平日のちょっとした隙間時間、自分だけの“ひとり時間”に、ゆったりしたヨガで心と体をゆるめてみませんか？

家族の用事に仕事…
毎日が慌ただしいあなたへ、誰にも気を使わず、ただ自分と向き合う時間をつくることは大切なお薬です。
特にその時間があるだけで、気づかない疲れに気づき、「なんだか元気が戻ってきた」と感じることも。

◆ “ひとり時間”がもたらす心身のリセット

ヨガでその時間を丁寧に使うことで、じわじわとした安心感が体に広がり、日常とパフォーマンスに余白が生まれます。

◆ ゆったりしたヨガの3つのポイント

ゆるやかな呼吸で自律神経を整える

体を軽く動かしながら筋肉の緊張を解く

頭や心が休まるポーズで“安心”を感じる

① バラーサナ（赤ちゃんのポーズ）
おでこを床に預けて深呼吸。心と体に“安心の居場所”を与えます。

② スプタバッダコーナーサナ（仰向け合せきのポーズ）
足裏を合わせて膝を左右に開く静かなポーズ。股関節と胸がゆるみ、呼吸が穏やかに。

③ 蛇のポーズ（スネーク・プラオサナ）
うつ伏せから上体だけそっと引き上げる、小さな後屈。横腹と胸を刺激しながら深く落ち着けます。

昼食後の消化が落ち着いたひと息タイムに

「ちょっとだけ自分を大切にする」時間、一緒につくっていきましょうね。

スタジオレッスンでは「1人で過ごす心地よさ」をテーマにした、やさしいリラックスヨガをご用意。
身体に無理なく、でも深くゆるむ気持ち良さを感じられる構成です。

ひとり時間は甘やかしではなく、セルフケアの大切な時間です。
その時間をヨガと共にすると、心も体もクリアになっていきます。
自分自身に「大丈夫だよ」と言ってあげる時間、ぜひ一緒に過ごしましょう。

#ひとり時間ヨガ #リラックスヨガ #セルフケア習慣 #名東区ヨガ #本郷駅ヨガ #初心者歓迎

平日のちょっとした隙間時間、自分だけの“ひとり時間”に、ゆったりしたヨガで心と体をゆるめてみませんか？

家族の用事に仕事…
毎日が慌ただしいあなたへ、誰にも気を使わず、ただ自分と向き合う時間をつくることは大切なお薬です。
特にその時間があるだけで、気づかない疲れに気づき、「なんだか元気が戻ってきた」と感じることも。



◆ “ひとり時間”がもたらす心身のリセット

頭を休められる

呼吸が深くなる

心が軽くなる

ヨガでその時間を丁寧に使うことで、じわじわとした安心感が体に広がり、日常とパフォーマンスに余白が生まれます。



◆ ゆったりしたヨガの3つのポイント

ゆるやかな呼吸で自律神経を整える

体を軽く動かしながら筋肉の緊張を解く

頭や心が休まるポーズで“安心”を感じる



◆ おすすめポーズ3選

① バラーサナ（赤ちゃんのポーズ）
おでこを床に預けて深呼吸。心と体に“安心の居場所”を与えます。

② スプタバッダコーナーサナ（仰向け合せきのポーズ）
足裏を合わせて膝を左右に開く静かなポーズ。股関節と胸がゆるみ、呼吸が穏やかに。

③ 蛇のポーズ（スネーク・プラオサナ）
うつ伏せから上体だけそっと引き上げる、小さな後屈。横腹と胸を刺激しながら深く落ち着けます。



◆いつやるのがおすすめ？

朝のコーヒー前の5分

昼食後の消化が落ち着いたひと息タイムに

夜、寝る前のリセット時間に

「ちょっとだけ自分を大切にする」時間、一緒につくっていきましょうね。



◆スタジオでできること

スタジオレッスンでは「1人で過ごす心地よさ」をテーマにした、やさしいリラックスヨガをご用意。
身体に無理なく、でも深くゆるむ気持ち良さを感じられる構成です。



ひとり時間は甘やかしではなく、セルフケアの大切な時間です。
その時間をヨガと共にすると、心も体もクリアになっていきます。
自分自身に「大丈夫だよ」と言ってあげる時間、ぜひ一緒に過ごしましょう。



#ひとり時間ヨガ #リラックスヨガ #セルフケア習慣 #名東区ヨガ #本郷駅ヨガ #初心者歓迎

“ひとり時間”で心と体のリセット。

こんにちは。 
名古屋市名東区の少人数制ヨガスタジオYOGA AMAです。

前回の簡単ヨガ哲学のブログでは、ヨガの八支則のひとつ「ヤマ（禁戒）」についてご紹介しました。
ヤマは、自分と他者との関わりにおいて守るべき「してはいけないこと」。
社会との調和を目指すための5つの道徳的規律でしたね。

今回はその続き。
ヨガの八支則の“2つ目”にあたる、「ニヤマ（Niyama）」＝“勧戒”をご紹介します。

ニヤマは、「個人修養のための5つの実践」。
つまり、“自分の内側”を整えるための習慣や心構えのことです。
私たちは、外側の人間関係だけでなく、日々の心の揺れ、思考のクセ、自分への向き合い方にも影響を受けながら生きています。
ニヤマはそんな“内側の土台”を整えるための、大切な実践項目なのです。

身体・心・環境を清らかに保つこと。
掃除や入浴、呼吸を整えること、ネガティブな感情に気づいて手放すことも含まれます。
「清らかに保とうとする姿勢」は、思考や言葉、行動までも変えていきます。

「足るを知る」＝今あるものに感謝する心。
もっと上を目指すことも大切ですが、「すでにある豊かさ」に気づくことが、心の安定と幸福感を育ててくれます。
日常の中に、サントーシャの実践ポイントはたくさんあります。

情熱をもって自己を律する力。
例えば、
「朝の5分だけ呼吸を感じてみる」
「1日1回ストレッチを続けてみる」
など、自分との小さな約束を守ることで、内なる信頼が育ちます。
心と身体にエネルギーが宿る実践です。

4. スヴァディヤーヤ（読誦・自己省察）

書を読み、学び、自分を知る努力を続けること。
自分の思考や行動パターンに気づき、言葉や態度を観察してみると、意外な発見があります。
ヨガ哲学や内省の時間は、自分自身と深くつながる手助けになります。

5. イーシュヴァラ・プラニダーナ（信仰・委ねる姿勢）

“自分でできる努力”をしたうえで、結果を手放して「自然の流れに委ねる」こと。
私たちにはコントロールできないこともあります。
そんなとき、手放すことで心に平穏が訪れます。

これら5つの勧戒＝ニヤマは、日々の暮らしの中で少しずつ取り入れていくことができます。


【今日からできるミニ実践アイデア】
・朝起きたら「ありがとう」と唱える（サントーシャ）
・5分だけ静かに座って自分を観察（スヴァディヤーヤ）
・寝る前に、今日できたことをひとつ褒める（タパス）
・玄関を掃き清める（シャウチャ）
・結果に執着せず「なるようになる」とつぶやく（イーシュヴァラ・プラニダーナ）


