爽快！パワフルバランスボール【お子様別室見守り】/えりか 第1・３月曜日
第１・３月曜日10:00〜11:10
「自分の為にも時間を使いたい！久しぶりにエクササイズしたい！」という方にオススメ❤
託児なしママも大歓迎です😊
有酸素運動・筋トレ・ストレッチ、時にはバランスボールダンスも行う「バランスボールスッキリ爽快！皆が笑顔に☺️」がコンセプトのクラスです🎶
お子さまは2階併設キッズスペースにて専属保育士スタッフが見守りサポート致します。 （お子様1名500円）
お子様連れの場合は申込みの際に
お子様の年齢、人数をお知らせ下さい
※別室託児のお申し込みは前日の17:00までとさせていただきます。
60代からはじめる シェイプアップバランスボール／Yasuko
年齢を理由に 人生に制限をかけない！
何歳になっても 体力気力溢れる身体とこころで 人生を楽しみましょう！
＼第１・３金曜 15:00~16:10／
＼第２・４月曜 15:00~16:10／
2024年1月からＹａｓｕｋｏ先生が担当です！
バランスボールは元々リハビリから生まれたエクササイズ器具です。
膝や股関節への負担を和らげながらも
身体に負担少なく ストレッチ・筋トレ・有酸素運動を行うことが可能です。
▼こんな方におすすめ▼
・怪我をしてしまって運動から遠ざかってしまった
・運動を何か始めたいけど、何から始めて良いか分からない
・疲れが取れない
・体力をつけたい
・筋力ＵＰしたい
・体幹を強化したい
・元気に歳を重ねたい
・楽しい運動がしたい
・更年期の症状が続き、気持ちが塞ぎ込みがち
・骨粗しょう症予防に
70分のエクササイズプログラム
ゆっくりと足先・指先からほぐしていきます。
関節の可動域を確認しながら、ゆったりとバランスボールを使った有酸素運動で
全身の血流をＵＰします。
じわっと汗をかく程度の有酸素運動と
ストレッチ・脳トレ・体幹トレーニングを織り交ぜながら
皆さんのペースに合わせて進めていきます。
おしゃべりしながらも
強度としては 早めのウォーキング程度まで心拍数があがるエクササイズです。
身体が温まった後は、しっかりストレッチと
股関節周りのケア。
最後はゆったりリラクゼーションタイムで
自律神経の調整を行います。
疲労感がとれ 身体とこころがスッキリとする心地よさは病みつきです。
一生無理なく続けられるバランスボールエクササイズを 生活の一部に！
【別室託児】美ボディバランスボール／CHIKA 第1・3木曜日
＼楽しく弾みながら美ボディへ／
センシュアル（魅惑的な）ボディを手に入れる！
骨盤周りを動かすバランスボールの動きは
くびれ作りにも効果大。
女性性ホルモン活性により
内側から溢れる美しさを引き出します。
元ポールダンサーでもあるインストラクターCHIKAによる
セクシーで女性らしいダンスを取り入れた
バランスボールエクササイズ。
美しく見える仕草や姿勢が
バランスボールダンスの中に取り入れられているので
楽しく気持ちよく弾んで
しなやかな女性らしいボディラインを
手に入れましょう！！！
☆柔軟性アップバランスボール/はーちゃん 第1金曜日
高校時代バトン部だった経験を活かし、バランスボールエクササイズの中に柔軟を取り入れたレッスンをしています❤︎レッスンでは、バランスボールでしっかりバウンスし、筋トレも行います。身体の中を温めてから柔軟を行うことで、身体の柔軟性もアップさせていきます。
柔軟性をアップさせると、怪我をしにくい身体になるだけでなく、血流やリンパの流れも促進、内臓機能活性化やアンチエイジングにも繋がります！
いつまでも若々しく元気でいられるレッスンです❤︎
ぜひ参加してみてくださいね😉
ミラーボールdeバラボダンスnight!!《はーちゃん》第3金曜
私は踊るのが大好きでママになった今でも趣味でダンスをやっています😉
バランスボールで弾みながらダンスします！リクエスト曲があればリクエストして下さいね❤︎
ダンスをやったことがない方も、バランスボールでは弾みながらダンスをしていくので、誰でも身体が勝手に動いていっちゃう！！何より音に合わせて踊るのは楽しい！！楽しんだもの勝ちです⭐︎
ダンスの振り付けを覚えることで脳トレにもなりますよ♪
好きな曲で思いっきり弾んで、良い汗かきましょう❣️
【出産準備】マタニティエクササイズ／YOSHIMI/cocco
毎月第1土曜日▶︎担当こっこ
毎月第4日曜日▶︎担当YOSHIMI
共に10:00-11:10
※妊娠5ヶ月以降の安定期に入り、妊娠の経過や体調に問題がなければご参加頂けます。
妊婦さんの心と身体は 「ケア」が必要です。
妊婦さんの身体は 妊娠した途端 大きく変化していきます。
一般的には、妊娠初期につわりが始まります。
それが治まる中期。
お腹の赤ちゃんの成長と共に 骨盤も少しずつ開き
妊婦さんのお腹もだんだんと前にせり出してきます。
また、骨盤に限らず 全身の関節も不安定になり
足首や膝、股関節や肘、手首に痛みが出ることも。
後期になると子宮が大きくなって胃を押し上げ、心臓や肺を圧迫するようになり
息切れ、めまいなどの症状も。
さらに大きくなるお腹を支えようと、腰・肩にも負担がかかり
腰痛、肩こり、頭痛なども妊娠期の不調に多くあげられるものです。
このように、大きな変化や不調は
