おはようございます。
地下鉄本郷駅前の少人数制ヨガスタジオ「YOGA AMA」です。


12月に入り、朝晩の冷え込みがぐっと増してきましたね。
「布団から出るのがつらい」
「朝の体が重い」
そんな日こそ、体の中から“熱”を作る時間を持ってみましょう。

ヨガでは「タパス（内なる熱）」という言葉があります。
これは、頑張ることではなく“自分を温めるエネルギー”のこと。
体を少し動かして呼吸を深めるだけで、筋肉が温まり、血流もめぐりやすくなります。

朝の太陽礼拝は、まさに温活にぴったりの動き。
深い呼吸とともに全身を大きく使うことで、心まで明るく目覚めていきます。

太陽礼拝A（スーリヤ・ナマスカーラ）
1️⃣ 手を胸の前で合わせて深呼吸
2️⃣ 吸いながら両手を上に、軽く背中を伸ばす
3️⃣ 吐きながら前屈
4️⃣ 背中を伸ばしてプランク → 膝・胸・あごを下ろす
5️⃣ 吸って上体を起こし、コブラのポーズ
6️⃣ 吐きながらお尻を上げてダウンドッグ
7️⃣ ゆっくり戻り、合掌
1セットでも体がポカポカに。呼吸に合わせて気持ちよく動きましょう。

寒い朝ほど、少し体を動かして“自分で温める”ことが大切です。
体の巡りが整うと、自然と気持ちも前向きになります。
1日の始まりを気持ちよくスタートさせましょう。

12/8（月）代行レッスンを開催します！
16:00〜「頑張らない筋トレ」　担当：yasu
寒い季節こそ、体を動かして温める時間を一緒に作りましょう。

#名東区ヨガ #本郷ヨガ #朝ヨガ #温活ヨガ #代謝アップ #少人数ヨガ #太陽礼拝 #自律神経整える #YOGAAMA

おはようございます。
地下鉄本郷駅前の少人数制ヨガスタジオ「YOGA AMA」です。


12月に入り、朝晩の冷え込みがぐっと増してきましたね。
「布団から出るのがつらい」
「朝の体が重い」
そんな日こそ、体の中から“熱”を作る時間を持ってみましょう。

朝の温活は「動く呼吸」から

ヨガでは「タパス（内なる熱）」という言葉があります。
これは、頑張ることではなく“自分を温めるエネルギー”のこと。
体を少し動かして呼吸を深めるだけで、筋肉が温まり、血流もめぐりやすくなります。

朝の太陽礼拝は、まさに温活にぴったりの動き。
深い呼吸とともに全身を大きく使うことで、心まで明るく目覚めていきます。

今日のおすすめポーズ

太陽礼拝A（スーリヤ・ナマスカーラ）
1️⃣ 手を胸の前で合わせて深呼吸
2️⃣ 吸いながら両手を上に、軽く背中を伸ばす
3️⃣ 吐きながら前屈
4️⃣ 背中を伸ばしてプランク → 膝・胸・あごを下ろす
5️⃣ 吸って上体を起こし、コブラのポーズ
6️⃣ 吐きながらお尻を上げてダウンドッグ
7️⃣ ゆっくり戻り、合掌
1セットでも体がポカポカに。呼吸に合わせて気持ちよく動きましょう。



寒い朝ほど、少し体を動かして“自分で温める”ことが大切です。
体の巡りが整うと、自然と気持ちも前向きになります。
1日の始まりを気持ちよくスタートさせましょう。



📢 スタジオからのお知らせ

12/8（月）代行レッスンを開催します！
16:00〜「頑張らない筋トレ」　担当：yasu
寒い季節こそ、体を動かして温める時間を一緒に作りましょう。





#名東区ヨガ #本郷ヨガ #朝ヨガ #温活ヨガ #代謝アップ #少人数ヨガ #太陽礼拝 #自律神経整える #YOGAAMA

朝の冷えを防ぐ“温活ヨガ”

こんにちは。
地下鉄本郷駅前の少人数制ヨガスタジオ「YOGA AMA」です。

「本当の自分って何だろう？」
忙しい毎日の中で、ふとこんな疑問が浮かぶことはありませんか？

誰かの期待に応えようとしたり、
周りと比べて焦ったり、
気づけば“無理をしている自分”が主役になっていることがあります。

ヨーガスートラ第4章34節
解脱とは「本来の自分」に戻ること

Purusharthashūnyānām guṇānām pratiprasavaḥ kaivalyaṁ svarūpapratiṣṭhā vā citiśaktir iti
（プルシャールタシューニャーナーム・グナーーナーム …）

直訳：
「プルシャが本来の姿に戻ることが解脱（カイヴァルヤ）である」

わかりやすい日本語訳：
「解脱とは、プルシャ（本来の自分）が本来の姿に戻ること」

ヨガの最終目的である「解脱（カイヴァルヤ）」は、
何かを“手に入れる”ことではなく、
すでに持っている自分の本質を思い出すこと。

「自分らしさ」を覆い隠している
不安・評価・役割・思い込みを、
少しずつ手放すことで、
心は自由さを取り戻します。

レッスンで大切にしていること

スタジオの時間は、
誰かのためではなく“自分のため”の時間。

できる・できないではなく、
「今日の自分をそのまま受け止める」ことを大切にしています。

呼吸に意識が向いた瞬間、
心は過去でも未来でもなく
“今”に戻ってきます。

それが「本来の自分」に還る練習です。

「私はそのままで十分」
そう声に出してみましょう。

言葉が心に優しく届き、
余計な力がふっと抜けていきます。

少しずつ“本来の自分”に戻る時間を積み重ねていきましょう。
ひとりでは難しく感じても、
誰かと一緒なら自然と続けられます。

もし日常の中で、
心の余裕がなくなってきたなと感じたら、
スタジオに戻ってきてください。

あなたのペースで大丈夫です。
今日の小さな一歩が、いちばん大切な一歩です。

#ヨーガスートラ #解脱とは #本来の自分 #心の自由 #ヨガ哲学 #心を整える #名古屋ヨガ #名東区ヨガ #日常にヨガ #YOGAAMA

こんにちは。
地下鉄本郷駅前の少人数制ヨガスタジオ「YOGA AMA」です。



「本当の自分って何だろう？」
忙しい毎日の中で、ふとこんな疑問が浮かぶことはありませんか？

誰かの期待に応えようとしたり、
周りと比べて焦ったり、
気づけば“無理をしている自分”が主役になっていることがあります。



ヨーガスートラ第4章34節
解脱とは「本来の自分」に戻ること

Purusharthashūnyānām guṇānām pratiprasavaḥ kaivalyaṁ svarūpapratiṣṭhā vā citiśaktir iti
（プルシャールタシューニャーナーム・グナーーナーム …）

