冬の生活にヨガを取り入れて過ごす方法
2025年2月19日
前回まではヨガ哲学の八支則について紹介しました。
哲学ばかりだと難しく感じてしまうので違う話題も。
今回は日常生活にヨガを取り入れていく方法をご紹介。
冬の冷え対策ヨガ：内側から温める習慣をつくる
寒い冬は、血行が悪くなり、手足の冷えや体のこわばりを感じやすくなります。
特に女性は冷えを感じやすく、放置すると免疫力の低下や肩こり・腰痛の悪化にもつながります。
ヨガを取り入れることで冷えにくい体を作り、冬でも快適に過ごせるようになります。
冬に冷えやすい理由とは？
- 気温が低くなると、体温を維持するために血管が収縮し、血流が滞りやすくなる
- 室内で過ごす時間が増え、運動量が減少することで代謝が下がる
- 冷たい飲食物の摂取や寒暖差による自律神経の乱れで、体温調節機能が低下する
ヨガで適度に体を動かし、呼吸を深めることで、血流を促進し、内側からポカポカと温まる体を目指しましょう！
冬の冷え対策におすすめのヨガポーズと呼吸法
① 太陽礼拝（スーリヤナマスカーラ）
👉 連続した動きで全身の血行を促し、体温を上げる効果がある
👉 朝起きてすぐに3〜5回ほど繰り返すと、1日の冷え対策になる
② 女神のポーズ（ウッカタコナーサナ）
👉 下半身の筋力を強化し、特に骨盤周りの血流を改善する
👉 太もも・お尻を意識してゆっくりとスクワットするイメージで行う
③ 鷲のポーズ（ガルダーサナ）
👉 手足を絡めることで血流を促進し、末端冷え性の改善に効果的
👉 バランスを取ることで集中力も高まり、姿勢改善にもつながる
④ カパラバティ呼吸法（火の呼吸）
👉 速いテンポで腹式呼吸を行い、内臓の動きを活発にして熱を生み出す
👉 朝の時間帯に30回×3セット行うのがおすすめ
⑤ シャヴァーサナ（屍のポーズ）＋毛布で保温
👉 ヨガの終わりに行うリラックスポーズ
👉 ブランケットをかけて体を冷やさないようにすると、温かさが長持ち
冷え対策ヨガを継続するコツ
✅ 朝のルーティンにする
「起きたら太陽礼拝を1回だけでもやる！」と決めると習慣化しやすい
✅ お風呂の前後に取り入れる
入浴前に軽く動くと体が温まりやすくなり、入浴後のリラックス効果も高まる
✅ お気に入りのウェアやマットを準備
冬は寒さでやる気が出にくいので、気分が上がるヨガウェアやマットを用意するのもおすすめ
✅ 深い呼吸を意識する
「吸う：吐く＝1：2」の呼吸を意識すると、副交感神経が優位になり、冷えにくい体作りに役立つ
名古屋市名東区本郷駅2番出口徒歩20秒の当スタジオでは、冷え対策をヨガに取り入れたレッスンを行っています。
冬の寒さに負けない体作りを一緒にしてみませんか？
次回は「冬のむくみ対策ヨガ」についてご紹介します！
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YOGA AMA 本郷駅前２０秒！の基本情報
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