春は寒暖差や気圧の変化が激しく、体も心も不安定になりがち。
特に、「朝起きたときにフラッとする」「立ちくらみが増えた」と感じる方は、自律神経の乱れや血流の滞りが影響しているかもしれません。

そんな春の“ゆらぎ不調”を整えるのにぴったりなのが、めまい・ふらつき対策ヨガ。
ゆっくりとした呼吸とやさしい動きで、内耳や三半規管、自律神経をやさしく整えていきます。

春の「めまい・ふらつき」が起きやすい理由

気温差や気圧変化による自律神経の乱れ

冷えや筋力低下による血流不良

春の花粉やアレルギー反応の影響も

「目の前がクラクラする」「ふわふわする」など、春に感じやすい軽い不調は、早めのケアで穏やかになります。

めまい・ふらつき対策におすすめのヨガポーズと動き

① ヴリクシャーサナ（木のポーズ）
→ 片足立ちでバランス感覚を養い、平衡機能をやさしく刺激
→ 目線は一点に固定し、呼吸とともに集中力もアップ

② バッダ・コーナーサナ（合せきのポーズ）
→ 骨盤まわりを安定させ、内側から自律神経に働きかける
→ 背骨を伸ばして、深い呼吸を意識してみて

③ ヴィパリータ・カラーニ（脚を壁に上げるポーズ）
→ 下半身の血流を上半身に戻し、脳のめぐりをサポート
→ 呼吸が深まり、副交感神経が優位に

④ マールジャーラ・アーサナ（猫のポーズ）とビティラ・アーサナ（牛のポーズ）
→ 背骨まわりをほぐし、自律神経の通り道を整える
→ ゆったりした呼吸とともにリズムよく動くのがポイント

ヨガを継続するための環境づくり

🟢 “ヨガスイッチ空間”を決める
→ たとえ1畳でもOK。
「ここにマットを敷いたらヨガモード」と、体と心にスイッチが入りやすくなります。

🟢 光と香りを味方に
→ 朝は自然光の入る場所、夜は優しい照明に。
アロマ（ペパーミントやラベンダー）も副交感神経の働きを助けます。

🟢 目覚めの10分で1ポーズから始める
→ 朝の木のポーズだけでも◎。
ルーティン化することで、毎日の「整える時間」に変わっていきます。

🟢 “よろけた自分”もOKにする
→ バランス系ポーズでぐらついても大丈夫。
それを感じること自体が、自分の状態に気づく第一歩です。

名古屋市名東区・本郷駅すぐの当スタジオでは、春の不調に寄り添う季節のヨガレッスンを開催中。
少人数制＆初心者歓迎で、自分のペースで取り組めます。
ふらつきやめまいに悩んでいる方も、ぜひ一度体験してみてくださいね。

次回のテーマは「春の気象病予防ヨガ」です。
どうぞお楽しみに！


#春の不調 #ふらつき対策 #めまい改善ヨガ #自律神経を整える #本郷駅ヨガ #名古屋ヨガ

春は寒暖差や気圧の変化が激しく、体も心も不安定になりがち。
特に、「朝起きたときにフラッとする」「立ちくらみが増えた」と感じる方は、自律神経の乱れや血流の滞りが影響しているかもしれません。

そんな春の“ゆらぎ不調”を整えるのにぴったりなのが、めまい・ふらつき対策ヨガ。
ゆっくりとした呼吸とやさしい動きで、内耳や三半規管、自律神経をやさしく整えていきます。

春の「めまい・ふらつき」が起きやすい理由

気温差や気圧変化による自律神経の乱れ

運動不足で平衡感覚が低下

冷えや筋力低下による血流不良

春の花粉やアレルギー反応の影響も

「目の前がクラクラする」「ふわふわする」など、春に感じやすい軽い不調は、早めのケアで穏やかになります。

めまい・ふらつき対策におすすめのヨガポーズと動き

① ヴリクシャーサナ（木のポーズ）
→ 片足立ちでバランス感覚を養い、平衡機能をやさしく刺激
→ 目線は一点に固定し、呼吸とともに集中力もアップ

② バッダ・コーナーサナ（合せきのポーズ）
→ 骨盤まわりを安定させ、内側から自律神経に働きかける
→ 背骨を伸ばして、深い呼吸を意識してみて

③ ヴィパリータ・カラーニ（脚を壁に上げるポーズ）
→ 下半身の血流を上半身に戻し、脳のめぐりをサポート
→ 呼吸が深まり、副交感神経が優位に

④ マールジャーラ・アーサナ（猫のポーズ）とビティラ・アーサナ（牛のポーズ）
→ 背骨まわりをほぐし、自律神経の通り道を整える
→ ゆったりした呼吸とともにリズムよく動くのがポイント

ヨガを継続するための環境づくり

🟢 “ヨガスイッチ空間”を決める
→ たとえ1畳でもOK。
「ここにマットを敷いたらヨガモード」と、体と心にスイッチが入りやすくなります。

🟢 光と香りを味方に
→ 朝は自然光の入る場所、夜は優しい照明に。
アロマ（ペパーミントやラベンダー）も副交感神経の働きを助けます。

🟢 目覚めの10分で1ポーズから始める
→ 朝の木のポーズだけでも◎。
ルーティン化することで、毎日の「整える時間」に変わっていきます。

🟢 “よろけた自分”もOKにする
→ バランス系ポーズでぐらついても大丈夫。
それを感じること自体が、自分の状態に気づく第一歩です。

名古屋市名東区・本郷駅すぐの当スタジオでは、春の不調に寄り添う季節のヨガレッスンを開催中。
少人数制＆初心者歓迎で、自分のペースで取り組めます。
ふらつきやめまいに悩んでいる方も、ぜひ一度体験してみてくださいね。

次回のテーマは「春の気象病予防ヨガ」です。
どうぞお楽しみに！


#春の不調 #ふらつき対策 #めまい改善ヨガ #自律神経を整える #本郷駅ヨガ #名古屋ヨガ

ゆらぎやすい春の自律神経を整える

春は冬の寒さから少しずつ体がゆるみ、動きやすくなる季節。
でも実はこの時期、「なんとなく重だるい」「手足が冷える」「やる気が出ない」といった不調を感じやすい方も少なくありません。

その原因のひとつが「血流の滞り」。
寒さや運動不足で固まった体をゆるめ、心地よく血流を促すことで、体も心もスッキリ軽くなっていきます。
そんな“春の巡り改善”にぴったりなのが「血流アップヨガ」です。

春に血の巡りを整えると、こんなメリットが

代謝が上がって体が軽く感じる

自律神経が整い、睡眠の質がアップ

「なんとなく調子が出ない…」という春のプチ不調は、めぐりのサイン。
ヨガでやさしく血流を促し、心身を内側から温めていきましょう。

血流を促すおすすめヨガポーズと動き

① スーリヤ・ナマスカーラ（太陽礼拝）
→ 全身をバランスよく使うフローで血液循環を活性化
→ 深い呼吸とともに動き続けることで、体もポカポカに

② アンジャネーヤーサナ（三日月のポーズ）
→ 股関節まわりを開くことで、下半身の血流改善に
→ 重心を前に乗せて深呼吸を数回キープ

③ アドムカシュヴァーナーサナ（ダウンドッグ）
→ 上半身を下に向けることで、心臓への血液の戻りを助ける
→ 手足の先まで血流が巡る感覚を味わってみて

④ ウッターナーサナ（立位の前屈）
→ 背面を心地よく伸ばしながら、脳への血流アップ
→ 上体をぶら下げるようにして、脱力してキープ

血流アップヨガを継続するコツ

🟢 “動く前のスイッチポーズ”を決めておく
→ 「今日はやる気が出ない…」そんなときでも、“まずは前屈だけ”と決めておけば、自然と次の動きにつながる流れが生まれます。