直訳：
「プルシャが本来の姿に戻ることが解脱（カイヴァルヤ）である」

わかりやすい日本語訳：
「解脱とは、プルシャ（本来の自分）が本来の姿に戻ること」



ヨガの最終目的である「解脱（カイヴァルヤ）」は、
何かを“手に入れる”ことではなく、
すでに持っている自分の本質を思い出すこと。

「自分らしさ」を覆い隠している
不安・評価・役割・思い込みを、
少しずつ手放すことで、
心は自由さを取り戻します。



レッスンで大切にしていること

スタジオの時間は、
誰かのためではなく“自分のため”の時間。

できる・できないではなく、
「今日の自分をそのまま受け止める」ことを大切にしています。

呼吸に意識が向いた瞬間、
心は過去でも未来でもなく
“今”に戻ってきます。

それが「本来の自分」に還る練習です。



今日のプチ習慣

「私はそのままで十分」
そう声に出してみましょう。

言葉が心に優しく届き、
余計な力がふっと抜けていきます。



日常のヒント

少しずつ“本来の自分”に戻る時間を積み重ねていきましょう。
ひとりでは難しく感じても、
誰かと一緒なら自然と続けられます。

もし日常の中で、
心の余裕がなくなってきたなと感じたら、
スタジオに戻ってきてください。

あなたのペースで大丈夫です。
今日の小さな一歩が、いちばん大切な一歩です。

いつでもお待ちしています。





#ヨーガスートラ #解脱とは #本来の自分 #心の自由 #ヨガ哲学 #心を整える #名古屋ヨガ #名東区ヨガ #日常にヨガ #YOGAAMA

「本来の自分に戻ることが解脱」〜ヨーガスートラ第4章34節〜

こんにちは。
地下鉄本郷駅前の少人数制ヨガスタジオ「YOGA AMA」です。


12月が始まり、1年の終わりを意識する季節になりましたね。
気温の変化や忙しさで
「眠りが浅い」
「なんとなく疲れが取れない」
と感じる方も多いのではないでしょうか。

冬は心も体も“ため込みやすい”時期。
そんな時こそ、呼吸を整えて心身をリセットする時間が大切です。

呼吸は、私たちが無意識に行っている中で唯一「自分でコントロールできる」動作です。
浅い呼吸は交感神経を刺激して眠りを妨げますが、ゆっくりした呼吸は心拍を落ち着かせ、副交感神経を優位にします。

夜のリラックスタイムにおすすめなのが、仰向けで行う腹式呼吸。
おへそに手を当て、息を吸うとお腹がふくらみ、吐くとゆっくりへこむのを感じてみましょう。
3分だけでも、心の緊張がスッと緩んでいきます。

ガス抜きのポーズ（パヴァナムクタ・アーサナ）
1️⃣ 仰向けになり、片膝を胸に引き寄せる
2️⃣ 両手で抱えて深呼吸を3回
3️⃣ 反対側も同様に
4️⃣ 両膝を抱えて軽く左右にゆらゆら
👉 腰の緊張が和らぎ、内臓が温まりやすくなります。

呼吸を整えることで、眠りの質は確実に変わります。
「寝る前の3分間」を、自分のための時間にしてみましょう。
深呼吸で1日の疲れを手放せば、翌朝の目覚めがきっと軽く感じられますよ。

12月最初の週は、特別なレッスンが続きます！
12/3（水）代行レッスン
9:30〜「頑張らない筋トレ」／11:00〜「パワーヨガ」担当:yasu

12/4（木）リクエストレッスン：チェアバレトン （NANA）
座りながら全身を動かし、代謝アップ！ぜひ体験してみてください。

#名東区ヨガ #本郷ヨガ #夜ヨガ #リラックスヨガ #自律神経を整える #睡眠改善ヨガ #少人数制ヨガ #チェアバレトン #温活ヨガ #YOGAAMA

こんにちは。
地下鉄本郷駅前の少人数制ヨガスタジオ「YOGA AMA」です。


12月が始まり、1年の終わりを意識する季節になりましたね。
気温の変化や忙しさで
「眠りが浅い」
「なんとなく疲れが取れない」
と感じる方も多いのではないでしょうか。

冬は心も体も“ため込みやすい”時期。
そんな時こそ、呼吸を整えて心身をリセットする時間が大切です。



呼吸で心と体をゆるめよう

呼吸は、私たちが無意識に行っている中で唯一「自分でコントロールできる」動作です。
浅い呼吸は交感神経を刺激して眠りを妨げますが、ゆっくりした呼吸は心拍を落ち着かせ、副交感神経を優位にします。

夜のリラックスタイムにおすすめなのが、仰向けで行う腹式呼吸。
おへそに手を当て、息を吸うとお腹がふくらみ、吐くとゆっくりへこむのを感じてみましょう。
3分だけでも、心の緊張がスッと緩んでいきます。



 今日のおすすめポーズ

ガス抜きのポーズ（パヴァナムクタ・アーサナ）
1️⃣ 仰向けになり、片膝を胸に引き寄せる
2️⃣ 両手で抱えて深呼吸を3回
3️⃣ 反対側も同様に
4️⃣ 両膝を抱えて軽く左右にゆらゆら
👉 腰の緊張が和らぎ、内臓が温まりやすくなります。



呼吸を整えることで、眠りの質は確実に変わります。
「寝る前の3分間」を、自分のための時間にしてみましょう。
深呼吸で1日の疲れを手放せば、翌朝の目覚めがきっと軽く感じられますよ。



📢 スタジオからのお知らせ

12月最初の週は、特別なレッスンが続きます！
12/3（水）代行レッスン
9:30〜「頑張らない筋トレ」／11:00〜「パワーヨガ」担当:yasu

12/4（木）リクエストレッスン：チェアバレトン （NANA）
座りながら全身を動かし、代謝アップ！ぜひ体験してみてください。





#名東区ヨガ #本郷ヨガ #夜ヨガ #リラックスヨガ #自律神経を整える #睡眠改善ヨガ #少人数制ヨガ #チェアバレトン #温活ヨガ #YOGAAMA

呼吸で眠りの質を上げる夜ヨガ

いつもYOGA AMAをご利用いただきありがとうございます。 会員の皆様とスタッフが、より安心・
安全にヨガを楽しめる環境を守るため、2025年12月1日よりスタジオの利用ルールを一部明確化・改定いたしました。

主な変更点・確認事項は以下の通りです。

1. レッスンの開催判断について（重要）

レッスンの開催は「レッスン開始3時間前」の時点で確定します。

3時間前の時点でWEB予約システム上に予約がない場合 
➡ そのレッスンは自動的に「休講（クローズ）」となります。

ご注意ください 
休講が確定した後は、インストラクターがスタジオにいる場合でもレッスンの提供は行いません。
受講希望の方は、必ず3時間前までにWEB予約をお願いいたします。

