お寺ヨガ・ピラティス教室【ヨガ・ピラティス・姿勢改善】 〜東近江市・八日市〜

呼吸に意識を向けることは自分を知ることです。

自らの状態をありのまま受け入れた時、本当のリラックスを得られるのではないでしょうか？

ヨガは呼吸と共にカラダをゆっくり動かしていきます。

一つ息を吐く度に緩んでいく感覚…

緊張が少しずつカラダから抜け出ていく感覚…

吸う息で足の爪先から頭の先まで酸素の波が駆け上ります。

力まず気持ちよく吸う。

力まず気持ちよく吐く。

吸ったり吐いたりを繰り返すことで体内が喚起され新しいエネルギーで満ちていきます。



普段呼吸に意識を向けることは少ないと思います。



外側の環境が変化しても自分の内側は一定の状態を保つこと。

とても難しいことです。

だからこそ、自分を見つめる時間が必要なのだと思います。



このクラスはポーズ１つ１つを丁寧にチェックしながらプロップスなどを使い、自身の体力・筋力に合わせて心とカラダの緊張をほぐしていきます。

呼吸とともダイナミックに動いたり、時にはアドバンスポーズにも挑戦していきます。



カラダのトラブルはカラダから発せられるメッセージ…自身のカラダとじっくり向き合い、自分を労わる時間、自分との対話の時間を大切にしていただきたいです。



【レッスン場所】

滋賀県東近江市八日市清水2丁目1-14

生蓮禅寺 本堂（駐車場あり）

※駐車する時はバックで入れずに

正面から入れて下さい



【受講料】

1,200円＋駐車場100円／75分

※入会金などはございません。

※マットレンタルは＋200円



【服装・持ち物】

・ 動きやすい服装

・（デニムやストッキングは不可）

・ マット（レンタル可能）

・飲み物

・ハンドタオル

・毛布やブランケット



＊初めての方はレッスン当日に

書いて頂くものがございます。

レッスン開始の15分前には

本堂へお越し下さい。



＊お着替えできる部屋を用意しております。



＊持病をお持ちの方は医師に

ご相談の上、ご予約下さい。



＊会員制ではございませんので

気軽にお越し下さい。



blogやInstagramでもクラスの詳細

を掲載しております。



blog→http://ameblo.jp/lana06110701

Instagram→https://instagram.com/ayumi.s_yoga?igshid=19ypu3qqkuw8h



Ayumi Suzumura

【保有資格】

・全米ヨガアライアンス（YA）E-RYT®500時間 認定指導者

・全米ヨガアライアンス認定シニアヨガインストラクター

・マットピラティス インストラクター

・IYC ケンハラクマのアシュタンガヨガ集中基礎講座修了

・解剖学ワークショップ多数受講

初心者向けのピラティスのクラスです。

マットの上で寝た状態で行なっていくエクササイズが多いので、膝や腰に痛みを抱えている方にも無理なく受けていただけるレッスンです。

ジョセフ・ピラティス氏の伝統を引き継ぎ、80年かけて進化してきたエクササイズの数々。

健康と快適な暮らしを送るために、心と身体の繋がりによって調和の取れた動作が可能となっていきます。

骨で動かしてこそ深層筋が鍛えられます。

意識を働かせながら動いていくことがピラティスのメソッドです。

常にニュートラルな位置を意識することで姿勢が良くなり、バランスのとれた筋肉の発達で美しくしなやかなボディーラインへ変化していきます。

ご年配の方から初心者の方々まで誰でも受けて頂けるクラスです。

まずはご自身の身体の姿勢や歪み、癖などを感じてみましょう！




【レッスン場所】

滋賀県東近江市八日市清水2丁目1-14

生蓮禅寺 本堂（駐車場あり）

※駐車する時はバックで入れずに正面から入れて下さい

【受講料】

1,200円＋駐車場100円／75分

※入会金などはございません。

※マットレンタルは＋200円

【服装・持ち物】

・ 動きやすい服装

・（デニムやストッキングは不可）

・ マット（レンタル可能）

・飲み物

・ハンドタオル

・毛布やブランケット

＊初めての方はレッスン当日に書いて頂くものがございます。レッスン開始の15分前には本堂へお越し下さい。

＊お着替えできる部屋を用意しております。

＊持病をお持ちの方は医師にご相談の上、ご予約下さい。

＊会員制ではございませんので気軽にお越し下さい。

blogやInstagramでもクラスの詳細を掲載しております。

blog→http://ameblo.jp/lana06110701