🟢 朝と夜でアプローチを変える
→ 朝は太陽礼拝などでしっかり動いて巡らせる。
夜は前屈やダウンドッグなど、静かにゆるめる動きで一日の疲れを流してあげると効果的。

🟢 足裏ケアとセットで取り入れる
→ 血流を巡らせるには足裏の刺激も◎
ヨガ前に青竹踏みや足指グーパーをすると、ポーズの効果も高まります。

🟢 “めぐる感覚”に意識を向けてみる
→ 体の内側がぽかぽか温かくなっていく感覚に気づけると、楽しみながら継続しやすくなります。

名古屋市名東区・本郷駅すぐの当スタジオでは、巡りを促すヨガレッスンを季節に合わせて開催中。
ヨガ初心者の方にも安心の少人数制で、無理なくスタートできます。
春の軽やかな毎日のために、「めぐる体づくり」を始めてみませんか？

次回のテーマは「春のめまい・ふらつき対策ヨガ」です。
お楽しみに！

#春の不調 #血流アップ #血行促進ヨガ #本郷駅ヨガ #名古屋ヨガ

春は冬の寒さから少しずつ体がゆるみ、動きやすくなる季節。
でも実はこの時期、「なんとなく重だるい」「手足が冷える」「やる気が出ない」といった不調を感じやすい方も少なくありません。

その原因のひとつが「血流の滞り」。
寒さや運動不足で固まった体をゆるめ、心地よく血流を促すことで、体も心もスッキリ軽くなっていきます。
そんな“春の巡り改善”にぴったりなのが「血流アップヨガ」です。

春に血の巡りを整えると、こんなメリットが

冷え・むくみの軽減

代謝が上がって体が軽く感じる

自律神経が整い、睡眠の質がアップ

肩こり・頭痛の予防に

「なんとなく調子が出ない…」という春のプチ不調は、めぐりのサイン。
ヨガでやさしく血流を促し、心身を内側から温めていきましょう。

血流を促すおすすめヨガポーズと動き

① スーリヤ・ナマスカーラ（太陽礼拝）
→ 全身をバランスよく使うフローで血液循環を活性化
→ 深い呼吸とともに動き続けることで、体もポカポカに

② アンジャネーヤーサナ（三日月のポーズ）
→ 股関節まわりを開くことで、下半身の血流改善に
→ 重心を前に乗せて深呼吸を数回キープ

③ アドムカシュヴァーナーサナ（ダウンドッグ）
→ 上半身を下に向けることで、心臓への血液の戻りを助ける
→ 手足の先まで血流が巡る感覚を味わってみて

④ ウッターナーサナ（立位の前屈）
→ 背面を心地よく伸ばしながら、脳への血流アップ
→ 上体をぶら下げるようにして、脱力してキープ

血流アップヨガを継続するコツ

🟢 “動く前のスイッチポーズ”を決めておく
→ 「今日はやる気が出ない…」そんなときでも、“まずは前屈だけ”と決めておけば、自然と次の動きにつながる流れが生まれます。

🟢 朝と夜でアプローチを変える
→ 朝は太陽礼拝などでしっかり動いて巡らせる。
夜は前屈やダウンドッグなど、静かにゆるめる動きで一日の疲れを流してあげると効果的。

🟢 足裏ケアとセットで取り入れる
→ 血流を巡らせるには足裏の刺激も◎
ヨガ前に青竹踏みや足指グーパーをすると、ポーズの効果も高まります。

🟢 “めぐる感覚”に意識を向けてみる
→ 体の内側がぽかぽか温かくなっていく感覚に気づけると、楽しみながら継続しやすくなります。

名古屋市名東区・本郷駅すぐの当スタジオでは、巡りを促すヨガレッスンを季節に合わせて開催中。
ヨガ初心者の方にも安心の少人数制で、無理なくスタートできます。
春の軽やかな毎日のために、「めぐる体づくり」を始めてみませんか？

次回のテーマは「春のめまい・ふらつき対策ヨガ」です。
お楽しみに！

#春の不調 #血流アップ #血行促進ヨガ #本郷駅ヨガ #名古屋ヨガ

めぐりを整えて、軽やかな1日を

ヨーガスートラ 2章46節
「姿勢は安定して快適であるもの」
(Sthira sukham asanam.)

「ヨガのポーズって、柔らかくないとできないんじゃない？」
「がんばってキープしないと意味がないんでしょ？」

そんなイメージを持っている方も多いかもしれません。
ですが、ヨーガスートラが伝えているのは意外にもシンプルで優しいこと。

“アーサナ（姿勢）は、安定していて快適であることが大切”
これが、ヨガのポーズにおける本質です。

無理に形を整えようとしたり、他人と比べたりしてしまうと、体に力が入り心も緊張してしまいます。
でも、姿勢が「安定していて快適」であると、体は自然と呼吸を深くし、心は静かになります。

ヨガは頑張りすぎるものではなく、「自分の心と体が穏やかでいられる場所を探す」練習なのです。


🧘‍♀️ 今日からできる実践方法

イスに座るとき、床に座るとき…どんな時でも「背骨がスッと立ち、肩の力が抜けているか」を意識してみましょう。
数秒でもOK。
「気持ちいい」と感じる姿勢を探す感覚が大切です。

② ポーズの中で「快適さ」を探す

好きなポーズをひとつとって、そこに5呼吸穏やかにいられるか試してみましょう。
もしどこかに痛みや無理があるなら、ポーズを少し緩めてもいいのです。
「完成形」ではなく「心地よさ」を優先してOK。

スマホを触る前や食事の前など、日常の中に「姿勢チェック」のタイミングを作ってみましょう。
一日数回、自分の体に「快適？」と問いかけるだけで、呼吸や気分が変わってきます。


このスートラは、ヨガのマットの上だけでなく、日常生活でも大いに役立ちます。

✔ 長時間同じ姿勢で疲れていないか？
✔ 緊張したとき、体が固くなっていないか？
✔ 深呼吸できる姿勢になっているか？

こんなふうに、自分の体と対話する時間を意識して持ってみましょう。
忙しい日々の中でも「ほんの少し姿勢を整える」だけで、気持ちが落ち着き、日常がぐっと快適になりますよ。

#ヨーガスートラ #姿勢を整える #心と体の調和 #快適な暮らし #ヨガの本質

ヨーガスートラ 2章46節
「姿勢は安定して快適であるもの」
(Sthira sukham asanam.)

