【東成区 / 新深江】歩くと膝の内側が痛い方へ
膝の内側が痛くなる原因と、改善のために見るポイント｜イチゲキ整骨院

膝の内側が、歩く時や立ち上がる時にじわっと痛むことがあります。
「年齢」「体重」「使いすぎ」と言われることも多いですが、
実際には 膝だけの問題でないことがほとんど です。

多くの方に共通しているのは、
体重が内側に流れやすい“動きの癖”が積み重なっている という点です。

■ 膝の内側に負担が集まる仕組み

膝関節は、わずかに内側へ角度を持っています。
本来は、股関節・膝・足が連動し、この角度をコントロールしています。

足のアーチが落ちる（偏平足ぎみ）

こういった小さな積み重ねにより、
内側の半月板・内側側副靱帯・関節面 に負担が溜まります。

膝の内側の痛みは、
「身体のバランスが少し偏っていますよ」というサインです。

■ 自分で確認できるポイント（家でできる）

これらは 筋力不足ではなく「使い方の偏り」 のサインです。

■ 筋トレより先に行うべきこと

膝内側痛は「鍛えれば治る」わけではありません。

先にするのは “体重の乗る位置” を戻すこと。

立つときは「母指球と踵」の2点でそっと体重を感じる

立ち上がるときは膝からでなく「股関節から」動き始める

歩幅を少しだけ広くとり、足を“蹴る”のではなく“送る”

強い運動やストレッチは必要ありません。
動きの始まりの部分 を変えるだけで、膝の負担は分散されます。

■ 東成区 / 新深江で膝の痛みでお困りの方へ｜イチゲキ整骨院

イチゲキ整骨院では「膝だけ」を施術するのではなく、
立ち方・歩き方・荷重の流れまで含めて確認します。

【東成区 / 新深江】歩くと膝の内側が痛い方へ
膝の内側が痛くなる原因と、改善のために見るポイント｜イチゲキ整骨院

膝の内側が、歩く時や立ち上がる時にじわっと痛むことがあります。
「年齢」「体重」「使いすぎ」と言われることも多いですが、
実際には 膝だけの問題でないことがほとんど です。

多くの方に共通しているのは、
体重が内側に流れやすい“動きの癖”が積み重なっている という点です。

■ 膝の内側に負担が集まる仕組み

膝関節は、わずかに内側へ角度を持っています。
本来は、股関節・膝・足が連動し、この角度をコントロールしています。

しかし、

足のアーチが落ちる（偏平足ぎみ）

立つときに体重が内側に寄る

片足立ちで骨盤が少し傾く

こういった小さな積み重ねにより、
内側の半月板・内側側副靱帯・関節面 に負担が溜まります。

膝の内側の痛みは、
「身体のバランスが少し偏っていますよ」というサインです。

■ 自分で確認できるポイント（家でできる）

チェック

見る場所

意味

靴底のすり減り

内側だけ減る

体重が内側へ寄っている

階段を上る時

膝が内に入る

股関節のコントロール低下

片足立ち

骨盤が左右に揺れる

体重の支え方が不安定

これらは 筋力不足ではなく「使い方の偏り」 のサインです。

■ 筋トレより先に行うべきこと

膝内側痛は「鍛えれば治る」わけではありません。

先にするのは “体重の乗る位置” を戻すこと。

今日からできること

立つときは「母指球と踵」の2点でそっと体重を感じる

立ち上がるときは膝からでなく「股関節から」動き始める

歩幅を少しだけ広くとり、足を“蹴る”のではなく“送る”