Instagram→https://instagram.com/ayumi.s_yoga?igshid=19ypu3qqkuw8h



Ayumi Suzumura

【保有資格】

・全米ヨガアライアンス（YA）E-RYT®500時間 認定指導者

・全米ヨガアライアンス認定シニアヨガインストラクター

・マットピラティス インストラクター

・IYC ケンハラクマのアシュタンガヨガ集中基礎講座修了

・解剖学ワークショップ多数受講

今年もやります‼︎太陽礼拝108回‼︎

1年の締めくくりとして煩悩の数だけ太陽礼拝を行なっていきます。

もちろん108回やったことない人でも大歓迎です！

去年は参加者全員が108回をやったことない人ばかりでしたが全員最後まで108回やりきりました^ ^

みんなと一緒だからこそ頑張れます。

もちろん途中リタイアしても大丈夫！

できなかった分の太陽礼拝はお家で少しずつマイペースにやってみるのも楽しいものです^ ^

できる、できないは考えず、とにかく自分とひたすら向き合い続ける時間となります。

最初は頭の中で色んな思考が働きますが、それも回数を重ねていくごとに何も考えられなくなっていきます。（もちろんいい意味で！）

一瞬一瞬に意識が向かっていくので集中力が増して脳も活性化していきます。

脳が疲れを感じる時は思考が過去や未来に向いている時です。

今この瞬間を感じ続け、今に居続けることができれば脳は疲れないのです。

自分にリミットを設けず、ただその一瞬一瞬に意識を向け、とことんご自身と向き合って下さい！



そして終わった後の達成感や開放感、身体の感覚や心の動きをじっくりと味わって下さいね^ ^



【レッスン場所】

滋賀県東近江市八日市清水2丁目1-14

生蓮禅寺 本堂（駐車場あり）

※駐車する時はバックで入れずに正面から入れて下さい



【受講料】

2,000円（お車でお越しの方は駐車料金100円いただきます）

※入会金などはございません。

※マットレンタルは＋200円

【服装・持ち物】

・ 動きやすい服装

・ マット（レンタル可能）

・飲み物

・ハンドタオル

・毛布やブランケット　



＊初めての方はレッスン当日に書いて頂くものがございます。 レッスン開始の15分前には本堂へお越し下さい。

＊お着替えできる部屋を用意しております。

＊持病をお持ちの方は医師にご相談の上ご予約下さい。

＊会員制ではございませんので気軽にお越し下さい。

blogやInstagramでもクラスの詳細を掲載しております。

blog→http://ameblo.jp/lana06110701

Instagram→https://instagram.com/ayumi.s_yoga?igshid=19ypu3qqkuw8h



Ayumi Suzumura

【保有資格】

・全米ヨガアライアンス（YA）RYT®500時間 認定指導者

・全米ヨガアライアンス認定シニアヨガインストラクター

・FTP マットピラティス インストラクター

・IYC ケンハラクマのアシュタンガヨガ集中基礎講座修了

・解剖学ワークショップ多数受講

このクラスはローラーやボールなどで筋膜をリリースしながら身体の歪みや捻りを改善し整えていくクラスです。

私は酷い反り腰さんでした。ヨガやピラティスをするようになってだいぶマシにはなりましたが、それでも気を抜くとすぐに反っちゃいます。

なので、ヨガのインストラクターをしながらも度々腰痛が出ることもありました。

そしてもう一つ、すぐにアウターの筋肉ばかり使う癖があり、ヨガやピラティスで上手にインナーを使えないまま続けた結果、筋肉がモリモリと…立派なたくましい体になってしまいました。

しなやかで女性らしいボディラインに憧れてヨガやピラティスをやっていたはずなのに、自分の理想の身体とはかけ離れていたのです。

母も姉も私も同じような体型をしているので体型は遺伝のせいかな…と諦めたりもしていましたが…

遺伝でもなんでもなくただただ日常の姿勢に問題があったのです。筋肉ばかり意識して骨を無視していたのです。

人間の身体は骨の上に筋肉、脂肪、皮膚が重なって構成されています。つまり骨は全ての土台なのです。骨が歪めばその形のまま脂肪がつきボディラインも崩れてきます。バランスの悪い土台のままヨガやピラティスやトレーニングをしてもボディラインは変わりません。むしろ間違った姿勢のままトレーニングなどをすると、ついてほしくない所に脂肪がついたり、筋肉質でたくましい体つきになったり、痛みや怪我に繋がる場合もあります。