ニヤマは、自分との関係性を見直し、整えるためのヨガの教えです。
ヨガマットの上だけでなく、日常の中にこそ、ヨガの学びは息づいています。

少しずつ、自分のペースで取り入れてみてくださいね。


#ヨガ哲学 #ニヤマ #八支則 #心を整える習慣 #ヨーガスートラ #40代からのヨガ #名東区ヨガ #本郷駅前ヨガ #日常に活かすヨガ #女性のためのヨガ #スヴァディヤーヤ #タパス #サントーシャ #ヨガと暮らす #YOGA AMA

こんにちは。 
名古屋市名東区の少人数制ヨガスタジオYOGA AMAです。

前回の簡単ヨガ哲学のブログでは、ヨガの八支則のひとつ「ヤマ（禁戒）」についてご紹介しました。
ヤマは、自分と他者との関わりにおいて守るべき「してはいけないこと」。
社会との調和を目指すための5つの道徳的規律でしたね。

今回はその続き。
ヨガの八支則の“2つ目”にあたる、「ニヤマ（Niyama）」＝“勧戒”をご紹介します。

ニヤマは、「個人修養のための5つの実践」。
つまり、“自分の内側”を整えるための習慣や心構えのことです。
私たちは、外側の人間関係だけでなく、日々の心の揺れ、思考のクセ、自分への向き合い方にも影響を受けながら生きています。
ニヤマはそんな“内側の土台”を整えるための、大切な実践項目なのです。

1. シャウチャ（清浄）

身体・心・環境を清らかに保つこと。
掃除や入浴、呼吸を整えること、ネガティブな感情に気づいて手放すことも含まれます。
「清らかに保とうとする姿勢」は、思考や言葉、行動までも変えていきます。

2. サントーシャ（知足）

「足るを知る」＝今あるものに感謝する心。
もっと上を目指すことも大切ですが、「すでにある豊かさ」に気づくことが、心の安定と幸福感を育ててくれます。
日常の中に、サントーシャの実践ポイントはたくさんあります。

3. タパス（鍛錬）

情熱をもって自己を律する力。
例えば、
「朝の5分だけ呼吸を感じてみる」
「1日1回ストレッチを続けてみる」
など、自分との小さな約束を守ることで、内なる信頼が育ちます。
心と身体にエネルギーが宿る実践です。

4. スヴァディヤーヤ（読誦・自己省察）

書を読み、学び、自分を知る努力を続けること。
自分の思考や行動パターンに気づき、言葉や態度を観察してみると、意外な発見があります。
ヨガ哲学や内省の時間は、自分自身と深くつながる手助けになります。

5. イーシュヴァラ・プラニダーナ（信仰・委ねる姿勢）

“自分でできる努力”をしたうえで、結果を手放して「自然の流れに委ねる」こと。
私たちにはコントロールできないこともあります。
そんなとき、手放すことで心に平穏が訪れます。



これら5つの勧戒＝ニヤマは、日々の暮らしの中で少しずつ取り入れていくことができます。


【今日からできるミニ実践アイデア】
・朝起きたら「ありがとう」と唱える（サントーシャ）
・5分だけ静かに座って自分を観察（スヴァディヤーヤ）
・寝る前に、今日できたことをひとつ褒める（タパス）
・玄関を掃き清める（シャウチャ）
・結果に執着せず「なるようになる」とつぶやく（イーシュヴァラ・プラニダーナ）


ニヤマは、自分との関係性を見直し、整えるためのヨガの教えです。
ヨガマットの上だけでなく、日常の中にこそ、ヨガの学びは息づいています。

少しずつ、自分のペースで取り入れてみてくださいね。




#ヨガ哲学 #ニヤマ #八支則 #心を整える習慣 #ヨーガスートラ #40代からのヨガ #名東区ヨガ #本郷駅前ヨガ #日常に活かすヨガ #女性のためのヨガ #スヴァディヤーヤ #タパス #サントーシャ #ヨガと暮らす #YOGA AMA

内側を整える5つの勧戒とは？

なんとなく体が重だるく感じたり、朝起きてもスッキリしなかったり……そんな「だる重さ」、今感じていませんか？

今年はあっという間に梅雨が明けましたが、例年この時期は湿気や気圧の変化により、体の水分やエネルギーの巡りが停滞しやすくなります。
自律神経も揺らぎやすいタイミングなので、むくみやだるさ、気分の落ち込みなどが出やすいのもこの時期の特徴です。

今日は、そんな「梅雨だる」の不調をやさしく流し、軽やかな巡りを取り戻すためのヨガをご紹介します。


だるさ・むくみの原因は「巡りの停滞」

この時期特有の「むくみ」や「だるさ」は、体に余分な水分がたまる「水滞（すいたい）」という状態や、自律神経の乱れが背景にあります。

東洋医学では「気・血・水」が巡っている状態が健康とされ、このバランスが崩れると、心も体も不調になりやすいと考えます。

また、ヨガの観点でも、体の内側（内臓や神経）からのサインを無視して頑張りすぎると、エネルギーの通り道（ナーディ）が詰まりやすくなると言われています。

巡りを良くするためのポイントは「ゆるめて流す」

だるいときこそ、激しい運動より「やさしくゆるめる」ことが大切です。

深く呼吸をしながら、筋肉をほぐし、内臓やリンパの流れをサポートしていく。
そんな丁寧な動きが、体の巡りを助けてくれます。

さらに、足元や骨盤まわりを動かすことで、全身の血液や水分の循環がよくなり、心も前向きに整いやすくなります。

① 仰向けの足首回し（スプタ・パーダ・チャクラ）
仰向けになり、片足ずつ足首をゆっくりと回します。
リンパや血液の流れを促し、冷えやむくみを軽減。

② スフィンクスのポーズ
うつ伏せで肘をつき、胸を開きながら腹部の巡りをサポート。
内臓の働きをやさしく促進してくれます。

③ 立位の脇伸ばし（ウルドゥヴァ・ハスタ・パールシュヴァサナ）
両手を頭上で組み、左右に倒して体側をストレッチ。
肋骨まわりを広げ、呼吸が深まりやすくなります。

むくみやだるさは、朝や夕方に強く感じやすいので、朝のスッキリ時間や、入浴後のリラックスタイムに行うのがおすすめです。

気持ちの良い範囲で無理せず、深呼吸とともに動いてみてください。

7月中旬のクラスでは、「流す」「巡らせる」をテーマに、足元から骨盤、胸まわりへと優しくアプローチしていきます。

「なんとなく不調…」という声が多いこの時期。
そんな体と心に、そっと寄り添う時間を一緒に過ごしませんか？

初心者の方も安心してご参加いただけます。

最後に。軽やかさは、自分でつくれる

頑張ってる自分の体に、ほんの少しの「やさしさ」を向けてあげるだけで、巡りは少しずつ戻ってきます。

やる気が出ない日も、動きたくない日も、「今日はここまで」で大丈夫。がんばらない練習こそが、心と体を元気にする第一歩です。

季節の変わり目に、一緒に整えていきましょう。

 #巡りアップ #むくみ対策ヨガ #初心者歓迎ヨガ #名東区ヨガ #本郷駅前ヨガ #少人数ヨガ

こんにちは。

なんとなく体が重だるく感じたり、朝起きてもスッキリしなかったり……そんな「だる重さ」、今感じていませんか？

今年はあっという間に梅雨が明けましたが、例年この時期は湿気や気圧の変化により、体の水分やエネルギーの巡りが停滞しやすくなります。
自律神経も揺らぎやすいタイミングなので、むくみやだるさ、気分の落ち込みなどが出やすいのもこの時期の特徴です。