強い運動やストレッチは必要ありません。
動きの始まりの部分 を変えるだけで、膝の負担は分散されます。

■ 東成区 / 新深江で膝の痛みでお困りの方へ｜イチゲキ整骨院

イチゲキ整骨院では「膝だけ」を施術するのではなく、
立ち方・歩き方・荷重の流れまで含めて確認します。

【東成区 / 新深江】歩くと膝の内側が痛い方へ 膝の内側が痛くなる原因と、改善のために見るポイント｜イチゲキ整骨院

歩く・立ち上がりで内側がズキッとする原因と、自分でできる対処法｜イチゲキ整骨院

膝の内側が「歩き始め」や「階段」で痛む方は多いです。
これは、変形や軟骨だけの問題ではなく、
膝にかかる“荷重の方向”が偏っている ことがほとんどです。

「年齢のせい」「体重のせい」と言われることはありますが、
同じ条件でも痛みが出ない人はたくさんいます。
つまり、差が出るのは 身体の使い方 です。

■ なぜ膝の内側に痛みが出るのか（構造の話）

膝関節は、もともとわずかに内側へ角度がついた構造をしています。
この角度は、股関節 → 膝 → 足 の連動でコントロールされています。

こういう“癖”が積み重なると、
体重が 膝の内側に流れやすい身体の使い方 になります。

ここに 時間的なストレス が蓄積していきます。

痛みは「刺激の強さ」ではなく
“その状態がどれだけ続いたか” で決まります。

■ 自分でできるチェック（鏡やスマホでOK）

これらは “膝自体が悪い” のではなく “動き方の偏り” のサインです。

■ 筋トレではなく「使い方」を戻す ＝ 自分でできる改善

① 立つ時の“つま先の向き”を5°だけ調整する

つま先が内向き → 内側荷重
つま先が外向きすぎ → 外旋依存
→ まっすぐより“少しだけ外” が膝が落ち着く位置。

鏡で膝とつま先の向きが揃っているか確認するだけでOK。

② 立ち上がる時は「膝より“股関節”から曲げる」

多くの人は立ち上がりで 膝→前に出る 動きをしている。
これが内側への荷重を強める。

→ 立ち上がる前に お尻を軽く後ろへ引く だけで負担は分散する。

③ 足裏の“母指球と踵”の2点で立つ

「土踏まずを持ち上げろ！」ではなく、
母指球（親指の付け根）と踵をそっと感じるだけ。

これで脛骨のねじれが自然に整う。
→ 内側の圧が抜ける。

④ 歩くときは“蹴る”のではなく“送る”

後ろ足で蹴る癖があると、膝が内に入る。
→ 後ろの足を前の足の方へ“スッと送る”意識だけで変わる。

ここまで 全部、家でも仕事中でもできる。
ストレッチも筋トレも不要。

■ 今が「戻しやすいタイミング」

痛みが強い時より、
「たまに気になる」今のほうが改善が早いです。

膝の内側の痛みは、
“そろそろ配分を整えましょう” というサイン。

■ 東成区・新深江で膝の痛みが気になる方へ｜イチゲキ整骨院

イチゲキ整骨院では、膝だけを見るのではなく、

を確認し、
その人の動きに合わせた調整を行います。

歩く・立ち上がりで内側がズキッとする原因と、自分でできる対処法｜イチゲキ整骨院

膝の内側が「歩き始め」や「階段」で痛む方は多いです。
これは、変形や軟骨だけの問題ではなく、
膝にかかる“荷重の方向”が偏っている ことがほとんどです。

「年齢のせい」「体重のせい」と言われることはありますが、
同じ条件でも痛みが出ない人はたくさんいます。
つまり、差が出るのは 身体の使い方 です。

■ なぜ膝の内側に痛みが出るのか（構造の話）

膝関節は、もともとわずかに内側へ角度がついた構造をしています。
この角度は、股関節 → 膝 → 足 の連動でコントロールされています。

しかし、日常動作の中で、

立ち方（片脚寄り）

座る時間が長い

歩くときの蹴り方が弱い

立ち上がりで膝が前に出る

こういう“癖”が積み重なると、
体重が 膝の内側に流れやすい身体の使い方 になります。

すると、

内側側副靭帯（MCL）

内側半月板

関節内の内側荷重帯

ここに 時間的なストレス が蓄積していきます。

痛みは「刺激の強さ」ではなく
“その状態がどれだけ続いたか” で決まります。

■ 自分でできるチェック（鏡やスマホでOK）

チェック動作

観察ポイント

サイン

階段を上る

膝が内側にはいる

荷重が内側へ寄れている

片足で立つ

骨盤が傾く

股関節の支えが弱い

歩行動画を横から撮る

膝が前へ出すぎる

太もも前に頼りすぎ

靴底を見る

内側だけ減る

内側荷重の癖

これらは “膝自体が悪い” のではなく “動き方の偏り” のサインです。

■ 筋トレではなく「使い方」を戻す ＝ 自分でできる改善

① 立つ時の“つま先の向き”を5°だけ調整する

つま先が内向き → 内側荷重
つま先が外向きすぎ → 外旋依存
→ まっすぐより“少しだけ外” が膝が落ち着く位置。

鏡で膝とつま先の向きが揃っているか確認するだけでOK。

② 立ち上がる時は「膝より“股関節”から曲げる」

多くの人は立ち上がりで 膝→前に出る 動きをしている。
これが内側への荷重を強める。

→ 立ち上がる前に お尻を軽く後ろへ引く だけで負担は分散する。

③ 足裏の“母指球と踵”の2点で立つ

「土踏まずを持ち上げろ！」ではなく、
母指球（親指の付け根）と踵をそっと感じるだけ。

これで脛骨のねじれが自然に整う。
→ 内側の圧が抜ける。

④ 歩くときは“蹴る”のではなく“送る”

後ろ足で蹴る癖があると、膝が内に入る。
→ 後ろの足を前の足の方へ“スッと送る”意識だけで変わる。

ここまで 全部、家でも仕事中でもできる。
ストレッチも筋トレも不要。

■ 今が「戻しやすいタイミング」

痛みが強い時より、
「たまに気になる」今のほうが改善が早いです。

膝の内側の痛みは、
“そろそろ配分を整えましょう” というサイン。

■ 東成区・新深江で膝の痛みが気になる方へ｜イチゲキ整骨院

イチゲキ整骨院では、膝だけを見るのではなく、

立ち方

歩き方

体重の流れ

を確認し、
その人の動きに合わせた調整を行います。

【東成区 / 新深江で膝の内側が痛い方へ】 歩く・立ち上がりで内側がズキッとする原因と、自分でできる対処法｜イチゲキ整骨院

【胡坐（あぐら）の姿勢は悪い？】腰痛との関係と、正しく座るためのポイント

「胡坐（あぐら）」というと、なんとなく“姿勢が悪くなる”イメージを持つ方も多いのではないでしょうか？
実際、骨盤が後ろに傾きやすく、腰に負担がかかるため、長時間の胡坐は腰痛の原因にもなります。