「ヨガのポーズって、柔らかくないとできないんじゃない？」
「がんばってキープしないと意味がないんでしょ？」

そんなイメージを持っている方も多いかもしれません。
ですが、ヨーガスートラが伝えているのは意外にもシンプルで優しいこと。

“アーサナ（姿勢）は、安定していて快適であることが大切”
これが、ヨガのポーズにおける本質です。

無理に形を整えようとしたり、他人と比べたりしてしまうと、体に力が入り心も緊張してしまいます。
でも、姿勢が「安定していて快適」であると、体は自然と呼吸を深くし、心は静かになります。

ヨガは頑張りすぎるものではなく、「自分の心と体が穏やかでいられる場所を探す」練習なのです。


🧘‍♀️ 今日からできる実践方法

① 座り姿勢を見直す

イスに座るとき、床に座るとき…どんな時でも「背骨がスッと立ち、肩の力が抜けているか」を意識してみましょう。
数秒でもOK。
「気持ちいい」と感じる姿勢を探す感覚が大切です。

② ポーズの中で「快適さ」を探す

好きなポーズをひとつとって、そこに5呼吸穏やかにいられるか試してみましょう。
もしどこかに痛みや無理があるなら、ポーズを少し緩めてもいいのです。
「完成形」ではなく「心地よさ」を優先してOK。

③ 姿勢チェックの習慣化

スマホを触る前や食事の前など、日常の中に「姿勢チェック」のタイミングを作ってみましょう。
一日数回、自分の体に「快適？」と問いかけるだけで、呼吸や気分が変わってきます。


🌿 日常に活かすヒント

このスートラは、ヨガのマットの上だけでなく、日常生活でも大いに役立ちます。

✔ 長時間同じ姿勢で疲れていないか？
✔ 緊張したとき、体が固くなっていないか？
✔ 深呼吸できる姿勢になっているか？

こんなふうに、自分の体と対話する時間を意識して持ってみましょう。
忙しい日々の中でも「ほんの少し姿勢を整える」だけで、気持ちが落ち着き、日常がぐっと快適になりますよ。



#ヨーガスートラ #姿勢を整える #心と体の調和 #快適な暮らし #ヨガの本質

姿勢は「安定して快適」であることが大切

春は冬に溜まった不要なものを手放し、軽やかに過ごしたい季節。
でも実は、春先は腸の不調を感じやすい時期でもあります。
寒暖差や環境の変化、花粉やストレスなどの影響を受けやすく、腸内環境が乱れることで便秘・肌荒れ・疲れやすさ・イライラなどの不調が現れることも…。

そんなときにこそおすすめなのが「腸活ヨガ」。
腸にやさしくアプローチするポーズや呼吸法で、内側から心と体を整えていきましょう。


春に腸が乱れやすい理由とは？

気温差により自律神経が乱れ、腸のぜん動運動が低下

花粉や食生活の乱れによる腸内環境の悪化

新生活や人間関係の変化によるストレスで腸が緊張状態に

腸は「第2の脳」と呼ばれるほど、心と体のバランスに深く関わる大切な器官。
春の不調は“腸からのサイン”かもしれません。


腸活におすすめのヨガポーズと呼吸法

① パヴァナムクタアーサナ（ガス抜きのポーズ）
→ お腹を圧迫することでガスや便の排出を促し、腸を活性化
→ 仰向けで片膝を胸に抱えるようにし、深呼吸を繰り返す

② バッダコナーサナ（合せきのポーズ）
→ 骨盤まわりの血流が良くなり、腸の動きが活発に
→ 両足裏を合わせて座り、膝を上下にゆらして刺激する

③ マリーチアーサナ（ねじりのポーズ）
→ 内臓を刺激し、デトックスを促進
→ 吐く息で背骨をねじり、腸の奥までじっくり刺激を届ける

④ ナディショーダナ（片鼻呼吸法）
→ 自律神経を整え、腸の緊張を和らげる
→ 右鼻→左鼻で交互に呼吸。1日の始まりや寝る前に◎


🟡 朝イチの「腸スイッチ」ルーティンを作る
→ 朝起きたらコップ1杯の白湯と「ガス抜きのポーズ」で目覚めをサポート。
腸に「今日も動いていいよ」と合図を送るイメージで。

🟡 “ながらヨガ”で無理なく続ける
→ テレビを観ながら合せきのポーズ、寝る前に片鼻呼吸など、「いつもの時間にプラス1」の発想で。

🟡 感情と腸のつながりに気づく
→ 腸が張る日はストレスがたまっているサインかも？
気づきを日記につけてみると、自分のペースや不調の傾向が見えてくる。

🟡 発酵食品や食物繊維とセットで習慣に
→ ヨガの前後にヨーグルトや納豆など、腸にやさしい食事を意識。
中から外から腸をトータルケア！


名古屋市名東区本郷駅徒歩20秒の当スタジオでは、腸活をテーマにした春向けレッスンもご用意しています。
腸から整えて、心も体も軽やかに春を迎えてみませんか？

次回は「春の血流アップヨガ」をご紹介します！



#ヨガ習慣 #春の腸活 #腸活ヨガ #本郷駅ヨガ #名古屋ヨガ

春は冬に溜まった不要なものを手放し、軽やかに過ごしたい季節。
でも実は、春先は腸の不調を感じやすい時期でもあります。
寒暖差や環境の変化、花粉やストレスなどの影響を受けやすく、腸内環境が乱れることで便秘・肌荒れ・疲れやすさ・イライラなどの不調が現れることも…。

そんなときにこそおすすめなのが「腸活ヨガ」。
腸にやさしくアプローチするポーズや呼吸法で、内側から心と体を整えていきましょう。


春に腸が乱れやすい理由とは？

気温差により自律神経が乱れ、腸のぜん動運動が低下

花粉や食生活の乱れによる腸内環境の悪化

新生活や人間関係の変化によるストレスで腸が緊張状態に

腸は「第2の脳」と呼ばれるほど、心と体のバランスに深く関わる大切な器官。
春の不調は“腸からのサイン”かもしれません。


腸活におすすめのヨガポーズと呼吸法

① パヴァナムクタアーサナ（ガス抜きのポーズ）
→ お腹を圧迫することでガスや便の排出を促し、腸を活性化
→ 仰向けで片膝を胸に抱えるようにし、深呼吸を繰り返す

② バッダコナーサナ（合せきのポーズ）
→ 骨盤まわりの血流が良くなり、腸の動きが活発に
→ 両足裏を合わせて座り、膝を上下にゆらして刺激する

③ マリーチアーサナ（ねじりのポーズ）
→ 内臓を刺激し、デトックスを促進
→ 吐く息で背骨をねじり、腸の奥までじっくり刺激を届ける

④ ナディショーダナ（片鼻呼吸法）
→ 自律神経を整え、腸の緊張を和らげる
→ 右鼻→左鼻で交互に呼吸。1日の始まりや寝る前に◎


腸活ヨガを継続するコツ

🟡 朝イチの「腸スイッチ」ルーティンを作る
→ 朝起きたらコップ1杯の白湯と「ガス抜きのポーズ」で目覚めをサポート。
腸に「今日も動いていいよ」と合図を送るイメージで。

