こんにちは！BODY BRAIN研究学園店です(^-^)/

今回は「睡眠の質が変わる！トレーニングとの意外な関係」というテーマでお届けします。

「しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない」「夜中に目が覚めてしまう」

そんな睡眠のお悩みを抱えている方は少なくありません。実はその原因、運動不足や体の使い方が関係している可能性があります。今回は、睡眠とトレーニングの意外なつながりについてご紹介します。

⚫︎睡眠の質は“体の状態”で決まる

睡眠は、ただ横になれば良くなるものではありません。日中に体をどう使ったか、どれだけ緊張が抜けているかによって、眠りの深さは大きく変わります。特に、デスクワーク中心の生活では筋肉を十分に使えず、体が「休む準備」に入れないまま夜を迎えてしまうことがあります。

⚫︎適度なトレーニングが深い眠りをつくる

トレーニングによって筋肉を適度に使うと、体温が一度上がり、その後ゆっくり下がっていきます。この体温の変化が、自然な眠気を引き出し、深い睡眠につながります。また、筋肉を動かすことで血流が良くなり、体の回復スイッチが入りやすくなるのも大きなポイントです。

⚫︎ハードすぎる運動は逆効果

一方で、「疲れれば眠れるだろう」と強度の高い運動を夜遅くに行うと、交感神経が優位になり、かえって眠りにくくなることもあります。睡眠の質を高めたい場合は、激しい運動よりも、姿勢を整えるトレーニングや体幹を意識した動き、軽めの筋トレがおすすめです。

⚫︎呼吸と姿勢が睡眠を左右する

浅い呼吸や猫背の姿勢は、寝ている間も体を緊張させてしまいます。トレーニングで姿勢が整い、呼吸が深くなると、副交感神経が働きやすくなり、リラックスした状態で眠りに入ることができます。これはストレッチだけでなく、正しい体の使い方を覚えることが大切です。

⚫︎睡眠の質を上げたい人こそ運動を

眠りが変わると、日中の集中力や気分も自然と整っていきます。

睡眠に悩んでいる方こそ、運動を“頑張るもの”ではなく“整える手段”として取り入れてみてください。

体が変わると、眠りもきっと変わっていきます。

こんにちは！BODY BRAIN研究学園店です(^-^)/



今回は「睡眠の質が変わる！トレーニングとの意外な関係」というテーマでお届けします。



「しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない」「夜中に目が覚めてしまう」

そんな睡眠のお悩みを抱えている方は少なくありません。実はその原因、運動不足や体の使い方が関係している可能性があります。今回は、睡眠とトレーニングの意外なつながりについてご紹介します。



⚫︎睡眠の質は“体の状態”で決まる



睡眠は、ただ横になれば良くなるものではありません。日中に体をどう使ったか、どれだけ緊張が抜けているかによって、眠りの深さは大きく変わります。特に、デスクワーク中心の生活では筋肉を十分に使えず、体が「休む準備」に入れないまま夜を迎えてしまうことがあります。



⚫︎適度なトレーニングが深い眠りをつくる



トレーニングによって筋肉を適度に使うと、体温が一度上がり、その後ゆっくり下がっていきます。この体温の変化が、自然な眠気を引き出し、深い睡眠につながります。また、筋肉を動かすことで血流が良くなり、体の回復スイッチが入りやすくなるのも大きなポイントです。



⚫︎ハードすぎる運動は逆効果



一方で、「疲れれば眠れるだろう」と強度の高い運動を夜遅くに行うと、交感神経が優位になり、かえって眠りにくくなることもあります。睡眠の質を高めたい場合は、激しい運動よりも、姿勢を整えるトレーニングや体幹を意識した動き、軽めの筋トレがおすすめです。



⚫︎呼吸と姿勢が睡眠を左右する



浅い呼吸や猫背の姿勢は、寝ている間も体を緊張させてしまいます。トレーニングで姿勢が整い、呼吸が深くなると、副交感神経が働きやすくなり、リラックスした状態で眠りに入ることができます。これはストレッチだけでなく、正しい体の使い方を覚えることが大切です。



⚫︎睡眠の質を上げたい人こそ運動を



眠りが変わると、日中の集中力や気分も自然と整っていきます。



睡眠に悩んでいる方こそ、運動を“頑張るもの”ではなく“整える手段”として取り入れてみてください。



体が変わると、眠りもきっと変わっていきます。

睡眠の質が変わる！トレーニングとの意外な関係

今回は「夜の間食を防ぐ3つのテクニック」というテーマでお届けします。

「夕食は食べたはずなのに、夜になるとつい何か食べてしまう…」

そんなお悩みをお持ちの方はとても多いです。実は夜の間食は、意志の弱さではなく体と心の状態が大きく関係しています。

今回は、無理な我慢をしなくても実践できるポイントをお伝えします。

⚫︎夜の間食が起こりやすい理由

夜は一日の疲れがたまり、判断力や自制心が低下しやすい時間帯です。また、日中の食事量や栄養バランスが偏っていると、体が「足りない」と感じて間食欲求が強くなります。まずは「仕方ないことが起こりやすい時間」だと理解することが大切です。