でも、意外なことに——
人によっては胡坐がいちばんラクな姿勢であることもあるんです。

◆ 胡坐（あぐら）はどんな姿勢？

床に座るときの代表的な姿勢には、

長座（足を前に伸ばして座る）

の4種類があります。
それぞれにメリット・デメリットがあり、どれも“完璧な姿勢”とは言えません。

長座はもも裏（ハムストリングス）の柔軟性が必要で、腰に負担がかかりやすい

正座は膝や足首に大きく曲げ伸ばしが必要で、しびれや痛みが出やすい

体育座りは骨盤が後傾しやすく、腰やお尻に圧がかかる

こうした中で、胡坐は比較的リラックスしやすい姿勢といえます。
ただし、体の柔軟性や筋肉のバランスによっては、逆に腰痛や膝痛につながることもあります。

◆ 胡坐に必要な関節の柔軟性とは？

胡坐を安定して取るためには、主に次の関節が関わります👇

特にももの内側の筋肉（内転筋群）が硬いと、あぐらが崩れやすいです。
“股関節が開かない”“背中が丸くなる”という方は、この筋肉をやさしくストレッチしてみましょう。

約135°の曲げ伸ばしが必要になります。
正座ほど深く曲げる必要はありませんが、膝の内側がねじれたり、変形性膝関節症の方は痛みが出やすいため注意です。

少しつま先を伸ばす（底屈）が必要で、平均30°ほど。

足首の柔軟性が乏しいと、足の外側やスネが疲れやすくなります。

胡坐は一見ラクでも、長時間そのままでいると、

骨盤が後ろに倒れる
などの“スランプ姿勢”になりやすいです。

この状態が続くと、腰や首にかかる負担が増し、慢性的な腰痛につながります。

次の3つを意識すると、腰への負担を減らせます👇

股関節を開きやすくする
　内ももストレッチで柔軟性をアップ。

体幹をまっすぐに保つ
　背中を丸めず、骨盤を立てるように意識。

長時間は避ける
　30分以上続けると姿勢が崩れやすくなるので、時々立って体を動かしましょう。

胡坐は悪い姿勢と思われがちですが、
✔ 股関節がしっかり動く
✔ 背筋を伸ばして座る
✔ 長時間続けない
この3つを意識できれば、むしろ安楽で体に優しい座り方にもなります。

腰痛や膝痛がある方は、
一度「どこの関節が動きにくいか」を専門家にチェックしてもらうと良いですよ。

Kapoor A et al. Range of movements of lower limb joints in cross-legged sitting posture. J Arthroplasty. 2008.

Liu Y et al. Effects of smartphone use in various floor sitting positions on spinal and pelvic alignment and gluteal pressure in healthy adults. J Phys Ther Sci. 2025.

【胡坐（あぐら）の姿勢は悪い？】腰痛との関係と、正しく座るためのポイント

「胡坐（あぐら）」というと、なんとなく“姿勢が悪くなる”イメージを持つ方も多いのではないでしょうか？
実際、骨盤が後ろに傾きやすく、腰に負担がかかるため、長時間の胡坐は腰痛の原因にもなります。

でも、意外なことに——
人によっては胡坐がいちばんラクな姿勢であることもあるんです。

◆ 胡坐（あぐら）はどんな姿勢？

床に座るときの代表的な姿勢には、

長座（足を前に伸ばして座る）

正座

体育座り

そして胡坐

の4種類があります。
それぞれにメリット・デメリットがあり、どれも“完璧な姿勢”とは言えません。

たとえば…

長座はもも裏（ハムストリングス）の柔軟性が必要で、腰に負担がかかりやすい

正座は膝や足首に大きく曲げ伸ばしが必要で、しびれや痛みが出やすい

体育座りは骨盤が後傾しやすく、腰やお尻に圧がかかる

こうした中で、胡坐は比較的リラックスしやすい姿勢といえます。
ただし、体の柔軟性や筋肉のバランスによっては、逆に腰痛や膝痛につながることもあります。

◆ 胡坐に必要な関節の柔軟性とは？

胡坐を安定して取るためには、主に次の関節が関わります👇

① 股関節

前に曲げる（屈曲）：約90°

外に開く（外転）：約40°

外にひねる（外旋）：約50°

特にももの内側の筋肉（内転筋群）が硬いと、あぐらが崩れやすいです。
“股関節が開かない”“背中が丸くなる”という方は、この筋肉をやさしくストレッチしてみましょう。

