ピラティス＆コンディショニング BeX代表の米川です😊

皆さんは、身体に痛みがあるときにどのような情報が必要かご存知でしょうか？

痛みの原因やその背後にある問題を明らかにするためには、いくつかの基本的な情報を整理しておくことがとても重要です。

この情報を持っていることで、姿勢や動作の評価をする前の段階で、痛みがどこから来ているのかを予測することが容易になります。

1. 痛みを整理するための4つの重要なポイント

2. 痛みの種類を知ることで得られるメリット

3. まとめ: 一緒に「なぜ？」を追求しましょう

痛みの原因を探るために、最低限以下の4つの情報を整理しておくことが大切です。それでは、それぞれのポイントについて詳しく見ていきましょう。

まず、痛みがいつから始まったのかを把握することが大切です。急に始まった痛みなのか、それともじわじわと進行してきた痛みなのかによって、痛みの原因やその対処法が異なる場合があります。

次に、痛みが生じたきっかけを確認しましょう。例えば、特定の動作をしたときに痛みが始まったのか、それとも無意識のうちに痛みが現れたのか。この情報があることで、どの動作や姿勢が痛みを引き起こしているかを特定しやすくなります。

痛みが強くなる要因や、逆に痛みが和らぐ要因を把握することも重要です。どのような動きや姿勢が痛みを悪化させるのか、または緩和させるのかを理解することで、日常生活の中での注意点が見えてきます。

最後に、時間帯による痛みの出方の差を確認しましょう。朝は痛いけれど夜は楽になる、またはその逆というように、痛みのパターンを知ることで、痛みの原因やその対策を見つけやすくなります。

痛みの種類を知ることで得られるメリット

これらの情報を整理することで、急性の痛みなのか、慢性の痛みなのか、さらにはどの組織が痛みの原因となっている可能性が高いのかを判断する手助けになります。また、痛みが単なる組織損傷ではなく、他の要因によるものである可能性も考慮できます。このように痛みの種類や原因を特定することで、より的確な治療や対応が可能になります。

まとめ：一緒に「なぜ？」を追求しましょう

身体に痛みを抱えているとき、これらの情報を整理するのは簡単ではありません。しかし、私たちが一緒に一つ一つの質問に答え、「なぜ？」を追求していくことで、痛みの原因を明確にし、改善への道筋を見つけることができます。これからも皆さんと一緒に、健康で快適な生活を目指していきましょう😆

住所: 茨城県つくば市学園の森3丁目20-1MeeToco N I号室
アクセス: つくばエクスプレス研究学園駅より車で9分

当店のご利用、心よりお待ちしております！

こんにちは！

ピラティス＆コンディショニング BeX代表の米川です😊



皆さんは、身体に痛みがあるときにどのような情報が必要かご存知でしょうか？

痛みの原因やその背後にある問題を明らかにするためには、いくつかの基本的な情報を整理しておくことがとても重要です。

この情報を持っていることで、姿勢や動作の評価をする前の段階で、痛みがどこから来ているのかを予測することが容易になります。





目次

1. 痛みを整理するための4つの重要なポイント

　1.1 痛みが生じた時

　1.2 痛みが生じたきっかけ

　1.3 痛みの増減因子

　1.4 痛みの日内変動

2. 痛みの種類を知ることで得られるメリット

3. まとめ: 一緒に「なぜ？」を追求しましょう

4. スタジオ情報





1. 痛みを整理するための4つの重要なポイント

痛みの原因を探るために、最低限以下の4つの情報を整理しておくことが大切です。それでは、それぞれのポイントについて詳しく見ていきましょう。



　1.1 痛みが生じた時期

まず、痛みがいつから始まったのかを把握することが大切です。急に始まった痛みなのか、それともじわじわと進行してきた痛みなのかによって、痛みの原因やその対処法が異なる場合があります。

　1.2 痛みが生じたきっかけ

次に、痛みが生じたきっかけを確認しましょう。例えば、特定の動作をしたときに痛みが始まったのか、それとも無意識のうちに痛みが現れたのか。この情報があることで、どの動作や姿勢が痛みを引き起こしているかを特定しやすくなります。

　1.3 痛みの増減因子

痛みが強くなる要因や、逆に痛みが和らぐ要因を把握することも重要です。どのような動きや姿勢が痛みを悪化させるのか、または緩和させるのかを理解することで、日常生活の中での注意点が見えてきます。

　1.4 痛みの日内変動

最後に、時間帯による痛みの出方の差を確認しましょう。朝は痛いけれど夜は楽になる、またはその逆というように、痛みのパターンを知ることで、痛みの原因やその対策を見つけやすくなります。





痛みの種類を知ることで得られるメリット

これらの情報を整理することで、急性の痛みなのか、慢性の痛みなのか、さらにはどの組織が痛みの原因となっている可能性が高いのかを判断する手助けになります。また、痛みが単なる組織損傷ではなく、他の要因によるものである可能性も考慮できます。このように痛みの種類や原因を特定することで、より的確な治療や対応が可能になります。





まとめ：一緒に「なぜ？」を追求しましょう

身体に痛みを抱えているとき、これらの情報を整理するのは簡単ではありません。しかし、私たちが一緒に一つ一つの質問に答え、「なぜ？」を追求していくことで、痛みの原因を明確にし、改善への道筋を見つけることができます。これからも皆さんと一緒に、健康で快適な生活を目指していきましょう😆





スタジオ情報

住所: 茨城県つくば市学園の森3丁目20-1MeeToco N I号室
アクセス: つくばエクスプレス研究学園駅より車で9分

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痛みがある時に必要な大切な情報！

皆さんは腰痛には大きく分けて2種類あることをご存知でしたか？

4. 腰痛の原因を追求する重要性

5. 非特異的腰痛に対するアプローチ

1つ目の『特異的腰痛』は、レントゲンやMRIなどの画像所見で病態が明らかであるものを指します。具体的には、以下のような疾患が含まれます：

椎間板ヘルニア：椎間板が突出して神経を圧迫する状態。

脊柱管狭窄症：脊柱管が狭くなり、神経を圧迫する状態。

圧迫骨折：骨粗鬆症などによる脊椎の骨折。

これらの状態は診断が比較的容易で、手術や特定の治療法が適用されることが多いです。

2つ目の『非特異的腰痛』は、画像所見で異常が見られないものを指します。この腰痛は、筋肉や靭帯の問題、姿勢の悪さ、ストレスなどが原因となることが多いです。具体的には：