テクニック① 夕食でしっかり満たす

夜の間食を防ぐには、夕食の内容がとても重要です。特にたんぱく質が不足すると、食後に満足感が続かず、甘いものが欲しくなりがちです。

肉・魚・卵・大豆製品などをしっかり取り、野菜や汁物でかさを増すことで、心も体も落ち着きやすくなります。「夜は軽めにしすぎない」ことがポイントです。

テクニック② 食べたい理由を確認する

「お腹が空いている」のか、「疲れている・ストレスがある」のかを一度立ち止まって考えてみましょう。空腹でなければ、温かい飲み物を飲む、深呼吸をする、軽く体をほぐすだけで欲求が和らぐこともあります。間食前のワンクッションが大切です。

テクニック③ 行動を置き換える

夜は我慢よりも仕組みづくりが効果的です。歯を磨く、ハーブティーを飲む、スマホを置いてリラックスするなど、「夜はこれをする」という代替行動を決めておくことで、自然と間食の回数は減っていきます。

夜の間食対策は、頑張りすぎないことが成功の近道です。体の声を聞きながら、できることから少しずつ取り入れてみてくださいね。

こんにちは！BODY BRAIN研究学園店です(^-^)/



今回は「夜の間食を防ぐ3つのテクニック」というテーマでお届けします。



「夕食は食べたはずなのに、夜になるとつい何か食べてしまう…」

そんなお悩みをお持ちの方はとても多いです。実は夜の間食は、意志の弱さではなく体と心の状態が大きく関係しています。

今回は、無理な我慢をしなくても実践できるポイントをお伝えします。



⚫︎夜の間食が起こりやすい理由



夜は一日の疲れがたまり、判断力や自制心が低下しやすい時間帯です。また、日中の食事量や栄養バランスが偏っていると、体が「足りない」と感じて間食欲求が強くなります。まずは「仕方ないことが起こりやすい時間」だと理解することが大切です。



テクニック① 夕食でしっかり満たす



夜の間食を防ぐには、夕食の内容がとても重要です。特にたんぱく質が不足すると、食後に満足感が続かず、甘いものが欲しくなりがちです。

肉・魚・卵・大豆製品などをしっかり取り、野菜や汁物でかさを増すことで、心も体も落ち着きやすくなります。「夜は軽めにしすぎない」ことがポイントです。



テクニック② 食べたい理由を確認する



「お腹が空いている」のか、「疲れている・ストレスがある」のかを一度立ち止まって考えてみましょう。空腹でなければ、温かい飲み物を飲む、深呼吸をする、軽く体をほぐすだけで欲求が和らぐこともあります。間食前のワンクッションが大切です。



テクニック③ 行動を置き換える



夜は我慢よりも仕組みづくりが効果的です。歯を磨く、ハーブティーを飲む、スマホを置いてリラックスするなど、「夜はこれをする」という代替行動を決めておくことで、自然と間食の回数は減っていきます。