🟡 “ながらヨガ”で無理なく続ける
→ テレビを観ながら合せきのポーズ、寝る前に片鼻呼吸など、「いつもの時間にプラス1」の発想で。

🟡 感情と腸のつながりに気づく
→ 腸が張る日はストレスがたまっているサインかも？
気づきを日記につけてみると、自分のペースや不調の傾向が見えてくる。

🟡 発酵食品や食物繊維とセットで習慣に
→ ヨガの前後にヨーグルトや納豆など、腸にやさしい食事を意識。
中から外から腸をトータルケア！


名古屋市名東区本郷駅徒歩20秒の当スタジオでは、腸活をテーマにした春向けレッスンもご用意しています。
腸から整えて、心も体も軽やかに春を迎えてみませんか？

次回は「春の血流アップヨガ」をご紹介します！



#ヨガ習慣 #春の腸活 #腸活ヨガ #本郷駅ヨガ #名古屋ヨガ

春の腸活ヨガ：腸から整える心と体のリズム

寒い冬が終わり、少しずつ暖かくなってくる春。
しかし、冬の間に縮こまっていた体が原因で、春になっても肩こりが続いている方は少なくありません。
特にデスクワークやスマホの使用時間が長い人は、肩周りの血流が滞りやすく、慢性的なコリやハリを感じやすくなります。

今回は、春の爽やかな気候に合わせて、肩こりを解消し、軽やかな体へ導くヨガをご紹介します。


春に肩こりが起こりやすい理由

✔ 冬の間の姿勢のクセが残っている → 寒さで肩をすくめるクセがつき、肩甲骨周りの可動域が狭くなっている

✔ 寒暖差による自律神経の乱れ → 朝晩の寒暖差が大きいことで、自律神経が乱れ、筋肉の緊張が取れにくい

✔ 新生活によるストレスや緊張 → 環境の変化によるストレスが肩こりを悪化させることも

肩こりを解消するためには筋肉の柔軟性を高めながら血流を促進し、リラックスすることが大切です。


春の肩こり解消におすすめのヨガポーズ

① 肩甲骨ほぐし（ガルダーサナアーム） 
→ 両腕を前に伸ばし右腕を上にしてクロスし、手の甲または手のひらを合わせる 
→ 肩甲骨を開くように意識しながら、肘を軽く持ち上げる 
→ 3～5呼吸キープし、反対側も行う 
▶ 肩甲骨周りの血流を促し、肩こりを解消

② 針の穴のポーズ（パリヴリッタビタリパールシュヴァコーナーサナ） 
→ 四つ這いの姿勢から、右手を左手の下に通し、肩とこめかみを床に下ろす 
→ 左手を前に伸ばして、心地よく肩周りをストレッチ 
→ 5呼吸キープし、反対側も行う 
▶ 肩甲骨から背骨にかけての緊張を和らげる

③ 牛の顔のポーズ（ゴームカアーサナ） 
→ 右腕を上げて肘を曲げ、左腕を下から回して背中で指を組む 
→ 組めない場合はタオルを使い、少しずつ柔軟性を高める 
→ 5呼吸キープし、反対側も行う 
▶ 肩の柔軟性を高め、可動域を広げる

④ 魚のポーズ（マツヤーサナ） 
→ 仰向けになり、肘を支えに胸を持ち上げ、頭頂部を床につける 
→ 目線を斜め後ろに向け、胸を開くように意識 
→ 5呼吸キープ 
▶ 猫背や巻き肩を改善し、肩こりを軽減

⑤ ゆったり首ほぐし（座位の首ストレッチ） 
→ 背筋を伸ばして座り、右手で左側の頭を優しく引き寄せる 
→ 3呼吸キープしたら、反対側も行う 
▶ 首から肩にかけての緊張を和らげ、スッキリ感UP


肩こり解消ヨガを継続するコツ

✅ 朝の習慣に取り入れる 
「朝起きたら肩甲骨ほぐしだけでもやる！」と決めると続けやすい

✅ デスクワークの合間にリセット 
長時間のPC作業の合間に「針の穴のポーズ」や「首ほぐし」をこまめに行う

✅ お風呂上がりにストレッチ感覚で 
体が温まった状態で行うと、より効果的に肩の緊張をほぐせる

✅ アロマや音楽を活用する 
好きな香りやリラックスできる音楽を流しながら行うと、心も体もほぐれやすい

名古屋市名東区本郷駅徒歩20秒の当スタジオでは、様々な内容のレッスンを開催しています。
春の軽やかな季節に向けて、肩の重だるさをスッキリ解消しませんか？

次回は「春の腸活ヨガ」についてご紹介します！

#肩こり解消ヨガ #ヨガ習慣 #春のセルフケア #名古屋ヨガ #本郷駅ヨガ

寒い冬が終わり、少しずつ暖かくなってくる春。
しかし、冬の間に縮こまっていた体が原因で、春になっても肩こりが続いている方は少なくありません。
特にデスクワークやスマホの使用時間が長い人は、肩周りの血流が滞りやすく、慢性的なコリやハリを感じやすくなります。

今回は、春の爽やかな気候に合わせて、肩こりを解消し、軽やかな体へ導くヨガをご紹介します。


春に肩こりが起こりやすい理由

✔ 冬の間の姿勢のクセが残っている → 寒さで肩をすくめるクセがつき、肩甲骨周りの可動域が狭くなっている

✔ 寒暖差による自律神経の乱れ → 朝晩の寒暖差が大きいことで、自律神経が乱れ、筋肉の緊張が取れにくい

✔ 新生活によるストレスや緊張 → 環境の変化によるストレスが肩こりを悪化させることも

肩こりを解消するためには筋肉の柔軟性を高めながら血流を促進し、リラックスすることが大切です。


春の肩こり解消におすすめのヨガポーズ

① 肩甲骨ほぐし（ガルダーサナアーム） 
→ 両腕を前に伸ばし右腕を上にしてクロスし、手の甲または手のひらを合わせる 
→ 肩甲骨を開くように意識しながら、肘を軽く持ち上げる 
→ 3～5呼吸キープし、反対側も行う 
▶ 肩甲骨周りの血流を促し、肩こりを解消

② 針の穴のポーズ（パリヴリッタビタリパールシュヴァコーナーサナ） 
→ 四つ這いの姿勢から、右手を左手の下に通し、肩とこめかみを床に下ろす 
→ 左手を前に伸ばして、心地よく肩周りをストレッチ 
→ 5呼吸キープし、反対側も行う 
▶ 肩甲骨から背骨にかけての緊張を和らげる

③ 牛の顔のポーズ（ゴームカアーサナ） 
→ 右腕を上げて肘を曲げ、左腕を下から回して背中で指を組む 
→ 組めない場合はタオルを使い、少しずつ柔軟性を高める 
→ 5呼吸キープし、反対側も行う 
▶ 肩の柔軟性を高め、可動域を広げる

④ 魚のポーズ（マツヤーサナ） 
→ 仰向けになり、肘を支えに胸を持ち上げ、頭頂部を床につける 
→ 目線を斜め後ろに向け、胸を開くように意識 
→ 5呼吸キープ 
▶ 猫背や巻き肩を改善し、肩こりを軽減

⑤ ゆったり首ほぐし（座位の首ストレッチ） 
→ 背筋を伸ばして座り、右手で左側の頭を優しく引き寄せる 
→ 3呼吸キープしたら、反対側も行う 
▶ 首から肩にかけての緊張を和らげ、スッキリ感UP