2. 禁止事項・ハラスメント対策の強化

スタッフおよび会員の皆様を守るため、以下の行為を「禁止事項」として会員規約に明記しました。

スタッフ個人への私的な連絡・つきまとい
（SNSの一方的なDM送信、連絡先の聞き出し、待ち伏せ 等）

指導および運営への不当な介入
（求められていない指導への批判・アドバイス、運営への執拗な異議 等）

スタッフ個人へのプレゼント等の手渡し
（※公平性維持のため、差入れ等は必ず「受付」へお渡しください）

これらのルールに違反された場合、退会処分（出入り禁止）となる場合がございます。

詳細は改めて会員規約とキャンセルポリシーをご確認ください。
皆様のご理解とご協力をお願いいたします。

いつもYOGA AMAをご利用いただきありがとうございます。 会員の皆様とスタッフが、より安心・
安全にヨガを楽しめる環境を守るため、2025年12月1日よりスタジオの利用ルールを一部明確化・改定いたしました。



主な変更点・確認事項は以下の通りです。

1. レッスンの開催判断について（重要）

レッスンの開催は「レッスン開始3時間前」の時点で確定します。

3時間前の時点でWEB予約システム上に予約がない場合 
➡ そのレッスンは自動的に「休講（クローズ）」となります。

ご注意ください 
休講が確定した後は、インストラクターがスタジオにいる場合でもレッスンの提供は行いません。
受講希望の方は、必ず3時間前までにWEB予約をお願いいたします。

2. 禁止事項・ハラスメント対策の強化

スタッフおよび会員の皆様を守るため、以下の行為を「禁止事項」として会員規約に明記しました。

スタッフ個人への私的な連絡・つきまとい
（SNSの一方的なDM送信、連絡先の聞き出し、待ち伏せ 等）

指導および運営への不当な介入
（求められていない指導への批判・アドバイス、運営への執拗な異議 等）

スタッフ個人へのプレゼント等の手渡し
（※公平性維持のため、差入れ等は必ず「受付」へお渡しください）

これらのルールに違反された場合、退会処分（出入り禁止）となる場合がございます。

詳細は改めて会員規約とキャンセルポリシーをご確認ください。
皆様のご理解とご協力をお願いいたします。

YOGA AMA 代表

【重要】会員規約およびキャンセルポリシー改定のお知らせ


朝晩の冷え込みが深まり、少しずつ冬の足音が近づいてきましたね。
体がこわばる季節は、無意識に呼吸も浅くなりやすく、
気づかないうちに心の中にも「力み」や「執着」をため込みがち。

そんなときこそ、体をねじって内側から温めるヨガ がおすすめです。
体をゆるめながら心の余分な思考を手放すことで、
冬を軽やかに迎える準備が整っていきます。

日々の中で「こうしなきゃ」「もっと頑張らなきゃ」と
自分を縛るような思考が増えていませんか？

夜の時間におすすめなのが、
“不要な考えを紙に書き出す”デトックス習慣。
ノートやメモに書き出してみるだけで、
頭の中のモヤモヤが整理され、呼吸が深くなります。

ねじる動きには「いらないものを出す」効果があります。
体の内側と心の内側、両方の“滞り”を流していきましょう。

今日のおすすめポーズ
ねじりの三角（パリヴリッタ・トリコーナーサナ）

両脚を前後に開き、後ろ足のかかとを少し外側へ。

背筋を伸ばして息を吸い、吐きながら上体を前へ。

右手を左足首（またはスネ）に置き、左手を天井へ。

ポイント：腰からねじるのではなく、背骨を中心にやさしくツイスト。
効果：内臓の働きを整え、血流と代謝を高めてポカポカに。

ねじることで体の深部が温まり、心の中の重たさも少しずつほどけていきます。

ヨガのある暮らしで“軽やかに冬支度”

体が冷える季節こそ、呼吸と動きを通して
内側から温める時間を大切にしましょう。

心にスペースができると、
日々の出来事をやさしく受け止められるようになります。

📢 11/30（日）
代行レッスン開催
・7:30〜 ゆっくりフローヨガ （kanako）
・9:30〜 リセット＆緩めるヨガ （kanako）

そして、12月は「呼吸と睡眠を整える1ヶ月」
一年の終わりを、深いリラックスで締めくくりましょう。

#名東区ヨガ #ねじりヨガ #デトックス #心を整える #ヨガのある暮らし #体芯力 #少人数ヨガ #温活ヨガ #呼吸を整える #本郷駅ヨガ

こんにちは。
地下鉄本郷駅前の少人数制ヨガスタジオ「YOGA AMA」です。


朝晩の冷え込みが深まり、少しずつ冬の足音が近づいてきましたね。
体がこわばる季節は、無意識に呼吸も浅くなりやすく、
気づかないうちに心の中にも「力み」や「執着」をため込みがち。

そんなときこそ、体をねじって内側から温めるヨガ がおすすめです。
体をゆるめながら心の余分な思考を手放すことで、
冬を軽やかに迎える準備が整っていきます。



心と体の“手放し”を習慣に

日々の中で「こうしなきゃ」「もっと頑張らなきゃ」と
自分を縛るような思考が増えていませんか？

夜の時間におすすめなのが、
“不要な考えを紙に書き出す”デトックス習慣。
ノートやメモに書き出してみるだけで、
頭の中のモヤモヤが整理され、呼吸が深くなります。

ねじる動きには「いらないものを出す」効果があります。
体の内側と心の内側、両方の“滞り”を流していきましょう。



今日のおすすめポーズ
ねじりの三角（パリヴリッタ・トリコーナーサナ）

両脚を前後に開き、後ろ足のかかとを少し外側へ。

背筋を伸ばして息を吸い、吐きながら上体を前へ。

右手を左足首（またはスネ）に置き、左手を天井へ。

胸を開き、3〜5呼吸キープ。

ポイント：腰からねじるのではなく、背骨を中心にやさしくツイスト。
効果：内臓の働きを整え、血流と代謝を高めてポカポカに。

ねじることで体の深部が温まり、心の中の重たさも少しずつほどけていきます。



ヨガのある暮らしで“軽やかに冬支度”

