Yoga101Lesson&Yuj

ファンクショナルローラーピラティス

「初めてのローラーピラティス」ではファンクショナルローラーピラティス®️(FRP)というメソッドを使います。

FRPはフォームローラーを使うことによりイクイップメントのような適度の抵抗と補助を得ながらマットの上で手軽にピラティスを行うことが出来ます。

不安定な形状であるローラー上でエクササイズを行うことにより、体幹の安定性やバランス能力をより促すことが出来ます。

元々理学療法士が筋膜をリリースする目的で使っていたローラーをエクササイズかに使用する事で姿勢改善、腰痛，肩こりの改善

集中力やバランス能力UPなどの利点があります。

重力に負けない姿勢を作り頑張らなくても自然に動けるしなやかな身体を作っていきましょう。



☑️初心者🔰大歓迎　

☑️男性オケ！

☑️身体硬い方！

☑️肩こり&腰痛&膝痛&五十肩の方

☑️産後は、３ヶ月〜



必ずお読みください。 ☻キャンセルポリシー https://coubic.com/yoga101lesson/blogs/849738

◆料金表示は会員価格！体験の方・非会員の方もそのままご予約ください

◆体験の場合でも通常予約。当日「体験申込」とお伝えください。

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お問合せ・開催場所　

1号店★Yoga101lesson

大阪市東淀川区瑞光1-14-31　2階

yoga101lesson@gmail.com

又はLINE＠友達追加後トーク

http://line.me/ti/p/%40oes2435m

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朝の静かな時間に、自分の呼吸と身体を整える

リフレッシュピラティス。

寝ている間にこわばった筋肉をゆるめ、姿勢と軸を整えていきます。

内側からスッと背筋が伸びるような、

軽やかな心身に。

ハートフルなヨガをお伝えする❤(ӦｖӦ｡)

アヌサラインスパイアドヨガティーチャーのHIROKOです。

前半は、軽い解しと太陽礼拝を行い、身体を温めます。

フローで呼吸を意識しながらも、アーサナ（ポーズ）の基本の土台の安定制や、ポーズの基本となる大事なところはお伝えしながらも、動きます。

筋収縮をお越しながら、動き伝え方をしますので、関節を保護きながらもたくさん関節運動をすることで、よりたくさん筋肉が動きます！

血流も良くなり、ケガの防止と血流が良くなり、また早くケガが治りやすくなります。

後半は、少しチャレンジするポーズも子供心を思いだしながら楽しみます。

チャレンジするポーズ、上手く出来なくても大丈夫です✨

やろうとする行為に、筋肉は目覚めさせてくれます。

そう。始めて、3輪車〜2輪車に乗れた時の感覚のようです！

初心者の方でも楽しめます。

初ヨガは、最終的には呼吸です。

呼吸の質により、伸び拡がり、筋力や柔軟性が付きやすくなります。



マインドフルネス効果が有り。

まさに動く瞑想です！



☑️初心者🔰大歓迎　軽減方お伝えします！

☑️男性オケ！

☑️身体硬い方！あたり前のオケです！！

☑️肩こり&腰痛&膝痛&五十肩の方は是非！！

☑️妊娠されてる方は、安定期のみ。

☑️産後は、３ヶ月〜のクラスです。

☑️デトックス効果はバッチリです！



必ずお読みください。 ☻キャンセルポリシー https://coubic.com/yoga101lesson/blogs/849738

◆料金表示は会員価格！体験の方・非会員の方もそのままご予約ください

◆体験の場合でも通常予約。当日「体験申込」とお伝えください。

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お問合せ・開催場所　

1号店★Yoga101lesson

大阪市東淀川区瑞光1-14-31　2階

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又はLINE＠友達追加後トーク

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✅初心者可🔰

✅男性可

✅産後2ケ月～

✅シニア

《運動量》★☆☆☆☆

(ゆっくり）

1日の終わりに、心と体の余分な力をゆるめて解放（リリース）する夜のやさしいヨガクラス。

呼吸を深めながらゆったりとしたポーズで、肩・首・背中・腰などのこわばりをほぐし、心身をリセットします。



眠りにつながるリラックス効果も高く、ぐっすり眠りたい方やストレスを手放したい方におすすめです🌙



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◆体験の場合でも通常予約。当日「体験申込」とお伝えください。

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✅初心者可🔰

✅男性可

✅マタニティ

(安定期）

✅産後2ケ月～

✅シニア

✅お子様連れ可

（事前に連絡）

《運動量》★☆☆☆☆

(ゆっくり）



🌇黄昏yoga –

一日の終わりに向けて、心ほどけるヨガ



午後の静かな時間に、深呼吸とともに体をゆるめていくクラス。

日中の緊張を手放しながら、心と体を整えるひとときを過ごします。

激しい動きはなく、ゆったりとしたペースで行うので、ヨガ初心者の方やお疲れ気味の方にもおすすめです。

夕方のご褒美タイム、自分の内側にやさしく還る時間をどうぞ。



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✅初心者可🔰

✅男性可

✅シニア

《運動量》★★☆☆☆

(程よく動く）



日常的に頑張っているカラダをメンテナンスするクラスです

デスクワークの方や肩こりがある方にオススメ

上半身の中で主役となる肩関節に意識を向けて動きます

レッスン前後の違いを体感しましょう♪



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✅初心者可🔰

✅男性可

✅シニア

《運動量》★☆☆☆☆

(ゆっくり）



看護師が教えるヨガ

基本の土台をしっかり整えながら、少しずつステップアップを目指すクラスです。体と心の声を聴きながら、やさしく動き、医療の知識とケアの視点を活かして、安心して取り組めます。



無理せず、自分のペースで「できた！」を重ねていく時間。

体も心もゆっくり育てて、次のステージへ。無理なく、自分をいたわる時間を一緒に。



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✅初心者可🔰

✅男性可

✅マタニティ

(安定期）

✅産後2ケ月～

✅シニア

✅お子様連れ可

（事前に連絡）

《運動量》★☆☆☆☆

(ゆっくり動く）



🌞 朝yoga –

ゆったり目覚める、心とからだ



一日のはじまりに、深い呼吸とやさしい動きで、体と心をゆっくり目覚めさせていきます。

運動量は控えめですが、続けることで体の芯から整い、軽やかさを実感できます。



ヨガがはじめての方、朝が苦手な方にもおすすめ。



静かな朝の時間を、自分を大切にするひとときに変えてみませんか？



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✅男性可

✅マタニティ

(安定期）

✅産後2ケ月～

✅シニア

✅お子様連れ可

（事前に連絡）

《運動量》★☆☆☆☆

(ゆっくり）



🌙 月yoga –

ゆるめる・ととのえる・満たす



月のサイクルに寄り添いながら、心と体をやさしく整える夜のヨガ。

呼吸に意識を向け、ゆったりとしたポーズで深くリラックスしていきます。



クラスではアロマを焚き、五感からも癒される空間をご用意。

一日の終わりに、自分自身を丁寧にいたわる時間を過ごしましょう。



初心者の方やお疲れ気味の方にも

おすすめです。





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一日の終わりに、歪みやこわばりを整えて心身をリセットする夜のヨガ。

骨盤まわりの筋肉をゆるめ、姿勢やバランスを整えながら、内側から巡りを促します。

深い呼吸とともに、日中に溜まった疲れや緊張をほどき、ぐっすり眠れる体と心へ。



「眠る前のリカバリー時間」として、自分に優しく寄り添うレッスンです。



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