筋筋膜性腰痛：筋肉や筋膜の緊張や微小な損傷による痛み。

腰部捻挫：過度のストレスや突然の動作による腰部の筋肉や靭帯の損傷。

非特異的腰痛は全腰痛の約85％を占め、多くの人が経験する一般的な腰痛です。

腰痛があるものの、整形外科でレントゲンを撮っても特に問題が見つからない場合があります。このような状況では、とりあえず湿布や薬で一時的に症状を和らげることが多いですが、再び痛みが出てくることが多いです。非特異的腰痛は、このような繰り返す腰痛が特徴です。

非特異的腰痛に悩む方が増えないようにするためには、腰痛を適切に評価し、なぜその部位に痛みが起こっているのかを追求する必要があります🤔  

例えば、姿勢の悪さや日常生活の動作が原因であることが多く、その原因を見つけて改善することが重要です。

非特異的腰痛に対するアプローチ

非特異的腰痛の改善には、以下のようなアプローチが有効です：

姿勢の改善：正しい姿勢を意識し、長時間の座りっぱなしを避ける。

運動療法：腰痛に効果的なエクササイズやストレッチを行う。

ストレス管理：ストレスが筋肉の緊張を引き起こすことがあるため、リラクゼーションや趣味の時間を大切にする。

当店では、問診でお客様の背景を理解し、姿勢・動作評価を通じて、なぜ痛みが生じたのかをお客様と共に考えます。その原因を解決するために必要な運動を、ピラティスを中心に行い改善を図ります💪

ピラティスは、体幹の筋肉を鍛えることで腰の安定性を高め、痛みの軽減に役立ちます。また、個々の体の状態に合わせたプログラムを提供することで、効果的なケアを実現します。

整形外科や整体に行ってもなかなか腰痛が改善しない方は、ぜひ一度当店を訪れてみてください☺️

住所：茨城県つくば市学園の森3丁目20-1 MeeToco N I号室

アクセス：つくばエクスプレス研究学園駅より車で9分

当店のご利用、心よりお待ちしております✨

こんにちは！  

ピラティス＆コンディショニング BeX代表の米川です😊



皆さんは腰痛には大きく分けて2種類あることをご存知でしたか？





目次

1. 特異的腰痛とは？

2. 非特異的腰痛とは？

3. 非特異的腰痛の実態

4. 腰痛の原因を追求する重要性

5. 非特異的腰痛に対するアプローチ

6. 当店でのアプローチ

7. スタジオ情報





特異的腰痛とは？



1つ目の『特異的腰痛』は、レントゲンやMRIなどの画像所見で病態が明らかであるものを指します。具体的には、以下のような疾患が含まれます：



椎間板ヘルニア：椎間板が突出して神経を圧迫する状態。

脊柱管狭窄症：脊柱管が狭くなり、神経を圧迫する状態。

圧迫骨折：骨粗鬆症などによる脊椎の骨折。



これらの状態は診断が比較的容易で、手術や特定の治療法が適用されることが多いです。





非特異的腰痛とは？



2つ目の『非特異的腰痛』は、画像所見で異常が見られないものを指します。この腰痛は、筋肉や靭帯の問題、姿勢の悪さ、ストレスなどが原因となることが多いです。具体的には：



筋筋膜性腰痛：筋肉や筋膜の緊張や微小な損傷による痛み。

腰部捻挫：過度のストレスや突然の動作による腰部の筋肉や靭帯の損傷。



非特異的腰痛は全腰痛の約85％を占め、多くの人が経験する一般的な腰痛です。





非特異的腰痛の実態



腰痛があるものの、整形外科でレントゲンを撮っても特に問題が見つからない場合があります。このような状況では、とりあえず湿布や薬で一時的に症状を和らげることが多いですが、再び痛みが出てくることが多いです。非特異的腰痛は、このような繰り返す腰痛が特徴です。





腰痛の原因を追求する重要性



非特異的腰痛に悩む方が増えないようにするためには、腰痛を適切に評価し、なぜその部位に痛みが起こっているのかを追求する必要があります🤔  

例えば、姿勢の悪さや日常生活の動作が原因であることが多く、その原因を見つけて改善することが重要です。





非特異的腰痛に対するアプローチ



非特異的腰痛の改善には、以下のようなアプローチが有効です：



姿勢の改善：正しい姿勢を意識し、長時間の座りっぱなしを避ける。

運動療法：腰痛に効果的なエクササイズやストレッチを行う。

ストレス管理：ストレスが筋肉の緊張を引き起こすことがあるため、リラクゼーションや趣味の時間を大切にする。





当店でのアプローチ



当店では、問診でお客様の背景を理解し、姿勢・動作評価を通じて、なぜ痛みが生じたのかをお客様と共に考えます。その原因を解決するために必要な運動を、ピラティスを中心に行い改善を図ります💪



ピラティスは、体幹の筋肉を鍛えることで腰の安定性を高め、痛みの軽減に役立ちます。また、個々の体の状態に合わせたプログラムを提供することで、効果的なケアを実現します。



整形外科や整体に行ってもなかなか腰痛が改善しない方は、ぜひ一度当店を訪れてみてください☺️





スタジオ情報



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腰痛の種類と効果的な改善法！あなたの腰痛はどっち？

皆さんはローカル筋とグローバル筋という言葉を聞いたことがありますか？

トレーニングを行う上で、この2つの筋の関係性はとても重要です💡

1. ローカル筋とグローバル筋とは

5. 筋肉の働きの順序が逆になるとどうなるか

ローカル筋とグローバル筋とは？

皆さんは「ローカル筋」と「グローバル筋」という言葉を聞いたことがありますか？これらの筋肉は、私たちの体の安定性と動きを支える重要な役割を果たしています。

ローカル筋：体幹のインナーマッスルとも呼ばれ、体の深層に位置しています。具体的には、腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋などが含まれます。これらの筋肉は、背骨や関節の安定性を高める役割があります。

