まだ寒い日があったりと風邪やインフルエンザが流行している模様。
気温が下がると血流が滞りやすくなり、体温の低下とともに免疫機能も落ちやすくなります。
さらに室内での生活が増えることで運動不足になり、代謝も下がりがち。
免疫力を高めるためには適度な運動と呼吸法で身体を活性化させることが大切です。

寒さによる血流の低下 → 体温が下がると白血球の働きが鈍くなり免疫機能が低下する

自律神経の乱れ → ストレスや寒暖差によって交感神経が優位になり、免疫機能が抑制される

運動不足による代謝の低下 → 筋肉量が減ると体温を維持しにくくなり免疫機能が低下しやすい

呼吸が浅くなる → 浅い呼吸は酸素の供給量を減らし、免疫細胞の働きを弱める

ヨガの動きと深い呼吸を取り入れることで体を温めながら免疫機能をサポートし、健康な冬を過ごしましょう！


免疫力を高めるおすすめのヨガポーズと呼吸法

① 太陽礼拝（スーリヤナマスカーラ）

 全身を動かすことで血流を促進し体温を上げる 
 朝起きた直後に5回ほど行うと1日をエネルギッシュにスタートできる

② 鋤のポーズ（ハラアーサナ）

 背骨を刺激し自律神経のバランスを整える 
 血流を促進し体内のデトックスを助ける

③ 捻りのポーズ（アルダ・マツェンドラアーサナ）

 内臓の動きを活性化させ消化機能を向上させる 
 老廃物の排出を促し、免疫細胞の働きをサポート

④ 胸を開くポーズ（魚のポーズ／マツヤーサナ）

 呼吸を深め、肺を広げることで酸素の取り込みを増やす 
 副交感神経を優位にし、ストレスを軽減

⑤ カパラバティ呼吸法（火の呼吸）

 速いテンポでの腹式呼吸で体を内側から温める 
 呼吸器系を強化し、ウイルスに負けない身体を作る


免疫力を高めるヨガを継続するコツ

✅ 朝の習慣にする 
「朝起きたら太陽礼拝を1回だけでも行う」と決めることで継続しやすくなる

✅ 食事と組み合わせる 
ヨガの後に温かい白湯を飲むと、内臓が温まり免疫力アップにつながる

✅ リラックス時間を確保する 
ストレスが免疫機能を低下させるため、ヨガとともに深い呼吸を意識しながらリラックスする時間を持つ

春までもう少し！
寒暖差に負けず、元気に春を迎えるための習慣を一緒に作っていきませんか？

#免疫力アップ #冬のヨガ #ヨガ習慣 #本郷駅ヨガ #名古屋ヨガ

まだ寒い日があったりと風邪やインフルエンザが流行している模様。
気温が下がると血流が滞りやすくなり、体温の低下とともに免疫機能も落ちやすくなります。
さらに室内での生活が増えることで運動不足になり、代謝も下がりがち。
免疫力を高めるためには適度な運動と呼吸法で身体を活性化させることが大切です。

免疫力が低下する原因とは？

寒さによる血流の低下 → 体温が下がると白血球の働きが鈍くなり免疫機能が低下する

自律神経の乱れ → ストレスや寒暖差によって交感神経が優位になり、免疫機能が抑制される

運動不足による代謝の低下 → 筋肉量が減ると体温を維持しにくくなり免疫機能が低下しやすい

呼吸が浅くなる → 浅い呼吸は酸素の供給量を減らし、免疫細胞の働きを弱める

ヨガの動きと深い呼吸を取り入れることで体を温めながら免疫機能をサポートし、健康な冬を過ごしましょう！


免疫力を高めるおすすめのヨガポーズと呼吸法

① 太陽礼拝（スーリヤナマスカーラ）

 全身を動かすことで血流を促進し体温を上げる 
 朝起きた直後に5回ほど行うと1日をエネルギッシュにスタートできる

② 鋤のポーズ（ハラアーサナ）

 背骨を刺激し自律神経のバランスを整える 
 血流を促進し体内のデトックスを助ける

③ 捻りのポーズ（アルダ・マツェンドラアーサナ）

 内臓の動きを活性化させ消化機能を向上させる 
 老廃物の排出を促し、免疫細胞の働きをサポート

④ 胸を開くポーズ（魚のポーズ／マツヤーサナ）

 呼吸を深め、肺を広げることで酸素の取り込みを増やす 
 副交感神経を優位にし、ストレスを軽減

⑤ カパラバティ呼吸法（火の呼吸）

 速いテンポでの腹式呼吸で体を内側から温める 
 呼吸器系を強化し、ウイルスに負けない身体を作る


免疫力を高めるヨガを継続するコツ

✅ 朝の習慣にする 
「朝起きたら太陽礼拝を1回だけでも行う」と決めることで継続しやすくなる

✅ 食事と組み合わせる 
ヨガの後に温かい白湯を飲むと、内臓が温まり免疫力アップにつながる

✅ リラックス時間を確保する 
ストレスが免疫機能を低下させるため、ヨガとともに深い呼吸を意識しながらリラックスする時間を持つ



春までもう少し！
寒暖差に負けず、元気に春を迎えるための習慣を一緒に作っていきませんか？



#免疫力アップ #冬のヨガ #ヨガ習慣 #本郷駅ヨガ #名古屋ヨガ

免疫力を高めるヨガ～ウイルスに負けない身体作り～

今までもヨガとは何か？と何度か書いていますが、人は忘れる生き物ですので何度も書いていきます笑

ヨガと聞くと、体を動かすポーズを思い浮かべる人が多いかもしれません。
でも、ヨガの本質は「心を静めること」にあります。
ヨガの経典ともいわれるヨーガスートラ1章2節には、こう書かれています。

「ヨーガとは、心の働きを止滅することである」
(Yogas chitta vritti nirodhah.)（日本語訳は様々あり）

ここでいう「心の働き」とは、思考や感情、記憶、想像など、常に変化し続ける私たちの心の動きを指します。
過去を思い出して後悔したり、未来のことを考えて不安になったり…そんな経験、誰にでもありますよね。

でも、もしこの心の波を鎮めることができたらどうでしょう？ 
心が静かになると本当に大切なことが見えてきます。
そして、日々のストレスや悩みから少しずつ解放されるのです。


心を静めるための3つの実践方法

朝起きたら目を閉じて深く呼吸をしてみましょう。
ただ呼吸に意識を向けるだけ。
もし雑念が浮かんできたらそれを否定せず「今、こんなことを考えているな」と気づくだけでOKです。
そしてまた呼吸に戻る。
これを繰り返すことで心が落ち着き、1日のスタートがスムーズになります。

② 日常の中で「心を観察する時間」を作る

通勤中や家事の合間に自分の心の状態に気づいてみてください。
忙しくて余裕がないと感じているのかワクワクしているのか…。
ただ「今の私はこう感じている」と認識するだけでも、心を落ち着かせる第一歩になります。

③ デジタルデトックスで静けさを楽しむ

寝る前１時間はスマホやテレビを消し、静かな時間を過ごしてみましょう。
本を読んだりキャンドルを灯してみたり。
情報に振り回されず穏やかに1日を終えることで、翌朝の目覚めもスッキリします。