まずは根本から身体をかえること！これが一番大切なのだとヨガやピラティス、筋トレ…あらゆる事を色々試してようやく分かった答えでした。

また、骨の内部の骨髄では毎日新鮮な赤血球、白血球、血小板が造られています。骨が老化すれば血液を造る働きも弱まり、その結果血行が悪くなり体はもちろんお肌の調子まで悪くなります。

このクラスは骨に適度な負荷をかけ、年齢とともに広がる骨を元の位置へ戻すトレーニングなどを行なっていきます。また、姿勢維持に欠かせないインナーの筋肉にアプローチすることで普段使えていなかった筋肉を活性化させ、美しい姿勢を目指していきます。

筋肉ではなく、身体の土台となる骨を正しい位置に整えていくことで姿勢がよくなり、肩凝りや腰痛などあらゆる身体のトラブルが改善されボディラインも美しくなっていきます。

自分の身体の癖を見つけ出し、普段から美しい姿勢を保てるようになると自然とスタイルが良くなって身体の軽さも実感できます。

まずは土台となる骨から変えていきましょう！



ローラーやボールなどで身体のあらゆる箇所をほぐしていくので、ピタッと身体に密着する服装でお越し下さい。

お着替えできるお部屋もありますのでどうぞご利用下さい。


【レッスン場所】

滋賀県東近江市八日市清水2丁目1-14

生蓮禅寺 本堂（駐車場あり）



※駐車する時はバックで入れずに正面から入れて下さい



【受講料】

2,000円／90分

※入会金などはございません。

※マットレンタルは＋200円

【服装・持ち物】

・ 動きやくすいピタッとフィットした服装 （ブカブカのゆったりした服装だとローラーなどが使いにくいです）

・ マット（レンタル可能）

・飲み物

・ハンドタオル

・毛布やブランケット　



＊初めての方はレッスン当日に書いて頂くものがございます。 レッスン開始の15分前には本堂へお越し下さい。

＊お着替えできる部屋を用意しております。

＊持病をお持ちの方は医師にご相談の上ご予約下さい。

＊会員制ではございませんので気軽にお越し下さい。

blogやInstagramでもクラスの詳細を掲載しております。

blog→http://ameblo.jp/lana06110701

Instagram→https://instagram.com/ayumi.s_yoga?igshid=19ypu3qqkuw8h



Ayumi Suzumura

【保有資格】

・全米ヨガアライアンス（YA）E-RYT®500時間 認定指導者

・全米ヨガアライアンス認定シニアヨガインストラクター

・マットピラティス インストラクター

・IYC ケンハラクマのアシュタンガヨガ集中基礎講座修了

・解剖学ワークショップ多数受講

このクラスは呼吸と動きを連動させながら太陽礼拝を中心にゆっくりと動いていくクラスです。

基本的なヨガのポーズを流れるように展開していきます。

初めのうちは外側へ意識が向いてしまいがちですが、続けていくと内側へ意識が向き、自身の身体をより深く観察できます。

運動量は多めですが、ゆっくり丁寧にすすめていきますので初心者の方も大歓迎です。

最初は誰でも呼吸や動きがわからず戸惑いますが、頭で色々考えるのではなくとにかくやってみることです。

周りの人についていかなきゃ！とか、ポーズが間違っていたら恥ずかしい！とか…

そんな考えは捨てて下さい。

自分の呼吸の波にのりながら身体を動かし、内側から感じる熱やエネルギーを感じてみて下さい。

きっと新しい発見があるはずです。





【レッスン場所】

滋賀県東近江市八日市清水2丁目1-14

生蓮禅寺 本堂（駐車場あり）

※駐車する時はバックで入れずに正面から入れて下さい

【受講料】

1,200円＋駐車場100円／75分

※入会金などはございません。

※マットレンタルは＋200円

【服装・持ち物】

・ 動きやすい服装

・（デニムやストッキングは不可）

・ マット（レンタル可能）

・飲み物

・ハンドタオル

・毛布やブランケット

＊初めての方はレッスン当日に書いて頂くものがございます。レッスン開始の15分前には本堂へお越し下さい。

＊お着替えできる部屋を用意しております。

＊持病をお持ちの方は医師にご相談の上、ご予約下さい。

