西荻窪 ヨガ+ルーシーダットン マリカ

★★ルーシーダットン好きさんにおすすめ★★

全国一のルーシーダットンクラス数を誇るマリカ。
長年ルーシーダットンをされている方やもう少し動いてみたい、同じダットン(自己整体)が用いられてる、興味津々！等々、気になる方はぜひ、この機会に体験してみて下さい！

タイ国技ムエタイのダイエットプログラム
『ダットン・ワイクルー』

2021年
8月22日(日)
14：00～15：15
講師　諏訪才織(日本ルーシーダットン普及連盟東北本部長)

【ダットン・ワイクルーって何？】

独自の呼吸法で行う、ヨガ的要素を持つ古典ムエタイの準備運動「ダットン」と、
美しい動きでダンス的要素を持つ伝統的な闘いの舞「ワイクルー」を
音楽に合わせながらポーズを繋げ、全身を動かし代謝を高めます。

屈伸運動によるストレッチ効果と
スロートレーニング的な筋力アップ効果が期待でき、
バランス感覚を磨くと同時に、脂肪燃焼効果を実現し、美ボディを目指します。

初めての方でも無理なく行えるレッスンです。

2021年
8月22日（日）
14：00～15：15
講師　諏訪才織(日本ルーシーダットン普及連盟東北本部長)
定員6名
料金3,500円

マリカの通常クラスにはない「ダットンワイクルー」
中々東京で受けることが出来ないプログラムです。

今回は、ルーシーダットン普及連盟の東北本部長、麗しの諏訪才織先生をお迎えして実現した特別クラスです

みんなで楽しく体験してみましょう

※特別クラスの為、キャンセルは3日前までにお願いします。当日のキャンセルは料金の50%となります。又は、どなたか他の方をご紹介ください。

全国一のルーシーダットンクラスを誇るマリカ
微笑みの国タイから、タイの自己整体法とセルフマッサージの講座のご案内です

『ルーシーダットン+タイ古式セルフマッサージ』

2021年8月22日(日)
16:00～17:30(90分)
講師 : 知香(日本ルーシーダットン普及連盟マスターインストラクター、タイ古式マッサージセラピスト)

タイ式ヨガ ルーシーダットン

ルーシー = 仙人・修行
ダットン = 自己整体

お身体ほぐして調整をしてから、
タイ古式セルフマッサージへ入ります

セン = タイで考えられているエネルギーライン
ジュ = ツボ

タイ特有の楽ちんセルフマッサージで、更に自分の体を知り、ほぐしていきます

夏の思い出に、みんなで微笑みの国タイを満喫しませんか

2021年8月22日(日)
16:00～17:30(90分)
講師 : 知香(日本ルーシーダットン普及連盟マスターインストラクター、タイ古式マッサージセラピスト)
料金 : 3000円
定員 : 6名

イベントクラスの為、キャンセルは、３日前までにお願い致します。当日のキャンセルは、クラス料金の50%となります。又は、どなたかお知り合いのご紹介をお願い致します。

『ヨガと瞑想とシンギングボウルの夕べ』

シンギングボウルの豊かな倍音の中、自分の為の大切な時間を過ごしませんか

～シンギングボウルとヨガのコラボレーション～
心がここにいる…とても贅沢な時間です

2021年8月28日（土）

18：00～19：30
ヨガ担当：noa
シンギングボウル音操人: 咲起

【１/fゆらぎ】
シンギングボウルの倍音は、キャンドルのゆらぎと同じ。
キャンドルの灯りの揺らめきには、「1/fゆらぎ」と呼ばれる効果があります。「1/fゆらぎ」は、私たちの心臓の鼓動と同じリズム。ゆらゆらと揺れる炎を見ているだけで安心感が生まれ、心身共にリラックスすることが出来ます。

星々のまばたき、波や小川のせせらぎ、そよ風、木々のざわめき、自然界には「1/fのゆらぎ」が溢れています。

外に出られなくても...、シンギングボウルの豊かな倍音が、リラックス効果を促し、日々の仕事の疲れもストレスも解消させてくれることでしょう。

心温かに
自分を静める
これからに向けてチャージする

2021年8月28日（土）
18：00～19:30
定員 : 6名
料金：3,500円

素敵な夜を過ごして頂けますように

※イベントクラスの為、キャンセルは３日前までにお願い致します。当日のキャンセルは、クラス料金の50%となります。又は、どなたか他の方の受講をご紹介下さい

～マリカでは、龍村式指ヨガインストラクター養成講座を行っています～

そのイントロダクションとして指ヨガを知る時間。今回は、とても気持ちの良い「樹木の呼吸」の実習も行います！

★身体に良いこと、始めましょう★

『龍村式指ヨガ講座』
2021年8月29日(日)
14：00～15：３０
講師 : ＮＯＥ

【指ヨガって何？手は人体の縮小版！？】

龍村式指ヨガとは、『手は人体の縮小版』の考えをもとに、手と指だけを使って行うヨガです。

手のひら・甲、指を揉みほぐしたり、刺激したりすることで、脳のストレスを緩和し、心身のバランスを整え、本格的なヨガに近い効果を促す、とても簡単で即効性の高い健康法です。