ヨガを日常に取り入れるメリット

「ヨガ＝ポーズ」というイメージが強いかもしれませんが、本来のヨガは「生き方」そのものです。
心を静めることで物事を冷静に判断できるようになり、人間関係も円滑になります。
ストレスを減らし今この瞬間を楽しむ力を育むのがヨガの目的なのです。

忙しい毎日だからこそ意識的に「静けさ」を取り入れることが大切。
少しずつ実践しながら心の波を穏やかにしていきましょう。

#ヨガ哲学 #心を整える #マインドフルネス #瞑想習慣 #ヨガのある暮らし

今までもヨガとは何か？と何度か書いていますが、人は忘れる生き物ですので何度も書いていきます笑

ヨガと聞くと、体を動かすポーズを思い浮かべる人が多いかもしれません。
でも、ヨガの本質は「心を静めること」にあります。
ヨガの経典ともいわれるヨーガスートラ1章2節には、こう書かれています。

「ヨーガとは、心の働きを止滅することである」
(Yogas chitta vritti nirodhah.)（日本語訳は様々あり）

ここでいう「心の働き」とは、思考や感情、記憶、想像など、常に変化し続ける私たちの心の動きを指します。
過去を思い出して後悔したり、未来のことを考えて不安になったり…そんな経験、誰にでもありますよね。

でも、もしこの心の波を鎮めることができたらどうでしょう？ 
心が静かになると本当に大切なことが見えてきます。
そして、日々のストレスや悩みから少しずつ解放されるのです。


心を静めるための3つの実践方法

① 1日5分の瞑想を習慣にする

朝起きたら目を閉じて深く呼吸をしてみましょう。
ただ呼吸に意識を向けるだけ。
もし雑念が浮かんできたらそれを否定せず「今、こんなことを考えているな」と気づくだけでOKです。
そしてまた呼吸に戻る。
これを繰り返すことで心が落ち着き、1日のスタートがスムーズになります。

② 日常の中で「心を観察する時間」を作る

通勤中や家事の合間に自分の心の状態に気づいてみてください。
忙しくて余裕がないと感じているのかワクワクしているのか…。
ただ「今の私はこう感じている」と認識するだけでも、心を落ち着かせる第一歩になります。

③ デジタルデトックスで静けさを楽しむ

寝る前１時間はスマホやテレビを消し、静かな時間を過ごしてみましょう。
本を読んだりキャンドルを灯してみたり。
情報に振り回されず穏やかに1日を終えることで、翌朝の目覚めもスッキリします。


ヨガを日常に取り入れるメリット

「ヨガ＝ポーズ」というイメージが強いかもしれませんが、本来のヨガは「生き方」そのものです。
心を静めることで物事を冷静に判断できるようになり、人間関係も円滑になります。
ストレスを減らし今この瞬間を楽しむ力を育むのがヨガの目的なのです。

忙しい毎日だからこそ意識的に「静けさ」を取り入れることが大切。
少しずつ実践しながら心の波を穏やかにしていきましょう。



#ヨガ哲学 #心を整える #マインドフルネス #瞑想習慣 #ヨガのある暮らし

ヨガとは何か？ 〜心を静める練習〜

寒くなると足や顔のむくみが気になりませんか？ 
冬は血流が滞りやすく体が冷えることでリンパの流れも悪くなります。
その結果、余分な水分や老廃物が溜まりやすくなりむくみの原因に。
ヨガを取り入れることで血流やリンパの流れを促し、スッキリとした軽やかな体へ導くことができます。


むくみの主な原因は以下のようなものがあります。

血行不良（寒さや運動不足による循環の低下）

リンパの滞り（デスクワークや長時間の同じ姿勢）

水分バランスの乱れ（冷えによる水分代謝の低下）

塩分や糖分の過剰摂取（体内の水分保持量の増加）

ホルモンバランスの影響（特に40～50代の女性は影響を受けやすい）

こうしたむくみを解消するには、

リンパの流れをスムーズにする動きを取り入れる

深い呼吸を意識しながらリラックスする ことが大切です。



むくみ解消におすすめのヨガポーズ

① ダウンドッグ（アドムカシュヴァーサナ）

→ 全身の血流を促進し、特に足のむくみ改善に効果的。

両手と両足を床につけ、お尻を高く持ち上げる

かかとを床に近づけながら、ふくらはぎを伸ばす

② ねじりのポーズ（アルダ・マツェンドラアーサナ）

→ 内臓を刺激し、水分代謝を促す。

両足を伸ばして座り、片膝を立てる

立てた膝に反対の肘を引っかけ、上半身をねじる

③ 仰向け脚上げのポーズ（ヴィパリータ・カラニ）

→ 足に溜まった血液やリンパを心臓に戻し、むくみを解消。

仰向けになり、壁に脚をもたせかける

朝起きたとき、または夜寝る前に5分間の簡単ヨガを取り入れる

週に1～2回、じっくり時間をとってヨガを行う

ヨガの前後に温かい白湯を飲んで体を温める

デスクワークの合間に軽く足首を回したりストレッチをする

むくみ対策には、血流とリンパの流れを促すヨガが効果的！
特に冬は冷えからむくみやすいため、日常の中に簡単なヨガを取り入れて、スッキリ軽やかな体を目指しましょう。

#ヨガ習慣 #むくみ解消ヨガ #血流改善 #名古屋ヨガ #本郷駅ヨガ

寒くなると足や顔のむくみが気になりませんか？ 
冬は血流が滞りやすく体が冷えることでリンパの流れも悪くなります。
その結果、余分な水分や老廃物が溜まりやすくなりむくみの原因に。
ヨガを取り入れることで血流やリンパの流れを促し、スッキリとした軽やかな体へ導くことができます。