＊会員制ではございませんので気軽にお越し下さい。

blogやInstagramでもクラスの詳細を掲載しております。

blog→http://ameblo.jp/lana06110701

Instagram→https://instagram.com/ayumi.s_yoga?igshid=19ypu3qqkuw8h



Ayumi Suzumura

【保有資格】

・全米ヨガアライアンス（YA）E-RYT®500時間 認定指導者

・全米ヨガアライアンス認定シニアヨガインストラクター

・マットピラティス インストラクター

・IYC ケンハラクマのアシュタンガヨガ集中基礎講座修了

・解剖学ワークショップ多数受講

年齢とともに低下していく筋力…

普段歩く事の少ない方、車での移動が多い方、階段の上り下りにエレベーターやエスカレーターを使用する方、運動不足の方…

私は死ぬ寸前まで自分の脚で、自分の力で歩いていたいと思っています。

筋肉は使うためにデザインされています。

使ってあげて初めて力を発揮してくれます。

ずっと使われず眠ったままの筋肉がどれだけあるでしょうか？



カラダを動かすと翌日筋肉痛になる事があります。そんな時、筋肉の存在に気付きます。



筋肉が成長すると酵素の働きが活発になり代謝も上がります。

筋肉には血流が豊富ですので、筋肉量が増えると血液の循環もよくなり冷え性なども改善されます。

引き締めヨガは筋トレの要素を多く取り入れています。

効果的なストレッチには前段階として必ず筋トレが必要です。

継続することでインナーマッスルが鍛えられ、細く引き締まったしなやかなカラダになっていきます。



動きはゆっくりですので 初心者の方も安心して受けていただけます。



ご年配の方から若い方まで幅広い年齢層の方が受講されています。



ヨガを大勢の中でやるストレッチのように勘違いして、柔らかい人が凄いとか…自分の今のカラダを人と比べたりしないで下さい。

自分を深く知ることのできる不思議なツールであることを知って内観してみて下さい。



カラダを変える1番の近道は継続することです。継続は力なり…本当にその通りです。

ヨガはカラダとマットと少しのスペースさえあればどこでもできます。



健康はお金では買えません。

動けるカラダがあるなら少しでも動かしてあげるべきです。

いくつから始めても筋肉はちゃんとつきます。年齢は関係ありません。



是非、眠ったままの筋肉を目覚めさせてあげて下さい。



【レッスン場所】

滋賀県東近江市八日市清水2丁目1-14

生蓮禅寺 本堂（駐車場あり）

※駐車する時はバックで入れずに

正面から入れて下さい



【受講料】

1,200円＋駐車場代100円／75分

※入会金などはございません。

※マットレンタルは＋200円



【服装・持ち物】

・ 動きやすい服装

・（デニムやストッキングは不可）

・マット（レンタル可能）

・飲み物

・ハンドタオル

・ 毛布又はブランケット



＊初めての方はレッスン当日に

書いて頂くものがございます。

レッスン開始の10分前には

本堂へお越し下さい。



＊お着替えできる部屋を用意しております。



＊持病をお持ちの方は医師に

ご相談の上、ご予約下さい。



＊会員制ではございませんので

気軽にお越し下さい。



blogやInstagramでもクラスの詳細

を掲載しております。

blog→http://ameblo.jp/lana06110701

Instagram→https://instagram.com/ayumi.s_yoga?igshid=19ypu3qqkuw8h

Ayumi Suzumura

【保有資格】

・全米ヨガアライアンス（YA）RYT®500時間 認定指導者

・全米ヨガアライアンス認定シニアヨガインストラクター

・FTP マットピラティス インストラクター

・IYC ケンハラクマのアシュタンガヨガ集中基礎講座修了

・解剖学ワークショップ多数受講

1日の終わりをヨガでリセットしませんか？

暗闇の中で少しずつ深く深呼吸…

疲れたエネルギーを吐き出し新しい酸素の粒子を吸い込む…

肺や横隔膜や筋肉がポンプの役目をし、骨が動いてせき止めていたリンパや血液を動かしてくれます。

