシュにスポーツやフィットネスに取り組み、精神的および身体的な機能向上の獲得を目指したトレーニングシステムです。

私たちの身体が潜在的に持っている基本的な機能を目覚めさせる【コアコンディショニング】と、身体の可能性を引き出すための【コアコンディショニング】、機能的なカラダを作る【ファンクショナルトレーニング】で、アスリート、スポーツ愛好家の夢の実現をサポートします。

◆持ち物

・動きやすい服装、飲み物、タオル、室内シューズ（更衣室もございます）

＜こんなことを学びます＞
親子でかけっこが速くなる体の使い方を学びます

＜こんなことが出来るようになります＞
かけっこが速くなります！
自分の体を上手く使えるようになります！
ストレス発散になります！


＜こんな風に教えます＞
屋外で、少人数制のグループで丁寧に教えます。
除菌・抗菌に細心の注意を払って行います。

＜持ち物＞
動きやすい服装、飲み物、タオルをご持参下さい。

＜定員＞
基本 10名（5組)
お子様だけの参加も可能です。

＜対象＞
小学生以上

＜こんなことを提供します＞
一生自分の好きなスポーツを楽しめる体を作るマンツーマンサポートプログラムです。パーソナルトレーナーによる60分のセッションを月額サービスで提供させていただきます。。時間をかけて行うことで、自分の好きなことを一生楽しめる体づくりの確実なサポートさせていただきます。
コースは3種類
月2回コース、月4回コース、そしてひと月受け放題コースからお選びいただけます。

＜こんなことが出来るようになります＞
・自分の体の使い方の癖を知ることが出来、それをご自身でケア出来るようになる。

＜このサポートプランで得られるもの＞
・自分の好きなことを一生楽しめる体
・ご自身に合った基礎的なセルフコンディショニング方法

＜こんな方を対象としています＞
・スポーツパフォーマンスをアップしたい方
・好きなことを一生楽しめる体を手に入れたい方
・これから運動を始めようと考えている方
※本気でご自身の体を変えたい方であれば、現在のレベルを問わず大歓迎です！

◆持ち物
・動きやすい服装、飲み物、タオル、室内シューズ

提供内容
・完全予約制のパーソナルトレーニング
申し込みにあたっての注意事項
・レッスンは、１回60分で対応させていただきます。
・月2回コース、月4回コース、受け放題コースの中からをお選びください。
・実施場所は、こちらが指定する場所の中からお選びいただくか、ご自身でご用意ください。

■ 退会について
・月途中で退会をされても日割りでの月額費用の返金はございません。

■ 免責事項について
・個人都合の不参加による返金・キャンセルは致しかねます。
・天変地異による被害、その他不可抗力的に対策防止ができない事由による責任については負いかねます。

長期的視点に立ったトレーニング（LTT）で動ける体を作り、ランニング初心者からプロアスリートまで、好きな事を永く楽しみたい人の夢実現をサポートします。
2〜3ヶ月の短期間で結果を出すことは簡単です。
しかし大切なのは、大きな木を育てることです。
そして大きな木を育てるには、根っこが大事になります。それには、2〜3ヶ月という短期間ではなく、6カ月～1年間という長期スパンで考え、ヒトが持っている動きを蘇らせ自分の身体をフルで使える状態にしていくことです。
そのためには、正しい知識と技術を身に付け、コンディショニングを習慣化することが必要です。
コンディショニングとは、「自分のカラダをフルで使える状態にする」ことです。
この「コンディショニング」という考え方を取り入れ、心身のバランスが良い状態になることで、パフォーマンスが良くなり、トレーニング効果をより良いものにしてくれます。
そして完全なコンディショニングの習慣化には最低でも1年間の期間が必要だと考えます。
私は、ロング・ターム・トレーニングで、あなたの想いを実現へと導くパーソナルトレーナーとして、徹底サポートすることをお約束します。
【トレーニングの流れ】
子どもでも大人でも、高齢者でも、スポーツをしている人でも、ビジネスマンでも、主婦でも、アスリートでも求めるパフォーマンスは異なりますが、基本は同じです。
まずアンバランスやクセのない理想的な状態に整え、しっかりと体を支え、動くことができる機能的な体を手に入れるためのコンディショニングを行います。
次に、しなやかな動きを手に入れるためのトレーニングと目的達成のために必要な筋力を高めるための筋力トレーニングを行います。
動きの再学習期
コンディショニングの最初のステップ。日常では使わない身体の動きや働きを眠らせずに、いつでも稼働できる状態へ高めます。赤ちゃんが生まれてから立ち上がるまでの発育発達過程を再学習し、ヒト本来の機能を取り戻す期間
実施内容例
コアリラクゼーション（姿勢改善）、コアスタビライゼーション（体幹の安定性向上）、コアコーディネーション（体幹の連動性向上）等
参考期間／2-3ヶ月（1年契約）
　　　　　2ヶ月（6カ月契約）
動きづくり期
「動きを鍛えれば筋肉は鍛えられる」
筋肉だけを鍛えても日常生活やスポーツのパフォーマンスアップには本当の意味でのパフォーマンスアップに繋がりません。
各関節の役割りを理解しながらより動きやすいカラダ創りをしていきます。
動きやすいカラダを創る期間
実施内容例
ファンクショナルトレーニング等
参考期間／3-4ヶ月（1年契約）
　　　　　2ヶ月（6カ月契約）
筋肉づくり期
目標達成のために必要な筋力を高める期間。それぞれに合った筋力トレーニングで筋力アップを図り、健康運動寿命を延ばすことを目指します。
実施内容例
自重筋力トレーニング（腕立て伏せ、スクワット等）
ファンクショナルレジスタンストレーニング等
参考期間／6ヶ月（1年契約）
　　　　　2ヶ月（6カ月契約）
契約期間
6カ月：一括払い　170,000円
　　　 分割払い 180,000円
1年間：一括払い　300,000円
　　　 分割払い 328,000円
このプランに含まれるサービス
スターターキット（ストレッチポール®1本、アシスティック®1本） ・LINEサポート・パートナーストレッチ30分（月2回）・主催ワークショップ無料