体が冷える季節こそ、呼吸と動きを通して
内側から温める時間を大切にしましょう。

心にスペースができると、
日々の出来事をやさしく受け止められるようになります。



📢 11/30（日）
代行レッスン開催
・7:30〜 ゆっくりフローヨガ （kanako）
・9:30〜 リセット＆緩めるヨガ （kanako）

そして、12月は「呼吸と睡眠を整える1ヶ月」
一年の終わりを、深いリラックスで締めくくりましょう。



#名東区ヨガ #ねじりヨガ #デトックス #心を整える #ヨガのある暮らし #体芯力 #少人数ヨガ #温活ヨガ #呼吸を整える #本郷駅ヨガ

冬を迎える前に温める“ねじりヨガ”

こんにちは。
地下鉄本郷駅前の少人数制ヨガスタジオ「YOGA AMA」です。


誰かの笑顔を見て、自分まであたたかい気持ちになったことはありませんか？
その優しさの連鎖こそ、ヨガが説く「力（バラ）」の源です。今回のテーマ：マイトリー（慈しみの心）

Maitryādīṣu bālāni
（マイトリヤーディシュ・バラーニ）

直訳：
「慈悲などの徳を育てることで、内なる力が生まれる」

わかりやすい日本語訳：
「慈悲を育てることで力が生まれる」

ヨーガスートラ第3章では、「心を整えることで得られる力」について語られています。
ここでいう“力”とは、誰かに勝つ強さではなく、
自分と人を包み込むような“静かな強さ”です。

慈悲（マイトリー）は、ただ優しくするという意味ではありません。
他者の痛みや状況を理解し、寄り添おうとする心の姿勢です。
この心が育つと、周囲に安心を与えるだけでなく、
自分の内側にもエネルギーが生まれていきます。


スタジオのレッスンでは、ポーズを「できるかどうか」よりも、
“今日の自分をどう扱うか”を大切にしています。

体が思うように動かない日があっても、
「今日の自分もよくやっている」と受け入れること。
そのまなざしこそ、慈悲の実践です。

呼吸に意識を向けるだけで、心はやわらかくなり、
そのやわらかさが、静けさと力を生み出してくれます。


誰かの幸せを願って「ありがとう」と心で唱えてみましょう。
小さな優しさが、自分を支える力になります。


優しさは、静かに力へと変わっていきます。
たった数分でも、心を整える時間を持つことで、
毎日の過ごし方が少しずつ変わっていきます。

もし日常の中で「なかなか一人では続けられない」と感じたら、
スタジオで一緒に練習してみませんか？
YOGA AMAでは、無理をしないヨガ、心がほっと落ち着く時間を大切にしています。

あなたのペースで大丈夫です。
今日の小さな一歩が、未来の穏やかな強さにつながります。
いつでもお待ちしています。



#ヨーガスートラ #マイトリー #慈悲の力 #やさしさは強さ #ヨガ哲学 #名古屋ヨガ #日常にヨガ #名東区ヨガ #YOGAAMA

こんにちは。
地下鉄本郷駅前の少人数制ヨガスタジオ「YOGA AMA」です。


誰かの笑顔を見て、自分まであたたかい気持ちになったことはありませんか？
その優しさの連鎖こそ、ヨガが説く「力（バラ）」の源です。今回のテーマ：マイトリー（慈しみの心）

Maitryādīṣu bālāni
（マイトリヤーディシュ・バラーニ）

直訳：
「慈悲などの徳を育てることで、内なる力が生まれる」

わかりやすい日本語訳：
「慈悲を育てることで力が生まれる」



ヨーガスートラ第3章では、「心を整えることで得られる力」について語られています。
ここでいう“力”とは、誰かに勝つ強さではなく、
自分と人を包み込むような“静かな強さ”です。

慈悲（マイトリー）は、ただ優しくするという意味ではありません。
他者の痛みや状況を理解し、寄り添おうとする心の姿勢です。
この心が育つと、周囲に安心を与えるだけでなく、
自分の内側にもエネルギーが生まれていきます。


レッスンで大切にしていること

スタジオのレッスンでは、ポーズを「できるかどうか」よりも、
“今日の自分をどう扱うか”を大切にしています。

体が思うように動かない日があっても、
「今日の自分もよくやっている」と受け入れること。
そのまなざしこそ、慈悲の実践です。

呼吸に意識を向けるだけで、心はやわらかくなり、
そのやわらかさが、静けさと力を生み出してくれます。


今日の実践方法

誰かの幸せを願って「ありがとう」と心で唱えてみましょう。
小さな優しさが、自分を支える力になります。


日常のヒント

優しさは、静かに力へと変わっていきます。
たった数分でも、心を整える時間を持つことで、
毎日の過ごし方が少しずつ変わっていきます。

もし日常の中で「なかなか一人では続けられない」と感じたら、
スタジオで一緒に練習してみませんか？
YOGA AMAでは、無理をしないヨガ、心がほっと落ち着く時間を大切にしています。

あなたのペースで大丈夫です。
今日の小さな一歩が、未来の穏やかな強さにつながります。
いつでもお待ちしています。



#ヨーガスートラ #マイトリー #慈悲の力 #やさしさは強さ #ヨガ哲学 #名古屋ヨガ #日常にヨガ #名東区ヨガ #YOGAAMA

「慈悲を育てることで力が生まれる」〜ヨーガスートラ第3章24節〜


週の始まり、心が少しざわついたり、気持ちが整わないと感じることはありませんか？
忙しい日が続くほど、体も心も未来ばかりを見てしまい、
“今ここ”の小さな幸せに気づきにくくなります。

そんな月曜の朝におすすめなのが、
“感謝の気持ち”で心を満たす時間をつくること。
大きなことじゃなくても大丈夫。
自分が大切にしたい価値観や、心が動いた瞬間を言葉にすると、
心の奥にやさしいあたたかさが広がります。

心が満たされると、行動が変わる

「今日もありがとう」
「これができてよかった」
そんな小さな言葉ひとつで、心の向きが変わります。

感謝の気持ちは、
“自分の信じているものへ静かに戻る力” を育ててくれます。
自分の軸が整うと、選ぶ言葉も、行動の質も、自然と丁寧になります。

朝5分、胸に手を置いて深呼吸をひとつ。
「自分が今日、大切にしたいこと」を一言でいいので言葉にしてみましょう。


今日のおすすめポーズ
三日月のポーズ（アンジャネーヤーサナ）

前後に脚を開き、後ろ足の膝を床に下ろします。

吐きながら腰を軽く前に伸ばし、胸を開きます。

ポイント：腰を反らせすぎず、胸の広がりを優先。
効果：前ももや股関節がゆるみ、気持ちが明るく軽くなります。

胸が開くと呼吸も深くなり、自然と前向きな気持ちが芽生えます。
週のスタートにぴったりのポーズです。


ヨガのある暮らしで心に余白を

「感謝」や「信じる気持ち」は特別なものではなく、
日常のほんの小さな行動の中に育つもの。

深呼吸をひとつ、姿勢を整えるひとつ、
その積み重ねが“自分らしく過ごせる心の軸”をつくっていきます。


📢 11/30（日）代行レッスン事前告知
・7:30〜 ゆっくりフローヨガ（kanako） 
・9:30〜 リセット＆緩めるヨガ（kanako） 
年末前のリフレッシュにぴったりです。ぜひご参加ください。