カラダの変化を静寂の中で感じてみて下さい。

朝のクラスとはまた雰囲気がガラリと変わります。

カラダがらどんなふうに歪み強張っていたか…

どんなに緩みたがっていたか…



心の叫びが隠されているはずです。



このクラスは太陽礼拝の動きを取り入れながら前屈や後屈、ねじりや側屈、まんべんなくカラダを動かしていきます。



夜の静寂の中で自身の内側から感じる純粋な感覚に意識を向けてじっくりとご自身と向き合って頂きたいです。



【レッスン場所】

滋賀県東近江市八日市清水2丁目1-14

生蓮禅寺 本堂（駐車場あり）

※駐車する時はバックで入れずに

正面から入れて下さい



【受講料】

1,500円／75分

※入会金などはございません。

※おつりのないようご用意下さい

※マットレンタルは＋200円

（チケットの方は無料）



【服装・持ち物】

・動きやすい服装

・（デニムやストッキングは不可）

・マット（レンタル可能）

・飲み物

・ハンドタオル

・毛布又はブランケット



＊初めての方はレッスン当日に

書いて頂くものがございます。

レッスン開始の15分前には

本堂へお越し下さい。



＊お着替えできる部屋を用意しております。



＊持病をお持ちの方は医師に

ご相談の上、ご予約下さい。



＊会員制ではございませんので

気軽にお越し下さい。



blogやInstagramでもクラスの詳細

を掲載しております。



blog→http://ameblo.jp/lana06110701

Instagram→https://instagram.com/ayumi.s_yoga?igshid=19ypu3qqkuw8h



Ayumi Suzumura

【保有資格】

・全米ヨガアライアンス（YA）RYT®500時間 認定指導者

・全米ヨガアライアンス認定シニアヨガインストラクター

・FTP マットピラティス インストラクター

・IYC ケンハラクマのアシュタンガヨガ集中基礎講座修了

・解剖学ワークショップ多数受講

BORN TO YOG特別クラス第2弾です！
パリ在住の美しすぎるヨギーニkumikoさんによるBTY特別クラスです。
前回開催した時は大いに盛り上がりました。
ヨガ修行で更にパワーアップしたkumikoさん。
今回も熱いクラスになりそうです^ ^

更に今回はWS後に軽食をとりながらkumikoさんとのフリートークが楽しめます♡
kumikoさんに聞きたいこと、たくさんありませんか？
YOGのこと、kumikoさんの練習法や普段の生活、パリでの暮らしなど…
美しいkumikoさんの美の秘訣なんかも聞けるかも…♡

kumikoさんにしてもらいたいリクエストポーズなんかも生で見れちゃうチャンスです☝

写真撮影にも気軽に応じてくれる優しいkumikoさんなので、是非この機会にkumikoさんとの交流を深めて下さいね！

軽食はとっても美味しいvegan foodのお店、
ココココ日和さんのベジバーガーです。美味しいケーキ付きです！こちらもお楽しみに♡♡♡

【BORN TO YOG 特別クラス】
⚫︎令和2年　3月15日(日)
⚫︎生蓮寺本堂
滋賀県東近江市八日市清水2丁目1-14
⚫︎ドアオープン　9:30〜
⚫︎WS 10:00-12:00
⚫︎フリートーク 12:00-13:30頃(自由解散)
⚫︎WS参加料金　3,500円
⚫︎フリートーク(軽食付)参加料金 800円
★WS後、フリートークに参加されない方には軽食は付きませんのでご了承下さい。
⚫︎ヨガマットとお飲み物は忘れずお持ち下さい。


【予約時の注意事項】
フリートーク参加の方は必ずアンケート欄に「フリートーク参加希望」とご記入下さい✏️記入のない方はフリートーク不参加となります。
.
【キャンセルについて】
フリートーク参加の方には3月3日以降のキャンセルにつきましてはキャンセル料800円をいただきます。ご了承下さい。
.
【当日の注意事項】
⚫︎お車でお越しの方は必ず前向き駐車でお願いします。駐車料金100円をいただきます。できるだけ徒歩や自転車、近江鉄道などで来ていただけると有難いです。
⚫︎WSの料金はできるだけおつりのないようにご用意下さい。