むくみの原因と対策ポイント

むくみの主な原因は以下のようなものがあります。

血行不良（寒さや運動不足による循環の低下）

リンパの滞り（デスクワークや長時間の同じ姿勢）

水分バランスの乱れ（冷えによる水分代謝の低下）

塩分や糖分の過剰摂取（体内の水分保持量の増加）

ホルモンバランスの影響（特に40～50代の女性は影響を受けやすい）

こうしたむくみを解消するには、

体を温めて血流を促進する

リンパの流れをスムーズにする動きを取り入れる

深い呼吸を意識しながらリラックスする ことが大切です。



むくみ解消におすすめのヨガポーズ

① ダウンドッグ（アドムカシュヴァーサナ）

→ 全身の血流を促進し、特に足のむくみ改善に効果的。

両手と両足を床につけ、お尻を高く持ち上げる

かかとを床に近づけながら、ふくらはぎを伸ばす

深い呼吸を5回繰り返す

② ねじりのポーズ（アルダ・マツェンドラアーサナ）

→ 内臓を刺激し、水分代謝を促す。

両足を伸ばして座り、片膝を立てる

立てた膝に反対の肘を引っかけ、上半身をねじる

5呼吸キープして反対側も行う

③ 仰向け脚上げのポーズ（ヴィパリータ・カラニ）

→ 足に溜まった血液やリンパを心臓に戻し、むくみを解消。

仰向けになり、壁に脚をもたせかける

そのまま3～5分リラックス



継続するためのコツ

朝起きたとき、または夜寝る前に5分間の簡単ヨガを取り入れる

週に1～2回、じっくり時間をとってヨガを行う

ヨガの前後に温かい白湯を飲んで体を温める

デスクワークの合間に軽く足首を回したりストレッチをする



むくみ対策には、血流とリンパの流れを促すヨガが効果的！
特に冬は冷えからむくみやすいため、日常の中に簡単なヨガを取り入れて、スッキリ軽やかな体を目指しましょう。



#ヨガ習慣 #むくみ解消ヨガ #血流改善 #名古屋ヨガ #本郷駅ヨガ

むくみ対策ヨガ ～冬の冷え＆血流改善に～

前回まではヨガ哲学の八支則について紹介しました。
哲学ばかりだと難しく感じてしまうので違う話題も。

今回は日常生活にヨガを取り入れていく方法をご紹介。


冬の冷え対策ヨガ：内側から温める習慣をつくる

寒い冬は、血行が悪くなり、手足の冷えや体のこわばりを感じやすくなります。
特に女性は冷えを感じやすく、放置すると免疫力の低下や肩こり・腰痛の悪化にもつながります。
ヨガを取り入れることで冷えにくい体を作り、冬でも快適に過ごせるようになります。


気温が低くなると、体温を維持するために血管が収縮し、血流が滞りやすくなる

室内で過ごす時間が増え、運動量が減少することで代謝が下がる

冷たい飲食物の摂取や寒暖差による自律神経の乱れで、体温調節機能が低下する

ヨガで適度に体を動かし、呼吸を深めることで、血流を促進し、内側からポカポカと温まる体を目指しましょう！


冬の冷え対策におすすめのヨガポーズと呼吸法

① 太陽礼拝（スーリヤナマスカーラ）
👉 連続した動きで全身の血行を促し、体温を上げる効果がある
👉 朝起きてすぐに3〜5回ほど繰り返すと、1日の冷え対策になる

② 女神のポーズ（ウッカタコナーサナ）
👉 下半身の筋力を強化し、特に骨盤周りの血流を改善する
👉 太もも・お尻を意識してゆっくりとスクワットするイメージで行う

③ 鷲のポーズ（ガルダーサナ）
👉 手足を絡めることで血流を促進し、末端冷え性の改善に効果的
👉 バランスを取ることで集中力も高まり、姿勢改善にもつながる

④ カパラバティ呼吸法（火の呼吸）
👉 速いテンポで腹式呼吸を行い、内臓の動きを活発にして熱を生み出す
👉 朝の時間帯に30回×3セット行うのがおすすめ

⑤ シャヴァーサナ（屍のポーズ）＋毛布で保温
👉 ヨガの終わりに行うリラックスポーズ
👉 ブランケットをかけて体を冷やさないようにすると、温かさが長持ち


✅ 朝のルーティンにする
「起きたら太陽礼拝を1回だけでもやる！」と決めると習慣化しやすい

✅ お風呂の前後に取り入れる
入浴前に軽く動くと体が温まりやすくなり、入浴後のリラックス効果も高まる

✅ お気に入りのウェアやマットを準備
冬は寒さでやる気が出にくいので、気分が上がるヨガウェアやマットを用意するのもおすすめ

✅ 深い呼吸を意識する
「吸う：吐く＝1：2」の呼吸を意識すると、副交感神経が優位になり、冷えにくい体作りに役立つ

名古屋市名東区本郷駅2番出口徒歩20秒の当スタジオでは、冷え対策をヨガに取り入れたレッスンを行っています。
冬の寒さに負けない体作りを一緒にしてみませんか？

次回は「冬のむくみ対策ヨガ」についてご紹介します！



#ヨガ習慣 #冷え対策ヨガ #名古屋ヨガ #本郷駅ヨガ #代謝アップ

前回まではヨガ哲学の八支則について紹介しました。
哲学ばかりだと難しく感じてしまうので違う話題も。

今回は日常生活にヨガを取り入れていく方法をご紹介。


冬の冷え対策ヨガ：内側から温める習慣をつくる

寒い冬は、血行が悪くなり、手足の冷えや体のこわばりを感じやすくなります。
特に女性は冷えを感じやすく、放置すると免疫力の低下や肩こり・腰痛の悪化にもつながります。
ヨガを取り入れることで冷えにくい体を作り、冬でも快適に過ごせるようになります。


冬に冷えやすい理由とは？

気温が低くなると、体温を維持するために血管が収縮し、血流が滞りやすくなる

室内で過ごす時間が増え、運動量が減少することで代謝が下がる

冷たい飲食物の摂取や寒暖差による自律神経の乱れで、体温調節機能が低下する

ヨガで適度に体を動かし、呼吸を深めることで、血流を促進し、内側からポカポカと温まる体を目指しましょう！


冬の冷え対策におすすめのヨガポーズと呼吸法

① 太陽礼拝（スーリヤナマスカーラ）
👉 連続した動きで全身の血行を促し、体温を上げる効果がある
👉 朝起きてすぐに3〜5回ほど繰り返すと、1日の冷え対策になる

② 女神のポーズ（ウッカタコナーサナ）
👉 下半身の筋力を強化し、特に骨盤周りの血流を改善する
👉 太もも・お尻を意識してゆっくりとスクワットするイメージで行う

③ 鷲のポーズ（ガルダーサナ）
👉 手足を絡めることで血流を促進し、末端冷え性の改善に効果的
👉 バランスを取ることで集中力も高まり、姿勢改善にもつながる

④ カパラバティ呼吸法（火の呼吸）
👉 速いテンポで腹式呼吸を行い、内臓の動きを活発にして熱を生み出す
👉 朝の時間帯に30回×3セット行うのがおすすめ

⑤ シャヴァーサナ（屍のポーズ）＋毛布で保温
👉 ヨガの終わりに行うリラックスポーズ
👉 ブランケットをかけて体を冷やさないようにすると、温かさが長持ち


冷え対策ヨガを継続するコツ

✅ 朝のルーティンにする
「起きたら太陽礼拝を1回だけでもやる！」と決めると習慣化しやすい

✅ お風呂の前後に取り入れる
入浴前に軽く動くと体が温まりやすくなり、入浴後のリラックス効果も高まる

✅ お気に入りのウェアやマットを準備
冬は寒さでやる気が出にくいので、気分が上がるヨガウェアやマットを用意するのもおすすめ

✅ 深い呼吸を意識する
「吸う：吐く＝1：2」の呼吸を意識すると、副交感神経が優位になり、冷えにくい体作りに役立つ

名古屋市名東区本郷駅2番出口徒歩20秒の当スタジオでは、冷え対策をヨガに取り入れたレッスンを行っています。
冬の寒さに負けない体作りを一緒にしてみませんか？

次回は「冬のむくみ対策ヨガ」についてご紹介します！



#ヨガ習慣 #冷え対策ヨガ #名古屋ヨガ #本郷駅ヨガ #代謝アップ

冬の生活にヨガを取り入れて過ごす方法

前回のディヤーナ（Dhyana）の記事では、深い瞑想状態に入ることの重要性について紹介しました。 
今回は、八支則の最終段階である「サマーディ（Samadhi）」について詳しく紹介します。 