#名東区ヨガ #朝ヨガ #三日月のポーズ #心を整える #ヨガのある暮らし #体芯力 #少人数ヨガ #感謝の習慣 #本郷駅ヨガ

こんにちは。
地下鉄本郷駅前の少人数制ヨガスタジオ「YOGA AMA」です。


週の始まり、心が少しざわついたり、気持ちが整わないと感じることはありませんか？
忙しい日が続くほど、体も心も未来ばかりを見てしまい、
“今ここ”の小さな幸せに気づきにくくなります。

そんな月曜の朝におすすめなのが、
“感謝の気持ち”で心を満たす時間をつくること。
大きなことじゃなくても大丈夫。
自分が大切にしたい価値観や、心が動いた瞬間を言葉にすると、
心の奥にやさしいあたたかさが広がります。



心が満たされると、行動が変わる

「今日もありがとう」
「これができてよかった」
そんな小さな言葉ひとつで、心の向きが変わります。

感謝の気持ちは、
“自分の信じているものへ静かに戻る力” を育ててくれます。
自分の軸が整うと、選ぶ言葉も、行動の質も、自然と丁寧になります。

朝5分、胸に手を置いて深呼吸をひとつ。
「自分が今日、大切にしたいこと」を一言でいいので言葉にしてみましょう。


今日のおすすめポーズ
三日月のポーズ（アンジャネーヤーサナ）

前後に脚を開き、後ろ足の膝を床に下ろします。

息を吸いながら両腕を上へ。

吐きながら腰を軽く前に伸ばし、胸を開きます。

呼吸を3〜5回キープ。

ポイント：腰を反らせすぎず、胸の広がりを優先。
効果：前ももや股関節がゆるみ、気持ちが明るく軽くなります。

胸が開くと呼吸も深くなり、自然と前向きな気持ちが芽生えます。
週のスタートにぴったりのポーズです。


ヨガのある暮らしで心に余白を

「感謝」や「信じる気持ち」は特別なものではなく、
日常のほんの小さな行動の中に育つもの。

深呼吸をひとつ、姿勢を整えるひとつ、
その積み重ねが“自分らしく過ごせる心の軸”をつくっていきます。


📢 11/30（日）代行レッスン事前告知
・7:30〜 ゆっくりフローヨガ（kanako） 
・9:30〜 リセット＆緩めるヨガ（kanako） 
年末前のリフレッシュにぴったりです。ぜひご参加ください。



#名東区ヨガ #朝ヨガ #三日月のポーズ #心を整える #ヨガのある暮らし #体芯力 #少人数ヨガ #感謝の習慣 #本郷駅ヨガ

“感謝”で満たす週の始まり

こんにちは。
地下鉄本郷駅前の少人数制ヨガスタジオ「YOGA AMA」です

11/20（木）、aki先生による【リクエストレッスン】を開催しました。
今回も２本立ての特別レッスン。

9:30〜10:30　優しく身体を整える たまごヨガ

11:00〜12:00　肩こり・猫背すっきり！たまごヨガ

日曜開催で人気の「たまごヨガ」を、
「平日も受けたい！」というリクエストの声にお応えして実現した平日レッスンです。


たまごブロックで“自分を整える時間”

このレッスンでは、たまご型のブロックを使いながら
体の緊張をやさしくほどき、呼吸を深めていきます。

特徴的なのは、その独特のカーブとサイズ感、絶妙な硬さ。
参加者からは
「背中を緩めるのにちょうどいい！」
「この形がフィットして気持ち良い」
「色んな使い方があって面白い」
と大好評でした。

ブロックを背中・腰・肩などに当てるたびに、
「ここがこんなに硬かったんだ」と自分の体の声に気づく時間。
レッスン後には「体がポカポカ」「呼吸が軽くなった」と笑顔が広がりました。


午前のクラス「優しく身体を整える たまごヨガ」では、
全身をゆるめながら、深いリラックスへ。

続く「肩こり・猫背すっきり！たまごヨガ」では、
胸を開き、肩甲骨や背骨を滑らかに動かしながら、
姿勢の変化や呼吸の深さを実感していただきました。

同じブロックを使っても、当てる場所や角度を変えるだけで
全く違う感覚になるのが、たまごヨガの面白さです。


たまごヨガは、
「整体に行くほどじゃないけれど、何となく疲れが残る」
「姿勢を整えたいけれど、ハードな運動は苦手」
そんな方にもぴったりのセルフメンテナンスヨガです。

日常の中で体を“リセット”できるこの時間を、
ぜひ次回も体験してみてください。


次回のリクエストレッスンは 12/18（木） に開催します。

📌 9:30〜10:30
【ﾘｸｴｽﾄﾚｯｽﾝ】優しく身体を整える たまごヨガ 🔥　aki

📌 11:00〜12:00
【ﾘｸｴｽﾄﾚｯｽﾝ】🔰肩こり・猫背すっきり！たまごヨガ 🔥🔥  aki

最少開催人数：3名
平日クラスは特に「少人数で丁寧に学べる」と好評です。

たまごブロックを使いながら、
“自分の体をやさしく整える時間”を一緒に楽しみましょう.

#ヨガスタジオ #名古屋ヨガ #たまごヨガ #セルフメンテナンス #体芯力

こんにちは。
地下鉄本郷駅前の少人数制ヨガスタジオ「YOGA AMA」です



11/20（木）、aki先生による【リクエストレッスン】を開催しました。
今回も２本立ての特別レッスン。

9:30〜10:30　優しく身体を整える たまごヨガ

11:00〜12:00　肩こり・猫背すっきり！たまごヨガ

日曜開催で人気の「たまごヨガ」を、
「平日も受けたい！」というリクエストの声にお応えして実現した平日レッスンです。


たまごブロックで“自分を整える時間”

このレッスンでは、たまご型のブロックを使いながら
体の緊張をやさしくほどき、呼吸を深めていきます。

特徴的なのは、その独特のカーブとサイズ感、絶妙な硬さ。
参加者からは
「背中を緩めるのにちょうどいい！」
「この形がフィットして気持ち良い」
「色んな使い方があって面白い」
と大好評でした。

ブロックを背中・腰・肩などに当てるたびに、
「ここがこんなに硬かったんだ」と自分の体の声に気づく時間。
レッスン後には「体がポカポカ」「呼吸が軽くなった」と笑顔が広がりました。