今日は、そんな「梅雨だる」の不調をやさしく流し、軽やかな巡りを取り戻すためのヨガをご紹介します。


だるさ・むくみの原因は「巡りの停滞」

この時期特有の「むくみ」や「だるさ」は、体に余分な水分がたまる「水滞（すいたい）」という状態や、自律神経の乱れが背景にあります。

東洋医学では「気・血・水」が巡っている状態が健康とされ、このバランスが崩れると、心も体も不調になりやすいと考えます。

また、ヨガの観点でも、体の内側（内臓や神経）からのサインを無視して頑張りすぎると、エネルギーの通り道（ナーディ）が詰まりやすくなると言われています。



巡りを良くするためのポイントは「ゆるめて流す」

だるいときこそ、激しい運動より「やさしくゆるめる」ことが大切です。

深く呼吸をしながら、筋肉をほぐし、内臓やリンパの流れをサポートしていく。
そんな丁寧な動きが、体の巡りを助けてくれます。

さらに、足元や骨盤まわりを動かすことで、全身の血液や水分の循環がよくなり、心も前向きに整いやすくなります。



おすすめヨガポーズ3選

① 仰向けの足首回し（スプタ・パーダ・チャクラ）
仰向けになり、片足ずつ足首をゆっくりと回します。
リンパや血液の流れを促し、冷えやむくみを軽減。

② スフィンクスのポーズ
うつ伏せで肘をつき、胸を開きながら腹部の巡りをサポート。
内臓の働きをやさしく促進してくれます。

③ 立位の脇伸ばし（ウルドゥヴァ・ハスタ・パールシュヴァサナ）
両手を頭上で組み、左右に倒して体側をストレッチ。
肋骨まわりを広げ、呼吸が深まりやすくなります。



いつやるのが効果的？

むくみやだるさは、朝や夕方に強く感じやすいので、朝のスッキリ時間や、入浴後のリラックスタイムに行うのがおすすめです。

気持ちの良い範囲で無理せず、深呼吸とともに動いてみてください。



スタジオレッスンでは…

7月中旬のクラスでは、「流す」「巡らせる」をテーマに、足元から骨盤、胸まわりへと優しくアプローチしていきます。

「なんとなく不調…」という声が多いこの時期。
そんな体と心に、そっと寄り添う時間を一緒に過ごしませんか？

初心者の方も安心してご参加いただけます。



最後に。軽やかさは、自分でつくれる

頑張ってる自分の体に、ほんの少しの「やさしさ」を向けてあげるだけで、巡りは少しずつ戻ってきます。

やる気が出ない日も、動きたくない日も、「今日はここまで」で大丈夫。がんばらない練習こそが、心と体を元気にする第一歩です。

季節の変わり目に、一緒に整えていきましょう。



 #巡りアップ #むくみ対策ヨガ #初心者歓迎ヨガ #名東区ヨガ #本郷駅前ヨガ #少人数ヨガ

むくみやだるさを流すヨガで“巡る体”へ

こんにちは。
気づけば今年も七夕の季節ですね。
短冊に願いごとを書くこの時期、どこか子どもの頃の気持ちを思い出す方も多いのではないでしょうか。

でも、大人になると、願うより先に「もっと頑張らなきゃ」と、自分を追い立ててしまう人も多いようです。
「もっとやれたはず」
「まだ頑張りが足りない」
そんなふうに思ってしまうときこそ、ヨガの時間は「頑張らない練習」のチャンス。

今月は、そんな“抜く力”を育てる七夕ヨガをご紹介します。


 頑張りすぎる理由と体のサイン

責任感が強く、まわりに気を配れるあなたはきっと、人知れず頑張っていることがたくさんありますよね。
でも、その頑張りが続くと、体にも心にも「張り」が生まれます。

・眠りが浅くなる
・呼吸が浅く、早くなる
・ずっと肩に力が入っている感覚がある
・なんだか、心がざわざわして落ち着かない

これらは、交感神経が過剰に優位になっているサイン。
そんなとき、無理に「頑張り続ける」のではなく、一度“手放す”ことが大切です。


「頑張らない＝怠ける」ではありません。
ヨガでは、“ただそこにいる”ことにOKを出すことも、大切な練習と考えます。

力を抜く時間を持つことで、副交感神経が優位になり、心も体も自然と回復モードに切り替わっていきます。

七夕の夜に空を見上げるような、ふっと心がほどける時間を、自分にプレゼントしてあげましょう。


① パリヴリッタ・ジャーヌシールシャーサナ（ねじった頭を膝に向けるポーズ） 
→ 背骨をやさしくねじって、内臓をマッサージしながら副交感神経を優位に。

② ウパヴィシュタコーナーサナ（開脚前屈） 
→ 股関節を開き、骨盤の内側からリラックス。前屈で思考も鎮まります。

③ スフィンクスのポーズ 
→ 背骨を緩やかに反らせ、自律神経にアプローチ。うつ伏せで落ち着きも得られます。

● 朝の身支度前
● 帰宅後、ひと息つく前
● 寝る前の5分

1日の中で「頑張らない時間」を意識的に作ってみてください。

この時期のスタジオレッスンでは、力を抜くことにフォーカスした「やさしいヨガ」を行います。
呼吸を深め、副交感神経を高めるポーズや、意識の向け方を中心にしたメニューで、心身のリセットをお手伝いします。

初心者の方でも大丈夫。
そのままのあなたで参加いただけます。

七夕は「願いを込める日」でもありますが、自分に「そのままでいいよ」と許しを出す日にもなったら素敵ですね。

今月はぜひ、「抜く力」を育てるヨガで、心と体にやさしさを届けてあげてください。
あなたの毎日に、やさしい時間が増えますように。

#七夕ヨガ #力を抜く練習 #名東区ヨガ #初心者歓迎 #本郷駅ヨガ #副交感神経 #疲れやすい人におすすめ #やさしいヨガ

こんにちは。
気づけば今年も七夕の季節ですね。
短冊に願いごとを書くこの時期、どこか子どもの頃の気持ちを思い出す方も多いのではないでしょうか。

でも、大人になると、願うより先に「もっと頑張らなきゃ」と、自分を追い立ててしまう人も多いようです。
「もっとやれたはず」
「まだ頑張りが足りない」
そんなふうに思ってしまうときこそ、ヨガの時間は「頑張らない練習」のチャンス。