サマーディとは、ヨガの最終的な目標であり、心が完全に静まり個の意識が宇宙と一体化する状態を指します。 
これは「悟り」や「至福の境地」とも表現され、深い瞑想を続けることで到達できる境地とされています。



サヴィカルパ・サマーディ（Savikalpa Samadhi） 
この段階では、まだ思考や感覚がわずかに残っているものの、深い集中状態に入っています。 
日常の例：好きなことに没頭し、時間を忘れるほど集中している状態。

ニルヴィカルパ・サマーディ（Nirvikalpa Samadhi） 
ここでは、思考が完全に静まり、純粋な意識だけが残ります。 
個の存在を超越し、宇宙と一体となる感覚を得るとされています。

サハジャ・サマーディ（Sahaja Samadhi） 
日常生活の中で常にサマーディの境地にある状態です。 
ヨガの修行が極まると、日常のあらゆる行動が瞑想状態となり心の平穏が続きます。


サマーディに近づくための実践方法

呼吸法（プラーナヤーマ）を活用し、心の安定を図る

執着を手放し、自然の流れを受け入れる

ヨガの実践を深め、アーサナと瞑想を組み合わせる


サマーディは一朝一夕に達成できるものではありません。 
しかし、毎日のヨガと瞑想を続けることで、徐々に心が穏やかになり、日常の中でも静けさを感じることができるようになります。

名古屋市名東区本郷駅前にある当スタジオでは、日常を心穏やかに心地よく過ごしやすくしていくヨガクラスを開催しています。 
ヨガを通じて、日常のストレスから解放され、心の静けさを体験してみませんか？


これで八支則のすべてのステップを紹介しました。 
ヨガの実践を続けることで、心と体の調和を深め、より豊かな人生を送る手助けとなることを願っています。


#ヨガ哲学 #サマーディ #瞑想習慣 #名東区ヨガ #本郷駅ヨガ

前回のディヤーナ（Dhyana）の記事では、深い瞑想状態に入ることの重要性について紹介しました。 
今回は、八支則の最終段階である「サマーディ（Samadhi）」について詳しく紹介します。 

サマーディとは、ヨガの最終的な目標であり、心が完全に静まり個の意識が宇宙と一体化する状態を指します。 
これは「悟り」や「至福の境地」とも表現され、深い瞑想を続けることで到達できる境地とされています。



サマーディの段階

サヴィカルパ・サマーディ（Savikalpa Samadhi） 
この段階では、まだ思考や感覚がわずかに残っているものの、深い集中状態に入っています。 
日常の例：好きなことに没頭し、時間を忘れるほど集中している状態。

ニルヴィカルパ・サマーディ（Nirvikalpa Samadhi） 
ここでは、思考が完全に静まり、純粋な意識だけが残ります。 
個の存在を超越し、宇宙と一体となる感覚を得るとされています。

サハジャ・サマーディ（Sahaja Samadhi） 
日常生活の中で常にサマーディの境地にある状態です。 
ヨガの修行が極まると、日常のあらゆる行動が瞑想状態となり心の平穏が続きます。


サマーディに近づくための実践方法

毎日の瞑想習慣を持つ

呼吸法（プラーナヤーマ）を活用し、心の安定を図る

執着を手放し、自然の流れを受け入れる

ヨガの実践を深め、アーサナと瞑想を組み合わせる


サマーディは一朝一夕に達成できるものではありません。 
しかし、毎日のヨガと瞑想を続けることで、徐々に心が穏やかになり、日常の中でも静けさを感じることができるようになります。

名古屋市名東区本郷駅前にある当スタジオでは、日常を心穏やかに心地よく過ごしやすくしていくヨガクラスを開催しています。 
ヨガを通じて、日常のストレスから解放され、心の静けさを体験してみませんか？


これで八支則のすべてのステップを紹介しました。 
ヨガの実践を続けることで、心と体の調和を深め、より豊かな人生を送る手助けとなることを願っています。


#ヨガ哲学 #サマーディ #瞑想習慣 #名東区ヨガ #本郷駅ヨガ

「サマーディ（Samadhi）」とは？

前回は、八支則の6つ目「ダーラナ（Dharana）」について詳しく解説しました。 
今回は、7つ目の「ディヤーナ（Dhyana）」についてお話しします。

「ディヤーナ」とは、瞑想のことを指し、意識を一点に集中させた状態を継続することで深い内面の静けさを得る実践法です。 
「ダーラナ」が集中を生み出す訓練であるのに対し、「ディヤーナ」はその集中が持続し、意識が深い瞑想状態に入ることを意味します。


呼吸瞑想 
深くゆっくりとした呼吸に意識を向け、呼吸のリズムに集中することで思考を静めます。 
日常の例：朝起きたら5分間、目を閉じて呼吸に意識を向ける。

マントラ瞑想 
繰り返しマントラを唱えることで、心を一点に集中させ雑念を取り除きます。 
日常の例：短いマントラを決め、リラックスした状態で10回唱える。

視覚的集中（トラタカ瞑想） 
ろうそくの炎や一点を見つめることで、視覚を通じた集中を促します。 
日常の例：夜、ろうそくの炎や一点をじっと見つめる時間を作る。

歩く瞑想（ウォーキングメディテーション） 
一歩一歩の感覚に意識を向けながら歩くことで、マインドフルな状態を保ちます。 
日常の例：通勤時にスマホを見ず、一歩ごとに意識を向ける。

音の瞑想 
自然の音や特定の音に耳を澄ませることで、深いリラクゼーションを得ます。 
日常の例：雨音や波の音を聴きながら、目を閉じてリラックスする。


ディヤーナを日常に取り入れるには？

毎日数分でも静かに座る時間を作る。

スマホや外部の雑音を減らし、心を落ち着かせる環境を整える。

呼吸を意識し、リラックスできる時間を確保する。

マインドフルな生活を心がけ、日常の動作に集中する。


名古屋市名東区の本郷駅2番出口徒歩20秒にある当スタジオでは、ディヤーナを実践できるクラスを開催しています。 
瞑想を深めることで、日常のストレスを軽減し、心の平穏を手に入れることができます。

次回は、八支則の最終段階「サマーディ」について詳しく解説します。



#ヨガ哲学 #八支則 #ディヤーナ #瞑想習慣 #本郷駅ヨガ

前回は、八支則の6つ目「ダーラナ（Dharana）」について詳しく解説しました。 
今回は、7つ目の「ディヤーナ（Dhyana）」についてお話しします。

「ディヤーナ」とは、瞑想のことを指し、意識を一点に集中させた状態を継続することで深い内面の静けさを得る実践法です。 
「ダーラナ」が集中を生み出す訓練であるのに対し、「ディヤーナ」はその集中が持続し、意識が深い瞑想状態に入ることを意味します。