２つのテーマで感じる変化

午前のクラス「優しく身体を整える たまごヨガ」では、
全身をゆるめながら、深いリラックスへ。

続く「肩こり・猫背すっきり！たまごヨガ」では、
胸を開き、肩甲骨や背骨を滑らかに動かしながら、
姿勢の変化や呼吸の深さを実感していただきました。

同じブロックを使っても、当てる場所や角度を変えるだけで
全く違う感覚になるのが、たまごヨガの面白さです。


☀次回開催に向けて

たまごヨガは、
「整体に行くほどじゃないけれど、何となく疲れが残る」
「姿勢を整えたいけれど、ハードな運動は苦手」
そんな方にもぴったりのセルフメンテナンスヨガです。

日常の中で体を“リセット”できるこの時間を、
ぜひ次回も体験してみてください。



次回開催のお知らせ

次回のリクエストレッスンは 12/18（木） に開催します。

📌 9:30〜10:30
【ﾘｸｴｽﾄﾚｯｽﾝ】優しく身体を整える たまごヨガ 🔥　aki

📌 11:00〜12:00
【ﾘｸｴｽﾄﾚｯｽﾝ】🔰肩こり・猫背すっきり！たまごヨガ 🔥🔥  aki

最少開催人数：3名
平日クラスは特に「少人数で丁寧に学べる」と好評です。

たまごブロックを使いながら、
“自分の体をやさしく整える時間”を一緒に楽しみましょう.



#ヨガスタジオ #名古屋ヨガ #たまごヨガ #セルフメンテナンス #体芯力

【リクエストレッスン】たまごヨガで心も体もふんわり整う


11月も後半に入り、朝晩の冷え込みがぐっと増してきましたね。
寒さで肩が上がったり、背中が丸まったりしていませんか？

姿勢が崩れると、呼吸が浅くなり、気持ちもぼんやりしがち。
そんなときこそ、姿勢を整えて“心の軸”を取り戻す時間をつくってみましょう。

姿勢が整うと、自然と呼吸も深くなります。
そして呼吸が整うと、心も落ち着き、集中力が戻ってくるのです。

デスクワークやスマホの時間が長いと、前かがみの姿勢になりやすく、
無意識のうちに呼吸が浅くなってしまいます。
まずは1分間、呼吸だけに意識を向けてみてください。

背筋をすっと伸ばし、息を吸うたびに体の中に新しい空気が入るのを感じ、
吐くたびに余分な力が抜けていく。
それだけで、頭の中のモヤモヤが少しずつクリアになっていきます。

今日のおすすめポーズ
椅子のポーズ（ウトゥカターサナ）

足を腰幅に開いて立ち、両手を胸の前で合わせます。

息を吸いながら両手を上に伸ばし、吐きながら膝を曲げて腰を落とします。

背筋を伸ばし、目線を前に。3〜5呼吸キープ。

ポイント：太ももに力を入れすぎず、背中をまっすぐに保つこと。
効果：姿勢を支える筋肉を鍛え、集中力と安定感を高めます。

体の軸を意識して立つこのポーズは、“心の軸”を感じる練習にもなります。
ぐらついても大丈夫。呼吸を続けることで、自然と落ち着いていきます。

ヨガのある暮らしで“集中”を育てる

集中とは、無理に頑張ることではなく、
「今ここに意識を戻す」ことから始まります。

朝の短い時間に姿勢を整え、呼吸に意識を向けるだけで、
一日が穏やかに流れはじめます。
何かを始める前に深呼吸をひとつ──それが、心を整えるスイッチになります。

📢 11/20たまごヨガレポート
昨日は2本続けて開催した「たまごヨガ」にたくさんの方がご参加くださいました。
「背中が軽くなった」
「体がポカポカ温まった」
と嬉しい声をいただきました。
呼吸と姿勢を意識するだけで、こんなにも心が整う。
その感覚を、ぜひ日常でも味わってみてください。

#名東区ヨガ #朝ヨガ #姿勢改善 #集中力アップ #椅子のポーズ #ヨガのある暮らし #体芯力 #少人数ヨガ #呼吸を整える #本郷駅ヨガ

おはようございます。
地下鉄本郷駅前の少人数制ヨガスタジオ「YOGA AMA」です。


11月も後半に入り、朝晩の冷え込みがぐっと増してきましたね。
寒さで肩が上がったり、背中が丸まったりしていませんか？

姿勢が崩れると、呼吸が浅くなり、気持ちもぼんやりしがち。
そんなときこそ、姿勢を整えて“心の軸”を取り戻す時間をつくってみましょう。



呼吸と姿勢は心の鏡

姿勢が整うと、自然と呼吸も深くなります。
そして呼吸が整うと、心も落ち着き、集中力が戻ってくるのです。

デスクワークやスマホの時間が長いと、前かがみの姿勢になりやすく、
無意識のうちに呼吸が浅くなってしまいます。
まずは1分間、呼吸だけに意識を向けてみてください。

背筋をすっと伸ばし、息を吸うたびに体の中に新しい空気が入るのを感じ、
吐くたびに余分な力が抜けていく。
それだけで、頭の中のモヤモヤが少しずつクリアになっていきます。



今日のおすすめポーズ
椅子のポーズ（ウトゥカターサナ）

足を腰幅に開いて立ち、両手を胸の前で合わせます。

息を吸いながら両手を上に伸ばし、吐きながら膝を曲げて腰を落とします。

背筋を伸ばし、目線を前に。3〜5呼吸キープ。

ポイント：太ももに力を入れすぎず、背中をまっすぐに保つこと。
効果：姿勢を支える筋肉を鍛え、集中力と安定感を高めます。

体の軸を意識して立つこのポーズは、“心の軸”を感じる練習にもなります。
ぐらついても大丈夫。呼吸を続けることで、自然と落ち着いていきます。



ヨガのある暮らしで“集中”を育てる

集中とは、無理に頑張ることではなく、
「今ここに意識を戻す」ことから始まります。

朝の短い時間に姿勢を整え、呼吸に意識を向けるだけで、
一日が穏やかに流れはじめます。
何かを始める前に深呼吸をひとつ──それが、心を整えるスイッチになります。



📢 11/20たまごヨガレポート
昨日は2本続けて開催した「たまごヨガ」にたくさんの方がご参加くださいました。
「背中が軽くなった」
「体がポカポカ温まった」
と嬉しい声をいただきました。
呼吸と姿勢を意識するだけで、こんなにも心が整う。
その感覚を、ぜひ日常でも味わってみてください。