肩こり解消ヨガを継続するコツ

✅ 朝の習慣に取り入れる 
「朝起きたら肩甲骨ほぐしだけでもやる！」と決めると続けやすい

✅ デスクワークの合間にリセット 
長時間のPC作業の合間に「針の穴のポーズ」や「首ほぐし」をこまめに行う

✅ お風呂上がりにストレッチ感覚で 
体が温まった状態で行うと、より効果的に肩の緊張をほぐせる

✅ アロマや音楽を活用する 
好きな香りやリラックスできる音楽を流しながら行うと、心も体もほぐれやすい

名古屋市名東区本郷駅徒歩20秒の当スタジオでは、様々な内容のレッスンを開催しています。
春の軽やかな季節に向けて、肩の重だるさをスッキリ解消しませんか？

次回は「春の腸活ヨガ」についてご紹介します！

#肩こり解消ヨガ #ヨガ習慣 #春のセルフケア #名古屋ヨガ #本郷駅ヨガ

冬のこわばりをほぐし、軽やかな肩へ

何か新しいことを始めたとき、つい「もっと頑張らないと！」「早く結果を出さなきゃ！」と焦ってしまうことはありませんか？ 
そんなときこそ、ヨーガスートラ1章12節の教えが役立ちます。

「努力と無執着によって心の静寂が得られる」
(Abhyasa vairagyabhyam tannirodhah.)

ここで言う「努力（Abhyasa）」とは、目標に向かってコツコツと積み重ねること。
一方、「無執着（Vairagya）」とは、結果に固執しすぎず、心の平穏を保つことを指します。

この2つのバランスが取れていると心は安定し、物事を長く続けられるようになります。
でも、多くの人は「頑張りすぎて疲れる」か「すぐに諦めてしまう」かのどちらかに偏りがちですよね。
では、どうすればこのバランスを上手に取れるのでしょうか？

努力と無執着を実践する3つの方法

「努力」と聞くと、大きな目標を掲げなければならないと思いがちですが、大切なのは「小さなことを毎日続ける」こと。
例えば…
✅ 毎朝5分、深呼吸をする
✅ 寝る前に簡単なストレッチをする
✅ 1日1回、意識してゆっくり歩く

このように、無理なく続けられることを選び、積み重ねることで、大きな変化につながります。

頑張ったのに思ったような成果が出ないと、落ち込むことはありませんか？ 
でも、ヨガの教えでは「結果ではなく、過程を大切にすること」が心の安定につながると考えます。

「今日も少しだけ成長できた！」
「昨日よりちょっとだけ楽にできた！」

こんな風に今できることを肯定的に捉えることで、努力が楽しくなります。

なぜ頑張るのか、その理由を見失うと努力が苦しみに変わります。
例えば、ヨガを始めた理由が「健康のため」だったのに、いつの間にか「難しいポーズを完璧にしなきゃ」とプレッシャーを感じてしまうことも…。

そんなときは、「そもそも私は何のためにやっているんだろう？」と振り返ってみましょう。
本来の目的に立ち返ることで、無理なく努力を続けることができます。

✔ 努力はコツコツと、小さなことから始める
✔ 結果にこだわりすぎず、過程を楽しむ
✔ 頑張る理由を忘れない

この3つを意識することで、無理なく、でも諦めずに続けられるようになります。
そして、その先にあるのは「心地よい無執着」。
心が軽くなり、人生がもっと豊かになります。

今日から肩の力を抜いて「努力と無執着のバランス」を意識してみませんか？

#ヨガ哲学 #努力と手放し #心の静けさ #マインドフルネス #ヨガのある暮らし

何か新しいことを始めたとき、つい「もっと頑張らないと！」「早く結果を出さなきゃ！」と焦ってしまうことはありませんか？ 
そんなときこそ、ヨーガスートラ1章12節の教えが役立ちます。

「努力と無執着によって心の静寂が得られる」
(Abhyasa vairagyabhyam tannirodhah.)

ここで言う「努力（Abhyasa）」とは、目標に向かってコツコツと積み重ねること。
一方、「無執着（Vairagya）」とは、結果に固執しすぎず、心の平穏を保つことを指します。

この2つのバランスが取れていると心は安定し、物事を長く続けられるようになります。
でも、多くの人は「頑張りすぎて疲れる」か「すぐに諦めてしまう」かのどちらかに偏りがちですよね。
では、どうすればこのバランスを上手に取れるのでしょうか？

努力と無執着を実践する3つの方法

① 小さな習慣を続ける

「努力」と聞くと、大きな目標を掲げなければならないと思いがちですが、大切なのは「小さなことを毎日続ける」こと。
例えば…
✅ 毎朝5分、深呼吸をする
✅ 寝る前に簡単なストレッチをする
✅ 1日1回、意識してゆっくり歩く

このように、無理なく続けられることを選び、積み重ねることで、大きな変化につながります。

② 結果に執着しない

頑張ったのに思ったような成果が出ないと、落ち込むことはありませんか？ 
でも、ヨガの教えでは「結果ではなく、過程を大切にすること」が心の安定につながると考えます。

「今日も少しだけ成長できた！」
「昨日よりちょっとだけ楽にできた！」

こんな風に今できることを肯定的に捉えることで、努力が楽しくなります。

③ 目的を見失わない

なぜ頑張るのか、その理由を見失うと努力が苦しみに変わります。
例えば、ヨガを始めた理由が「健康のため」だったのに、いつの間にか「難しいポーズを完璧にしなきゃ」とプレッシャーを感じてしまうことも…。

そんなときは、「そもそも私は何のためにやっているんだろう？」と振り返ってみましょう。
本来の目的に立ち返ることで、無理なく努力を続けることができます。

ヨガ的な努力のコツ

✔ 努力はコツコツと、小さなことから始める
✔ 結果にこだわりすぎず、過程を楽しむ
✔ 頑張る理由を忘れない

この3つを意識することで、無理なく、でも諦めずに続けられるようになります。
そして、その先にあるのは「心地よい無執着」。
心が軽くなり、人生がもっと豊かになります。

今日から肩の力を抜いて「努力と無執着のバランス」を意識してみませんか？



#ヨガ哲学 #努力と手放し #心の静けさ #マインドフルネス #ヨガのある暮らし

努力と無執着のバランス 〜心を穏やかにする秘訣〜

春は気温の変化や環境の変化が多く、知らず知らずのうちにストレスを感じやすい時期です。
特に新年度を迎えるこの時期は、仕事や家庭の変化によるプレッシャー、花粉症による体調不良などで心身のバランスが乱れがちに。
そんな春のストレスを軽減し、リラックスできるヨガを取り入れてみましょう。

春にストレスが増える理由とは？

✅ 寒暖差が激しく、自律神経が乱れやすい
✅ 新年度の環境変化で緊張感が高まり、心が落ち着かない
✅ 花粉症や気圧の変化による体調不良で気分が沈みやすい
✅ 生活リズムが変わり、睡眠不足になりやすい