② 膝関節

約135°の曲げ伸ばしが必要になります。
正座ほど深く曲げる必要はありませんが、膝の内側がねじれたり、変形性膝関節症の方は痛みが出やすいため注意です。

③ 足関節（足首）

少しつま先を伸ばす（底屈）が必要で、平均30°ほど。

足首の柔軟性が乏しいと、足の外側やスネが疲れやすくなります。

◆ 胡坐で腰が痛くなる理由

胡坐は一見ラクでも、長時間そのままでいると、

背中が丸まる（猫背）

顎が前に出る（スマホ首）

骨盤が後ろに倒れる
などの“スランプ姿勢”になりやすいです。

この状態が続くと、腰や首にかかる負担が増し、慢性的な腰痛につながります。

◆ 正しい胡坐のコツ

次の3つを意識すると、腰への負担を減らせます👇

股関節を開きやすくする
　内ももストレッチで柔軟性をアップ。

体幹をまっすぐに保つ
　背中を丸めず、骨盤を立てるように意識。

長時間は避ける
　30分以上続けると姿勢が崩れやすくなるので、時々立って体を動かしましょう。

◆ まとめ

胡坐は悪い姿勢と思われがちですが、
✔ 股関節がしっかり動く
✔ 背筋を伸ばして座る
✔ 長時間続けない
この3つを意識できれば、むしろ安楽で体に優しい座り方にもなります。

腰痛や膝痛がある方は、
一度「どこの関節が動きにくいか」を専門家にチェックしてもらうと良いですよ。

📚 参考文献

Kapoor A et al. Range of movements of lower limb joints in cross-legged sitting posture. J Arthroplasty. 2008.

Liu Y et al. Effects of smartphone use in various floor sitting positions on spinal and pelvic alignment and gluteal pressure in healthy adults. J Phys Ther Sci. 2025.

胡坐（あぐら）の姿勢は悪い？腰痛との関係と正しく座るためのポイント

📱 スマホ首・ストレートネックとは？

長時間のスマホ操作やデスクワークで、首が前に出て背中が丸くなる「ストレートネック」「スマホ首」。
実はこれ、単なる姿勢の問題ではなく、体の筋バランスの崩れによって起こる症候群の一つです。

その代表が
👉 上位交差性症候群 と
👉 下位交差性症候群 です。

首〜肩周囲の筋バランスが崩れた状態です。

固くなる：胸筋群、後頭下筋群

弱くなる：深層頚屈筋、肩甲骨下制筋群（僧帽筋下部・前鋸筋）

骨盤や腰部の筋バランスが崩れた状態。

固くなる：腸腰筋・脊柱起立筋

上半身の前傾（上位交差性）と下半身の前傾（下位交差性）は連動して起こります。
首が前に出て、背中が丸まり、骨盤が前に倒れる——
現代人の「姿勢連鎖」がこれです。

💡 イチゲキ整骨院での改善アプローチ

イチゲキ整骨院（大阪市東成区・新深江）では、スマホ首やストレートネックに対して
「根本改善」を目的としたアプローチを行っています。

✅ AI姿勢分析・足圧測定で原因を見える化
✅ 固くなった筋肉を緩め、弱い筋肉を活性化
✅ 正しい姿勢を保つためのセルフトレーニング指導
✅ オーソティクス（足元からの補正）で全身バランスを整える

「ストレートネック」「スマホ首」は、姿勢だけでなく 全身の筋バランスの乱れ から起こる現代病。
マッサージや湿布では一時的な改善しか得られません。

姿勢を整え、バランスを取り戻すことで、
✅ 首・肩の負担軽減
✅ 頭痛・腰痛の予防
✅ 見た目の美しさUP
が期待できます。

📍関連記事
➡ 足腰救済‼️オーソティクスってなに？？

📱 スマホ首・ストレートネックとは？

長時間のスマホ操作やデスクワークで、首が前に出て背中が丸くなる「ストレートネック」「スマホ首」。
実はこれ、単なる姿勢の問題ではなく、体の筋バランスの崩れによって起こる症候群の一つです。

その代表が
👉 上位交差性症候群 と
👉 下位交差性症候群 です。

🧩 上位交差性症候群とは？

首〜肩周囲の筋バランスが崩れた状態です。

📍特徴的な姿勢

顎が前に出る（スマホ首）

肩が内巻きになる（巻き肩）

背中が丸くなる（猫背）

📍筋肉バランスの崩れ

固くなる：胸筋群、後頭下筋群

弱くなる：深層頚屈筋、肩甲骨下制筋群（僧帽筋下部・前鋸筋）

📍症状

肩こり・首こり

頭痛・眼精疲労

呼吸が浅くなる

背中の張り

🦵 下位交差性症候群とは？

骨盤や腰部の筋バランスが崩れた状態。

📍特徴的な姿勢

反り腰

骨盤前傾

お腹が前に出る

📍筋肉バランスの崩れ

固くなる：腸腰筋・脊柱起立筋

弱くなる：腹直筋・大殿筋

📍症状

腰痛・骨盤の歪み

下腹の出っ張り

脚のむくみ・冷え

🔄 2つはつながっている

上半身の前傾（上位交差性）と下半身の前傾（下位交差性）は連動して起こります。
首が前に出て、背中が丸まり、骨盤が前に倒れる——
現代人の「姿勢連鎖」がこれです。

💡 イチゲキ整骨院での改善アプローチ

イチゲキ整骨院（大阪市東成区・新深江）では、スマホ首やストレートネックに対して
「根本改善」を目的としたアプローチを行っています。

✅ AI姿勢分析・足圧測定で原因を見える化
✅ 固くなった筋肉を緩め、弱い筋肉を活性化
✅ 正しい姿勢を保つためのセルフトレーニング指導
✅ オーソティクス（足元からの補正）で全身バランスを整える

