Light-fit 大崎 パーソナルジム・プライベートジム

昨日もトレーニングのご指導、ありがとうございました。今回は、先週よりきつく堪えています。

本日は腿裏→腹筋→背中とじわじわと筋肉痛範囲が広がりつつあります！

昨日はトレーニングありがとうございました。

デッドリフトと最後の追い込み腹筋のおかげで、

昨晩は早くに沈没しました。

今朝から全身筋肉痛で、特に腿裏、腹筋にきています！

本日は年内最後のパーソナルトレーニングでした。今年は筋トレ元年。目標の減量も達成し、キープできていることがモチベーションになり運動が継続できている気がします。習慣化できてきたことが大変嬉しいです。また、ケアの仕方も教えていただいたので、不調を感じた時、早めに対処でき持ち直せるようになりました。今年は大変お世話になりました。来年も更に筋力、体力アップを目指し、どうぞ宜しくお願い致します！

ジム初心者が不安な体の動かし方、どこに効いていて感触があっているのか等、いつも丁寧に教えて頂けます。また体で辛い部分があるときはほぐして頂きながら、無理なく安心してトレーニングに励めるので大変ありがたいです！

本日のトレーニングありがとうございました！

体重が落ちてきたのに、過去一、パワーを出すことができて、自分でも驚きました。しっかり休息が取ることでこんなにも変わるのですね。本日は達成感のあるトレーニングになりご機嫌に１日をしめくくれました！ありがとうございます。

本日もトレーニングありがとうございました。

こちらに通いはじめて7ヶ月が過ぎました。運動経験ゼロだったので、ここに来た時は、何もかもができないことだらけでした。ここ最近、初期の頃、全くできなかったことを色々思い出し、トライしてみたところ、箸にも棒にもかからなかったことが、できるようになっていることに気づき、とっても嬉しい今日この頃です。地道なトレーニングの積み重ねが少しずつ変化をもたらしていることを感じ、大変嬉しいです。既に筋肉が痛くなり始めています。明日の痛みが楽しみです。

本日もトレーニングありがとうございました。

本日は、パワーが出しきれない日ではありましたが、自分の中で消化できた感覚があり、本日は久しぶり少し前進を感じた日になりました。

ベンチプレスの際の力の入れどころが、今まで何度もご指導いただいているので頭では理解しているつもりなのですが、感覚的にわからずにきていました。本日、初めて感覚で体感できた気がします！少しずつ、少しずつですが、前進！

本日もありがとうございました。

自主トレでは勘違いしていたフォームを直していただきました。

腹筋の際の膝の位置、

ブルガリアンスクワットの肩、お尻の位置、体重のかけ方など、フォームのちょっとした修正で効き方のレベルが段違いに変わりました。既に早速腹筋、足に筋肉痛がきています。

丁寧に正しいフォームを意識して自主トレしてみます！

筋トレ強化期間に入って3回目のトレーニング。

①ラットマシン プルダウン 3セット

②ベンチプレス 3セット

③腹筋

・台の上に寝て足の上下運動

・腹筋を使ってお尻と足を天井に向かってあげる運動（超絶苦手です）

④スクワット

トレーニング中より終わった後、どっと疲労が出て昨日日中は全く使い物にならず、早く就寝、びっくりする時間眠ってしまいました（笑）減量強化期間のトレーニングの疲労感とはまた違った種類の疲労感です。特に腹筋の筋肉痛が強烈で、本日はロボットのようなぎこちない動作です。この痛みが筋肉になると願って…。

昨日は筋トレ強化メニュー、2回目のレッスン。

①ラットマシン　プルダウン

②ベンチプレス

③スクワット

今朝は全身筋肉痛です。腕が鉛の様に重たいです。。。

スクワットのフォームが一番難しく重心を保つのに苦労しました。自主トレしてみます。

キープモードに入ってから、減量モードの時にできた良い習慣を失うのが怖くて、不安からつい連日有酸素運動を頑張ってしまいます。まだ自分のほどよいリズムがわからず、試行錯誤中です。今月からロングランでしばらく忙しい時期が続くので、持続可能な運動習慣と食事のバランス、メンタル維持の方法を探っていきたいです。

