ADD BODY Training Space

姿勢改善ヨガ

クラス内容

ヨガ棒 × 肩甲骨ヨガ®　を取り入れたレッスンです。



★ヨガ棒は、力を抜いてリラックスした状態で棒に身体を委ねることができます。

筋膜リリース、凝り固まった背骨調整、肩甲骨の可動性を高めます。



★肩甲骨ヨガ®とは、肩甲骨の動かし方に意識を向けたヨガです。

肩周りの不調は、骨の配置が解剖学的に正しい位置にないことが原因です。

骨が正しい位置にないことで、周りの筋肉が緊張し、過剰に働く状態が凝りや不調となってあらわれます。

肩回りだけを解すのではなく、肩甲骨を正しい位置へ戻すために関係している筋肉や骨を調整していきます。

背中の大きな筋肉である広背筋を動かし、代謝を上げたり、肩甲骨がしっかり動かせるようになることで

呼吸に関係する骨・筋肉が緩み、呼吸も楽になります。



背骨の柔軟性を取り戻し、しなやかで美しい身体とポジティブな心を手に入れましょう。

内容は、その日の参加者のお身体の状態に合わせて進めていきます。



☆おすすめな方

＊肩こり、背中の不調

＊猫背

＊姿勢を良くしたい

＊代謝を上げたい

＊デスクワーク

＊呼吸が浅い

＊自律神経が整えたい

ADDヨガトレ

クラス内容

ADD BODY の整体・トレーニングとヨガの要素を取り入れたトレーニングです。

その日のクラスのメンバーに合わせて、まずは筋肉を緩め、可動域を広げながら、

身体を整えることを目的にヨガのアーサナ（ポーズ）をとっていきます。

ADD BODYのトレーニングでは、呼吸の主役でもある横隔膜と子宮や膀胱・直腸などの臓器をハンモックのように支える骨盤底筋に深く意識を向けていきます。

正しい姿勢（正しい骨配列）で呼吸に深く意識を向けて身体を動かすことで、インナーマッスルが働き、しなやかで安定した身体になります。

ヨガのポーズを通して、呼吸と使い方を連動させて　身体の正しい動きを学びます。

おすすめの方

・姿勢を改善したい

・呼吸が浅い
・疲れやすい
・腰痛の緩和
・生理痛の緩和
・冷え性を改善させたい

ADD Traininng

ほぐし＋伸ばし＋鍛える　を組み合わせ、自身で身体を整えることができるようになることを

目的にしたトレーニングです。

ボールや筋膜ローラーを使用し、筋肉の強張りを取り除きながら、自重で行うストレッチで身体を整えます。

ADD　BODY のトレーニングでは、呼吸の主役でもある横隔膜と子宮や膀胱・直腸などの臓器を

ハンモックのように支える骨盤底筋に深く意識を向けていきます。

正しい姿勢（正しい骨配列）で呼吸に深く意識を向けて身体を動かすことで、インナーマッスルが働き、

しなやかで安定した身体になります。

ヨガやピラティス、リハビリ、トレーニングの要素を取り入れたADD BODYオリジナルトレーニング。

ご自宅でも継続して、ご自身でからだを整えられるよう、また整体の効果が持続するように、その日の皆さんのコンディションやお悩みに合わせてすすめていきます。

普段ADD BODY の整体を受けられている方におすすめです。



★おすすめの方

肩こり、腰痛の方

体が硬い方

運動不足の方

体のお悩みがある方

痩せにくい方

姿勢が悪い方

Flow Yoga Class

呼吸を深めるフローヨガ

（内容）

フローヨガとは、動きを止めることなく、ポーズとポーズをつないで流れるように動くヨガクラスです。

音と呼吸を同調させ、リズムに合わせてテンポよく全身を動かし、血流を巡らせることで、代謝が上がり、心地よく汗をかくことができます。

また、身体の軸を意識しながら、ダイナミックな動きも取り入れることでインナーとアウターの筋肉をバランスよく強化していきます。

呼吸を深めることで自律神経を整え、筋肉の緊張を和らげ、しなやかな身体へと導きます。

動きを止めることなく身体を動かすことで、終わった後の達成感と充実感が得られ、身体を動かすことが楽しくなるクラスです♬



★おすすめの方

・身体を動かすことが好きな方

・体幹を強化したい方

・呼吸を深めたい方

・ストレス解消

・代謝UP,脂肪燃焼

・免疫力を高めたい方

Yoga × Pilates 　

体幹を高めるヨガピラ

（クラス内容）

ヨガでは、様々なポーズ（アーサナ）を通して、ダイナミックに動きながら柔軟性と体幹力を養います。

ピラティスでは、身体の正しい動きを学びながら、正しい姿勢を維持するためのインナーマッスルにアプローチしていきます。

ヨガとピラティスの要素を取り入れ、安定した身体作りを目指すレッスンです。

体の安定感、伸びやかさ、呼吸の清々しさはダイレクトに心にも影響を与えます。

心地よく体を伸ばし、身体を安定させて心身共にストレスから解放していきましょう！



★おすすめの方

体幹が弱い

腰痛、肩こり

反り腰

呼吸が浅い

冷え性

むくみが気になる方

ADD Training

はじめてのセルフ整体



はじめてのセルフ整体では、自分でからだを整える方法を学びます。

・正しい姿勢が分からない、できない。

・普段痛みや、だるさ、身体が重いなどの不調がまだまだある方。

・トレーニングでできない動きがある、難しくて思うように動けない。変なところに力が入ってしまう。

そんな方は、普段ご自身でからだを固めるクセや、からだの間違った使い方、正しい姿勢がとれていない場合があります。

セルフ整体でボールや筋膜ローラーを使用し、解し＋ストレッチで全身緩め、骨格可動域を広げていきます。

動きの中で、自分でからだの悪いクセに気づき、正しい姿勢を学び、整い、軽くなったからだでトレーニングすることの大切さを実感していただけると思います(^^)

YOGA CLASS

肩甲骨ヨガ®



★肩甲骨ヨガ®とは

肩甲骨ヨガは肩甲骨の動かし方に意識を向けたヨガです。

解剖学的に6つの動きがあります。

胸の位置が改善され、まず姿勢が美しくなります。

正しい位置に肩甲骨がポジションされることで、大きな背中の筋肉、広背筋が使われ、代謝アップも見込まれます。

広背筋は肩甲骨にも、骨盤にもつながる筋肉。

骨盤の安定や、股関節のスムーズな動きにも寄与するのです。

肩甲骨を動かせば、鎖骨も自動的に動くため、胸の筋肉も緩み、呼吸も楽に。

副交感神経の活性化につながり、メンタルコントロールにもつながります。



★

＊肩こり、猫背改善で美しい姿勢

＊代謝アップが見込まれる

＊深い呼吸になり、自律神経が整い穏やかに

Yoga Class

はじめてのヨガ

（内容）

呼吸法、簡単なポーズを通してからだの使い方を学びます。

そもそも力が抜けない、呼吸がわからない！！

なんて方にもおすすめです。

丁寧にゆっくり、リラックスしながら　からだを動かしてみましょう！！



★おすすめの方

ヨガ初心者

ヨガポーズをしっかり理解しながら進めたい

呼吸が浅い

力が抜けない

ストレスがある

自分と向き合う時間が欲しい