ディヤーナの実践方法

呼吸瞑想 
深くゆっくりとした呼吸に意識を向け、呼吸のリズムに集中することで思考を静めます。 
日常の例：朝起きたら5分間、目を閉じて呼吸に意識を向ける。

マントラ瞑想 
繰り返しマントラを唱えることで、心を一点に集中させ雑念を取り除きます。 
日常の例：短いマントラを決め、リラックスした状態で10回唱える。

視覚的集中（トラタカ瞑想） 
ろうそくの炎や一点を見つめることで、視覚を通じた集中を促します。 
日常の例：夜、ろうそくの炎や一点をじっと見つめる時間を作る。

歩く瞑想（ウォーキングメディテーション） 
一歩一歩の感覚に意識を向けながら歩くことで、マインドフルな状態を保ちます。 
日常の例：通勤時にスマホを見ず、一歩ごとに意識を向ける。

音の瞑想 
自然の音や特定の音に耳を澄ませることで、深いリラクゼーションを得ます。 
日常の例：雨音や波の音を聴きながら、目を閉じてリラックスする。


ディヤーナを日常に取り入れるには？

毎日数分でも静かに座る時間を作る。

スマホや外部の雑音を減らし、心を落ち着かせる環境を整える。

呼吸を意識し、リラックスできる時間を確保する。

マインドフルな生活を心がけ、日常の動作に集中する。


名古屋市名東区の本郷駅2番出口徒歩20秒にある当スタジオでは、ディヤーナを実践できるクラスを開催しています。 
瞑想を深めることで、日常のストレスを軽減し、心の平穏を手に入れることができます。

次回は、八支則の最終段階「サマーディ」について詳しく解説します。



#ヨガ哲学 #八支則 #ディヤーナ #瞑想習慣 #本郷駅ヨガ

ディヤーナ（Dhyana）とは？

前回のブログでは、「プラティヤハーラ（Pratyahara）」について紹介しました。 
今回は、八支則の6つ目「ダーラナ（Dharana）」について詳しくお話しします。 

「ダーラナ」とは、一点集中を意味し、瞑想の準備段階として心を定める実践法です。 
日々の忙しさや多くの情報にさらされる現代において、心を安定させるためには集中力が不可欠です。 
ダーラナを実践することで、心のブレを減らし、ヨガの最終目的である深い瞑想へと進む準備が整います。



・一点集中の瞑想 
目を閉じて、呼吸やキャンドルの炎、マントラなど一つの対象に意識を向けます。 
日常の例：毎朝5分間、静かに座って呼吸に集中する。

・ジャパ瞑想（マントラの繰り返し） 
「オーム」などのマントラを繰り返し唱えることで、心を一点に集中させます。 
日常の例：ストレスを感じたときに、心の中でマントラを唱える。

・トラタカ（視線固定法） 
キャンドルの炎や一点を見つめることで、視線と意識を定めます。 
日常の例：仕事中、スマホを手放し、目の前の作業に集中する。

・書く瞑想 
日記やアファメーションを書き出し、思考を一つのテーマに向けます。 
日常の例：その日感謝したことを3つノートに書き出す。

・意識的な歩行 
歩くことに集中し、一歩一歩を意識することで心を落ち着かせます。 
日常の例：通勤時にスマホを見ず、歩く感覚に集中する。



ダーラナを日常に取り入れるには？

・短時間の瞑想を習慣化する 
・スマホやSNSの使用時間を減らし、集中力を高める 
・仕事や家事を一つずつ意識的に行う 
・読書や勉強中は一つのテーマに集中する 
・静かな時間を持ち、心の中の雑音を減らす


名古屋市名東区の本郷駅2番出口徒歩20秒にある当スタジオでは、ダーラナの実践を含むヨガクラスを開催しています。 
集中力を高めることで、心を落ち着かせ、より深いヨガの経験を得ることができます。


次回は、八支則の7つ目「ディヤーナ」について詳しく解説します。 
より深い瞑想の方法についてご紹介するので、ぜひお楽しみに！

#ヨガ哲学 #八支則 #ダーラナ #集中力向上 #本郷駅ヨガ

前回のブログでは、「プラティヤハーラ（Pratyahara）」について紹介しました。 
今回は、八支則の6つ目「ダーラナ（Dharana）」について詳しくお話しします。 

「ダーラナ」とは、一点集中を意味し、瞑想の準備段階として心を定める実践法です。 
日々の忙しさや多くの情報にさらされる現代において、心を安定させるためには集中力が不可欠です。 
ダーラナを実践することで、心のブレを減らし、ヨガの最終目的である深い瞑想へと進む準備が整います。



ダーラナの主な実践方法

・一点集中の瞑想 
目を閉じて、呼吸やキャンドルの炎、マントラなど一つの対象に意識を向けます。 
日常の例：毎朝5分間、静かに座って呼吸に集中する。

・ジャパ瞑想（マントラの繰り返し） 
「オーム」などのマントラを繰り返し唱えることで、心を一点に集中させます。 
日常の例：ストレスを感じたときに、心の中でマントラを唱える。

・トラタカ（視線固定法） 
キャンドルの炎や一点を見つめることで、視線と意識を定めます。 
日常の例：仕事中、スマホを手放し、目の前の作業に集中する。

・書く瞑想 
日記やアファメーションを書き出し、思考を一つのテーマに向けます。 
日常の例：その日感謝したことを3つノートに書き出す。

・意識的な歩行 
歩くことに集中し、一歩一歩を意識することで心を落ち着かせます。 
日常の例：通勤時にスマホを見ず、歩く感覚に集中する。



ダーラナを日常に取り入れるには？

・短時間の瞑想を習慣化する 
・スマホやSNSの使用時間を減らし、集中力を高める 
・仕事や家事を一つずつ意識的に行う 
・読書や勉強中は一つのテーマに集中する 
・静かな時間を持ち、心の中の雑音を減らす


名古屋市名東区の本郷駅2番出口徒歩20秒にある当スタジオでは、ダーラナの実践を含むヨガクラスを開催しています。 
集中力を高めることで、心を落ち着かせ、より深いヨガの経験を得ることができます。


次回は、八支則の7つ目「ディヤーナ」について詳しく解説します。 
より深い瞑想の方法についてご紹介するので、ぜひお楽しみに！



#ヨガ哲学 #八支則 #ダーラナ #集中力向上 #本郷駅ヨガ

ダーラナ（Dharana）とは？

前回のブログでは、「プラーナヤーマ（Pranayama）」について紹介しました。
今回は、八支則の5つ目「プラティヤハーラ（Pratyahara）」について詳しくお話しします。

「プラティヤハーラ」とは、感覚の制御やコントロールを意味し、外部の刺激に左右されずに内面へ意識を向けるための実践法です。
「プラティ」は逆方向、「アハーラ」は取り込むことを意味し、外的な刺激から距離を取ることで、心の静けさを保つことができます。