グローバル筋：アウターマッスルとも呼ばれ、体の表層に位置し、大きな動きを支える筋肉です。代表的なものには、腹直筋、外腹斜筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなどがあります。これらの筋肉は、力強い動きや速い動きを生み出す役割があります。

ローカル筋は、私たちの体の「内なるサポーター」です。背骨1つ1つを跨ぐような筋肉で、関節を安定させる重要な役割があります。具体的には以下の通りです：

腹横筋：腰を安定させ、腹部の圧力を調整します。これは重い物を持ち上げるときや、バランスを取るときに重要です。

多裂筋：背骨を支え、背骨の細かな動きを調整します。

横隔膜：呼吸をサポートし、体幹の圧力を調整します。

骨盤底筋：骨盤の安定性を保ち、内臓を支えます。

これらの筋肉は、小さな動きや姿勢の維持において非常に重要です。

グローバル筋は、大きな力を発揮するための「パワーハウス」です。肋骨と骨盤を跨ぐような筋肉で、大きく速い力を出す役割があります。

腹直筋：腹部の前面に位置し、体を前に曲げる動きをサポートします。

外腹斜筋：体をねじる動きや横に曲げる動きをサポートします。

大腿四頭筋：膝を伸ばす動きをサポートし、歩行や走行に重要です。

ハムストリングス：膝を曲げる動きをサポートし、走行やジャンプに重要です。

これらの筋肉は、ダイナミックな動きや高強度の活動を支える役割を果たします。

身体の筋肉を使う際には、ローカル筋が先に働いて関節を安定させた後、グローバル筋が働くことが望ましいです。これにより、安全かつ効率的な動きが可能になります。

例えば、重い物を持ち上げる際には、まず腹横筋が腰を安定させ、その後大腿四頭筋やハムストリングスが力を発揮して物を持ち上げます。この順序が正しいことで、関節や周囲の組織への負担を最小限に抑えることができます。

筋肉の働きの順序が逆になるとどうなるか？

筋肉の働きの順序が逆になってしまったり、グローバル筋が優位に働くと、関節が安定しないまま大きな力を発揮しようとするため、関節やその周囲の組織に過度な負担がかかります。

特に腰痛の方では、この順序が逆になっている場合が多いとされています。ローカル筋がうまく働かず、グローバル筋が過剰に働くことで、腰椎やその周囲の組織にストレスがかかり、痛みを引き起こすことがあります。

トレーニングを行う際には、グローバル筋のような大きな筋肉だけでなく、ローカル筋も働きやすい状態にする必要があります。以下のポイントに注意しましょう：

ローカル筋の強化：腹横筋や多裂筋を鍛えるエクササイズを取り入れる。

バランストレーニング：バランスを保つエクササイズで、ローカル筋を活性化させる。

呼吸法の改善：正しい呼吸法を学び、横隔膜を活性化させる。

これにより、ローカル筋が適切に働き、グローバル筋とのバランスが取れた状態になります。

ピラティスは、ローカル筋とグローバル筋のバランスを整えるのに非常に有効なトレーニング方法です。ピラティスでは、正しい姿勢や呼吸法、コントロールを重視し、体の深層筋を鍛えることができます。

特に腰痛の方には、ピラティスのエクササイズが効果的です。ピラティスは、ローカル筋を活性化させると同時に、全身の筋肉の協調を促進します。これにより、関節の安定性が向上し、痛みの軽減に繋がります。

ぜひ、腰痛をお持ちの方は当店のピラティスを試してみてください😆

住所：茨城県つくば市学園の森3丁目20-1MeeToco N I号室  

次回の記事もぜひお楽しみに😊

こんにちは！

ピラティス＆コンディショニング BeX代表の米川です😊



皆さんはローカル筋とグローバル筋という言葉を聞いたことがありますか？

トレーニングを行う上で、この2つの筋の関係性はとても重要です💡



目次

1. ローカル筋とグローバル筋とは

2. ローカル筋の役割

3. グローバル筋の役割

4. 理想的な筋肉の働き方

5. 筋肉の働きの順序が逆になるとどうなるか

6. トレーニングでの注意点

7. ピラティスの効果

8. スタジオ情報





ローカル筋とグローバル筋とは？



皆さんは「ローカル筋」と「グローバル筋」という言葉を聞いたことがありますか？これらの筋肉は、私たちの体の安定性と動きを支える重要な役割を果たしています。



ローカル筋：体幹のインナーマッスルとも呼ばれ、体の深層に位置しています。具体的には、腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋などが含まれます。これらの筋肉は、背骨や関節の安定性を高める役割があります。

グローバル筋：アウターマッスルとも呼ばれ、体の表層に位置し、大きな動きを支える筋肉です。代表的なものには、腹直筋、外腹斜筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなどがあります。これらの筋肉は、力強い動きや速い動きを生み出す役割があります。





ローカル筋の役割



ローカル筋は、私たちの体の「内なるサポーター」です。背骨1つ1つを跨ぐような筋肉で、関節を安定させる重要な役割があります。具体的には以下の通りです：



腹横筋：腰を安定させ、腹部の圧力を調整します。これは重い物を持ち上げるときや、バランスを取るときに重要です。

多裂筋：背骨を支え、背骨の細かな動きを調整します。

横隔膜：呼吸をサポートし、体幹の圧力を調整します。

骨盤底筋：骨盤の安定性を保ち、内臓を支えます。



これらの筋肉は、小さな動きや姿勢の維持において非常に重要です。





グローバル筋の役割



グローバル筋は、大きな力を発揮するための「パワーハウス」です。肋骨と骨盤を跨ぐような筋肉で、大きく速い力を出す役割があります。



腹直筋：腹部の前面に位置し、体を前に曲げる動きをサポートします。

外腹斜筋：体をねじる動きや横に曲げる動きをサポートします。

大腿四頭筋：膝を伸ばす動きをサポートし、歩行や走行に重要です。

ハムストリングス：膝を曲げる動きをサポートし、走行やジャンプに重要です。



これらの筋肉は、ダイナミックな動きや高強度の活動を支える役割を果たします。





理想的な筋肉の働き方



身体の筋肉を使う際には、ローカル筋が先に働いて関節を安定させた後、グローバル筋が働くことが望ましいです。これにより、安全かつ効率的な動きが可能になります。



例えば、重い物を持ち上げる際には、まず腹横筋が腰を安定させ、その後大腿四頭筋やハムストリングスが力を発揮して物を持ち上げます。この順序が正しいことで、関節や周囲の組織への負担を最小限に抑えることができます。