今月は、そんな“抜く力”を育てる七夕ヨガをご紹介します。


 頑張りすぎる理由と体のサイン

責任感が強く、まわりに気を配れるあなたはきっと、人知れず頑張っていることがたくさんありますよね。
でも、その頑張りが続くと、体にも心にも「張り」が生まれます。

・眠りが浅くなる
・呼吸が浅く、早くなる
・ずっと肩に力が入っている感覚がある
・なんだか、心がざわざわして落ち着かない

これらは、交感神経が過剰に優位になっているサイン。
そんなとき、無理に「頑張り続ける」のではなく、一度“手放す”ことが大切です。


 改善のためのポイント

「頑張らない＝怠ける」ではありません。
ヨガでは、“ただそこにいる”ことにOKを出すことも、大切な練習と考えます。

力を抜く時間を持つことで、副交感神経が優位になり、心も体も自然と回復モードに切り替わっていきます。

七夕の夜に空を見上げるような、ふっと心がほどける時間を、自分にプレゼントしてあげましょう。


 おすすめポーズ3選

① パリヴリッタ・ジャーヌシールシャーサナ（ねじった頭を膝に向けるポーズ） 
→ 背骨をやさしくねじって、内臓をマッサージしながら副交感神経を優位に。

② ウパヴィシュタコーナーサナ（開脚前屈） 
→ 股関節を開き、骨盤の内側からリラックス。前屈で思考も鎮まります。

③ スフィンクスのポーズ 
→ 背骨を緩やかに反らせ、自律神経にアプローチ。うつ伏せで落ち着きも得られます。



 いつやるのが効果的？

● 朝の身支度前
● 帰宅後、ひと息つく前
● 寝る前の5分

1日の中で「頑張らない時間」を意識的に作ってみてください。



この時期のスタジオレッスンでは、力を抜くことにフォーカスした「やさしいヨガ」を行います。
呼吸を深め、副交感神経を高めるポーズや、意識の向け方を中心にしたメニューで、心身のリセットをお手伝いします。

初心者の方でも大丈夫。
そのままのあなたで参加いただけます。



七夕は「願いを込める日」でもありますが、自分に「そのままでいいよ」と許しを出す日にもなったら素敵ですね。

今月はぜひ、「抜く力」を育てるヨガで、心と体にやさしさを届けてあげてください。
あなたの毎日に、やさしい時間が増えますように。



#七夕ヨガ #力を抜く練習 #名東区ヨガ #初心者歓迎 #本郷駅ヨガ #副交感神経 #疲れやすい人におすすめ #やさしいヨガ

“頑張らない自分”にOKを出す。抜く力を育てる

こんにちは。
名古屋市名東区の少人数制ヨガスタジオYOGA AMAです。

今回は、ヨガ哲学の基本「ヤマ（Yama）」についてご紹介します。
ヤマは「人との調和」のための5つの約束。
ヨーガスートラ第2章30節に出てくるこの教えは、単なるルールではなく、私たちの毎日を豊かに整えてくれる大切な指針です。


 ヤマとは？ 〜他者との調和を育む5つの約束〜

ヤマは、日常生活で人と関わるときの「道徳的なガイドライン」です。

アヒムサ（Ahimsa：非暴力）
　言葉や行動で誰かを傷つけないこと。自分に対しても同じようにやさしさを持つことが大切です。

サティヤ（Satya：正直・誠実）
　ウソをつかず、誠実な言葉と行動を心がけること。自分の本心にも正直でいることで、人との信頼関係も育まれます。

アステーヤ（Asteya：盗まないこと）
　物だけでなく、時間やエネルギー、アイデアなど他人のものを不当に奪わない心構え。

ブラフマチャリヤ（Brahmacharya：節制）
　欲望に振り回されず、エネルギーを本当に大切なものに向ける生き方。バランスの取れたライフスタイルにも通じます。

アパリグラハ（Aparigraha：執着しないこと）
　モノ・人・結果に執着せず、手放す勇気を持つこと。シンプルな暮らしや、心の軽さを生み出します。


 今日からできる実践
「やさしい言葉を選ぶ」

これら5つのヤマをすべて実践するのは難しいかもしれません。
でも、まずは「今日一日、やさしい言葉を選ぶ」と決めてみませんか？

・「ありがとう」「大丈夫だよ」「無理しないでね」など、心をほぐす言葉を自分にも人にも。
・イライラしてしまう時ほど、少し深呼吸してから、相手を思いやる言葉を選んでみましょう。

やさしい言葉は、自分の内側にもやさしさを呼び込みます。それが巡り巡って、穏やかな人間関係を育んでくれます。


 ヤマは「人のため」であり「自分のため」

一見するとヤマは「他人に対してのルール」のように見えますが、実は「自分自身とどう関わるか」でもあります。
たとえば、自分の感情に正直になること、自分を責めすぎないこと、頑張りすぎて疲れた自分を休ませることも、ヤマの実践です。

ヨガのポーズ（アーサナ）や呼吸法だけでなく、こうした“生き方”としてのヨガ哲学を日常に取り入れていくことで、心も体もより軽やかになります。

スタジオではポーズの中にこのヤマの考えを自然に取り入れながら、心地よい毎日をサポートしています。
自分を見つめ直したいとき、心の軸を整えたいとき、ぜひレッスンにお越しくださいね。

#ヨガ哲学 #ヨーガスートラ #ヤマ #非暴力 #正直 #執着を手放す #ヨガのある暮らし #ヨガで心を整える #名古屋ヨガスタジオ #本郷駅ヨガ #大人の習い事 #自分と向き合う時間

こんにちは。
名古屋市名東区の少人数制ヨガスタジオYOGA AMAです。

今回は、ヨガ哲学の基本「ヤマ（Yama）」についてご紹介します。
ヤマは「人との調和」のための5つの約束。
ヨーガスートラ第2章30節に出てくるこの教えは、単なるルールではなく、私たちの毎日を豊かに整えてくれる大切な指針です。


 ヤマとは？ 〜他者との調和を育む5つの約束〜

ヤマは、日常生活で人と関わるときの「道徳的なガイドライン」です。

アヒムサ（Ahimsa：非暴力）
　言葉や行動で誰かを傷つけないこと。自分に対しても同じようにやさしさを持つことが大切です。

サティヤ（Satya：正直・誠実）
　ウソをつかず、誠実な言葉と行動を心がけること。自分の本心にも正直でいることで、人との信頼関係も育まれます。

アステーヤ（Asteya：盗まないこと）
　物だけでなく、時間やエネルギー、アイデアなど他人のものを不当に奪わない心構え。

ブラフマチャリヤ（Brahmacharya：節制）
　欲望に振り回されず、エネルギーを本当に大切なものに向ける生き方。バランスの取れたライフスタイルにも通じます。