時に 妊婦さんのこころにも 大きな影響を与えます。
いわゆる「マタニティブルー」
心の浮き沈みはありませんか？それは決しておかしなことではありません。
妊娠期のケアが 産後の生活を左右する
妊娠期の不調は 出産したからといってなくなるものではありません。
妊娠中の体調不良・運動不足は 筋力・体力不足に繋がり
産後の不調をさらに加速させてしまう要因に・・・。
妊娠中に自分の不調をしっかりと把握し
ケアする方法を身につけていきましょう。
それは 産後の余裕 余力
楽しく 健やかな育児に繋がります。
▶ ご夫婦での参加も可能です
初めてのバランスボール(血流アップ)/第2・第4土曜日/cocco
バランスボールを使ってストレッチ、筋トレはもちろんですがポンポン弾む有酸素運動を行います🙌
ジョギングや水泳と同じぐらいの運動量が得られる
バランスボールエクササイズは、元々リハビリ用に作られた運動器具のため、関節に負担が少なく初めての方でも安心してエクササイズ可能✨
カラダが弾むとココロも弾んで内側から血液がグングン流れる感覚！味わいに来てください😁
こんな方にオススメ⬇️
肩こり、腰痛、頭痛、便秘、冷え性、生理痛、生理不順、PMS、妊活中、運動苦手な方
【お知らせ】
6/8土)happy MAMA FESTA
イベントのため休講とさせて頂いきます。
翌週15(土)10:00-11:10に開催いたします！
親子ふれ愛リトミック&バランスボール(奇数月1回/土日祝開催)
リトミック、バランスボールそれぞれのメソッドに添って音楽遊びやボール遊びを通してお子様の身体作り･心の土台作りを促します。電子キーボードですが音色や曲に合わせて楽しく身体を動かしながら五感を刺激し、脳や身体の育ちをサポートします。
バランスボールでは親子でふれ愛ながら幼少期から正しい姿勢を身につけ、芯のある身体作りを促します。
親子で学ぶ事でコミュニケーションスキルも高まります。
幼児期に身体の基礎が形成されます。〈テンポよく身体を動かす〉〈生活リズムを整える〉事は実はリトミックの音楽遊びから得られることもたくさんあります。
また、リズムよく身体を使うことはバランスボールエクササイズの中でも取り入れられます。体力作りをしながら健やかな心と体を育んでいきましょう！
リトミックでの音楽遊びとバランスボールエクササイズはとても密接な関係で結び付けられています。
また、保育歴27年の経験を生かし子育て相談や幼稚園選び等アドバイス･ママのメンタルケアも喜んでお受けします!!
《内容》
･電子キーボードの音色に合わせて楽しく動く
･教具を使用し即時反応を楽しむ
･親子で身につくかっこいい姿勢
･親子ふれ愛バランスボール遊び
《受講対象年齢》
0歳(お座りができるようになったお子さま)〜5歳児
※対象児の兄姉も参加可能です
6組様まで
《参加費》
★3000円/回数券ご利用いただけます。(教材費込み)
★ご兄弟参加の際2人目以降のご参加はリトミック教材費300円/1人(実費を徴収いたしますのでご了承ください。)
【オンライン】爽快！パワフルバランスボール/えりか 第1・３月曜日
第１・３月曜日10:00〜11:10
「自分の為にも時間を使いたい！久しぶりにエクササイズしたい！」という方にオススメ❤
有酸素運動・筋トレ・ストレッチ、時にはバランスボールダンスも行う「バランスボールで気分爽快！皆が笑顔に☺️」がコンセプトのクラスです🎶
【オンライン】美ボディバランスボール/CHIKA 第1・3木曜日
＼楽しく弾みながら美ボディへ／
センシュアル（魅惑的な）ボディを手に入れる！
骨盤周りを動かすバランスボールの動きは
くびれ作りにも効果大。
女性性ホルモン活性により
内側から溢れる美しさを引き出します。
元ポールダンサーでもあるインストラクターCHIKAによる
セクシーで女性らしいダンスを取り入れた
バランスボールエクササイズ。
美しく見える仕草や姿勢が
バランスボールダンスの中に
取り入れられているので
楽しく気持ちよく弾んで
しなやかな女性らしいボディラインを
手に入れましょう！！！
【オンライン⠀】第2金曜日☆柔軟性アップバランスボール/はーちゃん
高校時代バトン部だった経験を活かし、バランスボールエクササイズの中に柔軟を取り入れたレッスンをしています❤︎レッスンでは、バランスボールでしっかりバウンスし、筋トレも行います。身体の中を温めてから柔軟を行うことで、身体の柔軟性もアップさせていきます。
柔軟性をアップさせると、怪我をしにくい身体になるだけでなく、血流やリンパの流れも促進、内臓機能活性化やアンチエイジングにも繋がります！
いつまでも若々しく元気でいられるレッスンです❤︎
ぜひ参加してみてくださいね😉
【オンライン】ミラーボールdeバラボダンスnight!《はーちゃん》第3金曜日
私は踊るのが大好きでママになった今でも趣味でダンスを習っています😉
バランスボールで弾みながらダンスします！リクエスト曲があればリクエストして下さいね❤︎
ダンスをやったことがない方も、バランスボールでは弾みながらダンスをしていくので、誰でも身体が勝手に動いていっちゃう！！何より音に合わせて踊るのは楽しい！！楽しんだもの勝ちです⭐︎
ダンスの振り付けを覚えることで脳トレにもなりますよ♪
好きな曲で思いっきり弾んで、良い汗かきましょう❣️