「千葉県柏・我孫子ランニング1年生のドキドキを笑顔に！」

「ラン１」サポータ―、日本ランニングトレーナー協会認定A級トレーナーの涌田智昭です！

ストレッチポール®の基本エクササイズ「ベーシックセブン」をご紹介しています。

「ベーシックセブン」は、予備運動・主運動の2つのパートで構成されています。

前回まではストレッチポールの基本エクササイズ「ベーシックセブン」

の予備運動3種目をご紹介してきました。

今回から主運動7種目を順番に解説していきます。

※「ベーシックセブン」は筋肉をリラックスさせ、骨格を正しい状態に

整えるのに効果的なエクササイズです

今回は【主運動の1】をお伝えします。

【主運動】は、基本姿勢から手や足の小さな動きを利用して、

体幹の筋肉や関節を緩める（リラクゼーション）ために行う

エクササイズのことです。

· 床みがき運動

· 肩の上下運動

· 鳥の羽ばたき運動

· つま先バイバイ運動

· ひざ緩め運動

· 小さな揺らぎ運動

· 呼吸運動

の7種目です。

ベーシック１　床みがき運動

目的：肩の奥の筋肉（インナーマッスル）を活性化させ、肩関節が

正しく動くようにする

1．基本姿勢で手のひらを上に向けます。

2.ひじから手首までを床につけたまま、手首で床の上に

直径1センチくらいの円を描くように肩から手を回します。

3.慣れてきたらその円をだんだん小さくしていきます。

回しているときに小さな揺れが肩甲骨にに伝わって肩回りが

緩んでいくのを感じましょう

外回し・内回しを各10回を目安に行ってみて下さい

ポイント：ひじから手首までを床につけ、脱力して小さく動かす

ひじが浮いた状態で、手首だけで回すと肩甲骨が動かず、

肩が緩まないのでNG

ストレッチポールの基本エクササイズを行うときは、

あまり力を入れずにリラックスして動いて下さいね

このような細かいポイントは、このブログだけでは伝えきれません。

安全で効果的な使用方法とポイントをもっと詳しく知りたい方は、ストレッポールベーシック にお申し込み下さい。

マンツーマンで指導させていただきます。

お申し込みは専用フォーム からお願いします。

次回から主運動をご紹介していきます。

今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

パーソナルトレーニングのお申し込みは、こちらのお申し込みは下記のURLからお願いします。

https://coubic.com/fhproject/291910

柏・我孫子ランニング1年生サポーター

日本ランニングトレーナー協会認定A級ランニングトレーナー

涌田智昭

日本ランニングトレーナー協会ホームページ

http://www.runningtrainer.jp/

【今後開催予定のセミナー】

初心者歓迎！ランニング1年生わくわくランニング教室

日　　時：2016年12月17日（土）10時00分〜12時00分

2016年12月23日（金）10時00分〜12時00分

集合場所：柏市中央体育館入口

走行場所：手賀沼ジョギングコース

受 講 料：1500円

定　　員：10名

初心者歓迎！ランニング1年生わくわくランニング教室 in 多摩

日　　時：2016年12月10日（土）15時00分〜17時00分

集合場所：後藤はりきゅう整骨院　東京都多摩市馬引沢2-13-12

走行場所：永山南公園予定

受 講 料：2000円

定　　員：10名

体幹の『連動性』を向上させるコアコーディネーション

日　　時：2016年12月11日（日）13時30分〜16時30分

場　　所：柏市民交流センターミーティングルームＦ

受 講 料：5000円（F.H-Project主催セミナー受講歴のある方は、4,000円になります）当日受付にてお支払いください

定　　員：10名

お申し込み： https://coubic.com/fhproject/213636

骨盤・股関節の評価と強化 Vol. ～トレーニング編～

日　　時：2017年1月22日(日)　13：30～16：30

開場時間：13時15分

場 所：後藤はりきゅう整骨院

東京都多摩市馬引沢2-13-12

参 加 費：5000円（F.H-Projectセミナー受講歴のある方は、4,000円になります）当日受付にてお支払いください

定 員：10名

【2017年1月29日(日) 】姿勢と動作が若返る！ファンクショナルトレーニング体験会

～前屈があと５cm出来るようになる～

日　時：2017年1月29日(日) 14時00分〜16時00分

　　　　13時30分受付開始

受講料：一般4320円　Cute会員2700円

定　員：20名

会　場：東京YELLOW – MANZ CUTE

〒121-0816　東京都足立区梅島3丁目2-18

東武スカイツリーライン梅島駅より徒歩1分

講　師：山田和也（アディダスファンクショナルトレーニングトレーナー）

　　　　鳥取孝次（アディダスファンクショナルトレーニングトレーナー）

　　　　涌田智昭（アディダスファンクショナルトレーニングトレーナー）

お申し込み：https://coubic.com/yamadadreamfactory/134981

お申し込み：それぞれ、専用フォームからお申し込みお願いします。