アパリグラハ（Aparigraha：執着しないこと）
　モノ・人・結果に執着せず、手放す勇気を持つこと。シンプルな暮らしや、心の軽さを生み出します。


 今日からできる実践
「やさしい言葉を選ぶ」

これら5つのヤマをすべて実践するのは難しいかもしれません。
でも、まずは「今日一日、やさしい言葉を選ぶ」と決めてみませんか？

・「ありがとう」「大丈夫だよ」「無理しないでね」など、心をほぐす言葉を自分にも人にも。
・イライラしてしまう時ほど、少し深呼吸してから、相手を思いやる言葉を選んでみましょう。

やさしい言葉は、自分の内側にもやさしさを呼び込みます。それが巡り巡って、穏やかな人間関係を育んでくれます。


 ヤマは「人のため」であり「自分のため」

一見するとヤマは「他人に対してのルール」のように見えますが、実は「自分自身とどう関わるか」でもあります。
たとえば、自分の感情に正直になること、自分を責めすぎないこと、頑張りすぎて疲れた自分を休ませることも、ヤマの実践です。



ヨガのポーズ（アーサナ）や呼吸法だけでなく、こうした“生き方”としてのヨガ哲学を日常に取り入れていくことで、心も体もより軽やかになります。

スタジオではポーズの中にこのヤマの考えを自然に取り入れながら、心地よい毎日をサポートしています。
自分を見つめ直したいとき、心の軸を整えたいとき、ぜひレッスンにお越しくださいね。



#ヨガ哲学 #ヨーガスートラ #ヤマ #非暴力 #正直 #執着を手放す #ヨガのある暮らし #ヨガで心を整える #名古屋ヨガスタジオ #本郷駅ヨガ #大人の習い事 #自分と向き合う時間

人との調和は、自分との調和にもつながるヨーガの智慧

こんにちは。
いつもご覧頂きありがとうございます。
名古屋市名東区本郷駅2番出口から徒歩20秒のYOGA AMAです。

梅雨が明ける前のこの季節、「なんだかやる気が出ないな」「身体がだるくてスッキリしない」と感じていませんか？

実はこの時期、湿度や気温の変化、気圧の影響で、体も心も無意識にがんばりすぎてしまう傾向があります。そんなときこそ、“抜く力”がとても大切なんです。


◾️頑張りすぎると、体はこんなサインを出します

・朝起きても疲れが残っている 
・なんとなくイライラしたり、落ち込んだりする 
・食欲が落ちたり、胃腸の調子がすぐれない

ヨガでは、心と体はつながっていると考えます。 
つまり、心が緊張していると体にも力が入りやすくなり、逆に体を緩めることで心もふっと軽くなることがあるんです。


◾️乗り切るポイントは「ゆるめる習慣」

毎日少しずつ、自分をゆるめる時間をつくること。
 それが“やる気が出ない”を責めるのではなく、やさしく整えていくための第一歩になります。

特に、ヨガの呼吸ややさしいポーズは、交感神経の高ぶりを落ち着け、副交感神経を優位にしてくれます。


◾️おうちでできるおすすめポーズ3選

①【チャイルドポーズ】 安心感を得られる姿勢で、自律神経を整えます。

②【仰向けのねじり】 内臓のめぐりを促し、内側からスッキリ。

③【合せき前屈】 股関節から背中までゆるやかに伸ばし、心もほどけるポーズ。


朝の5〜10分、寝る前の5分など“無理なく毎日”がおすすめ。 
習慣にすることで、じわじわと心と体に変化が現れてきます。


7月は、「ゆるめること」「抜く力を育てること」をテーマにしたやさしいレッスンをご用意しています。

yoga哲学の観点からも、自分を整え直すきっかけとして最適な内容になっています。

「なんとなく不調…」そんな時こそ、お気軽にお越しくださいね。

やる気が出ないのは、あなたが弱いからじゃなくて、ただ少し疲れているだけ。

無理に変わろうとせず、自分にやさしく“ゆるめる力”を育てていきましょう。 
あなたのままで、じゅうぶん大丈夫です。

#名東区ヨガ #本郷ヨガ  #少人数制ヨガ #自律神経を整える #やさしいヨガ #疲れを癒す #心と体を整える

こんにちは。
いつもご覧頂きありがとうございます。
名古屋市名東区本郷駅2番出口から徒歩20秒のYOGA AMAです。

梅雨が明ける前のこの季節、「なんだかやる気が出ないな」「身体がだるくてスッキリしない」と感じていませんか？

実はこの時期、湿度や気温の変化、気圧の影響で、体も心も無意識にがんばりすぎてしまう傾向があります。そんなときこそ、“抜く力”がとても大切なんです。


◾️頑張りすぎると、体はこんなサインを出します

・朝起きても疲れが残っている 
・なんとなくイライラしたり、落ち込んだりする 
・食欲が落ちたり、胃腸の調子がすぐれない

ヨガでは、心と体はつながっていると考えます。 
つまり、心が緊張していると体にも力が入りやすくなり、逆に体を緩めることで心もふっと軽くなることがあるんです。


◾️乗り切るポイントは「ゆるめる習慣」

毎日少しずつ、自分をゆるめる時間をつくること。
 それが“やる気が出ない”を責めるのではなく、やさしく整えていくための第一歩になります。

特に、ヨガの呼吸ややさしいポーズは、交感神経の高ぶりを落ち着け、副交感神経を優位にしてくれます。


◾️おうちでできるおすすめポーズ3選

①【チャイルドポーズ】 安心感を得られる姿勢で、自律神経を整えます。

②【仰向けのねじり】 内臓のめぐりを促し、内側からスッキリ。

③【合せき前屈】 股関節から背中までゆるやかに伸ばし、心もほどけるポーズ。


◾️いつやるのが効果的？

朝の5〜10分、寝る前の5分など“無理なく毎日”がおすすめ。 
習慣にすることで、じわじわと心と体に変化が現れてきます。




7月は、「ゆるめること」「抜く力を育てること」をテーマにしたやさしいレッスンをご用意しています。

yoga哲学の観点からも、自分を整え直すきっかけとして最適な内容になっています。

「なんとなく不調…」そんな時こそ、お気軽にお越しくださいね。



やる気が出ないのは、あなたが弱いからじゃなくて、ただ少し疲れているだけ。

無理に変わろうとせず、自分にやさしく“ゆるめる力”を育てていきましょう。 
あなたのままで、じゅうぶん大丈夫です。



#名東区ヨガ #本郷ヨガ  #少人数制ヨガ #自律神経を整える #やさしいヨガ #疲れを癒す #心と体を整える

“やる気が出ない夏”を乗り切る。心と体をゆるめる

こんにちは。
いつもご覧いただきありがとうございます。

「ヨガ＝ポーズ」だと思っていませんか？
実はそれは、ヨガのごく一部にすぎません。

ヨーガスートラ第2章29節では、「八支則（アシュタンガ・ヨーガ）」という、ヨガの実践を8つのステップに分けて説明しています。
これは、心と体、そして人生そのものを整える“道しるべ”です。


