からだの学舎Re-fit

いつまでも自分の足で歩くことはもちろん、できることなら疲れない楽な歩き方、さらに美しく若々しく見える歩き方を維持できるように、どんなトレーニングをすればいいのでしょうか？たった３０分間で脚がすらっと見えて、心地よく歩ける歩き方をマスターしましょう。

人の軟骨の寿命は５０代！！さらに更年期を過ぎると筋力も一気に低下しがち。それゆえ、むやみやたらにトレーニングするのではなく、賢く効率よくトレーニングすることが大事。
膝や股関節の構造を理解し、関節の機能にあった動きを理解するために解剖学を学んでみましょう。体のことを理解できるとトレーニングの意味もよくわかります。
＊機能解剖学の本などあれば手元に置いて学びましょう。

なぜ肩こりになるか知っていますか？
無意識になっている自分の体を見直してみましょう。自分の肩甲骨は背中のどのあたりにある？どんなふうに動いている？そんなこと考えたこともないからこそ、本来の動きをとおして心地よい肩の動きをマスターしていきましょう。肩こり改善の為の手軽なトレーニングを体験してください。

重い頭を支えている肩と首。さらに腕もつながっていますから、肩こりは多くの人が悩むところ。頭や腕を支える肩甲骨の構造と機能を理解して、心地よい腕の動きをマスターします。無造作に動かす腕を、機能的な8つの動きを学び、肩甲骨と腕、頭の正しい位置を理解していきましょう。
＊機能解剖学の本などあれば手元に置いて学びましょう。

頭や上半身を支えている骨盤は、とかく歪みがち。姿勢やスタイルにも影響を及ぼすがゆえに日々きちんとメンテナンスしておきたいところ。
正しい、心地よい骨盤の位置を取り戻すトレーニングを覚えましょう。ただやるのではなく、意識的に正確にトレーニングをすることが、効果を出す早道です。

体の中心にあって、たくさんの役割を担っている骨盤です。その骨盤に問題があると、一気に不健康の道へ・・・今回は、骨盤が支える脊柱も含めて姿勢のメカニズムを学んでみましょう。
骨盤の正しい位置と、機能的な６つの動きを実際に身体を動かすことで理解していきましょう。
＊機能解剖学の本などあれば手元に置いて学びましょう。

家で過ごすことが多くなった分、運動不足になっていませんか？運動不足解消に、また自分のためのセルフコンディショニングの時間として「ひめトレヨガ」を一緒に楽しみましょう。
「ひめトレ」を使い、骨盤底筋の感覚入力を通して体幹の意識を高めることで、ヨガのポーズが取りやすくなるだけでなく、姿勢改善や肩こり解消などの効果も期待できます。だんだん体がスッキリする感覚や、いつもとは違うヨガのポーズの取りやすさを、是非味わってください。ヨガが初めての方でも気軽に参加していただけます。
＊ひめトレかタオルをご持参ください。

「ひめトレ、家にあるけど…そういえば最近使ってない」「ひめトレのいろんな使い方を知りたい」「ヨガをもっと無理なく、気持ち良く行いたい」そう思っている皆さんに、ぜひ知っていただきたいのが「ひめトレヨガ」です。
繊細な骨盤底筋の「感覚入力」を意識することで、体に対する内観力や、ヨガのポーズを取る時の安定力や集中力がグッと高まります。ヨガに興味がある方はもちろん、経験がない方も大歓迎。＊ひめトレの様々な活用法をご紹介します！！

どこにでもあるフェイスタオルを使ってできる、呼吸機能改善のためのコンディショニングエクササイズです。胸郭の柔軟な動きを引き出し、肩まわりをほぐすことで肺の広がりが全く変わってきます。コロナのことばかりに気を取られるとついつい浅い呼吸になって、背中も円背になりがち・・・胸いっぱいに空気を取り込めるようになろう！！
＊フェイスタオルをご持参ください。

呼吸は単に肺でのガス交換ではなく、胸郭の動きや横隔膜などの呼吸筋により体全体に影響をもたらすシステムです。効率の良い呼吸システムを理解するためには、脊柱と肋骨、胸骨の関係を知り、骨格を動かす筋肉の役割を学ぶ必要があります。心地よくスムーズな呼吸の動きとは体をどのように動かし、イメージすればいいのでしょうか？
つい肩を上げて浅い呼吸をしがちな方は、深くて豊かな呼吸のための体の使い方（機能解剖学）をわかりやすく学びます。
＊機能解剖学の本などあれば手元に置いて学びましょう。