ストレスが溜まると、呼吸が浅くなり、筋肉の緊張が続いてしまいます。
ヨガを通じて呼吸を深め、リラックスしながら心と体の緊張を解いていきましょう。


春のストレス解消におすすめのヨガポーズと呼吸法

① キャット＆カウ（マルジャリャーサナ＆ビティラーサナ）

・ 背骨をしなやかに動かし、自律神経を整える
・ 呼吸と動きを連動させることで、心の安定にもつながる

② 立木のポーズ（ヴリクシャーサナ）

・ 片足バランスを取ることで集中力を高め、気持ちを落ち着かせる
・ ぐらついてもOK！リラックスして行うことが大切

③ 魚のポーズ（マツヤーサナ）

・ 胸を開き、浅くなりがちな呼吸を深める
・ 花粉症やストレスによる呼吸のしづらさを和らげる効果も

④ チャイルドポーズ（バラーサナ）

・ 心を落ち着かせ、副交感神経を優位にする
・ 体を丸めることで安心感を得られ、ストレス解消に効果的

⑤ 片鼻呼吸（ナーディ・ショーダナ）

・ 左右の鼻を交互に使いながら呼吸を整え、自律神経のバランスを調整
・ 1日3分続けるだけで、気持ちの切り替えがスムーズに

ストレス解消ヨガを継続するコツ

✅ 「1分でもいい」と思う
毎日しっかりヨガをやろうとするとハードルが上がるので、「1分でもOK」 という気持ちで気軽に始めてみましょう。

✅ 「ストレスを感じたらポーズを1つ」ルール
仕事や家事の合間に「気持ちがモヤモヤしたらチャイルドポーズ」など、1つのポーズを取り入れる習慣をつけると無理なく続けられます。

✅ 深呼吸を意識する
ストレスを感じた時に呼吸が浅くなっていることに気づいたら、片鼻呼吸 を試してみましょう。
数回行うだけで気分がリフレッシュします。

✅ 朝日を浴びながら行う
朝日を浴びることでセロトニン（幸せホルモン）が分泌され、ストレス耐性がアップ！
朝の時間帯に立木のポーズや片鼻呼吸を取り入れると、1日を気持ちよくスタートできます。

✅ 「ヨガ＝特別な時間」にしない
ストレス解消のためには、「毎日やらなきゃ」 ではなく、「気軽に取り入れる」 ことが大切。
ソファの上や布団の中でもできるポーズを活用し、自然に続けていきましょう。

名古屋市名東区本郷駅徒歩20秒の当スタジオでは、バラエティの富んだ種類のヨガレッスンを開催しています。春の変化に負けない心と体を一緒に作りましょう！

次回は「春の肩こり解消ヨガ」についてご紹介します！

#ストレス解消ヨガ #リラックスヨガ #名古屋ヨガ #本郷駅ヨガ #春ヨガ

春は気温の変化や環境の変化が多く、知らず知らずのうちにストレスを感じやすい時期です。
特に新年度を迎えるこの時期は、仕事や家庭の変化によるプレッシャー、花粉症による体調不良などで心身のバランスが乱れがちに。
そんな春のストレスを軽減し、リラックスできるヨガを取り入れてみましょう。

春にストレスが増える理由とは？

✅ 寒暖差が激しく、自律神経が乱れやすい
✅ 新年度の環境変化で緊張感が高まり、心が落ち着かない
✅ 花粉症や気圧の変化による体調不良で気分が沈みやすい
✅ 生活リズムが変わり、睡眠不足になりやすい

ストレスが溜まると、呼吸が浅くなり、筋肉の緊張が続いてしまいます。
ヨガを通じて呼吸を深め、リラックスしながら心と体の緊張を解いていきましょう。


春のストレス解消におすすめのヨガポーズと呼吸法

① キャット＆カウ（マルジャリャーサナ＆ビティラーサナ）

・ 背骨をしなやかに動かし、自律神経を整える
・ 呼吸と動きを連動させることで、心の安定にもつながる

② 立木のポーズ（ヴリクシャーサナ）

・ 片足バランスを取ることで集中力を高め、気持ちを落ち着かせる
・ ぐらついてもOK！リラックスして行うことが大切

③ 魚のポーズ（マツヤーサナ）

・ 胸を開き、浅くなりがちな呼吸を深める
・ 花粉症やストレスによる呼吸のしづらさを和らげる効果も

④ チャイルドポーズ（バラーサナ）

・ 心を落ち着かせ、副交感神経を優位にする
・ 体を丸めることで安心感を得られ、ストレス解消に効果的

⑤ 片鼻呼吸（ナーディ・ショーダナ）

・ 左右の鼻を交互に使いながら呼吸を整え、自律神経のバランスを調整
・ 1日3分続けるだけで、気持ちの切り替えがスムーズに

ストレス解消ヨガを継続するコツ

✅ 「1分でもいい」と思う
毎日しっかりヨガをやろうとするとハードルが上がるので、「1分でもOK」 という気持ちで気軽に始めてみましょう。

✅ 「ストレスを感じたらポーズを1つ」ルール
仕事や家事の合間に「気持ちがモヤモヤしたらチャイルドポーズ」など、1つのポーズを取り入れる習慣をつけると無理なく続けられます。

✅ 深呼吸を意識する
ストレスを感じた時に呼吸が浅くなっていることに気づいたら、片鼻呼吸 を試してみましょう。
数回行うだけで気分がリフレッシュします。

✅ 朝日を浴びながら行う
朝日を浴びることでセロトニン（幸せホルモン）が分泌され、ストレス耐性がアップ！
朝の時間帯に立木のポーズや片鼻呼吸を取り入れると、1日を気持ちよくスタートできます。

✅ 「ヨガ＝特別な時間」にしない
ストレス解消のためには、「毎日やらなきゃ」 ではなく、「気軽に取り入れる」 ことが大切。
ソファの上や布団の中でもできるポーズを活用し、自然に続けていきましょう。

名古屋市名東区本郷駅徒歩20秒の当スタジオでは、バラエティの富んだ種類のヨガレッスンを開催しています。春の変化に負けない心と体を一緒に作りましょう！

次回は「春の肩こり解消ヨガ」についてご紹介します！

#ストレス解消ヨガ #リラックスヨガ #名古屋ヨガ #本郷駅ヨガ #春ヨガ

春のストレス解消ヨガ：心と体をリフレッシュ

冬の間は寒さで体を動かす機会が減り、代謝が低下しがちです。
その結果、老廃物が溜まりやすくむくみや疲れを感じることも。
春を迎える前にヨガでしっかりとデトックスし、心身ともに軽やかな状態を目指しましょう。


冬に老廃物が溜まりやすい理由とは？

寒さによる血行不良 → 体が冷えると血管が収縮し、老廃物の排出が滞りやすくなる。

運動不足と代謝低下 → 外出が減ることで運動量が減り、リンパの流れが悪化。

食生活の変化 → 温かい食事が増える一方で、水分摂取量が減少し腸の働きが鈍くなる。

ヨガで体を動かし深い呼吸を取り入れることで、血流やリンパの流れを促進し、内側からスッキリとデトックスしましょう！


春のデトックスにおすすめのヨガポーズと呼吸法

① ねじりのポーズ（アルダ・マツェンドラーサナ） 
👉 内臓を刺激し消化機能を高める効果がある。 
👉 ゆっくりと呼吸をしながら、左右それぞれ5呼吸キープ。

② ダウンドッグ（アド・ムカ・シュヴァーナーサナ） 
👉 全身の血流を促進し、頭に酸素を送ることでリフレッシュ効果も。 
👉 手のひらと足裏でしっかりと床を押し、5呼吸キープ。