#名東区ヨガ #朝ヨガ #姿勢改善 #集中力アップ #椅子のポーズ #ヨガのある暮らし #体芯力 #少人数ヨガ #呼吸を整える #本郷駅ヨガ

姿勢を整えて集中力を高める

「集中しようと思っても、すぐに気が散ってしまう」
そんな日は誰にでもあります。
ヨガの哲学では、それを責めるのではなく、
“今の自分に合ったペースで育てていけばいい”と教えています。

今回のテーマ：サンヤマ（集中・瞑想・三昧の統合）

Tasya bhūmiṣu viniyogah
（タスヤ・ブーミシュ・ヴィニヨガハ）

直訳：
「サンヤマは、それぞれの段階に応じて適用される」

わかりやすい日本語訳：
「集中・瞑想・三昧の統合（サンヤマ）は、今の自分の段階や目的に合わせて、少しずつ育てていくものです」

サンヤマとは、集中（ダーラナー）・瞑想（ディヤーナ）・三昧（サマーディ）の3つを
ひとつの流れとして統合した状態を指します。
それは、突然できるものではなく、少しずつ深まっていく心の技法です。

今日の自分にできることを丁寧に積み重ねることで、
心の静けさと集中力は確実に育っていきます。

レッスンでは、ポーズを完璧にすることよりも、
「今の呼吸を感じること」を大切にしています。
一瞬でも呼吸に意識を向けられたら、それが集中の練習です。
その小さな集中が、瞑想や静けさへと自然につながっていきます。

「今日は5分だけ集中してみよう」と決めてみましょう。
短い時間でも、気づいた瞬間に“今”へ戻ることができれば、
それは立派な瞑想です。

焦らず、比べず、コツコツと。
サンヤマは「続けることで深まる学び」です。
今日できる一歩を大切にしていきましょう。

#ヨーガスートラ #サンヤマ #集中力 #瞑想 #三昧 #段階的な実践 #心を整える #ヨガ哲学 #名古屋ヨガ #名東区ヨガ

こんにちは。
地下鉄本郷駅前の少人数制ヨガスタジオ「YOGA AMA」です。



「集中しようと思っても、すぐに気が散ってしまう」
そんな日は誰にでもあります。
ヨガの哲学では、それを責めるのではなく、
“今の自分に合ったペースで育てていけばいい”と教えています。



今回のテーマ：サンヤマ（集中・瞑想・三昧の統合）

Tasya bhūmiṣu viniyogah
（タスヤ・ブーミシュ・ヴィニヨガハ）

直訳：
「サンヤマは、それぞれの段階に応じて適用される」

わかりやすい日本語訳：
「集中・瞑想・三昧の統合（サンヤマ）は、今の自分の段階や目的に合わせて、少しずつ育てていくものです」



サンヤマとは、集中（ダーラナー）・瞑想（ディヤーナ）・三昧（サマーディ）の3つを
ひとつの流れとして統合した状態を指します。
それは、突然できるものではなく、少しずつ深まっていく心の技法です。

今日の自分にできることを丁寧に積み重ねることで、
心の静けさと集中力は確実に育っていきます。



レッスンで大切にしていること

レッスンでは、ポーズを完璧にすることよりも、
「今の呼吸を感じること」を大切にしています。
一瞬でも呼吸に意識を向けられたら、それが集中の練習です。
その小さな集中が、瞑想や静けさへと自然につながっていきます。



今日の実践方法

「今日は5分だけ集中してみよう」と決めてみましょう。
短い時間でも、気づいた瞬間に“今”へ戻ることができれば、
それは立派な瞑想です。



日常のヒント

焦らず、比べず、コツコツと。
サンヤマは「続けることで深まる学び」です。
今日できる一歩を大切にしていきましょう。





#ヨーガスートラ #サンヤマ #集中力 #瞑想 #三昧 #段階的な実践 #心を整える #ヨガ哲学 #名古屋ヨガ #名東区ヨガ

「集中・瞑想・三昧の統合（サンヤマ）は、今の自分の段階や目的に合わせて、少しずつ育てていくもの」〜ヨーガスートラ第3章6節〜


週の始まり、なんとなく気持ちが重いときはありませんか？
それは、心の中に小さな“滞り”が溜まっているサインかもしれません。
人との関わりや日々の忙しさの中で、気づかぬうちに
心の奥がぎゅっと硬くなってしまうことがあります。

そんなときにおすすめなのが、「整えること」で心を軽くする習慣です。

部屋が散らかっていると、なんとなく気分まで落ち着かないですよね。
逆に、机を拭いたり、使った空間を片づけたりすると、
不思議と気持ちがスッと軽くなります。

ヨガのある暮らしでは、この“整える”という行動も大切なヨガの時間。
外側を整えることで、内側の心もクリアになっていきます。

夜の時間に、使った場所を5分だけ片づけてみましょう。
たったそれだけで、心の中のもやもやも静かに整理されていきます。

今日のおすすめポーズ
魚のポーズ（マツヤーサナ）

仰向けになり、両手を体の下に入れます。

肘を軽く寄せながら胸を開き、頭のてっぺんを床につけます。

深く呼吸をしながら、胸の前に広がる“空間”を感じましょう。

ポイント：首に負担をかけず、呼吸を止めないこと。
効果：胸を開くことで気持ちが前向きに。姿勢改善や自律神経の安定にも効果的です。

“許す”という優しさを、自分にも

誰かを許すことも、自分を許すことも、
すぐにはうまくできない日もあります。
でも、整える・動く・深呼吸する──その小さな行動が、
心をやわらかくしてくれます。

一日の終わりに、部屋を整えて呼吸をひとつ。
「今日もよく頑張った」と、自分にやさしい言葉をかけてあげましょう。

📢 今週のレッスン案内
11/20（木）はリクエストレッスン【たまごヨガ】を2本開催！
・9:30〜 優しく身体を整えるたまごヨガ 
・11:00〜 肩こり・猫背すっきりたまごヨガ 
冷えやこわばりを整えたい方におすすめです。
ご予約はお早めに。
リクエストレッスンにつき、最少開催人数３名となります。

#名東区ヨガ #夜ヨガ #心を整える #魚のポーズ #自律神経整える #ヨガのある暮らし #体芯力 #少人数ヨガ #姿勢改善 #本郷駅ヨガ

こんにちは。
地下鉄本郷駅前の少人数制ヨガスタジオ「YOGA AMA」です。


週の始まり、なんとなく気持ちが重いときはありませんか？
それは、心の中に小さな“滞り”が溜まっているサインかもしれません。
人との関わりや日々の忙しさの中で、気づかぬうちに
心の奥がぎゅっと硬くなってしまうことがあります。