名古屋市名東区本郷駅周辺でヨガを実践している方や、これからヨガを始めたい方にとっても役立つ内容となっていますので、ぜひチェックしてみてください！


プラティヤハーラの主な実践方法

瞑想と内観 
目を閉じて、自分の内側に意識を向けることで、外部のノイズから解放されます。
日常の例：忙しい一日の終わりに、5分間の静かな時間を持つ。

デジタルデトックス 
スマホやテレビ、SNSから距離を置き、情報過多を防ぎます。
日常の例：寝る1時間前はスマホを触らず、リラックスする時間を作る。

食事の意識化 
食べることに集中し、五感を研ぎ澄ませることで、感覚をコントロールします。
日常の例：テレビやスマホを見ながらではなく、一口一口味わって食べる。

音のコントロール 
静かな環境を意識的に作り、外部の音に振り回されないようにします。
日常の例：朝の時間に静かに過ごし、自然の音に耳を傾ける。

目を閉じるヨガの実践 
アーサナを行う際に目を閉じることで、感覚を内側へ向けやすくなります。
日常の例：シャヴァーサナ（屍のポーズ）で完全にリラックスし、外部刺激を遮断する。


プラティヤハーラを日常に取り入れるには？

一日のうち数分間、静寂の時間を確保する

デジタルデトックスを定期的に行い情報過多を防ぐ

食事を丁寧に味わいながらいただく

ヨガのポーズ中に目を閉じ、内側に意識を向ける

環境を整えて、心が落ち着く空間を作る


名古屋市名東区の本郷駅2番出口徒歩20秒にある当スタジオでは、プラティヤハーラの実践を含むヨガクラスを開催しています。
感覚をコントロールすることで、より深いリラックスと集中を体験できます。

次回は、八支則の6つ目「ダーラナ」について詳しく解説します。集中力を高める方法についてご紹介するので、ぜひお楽しみに！

#ヨガ哲学 #八支則 #プラティヤハーラ #感覚の制御 #本郷駅ヨガ #名東区ヨガ #ヨガ初心者歓迎 #ヨガ習慣 #名古屋ヨガスタジオ #マインドフルネス

前回のブログでは、「プラーナヤーマ（Pranayama）」について紹介しました。
今回は、八支則の5つ目「プラティヤハーラ（Pratyahara）」について詳しくお話しします。

「プラティヤハーラ」とは、感覚の制御やコントロールを意味し、外部の刺激に左右されずに内面へ意識を向けるための実践法です。
「プラティ」は逆方向、「アハーラ」は取り込むことを意味し、外的な刺激から距離を取ることで、心の静けさを保つことができます。

名古屋市名東区本郷駅周辺でヨガを実践している方や、これからヨガを始めたい方にとっても役立つ内容となっていますので、ぜひチェックしてみてください！


プラティヤハーラの主な実践方法

瞑想と内観 
目を閉じて、自分の内側に意識を向けることで、外部のノイズから解放されます。
日常の例：忙しい一日の終わりに、5分間の静かな時間を持つ。

デジタルデトックス 
スマホやテレビ、SNSから距離を置き、情報過多を防ぎます。
日常の例：寝る1時間前はスマホを触らず、リラックスする時間を作る。

食事の意識化 
食べることに集中し、五感を研ぎ澄ませることで、感覚をコントロールします。
日常の例：テレビやスマホを見ながらではなく、一口一口味わって食べる。

音のコントロール 
静かな環境を意識的に作り、外部の音に振り回されないようにします。
日常の例：朝の時間に静かに過ごし、自然の音に耳を傾ける。

目を閉じるヨガの実践 
アーサナを行う際に目を閉じることで、感覚を内側へ向けやすくなります。
日常の例：シャヴァーサナ（屍のポーズ）で完全にリラックスし、外部刺激を遮断する。


プラティヤハーラを日常に取り入れるには？

一日のうち数分間、静寂の時間を確保する

デジタルデトックスを定期的に行い情報過多を防ぐ

食事を丁寧に味わいながらいただく

ヨガのポーズ中に目を閉じ、内側に意識を向ける

環境を整えて、心が落ち着く空間を作る


名古屋市名東区の本郷駅2番出口徒歩20秒にある当スタジオでは、プラティヤハーラの実践を含むヨガクラスを開催しています。
感覚をコントロールすることで、より深いリラックスと集中を体験できます。

次回は、八支則の6つ目「ダーラナ」について詳しく解説します。集中力を高める方法についてご紹介するので、ぜひお楽しみに！



#ヨガ哲学 #八支則 #プラティヤハーラ #感覚の制御 #本郷駅ヨガ #名東区ヨガ #ヨガ初心者歓迎 #ヨガ習慣 #名古屋ヨガスタジオ #マインドフルネス

プラティヤハーラ（Pratyahara）とは

前回のブログでは、「アーサナ（Asana）」について解説しました。
今回は、八支則の4つ目「プラーナヤーマ（Pranayama）」について詳しくお話しします。


「プラーナヤーマ」とは、呼吸をコントロールすることで心と身体を調和させる技法です。
「プラーナ」は生命エネルギー、「アヤーマ」は制御や拡張を意味し、プラーナヤーマを実践することでエネルギーをより良い方向へ流し、心身を整えることができます。


ヨガを実践している方や、これからヨガを始めたい方にとっても役立つ内容となっていますので、ぜひチェックしてみてください！


ナディ・ショーダナ（片鼻呼吸法） 
交互に鼻を塞ぎながら呼吸を行うことで、心を落ち着かせ、バランスを整える効果があります。

日常の例：ストレスを感じたときに深呼吸として取り入れる。


ウジャイ呼吸（勝利の呼吸） 
喉の奥を軽く締めて、シューッという音を出しながら呼吸を行います。
集中力を高め、内なる熱を生み出す効果があります。

日常の例：ヨガのポーズを行うときにウジャイ呼吸を意識する。


カパラバティ（火の呼吸） 
短く強く息を吐くことで、デトックス効果があり、エネルギーを活性化します。

日常の例：朝の目覚めをスッキリさせたいときに実践する。


ブラーマリー（ハチの呼吸） 
ハミングのように音を出しながら呼吸することで、心を落ち着かせ、リラックス効果を高めます。

日常の例：寝る前や緊張したときに取り入れる。


バストリカ（ふいごの呼吸） 
激しく深い呼吸をリズミカルに行い、エネルギーを高める呼吸法です。

日常の例：運動前に気分を高めるために行う。



プラーナヤーマを日常に取り入れるには？

朝起きたら深い呼吸を意識する（ナディ・ショーダナ）

ヨガのポーズと合わせてウジャイ呼吸を実践する

ストレスを感じたときに片鼻呼吸で心を落ち着かせる

寝る前にブラーマリー呼吸でリラックスする

エネルギーを高めたいときにカパラバティを試す


名古屋市名東区の本郷駅２番出口から徒歩２０秒にある当スタジオでは、初心者から経験者まで安心して学べるヨガクラスを開催しています。
呼吸法を取り入れ、心と体のバランスを整えていきましょう！