ヤマ（Yama）：日常生活でしてはいけない5つの戒め（非暴力、正直、不盗など）

ニヤマ（Niyama）：日常生活でするべき5つのこと（清浄、満足、自制など）

アーサナ（Asana）：座法・身体の姿勢

プラーナヤーマ（Pranayama）：呼吸のコントロール

プラティヤハーラ（Pratyahara）：感覚の制御

サマーディ（Samadhi）：悟り・統合


ポーズだけでなく、「どう生きるか」「何を大切にするか」にまで踏み込んでいるのが、ヨーガの本来の姿です。

当スタジオでは、アーサナ（姿勢）やプラーナヤーマ（呼吸法）だけでなく、八支則の考え方を日常に活かすヒントをレッスン内でお伝えしています。

心と身体のバランスを取り戻し、自分自身の軸を見つけていくお手伝いをいたします。


・ヨガ初心者の方：まずは週1回から無理なく始めましょう。
・心の安定や集中力を高めたい方：週2回の定期的なご参加で、より深い内面への気づきが得られます。


今日は八支則の中から1つ選んで、意識して過ごしてみてください。

「アヒンサー（非暴力）」＝ 自分や他人に優しい言葉を使う

「シャウチャ（清浄）」＝ 身の回りを整えてスッキリする

「プラーナヤーマ」＝ 深くてゆったりした呼吸を5回繰り返す

小さな意識が、心の落ち着きや行動の選択に大きく影響します。

ヨガの教えは、マットの上だけに留まりません。
自分らしく、調和を大切にした毎日を過ごすための人生の羅針盤。
今日という1日を、八支則と共に歩んでみてください。



#ヨーガスートラ #八支則 #ヨガ哲学 #アシュタンガヨーガ #名東区ヨガ #心の整え方 #呼吸のヨガ #日常に活かすヨガ #ヨガのある暮らし #本郷駅ヨガ #少人数ヨガスタジオ #40代からのヨガ #50代ヨガ初心者歓迎

こんにちは。
いつもご覧いただきありがとうございます。

「ヨガ＝ポーズ」だと思っていませんか？
実はそれは、ヨガのごく一部にすぎません。

ヨーガスートラ第2章29節では、「八支則（アシュタンガ・ヨーガ）」という、ヨガの実践を8つのステップに分けて説明しています。
これは、心と体、そして人生そのものを整える“道しるべ”です。


【八支則とは？】

ヤマ（Yama）：日常生活でしてはいけない5つの戒め（非暴力、正直、不盗など）

ニヤマ（Niyama）：日常生活でするべき5つのこと（清浄、満足、自制など）

アーサナ（Asana）：座法・身体の姿勢

プラーナヤーマ（Pranayama）：呼吸のコントロール

プラティヤハーラ（Pratyahara）：感覚の制御

ダーラナ（Dharana）：集中

ディヤーナ（Dhyana）：瞑想

サマーディ（Samadhi）：悟り・統合


ポーズだけでなく、「どう生きるか」「何を大切にするか」にまで踏み込んでいるのが、ヨーガの本来の姿です。



当スタジオでは、アーサナ（姿勢）やプラーナヤーマ（呼吸法）だけでなく、八支則の考え方を日常に活かすヒントをレッスン内でお伝えしています。

心と身体のバランスを取り戻し、自分自身の軸を見つけていくお手伝いをいたします。


【おすすめの通い方】

・ヨガ初心者の方：まずは週1回から無理なく始めましょう。
・心の安定や集中力を高めたい方：週2回の定期的なご参加で、より深い内面への気づきが得られます。


【今すぐできるセルフケア】

今日は八支則の中から1つ選んで、意識して過ごしてみてください。

たとえば…

「アヒンサー（非暴力）」＝ 自分や他人に優しい言葉を使う

「シャウチャ（清浄）」＝ 身の回りを整えてスッキリする

「プラーナヤーマ」＝ 深くてゆったりした呼吸を5回繰り返す

小さな意識が、心の落ち着きや行動の選択に大きく影響します。



ヨガの教えは、マットの上だけに留まりません。
自分らしく、調和を大切にした毎日を過ごすための人生の羅針盤。
今日という1日を、八支則と共に歩んでみてください。



#ヨーガスートラ #八支則 #ヨガ哲学 #アシュタンガヨーガ #名東区ヨガ #心の整え方 #呼吸のヨガ #日常に活かすヨガ #ヨガのある暮らし #本郷駅ヨガ #少人数ヨガスタジオ #40代からのヨガ #50代ヨガ初心者歓迎

ヨーガスートラから学ぶ：八支則がヨーガの道しるべ

こんにちは。
名古屋市名東区本郷駅前のYOGA AMAです。


「なんだか集中が続かない…」
「気が散りがちで困る」
そんな気持ち、誰にでもありますよね。
でも集中力は生来の才能ではなく、毎日の“練習”で育てることができます。
今日は、ヨーガスートラから集中のしくみを学びましょう。


ヨーガスートラ1章17節にはこうあります
✨「集中には4つの段階がある」
（vitarka-vicāra-ānanda-asmitā-rūpa-anugamāt samprajñātaḥ）

‘Vitarka’（思考的集中）：意識が思考に向かう状態

‘Vicara’（内観）：思考の奥を覗き込む深まり

‘Ananda’（喜び）：静かで満ち足りた歓び

‘Asmita’（至福の自我超越）：自己の枠を超えた静穏

どの段階も「進化の合図」です。そのまま味わうことが、集中の土台になります。


・スマホチェック前に「今5秒だけ呼吸に集中」
・家事スイッチON中、呼吸や手の感触に意識を注ぐ
・歩きながら体重や足裏の感覚を味わってみる

呼吸や体の感覚に戻ることで、「集中の階段」を一日何度も上っていくことができます。


✔️ 1分間だけ、呼吸に集中しましょう。息を吸う→吐く→吸う…
✔️ 浮かぶ思考や雑音があっても、「気づいて戻す」を繰り返せばOK
小さな練習が、集中力の土台を育ててくれます。

おすすめポーズ
簡易チャイルドポーズ（バラーサナ）

効果
体の緊張がほどけ、呼吸が深まりやすくなります。

やり方
1．両膝を離して正座
2．手を前に伸ばし、額を床へ。
3．ゆっくり呼吸しながら、心と体が穏やかになるのを感じて5呼吸。

集中は「結果」ではなく「過程そのもの」です。
どんな状態でも大丈夫。
呼吸に戻る練習を、毎日の中で続けていきましょう。
小さな積み重ねが、心の深さにつながっていきます。

