「千葉県柏・我孫子ランニング1年生のドキドキを笑顔に！」

「ラン１」サポータ―、日本ランニングトレーナー協会認定A級トレーナーの涌田智昭です！

ストレッチポール®のテクニカルアドバイザーでもある涌田智昭が

お伝えしているストレッチポールの効果的な使い方です！

ストレッチポールは、体の歪みを整えるのに最適なツールです。

ランナーの方には、ぜひ取り入れていただきたい

セルフコンディショニング方法の一つです。

今回は【主運動③ 鳥の羽ばたき運動】です。

ベーシック3　鳥の羽ばたき運動

目的：肩甲骨や肩を動きやすくする

基本姿勢から手の甲とひじを床につけたまま、ゆっくりと左右の腕を開いていきます。

肩の高さくらいまで広げたら、ゆっくり元の位置に戻します。

肩や胸につっぱり感を感じたらその手前でやめましょう。

肩甲骨の動きを感じながら、この動きを５往復行いましょう。

ポイント：ひじを浮かせて、腕を無理に上げ過ぎないこと！

　　　　　 上げ過ぎると肩を痛める場合があるのでNG！

　　　　　 必ず、肩につっぱり感や痛みを感じる手前で

やめましょう！

ストレッチポールの基本エクササイズを行うときは、

あまり力を入れずにリラックスして動いて下さいね

このような細かいポイントは、このブログだけでは伝えきれません。

安全で効果的な使用方法とポイントをもっと詳しく知りたい方は、ストレッポールベーシック にお申し込み下さい。

マンツーマンで指導させていただきます。

お申し込みは専用フォーム からお願いします。

次回は、主運動4をご紹介します。

今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

パーソナルトレーニングのお申し込みは、こちらのお申し込みは下記のURLからお願いします。

https://coubic.com/fhproject/291910

柏・我孫子ランニング1年生サポーター

日本ランニングトレーナー協会認定A級ランニングトレーナー

涌田智昭

日本ランニングトレーナー協会ホームページ

http://www.runningtrainer.jp/

【今後開催予定のセミナー】

初心者歓迎！ランニング1年生わくわくランニング教室

日　　時：2016年12月17日（土）10時00分〜12時00分

2016年12月23日（金）10時00分〜12時00分

2017年 1月15日（日）10時00分〜12時00分

集合場所：柏市中央体育館入口

走行場所：手賀沼ジョギングコース

受 講 料：1500円

定　　員：10名

身体機能・パフォーマンスを高めるムーブメントプレパレーション

日　　時：2016年12月25日（日）13時00分〜15時30分

場　　所：柏市民交流センターミーティングルームA

受 講 料：2500円

定　　員：10名

お申し込み： https://coubic.com/fhproject/145763

骨盤・股関節の評価と強化 Vol. ～トレーニング編～

日　　時：2017年1月22日(日)　13：30～16：30

開場時間：13時15分

場 所：後藤はりきゅう整骨院

東京都多摩市馬引沢2-13-12

参 加 費：5000円（F.H-Projectセミナー受講歴のある方は、4,000円になります）当日受付にてお支払いください

定 員：10名

姿勢と動作が若返る！ファンクショナルトレーニング体験会

～前屈があと５cm出来るようになる～

日　時：2017年1月29日(日) 14時00分〜16時00分

　　　　13時30分受付開始

受講料：一般4320円　Cute会員2700円

定　員：20名

会　場：東京YELLOW – MANZ CUTE

〒121-0816　東京都足立区梅島3丁目2-18

東武スカイツリーライン梅島駅より徒歩1分

講　師：山田和也（アディダスファンクショナルトレーニングトレーナー）

　　　　鳥取孝次（アディダスファンクショナルトレーニングトレーナー）

　　　　涌田智昭（アディダスファンクショナルトレーニングトレーナー）

お申し込み：https://coubic.com/yamadadreamfactory/134981

お申し込み：それぞれ、専用フォームからお申し込みお願いします。