次回は、八支則の5つ目「プラティヤハーラ」について詳しく解説します。
感覚のコントロールがどのように日常に活かせるのか、楽しみにしていてください！

#ヨガ哲学 #八支則 #プラーナヤーマ #呼吸法 #本郷駅ヨガ #名東区ヨガ #ヨガ初心者歓迎 #ヨガ習慣 #名古屋ヨガスタジオ #ヨガで整える

前回のブログでは、「アーサナ（Asana）」について解説しました。
今回は、八支則の4つ目「プラーナヤーマ（Pranayama）」について詳しくお話しします。


「プラーナヤーマ」とは、呼吸をコントロールすることで心と身体を調和させる技法です。
「プラーナ」は生命エネルギー、「アヤーマ」は制御や拡張を意味し、プラーナヤーマを実践することでエネルギーをより良い方向へ流し、心身を整えることができます。


ヨガを実践している方や、これからヨガを始めたい方にとっても役立つ内容となっていますので、ぜひチェックしてみてください！


プラーナヤーマの主な種類

ナディ・ショーダナ（片鼻呼吸法） 
交互に鼻を塞ぎながら呼吸を行うことで、心を落ち着かせ、バランスを整える効果があります。

日常の例：ストレスを感じたときに深呼吸として取り入れる。


ウジャイ呼吸（勝利の呼吸） 
喉の奥を軽く締めて、シューッという音を出しながら呼吸を行います。
集中力を高め、内なる熱を生み出す効果があります。

日常の例：ヨガのポーズを行うときにウジャイ呼吸を意識する。


カパラバティ（火の呼吸） 
短く強く息を吐くことで、デトックス効果があり、エネルギーを活性化します。

日常の例：朝の目覚めをスッキリさせたいときに実践する。


ブラーマリー（ハチの呼吸） 
ハミングのように音を出しながら呼吸することで、心を落ち着かせ、リラックス効果を高めます。

日常の例：寝る前や緊張したときに取り入れる。


バストリカ（ふいごの呼吸） 
激しく深い呼吸をリズミカルに行い、エネルギーを高める呼吸法です。

日常の例：運動前に気分を高めるために行う。



プラーナヤーマを日常に取り入れるには？

朝起きたら深い呼吸を意識する（ナディ・ショーダナ）

ヨガのポーズと合わせてウジャイ呼吸を実践する

ストレスを感じたときに片鼻呼吸で心を落ち着かせる

寝る前にブラーマリー呼吸でリラックスする

エネルギーを高めたいときにカパラバティを試す


名古屋市名東区の本郷駅２番出口から徒歩２０秒にある当スタジオでは、初心者から経験者まで安心して学べるヨガクラスを開催しています。
呼吸法を取り入れ、心と体のバランスを整えていきましょう！

次回は、八支則の5つ目「プラティヤハーラ」について詳しく解説します。
感覚のコントロールがどのように日常に活かせるのか、楽しみにしていてください！



#ヨガ哲学 #八支則 #プラーナヤーマ #呼吸法 #本郷駅ヨガ #名東区ヨガ #ヨガ初心者歓迎 #ヨガ習慣 #名古屋ヨガスタジオ #ヨガで整える

プラーナヤーマ（Pranayama）とは？

前回のブログでは、八支則の2つ目「ニヤマ」について解説しました。
今回は、八支則の3つ目「アーサナ（Asana）」について詳しくお話しします。


「アーサナ」とは、私たちがヨガと聞いて最もイメージしやすい「ヨガのポーズ」のことです。
しかし、ヨガ哲学においてアーサナは単なる体の動きではなく、心の安定や集中力を養う重要な実践でもあります。アーサナを行うことで、体の柔軟性や筋力が向上するだけでなく、精神的な安定も得られます。
ヨガを実践している方々や初心者の方、ヨガをしていない方にも役立つ内容なので、ぜひチェックしてみてください！


アーサナの目的とは？

1．身体の健康を整える 
　ヨガのポーズを取ることで、体のバランスを整え、筋力や柔軟性を向上させます。
　また、血流が良くなり、内臓の働きも活性化されるため、健康維持にもつながります。

　日常の例：肩こりや腰痛を軽減するために、毎朝ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）を取り入れる。


2．心の安定を育む 
　アーサナを行うことで、深い呼吸が促され、心が落ち着きます。ストレスが多い日常の中で、ポーズを通じ　　て自分自身を見つめ直す時間を持つことが大切です。

　日常の例：仕事の合間に座ったまま簡単にできる背骨のねじりポーズを行い、気分をリフレッシュする。


3．瞑想の準備をする 
　ヨガ哲学では、アーサナは長時間の瞑想に適した体を作るための準備とされています。快適な姿勢を保つことで、瞑想がより深まりやすくなります。

　日常の例：瞑想を行う前に、背筋を整えた安定した座位（スカーサナ）で深呼吸をする。



アーサナを実践する際のポイント

無理をしない 
柔軟性や筋力には個人差があります。痛みを感じるほど頑張るのではなく、自分のペースで少しずつ深めていきましょう。

呼吸を意識する 
ヨガのポーズは呼吸とともに行うことが大切です。深くゆっくりとした呼吸を意識することで、心身の安定が得られます。

継続する 
1回の練習だけで劇的な変化は起こりません。毎日の習慣としてアーサナを取り入れることで、体と心の変化を実感できます。



タダーサナ（山のポーズ） - 姿勢を整え、全身のバランスを意識する。

バルアーサナ（チャイルドポーズ） - リラックスし、心を落ち着かせる。

ヴリクシャーサナ（木のポーズ） - 集中力を高め、バランス感覚を養う。

アドムカシュヴァナーサナ（ダウンドッグ） - 全身をストレッチし、血流を促進する。

シャヴァーサナ（屍のポーズ） - ヨガの最後に取り入れ、深いリラックスを促す。



アーサナを日常に取り入れるには？

朝起きたら、簡単なストレッチを行う。

仕事の合間に椅子に座ったままできるポーズを実践する。

寝る前にシャヴァーサナを取り入れて、深いリラックスを感じる。

忙しい日々の中でもヨガを実践する方が増えています。
当スタジオでは、初心者の方でも安心して参加できるアーサナのレッスンを提供していますので、ぜひ体験してみてください！

次回は、八支則の4つ目「プラーナヤーマ」について詳しく解説します。呼吸法が心と体にどのような影響を与えるのか、楽しみにしていてください！



#ヨガ哲学 #八支則 #アーサナ #名東区ヨガ #本郷駅ヨガ #ヨガ初心者歓迎 #ヨガで心身リセット #名古屋ヨガスタジオ #ヨガライフ #ヨガポーズ

前回のブログでは、八支則の2つ目「ニヤマ」について解説しました。
今回は、八支則の3つ目「アーサナ（Asana）」について詳しくお話しします。


「アーサナ」とは、私たちがヨガと聞いて最もイメージしやすい「ヨガのポーズ」のことです。
しかし、ヨガ哲学においてアーサナは単なる体の動きではなく、心の安定や集中力を養う重要な実践でもあります。アーサナを行うことで、体の柔軟性や筋力が向上するだけでなく、精神的な安定も得られます。
ヨガを実践している方々や初心者の方、ヨガをしていない方にも役立つ内容なので、ぜひチェックしてみてください！


アーサナの目的とは？

1．身体の健康を整える 
　ヨガのポーズを取ることで、体のバランスを整え、筋力や柔軟性を向上させます。
　また、血流が良くなり、内臓の働きも活性化されるため、健康維持にもつながります。