そんなときにおすすめなのが、「整えること」で心を軽くする習慣です。



整えることで、心も整う

部屋が散らかっていると、なんとなく気分まで落ち着かないですよね。
逆に、机を拭いたり、使った空間を片づけたりすると、
不思議と気持ちがスッと軽くなります。

ヨガのある暮らしでは、この“整える”という行動も大切なヨガの時間。
外側を整えることで、内側の心もクリアになっていきます。

夜の時間に、使った場所を5分だけ片づけてみましょう。
たったそれだけで、心の中のもやもやも静かに整理されていきます。



今日のおすすめポーズ
魚のポーズ（マツヤーサナ）

仰向けになり、両手を体の下に入れます。

肘を軽く寄せながら胸を開き、頭のてっぺんを床につけます。

深く呼吸をしながら、胸の前に広がる“空間”を感じましょう。

ポイント：首に負担をかけず、呼吸を止めないこと。
効果：胸を開くことで気持ちが前向きに。姿勢改善や自律神経の安定にも効果的です。



“許す”という優しさを、自分にも

誰かを許すことも、自分を許すことも、
すぐにはうまくできない日もあります。
でも、整える・動く・深呼吸する──その小さな行動が、
心をやわらかくしてくれます。

一日の終わりに、部屋を整えて呼吸をひとつ。
「今日もよく頑張った」と、自分にやさしい言葉をかけてあげましょう。



📢 今週のレッスン案内
11/20（木）はリクエストレッスン【たまごヨガ】を2本開催！
・9:30〜 優しく身体を整えるたまごヨガ 
・11:00〜 肩こり・猫背すっきりたまごヨガ 
冷えやこわばりを整えたい方におすすめです。
ご予約はお早めに。
リクエストレッスンにつき、最少開催人数３名となります。



#名東区ヨガ #夜ヨガ #心を整える #魚のポーズ #自律神経整える #ヨガのある暮らし #体芯力 #少人数ヨガ #姿勢改善 #本郷駅ヨガ

心をやわらかくする“許し”のヨガ


朝晩の冷え込みが増え、体の中に“冷えのサイン”を感じていませんか？
肩がすくむ、足先が冷たい、なんとなくやる気が出ない…。
それは、体の巡りが少し滞っているサインかもしれません。

冷えが本格化する前に、体を温める習慣を整えていきましょう。
ヨガは、呼吸と動きを合わせることで全身の血流を促し、
内側からじんわりと温めてくれます。

力を抜くと、体は自然に巡り出す

「温めよう」と思うと、つい頑張って体を動かしてしまいがち。
でも、本当に巡りを整えるには“力を抜く”ことが大切です。

呼吸を深めながら動くことで、筋肉がやわらかくほぐれ、
血液やリンパの流れが自然に整っていきます。
夜の時間は、体を温めながら同時に「心の緊張」もほどいていくのが理想的。

一日の終わりに「今日もありがとう」とつぶやいてみましょう。
感謝の言葉は、思っている以上に体をやわらかくしてくれます。

今日のおすすめポーズ
戦士のポーズⅡ〜リバース戦士の流れ

両足を大きく開いて立ち、右足を外に向けます。

息を吸いながら腕を左右に伸ばし、吐きながら右膝を曲げて「戦士Ⅱ」。

次に、吸う息で右手を上に伸ばし、左手を後ろの脚へ。「リバース戦士」。

呼吸とともに2つのポーズをゆっくり繰り返しましょう。

ポイント：目線をやわらかく、呼吸を止めないこと。
効果：下半身を安定させながら血流を促し、肩まわり・背中の冷えを防ぎます。

ヨガのある暮らしで“めぐり”を整える

体の冷えやこわばりは、心の緊張とも深くつながっています。
思考を止めて「今」の呼吸に戻ると、自然と体はゆるみ、巡りが戻ります。

忙しい一週間の終わりほど、
“やらなきゃ”を少し手放して、心と体を緩めてあげましょう。

📢 お知らせ
来週11/20（木）はリクエストレッスン【たまごヨガ】を2本開催！
・9:30〜 優しく身体を整えるたまごヨガ
・11:00〜 肩こり・猫背すっきりたまごヨガ
体を温めて、巡りを整える時間を一緒に過ごしましょう✨

#名東区ヨガ #夜ヨガ #冷え対策 #巡りヨガ #ヨガのある暮らし #体芯力 #少人数ヨガ #ストレスリリース #戦士のポーズ #本郷駅ヨガ

こんにちは。
地下鉄本郷駅前の少人数制ヨガスタジオ「YOGA AMA」です。


朝晩の冷え込みが増え、体の中に“冷えのサイン”を感じていませんか？
肩がすくむ、足先が冷たい、なんとなくやる気が出ない…。
それは、体の巡りが少し滞っているサインかもしれません。

冷えが本格化する前に、体を温める習慣を整えていきましょう。
ヨガは、呼吸と動きを合わせることで全身の血流を促し、
内側からじんわりと温めてくれます。



力を抜くと、体は自然に巡り出す

「温めよう」と思うと、つい頑張って体を動かしてしまいがち。
でも、本当に巡りを整えるには“力を抜く”ことが大切です。

呼吸を深めながら動くことで、筋肉がやわらかくほぐれ、
血液やリンパの流れが自然に整っていきます。
夜の時間は、体を温めながら同時に「心の緊張」もほどいていくのが理想的。

一日の終わりに「今日もありがとう」とつぶやいてみましょう。
感謝の言葉は、思っている以上に体をやわらかくしてくれます。



今日のおすすめポーズ
戦士のポーズⅡ〜リバース戦士の流れ

両足を大きく開いて立ち、右足を外に向けます。

息を吸いながら腕を左右に伸ばし、吐きながら右膝を曲げて「戦士Ⅱ」。

次に、吸う息で右手を上に伸ばし、左手を後ろの脚へ。「リバース戦士」。

呼吸とともに2つのポーズをゆっくり繰り返しましょう。

ポイント：目線をやわらかく、呼吸を止めないこと。
効果：下半身を安定させながら血流を促し、肩まわり・背中の冷えを防ぎます。



ヨガのある暮らしで“めぐり”を整える

体の冷えやこわばりは、心の緊張とも深くつながっています。
思考を止めて「今」の呼吸に戻ると、自然と体はゆるみ、巡りが戻ります。

忙しい一週間の終わりほど、
“やらなきゃ”を少し手放して、心と体を緩めてあげましょう。



📢 お知らせ
来週11/20（木）はリクエストレッスン【たまごヨガ】を2本開催！
・9:30〜 優しく身体を整えるたまごヨガ
・11:00〜 肩こり・猫背すっきりたまごヨガ
体を温めて、巡りを整える時間を一緒に過ごしましょう✨



#名東区ヨガ #夜ヨガ #冷え対策 #巡りヨガ #ヨガのある暮らし #体芯力 #少人数ヨガ #ストレスリリース #戦士のポーズ #本郷駅ヨガ

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