夜の間食対策は、頑張りすぎないことが成功の近道です。体の声を聞きながら、できることから少しずつ取り入れてみてくださいね。

夜の間食を防ぐ3つのテクニック

今回は「筋肉を育てるために必要な栄養バランスとは？」というテーマでお届けします。

トレーニングをしているのに思ったように体が変わらない…。

そんなとき、多くの場合は“栄養バランス”が整っていないことが原因です。

筋肉は、食事から得た栄養によって作られ、回復し、強くなっていきます。

今日は、筋肉づくりに欠かせない栄養と、そのバランスについてわかりやすく解説します。

■ 1. 最重要！筋肉の材料となる「タンパク質」

筋肉を作る材料となるため、最も優先したい栄養素です。

1日あたりの目安は、体重×1.2〜1.6g（運動量が多ければ2.0gまで）。

トレーニング後30分以内に摂ると、吸収されやすく効果的です。

■ 2. エネルギー源として絶対必要な「炭水化物」

炭水化物を抜くと、筋トレのパフォーマンスが下がるだけでなく、筋肉がエネルギーとして分解されてしまうことも。

筋肉を育てたいなら“適度な炭水化物”が必須です。

特にトレーニング前には、軽く炭水化物を入れると力が出やすくなります。

■ 3. ホルモンバランスを整える「脂質」も大事

脂質は悪者ではなく、“筋肉を増やすためのホルモンづくり”に欠かせません。

特に良質な油を摂ることがポイントです。

摂りすぎはNGですが、適量ならトレーニングの効果を底上げしてくれます。

■ 4. 栄養の吸収を助ける「ビタミン・ミネラル」

体の調子を整え、タンパク質や炭水化物を効率よく使うために必要です。

・緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリー）

不足すると疲れやすくなり、トレーニングの効果も出にくくなります。

■ 5. 理想の栄養バランスは「PFCバランス」

筋肉を育てたい人におすすめのPFCバランスは

特にタンパク質の確保を優先しつつ、炭水化物をしっかり摂ることがポイントです。

・タンパク質で筋肉の材料を補給

・炭水化物でトレーニングの燃料を確保

・ビタミン・ミネラルで栄養の吸収をサポート

この4つを意識した栄養バランスが欠かせません。

食事を整えるだけで、同じトレーニングでも体の変わり方が大きく変わります。

こんにちは！BODY BRAIN研究学園店です(^-^)/



今回は「筋肉を育てるために必要な栄養バランスとは？」というテーマでお届けします。



トレーニングをしているのに思ったように体が変わらない…。

そんなとき、多くの場合は“栄養バランス”が整っていないことが原因です。

筋肉は、食事から得た栄養によって作られ、回復し、強くなっていきます。

今日は、筋肉づくりに欠かせない栄養と、そのバランスについてわかりやすく解説します。



■ 1. 最重要！筋肉の材料となる「タンパク質」

筋肉を作る材料となるため、最も優先したい栄養素です。

1日あたりの目安は、体重×1.2〜1.6g（運動量が多ければ2.0gまで）。

【おすすめ食材】

・鶏むね肉、ささみ

・卵

・魚（鮭・サバ・マグロ）

・大豆製品（豆腐・納豆）

・ヨーグルト



トレーニング後30分以内に摂ると、吸収されやすく効果的です。



■ 2. エネルギー源として絶対必要な「炭水化物」

炭水化物を抜くと、筋トレのパフォーマンスが下がるだけでなく、筋肉がエネルギーとして分解されてしまうことも。

筋肉を育てたいなら“適度な炭水化物”が必須です。

【おすすめ食材】

・お米

・オートミール

・全粒粉パン

・さつまいも



特にトレーニング前には、軽く炭水化物を入れると力が出やすくなります。



■ 3. ホルモンバランスを整える「脂質」も大事

脂質は悪者ではなく、“筋肉を増やすためのホルモンづくり”に欠かせません。

特に良質な油を摂ることがポイントです。

【おすすめ食材】

・ナッツ

・アボカド

・オリーブオイル

・サーモン



摂りすぎはNGですが、適量ならトレーニングの効果を底上げしてくれます。



■ 4. 栄養の吸収を助ける「ビタミン・ミネラル」

体の調子を整え、タンパク質や炭水化物を効率よく使うために必要です。

【おすすめ食材】

・緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリー）

・果物（バナナ、キウイ）

・海藻類

・きのこ類



不足すると疲れやすくなり、トレーニングの効果も出にくくなります。



■ 5. 理想の栄養バランスは「PFCバランス」

筋肉を育てたい人におすすめのPFCバランスは

・P（タンパク質）…25〜30%

・F（脂質）…20〜25%

・C（炭水化物）…45〜55%



特にタンパク質の確保を優先しつつ、炭水化物をしっかり摂ることがポイントです。



■ まとめ

筋肉を育てるためには、

・タンパク質で筋肉の材料を補給

・炭水化物でトレーニングの燃料を確保

・脂質でホルモンを整える

・ビタミン・ミネラルで栄養の吸収をサポート

この4つを意識した栄養バランスが欠かせません。



食事を整えるだけで、同じトレーニングでも体の変わり方が大きく変わります。

筋肉を育てるために必要な栄養バランスとは？

今回は「ダイエット成功の鍵は“食べるタイミング”にあり！」というテーマでお届けします。

ダイエットというと「食べる量」「食べる内容」に意識が向きがちですが、実は“食べるタイミング”もとても重要です。

同じものを食べても、いつ食べるかで太りやすさが変わることをご存知でしたか？

今回は、無理な食事制限をせずにできる“時間の使い方”で痩せやすくするポイントをご紹介します。

■ 1. 朝食は「体を目覚めさせるスイッチ」

朝食を抜くと、体が省エネモードに入り、脂肪が燃えにくくなります。

・タンパク質（卵、ヨーグルト、魚）

を軽くでもとることで、代謝が自然と上がり１日太りにくい状態に。

■ 2. 昼食は“しっかり食べる”のが理想

お昼は、1日の中で最も消化活動が活発になるタイミング。

エネルギーとして使われやすく、太りにくい時間帯です。

この3つが揃う食事を意識すると、午後の集中力もアップします。

■ 3. 夜は「控えめ＋早め」が鉄則

夜はエネルギー消費が少なくなるため、食べたものが脂肪として蓄積されやすい時間帯。

理想は“就寝3時間前まで”に食事を済ませることです。

この3つを意識するだけで、翌朝の体の軽さが変わります。

■4. 間食は「血糖値が安定するタイミング」で

おやつを食べるなら、食事の4〜5時間後がベスト。

血糖値が乱れにくく、次の食事のドカ食いも防げます。

など、腹持ちがよく血糖値が上がりにくいもの。

■ 5. 食べるタイミングを整えると“無理なく痩せる”