　日常の例：肩こりや腰痛を軽減するために、毎朝ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）を取り入れる。


2．心の安定を育む 
　アーサナを行うことで、深い呼吸が促され、心が落ち着きます。ストレスが多い日常の中で、ポーズを通じ　　て自分自身を見つめ直す時間を持つことが大切です。

　日常の例：仕事の合間に座ったまま簡単にできる背骨のねじりポーズを行い、気分をリフレッシュする。


3．瞑想の準備をする 
　ヨガ哲学では、アーサナは長時間の瞑想に適した体を作るための準備とされています。快適な姿勢を保つことで、瞑想がより深まりやすくなります。

　日常の例：瞑想を行う前に、背筋を整えた安定した座位（スカーサナ）で深呼吸をする。



アーサナを実践する際のポイント

無理をしない 
柔軟性や筋力には個人差があります。痛みを感じるほど頑張るのではなく、自分のペースで少しずつ深めていきましょう。

呼吸を意識する 
ヨガのポーズは呼吸とともに行うことが大切です。深くゆっくりとした呼吸を意識することで、心身の安定が得られます。

継続する 
1回の練習だけで劇的な変化は起こりません。毎日の習慣としてアーサナを取り入れることで、体と心の変化を実感できます。



おすすめのアーサナ

タダーサナ（山のポーズ） - 姿勢を整え、全身のバランスを意識する。

バルアーサナ（チャイルドポーズ） - リラックスし、心を落ち着かせる。

ヴリクシャーサナ（木のポーズ） - 集中力を高め、バランス感覚を養う。

アドムカシュヴァナーサナ（ダウンドッグ） - 全身をストレッチし、血流を促進する。

シャヴァーサナ（屍のポーズ） - ヨガの最後に取り入れ、深いリラックスを促す。



アーサナを日常に取り入れるには？

朝起きたら、簡単なストレッチを行う。

仕事の合間に椅子に座ったままできるポーズを実践する。

寝る前にシャヴァーサナを取り入れて、深いリラックスを感じる。

忙しい日々の中でもヨガを実践する方が増えています。
当スタジオでは、初心者の方でも安心して参加できるアーサナのレッスンを提供していますので、ぜひ体験してみてください！

次回は、八支則の4つ目「プラーナヤーマ」について詳しく解説します。呼吸法が心と体にどのような影響を与えるのか、楽しみにしていてください！



#ヨガ哲学 #八支則 #アーサナ #名東区ヨガ #本郷駅ヨガ #ヨガ初心者歓迎 #ヨガで心身リセット #名古屋ヨガスタジオ #ヨガライフ #ヨガポーズ

アーサナ（Asana）とは？

前回のブログでは、ヨガの八支則の最初のステップである「ヤマ（Yama）」について紹介しました。
今回は、八支則の2つ目である「ニヤマ（Niyama）」について詳しくお話しします。

「ニヤマ」とは、私たち自身が意識して行うべき行動や習慣のことを指します。
ヤマが「他者との関わり方」に重点を置いていたのに対し、ニヤマは「自分自身を整えるための習慣」にフォーカスしています。
日々の生活の中でこの教えを実践することで、より心地よく充実した人生を送ることができます。

ヨガを実践している方や、これからヨガを始めたい方、またヨガをしていない方にとっても役立つ内容となっていますので、ぜひチェックしてみてください！

シャウチャ（清浄） シャウチャとは、身体や心を清潔に保つことを意味します。身の回りを整理整頓することはもちろん、ネガティブな感情を手放し、心の中をクリアにすることも大切です。
★日常の例：朝起きたら部屋を整え、スッキリした気持ちで1日を始める。

サントーシャ（知足） サントーシャとは、「今あるものに満足し、感謝する心」を持つことです。現代社会では、常に「もっと良いもの」を求めがちですが、すでに持っているものに目を向けることで、心が安定します。
★日常の例：忙しい日々の中でも、小さな幸せ（温かいお茶を飲む、深呼吸する）に気づく。

前回のブログでは、ヨガの八支則の最初のステップである「ヤマ（Yama）」について紹介しました。
今回は、八支則の2つ目である「ニヤマ（Niyama）」について詳しくお話しします。

「ニヤマ」とは、私たち自身が意識して行うべき行動や習慣のことを指します。
ヤマが「他者との関わり方」に重点を置いていたのに対し、ニヤマは「自分自身を整えるための習慣」にフォーカスしています。
日々の生活の中でこの教えを実践することで、より心地よく充実した人生を送ることができます。

ヨガを実践している方や、これからヨガを始めたい方、またヨガをしていない方にとっても役立つ内容となっていますので、ぜひチェックしてみてください！

ニヤマの5つの実践

シャウチャ（清浄） シャウチャとは、身体や心を清潔に保つことを意味します。身の回りを整理整頓することはもちろん、ネガティブな感情を手放し、心の中をクリアにすることも大切です。
★日常の例：朝起きたら部屋を整え、スッキリした気持ちで1日を始める。

サントーシャ（知足） サントーシャとは、「今あるものに満足し、感謝する心」を持つことです。現代社会では、常に「もっと良いもの」を求めがちですが、すでに持っているものに目を向けることで、心が安定します。
★日常の例：忙しい日々の中でも、小さな幸せ（温かいお茶を飲む、深呼吸する）に気づく。

タパス（自己鍛錬） タパスとは、「自分を律し、努力を続けること」です。ヨガの練習を習慣化したり、健康的な生活を送ることもタパスの実践になります。
★日常の例：毎日アーサナを1つ1回以上欠かさず行う。

スヴァディヤーヤ（自己学習） スヴァディヤーヤとは、「自己を知るための学びを深めること」です。ヨガの哲学を学んだり、日記を書いて自分の内面を見つめることがこれにあたります。
★日常の例：ヨガのレッスン後に気づきをメモする。

イーシュワラ・プラニダーナ（献身） イーシュワラ・プラニダーナとは、「流れに身を委ね、信じること」です。完璧を求めるのではなく、時には流れに身を任せることで、心が穏やかになります。
★日常の例：うまくいかないことがあっても、「これも学び」と前向きに捉える。

ニヤマを日常に取り入れるには？

朝のルーティンを整える（シャウチャ）

小さな幸せをノートに書く（サントーシャ）

毎日ヨガの練習を続ける（タパス）

新しい本を読む（スヴァディヤーヤ）

流れに任せるマインドを持つ（イーシュワラ・プラニダーナ）

名古屋市名東区の本郷駅にある当スタジオでは、初心者から経験者まで安心して学べるヨガクラスを開催しています。
ニヤマの実践を日常に取り入れ、心と体をより健やかにしていきましょう！

次回は、八支則の3つ目「アーサナ」について詳しく解説します。
ヨガのポーズが心と体にどのような影響を与えるのか、楽しみにしていてください！



#ヨガ哲学 #八支則 #ニヤマ #ヨガのある暮らし #本郷駅ヨガ #名東区ヨガ #ヨガ初心者歓迎 #ヨガ習慣 #名古屋ヨガスタジオ #ヨガで整える

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