🧘‍♀️ まとめ

「ストレートネック」「スマホ首」は、姿勢だけでなく 全身の筋バランスの乱れ から起こる現代病。
マッサージや湿布では一時的な改善しか得られません。

姿勢を整え、バランスを取り戻すことで、
✅ 首・肩の負担軽減
✅ 頭痛・腰痛の予防
✅ 見た目の美しさUP
が期待できます。



📍関連記事
➡ 足腰救済‼️オーソティクスってなに？？

ストレートネック・スマホ首の原因と改善方法｜上位交差性・下位交差性症候群とは？【イチゲキ整骨院｜東成区・新深江】

h2：子どもに多い「扁平足」とは？

h2：扁平足が部活世代に多い理由

h2：扁平足が原因で起こりやすい症状（膝痛・疲れやすさ）

h2：改善・予防の基本はシンプルに


h3：専門チェックで原因を見える化

h2：イチゲキ整骨院（東成区深江南）でできるサポート

部活をがんばる子どもに多い“扁平足”の落とし穴

「成長痛かな？」と思っていたら実は…

部活から帰ってきたお子さんが「足がだるい」「膝が痛い」と言うことはありませんか？

最初は“練習で疲れただけ”“成長痛だろう”と思ってしまいますよね。

でも、その原因のひとつに 扁平足（足のアーチの低下） が隠れていることがあります。

本来クッションの役割をする土踏まずがなくなると、衝撃が直接ひざや腰に伝わります。

捻挫やシンスプリントを繰り返す

部活のパフォーマンスが落ちる

改善・予防の基本はシンプルに

難しい運動や特別な器具は必要ありません。まずは次の3つから。

かかとがしっかり固定されているか

アキレス腱やふくらはぎをしっかり伸ばす

足首の柔軟性を保つことでアーチを支える力が戻りやすい

3. 専門チェックで原因を見える化

保護者の目では気づけない部分も多い

足圧検査で「どこに負担がかかっているのか」を確認するのが確実

足圧検査でアーチの状態を客観的にチェック

姿勢・歩き方を評価し、膝や腰への負担を分析

部活を続けながらできるストレッチ・ケア方法を指導

必要に応じて、オーソティクス（オーダーメイドインソール）で足元から改善

「疲れやすい」「膝が痛い」といった悩みは、単なる成長痛ではなく“足元のサイン”かもしれません。

シューズ・ストレッチ・専門チェック、この3つで部活を頑張るお子さんの未来を守れます。

👉 大阪市東成区・新深江エリアで部活を頑張る子どもの足のトラブルにお悩みの方は、イチゲキ整骨院（東成区深江南）へご相談ください。





h2：子どもに多い「扁平足」とは？

h2：扁平足が部活世代に多い理由

h2：扁平足が原因で起こりやすい症状（膝痛・疲れやすさ）

h2：改善・予防の基本はシンプルに


h3：シューズの見直し

h3：練習後のストレッチ

h3：専門チェックで原因を見える化



h2：イチゲキ整骨院（東成区深江南）でできるサポート





部活をがんばる子どもに多い“扁平足”の落とし穴







「成長痛かな？」と思っていたら実は…





部活から帰ってきたお子さんが「足がだるい」「膝が痛い」と言うことはありませんか？

最初は“練習で疲れただけ”“成長痛だろう”と思ってしまいますよね。

でも、その原因のひとつに 扁平足（足のアーチの低下） が隠れていることがあります。









扁平足になるとどうなる？





本来クッションの役割をする土踏まずがなくなると、衝撃が直接ひざや腰に伝わります。

その結果、



疲れやすい

膝や腰の痛みにつながる

捻挫やシンスプリントを繰り返す

部活のパフォーマンスが落ちる











改善・予防の基本はシンプルに





難しい運動や特別な器具は必要ありません。まずは次の3つから。





1. シューズの見直し





かかとがしっかり固定されているか

サイズは足に合っているか

靴底の減り方に偏りがないか







2. 練習後のストレッチ





アキレス腱やふくらはぎをしっかり伸ばす

足首の柔軟性を保つことでアーチを支える力が戻りやすい







3. 専門チェックで原因を見える化





保護者の目では気づけない部分も多い

足圧検査で「どこに負担がかかっているのか」を確認するのが確実











イチゲキ整骨院でできること





当院では、



足圧検査でアーチの状態を客観的にチェック

姿勢・歩き方を評価し、膝や腰への負担を分析

部活を続けながらできるストレッチ・ケア方法を指導

必要に応じて、オーソティクス（オーダーメイドインソール）で足元から改善





を行っています。









まとめ





「疲れやすい」「膝が痛い」といった悩みは、単なる成長痛ではなく“足元のサイン”かもしれません。

シューズ・ストレッチ・専門チェック、この3つで部活を頑張るお子さんの未来を守れます。



👉 大阪市東成区・新深江エリアで部活を頑張る子どもの足のトラブルにお悩みの方は、イチゲキ整骨院（東成区深江南）へご相談ください。



「東成区で子どもの扁平足・膝の痛みに対応｜部活を頑張る学生をサポート」

扁平足とは、足の裏にある「土踏まず（内側縦アーチ）」が低下または消失している状態を指します。
このアーチは歩行時の衝撃を吸収し、身体全体のバランスを支える重要な役割を持っています。
アーチが崩れると、足だけでなく 膝・股関節・腰にまで負担が広がる ことがあります。