身体が“痩せやすいリズム”に乗り始めます。

つらい制限よりも、まずはタイミングを整える方が続きやすいのも魅力です。

シンプルですが、このリズムを整えるだけでダイエットはぐっと楽になります。

食べ方の工夫で“自然と痩せる体”を一緒につくっていきましょう！

こんにちは！BODY BRAIN研究学園店です(^-^)/



今回は「ダイエット成功の鍵は“食べるタイミング”にあり！」というテーマでお届けします。



ダイエットというと「食べる量」「食べる内容」に意識が向きがちですが、実は“食べるタイミング”もとても重要です。

同じものを食べても、いつ食べるかで太りやすさが変わることをご存知でしたか？

今回は、無理な食事制限をせずにできる“時間の使い方”で痩せやすくするポイントをご紹介します。



■ 1. 朝食は「体を目覚めさせるスイッチ」

朝食を抜くと、体が省エネモードに入り、脂肪が燃えにくくなります。

朝起きて1〜2時間以内に

・タンパク質（卵、ヨーグルト、魚）

・炭水化物（ごはん、パン）

を軽くでもとることで、代謝が自然と上がり１日太りにくい状態に。



■ 2. 昼食は“しっかり食べる”のが理想

お昼は、1日の中で最も消化活動が活発になるタイミング。

エネルギーとして使われやすく、太りにくい時間帯です。

・炭水化物

・タンパク質

・野菜

この3つが揃う食事を意識すると、午後の集中力もアップします。



■ 3. 夜は「控えめ＋早め」が鉄則

夜はエネルギー消費が少なくなるため、食べたものが脂肪として蓄積されやすい時間帯。

理想は“就寝3時間前まで”に食事を済ませることです。

また、

・脂っこい食事を避ける

・炭水化物は少し控えめ

・タンパク質＋野菜中心

この3つを意識するだけで、翌朝の体の軽さが変わります。



■4. 間食は「血糖値が安定するタイミング」で

おやつを食べるなら、食事の4〜5時間後がベスト。

血糖値が乱れにくく、次の食事のドカ食いも防げます。

おすすめは

・ナッツ

・チーズ

・ヨーグルト

・高カカオチョコ

など、腹持ちがよく血糖値が上がりにくいもの。



■ 5. 食べるタイミングを整えると“無理なく痩せる”