③ コブラのポーズ（ブジャンガーサナ） 
👉 胸を開き内臓を活性化してデトックスを促す。 
👉 腰を反らせすぎないよう注意しながら、深い呼吸を意識する。

④ ガス抜きのポーズ（アパーナーサナ） 
👉 腸の働きを促進し、お腹の張りや便秘の改善に効果的。 
👉 両膝を抱え、リラックスしながらゆっくり呼吸を続ける。

⑤ カパラバティ呼吸法（火の呼吸） 
👉 速い腹式呼吸で体内の不要なものを排出し、エネルギーを高める。 
👉 朝の時間帯に30回×3セット行うのがおすすめ。


デトックスヨガを継続するコツ

✅ 食事と組み合わせる → デトックス効果を高めるハーブティーや発酵食品を摂る
✅ 朝のデトックスルーティンに → 起きたら一杯の白湯＆簡単なねじりのポーズ
✅ 汗をかく習慣をつける → 入浴前に軽く動いて巡りを良くし、デトックス効果UP
✅ 「心のデトックス」にも意識を向ける →デジタルデトックス（スマホを見ない時間を作る）や深呼吸の習慣をつけることで、ストレス解消にも。

名古屋市名東区本郷駅徒歩20秒の当スタジオでは、春のデトックスをテーマにしたヨガレッスンを開催中。
冬の疲れをリセットし、春を軽やかに迎える準備をしませんか？

次回は「春のストレス解消ヨガ」についてご紹介します！



#デトックスヨガ #春ヨガ #名古屋ヨガ #本郷駅ヨガ #リンパケア

冬の間は寒さで体を動かす機会が減り、代謝が低下しがちです。
その結果、老廃物が溜まりやすくむくみや疲れを感じることも。
春を迎える前にヨガでしっかりとデトックスし、心身ともに軽やかな状態を目指しましょう。


冬に老廃物が溜まりやすい理由とは？

寒さによる血行不良 → 体が冷えると血管が収縮し、老廃物の排出が滞りやすくなる。

運動不足と代謝低下 → 外出が減ることで運動量が減り、リンパの流れが悪化。

食生活の変化 → 温かい食事が増える一方で、水分摂取量が減少し腸の働きが鈍くなる。

ヨガで体を動かし深い呼吸を取り入れることで、血流やリンパの流れを促進し、内側からスッキリとデトックスしましょう！


春のデトックスにおすすめのヨガポーズと呼吸法

① ねじりのポーズ（アルダ・マツェンドラーサナ） 
👉 内臓を刺激し消化機能を高める効果がある。 
👉 ゆっくりと呼吸をしながら、左右それぞれ5呼吸キープ。

② ダウンドッグ（アド・ムカ・シュヴァーナーサナ） 
👉 全身の血流を促進し、頭に酸素を送ることでリフレッシュ効果も。 
👉 手のひらと足裏でしっかりと床を押し、5呼吸キープ。

③ コブラのポーズ（ブジャンガーサナ） 
👉 胸を開き内臓を活性化してデトックスを促す。 
👉 腰を反らせすぎないよう注意しながら、深い呼吸を意識する。

④ ガス抜きのポーズ（アパーナーサナ） 
👉 腸の働きを促進し、お腹の張りや便秘の改善に効果的。 
👉 両膝を抱え、リラックスしながらゆっくり呼吸を続ける。

⑤ カパラバティ呼吸法（火の呼吸） 
👉 速い腹式呼吸で体内の不要なものを排出し、エネルギーを高める。 
👉 朝の時間帯に30回×3セット行うのがおすすめ。


デトックスヨガを継続するコツ

✅ 食事と組み合わせる → デトックス効果を高めるハーブティーや発酵食品を摂る
✅ 朝のデトックスルーティンに → 起きたら一杯の白湯＆簡単なねじりのポーズ
✅ 汗をかく習慣をつける → 入浴前に軽く動いて巡りを良くし、デトックス効果UP
✅ 「心のデトックス」にも意識を向ける →デジタルデトックス（スマホを見ない時間を作る）や深呼吸の習慣をつけることで、ストレス解消にも。

名古屋市名東区本郷駅徒歩20秒の当スタジオでは、春のデトックスをテーマにしたヨガレッスンを開催中。
冬の疲れをリセットし、春を軽やかに迎える準備をしませんか？

次回は「春のストレス解消ヨガ」についてご紹介します！



#デトックスヨガ #春ヨガ #名古屋ヨガ #本郷駅ヨガ #リンパケア

冬の滞りを流してスッキリ軽やかに

寒い冬が終わりに近づくと、体も心も春に向けた準備が必要になります。
冬の間は寒さで筋肉がこわばりやすく、血流が滞ることで柔軟性が低下しやすい時期。
春の活動的なシーズンに向けて、今からヨガを取り入れて体を整えておきましょう。

冬の間に体が硬くなりやすい理由とは？

寒さによる血流の低下 → 体温を逃がさないように筋肉が収縮しやすい

運動不足 → 室内で過ごす時間が長くなり、関節の可動域が狭くなる

姿勢の崩れ → 厚着や肩をすくめる動作が増え、肩こりや猫背の原因になる

自律神経の乱れ → 寒暖差の影響で緊張状態が続き、筋肉が硬くなりやすい

春に向けてヨガで体を整えることで、スムーズに新しい季節を迎えられるようになります。

春に向けて柔軟性を高めるおすすめのヨガポーズ

① 猫と牛のポーズ（マルジャリャーサナ・ビティラーサナ） 
→ 背骨の動きを滑らかにし、肩こりや腰のこわばりを和らげる 
→ 呼吸に合わせてゆっくりと10回ほど繰り返す

② 三日月のポーズ（アンジャネーヤーサナ） 
→ 股関節周りを開き、冬に硬くなりやすい腸腰筋をほぐす 
→ 前足の膝が90度になるようにし、5呼吸キープ

③ 座位のねじりのポーズ（アルダ・マツェーンドラーサナ） 
→ 背骨の柔軟性を高め、内臓を活性化してデトックス効果も期待できる 
→ 各側を5呼吸ずつゆっくりと行う

④ 前屈のポーズ（パスチモッターナーサナ） 
→ ハムストリングスを伸ばし、血流を促進して冷えやむくみを改善 
→ 吸う息で背筋を伸ばし、吐く息でゆっくりと前屈

⑤ 橋のポーズ（セツバンダーサナ） 
→ 胸を開き、冬に縮こまりがちな背中や肩を伸ばす 
→ お尻を引き締めることで、骨盤の安定にも役立つ

春に向けた体作りを継続するコツ

✅ 朝のストレッチ習慣をつける
朝起きてすぐに猫のポーズや前屈を取り入れると、一日の代謝が上がる

✅ お風呂上がりにヨガを取り入れる
筋肉が温まっているタイミングで行うと、より柔軟性が高まりやすい

✅ 深い呼吸を意識する
ポーズとともに呼吸を深めることで、自律神経が整いリラックス効果もアップ

✅ 無理なく続ける
最初から難しいポーズをするのではなく、簡単なポーズから取り入れ、気持ちよさを感じながら行うことが大切

名古屋市名東区本郷駅徒歩20秒の当スタジオでは、春に向けた柔軟性アップヨガを取り入れたレッスンを開催中。
春の活動的な季節に向けて、今から準備を始めませんか？

#ヨガ習慣 #春のヨガ #名古屋ヨガ #本郷駅ヨガ #柔軟性アップ

寒い冬が終わりに近づくと、体も心も春に向けた準備が必要になります。
冬の間は寒さで筋肉がこわばりやすく、血流が滞ることで柔軟性が低下しやすい時期。
春の活動的なシーズンに向けて、今からヨガを取り入れて体を整えておきましょう。