🔗 体験レッスンも受付中。
気軽に「1分集中」を暮らしに取り入れたい方へもおすすめです✨

#ヨガ哲学 #集中力アップ #名東区ヨガ #本郷ヨガ #バラーサナ #1分集中

こんにちは。
名古屋市名東区本郷駅前のYOGA AMAです。


「なんだか集中が続かない…」
「気が散りがちで困る」
そんな気持ち、誰にでもありますよね。
でも集中力は生来の才能ではなく、毎日の“練習”で育てることができます。
今日は、ヨーガスートラから集中のしくみを学びましょう。


ヨーガスートラ1章17節にはこうあります
✨「集中には4つの段階がある」
（vitarka-vicāra-ānanda-asmitā-rūpa-anugamāt samprajñātaḥ）

‘Vitarka’（思考的集中）：意識が思考に向かう状態

‘Vicara’（内観）：思考の奥を覗き込む深まり

‘Ananda’（喜び）：静かで満ち足りた歓び

‘Asmita’（至福の自我超越）：自己の枠を超えた静穏

どの段階も「進化の合図」です。そのまま味わうことが、集中の土台になります。


日々への応用ヒント

・スマホチェック前に「今5秒だけ呼吸に集中」
・家事スイッチON中、呼吸や手の感触に意識を注ぐ
・歩きながら体重や足裏の感覚を味わってみる

呼吸や体の感覚に戻ることで、「集中の階段」を一日何度も上っていくことができます。


今日の実践方法

✔️ 1分間だけ、呼吸に集中しましょう。息を吸う→吐く→吸う…
✔️ 浮かぶ思考や雑音があっても、「気づいて戻す」を繰り返せばOK
小さな練習が、集中力の土台を育ててくれます。



おすすめポーズ
簡易チャイルドポーズ（バラーサナ）

効果
体の緊張がほどけ、呼吸が深まりやすくなります。

やり方
1．両膝を離して正座
2．手を前に伸ばし、額を床へ。
3．ゆっくり呼吸しながら、心と体が穏やかになるのを感じて5呼吸。



集中は「結果」ではなく「過程そのもの」です。
どんな状態でも大丈夫。
呼吸に戻る練習を、毎日の中で続けていきましょう。
小さな積み重ねが、心の深さにつながっていきます。

🔗 体験レッスンも受付中。
気軽に「1分集中」を暮らしに取り入れたい方へもおすすめです✨





#ヨガ哲学 #集中力アップ #名東区ヨガ #本郷ヨガ #バラーサナ #1分集中

シンプルな1分集中で、心の深みへ

こんにちは
名古屋市名東区本郷のヨガスタジオYOGA AMAです。
「しっかり寝ているのに疲れが取れない」
「朝起きたときからだるい」…
そんなお悩み、ありませんか？

それは、“眠っているつもり”でも、身体と脳がちゃんと休めていない状態かもしれません。
忙しさで交感神経が優位なまま寝てしまっていると、疲労回復が追いつかず、翌朝もすっきりしないんですね。

そんなときこそ、寝る前の“5分ヨガ習慣”が役立ちます


🌿 眠れる体づくりに大切なポイント

身体の緊張をゆるめられているか

この3つを整えてあげると、自然に深く眠れる身体がつくられていきます。
ヨガの呼吸とやさしい動きは、まさにこの3つにピッタリなんです


 寝る前におすすめのポーズ３選

①猫のポーズ（マールジャリャーサナ）

四つ這いで背骨を丸めたり反らしたり。
1日の緊張をほどくように、ゆっくり背中を動かしましょう。

②仰向けのねじり（ジャタラ・パリヴリッティ）

仰向けで膝を倒して、優しくお腹をねじるポーズ。
消化促進や副交感神経への切り替えにも効果的です。

③しかばねのポーズ（シャヴァーサナ）

ヨガの最後に行うリラックスポーズ。
脱力して、目を閉じて呼吸に意識を向けるだけで、身体の回復力が高まります。


▶ 夜のお風呂後〜寝る前の10分がおすすめ。
明日の元気のために、“がんばらない”時間をつくりましょう。


・呼吸のリズムを一緒に整えるサポート
・自分では気づきにくい力みや緊張のクセをチェック
・心が穏やかになる「間（ま）」のあるレッスン

「最近疲れが抜けない」「朝からスッキリしたい」方におすすめの夜ヨガ、体験受付中です🌙

眠ること＝回復ではありません。
“眠れる身体”をつくることで、ようやく本当の疲れが取れます。

まずは1日5分、寝る前の呼吸とゆるやかな動きを取り入れてみてくださいね。
変化は、明日の朝にあらわれるかもしれません。

#睡眠の質を上げる #寝ても疲れが取れない #夜ヨガ #シャヴァーサナ #自律神経を整える #本郷ヨガスタジオ #名東区ヨガ #初心者歓迎 #リラックスヨガ #ぐっすり眠れるヨガ

こんにちは
名古屋市名東区本郷のヨガスタジオYOGA AMAです。
「しっかり寝ているのに疲れが取れない」
「朝起きたときからだるい」…
そんなお悩み、ありませんか？

それは、“眠っているつもり”でも、身体と脳がちゃんと休めていない状態かもしれません。
忙しさで交感神経が優位なまま寝てしまっていると、疲労回復が追いつかず、翌朝もすっきりしないんですね。

そんなときこそ、寝る前の“5分ヨガ習慣”が役立ちます


🌿 眠れる体づくりに大切なポイント

深く呼吸できているか

身体の緊張をゆるめられているか

不安や焦りが鎮まっているか

この3つを整えてあげると、自然に深く眠れる身体がつくられていきます。
ヨガの呼吸とやさしい動きは、まさにこの3つにピッタリなんです


 寝る前におすすめのポーズ３選

①猫のポーズ（マールジャリャーサナ）

四つ這いで背骨を丸めたり反らしたり。
1日の緊張をほどくように、ゆっくり背中を動かしましょう。

②仰向けのねじり（ジャタラ・パリヴリッティ）

仰向けで膝を倒して、優しくお腹をねじるポーズ。
消化促進や副交感神経への切り替えにも効果的です。

③しかばねのポーズ（シャヴァーサナ）

ヨガの最後に行うリラックスポーズ。
脱力して、目を閉じて呼吸に意識を向けるだけで、身体の回復力が高まります。


 いつやるのが効果的？

▶ 夜のお風呂後〜寝る前の10分がおすすめ。
明日の元気のために、“がんばらない”時間をつくりましょう。


 スタジオでできること

・呼吸のリズムを一緒に整えるサポート
・自分では気づきにくい力みや緊張のクセをチェック
・心が穏やかになる「間（ま）」のあるレッスン

「最近疲れが抜けない」「朝からスッキリしたい」方におすすめの夜ヨガ、体験受付中です🌙



眠ること＝回復ではありません。
“眠れる身体”をつくることで、ようやく本当の疲れが取れます。

まずは1日5分、寝る前の呼吸とゆるやかな動きを取り入れてみてくださいね。
変化は、明日の朝にあらわれるかもしれません。





#睡眠の質を上げる #寝ても疲れが取れない #夜ヨガ #シャヴァーサナ #自律神経を整える #本郷ヨガスタジオ #名東区ヨガ #初心者歓迎 #リラックスヨガ #ぐっすり眠れるヨガ