食べるタイミングが整うと、

・自然に食事量が安定する

・ドカ食いが減る

・代謝が上がる

・太りにくくなる

身体が“痩せやすいリズム”に乗り始めます。

つらい制限よりも、まずはタイミングを整える方が続きやすいのも魅力です。



■ まとめ

・朝は体を起こす

・昼はしっかり食べる

・夜は控えめ＋早め

・間食は食後4〜5時間後

シンプルですが、このリズムを整えるだけでダイエットはぐっと楽になります。



食べ方の工夫で“自然と痩せる体”を一緒につくっていきましょう！

ダイエット成功の鍵は“食べるタイミング”にあり！

今回は「落ち込みやすい季節におすすめの“元気が出る運動”」をテーマにお届けします。

季節の変わり目、日が短くなる時期、気温が急に下がる頃は、なんとなく気持ちが落ち込みやすくなるもの。

「やる気が出ない」「身体が重い」「気分が沈む」そんな状態を少し軽くしてくれるのが、実は“ほんの少しの運動”です。

今日は、気分の落ち込みをふわっと持ち上げてくれる“元気が出る運動”をご紹介します。

■ 1. 太陽光を浴びながらのウォーキング

日光を浴びると、脳内で“幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンが活性化します。

朝の10〜15分の散歩だけでも、体が温まり、気分がスッと明るくなります。

特に落ち込みやすい時期は、外に出るだけで大きなリセット効果があります。

気分が沈みやすい時ほど、背中が丸まり呼吸が浅くなりがち。

胸を開く動作をすると、酸素が入りやすくなり、気分も前向きになります。

これだけで気持ちがふっと軽くなります。

ヨガは体の緊張をほぐし、自律神経を整える効果が高い運動です。

など、心のメンテナンスにつながります。

■ 4. 軽い筋トレで「やればできる感」をつくる

スクワット5回、プランク20秒など、超短時間でOK。

できたという小さな成功体験が、自己肯定感を高め、気分の落ち込みを和らげてくれます。

■ 5. リズムに乗るだけでOK！音楽×運動

好きな音楽に合わせて体を動かすと、脳が刺激され、気持ちが自然と上向きに。

ダンスじゃなくても、手足を軽く動かすだけで十分効果があります。

この“ほんのひと工夫”が心を元気にしてくれます。

気分が沈むのはあなたのせいではなく、季節の影響による自然な反応。

無理に頑張ろうとせず、できる範囲で体を動かして、心もやさしく整えていきましょう。

こんにちは！BODY BRAIN研究学園店です(^-^)/



今回は「落ち込みやすい季節におすすめの“元気が出る運動”」をテーマにお届けします。



季節の変わり目、日が短くなる時期、気温が急に下がる頃は、なんとなく気持ちが落ち込みやすくなるもの。

「やる気が出ない」「身体が重い」「気分が沈む」そんな状態を少し軽くしてくれるのが、実は“ほんの少しの運動”です。



今日は、気分の落ち込みをふわっと持ち上げてくれる“元気が出る運動”をご紹介します。



■ 1. 太陽光を浴びながらのウォーキング

日光を浴びると、脳内で“幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンが活性化します。

朝の10〜15分の散歩だけでも、体が温まり、気分がスッと明るくなります。

特に落ち込みやすい時期は、外に出るだけで大きなリセット効果があります。



■ 2. 胸をひらくストレッチ

気分が沈みやすい時ほど、背中が丸まり呼吸が浅くなりがち。

胸を開く動作をすると、酸素が入りやすくなり、気分も前向きになります。

・両手を後ろで組む

・肩甲骨を寄せる

・胸を大きく広げて深呼吸

これだけで気持ちがふっと軽くなります。



■ 3. ゆっくりペースのヨガ

ヨガは体の緊張をほぐし、自律神経を整える効果が高い運動です。

夜寝る前に5〜10分だけでも、

・呼吸が整う

・頭がスッキリする

・気持ちが安定する

など、心のメンテナンスにつながります。



■ 4. 軽い筋トレで「やればできる感」をつくる

スクワット5回、プランク20秒など、超短時間でOK。

できたという小さな成功体験が、自己肯定感を高め、気分の落ち込みを和らげてくれます。



■ 5. リズムに乗るだけでOK！音楽×運動

好きな音楽に合わせて体を動かすと、脳が刺激され、気持ちが自然と上向きに。

ダンスじゃなくても、手足を軽く動かすだけで十分効果があります。



■ まとめ

落ち込みやすい季節こそ、

・外の空気を吸う

・体をゆるめる

・呼吸を深める

・少しだけ頑張る

この“ほんのひと工夫”が心を元気にしてくれます。



気分が沈むのはあなたのせいではなく、季節の影響による自然な反応。

無理に頑張ろうとせず、できる範囲で体を動かして、心もやさしく整えていきましょう。

落ち込みやすい季節におすすめの“元気が出る運動”

今回は「小さな変化を見逃さない！“やる気スイッチ”の育て方」をテーマにお届けします。

日々の生活の中で、「やる気が出ない…」「続けたいのに続かない…」と悩むことは誰にでもあります。でも実は、やる気は“急に湧いてくるもの”ではなく、“小さな成功体験の積み重ね”でじわじわ育つものです。

今日は、あなたの中に眠っている「やる気スイッチ」を見つけて、そっと育てていく方法をご紹介します。

■ 小さな変化こそ、いちばん大切

やる気が続く人は、成果ではなく「小さな変化」を見つけるのが上手です。

こうした“微差の変化”が積み重なると、自己肯定感が育ち、行動が続きやすくなります。

■ 「できたことメモ」をつけてみる

その日の小さな達成を書き留めるだけで、脳は「私はできる」と認識しやすくなります。

こうしたミニ成功の積み重ねが、あなたのやる気を強くします。

■ 目標は“低く・細かく”がコツ

大きな目標は魅力的ですが、続かない最大の原因にもなります。

まずは「1分だけ」「5回だけ」「週1だけ」など、笑ってしまうほど小さな目標でOK。

達成感が得られるほど、やる気スイッチは反応しやすくなります。

■ 自分に優しく、期待しすぎない

やる気は波があって当たり前。

調子が悪い日は「休むのもトレーニングの一部」と受け止めることで、リズムが整い、結果的に長く続きます。

やる気スイッチは「自分の中にすでにあるもの」。

小さな変化に気づけるようになると、頑張りすぎず自然と行動できるようになります。

今日もあなたのペースで、無理なく一歩ずつ進んでいきましょう。

こんにちは！BODY BRAIN研究学園店です(^-^)/



今回は「小さな変化を見逃さない！“やる気スイッチ”の育て方」をテーマにお届けします。



日々の生活の中で、「やる気が出ない…」「続けたいのに続かない…」と悩むことは誰にでもあります。でも実は、やる気は“急に湧いてくるもの”ではなく、“小さな成功体験の積み重ね”でじわじわ育つものです。