「夢に向かって頑張る少年少女の親御さんを応援します！！」
体全体を連動させしなやかに動かすことが出来る。
自分の体を自分のイメージ通りに動かすことが出来る。
これが「動きのセンス」であり、「運動のセンス」に繋がります。
運動センスは遺伝ではありません。育てることが出来ます。
そして使わない機能は失われていきます。
その機能が失われないように基本的な体の動かし方を繰り返し、何時でもフルで体の機能を使える状態にしていきます。
地味だけど大事な基本的な体の動かし方を通して、運動センスを育てるだけではなく、「やりたい事を実現できるはずだという自己効力感を育むこと」「やりたいと思えるほど興味があることを見つけ出すこと」を長期的にサポートしていきます。
契約金の他、別途セッション料がかかります。

対象：小学校4年生～高校生

契約期間
6カ月：一括払い　170,000円
　　　 分割払い 180,000円
1年間：一括払い　300,000円
　　　 分割払い 328,000円

契約金に含まれるもの
スターターキット（ストレッチポール®1本、アシスティック®1本）
親御さんへのLINEまたはメールでのサポート
月1回親御さんへのパートナーストレッチサービス30分
主催教室への参加費無料（親御さん含む）お一人様1回
親御さんへのパーソナルトレーニング半額（都度払い）

このセッションで得られるもの
（親）
●子供の笑顔
●子供の成長していく姿
（子供）
●自分の体をコントロールする力
●集中力
●自分で考える力
●礼節
●社会とつながる力
●自己効力感

実施内容例
小中学生
日々大きくなる体に対し、自分のボディイメージを書き換える作業を行っていきます。赤ちゃんトレーニングやアニマルムーブメントなどで、関節の動きを良くし、成長期特有のスポーツ障害を予防すると同時に、あらゆるスポーツの動きに対応できる柔らかい関節や筋力を創るトレーニングで、日常では使わない身体の動きや働きを眠らせずに、いつでも稼働できる状態へ高めます。

高校生
パフォーマンスをより力強く速く発揮できるようにしていきます。体幹トレーニング、ファンクショナルトレーニング、自重トレーニングやスポーツの動きに付加をプラスしたトレーニングで筋肉だけではなく、動きを鍛えるトレーニングと心身を鍛えるトレーニングを中心におこないます。

＜こんなことを学びます＞

ランニングやマラソンがブームの今、

美しい風景、季節の移り変わりを楽しみながら

ゴールに向かって一歩ずつ進んでいく感じにあこがれませんか？



「でも、走ったことあるけど…結構きつかったし…」

「４２ｋｍも走れないよぉ～」



そんなあなたに！



一生ランニングを楽しむための身体環境づくりの方法

自分に合ったルンルンペースが分かります。



はじめの一歩をワクワクキラキラしながらスタートしましょう！！



＜こんなことが出来るようになります＞

カラダが上手く使えるようになり、効率よく走ることが出来るようになります。

初めての方でも心地よく楽しく走れます。



＜こんな風に教えます＞

効率よく走るためのカラダの使い方レクチャーしながら、それを踏まえながら短い距離を何本か走り、変化を体感していきます。

参加者の皆さんと一緒に体を動かしながらランニングを 楽しんでいただきます。



＜集合場所＞

ローソン 柏慈恵医大前 駐車場

＜集合時間＞

開始15分前

＜持ち物＞

動きやすい服装、ランニングシューズ、タオル、飲み物をご持参下さい。

※更衣室のご用意はありません。

＜定員＞

基本5名



＜こんな方を対象としています＞

ランニングを始めたいけどはじめの一歩が踏み出せない方

今年初めて大会にエントリーする方

「速く走る」より「楽しく走りたい」方

効率よく走るためのカラダの使い方を知りたい方



当日は動きやすい服装、ランニングシューズ、タオル、飲み物をお持ちください。

この講座は新型コロナウイルス対策として以下の対策をおこない、
参加者のみなさまにもご協力をお願いしております。
以下の感染症対策に同意いただける方のみ予約をお願いします。