筋肉の働きの順序が逆になるとどうなるか？



筋肉の働きの順序が逆になってしまったり、グローバル筋が優位に働くと、関節が安定しないまま大きな力を発揮しようとするため、関節やその周囲の組織に過度な負担がかかります。



特に腰痛の方では、この順序が逆になっている場合が多いとされています。ローカル筋がうまく働かず、グローバル筋が過剰に働くことで、腰椎やその周囲の組織にストレスがかかり、痛みを引き起こすことがあります。



トレーニングでの注意点



トレーニングを行う際には、グローバル筋のような大きな筋肉だけでなく、ローカル筋も働きやすい状態にする必要があります。以下のポイントに注意しましょう：



ローカル筋の強化：腹横筋や多裂筋を鍛えるエクササイズを取り入れる。

バランストレーニング：バランスを保つエクササイズで、ローカル筋を活性化させる。

呼吸法の改善：正しい呼吸法を学び、横隔膜を活性化させる。



これにより、ローカル筋が適切に働き、グローバル筋とのバランスが取れた状態になります。





ピラティスの効果



ピラティスは、ローカル筋とグローバル筋のバランスを整えるのに非常に有効なトレーニング方法です。ピラティスでは、正しい姿勢や呼吸法、コントロールを重視し、体の深層筋を鍛えることができます。



特に腰痛の方には、ピラティスのエクササイズが効果的です。ピラティスは、ローカル筋を活性化させると同時に、全身の筋肉の協調を促進します。これにより、関節の安定性が向上し、痛みの軽減に繋がります。



ぜひ、腰痛をお持ちの方は当店のピラティスを試してみてください😆





スタジオ情報



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次回の記事もぜひお楽しみに😊

体幹とは！？ローカル筋とグローバル筋のバランスを整えて健康な身体を手に入れよう！

最近よくSNSなどで「反り腰姿勢は良くない！」と言われていますが、なぜ良くないのでしょうか？

2. 反り腰が過剰になるとどうなるのか？

4. 反り腰改善のためにできること

反り腰とは、腰椎が過度に前方に弯曲した状態を指します。腰椎の前弯は正常な生理的湾曲ですが、これが過剰になると腰部に過剰なストレスがかかり、筋肉や靭帯、椎間板に負担を与えることになります。反り腰の原因には以下のようなものがあります。

・姿勢の悪化：長時間の座り仕事やスマホの使用などで、前傾姿勢を続けることが反り腰を引き起こします。

・筋力の不均衡：腹筋と背筋のバランスが崩れ、背筋が過剰に緊張することで腰が反りやすくなります。

・柔軟性の低下：腸腰筋や大腿四頭筋の柔軟性が低下することで骨盤が前傾し、反り腰が助長されます。

反り腰が過剰になるとどうなるのか？

反り腰が過剰になると、以下のような問題が発生することがあります。

・筋肉の過緊張と疲労：腰椎の前弯が強くなることで、腰部の筋肉が過度に緊張しやすくなります。これにより、筋肉が硬直し、慢性的な腰痛が引き起こされます。

・関節の負担増加：腰椎の関節や椎間板に過剰な圧力がかかり、関節炎や椎間板ヘルニアのリスクが高まります。

・神経圧迫：腰部の過剰な前弯は、脊柱管を狭窄させ、神経を圧迫する可能性があります。これにより、痛みや痺れ、感覚の低下などの神経症状が現れることがあります。

腰部脊柱管狭窄症は、脊柱管が狭くなることで神経が圧迫され、痛みや痺れ、運動障害を引き起こす状態です。以下のような特徴があります。

・間欠性跛行：一定の距離を歩くと脚に痛みや痺れが生じ、休憩しないと歩けなくなる症状です。腰を反る動作で症状が増悪します。

・坐骨神経痛：お尻から脚にかけての痛みや痺れが特徴で、腰椎の神経が圧迫されることで発生します。

・加齢による変性：年齢とともに椎間板や椎間関節が変性し、脊柱管が狭くなることが多いです。

・姿勢の悪化と反り腰：反り腰が続くことで脊柱管が狭窄しやすくなります。

反り腰改善のためにできること

反り腰を改善するためには、以下のようなアプローチが有効です。

・コアトレーニング：腹横筋や多裂筋などの深層筋を強化することで、腰椎の安定性を高め、反り腰を改善します。

・ストレッチ：腸腰筋や大腿四頭筋の柔軟性を向上させ、骨盤の前傾を抑えるストレッチが有効です。

・姿勢の改善：座り方や立ち方、歩き方などの姿勢を見直し、正しい姿勢を意識することが重要です。

・適切な椅子や寝具の使用：腰に負担のかからない椅子やマットレスを選び、腰部のサポートを強化します。

当店では、一人一人のお身体を丁寧に評価し、その姿勢となった背景から適切な運動方法や日常生活での注意点などをお伝えします。また、以下のようなサポートも提供しています。

・姿勢評価：専門的な評価方法を用いて、反り腰の原因と影響を詳細に分析します。

・オーダーメイドエクササイズ：個々のニーズに合わせたエクササイズプログラムを作成し、効果的なトレーニングを提供します。

住所：茨城県つくば市学園の森3丁目20-1 MeeToco N I号室  

これからも、皆さんの健康に役立つ情報を発信していきますので、どうぞよろしくお願いします😊

こんにちは！

ピラティス＆コンディショニング BeX代表の米川です😊



最近よくSNSなどで「反り腰姿勢は良くない！」と言われていますが、なぜ良くないのでしょうか？



目次

1. 反り腰とは何か？

2. 反り腰が過剰になるとどうなるのか？

3. 腰部脊柱管狭窄症とは？

4. 反り腰改善のためにできること

5. 当店でのサポート

6. スタジオ情報





反り腰とは何か？

反り腰とは、腰椎が過度に前方に弯曲した状態を指します。腰椎の前弯は正常な生理的湾曲ですが、これが過剰になると腰部に過剰なストレスがかかり、筋肉や靭帯、椎間板に負担を与えることになります。反り腰の原因には以下のようなものがあります。