今日は、あなたの中に眠っている「やる気スイッチ」を見つけて、そっと育てていく方法をご紹介します。



■ 小さな変化こそ、いちばん大切

やる気が続く人は、成果ではなく「小さな変化」を見つけるのが上手です。

例えば、

・昨日より少し肩こりが軽い

・階段の上り下りがラク

・気持ちが前向きになった

こうした“微差の変化”が積み重なると、自己肯定感が育ち、行動が続きやすくなります。



■ 「できたことメモ」をつけてみる

その日の小さな達成を書き留めるだけで、脳は「私はできる」と認識しやすくなります。

・3分ストレッチできた

・間食を一つ我慢できた

・姿勢を意識できた

こうしたミニ成功の積み重ねが、あなたのやる気を強くします。



■ 目標は“低く・細かく”がコツ

大きな目標は魅力的ですが、続かない最大の原因にもなります。

まずは「1分だけ」「5回だけ」「週1だけ」など、笑ってしまうほど小さな目標でOK。

達成感が得られるほど、やる気スイッチは反応しやすくなります。



■ 自分に優しく、期待しすぎない

やる気は波があって当たり前。

調子が悪い日は「休むのもトレーニングの一部」と受け止めることで、リズムが整い、結果的に長く続きます。



■ まとめ

・小さな変化を見逃さない

・できたことを言語化する

・目標は小さく分解する

・休む日も前向きにとらえる



やる気スイッチは「自分の中にすでにあるもの」。

小さな変化に気づけるようになると、頑張りすぎず自然と行動できるようになります。



今日もあなたのペースで、無理なく一歩ずつ進んでいきましょう。

小さな変化を見逃さない！“やる気スイッチ”の育て方

今回は「頑張りすぎないトレーニングで心も整える」というテーマでお届けします。

「運動しなきゃ…」と思うほど、かえって気持ちが重くなることはありませんか？

実は、トレーニングは“追い込むこと”が目的ではなく、 心と身体を整えるための習慣 として取り入れるのがとても効果的です。

特に疲れが抜けにくい・ストレスがたまりやすい方ほど、頑張りすぎない運動が心の安定につながります。

今回は、無理のないトレーニングが心に良い理由と、続けやすい方法をご紹介します。

1. 追い込みすぎると心が疲れてしまう

激しすぎる運動は、体力だけでなくメンタルにも負担をかけます。

「今日もできなかった…」という罪悪感や、ストレスホルモンの増加により、気分が落ち込みやすくなることも。

まずは“続けられる強度”を選ぶことが、心の安定には欠かせません。

2. 軽い運動でも脳がスッキリする

頑張りすぎないトレーニングでも、脳内ではポジティブなホルモン（セロトニン・エンドルフィン）が分泌されます。

など、日常のメンタルに良い影響がしっかり得られます。

3. “心地よさ”は継続の原動力

運動が続かない人の多くは、最初から頑張りすぎています。

逆に「気持ちいい」「疲れすぎない」と感じる運動は、自然と習慣化され、結果的に心も身体も整っていきます。

楽しさ・心地よさを優先することは、決して甘えではありません。

4. 深い呼吸ができるようになり、メンタルが安定しやすい

軽めのストレッチやゆっくり動くトレーニングは、呼吸を整える効果があります。

呼吸が深くなると自律神経が安定し、

「呼吸が楽になる運動」は、心のケアにとても役立つポイントです。

頑張りすぎないトレーニングのポイントは、小さく始めること。

・深呼吸をしながらの体のほぐし

など、 1日10分 でも十分に心と身体が整っていきます。

心が疲れているとき、必要なのは「自分を追い込む運動」ではなく、

自分にやさしくなれる運動です。

頑張りすぎないトレーニングは、疲れた心を落ち着かせ、前向きな気持ちを取り戻す力があります。

ぜひ、あなたのペースでできる“心地よい運動習慣”を始めてみてくださいね。

こんにちは！BODY BRAIN研究学園店です(^-^)/



今回は「頑張りすぎないトレーニングで心も整える」というテーマでお届けします。



⚫︎はじめに



「運動しなきゃ…」と思うほど、かえって気持ちが重くなることはありませんか？

実は、トレーニングは“追い込むこと”が目的ではなく、 心と身体を整えるための習慣 として取り入れるのがとても効果的です。

特に疲れが抜けにくい・ストレスがたまりやすい方ほど、頑張りすぎない運動が心の安定につながります。

今回は、無理のないトレーニングが心に良い理由と、続けやすい方法をご紹介します。



1. 追い込みすぎると心が疲れてしまう



激しすぎる運動は、体力だけでなくメンタルにも負担をかけます。

「今日もできなかった…」という罪悪感や、ストレスホルモンの増加により、気分が落ち込みやすくなることも。

まずは“続けられる強度”を選ぶことが、心の安定には欠かせません。



2. 軽い運動でも脳がスッキリする



頑張りすぎないトレーニングでも、脳内ではポジティブなホルモン（セロトニン・エンドルフィン）が分泌されます。

