Lhasa Online studio

瞑想の準備として骨盤と背骨を整える動きを行った後（調身）、ヨガの呼吸で呼吸を整え（調息）、マインドフルネス瞑想（調心）に入ります。
基本のマインドフルネス瞑想、ボディスキャン瞑想、慈悲の瞑想、セルフコンパッション（自己受容）の瞑想などを行います。
マインドフルネス瞑想は定期的に行うことで集中力や気づく力を高め、自分を大事にすること、今この瞬間を生きることの大切さを知ることができるようになります。
ストレスや不安、悩み、苦しみ、落ち着かない等、心が疲れている方、頭を明晰にスッキリさせたい方におすすめのクラスです。

全身ほぐれる太陽礼拝フローヨガ
体をダイナミックに動かす太陽礼拝で流れるポーズをとっていきます。
呼吸とともとに、体幹も鍛えながら、全身の巡りをよくしていきます。

座ったままできる簡単ヨガ
お仕事や家事の合間に手軽に出来るヨガです

身体の中心となる腹筋や背筋のバランスを整え、お腹を引き締めます。
身体のインナーマッスルを鍛えることで慢性的な腰痛の解消にも効果があります。

太陽礼拝を基本として、ヨガの呼吸と力強いポーズを学びます。
無理のないペースで身体を体幹を鍛えることができます。
心身をリフレッシュし、集中力を高めていくことができます。

季節の変わり目は自律神経の乱れがちに。
胃の不調や頭痛、だるさ、冷えなどを解消し自律神経のバランスを整えるクラスです。

ヨガの動きを取り入れたお尻トレーニング。
筋肉の中でとても大きな臀筋（お尻の筋肉）を刺激して、基礎代謝を高めてダイエット効果を高めていきます。

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動きと呼吸を調和させ内側から生み出されるパワーを全身で感じる陽のヨガと、 キープの静寂の中で自分の内にある癒しの力を引き出していく陰のヨガ、二つのヨガで心身のバランスを整えます。

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体を支える骨盤は、首肩、腰、股関節、膝の痛みや不調にも大きく影響します。
骨盤の安定した位置や骨盤の使い方を理解した上で骨盤周りを動かす練習やポーズを練習します。
理屈を知った上で体を動かすことで、体の使い方をご自身で体感します。
腰痛、反り腰、猫背、平背でお悩みの方におすすめのクラスです。

ホルモンバランスの崩れにより心身に不調を来たす更年期。
ヨガが更年期症状を穏やかにできる理由をお伝えした後に、自律神経や骨盤底筋にアプローチするポーズ、呼吸法を行うクラスです。
難しいポーズは行いませんので、これから更年期を迎える方、迎えた方、男性の方にも、お気軽にご参加できるクラスです。