・姿勢の悪化：長時間の座り仕事やスマホの使用などで、前傾姿勢を続けることが反り腰を引き起こします。

・筋力の不均衡：腹筋と背筋のバランスが崩れ、背筋が過剰に緊張することで腰が反りやすくなります。

・柔軟性の低下：腸腰筋や大腿四頭筋の柔軟性が低下することで骨盤が前傾し、反り腰が助長されます。





反り腰が過剰になるとどうなるのか？

反り腰が過剰になると、以下のような問題が発生することがあります。



筋肉と関節への影響

・筋肉の過緊張と疲労：腰椎の前弯が強くなることで、腰部の筋肉が過度に緊張しやすくなります。これにより、筋肉が硬直し、慢性的な腰痛が引き起こされます。

・関節の負担増加：腰椎の関節や椎間板に過剰な圧力がかかり、関節炎や椎間板ヘルニアのリスクが高まります。



神経への影響

・神経圧迫：腰部の過剰な前弯は、脊柱管を狭窄させ、神経を圧迫する可能性があります。これにより、痛みや痺れ、感覚の低下などの神経症状が現れることがあります。





腰部脊柱管狭窄症とは？

腰部脊柱管狭窄症は、脊柱管が狭くなることで神経が圧迫され、痛みや痺れ、運動障害を引き起こす状態です。以下のような特徴があります。



症状

・間欠性跛行：一定の距離を歩くと脚に痛みや痺れが生じ、休憩しないと歩けなくなる症状です。腰を反る動作で症状が増悪します。

・坐骨神経痛：お尻から脚にかけての痛みや痺れが特徴で、腰椎の神経が圧迫されることで発生します。



原因

・加齢による変性：年齢とともに椎間板や椎間関節が変性し、脊柱管が狭くなることが多いです。

・姿勢の悪化と反り腰：反り腰が続くことで脊柱管が狭窄しやすくなります。





反り腰改善のためにできること

反り腰を改善するためには、以下のようなアプローチが有効です。



エクササイズ

・コアトレーニング：腹横筋や多裂筋などの深層筋を強化することで、腰椎の安定性を高め、反り腰を改善します。

・ストレッチ：腸腰筋や大腿四頭筋の柔軟性を向上させ、骨盤の前傾を抑えるストレッチが有効です。



日常生活の見直し

・姿勢の改善：座り方や立ち方、歩き方などの姿勢を見直し、正しい姿勢を意識することが重要です。

・適切な椅子や寝具の使用：腰に負担のかからない椅子やマットレスを選び、腰部のサポートを強化します。





当店でのサポート

当店では、一人一人のお身体を丁寧に評価し、その姿勢となった背景から適切な運動方法や日常生活での注意点などをお伝えします。また、以下のようなサポートも提供しています。



個別プログラム

・姿勢評価：専門的な評価方法を用いて、反り腰の原因と影響を詳細に分析します。

・オーダーメイドエクササイズ：個々のニーズに合わせたエクササイズプログラムを作成し、効果的なトレーニングを提供します。





スタジオ情報

住所：茨城県つくば市学園の森3丁目20-1 MeeToco N I号室  

アクセス：つくばエクスプレス研究学園駅より車で9分



これからも、皆さんの健康に役立つ情報を発信していきますので、どうぞよろしくお願いします😊

腰痛改善の鍵！反り腰が悪い理由とその対策

こんにちは！ピラティス＆コンディショニング BeX代表の米川です😊

私は以前、整形外科クリニックでも勤務していたのですが、よく患者様から「腰が痛いから最近ジムに行き始めて腰のトレーニングやってるよ！」という声を聞きます。しかし、それだけで本当に大丈夫なのでしょうか？

1. 腰の痛みの原因を知ることの重要性

2. 腰のトレーニングだけでは不十分な理由

5. 相談することで得られるメリット

腰の痛みの原因を知ることの重要性

腰の痛みの原因は多岐にわたります。筋肉や靭帯の損傷、椎間板の変性、神経の圧迫、姿勢の悪さ、運動不足や過度の負荷などが考えられます。腰痛の約80％は非特異的腰痛とされ、明確な原因が特定できないことが多いです。そのため、原因を正確に把握するためには専門的な評価が必要です。適切な評価を受けることで、誤った運動による症状の悪化を防ぐことができます。

腰のトレーニングだけでは不十分な理由

腰の痛みを改善するためには、腰だけでなく全身のバランスを考慮することが重要です。例えば、腹筋や背筋だけでなく、股関節や膝の柔軟性、足首の安定性なども重要です。腰痛患者の多くは、骨盤や背骨の位置関係が崩れていることが多く、これが原因で腰に負担がかかっています。さらに、筋肉のアンバランスや弱化が原因で、特定の動作時に腰に過度の負荷がかかることがあります。

正しい評価を行うためには、整形外科的な診断だけでなく、運動機能の評価も必要です。例えば、動作分析や筋力・関節可動域のチェックなどがあたります。その結果に基づいて、個々の症状や身体の状態に合ったトレーニングを行います。ストレッチや筋力トレーニングに加えて、ピラティスやヨガを取り入れることで、全身のバランスを整え、痛みの再発を防ぐことができます。

自分自身で身体を評価し、適切なトレーニングを行うことは非常に難しいです。専門家のサポートを受けることで、誤ったトレーニング方法や過度な負荷を避けることができます。例えば、理学療法士などの医療従事者から指導を受けることで、正しいフォームでのエクササイズができ、効果的に痛みを改善することができます。また、定期的に評価を受けることで、トレーニングの進捗を確認し、必要に応じてプログラムを調整することが可能です。