・気持ちが軽くなる

・イライラが落ち着く

・集中力が上がる

など、日常のメンタルに良い影響がしっかり得られます。



3. “心地よさ”は継続の原動力



運動が続かない人の多くは、最初から頑張りすぎています。

逆に「気持ちいい」「疲れすぎない」と感じる運動は、自然と習慣化され、結果的に心も身体も整っていきます。

楽しさ・心地よさを優先することは、決して甘えではありません。



4. 深い呼吸ができるようになり、メンタルが安定しやすい



軽めのストレッチやゆっくり動くトレーニングは、呼吸を整える効果があります。

呼吸が深くなると自律神経が安定し、

・不安の軽減

・落ち込みの予防

・リラックスしやすい体

につながります。

「呼吸が楽になる運動」は、心のケアにとても役立つポイントです。



5. まずは10分からでOK



頑張りすぎないトレーニングのポイントは、小さく始めること。

・ゆっくり伸ばすストレッチ

・軽い筋トレ数種目

・姿勢を整えるエクササイズ

・深呼吸をしながらの体のほぐし

など、 1日10分 でも十分に心と身体が整っていきます。



⚫︎おわりに



心が疲れているとき、必要なのは「自分を追い込む運動」ではなく、

自分にやさしくなれる運動です。

頑張りすぎないトレーニングは、疲れた心を落ち着かせ、前向きな気持ちを取り戻す力があります。



ぜひ、あなたのペースでできる“心地よい運動習慣”を始めてみてくださいね。

頑張りすぎないトレーニングで心も整える

今回は「運動がストレス解消に効く理由とは？」のテーマでお届けします。

日々の仕事や家事、人間関係のプレッシャーなど、私たちは普段から多くのストレスにさらされています。

「気分が重い」「モヤモヤする」「やる気が出ない」そんな時にこそ役立つのが“運動”。

実は、運動はメンタルケアとしても非常に効果が高いことをご存じでしょうか？

今日は、運動がストレスに効く理由を分かりやすくお伝えし、普段の生活で取り入れやすいポイントも紹介します。

【1】運動すると「幸せホルモン」が分泌される

運動をすると脳からエンドルフィンやセロトニンといった「気分を安定させるホルモン」が分泌されます。

気持ちが明るくなり、落ち込みや不安が和らぐため、ストレス解消に直結します。

特にウォーキングや軽い筋トレなどのリズム運動は効果的です。

【2】緊張した体がゆるみ、自律神経が整う

ストレスが溜まると、体は無意識に力が入り、呼吸も浅くなりがち。

軽いストレッチやゆっくりした運動を行うと、筋肉の緊張がほぐれ副交感神経が優位になります。

「なんだか落ち着く」「眠りが良くなる」という効果も期待できます。

【3】達成感や自己効力感が高まる

運動習慣が続くと、小さな達成感が積み重なります。

「できた」という成功体験は自己肯定感にもつながり、メンタルを安定させてくれます。

特にパーソナルトレーニングは、適切な目標設定と成功体験の積み上げがしやすい点が魅力です。

【4】頭がスッキリし、思考が前向きになる

運動は脳への血流を良くし、集中力アップや気持ちの切り替えにも役立ちます。

モヤモヤした気分も、体を軽く動かすことで自然と整理されていきます。

「疲れているから動けない…」という時こそ、短い時間でも動くと意外とスッキリします。

運動は “体を鍛えるためだけ” ではありません。

ストレスケア・心の安定・睡眠の質アップにも役立つ、まさに万能なセルフケアです。

「忙しくて運動する時間がない…」

そんな方こそ、少しの運動から始めてみることで気分の変化を実感しやすいですよ。

BODY BRAINでは、あなたの体調や生活に合わせて無理なく続けられる運動方法をご提案しています。

気になる方はぜひ一度ご相談ください。

こんにちは！BODY BRAIN研究学園店です(^-^)/



今回は「運動がストレス解消に効く理由とは？」のテーマでお届けします。



日々の仕事や家事、人間関係のプレッシャーなど、私たちは普段から多くのストレスにさらされています。

「気分が重い」「モヤモヤする」「やる気が出ない」そんな時にこそ役立つのが“運動”。

実は、運動はメンタルケアとしても非常に効果が高いことをご存じでしょうか？



今日は、運動がストレスに効く理由を分かりやすくお伝えし、普段の生活で取り入れやすいポイントも紹介します。



【1】運動すると「幸せホルモン」が分泌される

運動をすると脳からエンドルフィンやセロトニンといった「気分を安定させるホルモン」が分泌されます。

気持ちが明るくなり、落ち込みや不安が和らぐため、ストレス解消に直結します。

特にウォーキングや軽い筋トレなどのリズム運動は効果的です。



【2】緊張した体がゆるみ、自律神経が整う

ストレスが溜まると、体は無意識に力が入り、呼吸も浅くなりがち。