扁平足になる要因はさまざまですが、代表的なものは以下の通りです。

不適切な靴の使用（柔らかすぎる靴、サイズ不一致）

扁平足を放置すると、足元だけでなく全身に影響を及ぼす可能性があります。

外反母趾・開帳足などの足の変形

将来的な変形性膝関節症リスクの増加

スポーツパフォーマンスの低下

👉 「膝や腰が痛いのに原因がわからない」という方は、足元に問題が潜んでいるかもしれません。

扁平足を「完全に元の状態へ戻す」のは難しい場合もありますが、
正しい施術・トレーニング・インソールの活用で症状軽減や進行予防は可能です。

特に成長期のお子さんは改善効果が高く、大人の方でも痛みの軽減や再発予防につながります。

イチゲキ整骨院（大阪市東成区・新深江）では、扁平足による不調に対して以下のサポートを行っています。

足圧測定による原因の見える化

アーチを支える筋力トレーニング指導（後脛骨筋など）

ストレッチと手技施術による柔軟性改善

オーダーメイドインソール（オーソティクス）の導入

👉 扁平足改善にはオーダーメイドインソール（オーソティクス）が効果的です。
オーソティクスがどんなものかを詳しく解説した記事もぜひご覧ください。
➡ 足腰救済‼️オーソティクスってなに？？

これにより、痛みの改善はもちろん、将来的な関節トラブルの予防やスポーツ時のパフォーマンス向上を目指します。

扁平足は「ただの足の問題」ではなく、全身の不調につながる可能性があります。
ですが、適切な評価と施術を受けることで改善や予防が可能です。

👉 東成区・新深江で扁平足改善を本気で目指すなら、イチゲキ整骨院へご相談ください。

扁平足とは？

扁平足とは、足の裏にある「土踏まず（内側縦アーチ）」が低下または消失している状態を指します。
このアーチは歩行時の衝撃を吸収し、身体全体のバランスを支える重要な役割を持っています。
アーチが崩れると、足だけでなく 膝・股関節・腰にまで負担が広がる ことがあります。

扁平足の原因

扁平足になる要因はさまざまですが、代表的なものは以下の通りです。

生まれつき（先天性）

加齢による筋力低下

運動不足や長時間の立ち仕事

不適切な靴の使用（柔らかすぎる靴、サイズ不一致）

外反母趾や足の変形の影響

扁平足が引き起こすリスク

扁平足を放置すると、足元だけでなく全身に影響を及ぼす可能性があります。

足の疲労感・むくみ

足底腱膜炎やアキレス腱炎

外反母趾・開帳足などの足の変形

膝痛・股関節痛・腰痛

将来的な変形性膝関節症リスクの増加

スポーツパフォーマンスの低下

👉 「膝や腰が痛いのに原因がわからない」という方は、足元に問題が潜んでいるかもしれません。

扁平足は改善できるのか？

扁平足を「完全に元の状態へ戻す」のは難しい場合もありますが、
正しい施術・トレーニング・インソールの活用で症状軽減や進行予防は可能です。

特に成長期のお子さんは改善効果が高く、大人の方でも痛みの軽減や再発予防につながります。

イチゲキ整骨院でできること

イチゲキ整骨院（大阪市東成区・新深江）では、扁平足による不調に対して以下のサポートを行っています。

足圧測定による原因の見える化

アーチを支える筋力トレーニング指導（後脛骨筋など）

ストレッチと手技施術による柔軟性改善

オーダーメイドインソール（オーソティクス）の導入



👉 扁平足改善にはオーダーメイドインソール（オーソティクス）が効果的です。
オーソティクスがどんなものかを詳しく解説した記事もぜひご覧ください。
➡ 足腰救済‼️オーソティクスってなに？？

これにより、痛みの改善はもちろん、将来的な関節トラブルの予防やスポーツ時のパフォーマンス向上を目指します。

扁平足は「ただの足の問題」ではなく、全身の不調につながる可能性があります。
ですが、適切な評価と施術を受けることで改善や予防が可能です。

👉 東成区・新深江で扁平足改善を本気で目指すなら、イチゲキ整骨院へご相談ください。

扁平足の原因と改善方法｜東成区で扁平足整骨院を改善するなら【イチゲキ整骨院】

歩くと足がしびれる・痛む…それは脊柱管狭窄症かもしれません

「買い物で少し歩くだけで足がしびれて立ち止まってしまう」

「腰や足の痛みで外出するのが不安」

そんなお悩みを抱えていませんか？

年齢とともに腰の神経の通り道がせまくなり、足のしびれや痛みが出る病気を 脊柱管狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう） といいます。