相談することで得られるメリット

早期に専門家に相談することで、痛みの原因を正確に把握し、最適な治療法や運動法を見つけることができます。また、個々に合った運動を受けることで、効果的かつ安全に腰痛を改善することができます。例えば、運動療法に加えて、生活習慣の改善や栄養指導も受けることで、全体的な健康状態を向上させることができます。

皆さんの健康をサポートするために、いつでもお待ちしております☺️

腰痛にお悩みの方、自己判断でのトレーニングではなく、専門家のアドバイスを受けて、効果的に改善を目指しましょう！

こんにちは！ピラティス＆コンディショニング BeX代表の米川です😊



私は以前、整形外科クリニックでも勤務していたのですが、よく患者様から「腰が痛いから最近ジムに行き始めて腰のトレーニングやってるよ！」という声を聞きます。しかし、それだけで本当に大丈夫なのでしょうか？



目次

1. 腰の痛みの原因を知ることの重要性

2. 腰のトレーニングだけでは不十分な理由

3. 適切な評価と改善方法

4. 専門家のサポートの必要性

5. 相談することで得られるメリット

6. BeXへのアクセス情報



腰の痛みの原因を知ることの重要性

腰の痛みの原因は多岐にわたります。筋肉や靭帯の損傷、椎間板の変性、神経の圧迫、姿勢の悪さ、運動不足や過度の負荷などが考えられます。腰痛の約80％は非特異的腰痛とされ、明確な原因が特定できないことが多いです。そのため、原因を正確に把握するためには専門的な評価が必要です。適切な評価を受けることで、誤った運動による症状の悪化を防ぐことができます。



腰のトレーニングだけでは不十分な理由

腰の痛みを改善するためには、腰だけでなく全身のバランスを考慮することが重要です。例えば、腹筋や背筋だけでなく、股関節や膝の柔軟性、足首の安定性なども重要です。腰痛患者の多くは、骨盤や背骨の位置関係が崩れていることが多く、これが原因で腰に負担がかかっています。さらに、筋肉のアンバランスや弱化が原因で、特定の動作時に腰に過度の負荷がかかることがあります。



適切な評価と改善方法

正しい評価を行うためには、整形外科的な診断だけでなく、運動機能の評価も必要です。例えば、動作分析や筋力・関節可動域のチェックなどがあたります。その結果に基づいて、個々の症状や身体の状態に合ったトレーニングを行います。ストレッチや筋力トレーニングに加えて、ピラティスやヨガを取り入れることで、全身のバランスを整え、痛みの再発を防ぐことができます。



専門家のサポートの必要性

自分自身で身体を評価し、適切なトレーニングを行うことは非常に難しいです。専門家のサポートを受けることで、誤ったトレーニング方法や過度な負荷を避けることができます。例えば、理学療法士などの医療従事者から指導を受けることで、正しいフォームでのエクササイズができ、効果的に痛みを改善することができます。また、定期的に評価を受けることで、トレーニングの進捗を確認し、必要に応じてプログラムを調整することが可能です。



相談することで得られるメリット

早期に専門家に相談することで、痛みの原因を正確に把握し、最適な治療法や運動法を見つけることができます。また、個々に合った運動を受けることで、効果的かつ安全に腰痛を改善することができます。例えば、運動療法に加えて、生活習慣の改善や栄養指導も受けることで、全体的な健康状態を向上させることができます。



スタジオ情報

住所：茨城県つくば市学園の森3丁目20-1 MeeToco N I号室  

アクセス：つくばエクスプレス研究学園駅より車で9分



皆さんの健康をサポートするために、いつでもお待ちしております☺️



腰痛にお悩みの方、自己判断でのトレーニングではなく、専門家のアドバイスを受けて、効果的に改善を目指しましょう！

腰痛に筋トレは本当に効果的？正しいアプローチと専門家のサポートが鍵！

運動を始めてみたのはいいものの、三日坊主になってしまった…

こんな経験をしたことはありませんか？

私もこれまでに何かを始めようとした時に継続できずに投げ出してしまったことが何度もあります😅

そんな方におすすめの考え方をご紹介します！

2. 目標は可能な限り小さく設定する

3. 目標達成のためにお金を遣う

何かを始める上で目標を設定することは大切です。そして、その目標は具体的であるほど継続しやすいです📝

例えば、「2024年の○月までの×ヶ月までの間に△kg痩せる！」といったように、数字で具体化すると変化を追うこともできて、やるべきことが明確になったり、変化がモチベーションに繋がりやすいです👍

その2：目標は可能な限り小さく設定する

すぐに投げ出してしまう方は、その方にとっての目標が高すぎる可能性が高いです🤔

え、こんなの簡単すぎじゃない？と思うくらいの目標から始めていくと、「できた！」という成功体験を積み重ねることができて、「よし、次はこの目標にしよう！」というように徐々にステップアップができます💪

美味しい食べ物も一度にたくさん食べすぎてしまうと、「もういらない…」ってなってしまいますよね笑。もうちょっと食べたいな…くらいの気持ちに抑えることが大切です🙆‍♂️

その3：目標達成のためにお金を遣う

最近はYouTubeやInstagramなどで、様々な情報を手にすることができるので、家でも手軽に運動がやりやすくなりました✨

しかし、「このいつでもお金をかけずにできる！」という状況は、継続しやすい状態とは考えにくいです。（もちろん、強い意志を持っていて継続できる方もいらっしゃいますが。）

例えば、ジムにお金を払って、必ず行かなければならないという状況を作ると、嫌でも行きますよね笑。しかも、行ってしまえばむしろ楽しくてスッキリするという感覚になりやすいかと思います🤣