・講師はマスクを着用し講義をおこないます
・通常の半分の定員でおこないます
・参加者同士の間隔は約1メートルほどとなります
・当日講師が発熱など感染の疑いがある場合は開催を中止しご返金とさせていただく場合があります

参加者の皆さまへのお願い
・参加当日は検温をお願いします（37.5度以上の場合は参加をご遠慮ください）

＜こんなことを学びます＞

ランニングで大事なポイントは◯と◯◯◯◯。

しかし、その大事なポイントを外しているランナーも結構多いかも．．．

姿勢を整え、効率よく走れるようになるフォームづくりを分かりやすくレクチャーします。
ビギナーから愛好家まで目からウロコの教室です。



＜こんなことが出来るようになります＞

カラダが上手く使えるようになり、効率よく走ることが出来るようになります。

初めての方でも心地よく楽しく走れます。



＜こんな風に教えます＞

効率よく走るためのカラダの使い方レクチャーしながら、それを踏まえながら短い距離を何本か走り、変化を体感していきます。

参加者の皆さんと一緒に体を動かしながらランニングを

楽しんでいただきます。



＜実施場所＞

日比谷公園ランニングコース

東京都千代田区日比谷公園

＜集合場所＞

日比谷公園祝田門

＜集合時間＞

開始15分前

＜持ち物＞

動きやすい服装、ランニングシューズ、タオル、飲み物をご持参下さい。

※お着替えが必要な方はお近くのランニングステーションをご利用ください（利用料はご負担ください）。



＜定員＞

基本2名



＜こんな方を対象としています＞

ランニングを始めたいけどはじめの一歩が踏み出せない方

今年初めて大会にエントリーする方

「速く走る」より「楽しく走りたい」方

普段のわくわくランニング教室では、「効率よく走るための体の使い方」をお伝えしていますが、ここでは走ることの前段階“歩く”ということに焦点を当ててお伝えしていきます。
走ることの基礎はすべて歩くことです。
低速で出来ないことは高速では出来ません！！
一見ランニングと関係ないように思うかもしれませんが、正しく歩くことが非常に重要になります。
今歩いていても、そんなに頻繁に転ばないですよね?
スマホ&イヤホン歩きなどの無謀行為は別として、他のことを考えながらや多少のよそ見で歩くことには無意識でも、早々転ばないのではないですか？
何ででしょうかね。
…………それは、
『皆さんが転び続けてきたからです』
赤ちゃんの時に初めてお座りをして、初めてハイハイをして、初めて立っちやアンヨをした時から、何回転びましたか？
子ども期に野原やグラウンドを駆けめぐって、階段で足を滑らせて、蹴つまずいて、何回転びましたか？
今普通に歩けているのは、皆さんが何度も転んできた結果なのです。
付け加えるならば、幼児期、子ども期、〜青年期に至るまでの転び経験って、とても大切だったりするので、ハイハイも大切、外遊びも大切なのです。
その過程の中で、必要不可欠な反射機能とともに、独特な動きの癖も生まれます。
だから、「日常の何気ない歩き方」というパターン化情報をより良いものに改良しようと思ったら、転ばないまでもこれからも何度も失敗しないと…なのです。
歩くことは自分との一生のお付き合いの運動です。
「知って、気付いて、やってみる」
この繰り返ししかありません。
その一歩一歩が先に述べたように、より機能的な方向でパターン化されれば、歩くことがより豊かな人生への良きパートナーになります。
だからこそ、まずは「生きる喜び」を実感出来るウォーキングをお伝えすることが、「より豊かな遊び」表現に繋がることと信じて、お伝えさせていただきます。
正確な歩きは、その先にある正確なランニング動作へ導いてくれます！！
持ち物：運動できる服装、ランニングシューズ、タオル、飲み物

集合場所：ローソン 柏慈恵医大前 駐車場 　千葉県柏市柏下150-1 JR常磐線北柏駅より徒歩15分
※更衣室の準備はございません
集合時間 ：開始15分前
目印は、「ランニング1年生 ランニング教室」（ウォーキングレッスンですが）の看板を持っています。
受講料 お一人様1000円
定員：10名

お客様のご指定の場所に伺ってセッションを行います。
パーソナルトレーニングからグループレッスンまで対応いたします。