数分歩くと足がしびれる・痛む

前かがみで休むと少し楽になる

この特徴的な症状を「間欠性跛行（かんけつせいはこう）」と呼びます。

手術だけが解決方法ではありません

病院で「手術しかない」と言われることもありますが、実際には 生活習慣や姿勢を整えることで症状が改善する方も多くいます。

「まだ手術は避けたい」「薬や注射だけに頼りたくない」という方には、整骨院でのケアも選択肢のひとつです。

当院（イチゲキ整骨院）では、脊柱管狭窄症の方に対して以下のようなサポートを行っています。

筋肉・関節の施術：腰やお尻まわりの負担を軽減

足圧分析：歩き方や姿勢のクセをチェック

オーソティクス（インソール）：足元から体のバランスを改善

運動指導：お腹やお尻の筋肉を使えるようにサポート

「少しでも長く歩けるようになった」「外出が楽しくなった」というお声もいただいています。

まずは姿勢・足のチェックから

脊柱管狭窄症によるしびれや痛みは、放っておいても良くなるものではありません。

早めに体の状態を知り、正しいケアを始めることが大切です。

👉 大阪市東成区・新深江エリアで脊柱管狭窄症にお悩みの方は、イチゲキ整骨院にご相談ください。

初回体験キャンペーンもございますので、ぜひ一度チェックしてみてください。

歩くと足がしびれる・痛む…それは脊柱管狭窄症かもしれません



「買い物で少し歩くだけで足がしびれて立ち止まってしまう」

「腰や足の痛みで外出するのが不安」

そんなお悩みを抱えていませんか？



年齢とともに腰の神経の通り道がせまくなり、足のしびれや痛みが出る病気を 脊柱管狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう） といいます。





脊柱管狭窄症の主な症状





数分歩くと足がしびれる・痛む

前かがみで休むと少し楽になる

足に力が入りにくくなる

長い距離を歩けない





この特徴的な症状を「間欠性跛行（かんけつせいはこう）」と呼びます。







手術だけが解決方法ではありません





病院で「手術しかない」と言われることもありますが、実際には 生活習慣や姿勢を整えることで症状が改善する方も多くいます。



「まだ手術は避けたい」「薬や注射だけに頼りたくない」という方には、整骨院でのケアも選択肢のひとつです。





整骨院での改善アプローチ



当院（イチゲキ整骨院）では、脊柱管狭窄症の方に対して以下のようなサポートを行っています。



筋肉・関節の施術：腰やお尻まわりの負担を軽減

足圧分析：歩き方や姿勢のクセをチェック

オーソティクス（インソール）：足元から体のバランスを改善

運動指導：お腹やお尻の筋肉を使えるようにサポート





「少しでも長く歩けるようになった」「外出が楽しくなった」というお声もいただいています。







まずは姿勢・足のチェックから





脊柱管狭窄症によるしびれや痛みは、放っておいても良くなるものではありません。

早めに体の状態を知り、正しいケアを始めることが大切です。



👉 大阪市東成区・新深江エリアで脊柱管狭窄症にお悩みの方は、イチゲキ整骨院にご相談ください。

初回体験キャンペーンもございますので、ぜひ一度チェックしてみてください。







大阪市東成区で脊柱管狭窄症にお悩みの方へ｜歩くと足がしびれる方のための改善法

坐骨神経痛の原因と改善方法｜安静よりも運動が大切な理由

お尻から太ももの裏、ふくらはぎにかけて
「ビリビリ」「ズキッ」とした痛みやしびれを感じることはありませんか？

これが 坐骨神経痛 と呼ばれる状態です。
坐骨神経は腰から足先まで伸びる、とても長い神経で、その通り道で圧迫や炎症が起こると痛みが出てしまいます。

腰の椎間板や骨のトラブル（ヘルニア・狭窄症など）

お尻の筋肉の硬さ（梨状筋症候群）

これらが組み合わさって神経を刺激することで、症状があらわれます。

軽いしびれや痛みだからといって放置すると…

など、生活に大きな支障をきたすこともあります。

ただし、研究では 多くの人が数週間〜数か月で自然に軽快するケースもある と報告されています（国際ガイドラインより）。
そのため「安静にしすぎないこと」がとても大切です。

科学的にも「安静より活動を続ける方が回復が早い」とされています。
軽いストレッチやウォーキングなど、無理のない範囲で体を動かしましょう。

お尻や腰まわりの筋肉をゆるめ、骨盤や姿勢を整えると神経への負担が減ります。
整骨院ではこうした施術を行い、症状の軽減を目指します。

体幹を安定させるエクササイズ

こうした運動は研究でも「症状の改善や再発予防に有効」とされています。
当院では患者さんごとに合った運動をご提案します。

薬（消炎鎮痛薬など）や注射（硬膜外ブロックなど）が使われることもあります。
ただし効果は一時的で、長期的には「生活改善＋運動療法」が大切だと考えられています。

坐骨神経痛は「年齢のせいだから仕方ない」と思われがちですが、
科学的根拠に基づいた方法を取り入れることで改善は可能です。

自分に合ったセルフケアを続ける

これが改善と再発予防のカギです。

「歩くとお尻や足がしびれる」
「長く座っていると痛みが出る」

そんな症状でお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。

📍 イチゲキ整骨院
〒537-0002 大阪府大阪市東成区深江南１丁目１４−２ レナジア新深江
📞 070-3318-3540
👉 LINE予約はこちら

NICE Clinical Guideline (2016). Low back pain and sciatica in over 16s.

Qaseem A, et al. (2017). Noninvasive Treatments for Acute, Subacute, and Chronic Low Back Pain. Annals of Internal Medicine.