今回は「樹木の呼吸」

呼吸法と指ヨガを通じて氣(エネルギー)を感じやすくなったところで、自然と一体になる感覚が気持ち良い、樹木呼吸法の実習も行います。

使うのは手と指、そして呼吸だけなので身体に負担をかけることなく、いつでもどこでも簡単に出来ます。

一度覚えると、
・家事やお仕事の合間に、ご自身の健康維持が出来る
・ご家族や身近な方を癒せる
・ヨガや各種スポーツの運動の助けになる
・介護や看護の場で活かせる 
活用の幅は多々。

そんな魅力的な『指ヨガ』
体験会では、指ヨガの基本的な考えを紹介し、実際に手指を刺激して、身体が変化することを体感していただきます。

2021年8月29日(日)
14：00～15：30
講師 : ＮＯＥ
定員 : 6名
料金 : 3,000円

イベントクラスの為、キャンセルは3日前までにお願い致します。当日のキャンセルは、料金の30%となります。又は、どなたか他の方をご紹介ください。

マリカでキックボクシング⁉

体力をつけたい！運動不足を解消したい！スカッとしたい！
そんな声にお答えして、キックボクシング特別レッスンを開催致します

★★満員御礼★★
★★キャンセル待ちとなりました★★

2021年8月29日(日)
16：00～16：50
講師　市川裕隆(空手道護心会 初段)

キックボクシングの基本であるパンチやキックを打って、気持ちいい汗を流しましょう。
有酸素運動はもちろん、ミット打ちでストレスも発散出来ます！
ダイエット効果もあり。
みんなで暑い夏をノックアウト～！！

2021年8月29日(日)
16：00～16：50
講師　市川裕隆(空手道護心会 初段)
定員6名
料金 1,000円
※持ち物
・軍手が必要になります(グローブの下に手を守る為に使います)
・お水、タオル
イベントクラスの為、キャンセルは3日前までにお願い致します。当日は料金の50％のキャンセル料がかかります。又は、どなたかご紹介下さい。

目覚めのヨガ
日曜日　10：00～11：05
講師：NOE
日曜日の朝に。やさしくご自身と向き合う大切な時間を過ごしていきましょう。お一人お一人の身体の不調や心の不安も和らげて頂けますように。何より一緒に楽しみながら『元気の源』を発動させていきましょう！

筋力アップヨガ
金曜日
11:30～12:35
【講師 : 咲起】

運動量●●○
年齢と共に低下する筋力。放っておくと転倒やケガ、血流や代謝の低下により太りやすい、病弱になる等気付いた時に後悔しない為に。多くの筋力をつけたい！という声にお答えして、マリカ流みんなで楽しく筋力アップを目指しましょう。

マインドフルネスヨガ
土曜日(第2・4週目) 16:00～17:05
講師:noa
※6月開始となります

「マインドフルネス」とは…、今この瞬間の経験を ただありのまま感じることです。

このレッスンでは、ヨガの動き、呼吸、瞑想を通じて、ジャッジや先入観なくありのままを感じる練習を積み重ねます。

その練習が、お仕事やご家庭、すべてのことにつながっていきます。

「マインドフルネス」で、ストレスを低減し、心や体を整えてみませんか？

癒しのヨガ
金曜日
18:30～19:30
講師 : 咲起
zoomを使ったオンラインクラスです。
※初めて使用される方は、zoomのアプリケーションのインストールが必要になります。

週末へ向けて、何だか心と体が頑張っている。そんな自分を大切にいたわってあげましょう
そっと目を閉じてみる
それだけでも心安らぐかもしれないけれど、心だけでなく体ともちゃんと向き合ってあげましょう
１人で何処かに閉じこもるより、誰かと一緒に触れあってみる
クラスの前後では、こんばんは。また会いましょう
心がほっこりするうに
癒しの時間を始めましょう

☆初めて受講される方は、2日前までにご予約・振込をお願い致します。
・ご予約完了メールと振り込み先の連絡がございます。
・オンラインクラス2日前までにお振込み下さい。
・ご入金確認後、前日にzoom参加のURL、ID・パスコードが届きます。
・回数券をご購入の方は、2回目以降はお好きなクラスを、前日の20:00までにご予約下さい。前日にzoom参加のURL、ID・パスコードが届きます。
・予約完了メール、前日メールが届かない場合、受信設定等の問題がございます。その場合、info@mallika-yoga.com もしくは、070-5019-9434までお電話下さい。

ルーシーダットン
講師 : 咲起(日本ルーシーダットン普及連盟スーパーバイザー)
水曜日
18：30～19：30
講師 : 咲起
zoomを使ったオンラインクラスです
※初めて使用される方は、あらかじめzoomのアプリケーションのインストールが必要になります

微笑みの国タイのやさしいヨガ ルーシーダットン
ルーシーは、仙人や修行僧のこと。ダットンは、自己整体を意味します
１人で行うタイ古式マッサージとも言われるルーシーダットンで、のびのび楽しくお身体調整していきましょう

☆初めて受講される方は、2日前までにご予約・振込をお願い致します。
・ご予約完了メールと振り込み先の連絡がございます。
・オンラインクラス2日前までにお振込み下さい。
・ご入金確認後、前日にzoom参加のURL、ID・パスコードが届きます。
・回数券をご購入の方は、2回目以降はお好きなクラスを、前日の20:00までにご予約下さい。前日にzoom参加のURL、ID・パスコードが届きます。
・予約完了メール、前日メールが届かない場合、受信設定等の問題がございます。その場合、info@mallika-yoga.com もしくは、070-5019-9434までお電話下さい。