誰かと一緒に声をかけてもらいながらトレーニングすると、これもモチベーションに繋がるので、継続しやすくなる要素の1つかと思います☺️

ぜひ、なかなか継続できない…という方は、この3つのポイントを意識してみて何かに取り組んでみてはいかがでしょうか😊？

住所: 茨城県つくば市学園の森3丁目20-1 MeeToco N I号室

アクセス: つくばエクスプレス研究学園駅より車で9分

ぜひ、当店へお気軽にお越しください！

皆さんのご来店を心よりお待ちしております☺️

こんにちは！

ピラティス＆コンディショニング BeX代表の米川です😊



運動を始めてみたのはいいものの、三日坊主になってしまった…

こんな経験をしたことはありませんか？



私もこれまでに何かを始めようとした時に継続できずに投げ出してしまったことが何度もあります😅



そんな方におすすめの考え方をご紹介します！



目次

1. 明確な目標を設定する

2. 目標は可能な限り小さく設定する

3. 目標達成のためにお金を遣う

4. スタジオ情報





その1：明確な目標を設定する



何かを始める上で目標を設定することは大切です。そして、その目標は具体的であるほど継続しやすいです📝



例えば、「2024年の○月までの×ヶ月までの間に△kg痩せる！」といったように、数字で具体化すると変化を追うこともできて、やるべきことが明確になったり、変化がモチベーションに繋がりやすいです👍



その2：目標は可能な限り小さく設定する



すぐに投げ出してしまう方は、その方にとっての目標が高すぎる可能性が高いです🤔



え、こんなの簡単すぎじゃない？と思うくらいの目標から始めていくと、「できた！」という成功体験を積み重ねることができて、「よし、次はこの目標にしよう！」というように徐々にステップアップができます💪



美味しい食べ物も一度にたくさん食べすぎてしまうと、「もういらない…」ってなってしまいますよね笑。もうちょっと食べたいな…くらいの気持ちに抑えることが大切です🙆‍♂️



その3：目標達成のためにお金を遣う



最近はYouTubeやInstagramなどで、様々な情報を手にすることができるので、家でも手軽に運動がやりやすくなりました✨



しかし、「このいつでもお金をかけずにできる！」という状況は、継続しやすい状態とは考えにくいです。（もちろん、強い意志を持っていて継続できる方もいらっしゃいますが。）



例えば、ジムにお金を払って、必ず行かなければならないという状況を作ると、嫌でも行きますよね笑。しかも、行ってしまえばむしろ楽しくてスッキリするという感覚になりやすいかと思います🤣



誰かと一緒に声をかけてもらいながらトレーニングすると、これもモチベーションに繋がるので、継続しやすくなる要素の1つかと思います☺️



ぜひ、なかなか継続できない…という方は、この3つのポイントを意識してみて何かに取り組んでみてはいかがでしょうか😊？



スタジオ情報



住所: 茨城県つくば市学園の森3丁目20-1 MeeToco N I号室

アクセス: つくばエクスプレス研究学園駅より車で9分



ぜひ、当店へお気軽にお越しください！

皆さんのご来店を心よりお待ちしております☺️

運動が続かないあなたへ！簡単に続けられる3つの秘訣

今日は腰痛についてお話ししたいと思います。腰痛に悩まされている方、多いのではないでしょうか？

実は、私も何度か腰痛に悩まされた経験があります💦

皆さんは腰が痛くなった時、どうしていますか？多くの方は整形外科を受診したり、整体に行ったりするのではないでしょうか？その後、湿布をもらったりマッサージを受けたりして、一時的に痛みが和らいでも、また痛みがぶり返してしまうことはありませんか？

もちろん、一度整形外科で患部の状態をしっかり検査することはとても大事です🤔レントゲンやMRIで構造的な問題を確認し、適切な治療を受けることが必要です。しかし、腰痛の原因は必ずしも腰自体にあるわけではありません。腰の痛みは、他の部分が原因で生じていることが多いのです。

例えば、姿勢の悪さや長時間の座り仕事、筋力の低下が腰痛を引き起こすことがあります。また、股関節や胸椎、さらには足首の可動性が低下していると、それを補うために腰に過度な負担がかかることがあります。これらの問題を改善しない限り、腰痛は再発しやすいのです。

そこで、ピラティスの出番です✨ピラティスは、痛みのある部分に負担をかけず、他の関節の動きを改善し、体幹を鍛えることで、日常生活の動作をより効率的に行えるようにする運動です。ピラティスはジョセフ・ピラティスによって開発されたエクササイズ方法で、身体のバランスを整え、筋力と柔軟性を向上させることを目的としています。

ピラティスのエクササイズは、身体の中心であるコア（体幹）を強化することに重点を置いています。これにより、腰椎への負担を軽減し、腰痛の予防や改善に役立ちます。さらに、ピラティスは全身の筋肉を均等に使うことを促し、姿勢の改善や動作の効率化を図ります。

ピラティスの効果は数多くの研究で証明されています。例えば、腰痛患者を対象とした研究では、ピラティスが痛みの軽減と機能の向上に効果的であることが示されています。具体的には、以下のような効果が期待できます。

ピラティスは深層筋（インナーマッスル）を強化し、腰椎を安定させます。これにより、腰への負担を減少させます。

ピラティスのエクササイズは全身の柔軟性を高め、関節の可動域を広げます。特に股関節や胸椎の柔軟性を向上させることで、腰へのストレスを軽減します。

ピラティスは正しい姿勢を意識させるエクササイズが多く、日常生活での姿勢改善に繋がります。これにより、腰痛の予防や再発防止に効果的です。

ピラティスは日常動作をより効率的に行えるようにサポートします。無駄な動きを減らし、身体にかかる負担を軽減します。

ピラティスはまだ認知度が低いかもしれませんが、腰痛に悩んでいる方は一度体験レッスンを受けてみてはいかがでしょうか？きっと「あ、これが必要だったのか😳」という感覚を得られるはずです！

ピラティス＆コンディショニング BeXでは、初心者の方でも安心して始められるよう丁寧な指導を行っています。個々の体の状態や目標に合わせたプログラムを提供し、皆さまの健康な生活をサポートいたします。

皆さん、こんにちは！



今日は腰痛についてお話ししたいと思います。腰痛に悩まされている方、多いのではないでしょうか？

実は、私も何度か腰痛に悩まされた経験があります💦



目次

1. 腰痛の原因と対策

2. 腰痛とピラティスの関係

3. ピラティスの効果

4. 体験レッスンのご案内

5. スタジオ情報





腰痛の原因と対策



皆さんは腰が痛くなった時、どうしていますか？多くの方は整形外科を受診したり、整体に行ったりするのではないでしょうか？その後、湿布をもらったりマッサージを受けたりして、一時的に痛みが和らいでも、また痛みがぶり返してしまうことはありませんか？



