「千葉県柏・我孫子ランニング1年生のドキドキを笑顔に！」

「ラン１」サポータ―、日本ランニングトレーナー協会認定A級トレーナーの涌田智昭です！

ストレッチポール®の基本エクササイズ「ベーシックセブン」をご紹介しています。

「ベーシックセブン」は、予備運動・主運動の2つのパートで構成されています。

前回からストレッチポール®の基本エクササイズ「ベーシックセブン」の主運動7種目を順番に解説しています。

※「ベーシックセブン」は筋肉をリラックスさせ、骨格を正しい状態に

整えるのに効果的なエクササイズです

今回は【主運動② 肩の上下運動】についてお伝えいたします。

【主運動】は、基本姿勢から手や足の小さな動きを利用して、

体幹の筋肉や関節を緩める（リラクゼーション）ために行う

エクササイズのことです。

力まずリラックスして行いましょう

ベーシック2　肩の上下運動

目的：肩甲骨まわりの筋肉をゆるめ、動きやすくする

基本姿勢になります。

天井へ向かって「前ならえ」するように両手をゆっくり上げていきます。

このとき腰が浮かないように注意しましょう。

腕が天井に引っ張られるようなイメージで両手を天井に近づけます。

次に力を抜いて元の位置に戻します。

肩甲骨がポールから離れたり、ポールにくっ付いたりするのを

感じながらこの動作を10回を目安に繰り返しましょう。

ポイント：指先やひじは力を抜いて、肩から腕を動かす

　　　　　 ひじを曲げたまま行うと肩甲骨が動かないので

　　　　　 ひじを伸ばして肩甲骨が動くのを意識しましょう！

パソコン作業などで硬くなった肩甲骨周りの筋肉が緩みます。

外側の筋肉が緩むことで内側の筋肉も動きやすくなります。

ストレッチポールの基本エクササイズを行うときは、

あまり力を入れずにリラックスして動いて下さいね

このような細かいポイントは、このブログだけでは伝えきれません。

安全で効果的な使用方法とポイントをもっと詳しく知りたい方は、ストレッポールベーシック にお申し込み下さい。

マンツーマンで指導させていただきます。

お申し込みは専用フォーム からお願いします。

次回は、主運動３をご紹介します。

今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

パーソナルトレーニングのお申し込みは、こちらのお申し込みは下記のURLからお願いします。

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柏・我孫子ランニング1年生サポーター

日本ランニングトレーナー協会認定A級ランニングトレーナー

涌田智昭

日本ランニングトレーナー協会ホームページ

http://www.runningtrainer.jp/

【今後開催予定のセミナー】

初心者歓迎！ランニング1年生わくわくランニング教室

日　　時：2016年12月17日（土）10時00分〜12時00分

2016年12月23日（金）10時00分〜12時00分

2017年 1月15日（日）10時00分〜12時00分

集合場所：柏市中央体育館入口

走行場所：手賀沼ジョギングコース

受 講 料：1500円

定　　員：10名

初心者歓迎！ランニング1年生わくわくランニング教室 in 多摩

日　　時：2016年12月10日（土）15時00分〜17時00分

集合場所：後藤はりきゅう整骨院　東京都多摩市馬引沢2-13-12

走行場所：永山南公園予定

受 講 料：2000円

定　　員：10名

体幹の『連動性』を向上させるコアコーディネーション

日　　時：2016年12月11日（日）13時30分〜16時30分

場　　所：柏市民交流センターミーティングルームＦ

受 講 料：5000円（F.H-Project主催セミナー受講歴のある方は、4,000円になります）当日受付にてお支払いください

定　　員：10名

お申し込み： https://coubic.com/fhproject/213636

骨盤・股関節の評価と強化 Vol. ～トレーニング編～

日　　時：2017年1月22日(日)　13：30～16：30

開場時間：13時15分

場 所：後藤はりきゅう整骨院

東京都多摩市馬引沢2-13-12

参 加 費：5000円（F.H-Projectセミナー受講歴のある方は、4,000円になります）当日受付にてお支払いください

定 員：10名

姿勢と動作が若返る！ファンクショナルトレーニング体験会

～前屈があと５cm出来るようになる～

日　時：2017年1月29日(日) 14時00分〜16時00分

　　　　13時30分受付開始

受講料：一般4320円　Cute会員2700円

定　員：20名

会　場：東京YELLOW – MANZ CUTE

〒121-0816　東京都足立区梅島3丁目2-18

東武スカイツリーライン梅島駅より徒歩1分

講　師：山田和也（アディダスファンクショナルトレーニングトレーナー）

　　　　鳥取孝次（アディダスファンクショナルトレーニングトレーナー）

　　　　涌田智昭（アディダスファンクショナルトレーニングトレーナー）

お申し込み：https://coubic.com/yamadadreamfactory/134981

お申し込み：それぞれ、専用フォームからお申し込みお願いします。