寝ても疲れが取れない人へ。“眠れる身体”を作るヨガ習慣

こんにちは。
いつもありがとうございます。
地下鉄本郷駅前のYOGA AMAです。

なんだか最近、気持ちがザワザワしたり、不安定な感覚に襲われることはありませんか？
季節の変わり目や日々の忙しさで、自律神経が乱れやすいこの時期。
そんなときにおすすめなのが、「呼吸」に意識を向けて心を整える“落ち着くヨガ”です。

ヨガといえば、ポーズのイメージが強いかもしれませんが、
実は「呼吸」によって自律神経を整えることこそ、ヨガ本来の魅力でもあります。

今回は、ストレスや焦りを感じる夜にぴったりの【呼吸＆瞑想セルフケア】をご紹介します。

●おすすめの呼吸法＆ポーズ（3〜5分）

①【3拍吸って6拍吐く呼吸】
鼻から3秒吸って、鼻or口から6秒かけてゆっくり吐く。
ポイントは「吐く息を長くする」こと。
副交感神経が優位になり、自然とリラックスモードへ。

②【座ったままできる合掌瞑想】
あぐらの姿勢で背筋を伸ばし、手を胸の前で合掌。
目を閉じてゆっくり呼吸。
「今ここ」に集中することで、心が静まります。

③【仰向けのワニのポーズ】
仰向けになり、両膝を揃えて右側へ倒し、両腕を広げて視線は左へ。左右交互に30秒ずつ。
内臓の緊張もゆるみ、深い呼吸が入りやすくなります。

●心と体がゆるむヨガ、はじめてみませんか？

当スタジオでは、こうした「心を整えるためのヨガ」も大切にしています。
気軽に参加できる夜ヨガクラスや、瞑想を取り入れたレッスンもご用意しています。
ご予約はSTORESから簡単にできますので、ぜひチェックしてみてくださいね。

📍名古屋市名東区／地下鉄本郷駅から徒歩20秒
🧘‍♀️1クラス定員10名の少人数制・ヨガ初心者歓迎！

#ヨガ名古屋 #夜ヨガ #呼吸法 #ストレス解消 #自律神経整える #瞑想ヨガ #本郷ヨガ #名東区ヨガ #少人数ヨガ #心を整えるヨガ

こんにちは。
いつもありがとうございます。
地下鉄本郷駅前のYOGA AMAです。

なんだか最近、気持ちがザワザワしたり、不安定な感覚に襲われることはありませんか？
季節の変わり目や日々の忙しさで、自律神経が乱れやすいこの時期。
そんなときにおすすめなのが、「呼吸」に意識を向けて心を整える“落ち着くヨガ”です。

ヨガといえば、ポーズのイメージが強いかもしれませんが、
実は「呼吸」によって自律神経を整えることこそ、ヨガ本来の魅力でもあります。

今回は、ストレスや焦りを感じる夜にぴったりの【呼吸＆瞑想セルフケア】をご紹介します。



●おすすめの呼吸法＆ポーズ（3〜5分）

①【3拍吸って6拍吐く呼吸】
鼻から3秒吸って、鼻or口から6秒かけてゆっくり吐く。
ポイントは「吐く息を長くする」こと。
副交感神経が優位になり、自然とリラックスモードへ。

②【座ったままできる合掌瞑想】
あぐらの姿勢で背筋を伸ばし、手を胸の前で合掌。
目を閉じてゆっくり呼吸。
「今ここ」に集中することで、心が静まります。

③【仰向けのワニのポーズ】
仰向けになり、両膝を揃えて右側へ倒し、両腕を広げて視線は左へ。左右交互に30秒ずつ。
内臓の緊張もゆるみ、深い呼吸が入りやすくなります。



●心と体がゆるむヨガ、はじめてみませんか？

当スタジオでは、こうした「心を整えるためのヨガ」も大切にしています。
気軽に参加できる夜ヨガクラスや、瞑想を取り入れたレッスンもご用意しています。
ご予約はSTORESから簡単にできますので、ぜひチェックしてみてくださいね。

📍名古屋市名東区／地下鉄本郷駅から徒歩20秒
🧘‍♀️1クラス定員10名の少人数制・ヨガ初心者歓迎！

#ヨガ名古屋 #夜ヨガ #呼吸法 #ストレス解消 #自律神経整える #瞑想ヨガ #本郷ヨガ #名東区ヨガ #少人数ヨガ #心を整えるヨガ

心のザワつきが整う。“呼吸で落ち着くヨガ

こんにちは！
「毎日がんばっているのに、最近やたらと疲れやすい」
そんなふうに感じていませんか？

実はこの季節、体はとてもがんばっているんです。
暑さによる消耗、冷房や冷たい飲み物で内臓が冷えること、湿気による不快感などで、心も体も疲労を感じやすくなっています。

そこで今回は、そんな夏の“だる重さ”を解消し、体の中から元気を取り戻すエネルギーを回復するヨガをご紹介します！


こんにちは！
「毎日がんばっているのに、最近やたらと疲れやすい」
そんなふうに感じていませんか？

実はこの季節、体はとてもがんばっているんです。
暑さによる消耗、冷房や冷たい飲み物で内臓が冷えること、湿気による不快感などで、心も体も疲労を感じやすくなっています。

そこで今回は、そんな夏の“だる重さ”を解消し、体の中から元気を取り戻すエネルギーを回復するヨガをご紹介します！


おすすめのヨガポーズ３選

英雄のポーズⅠ（ヴィーラバドラーサナⅠ）
足腰を力強く使うことで、下半身の巡りを高め、心身の安定感を生み出します。

三角のポーズ（トリコナーサナ）
体側をしっかり伸ばすことで内臓を刺激し、全身にエネルギーを行き渡らせます。

橋のポーズ（セツ・バンダ・アーサナ）
背骨まわりをやさしく刺激して、自律神経を整え、呼吸も深くなります。


 いつやるのがおすすめ？
朝のスタート前に3分だけでも、または夜のお風呂前にゆっくり10分でもOK。
呼吸とともに動くことで、体の内側にある“元気のタンク”がじんわりと満たされていく感覚が味わえますよ。

「忙しい毎日でも、元気で過ごしたい」そんなあなたにぴったりのヨガ習慣です。
スタジオのレッスンでもしっかりサポートいたしますので、初めての方もお気軽にどうぞ♪



#夏バテ対策 #体力回復ヨガ #エネルギーチャージ #ヨガで元気に #名東区ヨガ #女性の健康習慣 #プラーナの巡り #初心者歓迎ヨガ

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