Lewis R, et al. (2021). Management of sciatica: systematic review and meta-analysis. BMJ

#坐骨神経痛 #腰痛 #神経痛 #東成区整骨院 #新深江整骨院 #イチゲキ整骨院

坐骨神経痛の原因と改善方法｜安静よりも運動が大切な理由

坐骨神経痛ってどんな症状？

お尻から太ももの裏、ふくらはぎにかけて
「ビリビリ」「ズキッ」とした痛みやしびれを感じることはありませんか？

これが 坐骨神経痛 と呼ばれる状態です。
坐骨神経は腰から足先まで伸びる、とても長い神経で、その通り道で圧迫や炎症が起こると痛みが出てしまいます。

主な原因

腰の椎間板や骨のトラブル（ヘルニア・狭窄症など）

お尻の筋肉の硬さ（梨状筋症候群）

姿勢のくずれや骨盤のゆがみ

これらが組み合わさって神経を刺激することで、症状があらわれます。

放っておくとどうなる？

軽いしびれや痛みだからといって放置すると…

歩くのがつらくなる

足の力が落ちる

夜眠れないほど痛む

など、生活に大きな支障をきたすこともあります。

ただし、研究では 多くの人が数週間〜数か月で自然に軽快するケースもある と報告されています（国際ガイドラインより）。
そのため「安静にしすぎないこと」がとても大切です。

改善のポイント

1. 体を動かすこと

科学的にも「安静より活動を続ける方が回復が早い」とされています。
軽いストレッチやウォーキングなど、無理のない範囲で体を動かしましょう。

2. 筋肉と姿勢の調整

お尻や腰まわりの筋肉をゆるめ、骨盤や姿勢を整えると神経への負担が減ります。
整骨院ではこうした施術を行い、症状の軽減を目指します。

3. セルフケア

お尻・太もものストレッチ

体幹を安定させるエクササイズ

こうした運動は研究でも「症状の改善や再発予防に有効」とされています。
当院では患者さんごとに合った運動をご提案します。

4. 薬や注射について

薬（消炎鎮痛薬など）や注射（硬膜外ブロックなど）が使われることもあります。
ただし効果は一時的で、長期的には「生活改善＋運動療法」が大切だと考えられています。

まとめ

坐骨神経痛は「年齢のせいだから仕方ない」と思われがちですが、
科学的根拠に基づいた方法を取り入れることで改善は可能です。

安静にしすぎず、体を動かす

筋肉や姿勢を整える

自分に合ったセルフケアを続ける

これが改善と再発予防のカギです。

「歩くとお尻や足がしびれる」
「長く座っていると痛みが出る」

そんな症状でお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。

📍 イチゲキ整骨院
〒537-0002 大阪府大阪市東成区深江南１丁目１４−２ レナジア新深江
📞 070-3318-3540
👉 LINE予約はこちら

参考文献

NICE Clinical Guideline (2016). Low back pain and sciatica in over 16s.

Qaseem A, et al. (2017). Noninvasive Treatments for Acute, Subacute, and Chronic Low Back Pain. Annals of Internal Medicine.

Lewis R, et al. (2021). Management of sciatica: systematic review and meta-analysis. BMJ

#坐骨神経痛 #腰痛 #神経痛 #東成区整骨院 #新深江整骨院 #イチゲキ整骨院

整骨院や整体に行くと「運動してくださいね」と言われること、よくありませんか？
でも、実際にどんな運動を、どれくらい、どのフォームでやればいいのか、具体的に教えてもらえることは意外と少ないんです。



整骨院・整体でよくある光景

整骨院や整体に行くと「運動してくださいね」と言われること、よくありませんか？
でも、実際にどんな運動を、どれくらい、どのフォームでやればいいのか、具体的に教えてもらえることは意外と少ないんです。

その結果──

ネットで見た体操を真似して余計に痛くなった

とりあえず歩いてるけど効果が出ない

何をすればいいか分からず結局やらない

こんな方を、たくさん見てきました。

運動は薬と同じ

運動は薬と同じ。
その人の状態に合わせて「処方」しないと逆効果になることもあります。

たとえば「膝痛」と一言で言っても、

太ももの前が固いタイプ

足首が動かないタイプ

お尻の筋肉が弱いタイプ

…原因はまったく違います。
にもかかわらず、全員に同じスクワットやストレッチをさせてしまえば、合わない人はかえって悪化してしまう。

だからこそ大切なのは、“あなたに合った運動”を見つけること。

当院での取り組み

当院では初回に体をしっかり評価し、その人に必要な運動を選んで提供しています。
さらに院内には運動スペースを用意し、実際に一緒にやりながら「正しくできているか」を確認。

自分の体に合った運動が分かる

フォームをその場で修正できる

「これならできる！」という自信を持って帰れる

こうした流れを通して、患者さんが**“続けられる運動習慣”**を手に入れるサポートをしています。

まとめ

「誰にでも同じ運動」で終わらせない。
あなた専用の運動プログラムを処方することこそ、本当の治療だと私たちは考えています。

もし「何をしたらいいか分からない」「運動してるのに良くならない」と感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。

院情報

イチゲキ整骨院・整体
〒537-0002
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