軽いストレッチやゆっくりした運動を行うと、筋肉の緊張がほぐれ副交感神経が優位になります。

「なんだか落ち着く」「眠りが良くなる」という効果も期待できます。



【3】達成感や自己効力感が高まる

運動習慣が続くと、小さな達成感が積み重なります。

「できた」という成功体験は自己肯定感にもつながり、メンタルを安定させてくれます。

特にパーソナルトレーニングは、適切な目標設定と成功体験の積み上げがしやすい点が魅力です。



【4】頭がスッキリし、思考が前向きになる

運動は脳への血流を良くし、集中力アップや気持ちの切り替えにも役立ちます。

モヤモヤした気分も、体を軽く動かすことで自然と整理されていきます。

「疲れているから動けない…」という時こそ、短い時間でも動くと意外とスッキリします。



【まとめ】

運動は “体を鍛えるためだけ” ではありません。

ストレスケア・心の安定・睡眠の質アップにも役立つ、まさに万能なセルフケアです。



「忙しくて運動する時間がない…」

「運動が苦手で続かない…」



そんな方こそ、少しの運動から始めてみることで気分の変化を実感しやすいですよ。



BODY BRAINでは、あなたの体調や生活に合わせて無理なく続けられる運動方法をご提案しています。

気になる方はぜひ一度ご相談ください。

運動がストレス解消に効く理由とは？

今回は「スマホ首対策！首・背中を軽くする3分ルーティン」というテーマでお届けします。

■ スマホを見る時間が長い人ほど“首と背中”が固まりやすい

スマホやパソコンを長時間見ていると、気づかないうちに首が前に出る「スマホ首」状態になります。

この姿勢が続くと、首こり・肩こり・背中の張り・頭痛など、全身に疲れが広がってしまいます。

しかし、1回3分の簡単ルーティンを続けるだけで、首や背中が軽くなり、姿勢改善にもつながります。

日常のスキマ時間に取り入れてみてください。

こんにちは！BODY BRAIN研究学園店です(^-^)/



今回は「スマホ首対策！首・背中を軽くする3分ルーティン」というテーマでお届けします。



■ スマホを見る時間が長い人ほど“首と背中”が固まりやすい



スマホやパソコンを長時間見ていると、気づかないうちに首が前に出る「スマホ首」状態になります。

この姿勢が続くと、首こり・肩こり・背中の張り・頭痛など、全身に疲れが広がってしまいます。



しかし、1回3分の簡単ルーティンを続けるだけで、首や背中が軽くなり、姿勢改善にもつながります。

日常のスキマ時間に取り入れてみてください。



■ スマホ首対策！首と背中が軽くなる3分ルーティン

① 首の前側ストレッチ（30秒）



1.あごを軽く上げ、首の前を伸ばす



2.そのまま深呼吸をしながらキープ



3.首の前側に心地よい伸びを感じる程度でOK



ポイント：反りすぎ注意。やさしく伸ばすこと。



② 肩甲骨よせ運動（30秒）



1.背すじを伸ばし、肩甲骨をぐっと寄せる



2.5秒キープし、力を抜く



3.これを6回ほど繰り返す



ポイント：胸を軽く開くイメージで。



③ 背中丸めストレッチ（30秒）



1.両手を前で組んで前に伸ばす



2.背中を軽く丸めながら肩甲骨の間を広げる



3.深呼吸しながら10秒キープ × 3回



ポイント：背中の広がりを意識する。



④ 首の横ストレッチ（30秒）



1.片手で反対側のこめかみを軽く押さえる



2.ゆっくり横に倒して15秒キープ



3.反対側も同じように行う



ポイント：呼吸を止めないこと。



⑤ 胸を開くストレッチ（30秒）



1.両手を後ろで組んで胸を開く



2.あごを軽く引き、胸の前を伸ばす



3.深呼吸しながら30秒キープ



ポイント：スマホ首で縮んだ胸の筋肉がしっかり伸びます。



⑥ あご引きエクササイズ（30秒）



1.壁や背もたれに背中をつけ、あごを軽く引く



2.首の後ろが伸びる感覚を意識



3.5秒キープ × 5回



4.ポイント：二重あごではなく「首を後ろに戻す」イメージ。



■ 3分続けるとどう変わる？



・首の重だるさが軽減

・背中のハリがすっと抜ける

・猫背が改善しやすくなる

・呼吸が深くなる

・姿勢が自然と整う



スマホ首は姿勢の癖が原因なので、“短時間でもコツコツ”がいちばん効果的です。



■ まとめ



スマホを見る時間が長い現代では、首と背中のケアは日常必須です。

今回の3分ルーティンはスキマ時間でできるので、ぜひ毎日の習慣にしてみてください。



BODY BRAINでは、スマホ首・肩こり・猫背といった姿勢のクセを根本から改善するトレーニングをご提案しています。

「首がつらい」「姿勢をまっすぐにしたい」

そんな方は、ぜひ体験レッスンで身体の変化を実感してください。

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