もちろん、一度整形外科で患部の状態をしっかり検査することはとても大事です🤔レントゲンやMRIで構造的な問題を確認し、適切な治療を受けることが必要です。しかし、腰痛の原因は必ずしも腰自体にあるわけではありません。腰の痛みは、他の部分が原因で生じていることが多いのです。



例えば、姿勢の悪さや長時間の座り仕事、筋力の低下が腰痛を引き起こすことがあります。また、股関節や胸椎、さらには足首の可動性が低下していると、それを補うために腰に過度な負担がかかることがあります。これらの問題を改善しない限り、腰痛は再発しやすいのです。





腰痛とピラティスの関係



そこで、ピラティスの出番です✨ピラティスは、痛みのある部分に負担をかけず、他の関節の動きを改善し、体幹を鍛えることで、日常生活の動作をより効率的に行えるようにする運動です。ピラティスはジョセフ・ピラティスによって開発されたエクササイズ方法で、身体のバランスを整え、筋力と柔軟性を向上させることを目的としています。



ピラティスのエクササイズは、身体の中心であるコア（体幹）を強化することに重点を置いています。これにより、腰椎への負担を軽減し、腰痛の予防や改善に役立ちます。さらに、ピラティスは全身の筋肉を均等に使うことを促し、姿勢の改善や動作の効率化を図ります。





ピラティスの効果



ピラティスの効果は数多くの研究で証明されています。例えば、腰痛患者を対象とした研究では、ピラティスが痛みの軽減と機能の向上に効果的であることが示されています。具体的には、以下のような効果が期待できます。



1. 体幹筋力の向上

ピラティスは深層筋（インナーマッスル）を強化し、腰椎を安定させます。これにより、腰への負担を減少させます。

2. 柔軟性の向上

ピラティスのエクササイズは全身の柔軟性を高め、関節の可動域を広げます。特に股関節や胸椎の柔軟性を向上させることで、腰へのストレスを軽減します。

3. 姿勢の改善

ピラティスは正しい姿勢を意識させるエクササイズが多く、日常生活での姿勢改善に繋がります。これにより、腰痛の予防や再発防止に効果的です。

4. 動作の効率化

ピラティスは日常動作をより効率的に行えるようにサポートします。無駄な動きを減らし、身体にかかる負担を軽減します。





体験レッスンのご案内



ピラティスはまだ認知度が低いかもしれませんが、腰痛に悩んでいる方は一度体験レッスンを受けてみてはいかがでしょうか？きっと「あ、これが必要だったのか😳」という感覚を得られるはずです！



ピラティス＆コンディショニング BeXでは、初心者の方でも安心して始められるよう丁寧な指導を行っています。個々の体の状態や目標に合わせたプログラムを提供し、皆さまの健康な生活をサポートいたします。





スタジオ情報



住所: 茨城県つくば市学園の森3丁目20-1 MeeToco N I号室

アクセス: つくばエクスプレス研究学園駅より車で9分



ぜひ、当店へお気軽にお越しください！

皆さんのご来店を心よりお待ちしております☺️

腰痛にお悩みの方必見！ピラティスでスッキリ解消する方法とは？

📍 茨城県つくば市学園の森3丁目20-1 MeeToco N I号室  
📞 090-3524-0993

「病院や整体に行っても痛みが改善しない…」  
「朝起きると腰が痛くなる…」  
「将来の痛みを予防して、ずっと元気でいたい…」

このようなお悩みをお持ちの方はいらっしゃいませんか？

pilates＆conditioning BeXは、2024年1月に茨城県つくば市学園の森にオープンしたピラティススタジオです。

私たちは、理学療法士として整形外科での勤務経験や最新の知見をもとに、お客様一人ひとりに合わせたマシンピラティスで、姿勢や身体の痛み、不調を改善していきます。


【なぜ運動しないと痛みが改善しないのか？】

湿布や注射、手術といった治療は、痛みの部位、つまり『結果』に対するものにすぎません。これでは『原因』に対する治療ができていない可能性が高いのです。その原因の多くは、日常生活における誤った姿勢や動作にあります。自ら運動を行うことで、筋力や柔軟性を身に付け、正しい動きを脳と身体で覚えることができるため、痛みの改善と再発予防が可能です。


【ピラティスとは？】

ピラティスは、第二次世界大戦中に負傷兵のリハビリテーションを目的としてジョセフ・ピラティスによって開発されたボディーワークです。マットのみならず、専用の機器を用いることで、より効果的に姿勢や動作を改善できます。元々リハビリテーションを目的として開発されたため、痛みの改善にも高い効果を発揮します。


【代表の想い】

米川 俊樹
保有資格：理学療法士／PHI Pilates Instructor

これまで理学療法士として勤務してきた中で、手術により症状が悪化してしまった患者様を多く見てきました。痛みや不調がある場合、その部位だけに注射や薬、手術を行うのではなく、症状の要因となった他の部位に対して運動で改善することが大切です。

病院のように短時間で多くの患者を診る場所ではなく、しっかりと時間を取って一人ひとりの身体と向き合うことのできる場所で、本気で症状の改善を求める方に向き合いたいと考えています。

「病院や整体に行ってもよくならなかった...」  
「症状があるけれど、何をすればいいのか分からない...」

このようなお悩みをお持ちの方々をサポートすることが私の目標です。理学療法士としての経験を活かし、お身体の問題点を的確に見抜き、一人ひとりに合った運動を提供していきます。


痛みや不調に悩まれている方は、ぜひ一度pilates＆conditioning BeXにお越しください。専門的な知識と経験をもとに、皆様の健康をサポートいたします。

研究学園駅より車で9分。腰や肩の痛み、姿勢のお悩みを1対1のピラティスで改善！理学療法士国家資格を持つインストラクターが在籍するつくば市のピラティススタジオ！整体やマッサージでは改善できなかった痛みもピラティスなら改善できる！あなたのお悩みをピラティス＆コンディショニングBeXで解決しましょう！

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