前回よりも更にパワーアップしたkumikoさんのWSは、受けた事がある人にもまだ受けたことがない人にもオススメです！
できる、できないという自分の可能性を極端に狭めている厄介な思考は一旦置いておいて、マットの上で自分という存在をどれだけ解放できるか…だと思います。

その経験はマット上だけでなく私生活にも必ず変化をもたらしてくれます^ ^

みんなで遊び尽くしましょう♫

Lana Yoga Ayumi
・全米ヨガアライアンスRYT200取得
・FTPマットピラティスインストラクター
・ヨガやピラティス、解剖学など多数の養成講座やWSに参加

呼吸のリズムに合わせてポーズからポーズへとスムーズに流れていく「ヴィンヤサヨガ」のクラスです。一般的に、よどみなく流れのあるヨガを「フローヨガ」と言いますが、真冬でも汗をかけるような快活な有酸素運動となるので、ヨガ独特のポーズと駆け抜けるようなテンポを楽しむことができ、デトックス効果、筋力アップとシェイプアップ効果が期待できる爽快感たっぷりのレッスンです。



安全にかつダイナミックにウォームアップからピークへ、そして完全なクールダウンに到達するまで、みなさんをお連れしますよ。



ヨガを突き詰めたい方なら、満足度大です。難易度はやや高めながらも、軽減法もご用意していますので、経験がなくても回数をこなせばついていけるようになりますよ。まずはチャレンジ精神でお試しください。

【レッスン場所】

滋賀県東近江市今町46番地

興福禅寺 本堂（駐車場あり）

【受講料】

1,000円

※入会金などはございません。

【服装・持ち物】

・ 動きやすい服装

・（デニムやストッキングは不可）

・ マット（レンタル可能）

・飲み物

・ハンドタオル

＊お着替えできる部屋を用意しております。

＊持病をお持ちの方は医師にご相談の上、ご予約下さい。

＊会員制ではございませんので気軽にお越し下さい。

blogやInstagramでもクラスの詳細を掲載しております。

blog→http://ameblo.jp/lana06110701

Instagram→lana.yogaで検索



Lana Yoga Ayumi

・全米ヨガアライアンスRYT200取得

・FTPマットピラティスインストラクター

・ヨガやピラティス、解剖学など多数の養成講座やWSに参加

初心者向けのピラティスのクラスです。

寝ころんだ状態で行なっていくエクササイズが多いので、膝や腰に痛みを抱えている方にも無理なく受けていただけるレッスンです。

創始者ジョセフ・ピラティス氏の伝統を引き継ぎ、80年かけて進化してきたエクササイズの数々。
健康と快適な暮らしを送るために、心と身体の繋がりによって調和の取れた動作が可能となっていきます。

骨で動かしてこそ深層筋が鍛えられます。意識を働かせながら動いていくことがピラティスのメソッドです。
常にニュートラルな位置を意識することで姿勢が良くなり、バランスのとれた筋肉の発達で美しくしなやかなボディーラインへ変化していきます。

ピラティスを60分頑張ったあとの15分は、毎回サプライズのボーナスタイム。ヒップアップやリラックスを深めるポーズをやったり、冷えとりに関する知恵をつけたり、Q&Aコーナーのおしゃべりタイムだったり。



ご年配の方から初心者の方々まで誰でも受けて頂けるクラスです。

まずはご自身の身体の姿勢や歪み、癖などを感じてみましょう！


【レッスン場所】

滋賀県東近江市今町46番地

興福禅寺 本堂（駐車場あり）

【受講料】

1,000円

※入会金などはございません。

【服装・持ち物】

・ 動きやすい服装

・（デニムやストッキングは不可）

・ マット（レンタル可能）

・飲み物

・ハンドタオル

＊お着替えできる部屋を用意しております。

＊持病をお持ちの方は医師にご相談の上、ご予約下さい。

＊会員制ではございませんので気軽にお越し下さい。

blogやInstagramでもクラスの詳細を掲載しております。



blog→http://ameblo.jp/lana06110701

Instagram→lana.yogaで検索



Lana Yoga Ayumi

・全米ヨガアライアンスRYT200修了

・FTPマットピラティスインストラクター

・ヨガやピラティス、解剖学など多数の養成講座やWSに参加