冬の間に体が硬くなりやすい理由とは？

寒さによる血流の低下 → 体温を逃がさないように筋肉が収縮しやすい

運動不足 → 室内で過ごす時間が長くなり、関節の可動域が狭くなる

姿勢の崩れ → 厚着や肩をすくめる動作が増え、肩こりや猫背の原因になる

自律神経の乱れ → 寒暖差の影響で緊張状態が続き、筋肉が硬くなりやすい

春に向けてヨガで体を整えることで、スムーズに新しい季節を迎えられるようになります。

春に向けて柔軟性を高めるおすすめのヨガポーズ

① 猫と牛のポーズ（マルジャリャーサナ・ビティラーサナ） 
→ 背骨の動きを滑らかにし、肩こりや腰のこわばりを和らげる 
→ 呼吸に合わせてゆっくりと10回ほど繰り返す

② 三日月のポーズ（アンジャネーヤーサナ） 
→ 股関節周りを開き、冬に硬くなりやすい腸腰筋をほぐす 
→ 前足の膝が90度になるようにし、5呼吸キープ

③ 座位のねじりのポーズ（アルダ・マツェーンドラーサナ） 
→ 背骨の柔軟性を高め、内臓を活性化してデトックス効果も期待できる 
→ 各側を5呼吸ずつゆっくりと行う

④ 前屈のポーズ（パスチモッターナーサナ） 
→ ハムストリングスを伸ばし、血流を促進して冷えやむくみを改善 
→ 吸う息で背筋を伸ばし、吐く息でゆっくりと前屈

⑤ 橋のポーズ（セツバンダーサナ） 
→ 胸を開き、冬に縮こまりがちな背中や肩を伸ばす 
→ お尻を引き締めることで、骨盤の安定にも役立つ

春に向けた体作りを継続するコツ

✅ 朝のストレッチ習慣をつける
朝起きてすぐに猫のポーズや前屈を取り入れると、一日の代謝が上がる

✅ お風呂上がりにヨガを取り入れる
筋肉が温まっているタイミングで行うと、より柔軟性が高まりやすい

✅ 深い呼吸を意識する
ポーズとともに呼吸を深めることで、自律神経が整いリラックス効果もアップ

✅ 無理なく続ける
最初から難しいポーズをするのではなく、簡単なポーズから取り入れ、気持ちよさを感じながら行うことが大切

名古屋市名東区本郷駅徒歩20秒の当スタジオでは、春に向けた柔軟性アップヨガを取り入れたレッスンを開催中。
春の活動的な季節に向けて、今から準備を始めませんか？



#ヨガ習慣 #春のヨガ #名古屋ヨガ #本郷駅ヨガ #柔軟性アップ

春に向けた体作りヨガ ～冬の間に整えておきたい体のケア～

まだ寒い日があったりと風邪やインフルエンザが流行している模様。
気温が下がると血流が滞りやすくなり、体温の低下とともに免疫機能も落ちやすくなります。
さらに室内での生活が増えることで運動不足になり、代謝も下がりがち。
免疫力を高めるためには適度な運動と呼吸法で身体を活性化させることが大切です。

寒さによる血流の低下 → 体温が下がると白血球の働きが鈍くなり免疫機能が低下する

自律神経の乱れ → ストレスや寒暖差によって交感神経が優位になり、免疫機能が抑制される

運動不足による代謝の低下 → 筋肉量が減ると体温を維持しにくくなり免疫機能が低下しやすい

呼吸が浅くなる → 浅い呼吸は酸素の供給量を減らし、免疫細胞の働きを弱める

ヨガの動きと深い呼吸を取り入れることで体を温めながら免疫機能をサポートし、健康な冬を過ごしましょう！


免疫力を高めるおすすめのヨガポーズと呼吸法

① 太陽礼拝（スーリヤナマスカーラ）

 全身を動かすことで血流を促進し体温を上げる 
 朝起きた直後に5回ほど行うと1日をエネルギッシュにスタートできる

② 鋤のポーズ（ハラアーサナ）

 背骨を刺激し自律神経のバランスを整える 
 血流を促進し体内のデトックスを助ける

③ 捻りのポーズ（アルダ・マツェンドラアーサナ）

まだ寒い日があったりと風邪やインフルエンザが流行している模様。
気温が下がると血流が滞りやすくなり、体温の低下とともに免疫機能も落ちやすくなります。
さらに室内での生活が増えることで運動不足になり、代謝も下がりがち。
免疫力を高めるためには適度な運動と呼吸法で身体を活性化させることが大切です。

免疫力が低下する原因とは？

寒さによる血流の低下 → 体温が下がると白血球の働きが鈍くなり免疫機能が低下する

自律神経の乱れ → ストレスや寒暖差によって交感神経が優位になり、免疫機能が抑制される

運動不足による代謝の低下 → 筋肉量が減ると体温を維持しにくくなり免疫機能が低下しやすい

呼吸が浅くなる → 浅い呼吸は酸素の供給量を減らし、免疫細胞の働きを弱める

ヨガの動きと深い呼吸を取り入れることで体を温めながら免疫機能をサポートし、健康な冬を過ごしましょう！


免疫力を高めるおすすめのヨガポーズと呼吸法

① 太陽礼拝（スーリヤナマスカーラ）

 全身を動かすことで血流を促進し体温を上げる 
 朝起きた直後に5回ほど行うと1日をエネルギッシュにスタートできる

② 鋤のポーズ（ハラアーサナ）

 背骨を刺激し自律神経のバランスを整える 
 血流を促進し体内のデトックスを助ける

③ 捻りのポーズ（アルダ・マツェンドラアーサナ）

 内臓の動きを活性化させ消化機能を向上させる 
 老廃物の排出を促し、免疫細胞の働きをサポート

④ 胸を開くポーズ（魚のポーズ／マツヤーサナ）

 呼吸を深め、肺を広げることで酸素の取り込みを増やす 
 副交感神経を優位にし、ストレスを軽減

⑤ カパラバティ呼吸法（火の呼吸）

 速いテンポでの腹式呼吸で体を内側から温める 
 呼吸器系を強化し、ウイルスに負けない身体を作る


免疫力を高めるヨガを継続するコツ

✅ 朝の習慣にする 
「朝起きたら太陽礼拝を1回だけでも行う」と決めることで継続しやすくなる

✅ 食事と組み合わせる 
ヨガの後に温かい白湯を飲むと、内臓が温まり免疫力アップにつながる

✅ リラックス時間を確保する 
ストレスが免疫機能を低下させるため、ヨガとともに深い呼吸を意識しながらリラックスする時間を持つ



春までもう少し！
寒暖差に負けず、元気に春を迎えるための習慣を一緒に作っていきませんか？



#免疫力アップ #冬のヨガ #ヨガ習慣 #本郷駅ヨガ #名古屋ヨガ

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