マシンに慣れていない初心者にもできそうな自主筋トレメニューをご教授下さい。有酸素運動頑張り過ぎてしまうので…。

前回までは、減量に注力してトレーニングを続けていましたが、本日から私の身体の弱い部分を強化する方にシフト。主に上半身のトレーニングを行いました。

先週は身体を休めてしっかり充電できて気持ちもリフレッシュできたので、これから新しい筋トレが楽しみです！体重キープしながら筋力つけたいです！美味しいものも食べて。。。

通勤や出張の新幹線の中で出来ることも教えていただいたので、移動時間も楽しくなりそうです。先生のおかげで体を動かすのって楽しいな、と実感できます。

からだの動きをイメージしやすいようにうまく伝えてくださるのが嬉しいです。少しずつ難易度をあげて達成感があるので、続けられそうです。

本日も厳しい追い込みトレーニング、ありがとうございました。

こちらに通い始めて本日でちょうど3ヶ月が終了。3ヶ月で5キロ減を目標にトレーニングをしていました。最初の2ヶ月は頑張れば頑張った分だけトントンと体重が減り楽しかったのですが、2ヶ月の終わり頃から停滞期が始まり1ヶ月間びくともせず、非常に苦しみましたが、残り2週間の期間ではトレーニングメニューのギアをあげていただき、なんとか目標に達成しることができました。

トレーニング開始時 51.5kg、本日45.7kg

5.8kg減

3ヶ月目は精神的に非常にしんどい期間でしたが、良い変化も沢山ありました。朝方のリズムに変わり、目覚めが良くなった、１日の活動量が増えてきて体力がついた、自分の身体のバイオリズムを観察するようになり、バイオリズムに合わせた生活を心がけるようになった、などなど。

運動のプランニングやアドバイス、励まし、本当にありがとうございました。一人ではとても達成できませんでした。これからは、長期的な健康を目標に運動を継続していきたいと思います。もう少しトレーニングのレパートリーが増えてスキルがあがりましたら、こちらのジムで自主筋トレもしてみたいです。今後とも宜しくお願いします。今晩はよく眠れそうです。

昨日は更にギアをあげたトレーニングを組んでいただきました。

①反復横跳びジャンプ10×4

②片足スクワット10×4

③腹筋

④ポールを足で挟んで上下運動（腹筋）

⑤負荷高めのバイク5分

⑥鉄棒持って上半身捻り10×4

連日のトレーニングで疲労回復できていない中でギアをあげたので、息も絶え絶えでしたがいい汗がかけました。今朝は起きられるか心配でしたが、全身筋肉痛ありつつもなんとか出勤できそうです。日々の体重増減に一喜一憂していますが、本日はトレーニング開始時より4.9キロ減。あともう一歩です。追い込みトレーニングありがとうございました。

全く運動したことがなく、身体の動かし方もわからない状態でした。しかし、丁寧に教えて下さったおかげで、何をしていけばいいのかイメージができ、続けて行くのが楽しみになりました。引き続きよろしくお願いいたします。

追い込みトレーニング期間中。昨日もギアをあげてトレーニングしていただきました。

腹筋のコントロール、骨盤と背骨、肩甲骨を動かすトレーニングを新しくいくつか教えていただきましたので、自宅でやってみたいと思います。

今朝からの全身筋肉痛。先生の仰せの通り本日さ身体を休めることにいたしました。

本日は、いつものルーティンパーソナルに加えて追加のトレーニングをお願い致しました。一つの区切りの最初の目標の3ヶ月終了2週間前となり、追い込みトレーニングを見ていただきました。腹筋3種、ボールを使った内腿トレーニング、上半身のひねりのトレーニングに、肩甲骨を動かすトレーニング、みっちり50分特訓していただきました。あと1キロ、、、リミットまでになんとか滑り込み達成したいです。運動による健康的なダイエットを達成させて自信をつけたく頑張っています。

トレーニングを始めて3ヶ月目に入った頃からぴたりと体重が動かなくなり、停滞期に入っていましたが、ようやく少し動き出しました。開始時よりマイナス4.6キロ、目標まで近いようでなかなか遠い日々です。本日は新しい動きを教えていただきました。上半身のひねりのトレーニング。体幹をキープすることが難しく苦戦しましたが、新しい刺激が身体の反応に繋がりますように…。今日は少し前進があり、楽しいレッスンでした。